Как похудеть во время беременности без вреда для мамы и малыша | Новости — как похудеть во время беременности без вреда ребенку

Вспомнилось почему-то стихотворение-пирожок:

Как похудеть во время беременности без вреда для мамы и малыша

Прибавка веса в 10–14 кг при беременности — явление совершенно нормальное. Однако, если беременная поправляется слишком быстро, это может негативно сказаться на здоровье будущей мамы и ребенка.

Беременность — особенное время в жизни каждой женщины. Все мысли направлены на успешное вынашивание, а действия обусловлены новым состоянием организма. Зачастую даже самые дисциплинированные из нас решают махнуть рукой на запреты и, так сказать, оторваться по полной, оправдывая переедание и лень потребностями растущего в животе человечка.

Расплата за такое легкомыслие наступает довольно быстро в виде неконтролируемого набора веса, отдышки, отеков и повышенного артериального давления. Чтобы избежать этих неприятных последствий, не стоит слишком расслабляться и терять бдительность. Пользу малышу принесут правильное питание и легкие физические нагрузки, а не очередные пирожные на диване перед телевизором.

Допустимая прибавка веса при беременности

Наверное, каждая женщина, узнав о своем интересном положении, задается вопросом, сколько килограммов можно набрать за беременность. Акушеры-гинекологи называют безопасным интервал от 7 до 15 кг. Более точные цифры зависят от индивидуальных физических параметров и исходного веса до начала гестации. Дамы весомых достоинств, как правило, набирают меньше, чем их более субтильные подруги.

Нормальная прибавка в весе складывается из следующих факторов:

• вес околоплодных вод в последнем триместре составляет в норме от 500 г до 1 кг;
• плацента весит примерно 500 г;
• увеличение матки и молочных желез — еще + 2 кг;
• новорожденный весит в среднем 3,5 кг;
• размер жировой прослойки на животе, предназначенной для обеспечения дополнительной защиты плода в утробе, равняется 1-1,5 см.

Если беременность многоплодная — все значения увеличиваются минимум в два раза.

Чем опасен избыточный вес

Лишний вес не идет на пользу абсолютно никому. И дело не только и не столько во внешнем виде, сколько в состоянии здоровья и общем самочувствии. Когда речь идет о периоде вынашивания ребенка, резкое увеличение массы тела может быть очень опасным и привести к нежелательным последствиям:

• возрастает риск гестационного диабета, который чреват такими осложнениями, как преэклампсия и преждевременные роды;
• повышается нагрузка на позвоночник, что приводит к болям в спине и ногах;
• жидкость задерживается в организме, вызывая отеки и повышение давления;
• рост показателей белка в моче опасен для почек;
• возможно появление проблем со стулом и геморроя.

Согласитесь, все перечисленное является весомым доводом, чтобы пересмотреть свое питание и образ жизни. Итак, что же нельзя есть во время беременности.

Запрещенные продукты

В целом, от этих «вредностей» лучше воздерживаться всегда, а уж во время беременности — особенно:

• мучное и сладкое — исключение составляют макароны из твердых сортов пшеницы не чаще один-два раз в неделю;
• фастфуд;
• жирное и жареное на масле;
• соленое — потребление соли необходимо свести к минимуму, чтобы избежать отеков;
• переработанное мясо (колбаса, сосиски, копчености и т. д.);
• газировка и сладкие пакетированные соки;
• крепкий кофе — напиток вызывает жажду, а лишняя жидкость — отеки;
• вредные закуски вроде чипсов и сухариков — снеки практически не содержат натуральных ингредиентов и могут навредить малышу, кроме того, в них очень много соли;
• алкоголь — думаем, любому нормальному человеку понятно, что беременность и спиртное не совместимы, в первую очередь из-за риска развития аномалий плода.

Как питаться при беременности

Если женщина ждет ребенка, это вовсе не значит, что ей нужно начинать есть за двоих. В этом деле важно не количество, а качество. Сбалансированный рацион, состоящий из большого количества овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, рыбы и нежирного мяса, обеспечит будущую маму и малыша всем необходимым.

Простые рекомендации помогут хорошо себя чувствовать и держать вес под контролем.

1. Суточная калорийность не должна превышать 2500 ккал.
2. Питайтесь часто, но следите за размерами порций. Из-за стола лучше выходить слегка голодной.
3. Ни в коем случае не голодайте.
4. Готовьте на пару, варите и запекайте пищу.
5. Сладости замените на мед, если нет аллергии. Иногда разрешается побаловать себя кусочком горького шоколада. Этот продукт способствует повышению настроения и стимуляции мозговой деятельности.
6. Обязательно включайте в меню орехи, богатые клетчаткой овощи, творог, морепродукты и морскую рыбу — она особенно богата полезными жирными кислотами.
7. Соблюдайте питьевой режим. Перед завтраком выпивайте стакан негазированной воды с пару каплями сока лимона. На ранних сроках этот напиток облегчит состояние при токсикозе.

Движение — это жизнь!

Активные тренировки на время беременности исключаются, но умеренные физические нагрузки помогут оставаться в форме. Делимся комплексом упражнений, которые можно выполнять в любом триместре.

Беременная женщина несет ответственность не только за себя, но и за жизнь еще нерожденного человека. Лишний вес отрицательно сказывается на здоровье обоих, поэтому так важно держать себя в форме. Правильное питание, прогулки и зарядка — залог прекрасного самочувствия. Легкой беременности и родов!

Источник: http://riafan.ru/1296335-kak-pokhudet-vo-vremya-beremennosti-bez-vreda-dlya-mamy-i-malysha

Как похудеть во время беременности

Известно, что у женщин в интересном положении вес практически не подконтролен. Однако большая прибавка лишних килограмм не принесет пользы ни матери, ни ребенку. Но что делать, как похудеть во время беременности?

Причины и последствия за время беременности

Основной причиной набора лишнего веса во время беременности является неудержимый аппетит будущей мамочки. Почему-то общепринято, что находясь в интересном положении, женщина может позволить себе любые излишества. Якобы этого требует малыш. Плюсом употребление пищи непременно сопровождается малоподвижным образом жизни.

Поверьте, подобные мысли, а тем более действия не приведут ни к чему хорошему. Особенно во второй половине беременности. Столь неблагоразумное поведение обязательно спровоцирует прибавку в весе. Что, в свою очередь, приведет к образованию безобразных жировых отложений и растяжек по всему телу. Особенно в области живота и груди. Кроме того, чрезмерный аппетит спровоцирует резкое увеличение веса плода.

Достаточно часто лишний вес во время беременности не дает роженицы возможности самостоятельно произвести малыша на свет. И если все же происходят естественные роды, нередки случаи асфиксии плода.

Чтобы во время беременности ни у вас, ни у ребеночка не было проблем, следует внимательно отслеживать прибавку в весе на протяжении всех 40 недель. Однако если количество килограмм уже перешагнуло максимальную отметку, следует как можно скорее привести вес в норму.

Сбалансированное питание беременной женщины

Женщины в интересном положении не могут воспользоваться услугами диет. Практически все они отличаются жесткими условиями, которые не пойдут на пользу маме и малыша. По этой причине единственным разумным методом корректировки веса является сбалансированное питание.

О составе правильного меню следует в первую очередь проконсультироваться с наблюдающим вас врачом. Он точно скажет, какие продукты находятся под запретом, и даст совет, что обязательно следует ввести в рацион.

Но если у вас на данный момент нет возможности обратиться к врачу, предлагаем ознакомиться с нижеприведенной информацией. Она непременно вам поможет.

Итак, первый и самый любимый продукт всех беременных женщин — это маринованный огурчик. Кстати, кто-то успешно заменяет это «блюдо» квашенной капустой

По общепринятому мнению, считается, что данные продукты не способны нанести вреда женщине. На самом же деле острый вкус маринада с еще большей силой разжигает аппетит. Переизбыток соли провоцирует неуемное чувство жажды и задерживает излишки жидкости в организме. В результате подобного воздействия наблюдается резкая прибавка в весе и отечность конечностей.

К сведению, провоцирует желание к острой и соленой пище не ваш малыш, а недостаток в организме калия. Ввиду этого целесообразнее всего вместо кисло-соленых овощей «обмануть» организм продуктами насыщенными этим микроэлементов. Кстати, выбор весьма велик. Заменить, квашенную капусту и маринованные огурцы могут:

• Фрукты оранжевого цвета.
• Любые сухофрукты.
• Авокадо.
• Тыква.
• Арбуз.
• Дыня.

Чтобы организм не только насытился требуемой пищей, но и начал избавляться от лишних килограмм можно во время беременности разбавлять свой рацион салатом из свежей морковки, свежевыжатыми овощными или фруктовыми сока (можно сделать ассорти), употреблять в пищу нежирную рыбу и мясо (желательно приготовленные на пару), готовить овощные супчики.

Что ещё поможет похудеть беременной

Чистка организма

Зачастую беременные мамочки с целью быстрого похудения прибегают к помощи лекарственных слабительных, аптечных напитков для похудания и всевозможных БАД. Конечно, с помощью этих средств можно очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограмм. Однако применение этих препаратов во время беременности запрещено. Поскольку в состав вышеуказанных средств входят лекарственные травы, которые вызывают вывод каловых масс за счет спазма прямой кишки. Но подобное влияние будет оказываться не только на кишечник, но и на матку. В результате таких действий можно запросто «заработать» себе выкидыш или преждевременные роды.

Наладить ежедневный стул, а также избавиться от проблем с мочеиспусканием помогут более лояльные методы.

1. Опорожнить кишечник поможет столовая ложка растительного масла, выпитого натощак. Либо можно заменить постный продукт стаканом обезжиренного кефира. Только принимать это средство следует два раза в день: утром и вечером.
2. Когда беременную женщину долго мучают запоры и вышеуказанные средства не помогают можно воспользоваться старым проверенным способом. Необходимо несколько штук чернослива заварить крутым кипятком. Подождав четверть часа и принимать целебный настой.
3. В крайнем случае для очищения кишечника можно воспользоваться касторовым маслом.

Физические нагрузки

Беременные женщины ошибочно считают, что в их положении нельзя заниматься спортом. Конечно, не рекомендуют прибегать к тяжелым физическим нагрузкам. Но ведь можно подобрать и более щадящие упражнения. К примеру, сжечь калории помогут обычные пешие прогулки. Кроме того, существует разработанная специально для беременных утренняя гимнастика.

Избавиться от нескольких лишних килограмм помогут танцы под легкую, спокойную музыку. Ну и, конечно же, плавание в бассейне весьма эффективно борется с лишним весом.

Источник: http://www.on-diet.ru/index.php/component/kak-pokhudet-vo-vremya-beremennosti.html

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях: отзывы

• Обо всем

• Популярные диеты
• Быстрые диеты
• Диеты звезд
• Монодиеты
• Низкокалорийные диеты
• Маложирные диеты
• Жировые диеты
• Белковые диеты
• Низкоуглеводные диеты
• Авторские диеты
• Лечебные диеты
• Национальные диеты
• Очищающие диеты
• Обзор диет для похудения

• Здоровое питание
• Диетическое питание
• Раздельное питание
• Дробное питание
• Питание по группе крови
• Вегетарианское питание
• Сыроедение
• Разгрузочные дни
• Голодание
• Продукты для похудения
• Диетические рецепты

• Средства от А до Я
• Лекарства для похудения
• БАДы для похудения
• Травы для похудения
• Чаи для похудения
• Обзоры средств для похудения
• Косметика для похудения
• Народные средства для похудения

• Одежда для похудения
• Тренажеры для похудения
• Массажеры для похудения

• SPA процедуры
• Аппаратные процедуры
• Домашние процедуры
• Медицинские процедуры

• Аквааэробика
• Аэробика
• Бег
• Бодифлекс
• Гимнастика
• Йога
• Калланетика
• Пилатес
• Танцы
• Фитбол
• Фитнесс
• Ходьба
• Шейпинг

• Живот / бока
• Бедра / ягодицы
• Руки / плечи
• Лицо / шея
• Ноги
• Спина
• Комплексные

• Болезни худеющих
• Повышенный аппетит
• Похудение после 40 лет
• Похудение после родов
• Проблемные зоны
• Целлюлит
• Эффект плато

• Мотивация похудения
• Психология похудения
• Физиология похудения
• Эзотерика для похудения

• Отзывы о препаратах

• История похудения
• Фото до и после похудения

• Обо всем

WomenSlim.ru © 2012 — 2019
Копирование информации c сайта без письменного разрешения и гиперссылки на источник запрещено.

Вся информация, представленная на сайте, является справочной или популярной, предназначена для использования исключительно в ознакомительных целях и не может быть заменой консультации с лечащим врачом.

Источник: http://womenslim.ru/kak-pohudet-na-20-kg-za-mesyats-v-domashnih-usloviyah/comments/

Как похудеть в домашних условиях на 10 кг и более?

Избавляться от лишнего веса тяжело и одновременно приятно. Тяжело менять привычки, образ питания, выполнять физические упражнения. Приятно наблюдать, как улучшается фигура, худеет лицо, как появляется лёгкость, гибкость. Чтобы худеть, нужно предпринимать конкретные действия.

Это можно делать в домашних условиях без особых трудностей. Достаточно лишь принять решение и начать действовать.

Когда решение худеть принято, остаётся лишь освоить методы. Способы похудеть в домашних условиях могут быть с уклоном на диету или на тренировки.

Если остановиться на диете, то нужно снижать общую калорийность дневного рациона до минимальных значений, пока вес не придёт в норму или не достигнет желанной отметки.

Если выбрать тренировочный способ, то здесь увеличивается расход энергии за счёт тренировочных нагрузок, и он начинает превосходить получаемые с пищей калории.

У обоих способов есть свои преимущества. Диета позволяет не только уменьшить количество калорий, но и очистить организм от результатов перееданий прошлых лет. В итоге снижается лишний вес и улучшается общее самочувствие, организм становится здоровее. Тренировки, кроме уменьшения лишнего веса, помогают укрепить мускулы, разработать суставы и позвоночник, улучшить кровоснабжение в мышцах, скелете, внутренних органах. Это также позволяет оздоровить тело.

По логике, лучше всего использовать и диету и физкультуру. Так и есть, изменения в питании и физические нагрузки на сегодняшний день являются очень эффективным сочетанием для коррекции веса. Это оптимальный ответ для всех желающий знать, как похудеть в домашних условиях. Вообще-то, такая формула подойдёт не только для дома. Она универсальна. Тренировки можно проводить и в спортзале. Мы нацелены на похудение именно дома, поэтому будет делать на этом акцент.

Хотя сейчас появились различные курсы похудения, где можно заезжать в санаторий на полный пансион и под наблюдением медиков худеть и оздоравливаться. Это замечательно, но стоит кругленькую сумму денег. При этом там всё проходит достаточно интенсивно. Вес уходит быстро. После выхода из санатория, он с такой же скоростью возвращается назад.

В домашних условиях похудение будет постепенным, но и более основательным, осознанным даже. Поэтому после достижения нужного веса, его необходимо поддерживать, выполняя несложные рекомендации.

Лишний вес накапливается и расходуется по принципу избытка/недостатка энергии. Если потреблять с пищей больше энергии, чем расходовать в течение дня, то излишки будут отложены про запас. Точно так же и с похудением. Если употреблять с едой меньше, чем необходимо для повседневных дел, то произойдёт похудение. Энергия пищи измеряется в калориях.

Если избыточный вес значительный и есть необходимость от него избавиться, то нужно распланировать действия наперёд. Вопрос, как похудеть на 10 кг и более, решается на протяжении 2-3 месяцев планомерной работы над собой.

Необходимо завести тетрадь, так называемый «дневник худеющего». Разделить её на две части. В первой будут записи по питанию. Во второй – по тренировочной программе.

Питание. Нужно записывать всё, что съедается в течение 7-10 дней. Также нужно высчитывать калорийность пищи и смотреть совместимость продуктов питания в меню по справочнику Шелтона. Шелтон – известный американский диетолог, который составил таблицу совместимости продуктов. Продукты, несовместимые между собой, при их совместном употреблении очень плохо усваиваются. Они больше отравляют и нагружают организм, чем питают его. Совместимые же продукты, наоборот, вместе легко усваиваются и приносят больше пользы. Это очень важный принцип, который существенно влияет на лишний вес.

Подсчитав калорийность питания за 10 дней можно определить среднесуточную. После этого её нужно сравнить с нормой. Нормы калорийности можно найти в диетологических справочниках в интернете. После этого калорийность нужно снизить немного ниже нормы, чтобы вес уходил эффективнее.

Сырые овощи и фрукты не только способствуют похудению за счёт низкой калорийности. Они ещё и способствуют укреплению здоровья. Потому что содержат биофлавоноиды, витамины и растительную клетчатку. Витамины поддерживают в норме обменные процессы. Биофлавоноиды – это витаминоподобные вещества, которые укрепляют иммунитет. Растительная клетчатка является естественным питательным сырьём для микрофлоры в кишечнике. Здоровая микрофлора обеспечивает крепкий иммунитет и чистоту крови.

Кроме принципов снижения калорийности пищи и совместимости продуктов, нужно обеспечить полноценность питания в плане поступления нужных веществ. С пищей должно поступать достаточно витаминов, минералов, растительной клетчатки. Пища должна быть как можно менее термически обработана. Мясо, рыбу, яйца лучше всего отваривать. Каши и хлеб кушать можно, но в минимальных количествах. Отказаться от животных жиров. Употреблять лишь немного жира в виде растительного масла.

Поскольку добавятся физические нагрузки, то можно дополнительно приобрести и принимать витаминно-минеральную добавку к еде.

Утром, если не хочется кушать, то и не нужно. И вообще до обеда лучшей едой будут фрукты в нужном количестве. Захотелось поесть, можно пожевать яблок, бананов или слив. В обед можно кушать больше углеводной еды. Например, салат с кашей и немного мяса. На ужин наоборот, сложные углеводы минимизируются. Например, можно съесть пару яиц, с ломтиком хлеба и салатом.

Соблюдение всех этих несложных принципов позволит сохранять высокую бодрость и энергичность, теряя при этом лишние килограммы.

Тем, кого не пугают экстремальные и новомодные диетические методики, может быть интересно сыроедение. Суть его такова, чтобы питаться только растительными продуктами в сыром виде. Это могут быть фрукты, овощи, орехи, семечки, мёд, листья, травы, ягоды. Чтобы они были в сыром виде, без термической обработки. И ещё желательно не смешивать за один приём много разных продуктов. Иначе их усвояемость также снизится.

Такая диета позволяет терять в весе около 5-7 кг ежемесячно. При этом будет отличное самочувствие, отступят все болезни, ум станет ясным. На сыроедении можно провести до 1-2 лет без вреда. Всё зависит от вашего самочувствия и силы воли. Если добавлять физические нагрузки, то похудение ещё больше ускоряется.

Что касается тренировок, то это может быть любая аэробная нагрузка. Например, бег по стадиону, прыжки на скакалке, плиометрические упражнения наподобие армейской зарядки и т. п. Делать их можно от 30 до 60 минут, чтобы организм успел запустить механизм сжигания жиров. Также в дополнение очень пойдут упражнения с гантелями, на турнике и брусьях, отжимания от пола.

Если в начале статьи проблема, как похудеть в домашних условиях и существовала, то теперь нужно лишь выполнять рекомендации. Те, кто действительно хочет избавиться от 10 и более килограммов таких лишних отложений, обязательно добьются своего. Применяя простые принципы коррекции питания, добавив в повседневные дела несколько нетяжёлых тренировок, можно достичь по-настоящему серьёзных результатов. А как это приятно! Добиться своей цели, которая казалась такой недостижимой при взгляде в зеркало. Стройный, здоровый, уверенный в себе человек нравится всем вокруг!

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/nizkouglevodnyie-dietyi/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-na-10.htm

Как похудеть за неделю на 10 кг

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях?

Наиболее эффективная диета на неделю минус 10 кг очень жесткая. Придется почти ничего не есть.

Эта диета рассчитана на 7 дней.

Это 7 разгрузочных дней, за которые организм простится с лишними килограммами.

В первый день предлагается вообще ничего не есть, лишь выпить бутылку минеральной воды, разделив её на 4-6 приёмов.

На второй день разрешается 0,8 литра молока за весь день и одно яблочко на ночь.

Третий день – то же самое, что и первый, одна минералка.

Четвёртый день будет для вас праздничным – разрешается побаловать себя овощным салатом. Например, из зелени, моркови и свежей капусты. Добавьте в салат одну столовую ложку растительного масла. Порцию разделите на 3 приёма. В этот день можно выпить 2 стакана воды или несладкого чая.

Пятый день – 0,8 литра молока. На шестой день постепенно возвращаемся к нормальному питанию. Рацион такой:
• Завтрак – одно яйцо и полчашки чая. В 11 утра можно употребить стакан овощного отвара (бульона из любых овощей).
• Обед – пир на весь мир. 100 г говядины и столько же горошка консервированного.
• Полдник – яблочко.
• Ужин и второй ужин – по одному яблоку.
• День седьмой – 100 г творога, стакан молока или кефира (на выбор), вечером – одна чашка несладкого чая.

Диета закончена, можно проверить результаты. Соблюдение такого режима питания под силу лишь волевым людям. Но и в этой диете есть положительный момент.

Во-первых, продукты недорогие, поскольку они практически отсутствуют.

Во-вторых, если 10 килограммов сбросить и не удастся, всё равно похудение будет очень значительным, вы наверняка избавитесь от 6-7 килограмм, а для диеты, рассчитанной на 7 дней, это очень много.

Источник: http://iraas.ru/kak-poxudet-za-nedelyu-na-10-kg/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть во время беременности без вреда ребенку".

• Похудение во время месячных | Худеем Вместе! - как во время месячных похудеть
• Обмен веществ в организме: как называется, на что влияет и как ускорить? - как восстановить обмен веществ в организме и похудеть
• Как питаться во время тренировок? - как питаться во время тренировок чтобы похудеть
• 10 главных приёмов диетологов, как легко снизить аппетит и быстро похудеть - FeelFeeD - как убрать аппетит и голод и сильно похудеть
• Как похудеть в талии быстрым способом: в животе - как быстро похудеть в талии
• Как похудеть после родов? - как похудеть в домашних условиях после родов
• Как ускорить метаболизм: разгоняем обмен веществ - как разогнать обмен веществ чтобы похудеть
• Ходьба для похудения, как правильно ходить чтобы похудеть - как правильно ходить чтобы похудеть
• Как пить соду, чтобы похудеть - как пить правильно соду чтобы похудеть
• Как заставить себя похудеть? - как заставить себя меньше есть и похудеть