Как похудеть во время беременности и не навредить своему малышу | Я- Милочка — как похудеть во время беременности не навредив ребенку

С проблемой лишнего веса столкнулись много наших соотечественников, которые ищут спасение в пиве или в точках быстрого питания. При этом жир делает менее привлекательным человека в особенно, когда дело доходит до пляжа. При этом, большой процент людей страдающих лишним весом, сознательно не хотят худеть, думая, что таким образом они показывают свой характер. Лично мое мнение не нужно бояться своей проблемы.

Как похудеть во время беременности и не навредить своему малышу

Беременность — прекрасный период времени в жизни любой женщины. Ведь в ней формируется новая жизнь. Часто за все время женщина набирает лишний вес, т.к. питается уже за двоих и не следит за рационом. Ребенку требуется много витаминов, кальция, железа, который он потребляет из организма матери. Соответственно и мама начинает кушать то, что до беременности ей не нравилось.

За всю беременность женщина может набрать 10-13 кг, хотя эти цифры индивидуальны, в последнем триместре ребенок начинает интенсивно расти, и свой вес необходимо контролировать, т.к. перебор, как и недобор, тоже негативно повлияет на роды и рождение ребенка. Необходимо пересмотреть свой рацион, ребенок должен получать все необходимые витамины, но от некоторых продуктов все же стоит отказаться.

Во время беременности многих тянет на сладкое, мучное, меняется вкус, принято ни в чем не отказывать мамочкам, в следствии чего, сами не замечают, как набирают через чур много килограмм.

Как похудеть во время беременности на http://edimka.ru/? Этим вопросом задаются многие женщины. Правильный режим питания и образ жизни помогут держать себя в тонусе и контролировать вес.

Для этого необходимо:

— придерживаться режима, употреблять пищу в одно и тоже время;

— кушать маленькими порциями, но часто;

— обильное питье в начале беременности, и по рекомендации врача – в последнем триместре;

— употреблять в пищу натуральные свежие овощи и фрукты, отказаться от полуфабрикатов, колбас, сосисок;

— не питаться в общественных местах, кафе быстрого питания;

— не употреблять крепкий чай, кофе, алкоголь.

Как похудеть во время беременности, для этого необходимо исключить из своего рациона булочки, пирожки, сладкое, шоколадки, конфеты, если совсем невмоготу терпеть, тогда можно позволить себе небольшой десерт. Не стоит есть жареное, соленое, копченое, острое, т.к. все это вредит малышу. Полезная пища, приготовленная на пару или в духовке. В ежедневный рацион нужно добавить рыбу, мясо, птицу, т.к. в этих продуктах содержаться белки. Из молочных продуктов – нежирный кефир, молоко, иногда йогурт, в этих продуктах содержится кальций.

В рацион следует добавить растительное, оливковое масло. Обязательно употреблять фрукты и зелень.

Чтобы похудеть во время беременности, необходимо не только правильное питание, но и занятие спортом. Подойдут такие виды как плавание, занятие йогой для похудения беременных с инструктором, занятие гимнастикой, пешие прогулки, заниматься необходимо каждый день, небольшими нагрузками. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы физические упражнения не принесли вреда ребенку.

Чтобы сбросить вес, необходимо следить за тем, что употребляешь и количеством нагрузок, т.к. быстрая потеря веса может быть опасна для любой женщины.

Источник: http://ya-milo4ka.ru/deti-rebenok/kak-poxudet-vo-vremya-beremennosti-i-ne-navredit-svoemu-malyshu.html

Похудение во время беременности

Похудение во время беременности

Если мне кажется, что я на ранних сроках беременности слишком много набрала вес, то как можно его сбросить, не повредив малышу?

Последний раз редактировалось vonnegut; 17.11.2012 в 00:23 .

Никакой самодеятельности без консультаций с врачом. На ранних сроках организм набирает столько веса, сколько ему нужно. Учитывая, что в первом триместре витамины часто еще не назначают, организм беременной их получает из принимаемой пищи. Похудательная самодеятельность может негативно повлиять на формирующийся организм ребенка.
Если есть сомнения, можно обратиться к эндокринологу или гинекологу-эндокринологу. Но любые назначения могут быть только после анализов.

Чтобы сбросить вес не навредив малышу,нода в начале малыша родить! а потом сбрасывать вес!
А ещё правильно питаться! во время беременности,тогда и наберёте крайне мало или можно совсем не набрать лишнего!
Но уж точно не худеть раз набрали,не ограничевать себя в еде. ограничевая себя,вы ограничеваете в первую очередь ребёночка. Он полностью зависит от вас. Только навредите ребёнку.

Мне врач для нормализации веса сказала временно отказаться от многих продуктов, мучного полностью, включая макароны, соленого, копченого, жирного,жареного даже немного, сладкого, чая. Вот пока держусь. Завтрак каши на маложирном молоке, обед тушеное или суп или на пару, ужин фрукты и овощи, можно грамм 100 творога с фруктами. Вот почти 2 недели так питаюсь, 28 пойду на весы, т.к. дома нет своих, но очень интересно, набрала еще или нет.

нет.ну это конечно понятно, что без консультации врача никаких действий самой принимать не нужно. [/b]
мои подружки уже все с грудничками и многие говорят, что на ранних сроках нападает зверский аппетит.ты ешь и ешь=) а в итоге чувствуешь ну что слишком уже набрала вес.переговорив с врачом, я думаю нужно будет все равно отказаться от каких то продуктов.когда уже кажется,что действительно тебя уже «разнесло», а срок еще очень маленький, может стоит например заменить жареную курицу на вареную, вместо сладких булочек скушать сырок, жареную картошку заменить на молочное пюре.
даже до беременности диета-это не значит ничего не есть, это значит уменьшить количество холестерина, жиров и углеводов, увеличить количество витаминов.когда я сижу на диете — я ни когда не голодаю. я ем также, только не совсем любимые мною продукты, зато полезные.
неужели не существует никакой оптимальной диеты при беременности, чтобы ни мама, ни малыш не голодали, но хотя бы чуть чуть освободили себя от нагрузки.
понятно, что врач скажет от каких продуктов нужно отказаться,но ведь нужно не только это, нужно их еще как-то сочетать(чтобы не было дискомфорта в животе, например я не ем гречку и яблоки в один день, не мешаю сыр со сливочным маслом во время диеты и прочее).не думаю, что врач может составить для вас персональную диету, поэтому и спрашиваю как наиболее безопасно можно немного сбросить вес?

оксанчик, то, что вы перечислили в заменах, не диета. Это обычное разумное питание (кроме сырка, если речь идет о творожном). И на бОльшую часть беременности, все кормление грудью придется забыть о жареном, сладком мучном и прочем криминале. Просто разожраться можно и на вполне безобидных продуктах, зависит от того, сколько есть при существующей физической активности.
У меня в первые месяцы шел излишний набор веса (я до сих пор в график веса не вписываюсь). Эндокринолог пояснила, что причина излишнего аппетита и набора веса в моем случае — попытка организма добрать вес до нормального из-за недостатка массы тела.
На более поздних сроках могут назначать разгрузочные дни, но опять же, только врач должен давать рекомендации. Универсальный способ немного сбросить излишний вес — сочетание разрешенной физической активности с правильным питанием (да здравствуют овощи, пароварка, нежирное мясо, прощайте острое-жирное-жареное-соленое, газировка, булки, сладости).

Источник: http://beremennost.net/forum/showthread.php?1346-pokhudenie-vo-vremja-beremennosti

Как похудеть во время беременности

Ожидание рождения ребенка – один из самых приятных периодов в жизни каждой женщины. В это время будущая мама заботится о своем ребенке, в том числе обеспечивая свой организм необходимыми питательными веществами. При этом большинство беременных сталкивается с такой проблемой, как набор лишнего веса. Именно поэтому многих из них так интересует вопрос, как похудеть во время беременности без вреда для растущего малыша.

Когда необходимо похудение для беременных

Многие женщины, страдающие от лишнего веса, постоянно находятся в поисках эффективных методик для похудения, некоторые из них продолжают этим заниматься даже во время беременности. При непреодолимом желании изменить параметры своей фигуры предварительно важно узнать, действительно ли масса тела превышает допустимые показатели, ведь не всегда снижение веса при беременности идет на пользу. Как утверждают акушеры-гинекологи, за весь период вынашивания ребенка вес тела будущей матери в среднем должен увеличиться на 8-10 кг. Такое число складывается их следующих показателей:

• Образование жировой прослойки на животе – 1-1,5 кг;
• Увеличенные молочные железы, матка и плацента – 3-4 кг;
• Масса плода – 3-3,5 кг;
• Околоплодные воды – 1 кг.

Если дополнительно набранный вес в конце вынашивания ребенка не превышает 10 кг, нет никакой необходимости в снижении веса при беременности, так как лишним он не является. Тем не менее, не стоит забывать о том, что по-настоящему лишний вес может быть опасен как для беременной, так и для ребенка, поскольку может нарушить нормальный процесс течения беременности и родов. Известно, что избыточный вес не только является эстетическим дефектом, но также часто приводит к развитию многих заболеваний и патологических изменений в организме женщины и эмбриона.

Самым опасным и распространенным осложнением, возникающим при ожирении во время беременности, является гестоз – поздний токсикоз, который может быть спровоцирован лишним весом. Поэтому при стремительном наборе веса женщина должна знать, как похудеть во время беременности, и при этом не навредить себе и ребенку. Механизм развития гестоза при ожирении следующий: повышенная нагрузка на почки, в результате чего в организме задерживается жидкость, появляются отеки. Вскоре может подскочить артериальное давление, затем не исключено появление белка в моче.

На поздних сроках вынашивания ребенка часто появляется варикозное расширение вен, что обусловлено усиливающейся нагрузкой на ноги. Ожирение сопровождается избытком углеводов, которое может стать причиной развития сахарного диабета, весьма опасного для беременной женщины. Кроме того, известно, что женщине с лишним весом рожать гораздо сложнее, ведь не исключены осложнения во время родов и даже после них.

При ожирении похудение для беременных позволяет уменьшить нагрузку, которая усиливается на все органы и системы организма будущей мамы.

Каким должен быть рацион питания для беременных

По словам диетологов, если женщина будет придерживаться сбалансированного питания, то она не столкнется с проблемой стремительного набора веса. Похудение для беременных не понадобится, если придерживаться следующих правил:

1. Питание должно быть полноценным, категорически запрещено исключать приемы пищи, должны быть завтрак, обед иди ужин. Стараться соблюдать это правило стоит даже при токсикозе, в таких случаях можно есть свежие фрукты и овощи;
2. Рацион питания для беременных должен перестроиться таким образом, чтобы наиболее калорийная пища съедалась в первой половине дня. Полностью исключать калорийную пищу не стоит, зачастую она является источником многих питательных веществ, в частности, жирорастворимых витаминов и незаменимых аминокислот;
3. Основа обеда и ужина должна состоять из белковых продуктов в сочетании с овощами и фруктами, а завтрак лучше сделать углеводным;
4. Ежедневный рацион питания для беременных должен включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо и рыбу;
5. Стоит отказаться от копченой, соленой, жирной и жареной пищи;
6. Готовить еду желательно щадящими способами, основу рациона должны составлять вареные, тушенные и приготовленные на пару продукты.

При желании избавиться от лишних килограммов, беременной женщине стоит обратиться к диетологу, чтобы узнать, как похудеть во время беременности без вреда для здоровья своего и малыша. Диетолог поможет разработать индивидуальный рацион питания для беременной женщины с учетом постоянно меняющейся потребности в питательных веществах. Но это полдела. Важно еще и придерживаться определенного режима, есть нужно небольшими порциями в одно и то же время.

Как похудеть во время беременности – не такой уж сложный вопрос, если с самого начала делать все правильно.

Разгрузочные дни для снижения веса при беременности

Разгрузочные дни часто помогают женщинам решить проблему с лишним весом, правда, следует знать, что таким способом можно похудеть во время беременности, лишь находясь под наблюдением диетолога. Методика может быть рекомендована специалистом после осмотра беременной и тщательного изучения анализов. Для проведения разгрузочных дней с целью похудения для беременных идеально подходят такие продукты, как нежирное мясо, кефир, творог, фрукты и овощи, при этом нет оснований опасаться за здоровье ребенка. Можно похудеть во время беременности с помощью следующих таких разгрузочных дней:

1. Творожный: 500 г обезжиренного творога и 500 г кефира разделить на 5 частей, съесть в течение дня;
2. Яблочный: полтора килограмма яблок разделить на 5 раз, есть в сыром или запеченном виде;
3. Белковый: пол килограмма нежирного мяса, курицы или рыбы разделить на 5 частей, отварить в воде без соли, 0,5 л нежирного кефира, съесть и выпить в течение дня;
4. Гречневый: стакан гречки сварить без соли и масла, полученную кашу есть в течение дня, также можно выпить полтора литра кефира;
5. Овощной: полтора килограмма тыквы или кабачков разделить на 5 частей. Эти продукты нормализуют перистальтику кишечника, оказывают на организм слабое мочегонное действие, выводят шлаки и токсины, благодаря чему можно похудеть во время беременности с пользой для здоровья.

Сжиганию жировых отложений также помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, гимнастика и другие умеренные физические нагрузки. Многие женщины с целью решить проблему лишнего веса начинают заниматься фитнесом, выполняя несложные упражнения. Это один из самых эффективных и полезных способов как похудеть во время беременности и подготовиться к родам. Гимнастикой можно успешно заниматься дома, также для снижения веса при беременности можно посещать специальные занятия, которые проводятся для будущих мам с учетом их положения на разных сроках беременности.

Источник: http://selderey.net/pravilnoe-pitanie/kak-pohudet-vo-vremja-beremennosti.html

Как беременной похудеть без вреда для ребенка?

Я на седьмом месяце беременности. А уже набрала 14 килограм веса! Как же мне сбросить лишнее, что бы малыш не пострадал?

В начале вынашивания ребенка аппетит у многих женщин увеличивается. Но это совершенно не значит, что кушать действительно надо за двоих. Лишний вес — это риск развития у беременной варикоза, гипертонии, гестоза, сахарного диабета. Поэтому начинайте сбрасывать вес уже сегодня, а не завтра. Поужинайте салатом с кусочком постного мяса, а не жареными пирожками или картошкой, как обычно. На ночь выпейте стаканчик йогурта. Забыть придется и о соусах, дрожжевой выпечке, конфетах, пирожных, чипсах, газированной сладкой воде. Количество мучного надо свести до минимума и употреблять его исключительно в первой половине дня, а не вечером. Следует отказаться от копченых продуктов и солений. Готовьте себе отдельно, если семья привыкла питаться жареным. Запекайте в духовке овощи, мясо, рыбу. Такой способ приготовления пищи позволяет максимально сберечь питательные вещества, облегчить работу своему желудку, уменьшить калорийность блюд. Конечно же, в первую неделю будет очень трудно, потому что менять пищевые привычки всегда непросто. Но не разрешайте себе послаблений. Не аргументируйте тем, что тортика хочется вашему ребенку. Ему как раз гораздо полезнее в качестве перекуса свежие фрукты, йогурты, соки, овощные салаты. А вот выпечка — это быстрые углеводы, которые быстро превращаются в жиры, откладываются на животе, бедрах. Такая пища ощущение сытости создает ненадолго. Так что предпочтение надо отдавать сложным углеводам, то есть кашам, ягодам, овощам, богатым клетчаткой и витаминами.

Старайтесь придерживаться питьевого режима. Достаточное количество жидкости в организме поможет не переедать и хорошо себя при этом чувствовать. Не забывайте о том, что для здорового развития малыша в утробе в организм его мамы ежедневно должны поступать белки. Это молочные продукты, рыба, мясо. От жиров полностью отказываться нельзя. Лучше предпочтение отдавать растительным. И, конечно же, надо увеличить физическую активность. Йога для беременных или фитнес, плавание или утренняя зарядка, пешие прогулки после ужина, ходьба на работу пешком — выбирайте то, что вам доставляет больше удовольствия.

Источник: http://beremennost.net/faq/kak-beremennoi-pokhudet-bez-vreda-dlya-rebenka

Похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Беременность – период в жизни женщины, когда происходит перестройка всего организма. В это время кардинально меняется выработка гормонов. Детородный орган и молочные железы увеличиваются, возрастает в разы объем циркулирующей крови. Неизбежно происходит набор массы тела. Можно ли похудеть во время беременности без вреда для ребенка? Этот вопрос волнует многих будущих мам.

Нормальная прибавка

На всем сроке беременности происходит перестройка организма. За первые недели женщина прибавляет от 1 до 2 килограмм. Это количество откладывается в области живота. Жировая прослойка предназначена для дальнейшей защиты плода. Далее, с увеличением срока становится больше и вес. К моменту родов наблюдается следующий прирост:

• матка весит 1 килограмм, амниотическая жидкость от 300 до 1000 миллилитров;
• в молочных железах прибавляется до 2 килограмм;
• средняя масса плода составляет от 3 до 4 килограмм;
• объем крови становится больше на 2 литра;
• вес плаценты около 1 килограмма.

Если в течение всего срока вы прибавили 10-12 килограмм, то можно с уверенностью сказать, что нет лишнего. Этот привес уйдет практически сразу после рождения ребенка. Но на практике все происходит иначе. Роженицы отмечают прибавку веса от 10 до 15 килограмм. Как сбросить их, чтобы не нанести вред ребенку?

Лучший способ похудеть – не поправляться

Если вы готовитесь стать мамой и желаете одновременно сбросить вес, то стоит изначально задуматься о своем питании. Если за весь срок ваша прибавка составит до 10 килограмм, то можете смело сказать, что вы похудели.

• Питание женщины в данное время должно быть правильным, полезным и разнообразным. Отдавайте предпочтение сезонным фруктам, овощам и ягодам. Предпочтительно употреблять капусту, сельдерей, шпинат, зелень, морковь. Все овощи лучше кушать в сыром виде. Если это невозможно, то проводите минимальную термическую обработку.
• Не забывайте об орехах и сухофруктах. Эти продукты могут входить как в основное блюдо, так и стать перекусом. В них содержится огромное количество полезных веществ и витаминов.
• Пересмотрите белковую пищу. Самым низкокалорийным источником белка являются грибы. Но на всем сроке беременности употреблять их довольно рискованно. Поэтому кушайте нежирные сорта мяса: индейку крольчатину, курицу. Продукты следует отваривать или запекать. Не забывайте о рыбе. Она восполнит недостаток витамина Е и необходимых жирных кислот.
• В рацион худеющей беременной женщины обязательно вводятся кисломолочные продукты. Это различные йогурты и творожки, кефир и напитки с полезными бактериями.
• Если нет противопоказаний врача продолжайте заниматься спортом и во время беременности. Получите консультацию у доктора о подходящих упражнениях для каждого триместра беременности.

Действенные диеты

Можно ли сидеть на строгих диетах будучи беременной? Если вы зададите этот вопрос гинекологам, то большинство врачей ответят отрицательно. Однако, при излишнем наборе веса медики, напротив, советуют ограничивать потребление пищи. Какие же диеты могут помочь избавиться от лишних килограммов маме и в то же время не принесут вреда развивающемуся ребенку?

• Молокочай. Прекрасно разгрузиться, избавиться от лишней жидкости и не набрать килограммы поможет молокочай. Этот напиток издавна считается целебным. Разгрузка предусматривает пятидневную диету. Но будущим мамам дополнительно к питью разрешается употреблять овощи и фрукты в сыром виде, а перед сном кушать порцию кисломолочных продуктов. Молокочай приготовление: вскипятите литр молока. Заварите в нем 30 грамм зеленого чая. Процедите и остудите. Разбавляйте концентрат в количестве 1 к 3 и пейте на протяжении всего дня.
• Яблочный день. Похудеть во время беременности без вреда для малыша можно при помощи разгрузки на яблоках. Старайтесь выбирать зеленые сорта. В день можно кушать этот фрукт в неограниченном количестве. Дополнительно нужно пить от двух литров чистой воды. Такая разгрузка проводится один раз в неделю.
• Отруби. Этот полезный продукт позволяет не только быстро насытиться. К тому же отруби играют немаловажную роль в пищеварении. Они способствуют очищению кишечника, нормализуют стул. При попадании в желудок отруби разбухают, создавая чувство сытости. Важно, что одновременно нужно пить много воды, так как без нее продукт теряет свои качества.

Полезные советы

Какие рекомендации дают диетологи женщинам, желающим похудеть во время беременности?

• Употребляйте меньше сладкого и соленого. Сахар быстро «откладывается» на теле, а соль способствует задержке жидкости и образованию отеков.
• Утром натощак обязательно выпивайте стакан чистой живой воды.
• Исключите из своего питания любые газированные напитки, которые содержат огромное количество пустых углеводов.
• Вечерний прием пищи необходимо осуществлять до 6-7 часов. После этого допустимо перекусывать сухофруктами и яблоками.
• Ужин лучше сделать из кисломолочных продуктов: нежирный творог; овощной салат, заправленный сметаной и так далее.
• При отсутствии противопоказаний пейте до двух литров воды в день.

Похудение во время беременности не является вымыслом. Многим будущим мамам удается к моменту родов набрать не более 5 килограмм. Помните, что любые ограничения в питании должны обсуждаться с доктором. Во время диет рекомендуется употреблять витаминные комплексы.

Источник: http://detskoerazvitie.info/poxudet-vo-vremya-beremennosti-bez-vreda-dlya-rebenka/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть во время беременности не навредив ребенку".

• Как я похудела - как я похудела
• Как можно похудеть за неделю на 10 кг - похудение без диет в домашних условиях - как можно похудеть в домашних условиях за неделю на 10 кг без диет
• Как быстро похудеть без диет - как похудеть без диет
• Как быстро похудеть к лету в домашних условиях - как похудеть к лету в домашних условиях на 10 кг
• Таблетка для похудения - как похудела картункова пусть говорят
• Как быстро похудеть с помощью пищевой пленки? - как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях
• Как похудеть на 10 кг за 2 недели; за 2 недели похудеть; Диеты - как за две недели похудеть на 10 кг
• Как сбросить лишние 6-7 кг за месяц в домашних условиях? - как похудеть в домашних условиях за месяц
• Комплексная программа снижения веса в Орле - тел - как похудеть на 10 кг
• Как быстро похудеть, эффективное похудение - как быстро похудеть