Как похудеть во время беременности — как без вреда похудеть при беременности

14.01.2020

Содержание:

Как похудеть во время беременности
Как похудеть беременной
Как похудеть навсегда, чтобы вес не вернулся
Как похудеть так, чтобы вес не вернулся обратно?
Похудеть навсегда: как питаться, чтобы вес не вернулся

Как заставить похудеть персонажа в симс 4 Красивая фигура. Как заставить похудеть сима в симс 4 Красивая. Конечно, пробовала пыталась заставить симку похудеть и из толстухи. Один из них представляет собой набор избыточного веса, который отрицательно влияет на здоровье персонажа.

Как похудеть во время беременности

Во время вынашивания ребенка каждая здоровая женщина набирает вес. В среднем за все девять месяцев беременности милые дамы набирают от десяти до двенадцати килограмм – этот показатель считается совершенно нормальным. Впрочем, слишком худенькие девушки в период развития плода легко могут набрать и дополнительные килограммы. Но в мире, где модным трендом последнего десятилетия стали именно худышки, многие будущие мамочки сильно обеспокоены одним и тем же вопросом: как похудеть во время беременности или как не набрать лишних кило?

Диета во время беременности

Беременность, естественно, накладывает на женщину ряд обязанностей и ограничений. В период вынашивания малыша ни в коем случае нельзя предпринимать попытки похудеть медикаментозно, а также при помощи строгих диет. При беременности это просто недопустимо, так как может негативно сказаться на развитии ребенка, находящегося в материнской утробе. Но что же делать, если после родов вы не хотите ощущать себя полной?

На самом деле диета во время беременности носит абсолютно естественный характер и основные ее положения – правильное питание и физические нагрузки. Институты гинекологии давно выработали различные типы специальных меню для беременных, следование которым позволяет избежать быстрого набора лишнего веса и переедания. Подобные меню можно найти в женской консультации.

Основной принцип данного меню для беременных – увеличение количества пищи растительного происхождения. Считается, что оптимально употреблять в пищу около 2/3 растительной пищи от общего рациона. При этом, стоит отказаться от жаренной, острой, копченой еды. Перекусы и питание «на ходу» также противопоказано – в таком состоянии пища плохо усваивается и вредна для пищеварительной системы.

Упражнения для похудения во время беременности

Физические упражнения во время беременности очень полезны, однако они должны быть щадящими, ни в коем случае не отягощающие. Лучше всего проконсультироваться с гинекологом, который поможет определить наиболее приемлемую программу занятий. На сегодняшний день существует масса фитнес-клубов и заведений, практикующих йогу специально для беременных женщин, которые желают оставаться в форме.

Будет интересно: Диета кормящей матери

Еще одним видом физической нагрузки, которая очень благоприятно сказывается как на самочувствии будущей мамочки, так и ее ребенка – ходьба и прогулки на свежем воздухе.

Источник: http://babyzzz.ru/pregnancy/food/614.html

Как похудеть беременной

Как похудеть беременной

Все в период беременности направлено на правильное развитие и защиту будущего малыша, в том числе и создание запасов питательных веществ. В области живота происходит отложение жира, чтобы была защита утробы с ребенком от механических повреждений и травм. Эти отложения будут своеобразным депо жира, которое в последующем понадобится организму для выработки грудного молока. В период беременности идет значительная прибавка в весе, что часто пугает будущую маму и она думает, как похудеть беременной? Давайте разберемся, как происходит прибавка веса, можно ли худеть во время беременности и как снизить вес в этот период.

За счет чего происходит прибавка веса во время беременности

За период беременности считается нормой прибавка в весе от 10 до 14 килограммов. Эта цифра может быть больше на 2-3 кг, если у будущей мамы был дефицит веса до беременности. Также нормальной считается прибавка 8-9 кг за беременность, если у мамы изначально был избыточный вес. Из чего складывается прибавка веса:

вес ребенка – 3000-4000 г
вес беременной матки – 1000 г
увеличение объема циркулирующей крови – 1500-2000 г
масса плаценты – 800 г
увеличение объема молочных желез – 500-800 г
околоплодная жидкость – 1000 г

Как видите, 8 – 10 кг из общей прибавки в весе вовсе не относятся к жировой ткани. Прибавка за счет отложения жира составляет всего 2-4 кг за беременность, это не огромные цифры и они не должны вас пугать. Это нормальный и естественный процесс, с окончанием беременности и периода грудного вскармливания, ваш вес должен вернуться в норму.

Но вы совершенно правильно делаете, когда задумываетесь о своей фигуре еще во время беременности. Контролируя свой вес, вам будет легче вернуться в свою прежнюю форму, поэтому давайте рассмотрим, что вы можете для этого сделать.

Что недопустимо делать во время беременности с целью снижения веса

Вопрос, как похудеть беременной женщине – это не совсем правильный вопрос. Во время беременности нельзя соблюдать диеты для снижения веса, нельзя применять методы экстренного похудения. Единственное, что разрешается беременной женщине – это проведение разгрузочных дней, во время которых можно употреблять в пищу яблоки и творог, а также ограничивать при этом жидкость до 1 – 1,5 литров в сутки. Но направлены эти дни на выведение излишков жидкости, а не на уменьшение жировых отложений. Вы не должны ограничивать себя в пище, потому что ребенок должен получать все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы.

Недопустимы также занятия активными видами спорта, требующими большого мышечного напряжения и усиленной работы сердечнососудистой системы. Активные физические упражнения могут быть травмоопасны и вызвать наступление преждевременных родов.

Как не набрать излишков жира во время беременности

При соблюдении определенных правил питания вопрос, как похудеть беременной женщине не будет вас волновать, потому что прибавки в весе будут равномерными и пределах нормы. Как можно контролировать свой вес? Для этого есть несколько простых правил питания:

Принимать пищу нужно часто и в небольших количествах. Это не позволит возникнуть сильному чувству голода, в результате которого вы можете съесть гораздо большее количество пищи, чем при дробном питании.
Старайтесь не превышать суточную потребность в калориях, которая при беременности составляет 3200 калорий в сутки.
Откажитесь от вредностей: чипсов, копченостей, от еды, содержащей красители, ароматизаторы и вкусовые добавки. Также способствует отложению жира пища, содержащая большое количество насыщенных жиров, это маргарин, полуфабрикаты, картофель-фри. Отказаться от фаст-фуда нужно в любом случае!
Старайтесь не злоупотреблять маринадами, солеными и острыми блюдами. Все они стимулируют аппетит, и приводят к повышенной жажде и задержке жидкости в организме. Конечно, если очень хочется, то немного можно, но чаще всего такая тяга к острому и соленому обусловлена нехваткой микроэлементов и минералов, поэтому посоветуйтесь с врачом о назначении витаминно-минеральных комплексов.
Не используйте в качестве перекуса сладкое, выпечку и другие высококалорийные блюда, чтобы не превысить суточную потребность в калориях. Лучше для этих целей использовать творог, фрукты, овощные салаты.
Ваша еда должна содержать достаточное количество грубых волокон и клетчатки для хорошего пищеварения, ведь во время беременности тонус гладкой мускулатуры снижается, кишечник работает хуже, и появляется склонность к запорам. Избежать этого вам помогут фрукты, сырые овощи и злаки.
Не отказывайтесь от жиров, они необходимы для правильного развития малыша. Но поступать они должны в виде ненасыщенных жиров, то есть со сливочным и растительным маслом, молочными продуктами, рыбой и мясом, а не в виде жареного пирожка.
Пища должна содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Полноценные белки содержатся в мясе, птице, рыбе и морепродуктах. Углеводы должны присутствовать в рационе не виде сахара и сладостей, а виде сложных углеводов, то есть макарон, каш, фруктов.

Кроме того, во время беременности поддерживать форму вам помогут занятия специальной гимнастикой для беременных, плавание, прогулки на свежем воздухе. Это не только позволит потратить лишние калории и поддержать в форме ваши мышцы, но и поможет подготовиться к родам.

Что можно сделать после родов, чтобы избавиться от жировых отложений

Во время беременности способы контроля над весом сводятся к правильному питанию и умеренным физическим нагрузкам, но когда беременность закончится, вы сможете значительно расширить свои возможности для похудения.

Во-первых, необходимо и дальше соблюдать правила здорового питания, а после того, как закончите кормить грудью, можно использовать различные диеты для похудения.
Во-вторых, уже через два месяца после естественных родов, или через 6 месяцев после кесарева сечения, можно значительно повысить физические нагрузки, что позволит подтянуть растянутые мышцы пресса и сжечь избытки жира.
В- третьих, сразу после завершения грудного вскармливания вы можете использовать натуральные комплексы для похудения. Например, Фитослим Актив действует сразу по нескольким направлениям: нормализуют аппетит и пищевое поведение (которое, конечно же, изменилось за период беременности и грудного вскармливания), сжигает жировые отложения, и приводит в норму обмен веществ, который также подвергался значительным изменениям. Все это позволяет максимально эффективно и быстро похудеть после родов.

Изменения в фигуре после рождения ребенка неизбежны, но, согласитесь, это совсем небольшая плата за счастье! Тем более, что многое можно исправить, мышцы — подтянуть, а от лишнего жира – избавиться.

Источник: http://womenslim.ru/kak-pohudet-beremennoy/

Как похудеть навсегда, чтобы вес не вернулся

На вопрос «как похудеть навсегда», так, чтобы вес не возвращался, диетологи отвечают одинаково – при помощи системы правильного питания, а также регулярных простейших физических нагрузок.

Организм – это очень тонкий механизм, в котором работают многие защитные системы на все случаи жизни. Так вот, когда мы решаем сесть на диету и похудеть навсегда, организм начинается активно сопротивляться. Сперва это выражается замедленной потерей веса. Когда мы начинаем придерживаться строгой диеты и морить себя голодом, он изо всех сил аккумулирует свои ресурсы, чтобы сохранить в условиях стресса запасы жира. Итак, при возврате к привычному рациону худеющий человек обнаруживает, что вес стремительно прибавляется. Метаболизм замедляется, возникают проблемы с пищеварительной системой. Поэтому надо научиться худеть правильно.

Как быстро похудеть и не поправляться

Чтобы похудеть навсегда и при этом не нажить проблем со здоровьем, помните о ниже следующих факторах:

Главный двигатель прогресса – твердая решимость и позитивный настрой. Прежде всего, стоит признать проблему, а затем в предвкушении идеальных форм радостно менять образ жизни. Мучаясь над вопросом о том, как похудеть и не поправиться, поглощая очередную булку или коробку конфет, делу только навредишь. Мотивация и желание быть привлекательной – вот главные двигатели для того, чтобы ты похудела навсегда.
Далее следует изучить основы правильного питания. НЕ ДИЕТ, а питания для похудения на каждый день, сбалансированного и полезного, такого, которое не вызовет стресса у организма (см. первый абзац).
По мнению диетологов, системадробного питания без переедания наиболее эффективна. Ешьте 5-6 раз в день скромными порциями каждые 2-2,5 часа; Придерживайтесь режима питания и непременно завтракайте. В первой половине дня обмен веществ идет быстрее, а это препятствует накоплению жира.
Чтобы вес не вернулся, непосредственно после пробуждения следует выпивать стакан воды, а через полчаса приступать к завтраку. Каша на воде идеальная для начала дня. Она помогает правильной работе пищеварительной системы.
Сделайте питание сбалансированным. Для того, чтобы получать из продуктов все важные витамины, нужно готовтиь их щадящими способами без жарки (запекать, варить или тушить).
Чтобы похудеть навсегда, ежедневно занимайтесь спортом. Если нет возможности посещать спортивный зал, больше ходите, бегайте и поднимайтесь по лестнице.

5 правил «НЕ», чтобы вес не возвращался

Итак, для того чтобы похудеть и не поправляться, нужно:

не есть после восьми вечера, потому что в это время обменные процессы в организме замедляются, и съеденное не усваивается, а пополняет жировой запас;
не чувствовать жажду, часто пить чистую воду и травяные чаи;
не голодать, чтобы не подвергать организм стрессу;
не переедать, чтобы не тормозить пищеварительный процесс и не растягивать стенки желудка;
не падать духом – только правильная мотивация поможет похудеть навсегда и жить и есть так, чтобы вес не вернулся.

Источник: http://xudeem-pravilno.ru/diety/legkie-diety/585-kak-pohudet-navsegda.html

Как похудеть так, чтобы вес не вернулся обратно?

Чтобы вес не вернулся обратно,нужно не возвращаться к своим старым привычкам.Поэтому худеть с помощью диет категорически нельзя,так как после их окончания мы возвращаемся к своим вредным привычка в питании.А посему ,худеть нужно правильно,питаясь рационально.Вот он,истинный путь к стройности и гармонии,ну а после того как скинете вес-не нужно ничего бросать,а просто продолжаем питаться правильно,придерживаясь здоровых основ!

Лишний вес это лишняя еда. Желудок говорит хватит, а голова говорит это вкусно, давай ещё. И человек потихоньку привыкает есть все больше. Нужно сократить количество потребляемой пищи. Всё зависит от того сколько человек ест. Что бы не испортить желудок, человеку достаточно на завтрак обед и ужин всего по куску хлеба и стакану воды. Для начала, количество рациона можно сократить вдвое. В первое время будет голодно, надо перебороть эту охоту. Продлится она примерно недели две. Потом желудок начнет привыкать. Раз кушать Вы стали уже меньше, значит похудение точно началось. Это раз. Через месяц чувство голода пропадет, да и результат будет уже виден. Продолжайте следить за количеством рациона, так следует питаться до тех пор пока вы не начнете наедаться с этого количества пищи. Желудок обязательно привыкнет не переедать и вовремя останавливаться. Со временем вы и сами не заметите что сильно похудели и больше не пополнеете. Но как ни крути это большая сила воли, не всем так легко взять и просто недоедать. А к тому времени когда Вы похудеете, Вы уже не захотите много кушать, Вы привыкнете к тому количеству пищи которое употребляли когда худели. Лично сам таким методом сбросил за 2 месяца примерно 14 кг. И уже 3 года не толстею, вес держится на норме, ± 1 кг иногда скачет. Но скажу честно, когда худел то ни в чем себе не отказывал, исключительно меньше ел. Теперь кушаю меньше своей девушки и наедаюсь. Не лезет больше, а кстати иногда ой как хочется чего нибудь лишнего урвать)))

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/576531-kak-pohudet-tak-chtoby-ves-ne-vernulsja-obratno.html

Похудеть навсегда: как питаться, чтобы вес не вернулся

Менее, чем 20% похудевших (любыми способами) удерживают вес в течение года. На 3 года сохранить его удается лишь 10%. И только 5% худеют действительно навсегда. Как попасть в их число?

Почему после диеты вес вернулся

Существует 3 причины, по которым вес возвращается.

Первая — самая очевидная: достигнув результата, человек перестает следить за рационом и «отрывается», позволяя себе все то, что запрещалось во время диеты.

Правило №1: Считать всегда, считать везде

Всегда, всегда, всегда следить за питанием. Всегда вести учет калорий и пищевой дневник. Да, после диеты можно позволить себе больше, но общий калораж в сутки должен оставаться стабильным. И в среднем не превышать 1500 ккал, если ты не занимаешься спортом, 1800 — если ты занимаешься время от времени чем-то вроде йоги, и 2000 — если ты ходишь на силовые тренировки 3 раза в неделю. И, кстати, учти еще один важный момент: калораж считается посуточно. Не помесячно и не понедельно, а именно за период в 24 часа. Если ты сегодня съела тортик, вычти его из суточной нормы, а не планируй «отработать» его послезавтра на велопрогулке. С другой стороны, если ты сегодня «не доела» норму, это не значит, что завтра у тебя есть дополнительные 300 калорий, поэтому ты закажешь на обед пасту в сливочном соусе. Важно понять, что ты НИКОГДА не сможешь есть все подряд и не задумываться о последствиях. Единожды встав на путь борьбы с лишним весом, ты с него не сойдешь.

Вторая причина — чрезмерный сброс веса. Диетологи сходятся во мнении, что здоровый организм сам знает, сколько ему нужно весить, какой жировой запас иметь и с какой скоростью запускать обмен веществ. Как похудеть, чтобы вес не вернулся? Если ты росла здоровым в плане пищеварения и гормонального фона ребенком, то вспомни, как ты выглядела в 17-20 лет. Это и есть та норма, к которой всегда будет стремиться твой организм.

Правило №2: Не стремись к невозможному

Если ты была пышечкой — борьба с килограммами может стать делом всей жизни, если худышкой — сбросить все будет проще. Так или иначе, твой организм взял за эталон твой вес после завершения полового созревания. И если ты титаническими усилиями опустила вес, скажем, на 20 килограмм ниже той отметки, всеми силами организм будет пытаться вернуть килограммы обратно. Рассчитай свой ИМТ (вес в килограммах, деленный на рост в квадрате), и прикинь, сколько килограммов тебе надо сбросить, чтобы попасть в интервал 20-24.

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/pohudet-navsegda-kak-pitatsya-chtoby-ves-ne-vernulsya/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как без вреда похудеть при беременности".