Как похудеть во время беременности — как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

25.11.2019

Содержание:

Как похудеть во время беременности.
Как похудеть во время беременности без вреда для ребёнка, если набрала много веса в самом её начале?
Интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Интуитивное питание: телесные и эмоциональные ключи. Практический он-лайн курс
«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова

Во время беременности многих тянет на сладкое, мучное, меняется вкус, принято ни в чем не отказывать мамочкам, в следствии чего, сами не замечают, как набирают через чур много килограмм.

Как похудеть во время беременности.

Будущим мамочкам всегда стараются обеспечить покой и комфорт во всем: освобождают их от работы, пытаются накормить за троих, убеждают дольше спать, ограждают от стрессов. Такая забота – это просто замечательно, но порой она приводит к тому, что беременная женщина начинает очень сильно прибавлять в весе.

Безусловно, совсем избежать прибавок во время беременности – невозможно, да и не следует к этому стремиться ни в коем случае. Но и перебор веса – это тоже плохо, ведь лишние жировые запасы могут не просто доставить дискомфорт и испортить внешность, но и сильно навредить здоровью и даже спровоцировать нарушения в течении беременности, а также усложнить родовой процесс. Поэтому за своим весом необходимо следить даже во время беременности.

Если вы уже набрали несколько лишних килограмм, вынашивая ребенка, то наша статья о том, как похудеть во время беременности, обязательно покажется вам интересной.

Как похудеть во время беременности без вреда ребенку

А возможно ли похудеть во время беременности без вреда ребенку? Конечно же, да! Для этого необходимо соблюдать ряд несложных правил.

Во-первых, старайтесь не переедать на ночь. При этом днем можно кушать нормально (ну, в разумных пределах, конечно, а вот вечером стараться организовывать свой последний прием пищи не позднее, чем за три часа до сна. Так вы никоим образом не нанесете вреда малышу, а вот жир в стратегических количествах накапливаться перестанет.

Во-вторых, хорошо бы время от времени устраивать себе разгрузочные дни. Даже врачи это рекомендуют беременным с сильным перебором веса. Конечно, не следует садиться на воду – ни в коем случае! Приемлемые для будущих мам варианты разгрузочных дней – это дни на печеных яблоках или печеном картофеле. Они помогут освободить организм от шлаков и токсинов, вы сможете похудеть во время беременности, и при этом вы не лишите малыша витаминов и микроэлементов.

В-третьих, обязательно занимайтесь спортом. Специальные занятия для беременных проводятся сегодня в каждом фитнес-клубе. Среди них можно даже выбрать то, что больше по вкусу: кундалини-йога, пилатес, аквааэробика или что-то еще. Конечно, заниматься стоит с большой осторожностью, но не прерывая занятий вплоть до самых родов. Кстати, те, кто тренирует свое тело в период беременности, потом очень легко рожают. И это еще одна причина, по которой следует непременно приобрести специальный абонемент в хороший фитнес-центр на все счастливые 9 месяцев.

Наконец, чтобы похудеть во время беременности, старайтесь не нервничать! Принято считать, что человек худеет от стрессов, но это не так. Чувствуя стресс, организм включает свои защитные механизмы, один из которых – накапливание подкожного жира. А во время беременности эти механизмы работают еще более активно, ведь в защите нуждаются уже двое. Поэтому покой, умиротворение, гармония с собой и с окружающими людьми – это прекрасные средства, чтобы не набирать лишний вес во время ожидания малыша.

Источник: http://www.informi.ru/view.php?id=587

Как похудеть во время беременности без вреда для ребёнка, если набрала много веса в самом её начале?

Ответы (6)

не есть сладкого, придерживаться определенной диеты, есть упражнения специальные во время беременности можно делать, не знаю как на счет убавления в весе, но для растяжки они подходят, хотите посмотрите мои блоги, там есть они для первого и второго триместа

Упражнения делать боюсь потомучто регулярно побаливает живот, хотя и очень хочется привести себя в форму. За первые два месяца поправилась с 54 до 60 кг. Правда потом вес держался целый месяц, но теперь кажется опять начинает ползти вверх, наверно уже за счёт животика. Хотя стараюсь поменьше кушать, но до нормы в прибавке ещё далеко. Слышала что если сильно поправиться то во время беременности уже не сможешь похудеть..

Правильное здоровое питание как при беременности так и вне ее. И конечно же не кушать на ночь.

если живот побаливает нужно к врачу обратиться, а так вроде у вас срок не особо большой, животик наверное еще не сильно подрос и заметен.

а на счет похудеть после родов наверное только сомжете и то в зависимости от комплекции и склонности к полноте, у меня весь жирок мой съеденый во время беременности отложился в ляшки и попу, сейчас рожу пройдет время и буду спортом усиленно заниматься, вы не расстраивайтесь, все образуется, главное сладкого поменьше кушайте, воды поменьше пейте, а то отеки будут

я, например, за первый триместр похудела на 3 кг. до беременности весила 66 кг. на рода шла — 78 кг. всю беременность не ела сладкого вообще — не хотелось, зато кушала много селедки и морской ка пусты. а воду не то что пила, а заливалась ею. отеков не было. живот начал расти с 6 мес. потом родила — минус 10 кг, через 3 мес — 60 кг, потом велосипед и хулахуб — табильно 57-58 кг. так что, лучше пить воду, чем есть мучное, сладкое и т.п. побольше фрутков и овощей.

Уф. А я так и не похудела во время родов, набирала много, и ребенок родился крупный. Да и после родов есть меньше не переестала. Хоть отмазка была, что для ребеночка, грудью ж кормлью. Только после окончания гв спохватилась, да вес уже был большой. Пришлось с капсулами модельформ стройная мама худеть, но хоть вес очень хорошо ушел, муж комплименты начал делать, а то жили, как чужие люди

Источник: http://stranadetstva.ru/answers/2113-kak-pohudetji-vo-vremja-beremennosti-bez-vreda-dlja-reb9nka-esli-nabrala-mnogo-vesa-v-samom-e9-nachale.html

Интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть

ЖАНРЫ 360
АВТОРЫ 262 709
КНИГИ 606 798
СЕРИИ 22 759
ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 571 617

Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, имеет многолетний опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах.

Научный редактор: Никольская Н.В., психотерапевт, главный практикующий специалист в Научно-практическом центре современной адаптации личности.

В оформлении переплета использована фотография: Dubova / Shutterstock.com Используется по лицензии от Shutterstock.com

Правильное питание без правил

«Я знаю о весе все… и даже больше»

Худей спокойно и без правил! Только в гармонии можно начать избавляться от лишнего веса и избежать срывов, при которых килограммы возвращаются. Ирина Головина, врач-психотерапевт с 20-летним стажем, научит вас слышать сигналы своего тела, любить себя и заботься о душе и теле.

«60 дней с доктором Дюканом»

Начните диету под руководством знаменитого французского диетолога ‒ избавьтесь от 10 килограммов за 60 дней. Продуманный план на каждый день: советы по питанию, списки покупок и варианты простой физической нагрузки и мотивирующие рекомендации для предотвращения срывов и нарушений.

«Я тебя похудею»

Фитнес-блогер № 1 Лена Миро предлагает авторский метод похудения. Тройной удар по лишним килограммам: меняем вредные привычки в питании на полезные, работаем по понятной системе занятий дома и в тренажерном зале, и учимся смотреть на мир взглядом подтянутой и знающей себе цену.

«ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса»

Топовый блогер и автор проекта #Бешенаясушка Василий Смольный объяснит, почему ты ничего не добьешься, часами зависая в спортзале или наматывая километры вокруг своего дома. Всего одно правило ‒ чтобы хорошо выглядеть, нужно есть! Как и что, ты узнаешь на страницах этой книги.

Как читать эту книгу

Эта книга – попытка написать пособие, предназначенное для самостоятельной работы над собой, и поэтому она состоит из двух частей: теоретической, в которой я рассказываю о том, как выглядят расстройства пищевого поведения, что такое компульсивное и эмоциональное переедание и как мы дошли до жизни такой, когда с помощью диеты пытаемся решить проблему, как раз и появляющуюся благодаря диете, и практической, в которой я последовательно, по шагам, буду помогать вам настроить собственное питание без каких-либо ограничений. Каждая глава заканчивается разделом «Экспериментариум» – он содержит упражнения и психотехники, которые помогут вам осознать, что и как воздействует на ваше пищевое поведение, исследовать, как вы переживаете голод и насыщение, проанализировать, почему вы переедаете и справиться с сильными эмоциями без помощи еды. Можно: перескакивать от начала книги к концу или середине, читать отдельными кусочками, читать сначала все по определенной теме, затем – по другой или, наоборот, читать строго по оглавлению, от одной главы к другой. Все мы по-разному усваиваем информацию, и ассоциативные связи, которые у нас формируются при этом, тоже разные. Нужно: подчеркивать в книге, писать на полях, выполнять упражнения прямо в тексте. Когда вы закончите работу с книгой, она станет вашим индивидуальным проводником и картой вашего пищевого поведения. Важно: выполнять все упражнения подряд, не пропуская и не меняя их порядка. Выполнять упражнения, не прочитав материалы предшествующей им главы, бессмысленно, и может быть, даже вредно. Все упражнения расположены в логической последовательности, нарушать которую не стоит: это сильно снижает эффект.

Почему я это пишу

Я – клинический психолог и психотерапевт. Несколько лет я возглавляла один из филиалов крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Лечение – психотерапевтическое, ибо невозможно избавиться от лишнего веса, не изменив поведение, образ жизни, образ мыслей. Невозможно оставаться худым, будучи эмоционально нестабильным, если именно с помощью еды вы привыкли решать собственные психологические проблемы. Я отвечала за разработку и внедрение лечебных программ, за инновационные подходы с доказанной эффективностью, но при этом продолжала (что стоило мне довольно больших усилий, так как управленческая работа норовит отнять все время) оставаться психотерапевтом, занимающимся проблемами людей с лишним весом. За это время у меня накопилось множество наблюдений, сопоставлений, небольших, но важных открытий. Мне давно хотелось сделать их доступными всем, кто читает по-русски, поэтому я написала эту книгу.

Для кого я это пишу

Современные стандарты красоты безжалостны: «красивый» значит «худой».

Пытаясь соответствовать этим стандартам, миллионы мужчин и женщин хронически изводят себя диетами и надрываются в спортзалах. У такого метода похудения есть начало, но нет конца: чтобы сохранять форму, нужно все больше ограничивать себя в еде и увеличивать физические нагрузки. Остановиться нельзя – наберешь вес. Цена такого образа жизни – пищевые «срывы», когда в одночасье съедается огромное количество «запрещенных» продуктов, и «эффект йо-йо», когда вес то набирается, то снова уходит. «Группой сопровождения» выступают неустойчивая самооценка, особенно телесная, депрессии, тревожные расстройства. Еда вместо одного из удовольствий жизни становится источником постоянного и огромного напряжения.

Не нужно думать, что расстройствами пищевого поведения страдают только истощенные анорексией юные девушки или страдающие крайними формами ожирения «клинические обжоры». Стройные мужчины и женщины мучительно не могут уснуть, потому что не сдержались и объелись или, наоборот, только что сели на очередную диету и ужасно хотят есть. Ровно так же они страдают в примерочных магазинов и у зеркала, потому что «чувствуют себя жирными».

Современная культура очень жестко предписывает людям быть стройными и вместе с тем предлагает огромное количество дешевой, доступной, навязчиво рекламируемой и «вкусной» еды. Стройность, как она понимается в современной культуре (т. е., фактически, дефицит веса), противоречит физиологическим основам здоровья. Дефицит жира в теле и переизбыток белка в пище (а эффективно удерживать вес ниже собственной физиологической нормы можно только при переизбытке белка в рационе за счет углеводов и жиров) ассоциируется с преждевременным старением, раком груди, развитием диабета, остеопорозом у женщин, бесплодием…

Чтобы женщина была способна к воспроизводству, нужно быть хотя бы немного «в теле». Исследования африканского племени бушменов показали, что женщины племени беременеют исключительно в сезон дождей и сразу после него, когда племя без труда обеспечивает себя питанием. В сухой сезон женщины постятся, худеют и естественным образом становятся временно бесплодными. Чрезвычайно разумно, ибо в этот период трудно было бы выкормить родившегося ребенка и накормить досыта кормящую мать.

Еда – самая первая метафора любви, самые первые отношения, которые строит родившийся человек.

Ребенок, припадая к груди, получает сразу и пищу, и тепло, и защиту, и любовь. Именно поэтому нарушения отношений с едой всегда заставляют взглянуть на другие отношения в жизни человека – с партнером, друзьями, детьми, родителями, но самое главное – на отношения с самим собой. Сильно огрубляя, можно сказать: корень расстройств пищевого поведения в нарушении отношений с самим собой, в невозможности любить и принимать себя самое.

Источник: http://www.litmir.me/br/?b=259107&p=1

Интуитивное питание: телесные и эмоциональные ключи. Практический он-лайн курс

Извините, регистрация закрыта. Возможно, на событие уже зарегистрировалось слишком много человек, либо истек срок регистрации. Подробности Вы можете узнать у организаторов события.

Практический он-лайн курс, где мы учимся слышать свое тело и выбирать еду в соответствии с его потребностями.

И нтуитивное питание это:

не диета (нет никаких ограничений по продуктам и по времени еды);
не вседозволенность (отсутствие ограничений не значит хаос, просто вы учитесь использовать другие способы регуляции питания вместо запретов);
не чудесный способ, обещающий вам похудеть за пару недель (стабильная хорошая форма не чудо, а результат гармоничных отношений с едой, поддерживать которые легко и приятно в течение длительного времени).

В результате прохождения этого курса вы получите практические инструменты, которые можно использовать в каждодневной жизни для формирования здоровых пищевых привычек, поддержания комфортного физиологического веса, развития осознанности, управления своим эмоциональным состоянием. И это всё с радостью и удовольствием, без насилия над собой!

Шаг за шагом мы вместе пройдем к более ясному чувствованию своего тела, более гармоничным отношениям с едой, более комфортному эмоциональному состоянию.

* Если вы оплатили курс, но по какой-то причине не смогли принять участие в живом вебинаре, вам высылается запись.

КУРС «ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ТЕЛЕСНЫЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ КЛЮЧИ» состоит из 4 занятий (вебинаров), которые проходят 1 раз в неделю. Между занятиями участники выполняют практические задания самостоятельно. Это значит, что вы получаете не только информацию, но и практический опыт интуитивного питания. Вы шаг за шагом в сопровождении психолога переносите в жизнь навыки гармоничных отношений с едой, учитесь понимать и учитывать взаимосвязи между своим стилем питания и стилем жизни. В результате вы создаете свой индивидуальный стиль питания, подходящий именно вам.

Основное отличие этого курса — мы фокусируемся не только на пищевом поведении и задаче сбросить вес. Через подход bodymind (единство сознания и тела) при помощи внимания к еде мы создаем дорожку к более высокому и «питательному» качеству своей жизни.

Курс построен на работе с телесными и эмоциональными ключами. Ключи это конкретные навыки контакта с телом (телесные ключи) и управления своим состоянием (эмоциональные ключи).

Чтобы забронировать место в группе по минимальной цене,
заполните АНКЕТУ УЧАСТНИКА

Практика интуитивного питания дает:

— ясное чувствование потребностей своего тела относительно еды (когда, что и сколько есть);
— способность насыщаться меньшим количеством пищи, при этом ощущение удовольствия от еды, наслаждение ее вкусом возрастает;
— снятие тревоги, связанной с едой (страх переесть, «сорваться», чувство вины из-за «неправильного» питания и т.п.);
— физический комфорт после еды, благодаря тому что тело получает подходящее для него питание;
— осознание ситуаций, когда еда используется как средство от стресса или от скуки, нахождение альтернативных способов поддержания душевного комфорта.

ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ ОТЗЫВЫ

Автор и ведущая курсов и вебинаров «Интуитивное питание»

Любовь Колчанова — психолог с практическим опытом более 15 лет, сертифицированный системный семейный терапевт, арт-терапевт, консультант по интуитивному питанию.

Автор ряда статей по психологии питания, ведущая сообщества Интуитивное питание в Живом Журнале .

Источник: http://rasstlove.timepad.ru/event/91057/

«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова

Название: Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Автор: Светлана Бронникова
Год: 2015
Жанр: Здоровье, Личностный рост, Самосовершенствование

О книге «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова

Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, имеющий огромный опыт в области здорового питания и корректировки веса. Ее блог о здоровом образе жизни чрезвычайно популярен в Интернете.

И на его основе Светлана Бронникова опубликовала книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть».

Эта книга, разумеется, не только о еде. Любая женщина стремиться к своему, нарисованному в воображении идеалу. Постоянно работая в первую очередь, над своей внешностью. Зачастую случается так, что на пути к совершенству встает непреодолимая преграда – недовольство своим весом и неконтролируемая тяга к пище. Светлана Бронникова утверждает, что причина лишнего веса – непроработанные эмоции, которые заставляют нас есть не испытывая чувства голода.

Но «Интуитивное питание» — книга не только о том, как похудеть. Она о том, как избавиться от навязчивых страхов относительно еды, как научиться слушать свое тело, подружиться с ним и полностью ему довериться, о том, как достичь своего индивидуального здорового веса и психологического комфорта. Индивидуальный вес не обязательно будет схож с общепринятыми стандартами красоты, но он позволит любому человеку сохранить свое здоровье, идеальное самочувствие, настроение и, конечно, долголетие.

Мало кто может с уверенностью сказать о том, что он прислушивается к своему телу. Когда мы хотим, допустим, пить молоко, мы чаще всего не обращаем на это внимание. Или кушать чеснок, думая о том, что на работе коллеги будут в восторге от нашего «аромата». Но именно этим наш организм говорит нам о том, что ему нужно именно в данный момент. Возможно, у вас недостаток кальция или вы хотите чеснока в период простудных заболеваний. Это же касается и лишнего веса. В книге «Интуитивное питание» говорится о том, что еда управляет нами, мы от нее просто зависим, как от воздуха. Мы боимся, что уже не сможем нормально полакомиться любимыми блюдами.

Благодаря книге «Интуитивное питание» вы не только сможете взять за свой внешний вид и привести его в должное состояние, но и разберетесь в своих страхах и тревогах, сможете открыться самому себе и ответить на все неловкие вопросы.

Структурно книга разделена на две части. Первая – теоретическая, вторая – теоретическая с практикумом на себе. Автор приводит перечень различных расстройств питания, а также предлагает пройти опросник, помогающий определить свое отношение к еде и как, в случае надобности его откорректировать. В помощь читателю предоставлено множество упражнений с подробными объяснениями. Эти упражнения призваны помочь разобраться в себе, отвечая откровенно на «неловкие» вопросы. Готовых рецептов Бронникова не дает. Зато дает четкие ориентиры на пути к индивидуальному здоровому питанию и весу. В книге также подробно рассказывается и о интуитивном питании – таком же естественном процессе человеческого организма, как дыхание.

«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» расскажет, как пошагово следуя приведенным инструкциям, избавиться от лишнего веса и сопутствующих проблем. Опытнейший специалист по корректировке веса дает четкую инструкцию, следуя которой, но чутко слушая свой организм, читатель оставит моральный и физические терзания и, наконец, обретет свой идеальный весь и психологический комфорт.

На нашем сайте о книгах lifeinbooks.net вы можете скачать бесплатно или читать онлайн книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Цитаты из книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова

Зачастую проблема недосыпа не связана с реальными проблемами с засыпанием, а относится к области психологических проблем – мне сложно закончить день, я не могу справиться с разочарованием по поводу того, что «свободное время» истекло и нужно спать.

Движение должно, просто обязано приносить радость. Не сжигать калории, не накачивать мышцы, не улучшать формы тела – радовать, доставлять удовольствие.

…здоровая вина является поводом для рефлексии: «Что я сделал не так? Как это исправить?». Нездоровая вина заставляет вас мучаться – это все, что она делает. Цель нездоровой вины – не оставлять вас в покое, в результате – вы ничему не учитесь, вы просто страдаете.

Только 30 % вашего потенциального похудения зависит от движения, все остальное приходится на долю питания – так зачем привязывать движение к снижению веса?

В современном мире из-за всепоглощающего культа худобы возможность есть то, что нравится, в момент, когда хочется, стала недоступной даже королям.

Еда — самая первая метафора любви, самые первые отношения, которые строит родившийся человек.

Снижение веса НЕ ДОЛЖНО быть самоцелью.

Массмедиа постоянно транслируют нам, что тело может быть любым – вечно молодым, сколь угодно стройным и безгранично мускулистым, стоит лишь хорошенько постараться. В психологии это называется «феноменом сделанного тела». Фактически тело приравнивается тем самым к потребительским товарам, которые можно купить в магазине. Есть средства – купишь товар дороже и качественней, нет средств – придется обойтись массмаркетом.

Диеты – коммерческий продукт с очень хорошо сделанным маркетингом. Они продают надежду на лучшую жизнь, а в случае неудачи «переводят стрелки» на покупателя.

Компульсивные едоки используют еду в решении абсолютно любой проблемы, кроме одной – голода. Между тем голод – единственная проблема, в решении которой еда эффективна. В решении всех остальных проблем эффективность еды стремится к нулю.

Источник: http://lifeinbooks.net/chto-pochitat/intuitivnoe-pitanie-kak-perestat-bespokoitsya-o-ede-i-pohudet-svetlana-bronnikova/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть во время беременности без вреда для ребенка".