Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда ребенку | — как похудеть во время грудного вскармливания без вреда ребенку

Похудеть без вреда для организма можно только на здоровом питании, родители должны готовить ребенку разнообразные блюда, делать из овощей рагу, соте, тушить разные виды растительной пищи с куриным мясом, бобовыми. Пусть у ребенка выработается привычка садиться за стол с удовольствием, а правильное питание вошло во вкус.

Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда ребенку

Как похудеть при кормлении грудью: диета, образ жизни, спорт

По мнению диетолога Риммы Мойсенко, больше шансов сохранить пышные формы после беременности имеют женщины, подверженные дезинформации со стороны старших родственниц. «У будущих мам часто формируются неправильные поведенческие привычки, в том числе из-за влияния бабушек, других „опытных“ родственников. Их убеждают, что надо есть за двоих, мало двигаться, больше отдыхать и спать. Это приводит к повышенному накоплению жира, справиться с которым значительно труднее».

Способы похудения во время грудного вскармливания

Если вы задались целью похудеть при грудном вскармливании, то сможете это сделать, соблюдая основные правила относительно пищи, режима дня. Сложности могут возникнуть с недосыпанием, что тоже влияет на снижение веса. Кроме того, у некоторых женщин после родов отмечается депрессия, которую они часто заедают – с эмоциональным голодом справиться трудно.

Диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья ребенка

Данная диета достаточно жесткая, поэтому кормящим женщинам ее можно соблюдать не больше недели. Но уже за семь дней потрясающий результат виден налицо! Важный нюанс: капуста и огурцы не рекомендованы молодым мамочкам, чьи детки находятся на грудном вскармливании. Поэтому перед тем как сесть на упомянутутю выше диету, лучше проконсультируйтесь с педиатром.

Как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка

1. Не ограничивайте калорийность рациона. Ваша ежедневная норма — 3000 ккал в сутки. Ученые доказали, что именно при такой калорийности рациона грудное молоко будет достаточно полноценным для кормления малыша.
2. В каждый прием пищи кушайте белки. Отличным вариантом может быть птица (за исключением уток и гусей). В них слишком много жира. Можно кушать нежирную рыбу, постную говядину. От свинины лучше на время отказаться. В ней содержится слишком много насыщенных жиров, которые не способствуют похудению.
3. Старайтесь сократить употребление углеводов. Кормящим мамам подойдут каши из злаков. Редко можно себе позволить макароны из твердых сортов пшеницы (но не чаще 1 раза в неделю). Выбирайте к ним нежирные соусы. Можно сделать грибной или овощной. Углеводы старайтесь употреблять в первой половине дня. До вечера они успеют сгореть, не оставив лишних килограммов.
4. Обязательно ешьте свежие овощи. Разнообразьте свое меню различными салатами из свежих овощей и зелени. Это также может стать отличной закуской перед основной трапезой. Налегайте на кабачки, капусту или огурцы. В них достаточно клетчатки, которая поможет вывести все лишнее из организма. Регулярное употребление овощей будет способствовать развитию здоровой микрофлоры в кишечнике у ребенка.
5. Ежедневно употребляйте свежие кисломолочные продукты. Отдавайте свое предпочтение продуктам с невысоким процентом жирности. Можно добавлять в свой рацион кефир, йогурт, бифидок или ряженку. Прекрасным источником белка будет творог. Выбирайте его не более 5% жирности. Если у вашего малыша индивидуальная непереносимость молока, употребление кисломолочных продуктов лучше ограничить на весь период грудного вскармливания. При лактазной недостаточности показана безмолочная диета.

Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Как похудеть кормящей матери без вреда для ребёнка

Еще один из альтернативных методов для любительниц пассивных занятий – пояса для тренировок. Хорошими отзывами пользуется пояс «Ab Gymnic», поскольку зарекомендовал себя как эффективное средство, помогающее восстановить ослабленные мышцы живота после родов. Он работает по принципу нейронного стимулирования мышц пресса и спины, которые, сокращаясь, укрепляются (как и во время обычных тренировок, но в упрощенном варианте).

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

Мама кормит

Не скрою, на это нужна сила воли. Как хочется поужинать вместе с мужем, когда он приходит вечером с работы! Обязательно садитесь за стол вместе (может, уже и малыш с вами сидит на своем маленьком стульчике), только себе не накладывайте еду! Разговаривайте с мужем, улыбайтесь ему и развлекайте малыша. Семья это оценит! Да и вы не в обиде (ведь вы тоже поужинали, только часа в четыре-в пять). Ну в крайнем случае съешьте яблоко или огурец. Я именно так и делаю до сих пор. На ночь выпиваю нежирный йогурт полстакана. Ведь ночью мы кормим, значит, сами не должны испытывать чувство голода.

Как похудеть кормящей маме без вреда малышу

Многие кормящие мамы сталкиваются проблемой избыточного веса. Какая женщина не мечтает вернуть после родов прежнюю фигуру? Однако изнуряющие диеты и трудоемкие физические упражнения в данном случае применять нельзя. Неправильное питание и чрезмерные нагрузки приводят к потере молока.

Источник: http://yurys.ru/medikamenty/kak-pohudet-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya-bez-vreda-rebenku

Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда ребенку

Вся жизнь только родившей молодой мамы сосредоточена на интересах ребенка. Сильные эмоции, ни с чем несравнимые новые переживания за жизнь и здоровье младенца отодвигают мысли о восстановлении дородовой фигуры на второй план.

Через несколько месяцев многие привыкшие хорошо выглядеть женщины пытаются сбросить набранные во время беременности физиологически обоснованные 12-17 килограммов и привести фигуру в дородовое состояние. Кормление грудью и бытующее в народе мнение, что надо есть «за двоих», часто останавливают желающих похудеть.

Когда вы четко ставите перед собой задачу: «все, худеем во время грудного вскармливания», то необходимо учитывать некоторые особенности в диете и физической нагрузке.

Когда можно начинать худеть

По мнению специалистов, первые фитнес-занятия можно начинать, когда ребенку исполнится три месяца и организм восстановится после родов.
Нагрузка должна быть строго дозированной, чрезмерное усиление тренировки спровоцирует выделение молочной кислоты, что ухудшит вкус молока. Физические упражнения не должны содержать нагрузок на мышцы брюшного пресса.

Гуляние с коляской в быстром темпе по пересеченной местности, наклоны и «планка» — максимум, что можно делать недавно родившей женщине без ущерба для здоровья и лактации. В качестве силовой нагрузки можно танцевать с малышом на руках, гулять со «слингом», побольше ходить пешком.

Худеем при физической нагрузке во время грудного вскармливания

Чтобы достигнуть результатов и не причинить вреда себе и малышу, специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

тренировка не должна быть интенсивной и доводить до усталости, хорошим вариантом здесь является занятие йогой;

физические упражнения должны соответствовать вашей спортивной форме и не слишком напрягать мышцы: мышечные боли не смогут дать вам полноценно ухаживать за малышом;

для тренировок должен быть приобретен специальный поддерживающий бюстгальтер;

если после занятий появились кровянистые выделения, необходимо отказаться от спорта;

количество воды во время тренировки нужно увеличивать в разы;

Диета при кормлении грудью

Когда мы комплексно худеем во время грудного вскармливания, то для восстановления тонкой талии не должны присутствовать строгие ограничения в пище. Энергозатраты на выработку молока должны увеличивать рацион женщины на 500 ккал.

Легкая фитнес-нагрузка, уход за ребенком и запрет на употребление жареной, жирной и сладкой пищи приведут вес здоровой женщины в норму через 9-12 месяцев.

В первую очередь любая мама, заботящаяся о здоровье ребенка, должна забыть о жиросжигателях, мочегонных сборах, лекарственных препаратах для похудения. Все эти вещества попадут в грудное молоко и могут непредсказуемо воздействовать на ребенка.

Основные советы по диетическому питанию для тех, кто худеет во время грудного вскармливания, заключаются в следующих правилах:

дробное питание, перекусы малокалорийными здоровыми продуктами обеспечат вам отличную лактацию и увеличат метаболизм;

после 18.00 можно позволить себе несладкий йогурт или любой легко усваиваемый не калорийный продукт;

сладкие соки и напитки замените чистой водой и травяными чаями, для выработки молока и улучшения обмена веществ также хорош несладкий зеленый чай с молоком;

Согласно физиологическим законам, мы худеем в случае, если количество потребляемых калорий меньше уровня энергозатрат, во время грудного вскармливания лишний вес мамы уйдет в течение первого года жизни малыша при ведении элементарного здорового образа жизни. Не напрягаясь и отдавая себя счастью материнства, формы восстановятся без жестких лишений и ущерба для здоровья.

Источник: http://www.fun4child.ru/8932-hudeem-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya.html

Диета для похудения при грудном вскармливании

Рождение ребенка, несомненно, большая радость для родителей. Но, такое событие в жизни женщины, к сожалению, не проходит бесследно. Ее фигура сильно меняется и чаще всего в не лучшую сторону.

Прибавка в весе – это главная проблема, с которой сталкивается большинство женщин во время беременности. Поэтому желание потерять вес после родов является естественным. Но как быть, если кормишь грудью?

Похудение при грудном вскармливании должно происходить так, чтобы ни мама, ни малыш от этого не пострадали. Она должна быть щадящей и обеспечивать женский организм большим количеством витаминов и минералов, ведь часть из них будет передаваться ребенку вместе с молоком.

Важные моменты диеты для похудения при грудном вскармливании

Строгая диета при грудном вскармливании первые несколько месяцев после родов просто невозможна, так как организм требует восстановления, а для этого ему необходимы силы. Поэтому ни о каких ограничениях в продуктах питания и речи быть не должно.

Естественно, тогда возникает вопрос: как похудеть при грудном вскармливании без каких-либо ограничений? А сделать это возможно только при правильном дробном питании, которое должно происходить не менее 5 раз в сутки, при соблюдении питьевого режима (кормящим мамам питье показано в очень больших количествах), а также при регулярных физических нагрузках.

Однако, что касается последних, здесь важно не переусердствовать.

Заниматься даже легким фитнесом можно только после того, как на это даст разрешение врач. Если начать заниматься без предварительной консультации врача, вы рискуете заработать различные осложнения (например, открытие кровотечения), тем самым только увеличив срок восстановления организма.

Вернемся к питанию. Среди молодых мамочек бытует мнение, что для того, чтобы молоко вырабатывалось в достаточном количестве, нужно много есть.

На самом деле это совершенно не так, потому что на производство молока количество съеденной пищи никаким образом не влияет. Необходимо всего около 800 ккал для того, чтобы ваш малыш получал нужное ему количество молока. При этом треть этих калорий берется из жировых запасов мамы, поэтому для поддержания данного процесса нужно всего лишь на 500 ккал увеличивать калорийность своего рациона, не более.

Меню кормящей мамы диеты для снижения веса при грудном вскармливании

Диета для худения при грудном вскармливании не требует каких-либо жестких ограничений.

Женщине всего лишь нужно отказаться от таких продуктов питания, как:

• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• кондитерские изделия;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• белый хлеб и сдобная выпечка.

Обязательно читайте

Можно ли быстро похудеть после кесарева сечения?

Согласитесь, что эти продукты очень вредные, поэтому их в принципе не рекомендуется употреблять в пищу, а при кормлении грудью тем более. В остальном же диета при грудном вскармливании для похудения ни чем не отличается от питания здорового человека.

Главное, это соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Следите за тем, чтобы в пищу употреблялось больше жиров растительного происхождения, так как они лучше усваиваются и практически не влияют на все.

Но и полностью исключать животные жиры не рекомендуется, так как в мясе и рыбе содержится очень много и других полезных веществ, например, омега-3.

Ешьте побольше молочных и кисломолочных продуктов. Готовьте свои блюда на пару и используйте при этом как можно меньше соли и других специй. И, самое главное – побольше двигайтесь. Только так вы сможете быстро вернуть своему телу былые формы.

Видео диета для похудения при грудном вскармливании

ВАЖНО! Нужны репосты в социалках!

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: http://dietadvice.ru/dieta-dlya-pohudeniya-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Как похудеть при грудном вскармливании

Большинство женщин, сразу после рождения малыша, начинает задумываться о том, как поскорее восстановить прежнюю форму. Поэтому вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании является крайне актуальным. Но данный процесс имеет свои особенности, поскольку молодой маме запрещается сидеть на диетах, а также изнурять себя утомительными физическими нагрузками, дабы молоко не утратило питательность, и малыш от него не отказался.

Что касается основных принципов правильного снижения веса после родов, то специалисты рекомендуют придерживаться таких простых правил:

• снижать вес при грудном вскармливании следует постепенно и ни в коем случае не изнурять себя голодом;
• нужно исключить из рациона жирные продукты, сладости, а также кондитерские изделия;
• желательно принимать пищу небольшими порциями, но часто;
• рекомендуется пить много воды;
• нужно быть физически активной, больше гулять.

Что касается последнего пункта, то большинство упражнений для восстановления формы можно делать вместе с ребенком, который к тому же получит массу удовольствия от совместных занятий с мамой.

Физиологические аспекты набора веса после родов

Перед описанием того, как похудеть при грудном вскармливании, необходимо разобраться для чего организм женщины «делает жировые запасы». Итак, за время беременности женщина, как правило, прибавляет в весе от 5 до 25 килограммов, а если будущая мама была очень худой изначально, прибавка может быть и больше. Данный показатель состоит из следующих составляющих:

• веса ребенка;
• количества крови, которое существенно увеличилось у беременной;
• плаценты;
• околоплодной жидкости;
• собственно жировой ткани.

Увеличение количества жировой ткани, которая крайне беспокоит каждую женщину, на самом деле, жизненно необходимо для развития ребенка и здоровья мамы. Раньше бытовало мнение, что жировые клетки формируются в человеческом организме в младенчестве и в пубертатном (подростковом) периоде, но на сегодняшний день известно, что матушка природа, заботясь о сохранении человеческого рода, создает еще дополнительные жировые клетки на последних трех месяцах ожидания малыша. Это значит, что при каждой беременности происходит рост жировой ткани. Данные клетки со временем уменьшаются в размере, но не исчезают, сохраняясь организме женщины в ожидании следующей беременности. По указанной причине быстро добиться прежнего веса после родов не удастся.

Похудение при грудном вскармливании

В первую очередь питание кормящей мамы обязательно должно быть полноценным. Если ее организм будет обделен белком – он «доберет» его недостающее количество из мышечной ткани, а нехватку витаминов и микроэлементов компенсирует за счет питания ее волос и кожи. В случае нехватки жиров происходит сбой работы нервной системы, повышается утомляемость и раздражительность молодой мамы. Именно поэтому, соблюдение любых жестких ограничений в пище и диет во время кормления грудью не только нежелательно, но и опасно.

Как похудеть при грудном вскармливании? Что следует употреблять в пищу, а что строго запрещено? В первую очередь специалисты рекомендуют грамотно составить рацион питания. Широко распространено такое заблуждение, что в период лактации необходимо есть много жирной пищи, чтобы молоко было более питательным. На самом деле это не так, поскольку съеденные женщиной жиры не попадут в молоко, а благополучно осядут лишними сантиметрами и килограммами. Так что, если в ваши планы входит сброс веса, то жирное и жареное из питания следует удалить.

Следующий шаг предполагает исключение из своего меню продуктов, содержащих консерванты. Вместо разнообразных колбас и сосисок предпочтение стоит отдать натуральному мясу, а вместо копченой рыбы – вареной. Кроме того, рекомендуется заменить пакетированные соки питьевой водой, морсами и травяными чаями. А вот каши, хлеб и макароны из муки грубого помола рекомендуется оставить, поскольку данные продукты обеспечивают долгое ощущение сытости, а также снижают угрозу развития аллергии у ребенка.

Желая похудеть во время грудного вскармливания, необходимо быть осторожным с орехами и семечками, поскольку стакан обычных подсолнечных семечек содержит почти 800 ккал, что оставляет практически половину суточной нормы. Помимо этого, нужно снижать количество употребляемого сахара, так как разнообразные конфеты, шоколад и варенье не совместимы с похуданием.

Как похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для лактации

Отвечая на вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, специалисты в один голос заявляют о необходимости соблюдения временного режима питания и частом употреблении пищи дробными порциями. Это позволит ускорить обмен веществ и сбалансировать вес. Кроме того, не нужно забывать употреблять достаточное количество жидкости, в противном случае малышу может не хватать молока.

Для того чтобы не повредить собственному благополучию и здоровью малыша, похудение при грудном вскармливании должно быть постепенным — молодой маме не следует терять больше двух килограммов в месяц, поскольку стремительное снижение веса может спровоцировать прекращение лактации, что нанесет ребенку огромный ущерб.

Конечно, не нужно забывать о занятиях спортом и хотя бы 15-20 минут в день посвящать физической активности, гимнастике или йоге. А если добавить к этому прогулки с малышом на свежем воздухе — необходимый уровень физической активности будет обеспечен.

Источник: http://www.wjtoday.ru/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Как быстро похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья

В период беременности девушка набирает лишний вес, и после родов многие мамочки задаются вопросом – как похудеть при грудном вскармливании?

Бытует мнение, что сбрасывать вес при кормлении грудью категорически противопоказано, так как молоко может пропасть, а избавится от лишних килограмм, удастся года через два. Давайте, разберемся, правда, это или нет и как можно вернуть прежние объёмы во время кормления чада грудью без вреда для его и вашего здоровья.

Общие сведения

Большим заблуждением можно назвать то, что младенца лучше кормить жирным, кремообразным и насыщенным молоком и для этого матери нужно часто и много кушать.

В действительности же период лактации – это уникальное время, когда большинство поступающих в организм микроэлементов переходят именно в грудное молоко и в зависимости от того насколько часто и в каких количествах вы кушаете, молоко не поменяет своей структуры, также, такое грудное вскармливание только навредит вашей крошке и вызовет у него запор.

Похудеть при грудном вскармливании можно, если в вашем режиме питания будут присутствовать белки (мясо, яйца и так далее), углеводы (каши и овощи), а вот употребление жиров желательно уменьшить.

Как питаться при грудном вскармливании чтобы похудеть

• Вместо всевозможных подслащенных напитков (сок, газировка и тому подобное) пейте обычную воду;
• Сладкое также является запретным плодом для мам. Ну а если вы сладкоежка, то печенья и конфеты замените фруктами и ребенку от них польза и вам легче сбросить вес.
• Если вам захотелось покушать после шести вечера, то отдайте предпочтение легкой еде (например, отварная курица с рисом, но без масла и соли если это возможно);
• Откажитесь от соленной и кислой пищи;
• Рыба – очень полезный продукт и если у вашего грудничка нет на неё аллергии, то смело обогащайте ею свой рацион. Как и другие морепродукты, она очень сытная и содержит витамины и кислоты, которые способствуют развитию нервной системы у малыша.

Советы которые помогут быстро похудеть при грудном вскармливании

Спортивный образ жизни. Уход за маленьким ребенком – это уже большие физические нагрузки. Но, к большому сожалению, он не позволяет похудеть до заветных килограмм и тут на помощь приходит традиционный метод похудения – спорт.

Если у вас есть время, то желательно записаться в тренажёрный зал и посещать его несколько раз в неделю, дабы привести мышцы в тонус и сформировать фигуру. Но помните, первые две недели занимайтесь с минимальными нагрузками, дабы не перенапрягать мышцы.

Если вам не импонируют силовые тренажёры, упражнения и беговые дорожки, то можно записаться на фитнес, плаванье, йогу и так далее.

Упражнения для пресса. Для начала вспомните уроки физкультуры младших классов и после непродолжительной растяжки начните качать пресс, и с каждым разом увеличивайте упражнение на один подход. В итоге нужно делать минимум 3 подхода по 50 раз. Уже через несколько недель результаты будут заметны, и вы сможете надеть ваше любимое платье.

Далее, можно заняться формированием талии и плоского животика, а поможет нам в этом хула-хуп с дополнительными массажными роликами.

Помните: во время первого занятия разрешается крутить хула-хуп только одну минуту в день. Постепенно увеличивайте длительность занятий до десяти минут. Поначалу после занятий будут появляться синяки на теле (это ничего страшного и совсем скоро они сойдут).

Биологически активные добавки. На сегодняшний день данная продукция стала очень популярной. В первую очередь из-за того, что их производители обещают быстрое похудение после родов и во время кормления грудью.

Так ли это? В действительности эти добавки помогают сбрасывать лишний вес, но производят их в основном из синтетических веществ (концентраты в порошкообразной форме) и в итоге они могут вызвать аллергическую реакцию. Так, что прежде чем решится их опробовать на себе, проконсультируйтесь с врачом.

Как видите, похудеть после родов и при грудном вскармливании вскармливания не трудно, главное, подойти к этому делу с умом. Питайтесь здоровой пищей, занимайтесь спортом и нежеланные килограммы сами собой растают.

Источник: http://vkus-dieti.ru/kak-poxudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть во время грудного вскармливания без вреда ребенку".

• Худеющим, почему не худеют ноги - почему не худеют ноги
• Алексей макаров личная жизнь почему похудел фото до и после - алексей макаров как похудел
• Диета Дины Гариповой - гарипова дина как похудела
• Как принимать редуксин 15 мг чтобы похудеть - как принимать редуксин 15 мг чтобы похудеть
• Как похудел Егор Халявин - диета - егор халявин как похудел
• Как похудеть 12 летней девочке; как похудеть мальчикам; Здоровье ребенка - как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях для детей 12 лет
• Как я похудела на 20 кг - как я похудел
• Эллиптический тренажер как правильно заниматься чтобы похудеть - эллипс тренажер как правильно заниматься чтобы похудеть
• Как похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях? Советы и рекомендации на - как за неделю похудеть на 20 кг
• Как Снизить Аппетит, Чтобы Похудеть? 10 советов - как сбить аппетит чтобы похудеть