Как похудеть во время климакса — как похудеть во время климакса

• эффективное освобождение организма от вредных веществ, ликвидация каловых завалов, вывод шлаков и токсинов;
• способствует снижению метеоризма, уменьшению количества газов;
• ликвидирует запоры.

Как похудеть во время климакса

Одна из наиболее распространенных проблем среди женщин, возраст которых превысил цифру 50 – менопауза, или климакс, как говорят в простонародье. Помимо неприятных симптомов, которые приходится переживать в связи с климаксом (приливы, раздражительность, бессонница), наиболее неприятным является увеличение веса. Лишний вес в этот период образуется вследствие изменения гормонального фона, однако это не значит, что бороться с ним невозможно. Помните, что женщина в любом возрасте может внести изменения в свою жизнь, в том числе и стать обладательницей красивой фигуры. Однако прежде чем мы перейдем к советам, как избавиться от лишнего веса в период климакса, давайте разберемся, почему женщина в этом возрасте, как правило, набирает вес.

Причины набора веса при климаксе

Начнем с того, что в период климакса, в организме женщины приостанавливается выработка достаточного количества гормонов, которые напрямую влияют на способность регулировать свой вес. Однако винить только гормоны в этом случае тоже нельзя. Из-за постоянно усталости и раздражительности, а также апатии, которая сопровождается в период климакса, у многих женщин ощутимо снижается активность. Вы уже не хотите прогуляться в парке или пробежаться по магазинам, а просто желаете провести вечер перед телевизором, с охапкой «вкусняшек» вдобавок. Узнаете себя? Именно такая пассивность и является основной причиной набора веса. Ну, а если к этому добавить генетическую предрасположенность к набору лишнего веса, то поправиться на пару-тройку кг за месяц просто неизбежно во время климакса.

Однако успокаивать себя тем, что вы сейчас «болеете» и все ваши близкие тоже были склонны к полноте нельзя. Ведь увеличение веса в таком возрасте – это всегда риск для женского здоровья. Посудите сами: женщины, старше 50 при излишнем веса увеличивают риск:

• Диета 10 продуктов
• Противозачаточные таблетки для похудения
• Бразильская диета
• Медово-яичная диета
• Диета для бедер и ягодиц

• Проблема лишнего веса.
• Выяснить причину лишнего веса
• Как похудеть во время климакса
• Климакс и лишний вес
• Расчет лишнего веса

• развития опухолей;
• высокого давления;
• повышенного уровня холестерина;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• диабета и др.

Поэтому, очень важно в период климакса не опускать руки, а взяться за свое здоровье и обрести уверенность в себе. Помните, что увеличение веса в период климакса не должно стать для вас неизбежным фактом жизни, ведь вы сами можете внести коррективы и сознательно контролировать свой вес. Как именно? Об этом поговорим далее.

Как похудеть во время климакса

Физическая активность

Мы уже выяснили, что пассивный и малоподвижный образ жизни, особенно в период климакса увеличивает риск поправиться в несколько раз. Поэтому, даже если вы не чувствуете желания что-то делать, сделайте усилие над собой и хотя бы прогуляйтесь в ближайший магазин. Если вы любите компании, то запишитесь в класс аэробики или купите абонемент в бассейн. Обзаведитесь поддержкой подруг того же возраста или попросите дочь или невестку поддержать вас на уроках фитнесса. В компании всегда веселее заниматься, да и контроль близких вам не помешает.

Здоровое питание

Если вы заметили, что после наступления климакса вы стали набирать вес, то рекомендуем вам немного снизить потребление пищи. Не обязательно отказывать себе во всем – вам нужно всего лишь сократить количество употребляемых калорий буквально на 200 калорий от вашего прежнего рациона. Этого будет достаточно, чтобы не набирать лишний вес. Более того, снизить вес и не поправляться помогут фрукты, овощи, нежирное мясо и зеленый чай. Постарайтесь готовить блюда в духовке или на пару и ограничьте употребление мучных и сладких блюд. В не должны ограничивать себя полностью в любимых блюдах, но постараться есть вредные продукты как можно реже – просто обязаны.

Эмоциональное состояние

Очень часто, причиной набора лишнего веса также становится депрессия, в которую впадают многие женщины при климаксе. Настоятельно рекомендуем вам не замыкаться в себе и не поддаваться страху и тревоге. Помните, что климакс – это не конец жизни, а только ее начало. У вас столько интересного впереди. И вы обязательно все узнаете, если больше будете общаться с людьми, чаще прогуливаться и посещать интересные места, заводить новые знакомства и делиться полезными советами с теми, кто плывет с вами «в одной лодке». Мы уверены, что женщины после 50 могут оставаться здоровыми привлекательными и стройными, даже в такой сложный период, как менопауза.

Источник: http://netkilo.ru/kak-pokhudet-vo-vremya-klimaksa/

Как похудеть при климаксе?

Климакс или менопауза – естественный физиологический процесс, характеризующийся угасанием половых функций. Гормональный фон изменяется, что может стать причиной появления лишнего веса. Как похудеть во время климакса? Этот вопрос интересует многих женщин.

Полезная информация

Важно помнить, что появление лишнего веса в период климакса не всегда объясняется изменением гормонального фона. Малоподвижный образ жизни и привычка заедать проблемы – вот те факторы, которые могут до неузнаваемости изменить фигуру.

Рекомендации по питанию

В период менопаузы особое значение приобретает баланс элементов – рацион должен оставаться полноценным и разнообразным. На этом этапе жизни нет места строгим низкокалорийным диетам. Кушать рекомендуется 4-6 раз в день небольшими порциями.

Перед едой (для снижения аппетита) можно выпивать стакан воды без газа или съедать лист салата (его можно заменить яблоком).

Недопустимо кушать в спешке – пережевывать пищу нужно как можно тщательнее (в этом случае вы быстрее достигните насыщения).

Чтобы похудеть женщине во время климакса, стоит приучить себя плотно завтракать. В эту трапезу должны входить сложные углеводы и белок (например, можно позавтракать творогом с кусочками фруктов).

Для перекусов идеально подходят кисломолочные напитки, фрукты, ягоды, овощи. Ужин должен быть максимально легким.

Из всего ассортимента жиров позволительно употреблять натуральное сливочное масло (ограниченное количество), а также различные растительные масла.

Продукты рекомендуется отваривать, тушить, запекать, но не обжаривать. Перед сном можно пить кефир или же успокаивающий травяной чай.

В период климакса (после 45 лет) нужно следить за балансом жидкости – выпивайте 1.5-2 литра воды. Это позволит нормализовать обменные процессы, избавит от голодных позывов, очистит организм.

Исключению подлежат заведомо вредные продукты: кондитерские изделия, тугоплавкие жиры, продукты, насыщенные всевозможными добавками, фастфуд. Алкоголь не только стимулирует аппетит, но и приносит лишние калории – его также придется исключить (можно пить лишь натуральное сухое вино).

Как похудеть после 45 при климаксе?

При климаксе увеличивается склонность к задержке жидкости в организме – отеки визуально делают фигуру рыхлой. Избавиться от них позволит бессолевая диета (если полностью отказаться от соли сложно, уменьшите ее употребление до минимума, солите уже готовые блюда).

Диета должна включать:
• Нежирные молочные продукты
• Яйца (ограниченно)
• Постные сорта мяса, птицы
• Рыбу и морепродукты
• Зелень, овощи и фрукты
• Полезные сорта хлеба (зерновые хлебцы, ржаной и отрубной хлеб, хлеб из муки грубого помола)
• Злаки

Двигательный режим

При климаксе важно поддерживать активный двигательный режим. При наличии определенных заболеваний правильную нагрузку поможет подобрать врач. Одним женщинам сохранить форму позволят бег или фитнес, а другим – занятия в бассейне или пешие прогулки на свежем воздухе.

Специальные процедуры

В целях избавления от лишнего объема стоит уделить внимание всевозможным полезным жиросжигающим процедурам: обертываниям, массажу и пр.

Отзывы

Как похудеть при климаксе? Судя по отзывам, сбросить вес в этот период жизни достаточно сложно – добиться успеха поможет лишь комплекс мер.

Источник: http://updiet.info/kak-poxudet-pri-klimakse.html

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

• Мои достижения
• Калькулятор калорий
• Калькулятор рецептов
• Закрома
• Мои заметки
• Заметки пользователей

Как правильно похудеть во время климакса

Перешагнув рубеж 45 лет, любой женщине хочется выглядеть великолепно на зависть подругам. Опытная, вполне состоявшаяся и зрелая женщина может быть свободна от ежедневных домашних хлопот по дому и о детях. Шарм, природная красота и обаяние позволяют ощутить особый прилив сил. Единственное, что может омрачить настроение, так это лишние килограммы. Но в настоящее время для современной женщины это не проблема.

Женская полнота связана с гормонами.

Во время менопаузы организм перестраивает свою работу, тем более так и хочется съесть чего-нибудь вкусного и сладкого.

А прогулки зачастую сменяются мягким диваном. Обменные процессы замедляются, естественно происходит уменьшение потребности организма в энергии.

Ошибочным является мнение о том, что худеть во время климакса нельзя. Лишняя масса тела в любом возрасте опасна для сердечнососудистой системы, грозит повышенным давлением, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, эндокринными и другими болезнями. Поэтому худеть после 45 необходимо, это не только избавит от лишнего веса, но и очистит организм от шлаков, обеспечит молодость и отличное самочувствие.

Итак, как же эффективно и правильно похудеть во время климакса?

В первую очередь необходимо ограничить потребление мучного и сладкого. Выпечка, макароны, пицца, хлеб и пельмени – без этого можно прожить. Сахар и сладкое можно заменить медом и сухофруктами.

Необходимо потреблять больше кальция и железа, ведь с мышечной тканью теряется и костная. Да и во время климакса вместе с кровью организм теряет железо. Поэтому из рациона нельзя исключать мясо, особенно печень. Больше употребляйте молочных продуктов, яблок, зеленую фасоль. По возможности стараться исключить соль из рациона, нужно пожалеть сердце и почки. Необходимо блюда с добавлением сливочного масла, майонеза, соусов и приправ заменить на добавление растительного масла, соусов и подлив, собственного приготовления.

Раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день. Проводить его можно на кефире, яблоках, арбузах, огурцах или молокочае.

Необходимыми остаются физические упражнения. Зарядка, фитнес, прогулки, бассейн, танцы, в конце концов, — все пойдет только на пользу фигуре и здоровью.

Не стоит забывать о том, что во время менопаузы нужно пить витамины, витаминно-минеральные комплексы. Существуют специальные витамины для женщин в период климакса.

И самое главное, чтобы похудеть во время климакса, это ваш личный настрой. Необходимо принять как должное возраст и изменения организма.

К похудению можно отнестись как к очищению организма, оздоровлению и омоложению

Источник: http://poxudeem.ru/it-is-useful-to-know/pitanie_i_vozrast/956-kak-pravilno-pohudet-vo-vremya-klimaksa.html

Лучшие способы похудеть во время климакса

Похудеть во время климакса особенно тяжело, потому что в организме происходят гормональные перестройки. Но всё возможно с помощью правильных действий и продуктов. Каких именно? Ты узнаешь далее!

Климакс — для многих женщин это настоящий вызов. Когда меняется гормональный фон, происходят значительные перемены в теле и настроении. Помимо приливов жара , обильного потоотделения, нарушения сна женщины также сталкиваются с набором веса и трудностями похудения.

Почему похудеть во время климакса так тяжело?

В период климакса замедляется обмен веществ , что негативным образом влияет на распад жировой ткани. Из-за этого организм расходует меньше энергии — базовый метаболизм снижается. Одна из причин этого: в фертильную фазу жизни тело ежедневно тратит 300 калорий на овуляцию, но во время климакса овуляция исчезает. И между 30 и 35 годами тело начинает терять мускульную массу, из-за чего тратится еще меньше калорий.

Похудеть вопреки климаксу

Это нелегко, но коррекция питания и движение делают снижение веса возможным. Диета не нужна и не стоит отказываться от целого ряда продуктов — это не приведет к желаемому результату. Следующие советы помогут избавиться от лишних килограммов без стресса и голода.

1. Ускорить обмен веществ

Чтобы снова стимулировать метаболизм в период климакса , рекомендуется добавлять в еду специи. Чили, имбирь и черный перец подталкивают обмен веществ к активной работе. Но и цитрусовые, ягоды любого вида оказывают положительное воздействие на обмен веществ.

2. Не отказываться от движения

Физическая активность очень важна для похудения и здоровья. Снизить вес без спорта тоже возможно, но это будет длиться долго, а во время климакса особенно тяжело и медленно. Поэтому нужно найти вид спорта, который будет действительно нравиться и не покажется нудной каторгой. 3 занятия в неделю по 30 минут уже возымеют действие.

3. Вывод жидкости с помощью крапивного чая

В период менопаузы женщины также сталкиваются с задержкой воды и отеками — они увеличивают цифру на весах. Но выход есть — это крапивный чай. Растение помогает вывести лишнюю жидкость. Достаточно всего лишь выпивать 2-3 чашки чая в день и делать это на протяжении максимум 4 недель, иначе возникнет эффект привыкания.

4. На ужин только легкая пища

Обмен веществ и пищеварение усиленно работают в течение дня, поэтому не стоит нагружать их вечером тяжелой едой. Такие блюда, как пицца, салаты с майонезом, жареная картошка или мясо, тяжелы для желудка и мешают сжиганию жиров. В период климакса лучше потреблять много ценного белка из молочных продуктов, яиц, нежирной рыбы, мяса птицы. А также есть цельнозерновые изделия и овощи. Сладости стоит заменить на фрукты.

5. Качественный сон

Такое понятие, как «сон красоты», появилось не просто так: во сне наше тело восстанавливается, а для похудения необходима фаза покоя. Если мы спим около 8 часов, то на следующий день реже испытываем голод. И наоборот: недостаток сна провоцирует атаки сильного голода и, соответственно, набор веса.

Самые большие ошибки в питании во время климакса

Некоторые женщины хотят прийти к стройности более кратким путем с помощью таблеток и жиросжигающих препаратов. Это неправильное решение, потому что таблетки не могут заменить здоровое питание и физическую активность. К тому же, у них может быть много побочных эффектов.

Но самой значительной ошибкой является, конечно же, неправильное питание: жареная пища, полуфабрикаты, сладости. Отдельно стоит отметить переедание. Во время климакса настроение женщины сильно меняется, возникает сильный психологический дискомфорт, что толкает к заеданию эмоций. Обычно в ход идут жирные соленые снэки, шоколадные батончики, пирожные и подобное, в результате вес только увеличивается.

Натуральные сжигатели жира

Природа подарила нам множество продуктов, которые способны ускорить процесс похудения за счет стимуляции обмена веществ и сжигания жира. Поэтому можно и нужно есть их как можно больше:

• Вода вымывает токсины, поддерживает обмен веществ. 2 литра в день — оптимальный объем воды.
• Зеленый чай без сахара богат антиоксидантами и танинами, которые активируют иммунную систему и помогают печени.
• В кофе содержатся кофеин и ниацин — оба компонента ускоряют метаболизм. Но кофе должен быть без сахара и молока, иначе эффекта не будет.
• Ягоды богаты балластными веществами, которые улучшают пищеварение и защищают от голода. В них много важных витаминов и антиоксидантов.
• Чили — уже маленькое количество этой специи заставляет нас потеть. Капли пота на лбу после поедания чили свидетельствуют о том, что в данный момент калории активно сгорают, а метаболизм работает в ускоренном темпе. Подобное действие оказывают чеснок, лук, кайенский перец, имбирь, корица.

Остальные продукты также могут улучшить твой обмен веществ: цитрусовые, рыба, ананас, яблоко, авокадо, цветная капуста, брокколи, яйца, огурец, овсяные хлопья, миндаль, папайя, сельдерей, спаржа, шпинат, сладкий картофель, помидор, снежный горох.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/missfit/luchshie-sposoby-pohudet-vo-vremia-klimaksa-5bf64d6377663700aaa65844

Как ускорить метаболизм — 5 эффективных способов

Наверняка вы замечали, что одни люди едят все подряд и остаются худыми, а другим достаточно «понюхать сухарик», и в результате на бедрах и талии появляется пара лишних килограмм. Почему так происходит? Как правило, причина тому — метаболизм.

Метаболизм — что это за зверь такой?

Это химические процессы, которые происходят в организме человека. Говоря простыми словами, это обмен веществ. И чем выше его скорость, тем больше вам требуется калорий.

Обмен веществ представляет собой процесс превращения пищи в энергию. Все углеводы, белки, жиры, минералы и витамины, поступающие в наш организм, перерабатываются для создания новых клеток.

От чего зависит скорость метаболизма? На самом деле, от многих факторов: генетики, состояния здоровья. Но самое главное — от вашего питания. Что это значит? Преимущественно ваш рацион должен состоять из:

• белков
• полезных жиров
• сложных углеводов
• минералов
• витаминов.

При этом важно их грамотное количество и сочетание.

Но бывает так, что вы питаетесь правильно и все равно поправляетесь или не можете похудеть. В таком случае, можно предположить, что у вас замедленный метаболизм. В первую очередь скорость обмена веществ снижается с возрастом. Но есть немало и других причин.

Факторы, влияющие на метаболизм

Итак, что же управляет скоростью обмена веществ? Есть немало факторов:

• Возраст. Чем мы старше, тем медленней метаболизм. Вот почему с возрастом люди начинают поправляться.
• Физическая активность. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. Соответственно, и обмен веществ ускорится.

• Мышечная масса. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий требуется.
• Параметры тела. Чем больше рост и другие размеры человека, тем больше калорий ему необходимо.
• Условия окружающей среды. Когда вам холодно, калории сжигаются быстрей. Таким образом, организм защищается от падения температуры тела.
• Гормональные проблемы. Гипотиреоз и другие нарушения гормонального фона способствуют увеличению веса.

Ускоряем обмен веществ в домашних условиях

Однако есть хорошая новость. Ускорить метаболизм может каждый. Вот основные принципы, следуя которым, вы разгоните обмен веществ:

1. Ведите активный образ жизни. Нравится вам это или нет, но чем больше вы двигаетесь, тем быстрей похудеете. Не обязательно дневать и ночевать с тренажерном зале. Можно просто дольше гулять, подниматься по лестнице, отказавшись от лифта, завести собаку и гулять с ней 2 раза в день, проводить больше времени, играя в активные игры со своими детьми. Интересных и удобных именно вам вариантов- множество!

2. Ешьте белок. Пища, богатая белком, ускоряет метаболизм. Но и переусердствовать не нужно. Например, диеты, основанные лишь на употреблении белка , достаточно вредны для организма. Рассчитать суточную норму белковой пищи можно на различных сайтах или в приложениях, например, FatSecret.

3. Перейдите на дробное и частое питание. Потребляя небольшие порции еды каждые 2-3 часа, вы способствуете тому, что организм будет постоянно трудиться, переваривая пищу, но при этом не откладывать лишнее за счет малых порций. Не забывайте, что есть продукты с практически нулевой калорийностью , которые можно есть и худеть.

4. Пейте воду. Вода — прекрасный способ разогнать обмен веществ. Выпивайте примерно 8 стаканов воды в сутки.

5. Высыпайтесь. Недостаток сна замедляет метаболизм. Поэтому старайтесь спать в среднем 7-9 часов в сутки.

Предлагаем вот такую удобную памятку, следуя которой, вы ускорите обмен веществ:

Источник: http://zen.yandex.ru/media/hudeemvmeste/kak-uskorit-metabolizm-5-effektivnyh-sposobov-5ad429ed7ddde83a6581c683

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть во время климакса".

• Как похудеть в попе и ногах? - как похудеть в ногах и попе
• Ким Кардашьян рост и вес, параметры фигуры, пластика, секреты красоты, как худеет, диета фото - как похудела ким кардашьян
• Помогите похудеть! Правильно питаюсь, хожу в спортзал, а не худею! Что делать? - почему я не худею на правильном питании и занимаясь спортом
• Почему человек худеет? - почему человек худеет причины
• Похудеть за 3 недели — виды диет, меню, отзывы - как похудеть за три недели
• Ест всё - и худеет! 10 секретов стройности без диет - как есть чтобы похудеть
• А вы знали, как можно похудеть на 5 кг за 30 дней с помощью воды? - как похудеть на воде за неделю на 10 кг
• Как похудеть за месяц? Похудеть - понять и принять - как за месяц можно похудеть
• Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях - как похудеть в области живота и боков в домашних условиях
• Как похудеть в руках и плечах? Советы и рекомендации на - как быстро похудеть в плечах и руках