Как похудеть во время климакса — как похудеть во время менопаузы

За 2 часа до занятий не рекомендуется употреблять ничего съестного — это может дать большую нагрузку на сердце во время спортивных упражнений.

Несколько советов о похудении во время климакса

Период климакса является напряжённым для большинства женщин, не говоря уже о прибавке в весе. Он может длиться несколько лет и в среднем женщина способна за это время поправиться на 10 — 15 килограмм.

Лишний вес скапливается вокруг живота из-за увеличения уровня андрогенов. Всё это сопровождается приливами и приступами тревоги. И вы уже думаете о том, как похудеть во время климакса. В этом вопросе важно знать, что средняя прибавка веса – это не такой уж плохой знак. Дело в том, увеличение веса во время менопаузы является естественным симптомом, благодаря ему приливов становиться меньше и понижается шанс развития остеопороза, которому с возрастом подвергаются многие женщины. Поэтому не стоит слишком паниковать, но и расслабляться также не следует. Вот несколько советов, в том, как похудеть во время климакса, хотя если сказать точнее, удержать свой вес в пределах допустимого.

Во-первых, измените отношение к происшедшим изменениям. Примите своё тело, таким, какое оно есть и оставайтесь позитивной.

Затем обратите внимание на свой рацион. Включите в него овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и молочные продукты.

Правильное меню, это ещё не всё. Необходимо создать дефицит калорий. Вы должны потреблять их меньше, чем сжигаете. Это может оказаться немного трудным, так как с возрастом замедляется скорость метаболизма, а снижение уровня эстрогенов благоволит сохранению калорий в виде жира.

Ни в коем случае не следует морить себя голодом. Это одна из худших ошибок, которые вы можете сделать. Во время менопаузы, организм уже находится в режиме хранения, и если к этому добавить голодание, то он запаникует и станет накапливать ещё больше калорий. Поэтому ешьте хорошо сбалансированную пищу и изредка балуйте себя любимыми вкусняшками, чтобы избежать срывов в еде.

Думая о том, как похудеть во время климакса не лишним будет задействовать себя в некоторых физических упражнениях. Отлично подойдёт йога или пилатес. Такие занятия снижают уровень гормонов стресса, повышают метаболизм, тонизируют мышцы и помогают сжигать калории. Не забудьте и про активный отдых и пешие прогулки.

С возрастом каждая женщина нуждается в дополнительном потреблении кальция. Его недостаток препятствует потере веса. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы вы получали необходимое количество кальция.

Чтобы организм не перешёл в режим удержания воды не забывайте об увлажнении. Дело в том, что у женщин в период менопаузы в организме задерживается жидкость из-за низкого прогестерона. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя. Они усугубляют задержку воды, и заставят вас чувствовать себя тяжелее, чем есть.

Климакс приходит с возрастом, и от этого никуда не денешься. Но вы должны помнить, что телесные изменения не должны влиять на ваше настроение и позитивный жизненный настрой. Лишний вес можно преодолеть с небольшими стараниями и правильной стратегией.

Источник: http://dinamika-zhizni.ru/zdorove-i-krasota/kak-poxudet-vo-vremya-klimaksa.html

Особенности похудения во время климакса

Как похудеть при климаксе? Такой вопрос зачастую встает перед женщинами в период менопаузы. Особенно если до угасания детородной функции у нее уже была избыточная масса тела, то климактерический период может еще сильнее усугубить ситуацию и стать причиной ожирения, которое зачастую свидетельствует о серьезных нарушениях, происходящих в женском организме. И их уже нужно будет корректировать с помощью диет и заместительной гормональной терапии.

Но не только угасания функции яичников способствует набору лишних килограмм. Гиподинамия и привычка заедать проблемы — наиболее распространенные причины, почему женщины поправляются.

Особенности похудения во время менопаузы

• Очень много зависит от психологического настроя. Если женщина вступила в климактерический период, это вовсе не значит, что жизнь закончилась. Нужно научиться наслаждаться каждым мгновеньем и получать удовольствие от жизни в целом, а не только от приема пищи.
• Диета при климаксе должна быть сбалансированной и разнообразной, только в этом случае женщина сможет похудеть, не нанеся вред своему здоровью. Голодание и экспресс-диеты могут спровоцировать депрессивное состояние, приливы и головокружения.
• Принимать пищу нужно 4—6 раз в сутки, порции должны быть максимум по 350 грамм, тогда они не будут откалываться в жиры.
• Для ускорения метаболизма и очищения организма от токсинов перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды.
• Для устранения чувства голода перед очередным приемом пищи съедайте один несладкий фрукт, например, зеленное яблоко или грейпфрут.
• Тщательно пережевывайте пищу, иначе она будет не только долго перевариваться, но чувство насыщения наступит заметно позднее, что станет причиной переедания.
• Не забывайте завтракать. Тем, кто хочет похудеть во время климакса нужно употреблять на завтрак белки и сложные углеводы, который содержаться в яйцах, молочных продуктах, моркови, капусте, яблоках, куриной грудке, диетических хлебцах.
• Между основными приемами пищи разрешается делать перекусы. Это могут быть фрукты, за исключением винограда и бананов, тушеные овощи, 20 грамм орехов, но только не земляных, горсть сухофруктов (кроме фиников).
• Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна.
• Из термической обработки разрешается тушение, запекание, варка.
• Уделяйте время физическим упражнениям. Ведь с их помощью идет расход энергии. Если сократить число получаемых калорий и одновременно увеличить физическую активность, то организму не откуда будет брать энергию, и он начнет расходовать свои жировые запасы, в результате чего вы похудеете. Можно заниматься плаваньем, бегом, танцам, аквааэробикой, ездой на велосипеде и т.д. Даже при позвоночной грыже можно заниматься изометрической гимнастикой, а при остеопорозе по методу Сергея Бубновского.
• Делайте обертывания и массаж, пользуйтесь антицеллюлитными маслами и кремами, посещайте сауну и баню. Это не только способствует похудению, но поднимает настроения.

Список запрещенных и разрешенных продуктов при менопаузе

Продукты, которые нужно исключить при климаксе:

• пакетированные соки;
• сладости и сдобу;
• газированные напитки;
• майонез;
• копчености;
• спиртные напитки;
• маринады;
• соленья.

Диета при климаксе должна включать в себя следующие продукты:

• нежирные сорта мяса, такие как крольчатина, телятина, курятина;
• 2 раза в неделю стоить употреблять рыбу и морепродукты;
• молочные продукты с небольшим содержанием жира;
• овощи и фрукты;
• ржаной хлеб или хлебцы с отрубями;
• крупы.

Народные средства для похудения

Средства народной медицины помогают очистить кишечник, понизить аппетит, ускорить метаболизм, нормализовать работу печени.

Полезно принимать свежевыжатые соки. Так сок грейпфрута расщепляет жировую ткань и ускоряет углеводный обмен. Свекольный сок очищает печень, оказывает желчегонное действие, избавляет от запоров. Но принимать их нужно с осторожностью. Их следует разводить с водой и помнить, что они также имеют противопоказания к применению.

Тем, кто страдает запорами нужно принимать травы, оказывающие послабляющие действие. Такие как крушина, кассия, ревень, семена укропа и тмина, ромашка и др. Но ими также не стоит особо увлекаться, иначе кишечник привыкнет, и без них не будет работать.

Можно заваривать эти травы самостоятельно и пить их, а можно приобрести в аптеке фармпрепараты на растительной основе, например Фитолакс, Сенаде, Сенадексин.

Но перед их применением нужно проконсультироваться с врачом и внимательно прочитать инструкцию, так как у них иметься ряд противопоказаний и нежелательных эффектов.

Ускорить углеводный обмен можно с помощью корицы, цикория и имбиря.

Если печень здоровая, то и обмен веществ происходить быстрее, нормализуется работа желчного пузыря и кишечника.

Лучше всего восстанавливает печень расторопша. Она обладает желчегонным действием. В аптеке можно приобрести шрот расторопши, который нужно принимать по 1 чайной ложке 1 раз в день во время еды на протяжении месяца.

Соблюдая все эти правила можно нормализовать свои вес во время климакса.

Источник: http://style40plus.ru/kak-pokhudet-pri-klimakse/

Полнота при климаксе

Независимо от возраста любая женщина хочет выглядеть здоровой, стройной и красивой. Но со временем держать себя в хорошей форме сложнее. Поэтому многих дам интересует, возможно ли похудение при климаксе.

При виде полных дам зрелого возраста, женщины полагают, что полноты и складками на животике просто не избежать. Однако вы должны твердо решить для себя, что такого никогда не произойдет.

За фигурой можно следить в любом возрасте. В период климакса в организме происходят определенные изменения, и их не избежать. Но полнота не является нормой. Если в молодые годы, вы постоянно придерживались различных систем питания, способствующие похудению, то в пожилом возрасте это может быть опасно. Вам необходимо понять, какие изменения происходят в вашем организме, с учетом этого разработать свою стратегию для похудения.

У каждой женщины климакс может наступить в разном возрасте, чаще всего это зависит от пищевых привычек. Если в вашем рационе преобладали углеводы, то менопауза наступает раньше, чем у женщин, которые придерживались протеиновой диеты. Но пересмотреть гастрономические пристрастия, во время менопаузы, просто необходимо.

Причины полноты при климаксе

Вам нужно понять, почему с наступлением климакса вы начинаете набирать вес. Это происходит из-за того, что гормональный фон потерпел некоторые изменения. В период 45-55 лет сокращается выброс определенных гормонов, поэтому функция деторождения становится неактивной. В период менопаузы снижается выброс тестостерона, прогестерона и эстрогена.

Для женщин, самым необходимым является эстроген. Этот гормон контролирует обмен углеводов и жиров, способствует быстрому их расщеплению. При снижении уровня данного гормона приводит к инсулинорезистентности и замедлению липидного обмена. В результате чего прибавляются лишние килограммы.

Замедленный обмен веществ приводит к тому, что человек может набирать до 4 килограммов ежегодно. И если не пересмотреть свой рацион, то с каждым годом эта цифра будет только увеличиваться.

Однако многие женщины не меняют свое меню питание, в результате 60% женщин во время менопаузы полнеют, причем у некоторых из них развивается определенная степень ожирения. Кроме лишних килограммов это может привести к возникновению различных заболеваний, что сокращает продолжительность жизни.

Чтобы ускорить обмен веществ необходим заниматься спортом. Но вот увидеть в тренажерном зале 50-летнуюю даму – большая редкость. Чтобы снизить вес во время менопаузы необходимо возместить сокращение эстрогенов, потребление калорий, разработать правильный рацион, а также выполнять физические упражнения.

Гормоны

На пути к стройности в период климакса, в первую очередь необходимо предотвратить уменьшение выброса эстрогена. В последнее время специалисты применяют специальную терапию, которая имеет положительные и отрицательные стороны.

Для этого врачи используют естественные источники данного гормона — растения (фитоэстрогены). На сегодняшний день известны изофлавоны и лигнины. Первые входят в состав бобовых и соевых продуктах, а вторые в овощах, фруктах, льняном семени, зернах. У фитоэстрогенов нет побочных эффектов.

Больший эффект дает соя. Жители Азии употребляют множество соевых блюд, поэтому азиатских женщин практически не волнует вопрос: похудение при климаксе. Кроме того, в сое содержится оптимальное сочетание аминокислот.

Питательная ценность практически приравнивается к мясу, рыбе и молоку. Соя богата лецитином, который позволяет сократить уровень сахара и холестерина в крови, кроме того улучшает процессы обмена веществ. С наступлением менопаузы важно употреблять соевые продукты, только не стоит этим злоупотреблять.

Разработка диеты

Второй задачей является составление сбалансированного питания. Организм должен получать все необходимые вещества, при этом количество калорий не должно быть избыточным. Вам придется пересмотреть свои пищевые предпочтения.

Для успешного похудения в рационе должен присутствовать кальций. Он позволяет ускорить обменные процессы, а также увеличить выработку некоторых гормонов, в результате чего сжигается подкожный жир. После 50 лет увеличивается риск развития остеопороза, поэтому кальций обязательно должен присутствовать в вашем рационе.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах, с небольшим содержанием жира. Если жирность продуктов будет высокой, то кальций будет плохо усваиваться организмом. Поэтому от сгущенки и сладких сырков следует отказаться.

Растительные продукты богаты кальцием: цветная капуста, броколли, бобы, горох, петрушка, салат. Рекомендуется включить в свое меню грейпфрут, семена подсолнечника, различные орехи. Мангольд и шпинат следует исключить из рациона, так как в них содержится щавелевая кислота, мешающая нормальному усвоению кальция.

Витамины нужны организму в любом возрасте. Но после 50 лет им следует уделить особое внимание. Они позволяют предотвратить нежелательные симптомы во время менопаузы: головокружение, слабость, быстрая утомляемость.

Витамины

В ежедневный рацион включите продукты, богатые витамином С. Он обладает антиоксидантным действием, а также позволяет вывести из организма шлаки и токсины. Он содержится в киви, вишни, цитрусовых, шиповнике, крыжовнике.

Сильным антиоксидантом является витамин Е. С наступлением менопаузы он позволяет избежать головных болей и утомляемости. Данный витамин содержится в орехах, семенах подсолнечника, растительном масле. Однако следует учитывать, что любые орехи содержат большое количество калорий, так что не стоит ими увлекаться. Горстки орехов в день будет достаточно.

При составлении меню для похудения, нужно выбрать продукты, содержащие хром, марганец, цинк. Мало кто знает, что цинк подавляет аппетит, а также нормализует баланс гормонов. Марганец препятствует ожирению печени. Хром укрепляет мышцы, а также улучшает процессы обмена веществ.

Физическая активность

Похудение при климаксе в возрасте невозможно без физических упражнений. Даже правильное составление питания не приведет к желательным результатам, если вы не будете вести активный образ жизни. Не стоит интенсивно тренироваться, можно выполнять легкие упражнения, главное делать это регулярно.

Источник: http://poxudeyka.ru/polnota-pri-klimakse/

Как похудела Ваенга в 2016

На сегодняшний день проблемы лишнего веса среди женщин разного возраста являются актуальными. Ведь слишком активный образ жизни, карьера, семья и дети могут быть причинами увеличения лишних килограммов. Они появляются так незаметно, потому что представительницы прекрасного пола всегда привыкли заедать свои неприятности или стрессы большим количеством вредной пищи. Необходимо отметить, что вопросы похудения беспокоят также знаменитостей современного мира музыки. Например, пришлось пересмотреть свою фигуру и певице Елене Ваенге, которая не была полной.

Борьба за красивую фигуру Елены Ваенги

Но длинные балахоны и скрывающие тело наряды не говорили об этом публике, хотя жировые отложения не красили женщину. Она постаралась худеть разными способами, но никогда не занималась этим долго. Потому что диеты и голодовки всегда требуют внимания, силы воли и жесткости характера. Все это было у певицы, однако не находила она стимул, который помог бы взять ситуацию в свои руки. Причем активные выступления, гастроли и путешествия по разным странам, городам не очень хорошо сказывались на телосложении.

Только после того, как муж Ваенги намекнул ей на то, что стояло бы пересмотреть свое питание и заняться улучшением внешнего облика, она задумалась о снижении веса. Удалось показаться через короткий промежуток времени в новом имидже, сменив стиль одежды, подчеркивая прелести своих форм. Оказалось, что женщина имеет красивое тело, которое всегда скрывала за темными юбками. Такие слова мужа заставили певицу действовать на пути к идеальной фигуре. Также она говорит о том, что поспорила со своим директором по вопросу ее похудения. Такие стимулы привели к замечательному итогу и помогли ей обрести новую себя.

Рекомендации похудения от знаменитой певицы

Только посещение профессионального диетолога дало возможность разработать программу, которая позволила увидеть в зеркале идеальное отражение. Елена всегда относилась к голодовкам и диетам негативно, потому что не могла воспринимать их. Потому что такие методы снижения веса в первую очередь негативным образом сказываются на здоровье и настроении. Важным моментом является желание избавиться от жировых отложений на теле, что помогает справиться с чувством голода. Но певице не пришлось столкнуться с его появлением, ведь специалист дал рекомендации, которые помогли снизить вес, питаясь нормально.

Благодаря таким принципам правильного питания можно похудеть быстро и легко:

• не употреблять жирного, жаренного, сладкого;
• избегать переедания, поэтому порции делать маленькими;
• приемы пищи устраивать до четырех раз в сутки;
• исключить возможность ужина после 19 часов;
• отказаться от алкоголя и курения.

Призналась певица прессе, что она не чувствовала себя угнетенной, всегда была сытой и довольной. Поэтому сталкиваться с таким понятием, как срывы, которые часто бывают при строгих диетах, ей не удалось встретиться. Главное, что всего за несколько дней специального питания в квалифицированном центре, где работают с людьми, которые имеют лишний вес, уже дали сногсшибательный результат. Ей нужно было лишь придерживаться советов диетолога, чтобы достичь такого прекрасного итога.

Теперь Ваенга может похвастаться тем, что сбросила 10 кг без особых усилий, воспользовавшись услугами профессионалов в данной области. Она выглядит отлично и при этом не прошла через стрессы и нервные срывы, которые обычно приходится пережить худеющим людям. Главное, поставить цель и стремительно идти к ней, тогда в результате можно получить не только красивые формы, но и полное удовлетворение.

Источник: http://9slim.com/pohudela-vaenga-2016/

Как похудела Елена Ваенга? По какой диете?

Елена Ваенга – российская эстрадная певица, композитор и автор песен. Песни начала писать в 9 лет. Петь еще раньше. Но всероссийская популярность к певице пришла лишь в 2009 году, когда певице было 33 года.

Сейчас Ваенга популярная, состоятельная, счастливая. Недавно у певицы родился сын о котором она давно мечтала.

Совсем недавно в прессе заговорили о похудении Елены Владимировны. Певица после рождения сына немного.

Первое выступление Елены Ваенги произошло два года назад в Витебске на «Славянском базаре». Уже тогда ей пророчили большую известность и славу. С тех пор она успела многого достичь. Имя Ваенги у всех на устах, ее песни знает и поет вся страна. Несмотря на всенародное признание и успех, певица относится к себе достаточно критически и стремится быть идеальной во всем – от песенного репертуара и подбора сценического гардероба до фигуры.

Как призналась сама певица, в ее планы входило.

Как призналась сама певица, в ее планы входило избавиться от лишних десяти килограммов. Чтобы стать более стройной, певица была готова практически полностью отказаться от пищи и сесть на строгую диету. Некоторое время она питалась тертой морковью с солью и подсолнечным маслом и пила только чай. Сама певица признала такую диету эффективной при условии ее выполнения. «Главное — не сорваться», — призналась она.

Решение о похудении было принято давно, когда сама певица поняла, что стала.

Многим было бы интересно узнать о том, как похудела Елена Ваенга. Чтобы стать такой стройной, как она есть сейчас, певице пришлось пойти на многое, отказывая себе в определенных удовольствиях, но, зато теперь она может собой гордиться.

Одна из известных личностей в российском шоу-бизнесе, певица, автор и композитор многих музыкальных творений, Елена Ваенга, далека от стандартов, которые прописывает известность и современная эстрада. Не смотря на ее неординарность, певица достигла.

В прошлом году певица Елена Ваенга поспорила, что похудеет, и выиграла пари. Всего за 4 месяца ей удалось сбросить 15 килограммов. В эксклюзивном интервью журналу «7 Дней» Елена поделилась опытом борьбы с лишним весом.

По словам Ваенги, лучший способ потерять килограммы для тех, кто не умеет ограничивать себя в еде, но при этом хочет похудеть, — заключить пари на деньги.

В тему: Жасмин рассказала, как ей удалось похудеть на 20 кг

«Есть, правда, несколько важных нюансов.

Многие наверняка уже видели похудевшую Ваенгу — последние месяцы певица появляется перед публикой в похорошевшем и постройневшем виде. Известно, что Елена сильно набрала в весе после рождения ребенка в прошлом году. Расплывшиеся донельзя формы жутко мешали королеве русского шансона не только на сцене, но и в обычной жизни.

Как похудела Ваенга

Певица, по ее словам, страстно мечтала похудеть, но никак не могла решиться вступить в столь решительный бой с килограммами с.

Талантливая эстрадная певица Елена Владимировна Хрулева, более известная широкой общественности под именем Елена Ваенга – женщина потрясающей красоты. Многие поклонницы госпожи Ваенги не раз задавались вопросом, как же ей удается поддерживать себя в такой прекрасной форме? Недавно тайна обаяния Елены Ваенги стала достоянием общественности – артистка честно рассказала, какой именно диеты она придерживается.

В 2013 году Елена Ваенга заключила очень интересное пари со.

Певица всерьез занялась своей фигурой, опасаясь, что ее оставит супруг и продюсер.

«Сейчас я готовлю нечасто, сижу на диете. Мне надо срочно сбросить 10 килограммов, и уже третий день я ем только тертую морковь с солью и подсолнечным маслом и пью один чай, – посетовала в интервью «Антенне» певица. – Диета эта эффективна, главное – не сорваться».

Елена давно планировала всерьез заняться своим внешним видом. Поскольку липосакция пока не входит в ее планы, а.

Для многих женщин самым главным вопросом в жизни является вопрос о том, как похудеть. Знаменитые красавицы часто делятся с нами своими секретами и большинство из них основываются на фитнесе и жестких диетах. Елена Ваенга, знаменитая российская исполнительница вывела новую формулу похудения, пишет lifetopstar.ru.

Как оказалось для того, чтобы достичь большего эффекта в этом порой совсем не легком деле, надо всего- навсего поспорить на круглую сумму денег ну и конечно же придерживаться.

Источник: http://deluxe-thaispa.ru/answer/kak-pokhudela-elena-vaenga-po-kakoi-diete

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть во время менопаузы".