Как похудеть во время кормления грудью? – Мамочки BY — как похудеть во время кормление грудного ребенка

01.02.2021

Ошибка 10. Вы едите реже, чем нужно
Один и тот же объем пищи, съеденный за один раз или разбитый на несколько приемов, по-разному отразится на нашей фигуре. Не забывайте, что дробное питание способствует лучшему усвоению пищи и меньшему отложению жиров.

Как похудеть во время кормления грудью?

Как похудеть во время кормления грудью? Этот вопрос волнует многих мамочек. Большинство не верят, что это возможно. Я расскажу, как снизить вес при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка.

Одним из сильнейших предубеждений женщин против грудного вскармливания есть устоявшийся миф о том, что кормление грудью портит фигуру. И, как часто это бывает с предрассудками, на самом деле это совсем не так! Давайте разберемся, может ли кормящая мать обладать стройными формами.

На самом деле, кормление грудью помогает женщине восстановить прежние, «добеременные» габариты. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно, зато прежняя фигура возвращается навсегда (до новой беременности).

Когда начинать стройнеть

Вы – кормящая мамочка. В первые месяцы после появления малыша на свет вас не очень сильно будет заботить стройность потому что забот хватит и без этого. Серьезно задуматься о наведении былой стройности стоит, на мой взгляд, после того, как малышу исполнится не менее полугода.

В это время лактация уже устоялась, вы привыкли справляться с новой ролью кормящей мамочки, и хотите влезть, наконец, в любимые джинсы или платье. Теперь самое время вплотную заняться собой!

Дорогие мамочки, поверьте мне, природа сама позаботилась о вашей драгоценной фигуре. Если до беременности вы следили за собой, имели оптимальный для вашего роста вес – то после родов при правильно организованном грудном вскармливании ваша фигура может восстановиться до привычного до беременности сстояния! Внимательно посмотрите на себя. Пополнели в талии и в бедрах? Ничего страшного, это поправимо, зато ваша увеличившаяся в размерах грудь наверняка нравится не только вам, но и мужу 🙂 А намечающийся второй подбородок и слегка укрупнившиеся плечи – это пустяки, которые можно откорректировать.

Как сбросить вес: 100% метод (испытано на себе)

Сразу скажу, я не приверженец низкокалорийных диет, тем более в период грудного вскармливания. Питание должно состоять из набора продуктов, обеспечивающих все необходимые витамины и микроэлементы. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания зависит питание вашего крохи.

У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом, этот метод я испробовала дважды, и он пока меня не подводил.

До беременности я обладала нормальным весом 50 кг при росте 156 см. После родов я весила примерно 58 кг, то есть мне надо было избавиться от лишних 8 кг. При этом первые шесть месяцев после родов я не взвешивалась вообще. Зачем расстраиваться, видя большой вес? Взвешиваться начинаем только тогда, когда твердо решили привести вес в норму и что-то предпринять для этого.

Я не изобрела велосипед, мой секрет коррекции веса прост: девочки, надо меньше есть. Других способов я не признаю. Это значит соблюдать два «не»: не есть за три часа до сна, не есть сладкого и булок после 12 дня. И все! Если Вы кормите грудью, это достаточно калорийно затратный процесс. Как говорят, ребенок свое возьмет, то есть та жирность молока, которая требуется ребенку, окажется в молоке по-любому. Если в вашем организме окажется при этом меньше жира – тем лучше для вас!

Не скрою, на это нужна сила воли. Как хочется поужинать вместе с мужем, когда он приходит вечером с работы! Обязательно садитесь за стол вместе (может, уже и малыш с вами сидит на своем маленьком стульчике), только себе не накладывайте еду! Разговаривайте с мужем, улыбайтесь ему и развлекайте малыша. Семья это оценит! Да и вы не в обиде (ведь вы тоже поужинали, только часа в четыре-в пять). Ну в крайнем случае съешьте яблоко или огурец. Я именно так и делаю до сих пор. На ночь выпиваю нежирный йогурт полстакана. Ведь ночью мы кормим, значит, сами не должны испытывать чувство голода.

Придерживаясь таких правил, девчонки, вы сами того не замечая, постепенно восстановите фигуру! Проверьте: взвесьтесь до начала этого упражнения, а потом через месяц. Я уверена, результаты вас порадуют. Только не надо обманывать саму себя, наедаясь на ночь и уговаривая себя, что вы еще точно часа три спать не будете, а значит можно. Мне помогает такая уловка: выпить медленно стакан воды, когда хочется чего-то пожевать. Пока пью –думаю о своем уже почти хорошем весе, и смогу взять себя в руки и не хватать печений-конфет и прочего.

Позитивный настрой и, на самом деле, не так много усилий и вы опять в любимых джинсах 🙂

Если кого-то интересует более научный подход к данной теме, то можете прочитать блог диетолога «Как похудеть после родов».

Источник: http://mamochki.by/blog/6419/kak_pochudet_vo_vremya_kormlen.html

Похудеть во время кормления гррудью

Не секрет, что во время беременности любая женщина даже с самой стройной фигурой набирает лишние килограммы, которые остаются и после того как малыш уже родился. При этом хочется снова восстановить свою фигуру и сбросить лишний вес.

Возможно ли похудеть при кормлении грудью?

Или же стоит подождать, пока ребенок подрастет?

Оказывается при грудном кормлении это вполне возможно, только не следует применять вредные в это время для здоровья диеты, которые могут повлечь исчезновение молока у матери, что негативно отразится на иммунитете ребенка.

Следует также отметить, что мнение будто бы отказ от грудного кормления ребенка послужит быстрому восстановлению фигуры, на самом деле ложен.

Наоборот, если мать будет самостоятельно давать грудь ребенку, то через некоторое время фигура до беременности восстановится. Если же вы хотите ускорить естественный процесс и похудеть во время кормления грудью, то начинать следует примерно через полгода после рождения ребенка.

В это время у вас уже станет меньше хлопот, вы привыкнете к уходу за малышом, и настанет время попытаться привести свою фигуру в прежнее состояние. При этом не стоит паниковать и думать, что раздавшаяся в бедрах и талии фигура останется такой навсегда.

Во-первых, необходимо придерживаться правильного питания. Ни в коем случае не садиться на диеты, (например кефирную), а продолжать питаться полноценно и часто, так как через грудное кормление малыш получает различные питательные вещества, а частое дробное питание разгонит ваш метаболизм.При этом следует стараться не принимать пищу перед сном, сократить потребление мучной еды, например сладких пирожных и булочек.

Во-вторых, если вас начинает сильно мучить голод, то не следует кидаться к холодильнику и есть все подряд. Для того чтобы максимально быстро похудеть при кормлении лучше предпочесть выпить нежирный йогурт. К тому же избавиться от голода помогут фрукты.

В-третьих, не отказывайте себе в питье. Пейте соки, негазированную воду и зеленый чай. Жидкость положительно влияет на обмен веществ и к тому же позволяет забыть о чувстве голода. Поэтому перед сном рекомендуется выпивать чашку чая, что к тому же одновременно расслабит и успокоит нервную систему.

Обратите внимание, что похудение это еще не весь комплекс процедур необходимый при грудном кормлении. Так что когда появиться возможность стоит начать бегать по утрам, заниматься гимнастикой, а также посещать тренажерный зал.

Если же вы не можете оставить ребенка и за ним некому присмотреть, то можно приобрести специальные тренажеры для домашнего использования, например хула-хуп, который помогает действенно избавиться от жировых отложений на талии и бедрах и стоящий не сильно дорого. При этом заниматься можно всего лишь полчаса в день, главное чтобы занятия были регулярными.

Таким образом, даже не выходя из дома и не вредя своему здоровью диетами и таблетками для похудения, можно похудеть во время кормления грудью и снова стать обладательницей впечатляюще стройной фигуры.

Источник: http://fitpump.ru/poxudet-vo-vremya-kormleniya-grrudyu.html

Как похудеть во время грудного кормления?

Как похудеть при грудном вскармливании?

С появлением малыша жизнь женщины сильно меняется. Ребенок становится центром вселенной. Теперь молодая мама с удовольствием растворяется в заботах о нем. Но уже через несколько месяцев жизнь входит в привычную колею, особенно, если рядом есть помощники.

Особенности периода кормления

Часто во время беременности у большинства женщин накапливаются лишние килограммы, что связано с гормональным перестроением в организме. Рано или поздно, наступает момент, когда кормящая мама находит время посмотреть на себя в зеркало оценивающим взглядом.

Тогда, многие женщины замечают, что прежняя фигура стала более расплывчатой. Хорошо, если вовремя понимают, что пора заняться собой, не откладывая на потом. В первую очередь, мамам важно считаться с особенностями похудения при грудном вскармливании.

Важные правила и рекомендации

Мотивация. Без большого желания добиться чего-либо, невозможно себя заставить что-то делать для этого. Женщина сама должна прийти к решению, понимая, что без усилий фигура не станет красивой, да и о своем здоровье именно сейчас пора задуматься.

Прекрасно, если до беременности и родов она вела здоровый образ жизни. В этом случае ей легче будет снова вернуться в ряды стройных красавиц. Ну, а остальным придется мотивировать себя позитивным настроем.

Кормящей матери прежде всего надо заботиться о благополучном развитии ребенка, которое зависит от полноценного качества её молока. Исходя из этой позиции, ей противопоказаны строгие диеты, которые имеют определенные ограничения в питании.

Это может привести к ухудшению качества и количества грудного молока. Поэтому женщине в период кормления грудью противопоказаны методы для быстрого похудения, в основе которых — низкокалорийные диеты.

Важно понять, то эффективное похудение и сохранение идеального веса достигается только при сочетании правильного питания с гимнастикой. Физические нагрузки помогут подкорректировать бедра, убрать жир с живота, бороться с целлюлитом. Естественно, кормящая мать не должна заниматься силовыми тренировками. Ей подходят: легкий вид фитнеса, танца, йога, плавание.

Существует миф, что для вырабатывания молока организм матери расходует огромное количество энергии, значит ей надо много есть. Но это не оправдано исследованиями. Ученые посчитали, что на выработку грудного молока требуется в среднем около 500 ккал. Так стоит ли увеличивать свою разовую порцию и питаться за двоих? Конечно, нет, лучше всего делать акцент на качестве питания, а не на количестве.

Не ограничивать себя в питье. Ведь грудное молоко состоит из 90% вод.! Здесь не обойтись без травяных чаев, способствующих лактации: с фенхелем, с пажитником.

Диета при кормлении грудью

Рацион кормящих мам должен строиться на основе правильного питания. Прежде всего, конечно, исключаются те продукт, на которых у ребенка аллергия. А также не пойдут на пользу: продукты промышленного производства, за исключением детского экологического питания: копчености, колбаски, полуфабрикаты, газированные напитки, концентрированные соки, сладости.

Пить маме можно: минеральную воду без газа, свежевыжатые фруктовые соки, травяные чаи, черный чай, нежирные молочные напитки, морсы и компоты.

Каждый день молодой матери следует употреблять овощи и фрукты, которые хорошо переносит малыш. Правильно приготовленные блюда: паровые, тушеные — усвоятся с большой пользой для организма.

Материнское молоко должно быть сладким на вкус. Но место сладостей на столе должны занять орехи, зефир, сухофрукты. Также белковую пищу следует выбирать из нежирных сортов мяса, рыбы, сыра, молочных продуктов. А жиров растительного происхождения — больше, чем животных жиров.

Физические нагрузки

К физическим упражнениям можно приступать не ранее 7-8 недель после родов. Требуется время, чтобы организм женщины набрался сил, матка сократилась до нужного состояния. Если со здоровьем все в порядке, мотивация поставлена на должном уровне — можно приступить к тренировкам тела.

Нельзя не принимать во внимание и то обстоятельство, что у женщин и так много домашних хлопот и забот, которые тоже являются своего рода нагрузкой. Но все же не следует ограничиваться только естественными хлопотами.

Быстрее обрести желаемую форму помогут только целенаправленные и регулярные упражнения. Можно начинать с легких видов гимнастики по утрам или когда появляется свободная минутка. Также хороши для начала: обруч, йога, танцы под любимую музыку. Постепенно можно перейти к накачиванию пресса, плаванию.

Прогулки с кенгуру или коляской на свежем воздухе — естественный способ для сжигания лишних калорий и поднятия тонуса. Также физические нагрузки хорошо сочетать с уходом за собой. Для этих целей подходят ванны с морской солью, баня, холодные обертывания (масляные, уксусные) проблемных зон.

Заключение!

Самое главное при грудном вскармливании — это позитивное настроение матери, от которой зависит благополучие всей семьи. Обязательный сон 7-8 часов в сутки поможет устранить нервное переутомление, тем самым ускоряя процесс похудения.

Берегите себя и своего малыша! Будьте здоровы и радуйтесь каждому новому дню!

Источник: http://vremya-sovetov.ru/materinstvo/kak-poxudet-vo-vremya-grudnogo-kormleniya.html

Как похудеть при кормлении грудью

Практически сразу после рождения ребенка каждая женщина задается вопросом, как быстрее восстановить фигуру. К сожалению, ни хороший аппетит во время лактации, ни гормональный фон кормящей мамы далеко не способствует быстрому снижению веса. А жесткая диета в этот период и вовсе противопоказана, так как малыш при этом будет недополучать необходимые элементы. Но что же тогда делать? Как похудеть, если кормишь ребенка?

Следует сообщить всем отчаявшимся мамочкам, что похудеть во время кормления грудью реально, однако потребуется соблюдение следующих правил:

Как похудеть при кормлении грудью? Почему это так актуально?

За время беременности женщина в среднем набирает 10-20 кг. Если же будущая мама отличалась излишней худобой, то за время вынашивания малыша она могла набрать и еще больше. Как правило, показатель прибавки веса складывается из веса самого ребенка, увеличившегося притока крови, плаценты, околоплодной жидкости, а также жировой ткани, которую после родов убрать сложнее всего.

Для развития малыша и здоровья будущей мамы прибавка в весе жизненно необходима. Раньше считалось, что в человеческом организме жировые клетки закладывались в младенческом и подростковом возрасте. Сейчас же уже доказано, что природа формирует также жировые клетки в последнем триместре беременности, заботясь, таким образом, о продолжении человеческого рода.

Получается, что каждая беременность неизбежно сопровождается ростом количества жировой ткани. Со временем жировые клетки могут уменьшаться в размерах, однако полностью не исчезают, ожидая удобного момента, когда можно будет откладывать «жирок про запас». Именно поэтому быстро восстановить прежний вес после родов вряд ли получится.

Похудеть во время кормления грудью: почему жесткие диеты противопоказаны?

Во время грудного вскармливания женщина просто обязана питаться полноценно – не для себя, а для своего ребенка. Если молодая мама будет испытывать дефицит белка, то организм будет восполнять его из мышечной ткани женщины, а нехватку витаминов и минералов будет компенсировать, ухудшая состояние волос и кожи.

Если женщина будет испытывать нехватку жиров, нарушится работа ее нервной системы, повысится раздражительность, молодая мама будет быстро уставать. Именно поэтому соблюдение экстренных диет не только не рекомендуется при грудном вскармливании, но и может быть потенциально опасным для здоровья.

Как похудеть, если кормишь ребенка? Основы правильного питания

Но как похудеть при кормлении грудью? Ведь диеты запрещены, да и силы требуются. Ответ прост – необходимо грамотно составить рацион. В первую очередь рекомендуется сократить до минимума жирную пищу, несмотря на все советы бабушек, что она необходима для материнского молока.

Уже доказано, что съеденные жиры не попадают в молоко, а лишними сантиметрами и килограммами осаживаются на талии. Так что забудьте про жаренную и жирную пищу, по возможности, навсегда.

Следующим шагом, как похудеть при кормлении грудью, является исключение из рациона всех продуктов с содержанием консервантов. Кстати, ребенку вашему они также пользы не несут. А вместо сосисок и колбасок можно есть натуральное мясо, копченую рыбку заменить на вареную.

Сокам из пакетов стоит также сказать «нет». Вместо них полезными будут травяные чаи, морсы и обычная питьевая вода. А вот различные каши, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы только приветствуются. Эти продукты отлично насыщают, а также снижают риск развития аллергии у ребенка.

Орехи и семечки есть можно, однако следует соблюдать осторожность, ведь в одном стакане обычных семечек из подсолнечника содержится 800 ккал – это почти половина необходимой нормы в сутки.

Сахар в рационе следует свести к минимуму. А варенье, конфеты и шоколад и вовсе не совместимы с похудением.

Как похудеть при кормлении грудью? Соблюдайте временной режим питания. Есть рекомендуется раз в три часа небольшими порциями. Это ускорит обмен веществ и поможет снизить вес.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Вот при ее недостатке вашему малышу точно молочка будет не хватать.

Следует запомнить также, что без риска для вашего здоровья и вашего ребенка вряд ли получится потерять в месяц более двух килограмм. Как правило, более интенсивное снижение веса приводит к тому, что у женщины прекращается лактация, что принесет ребенку невосполнимый ущерб.

Похудеть во время кормления грудью: дополнительные меры

Не стоит также молодым мамочкам забывать о занятиях спортом. Рекомендуется хотя бы 15 минут в день позаниматься йогой или любыми другими упражнениями. А если добавить к этому длительные прогулки с малышом на свежем воздухе, то необходимый уровень физической активности вам обеспечен.

Грудное вскармливание – путь к стройности

Необходимо учитывать, что во время грудного вскармливания у вас автоматически будет уходить в сутки дополнительные 500 калорий. Кроме того, при выработке грудного молока в организме сжигаются источники энергии (запасы жира).

Все это свидетельствует о том, что если вас интересует вопрос, как похудеть при кормлении грудью, ни в коем случае не стоит ради красивой и стройной фигуры отказываться от грудного вскармливания.

Примерно 80% молодых мам засвидетельствовали, что успешно возвращались к первоначальному весу на протяжении года после родов именно благодаря кормлению грудью и сбалансированному питанию.

Источник: http://pigulka.ru/stati-o-detjah/6051-kak-pohudet-pri-kormlenii-grudju.php

Ожирение 2 степени – это уже серьезно!

Всем привет, мои дорогие подруги! Я снова с вами. По последним комментариями и вопросам, я вижу, вас заинтересовала тема ожирения. Поэтому сегодня мы обсуждаем ожирение 2 степени.

Мы ответим на следующие вопросы:

Вопросов много, следовательно, давайте будем разбирать всё по порядку.

Что означает ожирение 2 степени

После первичной стадии ожирения, если не были приняты определенные меры, наступает 2 степень ожирения. При этой степени жировые отложения в организме составляют более 30–50 % от общего веса мышечной ткани.

как похудеть во время кормление грудного ребенка

Алиментарное ожирение

При этом заболевании усиливается одышка при физических нагрузках и при длительной ходьбе. На животе образуется массивная жировая складка, напоминающая фартук. Это болезнь домохозяек и людей ведущих малоподвижный образ жизни.

Повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Подвержены этой степени ожирения чаще люди, чей возраст перевалил за 50 лет. Молодые люди, за исключением патологий, алиментарным ожирением не страдают.

Экзогенно-конституционное ожирение

Этот вид ожирения отличается от других тем, что целиком зависит от вашего рациона. Если вы склонны к полноте и употребляете много жиров и сладостей, врач вынесет вам именно такой диагноз.

При расчете индекса массы тела, показатель 30-32 сигнализирует о том, что у вас ожирение второй стадии. Этот вид ожирения можно успешно лечить.

Висцеральное ожирение

Данный тип опасен тем, что отложение жира происходит на внутренних органах. Жир откладывается на сердце, печени и вокруг других органов, провоцирует развитие диабета.

Самым простым способом определить есть ли у вас висцеральное ожирение можно, измерив окружность талии.

У женщин показатель окружности талии должен быть не выше 80 см, у мужчин — 95. Если длина окружности у вас составляет 88 см, а у вашего мужа, например, 102 см, вы в группе риска и надо срочно принимать меры!

ИМТ тела при ожирении 2 степени

Как расчитывать индекс массы тела вы уже знаете. Давайте вспомним формулу расчета: массу тела, выраженную в килограммах делим на квадрат роста человека, выраженный в сантиметрах.

Второй степени ожирения соответствует ИМТ— от 31,10 до 36,0

Признаки ожирения второй степени

как похудеть во время кормление грудного ребенка

А если вы не определили свой индекс массы тела. Как же можно понять, что это ожирение второй степени? Тут все просто.

Увеличение жировых отложений в области талии, усиление одышки при обычном движении, сердце бьется чаще, обильное потоотделение — все это тревожные «звоночки», на которые вы должны обратить внимание.

Но не будем отчаиваться, мои хорошие. С этим можно и нужно бороться!

Как избавиться от ожирения

Этот раздел мне хочется начать с вопроса моей читательницы Ларисы:

Поэтому сразу дам вам рекомендацию — как только вы обнаружили у себя признаки этого заболевания, обязательно посетите врача–эндокринолога, после назначений пройдите курс лечения и кардинально измените свой прежний образ жизни.

К сожалению, большинство женщин обращаются за помощью уже на 3 стадии ожирения, когда заболевание запущено и труднее поддается лечению. Следите за своим весом!

Диета при 2 степени ожирения

Если вы приняли решение бороться с излишним весом, обратим внимание на самое главное — питание. Диету следует выбирать малокалорийную. Жиры можно исключить или свести к минимуму их употребление.

Основной рацион при ожирении второй степени должны составлять овощные салаты и несладкие фрукты, которые желательно употреблять в сыром или запеченном виде.

как похудеть во время кормление грудного ребенка

Не забываем про разгрузочные дни: творожные, яблочные или овощные. Примерное меню на день у вас должно выглядеть примерно так:

Для получения более подробных рекомендаций обратитесь к диетологу.

Упражнения при ожирении

Также вы должны понимать, что без хорошей физической нагрузки ваша диета будет эффективна не на все 100%. Можно заниматься физкультурой самостоятельно или обратиться за рекомендациями к врачу.

Врач может назначить занятия ЛФК – лечебной физкультурой, учитывающей особенности вашего возраста и общего состояния здоровья. ЛФК при ожирении второй степени включает в себя ходьбу, езду на велосипеде, плавание. Утро должно начинаться с гимнастики.

При возможности запишитесь на занятия в тренажерный зал. Не надо стесняться своего веса. Для того и созданы спортивные комплексы, чтобы именно вы их посещали!

Фитотерапия при ожирении

В народной медицине есть много трав, которые успешно помогают в борьбе с лишним весом. Современные врачи – диетологи также рекомендуют применять фитотерапию при ожирении.

Есть травы, снижающие аппетит, такие как дягиль лекарственный, корень алтея, семена льна. В желудке такие травы разбухают и создают эффект насыщения.

Мочегонные травы, выгонят из организма лишнюю жидкость. К таким травам относится хвощ полевой и корень петрушки, брусничный лист и спорыш.

Почти всегда в комплекс трав для похудения включают сборы, усиливающие основной обмен веществ в организме.

Не забывайте, что самолечение опасно! Обязательно проконсультируйтесь с врачом-гомеопатом.

Препараты от ожирения 2 степени

Медикаментозное лечение ожирения применяется только тогда, когда все предыдущие способы борьбы с лишним весом оказались безрезультатными.

Большинство препаратов от ожирения имеют множество побочных эффектов и противопоказаний. Перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачем.

Мы не будем тут подробно разбирать этот способ лечения ожирения, так как любое медикаментозное лечение должно проходить строго под контролем лечащего врача!

Документальный фильм: «Познаём мир. Ожирение»

Вопросы от моих читателей

По традиции отвечу на несколько вопросов от моих читателей.

Заключение

Надеюсь, я ответила на все ваши вопросы, касающиеся ожирения второй степени. Мы рассчитали индекс массы тела и сделали выводы. И если хоть один пункт заставил вас задуматься, значит, пора запланировать визит к диетологу и начать борьбу с лишним весом.

Будьте здоровы и красивы! До встречи на страницах моего блога!

Пожалуйста, поддержите проект — расскажите о нас

Источник: http://anukapohudei.ru/vtoraya-stepen-ozhireniya

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть во время кормление грудного ребенка".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *