Как похудеть за 1 день — правила, виды, описание — как похудеть за 1 день

21.05.2020

На практике минусы оказались не такими страшными: ограничения надо потерпеть всего неделю, на это силы воли обычно хватает; если кишечник сам не мог ежедневно освобождаться от плодов жизнедеятельности, вместо клизмы пила отвар из листьев сенны. Необходимо заметить, что подобная самодеятельность обернулась мне дисбактериозом кишечника (который я позже вылечила Хилак Форте за 2 недели). А приёмы пищи каждые 2 часа помогли не только не ощущать голода (не успеваешь проголодаться), но и смогли дисциплинировать организм, позволив сократить разовую порцию еды и безболезненно отказаться от перекусов.

Как похудеть за 1 день

как похудеть за 1 день

Как похудеть за 1 день и возможно ли это

В жизни каждого из нас, наверняка, случались ситуации, когда нужно выглядеть на все сто, а времени на то, чтобы привести в порядок свое тело, катастрофически мало. Выпускной, вечеринка, важное свидание, отпуск — в этот момент многие задаются вопросом «Как похудеть за один день?».

Для начала напомним вам: чудес не существует, существенно похудеть за сутки у вас вряд ли получится. Но вы можете немного подтянуть тело, избавиться от лишней жидкости в организме и «втянуть» животик. Все методики позволяют гарантированно избавиться от 2-3 кг за сутки, но не за счет подкожного жира. При любой диете вы сможете потерять не больше 30-50 г подкожного жира за сутки, похудение в данном случае происходит не за счет жировых отложений, а за счет вывода излишка жидкости из тканей вашего организма. Разгрузочные однодневные диеты позволяют вывести излишки жидкости из организма таким образом, чтобы не нанести вреда здоровью, кроме этого они освобождают кишечник, а также «утягивают» желудок — ведь желудок состоит из мышечной ткани, которая способна как растягиваться, если вы обильно кушаете, так и ужиматься, если количество содержимого желудка сравнительно небольшое.

Итак, если вы хотите знать, как похудеть за 1 день, не ждите чуда, но будьте готовы к небольшому, но заметному результату. Для того чтобы этот результат закрепить, проводите разгрузочные дни примерно раз в месяц, а также пересмотрите свой рацион в пользу более здоровой пищи.

Основные правила, как похудеть за 1 день

В наших разгрузочных диетах на 1 день мы не будем использовать средства, которые могут нанести вред здоровью — слабительные и мочегонные препараты, медикаменты, травяные чаи для очищения кишечника. Видимое уменьшение объемов тела они, конечно, дадут, но ущерб, который они могут причинить вашему организму, не стоит того, ведь это — нарушенная микрофлора кишечника, вымытые из костей и мышц вместе с солями кальций, калий и другие полезные вещества, пониженное давление и плохое самочувствие. Нас волнует, как похудеть без вреда для организма.

Из школьного курса биологии и химии мы помним, что за задержку жидкости в организме отвечает обычная поваренная соль. Вот ее мы и исключим из рациона в первую очередь.

Но в организме уже имеются накопленные ранее соли. Их необходимо вывести — с этим справится обильное питье. Поэтому в разгрузочный день нужно выпить не меньше 3 литров воды. Это даст не только мочегонный эффект, но и потогонный, что позволит избавиться от большего количества солей. Для усиления эффекта можно подключить интенсивные физические упражнения, а после них — горячая баня.

Хороший эффект дают обертывания с медом, горчицей и натуральным кофе. Они не только выводят из тканей излишки жидкости, но и подтягивают, выравнивают и увлажняют кожу.

Еще одно направление работы — очистка пищеварительного тракта. Там, скорее всего, скопилось довольно много совершенно ненужных отходов. Их необходимо вывести, но сделать это нужно бережно, не нанеся вреда микрофлоре кишечника. Потому слабительные средства и клизмы мы не рассматриваем. Хорошим средством очистки кишечника являются обычные отруби. Они содержат большое количество клетчатки, которая не переваривается в желудке и выполняет роль своеобразного скраба для вашего кишечника. 4-6 чайных ложек отрубей с однодневным кефиром на ночь перед разгрузочным днем или с утра будут очень полезны для вашего кишечника.

Как похудеть за 1 день на разгрузочной диете? Необходимо отказаться, в первую очередь, от хлеба, мучных, крахмалосодержащих блюд, а также жирных, жареных, копченых и соленых; необходимо исключить также мясо, рыбу и птицу. Однодневные разгрузочные диеты могут быть на овощах, на фруктах, на кисломолочных продуктах, на яйцах, на кашах или питьевые.

Ну, и еще одно правило — будьте умеренны в пище на следующий день после разгрузочного, иначе ваши старания могут пропасть даром.

Питьевая диета на 1 день

как похудеть за 1 день

Как понятно из названия, этот способ основан на употреблении в пищу только жидких продуктов. Сюда входит не менее 2 л чистой питьевой воды (без газа), а также соки, бульоны и другие жидкости (кроме молока). За пару дней до этой диетырекомендовано отказаться от жирной, острой, жареной и прочей «тяжелой» пищи, а также от сахара.

Для питьевой диеты вам подойдут:

Употреблять данные жидкости нужно следующим образом: с утра выпиваете 1 стакан воды, через 30 минут — 1 стакан сока, чая или бульона. Через 1,5-2 часа снова 1 стакан воды, через 30 минут снова сок, бульон или чай. Последний стакан воды вам следует выпить за 3 часа до сна, больше после этого ничего не пейте.

Питьевая однодневная диета поможет вам избавиться от 1-2 кг, а при регулярном повторении такой диеты 1 раз в месяц вы сможете не только избавиться от нескольких лишних килограммов, но и начать питаться более здоровой пищей, а также потреблять меньший ее объем, чем раньше (за счет того, что объем желудка сократится).

Однодневная овощная диета

Простота этой диеты в том, что все необходимые для нее «блюда» доступны даже зимой на полках любого супермаркета — речь идет о замороженных овощных смесях. Вам понадобится около 1,5 кг разных овощей. Обязательно должны присутствовать белокочанная капуста или брокколи, кукуруза, морковь, сладкий болгарский перец, зелень, сельдерей, томаты. Овощи можно разогревать в микроволновой печи, обжаривать в небольшом количестве оливкового масла или тушить в воде на сковороде, готовить из них овощные супы. Разделите дневное количество овощей на 5-6 равных порций (таким образом, одна порция будет 200-300 г) и кушайте их через равные промежутки времени. И, конечно же, больше пейте чистой воды.

Однодневная гречневая диета

Гречневая каша — настоящий друг всех худеющих. Низкокалорийная и очень питательная, она является отличным продуктом для разгрузочной диеты. Вам понадобится 300 г гречневой крупы. Из нее сварите кашу на воде без соли и масла и разделите ее количество на 4-5 приемов. Если каша для вас очень сухая, можно запивать ее обезжиренным кефиром (допускается 200 мл кефира в день) или зеленым чаем без сахара. Выпейте не меньше 2,5-3 л воды.

Диета на 1 день на яйцах

Это еще один хороший вид разгрузочной диеты. Яйца содержат множество питательных веществ, при этом обладают небольшой калорийностью, но очень сытные — 1 яйцо способно утолить голод на 2-3 часа. Вам понадобится 4 яйца и не менее 3 литров воды или зеленого чая. Яйца необходимо есть сваренными вкрутую, без соли и соусов. Эта диета позволит вам избавиться от 0,5 кг, при этом она ускоряет обменные процессы в организме — этот эффект будет длиться еще 1-2 дня после диеты.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/kak-pohudet-za-1-den.html

Как похудеть за 1 день

Как похудеть за 1 день и возможно ли это

как похудеть за 1 деньЛишние килограммы появляются незаметно, и обнаруживаем мы их нередко в самый ответственный момент. Например, примеряя наряд, который хотим надеть для важного события, мы вдруг видим, что он нам, мягко говоря, маловат. Как похудеть за 1 день, когда времени катастрофически мало, а не сегодня-завтра нужно выглядеть на все сто?

Если говорить о похудении, то нужно понимать разницу между непосредственно уменьшением жировых отложений и снижением объемов тела. Сжечь жир за 1 день невозможно – максимальное количество подкожного жира, которое организм может сжечь за 1 день – 30-50 г, но можно немного уменьшить объемы тела за счет выведения лишней воды из организма, очищения кишечника и уменьшения объема желудка. Поэтому, если говорить о том, как похудеть за 1 день, стоит иметь в виду именно уменьшение объемов тела. Существуют методики очищения организма, которые позволяют в течение 1 дня избавиться от 1-2 кг и нескольких сантиметрах в объемах. Похудение в данном случае происходит не за счет расщепления липидов (собственных жировых запасов организма), а за счет выведения жидкости, очищения кишечника и «сжимания» мышц желудка, благодаря чему объем желудка становится меньше.

Способы, как похудеть за 1 день, в основном похожи – это однодневные разгрузочные диеты, которые способны избавить вас от 1-2 лишних кг. Такие разгрузочные дни можно устраивать как перед важными событиями, во время которых вам требуется выглядеть безупречно, так и в профилактических целях 1 раз в месяц или 1 раз в неделю. Если же вас всерьез беспокоит лишний вес, то однодневной диетой проблему не решить: вам необходимо изменить свой режим питания, пересмотреть рацион и, возможно, сесть на длительную (1-2 месяца) диету для похудения.

Советы и рекомендации, как похудеть за 1 день

Разгрузочные диеты – это относительно безопасный способ, как похудеть за 1 день. Есть еще небезопасные – это различные слабительные средства, клизмы, мочегонные таблетки и чаи, медикаменты, БАДы. Они могут дать сиюминутный эффект – вы заметите уменьшение объемов тела, но при этом вашему организму может быть причинен ущерб. Такие средства вымывают из организма питательные вещества, уничтожают микрофлору кишечника, нередко они содержат токсические вещества, которые причиняют вред вашему здоровью. Поэтому от них лучше отказаться в пользу более безопасных средств контроля веса. Нас интересует, как похудеть за 1 день и не причинить вред своему организму. Это достижимо при помощи натуральных полезных продуктов, которые способствуют мягкому очищению организма, выведению жидкости и токсинов.

Как правило, в организме каждого человека накапливается вода. Речь не о той воде, которая необходима организму для химических реакций, транспортировки питательных веществ и т.д., а о той, которая удерживается в тканях тела солью. 100 г соли способны удерживать в тканях почти 1 л жидкости. Чтобы от этой жидкости избавиться, нужно вывести из организма лишнюю соль. Ее следует исключить из рациона диеты на 1 день полностью. Накопленные солевые запасы можно вывести через кожу (посредством повышения потоотделения – тут эффективными оказываются ванны, посещения бани, сауны, обертывания и т.д.) и через почки. Поэтому во время однодневной диеты нужно пить очень много жидкости – чем больше жидкости пройдет через ваш организм, тем больше соли (а значит, и воды, которая удерживается этой солью) его покинет. Очень эффективно будет совместить обильное (не менее 3 л) потребление воды с физическими упражнениями (бег, велоспорт, другие интенсивные нагрузки) и баней или сауной.

Кроме выведения солей разгрузочная диетадолжна очистить ваш пищеварительный тракт, ведь в кишечнике у нас нередко скапливается достаточно много совершенно ненужных отходов. В особенности это важно, если вы имеете склонность к запорам. Содержимое кишечника нужно мягко и бережно вывести, не нарушив при этом его естественную микрофлору. С этим справится клетчатка. Она, как губка, впитывает токсины, воду, шлаки, улучшает перистальтику кишечника и, словно щетка, вычищает кишечник, сохраняя при этом все полезные бактерии, которые живут в нем и помогают ему переваривать пищу. Клетчатка содержится в растительной пище – овощах, фруктах, злаках. Пшеничные, ржаные или овсяные отруби – это практически в чистом виде клетчатка, их полезно употреблять вечером перед сном или утром натощак, запарив 5-6 ложек отрубей ½ стакана кипятка, запивая водой или однодневным кефиром.

Во время разгрузочной диетынужно отказаться от всей «тяжелой» пищи – это хлеб, мучные блюда, крахмалосодержащие блюда, мясо, птица, рыба, сладости, жирные продукты, различные острые и копченые закуски, соленья, фастфуд, консервы. Секрет, как похудеть за 1 день – разгрузочная диета на низкокалорийных натуральных легко усвояемых продуктах (овощах, фруктах, яйцах, кашах, соках или компотах, кисломолочных продуктах).

После разгрузочного дня на следующий день следите за своим рационом – будьте умеренны в пище, не употребляйте жирные продукты, жареную пищу, сладости, иначе результат похудения исчезнет также быстро, как и появился.

Диета на 1 день на яйцах

как похудеть за 1 деньЭта диета поможет вам не только очистить организм и вывести из него все лишнее, но и запустить процессы сжигания жира благодаря содержанию в яйцах множества полезных аминокислот. Диета на 1 день на яйцах — разгрузочная диета, которая предполагает употребление 4 сваренных вкрутую яиц в день. Соль и соусы запрещены. 1 яйцо способно утолить ваш голод на 2-3 часа, поэтому диета на 1 день на яйцах достаточно легко переносится.

Питьевая диета на 1 день

Еще один способ, как похудеть за 1 день – разгрузочная диета, основанная на употреблении только жидких продуктов. Питьевая диета на 1 день разрешает употребление не менее 2 литров негазированной воды, соков, бульонов, компотов, травяных и ягодных отваров. Эти напитки нужно пить по 1 стакану каждые 1-1,5 часа. Молоко запрещено. Перед началом питьевой диеты на 1 день лучше всего пару дней не есть жирную пищу, сладости, жареную пищу, ограничить употребление соли и сахара.

Однодневная разгрузочная диета на кефире

Эта диета – еще один действенный способ, как похудеть за 1 день, очистить кишечник и вывести из организма шлаки и токсины. В течение дня диетой разрешается употребление 1,5 л кефира 1% жирности и неограниченного количества воды или зеленого чая. Накануне разгрузочного дня на кефире перед сном съешьте несколько ложек отрубей, запаренных кипятком, и запейте их 1 стаканом кефира.

Однодневная овощная диета

Диетана овощах проста – все продукты для нее вы легко найдете в супермаркете. Выбирайте характерные для данного сезона овощи: летом – огурцы, помидоры, редис, зелень; зимой – морковь, капусту, свеклу, замороженные овощные смеси, брокколи. Картофель во время однодневной овощной диеты запрещен, так как в нем содержится слишком много крахмала. Меню диеты очень простое – в течение дня съешьте 1,5 кг овощей в любом виде. Из овощей можно готовить салаты, супы на постном бульоне, их можно варить или тушить. Использование соли, перца, сахара, любых специй и масел запрещено. Не забывайте об обильном питье.

Источник: http://pohudeem.net/diety/kak-pohudet-za-1-den.html

Как похудеть за 1 день

как похудеть за 1 деньДля того чтобы избавиться от небольшого количества лишнего веса, необязательно сидеть на строгой диете продолжительное время или вовсе голодать. Существует ряд диет, позволяющих похудеть на полкило или килограмм за один день, однако практиковать их часто не рекомендуется, так как вместо положительного эффекта в виде похудения можно ввести организм в режим стопора и, наоборот, набрать еще несколько лишних килограммов.

Как похудеть за 1 день: огуречная монодиета

Огуречная монодиета является более чем реальным способом, как похудеть за 1 день на 2 кг, не испытывая дискомфорта и чувства голода. На протяжении всего дня необходимо употребить 2 кг свежих огурцов за 5-6 приемов, помимо которых в течение дня разрешена питьевая вода в любом количестве. Такая диета на 1 день позволит похудеть на 1-1,5 кг за сутки, а чтобы сбросить за один день 2 кг, необходимо помимо диеты к концу дня сделать очистительную клизму, которая эффективно очистит кишечник.

Питьевая диета на 1 день

Сбросить немного лишнего веса за сутки можно при помощи диеты за 1 день питьевой воды, при соблюдении которой, необходимо выпить от 6 до 12 стаканов. Вода должна быть либо простой, либо минеральной, либо можно приготовить воду по специально разработанному для достижения похудения рецепту. Существует два рецепта приготовления воды для похудения:

Белковая диета на 1 день

Белковая диета дает возможность за короткий период времени потерять довольно большое количество лишнего веса, однако, результата в 4-5 кг можно добиться, соблюдая белковую диету на протяжении минимум недели. Употребляя при соблюдении диеты за 1 день яйца, творог, мясо и другие белковые продукты, которые разрешены в неограниченном количестве, можно достичь результата в полкило или даже в 1 кг.

Как похудеть за 1 день: практические советы

как похудеть за 1 деньДля того чтобы за сутки похудеть на полкило или килограмм, не обязательно соблюдать диету на 1 день. Можно избавиться от лишнего веса, следуя следующим советам:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/kak-pohudet-za-1-den.php

Как похудеть с помощью соды

Уже несколько месяцев по всем социальным сетям (и не только) меня преследуют навязчивые рекламные статьи о сбрасывании веса. При этом по большей степени я натыкаюсь на тексты одной тематики: как похудеть с помощью соды пищевой . Я долго улыбалась над данной методикой, закрывала всплывающие окна, но она упорно продолжает попадаться мне на глаза. Видимо пришло время разобраться с этой темой раз и на всегда.

В данной статье я рассмотрю рецепты для приема бикарбоната натрия (как похудеть с помощью соды принимая вовнутрь), разберу зачем люди принимают ванну с данным химическим соединением, а также приведу примеры того, как сода действует на организм. Попытаемся ответить на вопросы: насколько действен метод «содового похудения», реально ли сбросить вес при помощи соды и каковы последствия для организма несут содовые ванны и прием «супер-жиросжигателя» вовнутрь.

Сразу предупрежу: если вы решите попробовать что-либо из нижеописанного, знайте – мы не несем ответственности за ваши действия, и уж тем более за последствия!

Рейтинг «супер-рецептов»

Первое, на что можно наткнуться, открыв статью о якобы жиросжигающих свойствах двууглекислого натрия, это – как похудеть с помощью соды внутрь. Рецептов в сети очень много: одни предлагают пить специальные напитки, другие кричат о том, что сода принимается в чистом виде и запивается водой.

Я составила небольшой рейтинг наиболее распространенных «натриевых блюд». Итак, приступим к обзору:

Если верить разработчикам метода, уже в течение нескольких дней вы заметно уменьшитесь в весе. Кроме того, аппетит значительно снизится.

Источник: http://lishnego-vesa.net/produkty-i-napitki-dlya-pokhudeniya/med-masla-pripravy/soda/104-kak-pokhudet-s-pomoshchyu-sody

3 способа избавиться от лишнего веса с помощью пищевой соды

как похудеть за 1 день

С каждым годом вопросы похудения становятся все более актуальными. Женщины и мужчины используют для этого различные способы – от специальных дорогостоящих средств до народных методов. Одним из подобных средств стало похудение с помощью пищевой соды. И надо сказать, что этот способ имеет множество откликов во Всемирной паутине, особенно в последнее время.

Какие существуют способы, чтобы сбросить лишний вес?

Для того, чтобы похудеть с помощью пищевой соды, есть три способа:

Каждый из способов по-своему эффективен, но при этом имеет ряд правил, которым необходимо следовать, чтобы не навредить организму.

Как использование соды избавляет от лишних килограммов?

как похудеть за 1 деньДля того, чтобы разобраться, как сода действует в процессе похудения, надо сначала рассмотреть ее воздействие на организм.

Еще с давних времен пищевую соду применяли в качестве моющего средства для посуды. А все потому, что она эффективно расщепляет жир, отчего тарелки после такого мытья и сверкали, как новые. Осознание этого факта привело к мнению, что с помощью этого продукта можно расщепить и лишние жиры в организме человека, но так ли это?

Сам по себе жир не так уж и плох, скорее даже полезен, но вот его способность накапливать запасы жидкости может оказать нехорошее воздействие на организм, особенно, если учитывать то, что собирает он всю имеющуюся в пределах его досягаемости воду. Снижение же веса сводится к тому, что в теле уменьшается количество жидкости и толщина жировой прослойки.

Чем же все-таки помогает пищевая сода? Если вы думаете, что она каким-то непостижимым образом впитывается организмом, пробирается к жировым тканям и расщепляет их, то это в корне неверно. Ее использование может подействовать только двумя способами – уменьшить кислотность желудка, тем самым замедлив пищеварение, и не давая жирам усвоиться, спровоцировать естественное уменьшение жидкости в организме за счет потоотделения. Наиболее безопасным считается именно второй способ.

Но как же все-таки сбросить вес в домашних условиях, применяя при этом соду?

Принимаем горячие ванны

Многие пользователи интернета разделились на два лагеря: считающие, что натрий двууглекислый надо пить, и решившие, что надо принимать ванны. Сейчас пойдет речь о вторых.

Во время приема содовых ванн жиры, как таковые, не сжигаются, но зато они начинают распадаться, выделяя ту влагу, что накопилась за все время – это и есть та причина, которая помогает избавиться от лишнего веса.

Так какой же правильный рецепт?

как похудеть за 1 деньВ полную ванну воды (примерно 200 литров) надо насыпать 300 г пищевой соды и грамм 500 специальной морской соли для купания. При желании можно добавить капель 20 эфирного масла. Чтобы избавиться от целлюлита, лучше взять масло, сделанное на основе цитрусовых фруктов или хвойных деревьев.

Важно следить за температурой воды – она не должна быть меньше 37 градусов. Находиться в содовой ванне не следует больше 20 минут, а по окончании надо сразу укутаться в теплое полотенце или одеяло и полежать около получаса. Тогда процессы, начавшиеся в организме, будут действовать еще какое-то время.

Не ждите, что результат, получившийся после первого раза, продержится долго. Поэтому обязательно проведите полный курс – 10 приемов ванн, через сутки. За это время тело привыкнет к новому объему жидкости и правильно распределит его между жировыми клетками.

Содовая ванна не только нормализует работу лимфатической системы, но и стабилизирует водный баланс, ускорит метаболизм, а также улучшит состояние кожи. Однако приготовьтесь к тому, что во время первых процедур организм потеряет много жидкости, поэтому в первые дни придется пить много воды.

За один курс ванн можно потерять 2-3 кг. Хотя эту цифру можно и увеличить, если в эти 2 недели правильно питаться и заниматься спортом.

Пьем содовый раствор

А сейчас мы расскажем об использовании соды для приема внутрь. Как и в случае с ванной, тут тоже есть специальный рецепт, нарушение которого может плохо на вас сказаться.

Чтобы не навредить организму, следует начинать пить содовый раствор постепенно. В первый прием на 200 мл воды положить четверть чайной ложки соды, во второй – половину, а в третий и последующие – по одной чайной ложке, без горки. За первые три дня организм адаптируется к нововведению в рационе.

как похудеть за 1 деньУпотребление содового раствора внутрь продолжается не более 2 недель. Если пить его дольше, то можно повредить стенки желудка, что негативно скажется на здоровье.

Еще один рецепт, подходящий для раствора из соды.

Этот рецепт готовится точно так же, как и предыдущий, только вместе с натрием двууглекислым надо добавить немного отвара из мяты и 50 г сока лайма. Общее количество жидкости не должно превышать 200 мл.

Этот способ помогает сбросить до 4 кг лишнего веса. Однако занятия спортом и здоровое питание дают возможность эту цифру увеличить.

Обертывание проблемных мест

Последний способ, который можно сделать в домашних условиях – это содовое обертывание. Для его выполнения надо подготовить воду, используя следующий рецепт: высыпать пачку соды в глубокую посуду, затем залить ее 10 литрами горячей воды.

Положить в эту емкость с водой мягкие полотенца и оставить их там минут на 10-15, после чего достать и аккуратно отжать. Теперь ими можно обернуть наиболее проблемные участки тела, а для фиксации взять полиэтиленовые пакетики или замотать пищевой пленкой. Подержите компрессы полчаса, после чего снимите.

Несмотря на то, что данный способ не так популярен, но и он довольно эффективен. Даже после первого дня применения он позволяет избавиться от 2 кг веса, а регулярное обертывание в течение 2 недель поразит вас своим результатом.

Перед тем, как выбрать один из вариантов, следует учесть, что ванны лучше не принимать при больном сердце и проблемах с сосудами, а употреблять соду не желательно людям с больным желудком.

Если же у вас нет никаких проблем, и вы решили попробовать в домашних условиях избавиться от лишнего веса с помощью соды, то всегда можете воспользоваться одним из вышеперечисленны х способов. Результат не заставит себя ждать.

Источник: http://siladiet.ru/pohudenie/recepty/kak-s-pomoshhyu-pishhevoj-sody-v-domashnih-usloviyah.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за 1 день".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *