Как похудеть за 10 дней? — как похудеть за 10 дней на 10

Есть ли способ похудеть без диет по ссылке

Как похудеть за 10 дней?

Иметь стройное и подтянутое тело – мечта любой женщины. Однако, далеко не всегда наши формы радуют нас. Если вы имеете избыточный вес, то, вполне вероятно, что вы уже не раз пытались похудеть, но безрезультатно. В данной статье мы расскажем о том, как можно похудеть за 10 дней, используя комплексный подход, благодаря которому потерянные килограммы не вернутся обратно.

Диета

Совершенно не обязательно голодать, чтобы худеть, достаточно организовать правильное питание. Мы предлагаем вам простую и весьма эффективную белково-витаминную диету. В принципе, эту диету можно повторить через 2 недели.

Суть в том, что вам нужно принимать пищу 6 раз в день, через каждые 2,5 часа. При этом 3 приема еды состоят из белковой пищи, а остальные 3 – из витаминной. Нельзя употреблять приправы и соусы (за исключением небольшого количества соли), так как они разжигают аппетит. Благодаря тому, что перерывы между приемами пищи маленькие, вы не успеете ощутить чувство голода.

В качестве напитков рекомендуется употреблять воду, травяной и простой чай без сахара. Количество жидкости не ограничивается.

Из белковой пищи рекомендуем:

• Яйца
• Мясо
• Рыбу
• Творог малой жирности или обезжиренный
• Брынзу
• Нежирную птицу

Из витаминной пищи можно употреблять:

• Фрукты (кроме бананов, хурмы, абрикосов и винограда)
• Сырые и отварные овощи (кроме картофеля)

Примерный план питания в течение дня выглядит следующим образом:

• Завтрак: 2 отварных яйца.
• Второй завтрак: 1 грейпфрут.
• Обед: 200 г отварной курятины.
• Полдник: 2 яблока.
• Ужин: 200 г отварной рыбы.
• Второй ужин: 1 апельсин.

Творог и рыбу нужно есть ежедневно, а мясо, яйца и птицу чередовать. Если вы привыкли поздно ужинать, то во второй ужин съешьте овощи вместо фруктов (например, 1 отварную свеклу и 1 свежий огурец).

Физическая нагрузка

Однако на одной только диете за 10 дней похудеть на 10 кг невозможно. Да и вообще, если ваша цель – сбросить 10 кг, то лучше растянуть ее на более длительный срок. Дело в том, что слишком быстрая потеря веса означает, что вы худеете за счет потери воды и мышечной массы. А это приводит к весьма печальным последствиям для организма: ухудшению состояния кожи, потере энергии, тонуса, хорошего настроения и самочувствия. Следовательно, вам нужно сжигать жировую массу, 1 кг которой эквивалентен 9000 ккал. Если вы хотите сбросить 10 кг за 10 дней, получается, что в день вам нужно терять по 1 кг жира, то есть сжигать те самые 9000 ккал. Рассмотрим энергозатратность некоторых занятий:

• Мытье полов – 330 ккал/час
• Уборка пылесосом – 370 ккал/час
• Глажка белья – 150 ккал/час
• Ходьба – 200 ккал/час
• Ходьба по лестнице – 250 ккал/час
• Плавание – 300 ккал/час
• Танцы – 225 ккал/час
• Аквааэробика – 450 ккал/час
• Бег со скоростью 10 км/ч – 700 ккал/час
• Велотренажер – 650 ккал/час

То есть для достижения вашей цели вам нужно всего лишь делать что-то из этого: 27 часов в день мыть полы, 24 – пылесосить или, например, 20 часов в сутки заниматься аквааэробикой. Согласитесь, что это попросту невозможно. Именно поэтому лучше растянуть потерю 10 кг веса на 2-3 месяца. А на 10 дней стоит поставить себе более реальную цель – начать и продвинуться в потере 10 кг веса.

Для этого вам нужно сжигать по 1475 ккал в день. Каждый день из приведенного выше списка выбирайте те занятия, которыми вы будете заниматься, чтобы потратить 1475 ккал энергии.

Образ жизни

Чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно, стоит несколько пересмотреть свои привычки. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам не набирать лишний вес.

• Держите шторы открытыми, впуская в комнату солнечный свет, который, как известно, способствует выработке серотонина, а также ускоряет обмен веществ. Так вы обеспечите себе хорошее настроение, а рука не потянется к калорийной шоколадке.
• Приберитесь в холодильнике. Как показывает практика, для перекуса мы берем из холодильника то, что лежит на уровне глаз, поэтому все вредные и высококалорийные продукты уберите пониже. На освободившееся место положите полезные фрукты и овощи.
• Попробуйте ароматерапию. Некоторые запахи снижают аппетит, уменьшая выработку желудочного сока и нормализуя обмен веществ, например, запах ванили. Вдыхая его, вы сможете съедать на 20-30% меньше, не испытывая голода.
• Смените посуду. Доказано, что из синей посуды человек съедает меньше, нежели из красной. Если посуда контрастирует с цветом еды, то мы подсознательно положим порцию, которая окажется на 10-15% меньше. Если вы положите суп в тарелку с более узким дном, но таким же диаметром, то вы наедитесь порцией на 20% меньшей. Вывод: приобретите разноцветную посуду с узким дном и, накладывая еду, используйте тарелки контрастного цвета.

Радикальный метод

Если все же вы хотите знать, как похудеть за 10 дней на 10 кг, и готовы к возможному вреду для организма, то ниже приведена схема строгой диеты.

• 1-й день: за весь день можно съесть 6 отварных яиц.
• 2-й день: неограниченное количество запеченной или отварной рыбы.
• 3-й день: обезжиренный творог, 1 ч. ложка меда.
• 4-й день: отварная курица без кожи.
• 5-й день: картофель, отваренный в мундире.
• 6-й день: отварная говядина.
• 7-й день: отварные и сырые овощи, кроме кукурузы, картофеля и баклажанов.
• 8-й день: любые фрукты, за исключением бананов и винограда.
• 9-й день: кефир.
• 10-й день: только зеленый чай.

Из напитков нужно пить не менее 2 литров воды и зеленого чая без сахара, а также не есть после 6 вечера.

Теперь вы знаете все о том, как похудеть за 10 дней. Желаем вам красоты и здоровья!

Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/ekspress-diety/kak-pohudet-za-10-dnej

Как похудеть на 10 кг без особого труда

Есть множество диет для похудения, которые позволяют похудеть за 10 дней на десять килограмм. Это просто потрясающе. Одной из таких диет является диета на кефире. Такая диета есть полезной, поскольку способствует улучшению работу желудочно-кишечного тракта, повышению иммунитета.

Как похудеть на 10 кг без особого труда

В день вы должны будете выпивать примерно полтора литра кефира. Такой кефир следует разделить на порции и употреблять на протяжении десяти дней.

Тренировки на каждый день для похудения

Но прежде чем сесть на такую диету, вы должны проконсультироваться у врача, возможно у вас есть какие-то противопоказания.

Физические нагрузки – то, что необходимо для любой диеты.

Когда вы сидите на диете, простой диеты, будет не достаточно, тем более, если вы хотите быстро похудеть. Диета на 10 дней должна обязательно включать физические нагрузки. В данном случае очень эффективной является аэробика, бег, занятие фитнесом, плаваньем.

Похудеть на 10 кг за 10 дней с правильным образом жизни

Если вы занимаетесь спортом давно, то вы можете совмещать в тренировках и силовую нагрузку (заниматься в тренажерных залах). При физических нагрузках вы только усилите эффективность диеты.

Похудеть на 10 кг за 10 дней с правильным образом жизни

Если во время диеты у вас совершенно не будет сил на физические нагрузки, то постарайтесь, хотя бы делать массажи, гулять по вечерам. Это все равно даст хоть и не такой большой, но положительный результат.

Схема похудения за 10 дней

При такой диете вы не получаете сахара, который есть главным источником энергии. Поэтому организм начинает вырабатывание энергии из жира, таким образом, его сжигая. При такой схеме вы с легкостью похудеете на десять килограммов за короткий промежуток времени.

Схема похудения за 10 дней

Теперь вы знаете самые главные секреты того, как похудеть за 10 дней. Главное желание и терпение. Тогда все обязательно получится. Ведь ваша фигура зависит только от вас и от вашего желания. Займитесь собой прямо сейчас.

Источник: http://vtrenirovke.ru/kak-pohudet-na-10-kg-bez-osobogo-truda/

Диета Марины Африкантовой. Как похудела Марина Африкантова?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как похудела Марина Африкантова? Одна из версий гласит, что она использовала для этой цели специальное средство под названием FitoSpray. В интернете можно встретить интервью участницы Дома-2, где она якобы рекламирует этот спрей для похудения. Но вряд ли это правда, поэтому предметом нашего обсуждения станет не волшебное средство из баллончика, а диета Марины Африкантовой. Чем же питалась девушка, чтобы избавиться от своих пышных форм?

Как похудела Марина Африкантова?

Марина Африкантова часто рекламирует различные добавки для похудения, даже не зная об этом. То она якобы рекомендует специальный жиросжигающий шоколад, то заявляет о быстром похудении путем применения ягод годжи, то вдруг пшикает себе в рот FitoSpray. Конечно же, это все выдумки. Подобные интервью, где Марина Африкантова хвалит средства для похудения, очень часто можно встретить в интернете, но они являются фейковыми.

Как же в действительности похудела Марина Африкантова? Очень просто: как и все нормальные люди, желающие привести в порядок свою фигуру, она уменьшила потребление пищи и повысила физическую активность. Это единственный рецепт, который способен подарить человеку стройную фигуру, вне зависимости от его популярности, финансового и социального положения.

Как только кто-то из публичных личностей худеет, это вызывает очень большой интерес со стороны женщин. Особенно тех, кто страдает от избыточного веса. Они считают, что звездам телевидения подвластны некие жиросжигающие секреты, позволяющие избавляться от лишних килограммов быстро и безболезненно. В действительности никаких секретных диет или волшебных пилюль не существует, а масса тела снижается исключительно по причине уменьшения рациона и увеличения энергозатрат.

Меню диеты Марины Африкантовой

О меню диеты Марины Африкантовой в интернете ходит множество слухов, а их источники остаются неизвестными. Девушка не публиковала книг о питании для похудения, она не расписывала свой рацион на блогах, не рассказывала о нем в интервью. Следовательно, узнать о способе ее питания весьма затруднительно.

Из различных публикаций в СМИ удалось узнать, что для нормализации состояния фигуры Марина Африкантова:

• посещала спортзал;
• делала пробежки по 20 минут каждый день;
• ужинала только овощами;
• в праздники не позволяла себе увеличение калорийности суточного рациона.

Предлагаем вашему вниманию классический вариант диеты Марины Африкантовой, который чаще всего публикуется на сайтах о питании, похудении и здоровье. Но предупреждаем, что реальное использование звездой Дома-2 этой диеты маловероятно. Вот ее меню:

• Завтрак – чай с медом вместо сахара, обезжиренный творог.
• Обед – натертое на мелкую терку яблоко с лимонным соком.
• Ужин – салат из овощей и кусок нежирной говядины.

Еще разрешается 2 перекуса, при которых можно съесть по 1 яблоку. Общая калорийность рациона на каждый день не должна превышать 1200 ккал.

Похудеть на таком меню можно. Для этого даже не нужно бегать или ходить в спортзал – вес будет уменьшаться от месяца к месяцу, если вы продержитесь на такой диете достаточно долго. Но соблюдать ее все равно не рекомендуем. Не только потому, что Марина Африкантова, якобы автор схемы питания, наверняка о ней никогда не слышала, либо читала только в интернете. Эта диета опасна для здоровья, поэтому лучше выбрать более щадящие методы похудения.

Куда делись щеки Марины Африкантовой?

Лицо – это часть тела, которую сложнее всего скрыть. Если живот можно спрятать под одеждой, то щеки оказываются всегда на виду. Их слегка можно скорректировать косметикой и правильно подобранной прической, но пухлое лицо все равно остается заметным. Многих поклонников шоу Дом-2 удивило отсутствие щек в последнее время Марины Африкантовой. Куда они делись?

На этот счет есть несколько версий:

1. Марина Африкантова похудела – это заметно не только по щекам. Естественно, когда жир уходит из живота и бедер, лицо тоже уменьшается в размерах. Правда, эта версия пользуется наименьшей популярностью. Во-первых, она не скандальная и не вызывает никаких эмоций у женщин. Во-вторых, щеки у Марины Африкантовой уменьшились подозрительно быстро. В-третьих, такой метод коррекцииформы лица мало интересует желтую прессу, что затрудняет распространение информации.

2. Марина Африкантова страдает аллергией, вследствие чего на некоторых фотографиях и в некоторых телепередачах ее лицо приобретает одутловатый вид. Данная версия может объяснить быстрое изменение объема щек от эфира к эфиру.

3. Марина Африкантова сделала пластическую операцию. Многие звезды телеэкрана прибегают к пластической хирургии – в этом нет ничего зазорного. Но желтая пресса так не считает. Изменение формы щек обычно обсуждается в негативном контексте. СМИ утверждают, что Марина Африкантова сделала пластику лица, и наглым образом не желает этого признавать. Некоторые даже предлагают ей продемонстрировать на телекамеру внутреннюю поверхность полости рта, чтобы желающие могли удостовериться в отсутствии шрамов после операции.

4. Марина Африкантова допускает к публикации только те фотографии, которые проходят предварительную обработку в Фотошопе.

Таким образом, хотя ее лицо остается пухлым, многие люди убеждены, что щек больше нет, ведь в интернет и печатные издания попадают откорректированные изображения.

Куда в реальности делись щеки Марины Африкантовой – мы не знаем, потому что не имеем с участницей Дома-2 никаких контактов. Как только девушка пожелает – она сама об этом расскажет.

Источник: http://foodlover.ru/dieta-mariny-afrikantovoi-kak-pohudela-marina-afrikantova.html

Диета Марины Африкантовой

Участница популярного телепроекта «Дом-2» Марина Африкантова сумела стать узнаваемой персоной не столько из-за своих отношений на проекте, сколько при помощи резких изменений во внешнем виде. В первое свое пребывание на «телестройке» Марина не отличалась стройностью фигуры – у девушки было около трех десятков лишних килограмм, которые портили её вполне миловидную внешность.

Возврат Марины на проект изумил ведущих, зрителей и участников – их взору явилась стройная особа с соблазнительной фигурой настоящей фотомодели. Давайте разберемся, какой путь прошла Африкантова, стремясь похудеть, и в чем её секрет успеха в достижении головокружительной физической формы!

Как изменилась Марина Африкантова: фото до и после похудения

Путь к похудению

Как и любая девушка, которая стремится сбросить не один десяток килограмм, Марина перепробовала множество популярных методик, обещающих чудодейственное похудение. В свое время Африкантова придерживалась правил:

• голливудского похудения, исключающего сахар и мучное;
• питалась лишь одной капустой и дарами моря согласно заветам японских моделей;
• применяла бразильскую диету, базирующуюся на овощных супах;
• устраивала разгрузки, употребляя только негазированную минеральную воду;
• сидела на гречке без соли и масла.

Тем не менее, на ура уходили лишь первые 5 кг, а остальные сидели на месте, как прибитые. Другая девушка могла бы отчаяться и махнуть рукой на бесплодные попытки похудеть, уверив себя, что «широкая» кость и неблагоприятная генетика никогда не дадут ей добиться стройности фигуры. Но не МаринаЙ И вот, вернувшись на проект Дом-2, она с гордостью продемонстрировала формы, которым может позавидовать любая фотомодель.

Это событие вызвало множество слухов. Многие не поверили, что дело только в диете. Марину подозревали в пластике, резекции желудка, использовании специальных клипс и тайских таблеток для похудения. Африкантова, решив расставить все точки над «і», успокоила общественность, поделившись своим секретом. Как выяснилось, он заключается лишь в низкокалорийной диете, совмещенной с легкими кардионагрузками.

Диета Марины Африкантовой

Диета, которую предлагает Марина, рассчитана на двадцатидневный срок, в течение которого под запретом находятся высококалорийные продукты питания. Для более быстрого процесса сжигания калорий и тонуса тела следует также ежедневно бегать или очень быстро ходить на протяжении 20-25 минут. Вот и весь секрет, который позволил Марине справиться с почти тремя десятками килограмм лишнего веса.

Легкие кардионагрузки позволили Марине обрести подтянутое тело

К числу продуктов, которые запрещены к употреблению, Марина относит:

• хлебобулочные изделия, сладкую выпечку, лапшу, макароны и продукты кондитерской промышленности;
• алкогольные напитки;
• картофель любого вида и способа приготовления;
• любые продукты с высоким содержанием жиров;
• сладкую газированную воду.

Африкантова предупреждает, что за три недели низкокалорийной диеты организм недополучит много важных микроэлементов, поэтому важно принимать витаминизированные комплексы. Прием поливитаминизированных добавок является обязательным, в противном случае можно заполучить неприятные проблемы со здоровьем или, по крайней мере, обнаружить, что волосы стали тусклыми, кожа – сухой, а ногти – ломкими.

Как питаться?

Диета Марины относится к типу циклических, то есть определенный набор продуктов питания рано или поздно будет повторяться. В данном случае продукты, рекомендованные Африкантовой, распределяются на 6 дней, после чего цикл повторяется еще два раза.

Девушки, которым такая низкокалорийная диета покажется уж слишком сложной, могут добавить в свой распорядок дня несколько перекусов, состоящих из порции овощей или легких фруктов (например, яблок). Однако Марина предупреждает, что эффективность диеты от этого может пострадать, хотя переносить её вам будет гораздо проще. Самыми сложными, согласно отзывам Африкантовой, являются несколько первых дней.

Низкокалорийная цикличная диета — секрет похудения Африкантовой

Меню Марины Африкантовой по дням

Распишем меню на каждый день.

По понедельникам:

• завтрак состоит из стакана обезжиренного кефира и кусочка темного хлеба;
• обед включает в себя 200 мл молока и тост из темного хлеба;
• ужин предполагает зеленое яблоко и 400 мл обезжиренного кефира.

По вторникам:

• завтракать предлагается 200 мл томатного сока и тостом из черного хлеба (можно заменить чашкой кофе с молоком и ложкой меда);
• обедать 250 мл томатного сока вприкуску с ломтиком темного хлебца;
• ужинать литром несоленого сока из томатов.

По средам:

• завтрак состоит из ломтика темного хлеба и кусочка нежирного сыра;
• в обед предлагается съедать 200 мл бульона и кусочек паровой рыбы;
• на ужин можно съесть 120 г отварной куриной грудинки.

По четвергам:

• в первый прием пищи нужно отдать предпочтение запаренной овсянке с ложечкой меда;
• во второй – бульону на куриной грудинке и кусочку темного хлеба;
• в третий – двум вареным яйцам и 450 мл обезжиренного кефира.

По пятницам:

• на завтрак можно съесть пару зеленых яблок и выпить 250 мл сока из овощей;
• в обед допускается вегетарианский суп с овощами, огурец, томат;
• на ужин можно съесть салатик из тертой моркови, шинкованной капусты и половинки огурца (можно заменить 110 г вареной куриной грудинки и стаканом кефира).

По субботам:

• в качестве завтрака вы можете употребить пару апельсинов и выпить чашечку зеленого чая;
• на обед съесть 200 г винегрета и выпить стакан свежевыжатого сока;
• в качестве ужина предлагается салат из фруктов, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом, и 700 мл кефира.

Экспресс-диета поможет прийти в форму к важному мероприятию!

Когда истекут шесть дней на такой диете, нужно еще два раза повторить цикл питания, однако дольше, чем 18-20 дней, придерживаться данного меню не рекомендуется, так как это грозит серьезным сбоем в работе ЖКТ. Диету можно проводить раз в 60 дней.

В сети уже встречается немало отзывов от девушек, которые похудели по методу Марины. Некоторые из них говорят, что за двадцать дней им удалось избавиться от 20 ненавистных килограмм, а двадцать минут бега помогли поддержать тело в тонусе, избежав некрасивого обвисания кожи вследствие резкой потери веса.

Источник: http://starslim.ru/woman/dieta-mariny-afrikantovoy/

Невероятное похудение Марины Африкантовой из дома

По приходу на знаменитый и скандальный проект Дом-2 многие зрители могут наблюдать, как участники проекта проходят путь «преображения», когда через несколько месяцев пребывания на телешоу один из участников становится более симпатичным и лицеприятным. После того, как похудела Марина Африкантова ее носили на руках, на проекте.

Невероятное похудение Марины Африкантовой из дома

Сокровенные тайны от Марины Африкантовой о похудении

Зачастую на них влияет большое внимание со стороны зрителей, и различные фотосессии, а так же намеки со стороны окружения. Один из ярких примеров это, когда похудела Марина Африкантова, про приходу на проект ее вес составлял 78 кг, круглое лицо и всегда прикрытый живот дал понять зрителям, что девушка еще не скоро найдет себе «идеального» парня.

Пройдя через череду неудачных отношения на телешоу, Марина решила заняться собой и сбросить лишний вес. С этого момента в каждом выпуске телешоу зрители наблюдали улучшения в фигуре Марины.

Как на самом деле похудела Марина Африкантова

Настроение нашей героини начало улучшаться, она становилась более позитивной, к ней начали тянуться подопечные и все чаще приходить парни на Дом-2 только ради того что бы покорить сердце Анны. Своим примером она дала понять что ни смотря ни на что, каждая девушка или же женщина может переломить себя и сделать со своим телом небывалые чудеса.

Как на самом деле похудела Марина Африкантова

Теперь почти каждый, желающий избавиться от излишнего веса, задается вопросом «как похудела Африкантова Марина на самом деле«.

Ответ куда более очевидный, регулярные тренировки, правильный рацион питания, работа не только над своим телом, но и над характером и подсознанием. Женщине сначала необходимо само желание похудеть, вера в себя и поддержка со стороны близких.

Не выходя из Дома Марина Африкантова смогла превратиться в принцесу

Пройдя через все эти трудности, Марина предстала перед нами «обновленной», мы можем наблюдать прекрасную и подтянутую фигуру Марины. Так же стоит подметить, что рацион питания состоит из низкокалорийной пищи, обильного питья и регулярными физическими нагрузками.

Не выходя из Дома Марина Африкантова смогла превратиться в принцесу

После того, как похудела Марина Африкантова из дома и Анна пошла по ее стопам, она мечта каждого мужчины, она дала понять всем женщинам, что если у Вас есть желание, то Вы обязательно станете красивой и будете привлекать к себе противоположный пол.

Источник: http://vtrenirovke.ru/neveroyatnoe-pohudenie-mariny-afrikantovoj-iz-doma/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за 10 дней на 10".

• Похудение для ленивых в домашних условиях - как похудеть лентяйке в домашних условиях
• Сбросить лишний вес без диет | Красота и здоровье - как сбросить лишний вес без диет
• Как вы похудели! реальные отзывы от вас - как вы похудели
• Помогает ли активированный уголь похудеть? - как активированный уголь помогает похудеть
• Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть? » – - как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30
• Активированный уголь для похудения: как правильно похудеть, отзывы похудевших после диеты - как похудеть за неделю с помощью активированного угля
• Как заставить себя не жрать? Пара советов! - как не жрать и похудеть
• Диета 2 кг за неделю - меню, принцип - как похудеть за неделю на 2 кг в домашних условиях
• Как похудеть после гормональных таблеток! Просто! - как похудеть после гормональных таблеток
• Как похудеть за 3 дня: преимущества и недостатки метода - как похудеть за 3 дня на 3