Как похудеть за 10 дней — правила, варианты, описание — как за 10 дней похудеть

16.07.2019

Содержание:

Как похудеть за 10 дней?
Похудеть на 5 кг за 10 дней
Как за 10 дней похудеть на 10 кг?
Как похудеть подростку
Как похудеть подростку?

Когда 9 месяцев беременности позади и женщина, наконец, может насладиться счастьем материнства, её настроение омрачает вид обвисшего живота и лишних отложений в области бёдер.

Как похудеть за 10 дней?

Как похудеть за 10 дней: мечта или реальность?

На сегодняшний день похудение за 10 дней вполне реально, причем тут не нужны ни помощь пластического хирурга, ни медикаменты, которые могут спровоцировать нарушение обмена веществ и нервные срывы.Диета на 7-10 дней дает заметные результаты в виде 10 потерянных килограмм, если человек действительно тучный и имеет значительную избыточную массу. Но если лишний вес незначительный, то такого эффекта не будет.

Как похудеть за 10 дней: правила

Диета на 10 дней выдвигает ряд правил, соблюдение которых позволит избежать эффекта бумеранга. Этот термин в диетологии означает возврат лишнего веса после похудения.

Необходимо сократить до минимума либо вовсе исключить потребление сладостей. Это хлебобулочные изделия, конфеты, шоколад, мармелад, мед, мороженое. Разрешены лишь сухофрукты в небольшом количестве. Диета на 7-10 дней также запрещает употреблять жирную и жареную пищу, копчености и консервы, фаст-фуд и полуфабрикаты.

Также следует увеличить количество приемов пищи для похудения за 10 дней. И даже не думайте о быстрых перекусах крекерами и кексами. Если вас сильно мучает голод, то ограничьтесь употреблением горсти орехов или фруктов.

Если вы задумываетесь, как похудеть за 10 дней, вам необходимо избавиться от привычки пить во время еды. Все дело в том, что жидкость разбавляет желудочный сок. Тем самым замедляется процесс пищеварения, в желудке начинается процесс брожения и гниения пищи. Это, в свою очередь, приводит к отложению жиров.

Перед трапезой диета на 7-10 дней рекомендует пить минеральную воду без газа. Либо воду употребляйте через полчаса после еды. В сутки следует выпивать от полутора до двух литров воды. Разрешаются несладкие компоты, чаи без сахара, очищенная вода, кисломолочные напитки, фруктовые фрэши.

Для похудения за 10 дней необходимо заполнить холодильник только полезной и здоровой едой: это продукты, богатые аминокислотами, витаминами, минералами. Особенно полезны грейпфруты, ананасы, капуста, огурцы, помидоры, морковка, свекла, бобовые и зелень. Эти продукты известны таким ценным свойством, как сжигание жира. Добавьте в рацион кисломолочную продукцию с низким процентом жирности либо вовсе обезжиренную.

Диета на 10 дней немыслима без потребления злаков. Потому включите в рацион хлебцы, постные каши, ржаной и цельнозерновой хлеб.

Возьмите себе за правило ежедневно уделять время физическим нагрузкам. Занимайтесь йогой, аэробикой, танцами, пилатесом, калланетикой. Можно просто ежедневно устраивать дальние пешие прогулки. Утром не забывайте о зарядке. Ведь это не только помогает сбросить вес, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость.

Вы можете воспользоваться такими рекомендациями и составить индивидуальное меню, а можете следовать одному из нижеприведенных.

Как похудеть за 10 дней: первый вариант

Ниже мы представим вам меню первого варианта похудения за 10 дней. Такой режим достаточно жесткий, поэтому его можно соблюдать только полностью здоровым людям.

Первый день диеты на 10 дней – голодание. Можно пить только минеральную воду без газа в количестве двух литров. На второй день такая норма продуктов: литр молока с процентом жирности не более трех, одно тертое зеленое яблоко на ужин. Третий день повторяет полностью первый.

В четвертый день диета на 10 дней разрешает наконец-то перекусить. Готовим себе такой салат: морковку трем на терке, мелко шинкуем белокочанную капусту. Всего должно выйти 700 грамм. Заправляем салат ложкой оливкового масла. Съедаем салатик в течение дня. Пьем слабый зеленый чай без сахара и минеральную воду без газа. Пятый день разрешает употреблять только молоко трехпроцентной жирности.

В шестой день можно снова покушать. На завтрак готовим вареное яйцо и чашку слабого зеленого чая. Второй завтрак состоит из овощного бульона. На обед кушаем зеленый консервированный горошек и нежирную вареную говядину в количестве 100 г. После каждые три часа кушаем одно зеленое яблоко.

Меню седьмого дня ограничено 100 г обезжиренного творога и литром кефира. Восьмой день повторяет шестой. Рацион девятого дня повторяет седьмой день. А последний – меню шестого дня.

Такое похудение за 10 дней предусматривает правильный выход. Разрешается постепенно вводить овощные супы, черный ржаной хлеб, овощные салаты и кисломолочные продукты.

Как похудеть за 10 дней: второй вариант

Второй вариант диеты на 10 дней позволяет расстаться с 7 кг. Диетический рацион носит название белково-витаминного. Его суть состоит в правильном чередовании витаминной и белковой еды. Диету можно повторять не чаще раза в месяц.

Как похудеть за 10 дней на такой диете?

Пищу следует принимать каждые 2,5 часа. То есть обязательно шестиразовое питание. При этом три приема – белковые, а три – витаминные. Еда не должна приправляться. Можно только немного солить. Это похудение за 10 дней хорошо тем, что вы не успеваете проголодаться, так как перерыв между приемами пищи небольшой. Можно пить в течение дня травяные чаи, очищенную воду, несладкий зеленый чай.

Среди белковой пищи разрешается кушать дичь, мясо, обезжиренный творог, брынзу и рыбу. Среди витаминных – все фрукты, исключая виноград, бананы, абрикосы, хурму. Овощи тоже разрешены любые, кроме картофеля. Пищу можно запекать или отваривать без масла.

Чтобы показать наглядный пример чередования пищи, приводим меню одного дня.

Первый прием пищи состоит из двух вареных яиц. Второй прием пищи – один грейпфрут либо апельсин. Во время третьего приема съедаем вареное куриное мясо в количестве 200 г. После можно скушать два яблока или две груши. Пятый прием пищи состоит из вареной рыбы в количестве 200 грамм либо обезжиренного творога. И последний прием пищи – грейпфрут либо апельсин.

Ежедневно рацион диеты на 10 дней должен включать рыбу либо творог. Рыба и мясо тоже должны чередоваться. Таким образом, ваше питание будет разнообразно.

Итак, мы разобрали основные методы похудения. Вам остается только выбрать и следовать намеченному плану. Будьте счастливыми и ”легкими как пушинки”!

Источник: http://vesvnorme.net/diety/kak-pohudet-za-10-dnej.html

Похудеть на 5 кг за 10 дней

Ну что дорогие друзья, я поздоровалась с докторами – это Рина Васильевна Мойсенко руководитель клиники, в которой худеет наша группа «худеющих» и Наталья Сергеевна Григорьева врач-диетолог из этой клиники.
Десять дней осталось до Нового Года и мы обратились к нашим докторам с немедицинской просьбой, нарушая вообще все принципы о которых мы говорили.
– Дать нам рецепт: «Как за десять дней похудеть на пять киллограм».
Рина Васильевна, и так, пять килограммов за десять дней. Чтобы такое съесть для похудения?

Мойсенко Р. В.:
Я бы предложила десять совершенно простых дней, причём пять из них «белковые» и пять дней получается «углеводные».

Я сразу скажу дорогие друзья, то это не может быть стилем жизни, это просто по вашим многочисленным просьбам, вопреки правилам питания. На десять дней можно предложить такую разгрузочную, очень редуцированную, уменьшенную по калориям диету.

Мойсенко Р. В.:
Если мы будем чередовать: один день у нас будет монопитание – «углеводный день», другой день – «белковый день», мы не потеряем из нашего рациона ежедневного ни каких компонентов правильного питания. В итоге мы получаем все ингредиенты которые должны быть в нашем рационе.

Хочу сразу сказать, что на нашем сайте есть подробное описание этой диеты.
Для тех кто не в ладах с интернетом, но в ладах с телевидением – просто возьмите ручку и запишите.

И так, «белковый день» — как он выглядит?

Мойсенко Р. В.:
Утро начинается со стакана воды натощак, как всегда. Приходите на кухню и видите отварное яйцо, приготовленное с вечера. И первый завтрак у нас будет состоять из одного отварного яйца.
Вот мы сейчас возьмём небольшое количество зелени, если есть свежий огурец, пусть будет свежий огурец.
Т.е. яйцо и зелёный салат.

Завтрак – одно яйцо, дальше целый день курица?

Мойсенко Р. В.:
А на целый день курица.

Курицу отвариваем следующим образом:

1) Пусть она будет в своей одёжке (шкурке), только доводим до кипения, кипит минут пять, мы выливаем этот раствор.
2) Промываем курицу до чистой воды.
3) Заливаем курицу необходимым количеством воды и варим до готовности.
При этом запомните – Мы не добавляем никакой соли.

В итоге у нас получается семьсот – восемьсот грамм хорошей куриной мякоти, которую распределяем равномерно в течение дня.

Итак, «белковый день» — это одно яйцо и одна отварная курица без всякой соли и специй. И два литра воды выпивать в день – обязательно!

Напоминаю, «белковый день» чередуется с «углеводным».
«Углеводный день» у нас будет доступным для всех и для каждого.

Григорьева Н. С.:
На «углеводный день» мы предлагаем проводить «овощные дни» на весь день нам потребуется до полутора килограмм различных овощей.

Мы предлагаем салат, называется он «Щётка».
В его состав входит: капуста белокочанная, сырая свекла и сырая морковь, натёртая на тоненькой тёрке, либо очень тонко порезанная.

Причём есть определённые нюансы в том, как приготовить этот салат. Вначале мы всё смешиваем и затем нужно всё, очень хорошо перемешать и рукой плотно отжать.

В противном случае съесть этот салат будет трудно.

Григорьева Н. С.:
А ещё лучше, добавить хотя бы чайную ложку лимонного сока, который и вызовет сокоотделение у данных продуктов.

Ребята – Сколько раз вдень его нужно принимать?

Григорьева Н. С.:
До семи, восьми раз в день можно употреблять. Можно каждый час по стаканчику данного салата, это будет замечательно.

До скольки? (время)

Григорьева Н. С.:
До позднего вечера. А поздний вечер для нас – семь часов, позже мы уже не едим.

«Углеводный день» — это пол килограмма капусты, полкилограмма сырой моркови и пол килограмма сырой свёклы и не капельки соли.
Всё это мелко нашинковать, обязательно добавить чайную ложку лимонного сока.
И снова вода, два литра в день – обязательно!

После «углеводного дня», снова «белковый» с курицей и яйцом. Потом снова салат «Щётка» и т.д.

За десять дней минус пять килограммов – Предновогодний экстрим.
Больше этим пользоваться нельзя никогда, а вот сейчас можно.
Я желаю Вам Новый Год встретить красивыми до невозможности!

Девочки, спасибо вам большое. После Нового года мы расскажем Вам что делать, для тех, кто встретил его красивым и поправился.

Вы знаете, в нашу программу приходят самые разные люди, известные и неизвестные для того, что бы обследоваться в клинике телевизионной программы «Здоровье» и конечно мы стараемся помочь каждому.
Но вот именно эту программу, мне хочется закончить вот какой умной мыслью: «Если ты жив, то тебе уже достался крупный выигрыш».
Цените то, что вы имеете и конечно же будьте здоровы и счастливы.

врач-диетолог, кандидат медицинских наук, руководитель клиники «Риммарита» Мойсенко Р. В.
врач-диетолог, физиотерапевт Григорьева Н. С.

Источник: http://s-malyshevoy.ru/programma-zdorovie/pohudet-na-5-kg-za-10-dney.html

Как за 10 дней похудеть на 10 кг?

Диеты, голодовки — это всё ерунда . Конечно от голодовки можно похудеть , но можно и умереть . Самое главное , это чтобы колличество потребляемой пищи соответствовало колличеству сжигаемых каллорий при физической нагрузке . То есть самое главное физическая нагрузка . Из своего опыта знаю , что на десять килограмм можно похудеть за месяц , если каждый день заниматься спортом , физической работой и не щадить себя . Пить больше жидкости в этот период , есть можно всё , но честно говоря при нагрузке и есть — то особо не хочется , только пить . Так что , больше двигайтесь , и похудеете . Удачи !:-)

А Вы себе представляете что это такое? За каждый день сбрасывать по килограмму. И подумайте- как на такое Ваше действие отреагирует организм? Для него это сильнейший удар. Изменится сразу вся работа внутренних органов, они испытают жестокий стресс. И если Вы даже добьетесь желаемого результата- подумайте о последствиях. Такое не проходит даром. Есть более щадящие организм методы- диеты, разгрузочные дни, физические упражнения. Результат не такой как Вы хотите но постепенный, организм перестраивается постепенно, правда времени на это пойдет больше. Но здоровье дороже.

Голодание эффективно для похудения, даже очень! Только проводить его нужно грамотно, по специальной схеме, разработанной врачами и, желательно, под их контролем. И обязательно досконально изучить этот вопрос до того, как начинать заниматься голоданием, иначе можно по незнанию сильно навредить своему здоровью.

Необходимо знать, что существуют различные типы голодания, довольно сильно отличающиеся друг от друга и по-разному влияющие на организм. Лично я проходила разные варианты и могу сказать, что самый лучший — это щадящий способ, при котором дни голодания чередуются с определённым режимом питания и обязательным постепенным очищением ЖКХ и органов пищеварения, причём, в правильной последовательности.

Результаты — замечательные: стойкое снижение веса плюс оздоровление всего организма. Так что ищите грамотных врачей — специалистов по лечебному голоданию. Здоровья Вам!

Толстый диетолог, как и не выговаривающий много звуков логопед. Кто поверит им и будет их клиентом? Я бы не доверяла. Лохматый парикмахер, маникюрщица с грязными кривыми ногтями, профессиональный фотограф с мыльницей.. Я бы не стала с толстым диетологом пытаться худеть.

У Василисы Володиной лунная диета, такая диета основана на влияния лунных суток на организм человека. Если Василиса Володина похудела после родов то в этом нет ничего сверхъестественного. Потому, что большинства женщин после родов сначала поправляются, а потом постепенно худеют. Грудное вскармливание, уход за ребенком, дефицит сна, восстановление организма после родов могут способствовать взбрасывать лишние килограммы. Беременность — это кардинальное изменение организма женщины, роды также кардинально влияют на женский организм. Таким образом беременные женщины переживают весовые колебания в организме. Я считаю, что лунная диета которой придерживалось Василисы Володиной просто немного помогла ей, чтобы справиться с лишним весом. Основная причина похудения Василисы — это материнские заботы.

Не я, но мои знакомые, хотя в принципе и я тоже. Диет много — подсчет калорий, минус 60 Миримановой. По отзывам вот эти самые лучшие. Я на подсчете калорий быстро скинула..особенно если к праздникам хочешь сбросить парочку кило-вообще замечательно.

Увы, все эти капельки — просто развод на деньги.

Распространяется только через интернет и стоит около 1000 рублей.

Когда он только появился на рынке, то немало женщин купились, оно и понятно, всем хочется похудеть не прилагаю особенных усилий.

На сайте уверяют, что состав натуральный, однако четко никакие компоненты не прописаны. например, указывается, что в Персонал Слиме присутствует Худия горгони, колеус, ульва, но что это такое, где произрастают эти чудо-вещества, неизвестно. Возможно, для тех мест, где эти растения растут они и приносят пользу, но для нас совершенно чужеродны.

Пользы от капель никакой, хорошо, чтобы еще не навредили.

Источник: http://otvet.ws/questions/1019934-kak-za-10-dnej-pohudet-na-10-kg.html

Как похудеть подростку

Современные технологии обрекли молодое поколение на сидячий образ жизни. Но постоянное просиживание за компьютером никакой пользы для физического тела не дает. Поэтому полнота у подростков в 21 веке – явление нормальное. Но при этом, если в юношеском возрасте действительно появится желание похудеть, то сделать это не так сложно. Надо только регулярно и правильно тренироваться и отрегулировать питание. Хотя последнее даже не обязательно.

Содержание статьи:

Записаться в спортивную секцию

В отличие от людей взрослых, у подростков есть преимущество – бесплатные спортивные секции в каждом городе страны. То есть под присмотром и руководством профессионального тренера вы можете совершенно бесплатно развивать свое физическое тело.

Лучшими видами спорта для подростка с целью похудения можно назвать легкую атлетику и атлетическую гимнастику (качалка).

Если вы придете в секцию легкой атлетики и расскажете тренеру цель своей тренировки, а именно похудение, то тогда он сможет вам помочь. Если же вы ничего не скажете ему, то вероятнее всего с избыточным весом вас возьмут в метатели или толкатели, а в этом виде легкой атлетики похудеть не получится, так как там, наоборот, масса очень важна. Поэтому не стесняйтесь обращаться к тренеру с реальной целью.

Тренажерный зал хорош тем, что похудеть подростку он возможно и не особо поможет, но вот пережечь жир в мышцы сможет точно. Поэтому вы, занимаясь в тренажерном зале, вряд ли уменьшите вес тела, но зато вместо жирной и некрасивой фигуры вы получите тело, на которое приятно смотреть.

Бегать по утрам

Сразу начну с того, что обычный легкий утренний бег вряд ли поможет похудеть. Здесь необходим комплекс.

Не редко подростки с излишней полнотой стесняются записываться в секции, поэтому ищут способ самостоятельно привести себя в порядок. И нет ничего лучше для этого, чем регулярные занятия бегом на ближайшем к дому стадионе рано утром, когда там никого нет.

Ваша тренировка должна состоять из следующих этапов:

– Легкий бег 5 минут до стадиона или, если стадион совсем близко, то эти же 5 минут надо побегать по кругу.

– Разминка как в школе, которая занимает 3-5 минут.

– После этого начинайте бегать фартлек. Его еще называют «рваный бег». Суть такого вида бега заключается в том, что необходимо чередовать легкий бег, быстрый бег и ходьбу. Например, вы пробегаете легким бегом круг, затем бежите с ускорением полкруга, затем полкруга идете пешком. И так делаете до тех пор, пока не устанете. Затем 3 минуты легкого бега в качестве заминки и можно спокойно идти домой.

Также я бы советовал делать основные физические упражнения, такие как приседания, отжимания от пола или от упора, пресс на турнике и прыжки на скакалке . Их можно делать перед фартлеком, можно после, а можно чередовать бег и упражнения. Подробнее о фартлеке можете узнать из видео:

https://youtube.com/watch?v=fsIwggkHTBQ

Корректировка питания

Я бы не советовал подросткам до 18 лет корректировать свое питание, а худеть исключительно за счет физических нагрузок. Так как в этом возрасте организм находится в фазе роста, и корректировка питания может негативно сказаться на качестве питательных веществ, необходимых для нормального развития организма.

Но если же вы хотите ускорить процесс похудения или же у вас слишком много лишнего жира, который не дает возможности даже нормально бегать, то немного подкорректировать питание можно.

Во-первых, уменьшите до минимума потребление жирной пищи. То есть сало, мясо свинины, торты с большим количеством сливочного масла или маргарина и др. Любой жир, который вы едите, мгновенно откладывается, так как он у вас и так в избытке.

Во-вторых, больше ешьте белковой пищи. А именно: молочные продукты, мясо говядины и курицы, геркулесовую кашу и др. Белок помогает сжигать жиры, при этом сам в виде жира не откладывается.

В-третьих, уменьшите количество сладкого. Конфеты, печенье, сахар – все это богатые источники углеводов, которые при большом их потреблении превращаются в жиры. Также углеводами богат рис и картофель, но я бы не советовал от них отказываться, так как в них очень много других питательных веществ, которые нужны растущему организму.

Занятия дома для похудения

Тренировки дома намного менее эффективны, чем тренировки на улице. Но при этом подкорректировать свою фигуру и пережечь жир в мышцы вы сможете и в домашних условиях. Сразу оговорюсь, что живот убрать, занимаясь дома, вряд ли получится, так как для этого необходима хорошая аэробная нагрузка, например бег . Бег можно заменить бегом на месте . Также если у вас есть дома беговая дорожка, то надо бегать на ней. Но обязательно проветривайте помещение, чтобы в доме было много кислорода. Иначе толку от бега будет крайне мало.

Лучшими упражнениями в домашних условиях для похудения и коррекции являются: приседания, отжимания от пола или от упора, пресс-скручивания на полу, поднимание ног из положения лежа, прыжки на месте или на скакалке, выпады, разножка.

Эти и некоторые другие упражнения представлены в следующем видео:

https://youtube.com/watch?v=_mks2OMr0xg

9 Лучших упражнений для похудения (https://youtube.com/watch?v=_mks2OMr0xg)

Чередование упражнений должно быть в таком порядке: сначала делаете 5-6 упражнений на ваш выбор подряд без отдыха или с минимальным отдыхом. Затем бежите на месте 1 минуту и повторяете серию снова. Увеличивайте не количество упражнений в серии, а количество серий, которое вы делаете. Подробнее про упражнения для похудения читайте в статье: эффективные упражнения для похудения

Не рвитесь садиться на диету. Лучше худейте, занимаясь спортом. Мгновенного результата не будет, но спустя уже месяц регулярных пробежек или походов в тренажерный зал, вы почувствуете и увидите разницу.

Источник: http://scfoton.ru/kak-poxudet-podrostku/

Как похудеть подростку?

В наше время даже подростки начинают интересоваться диетами, к тому же, проблема излишнего веса может быть и у человека 12-18 лет. Диеты для подростков эффективные, полезные и правильные только в том случае, когда принцип питания во время диеты максимально сбалансирован.

Схема питания диеты для подростков:

Подростковая система питания предполагает овощные супы. Из каш самые полезные — гречка и овсянка. Хлеб лучше всего белковый, он и менее калориен и надолго утоляет голод, дольше задерживаясь в желудке. В питание ребенка можно включить морепродукты, они богаты витаминами В и ценными минералами. Приветствуются молоко, кефир, нежирный творог, нежирный сыр и яйца. От жареных блюд стоит отказаться.

При диете подростка 12-17 лет можно питаться вечером, но не позже чем за 2 часа до сна.

Подростковая диета 12-летнего ребенка может заметно отличаться от диеты подростков 16 и 17 лет, так как в более позднем возрасте позволительно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, а также добавлять некоторые продукты, к примеру, грибы и кофе.

Диета для девочек и мальчиков. Необходимая калорийность

Диета для девочек и мальчиков не должна быть слишком жесткой. При снижении калорийности нужно учитывать, что урезание потребляемых калорий не должно быть более более 20%. Суточный рацион должны составлять 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов.

При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2600 калорий, 90 г. белков (из которых 54 г. — животные белки) , 90 г. жиров и 360 г. углеводов. До 13-летнего возраста девочек эти показатели составляют 2500 ккал /82(49) б. /84 ж. /355 угл.

Подросткам-мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки — 3000. При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 98 г. белков (из которых 59 г. — животные белки) , 100 г. жиров и 425 г. углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2750 ккал/90(54) б. /92 ж. /390 угл.

Если подросток (девочка или мальчик) занимается спортом или физическим трудом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 15-20%. В случае ожирения калорийность пищи определяет врач.

При разгрузочных днях в повседневном питании подростка снижают содержание жиров до 30 г. и полностью исключают из рациона сладкое, увеличив при этом потребление белков до 100 г. в день.

Примерное меню диеты для подростков 12-15, 16 и 17 лет.

Первый завтрак: 2 тоста с маслом и сыром, яйцо всмятку, помидор + чай или слабый кофе
Второй завтрак: обезжиренный йогурт и яблоко
Обед: 200 гр. спагетти + овощной салат (заправка — 1.ч. ложка оливкового масла и столько же лимонного сока)
Полдник: вареная морковь или цветная капуста + стакан кефира слабой жирности
Ужин: рыба, запеченная с зеленью и помидором + томатный сок

Примеры блюд/продуктов на завтрак:
Запеканка из творога и сухофруктов, банан, яблоко, орехи, гречневая каша с телятиной, омлет, запеканка из творога и риса. Напитки — чай, слабый кофе, молоко, кефир.

Примеры блюд/продуктов на обед:
Курица, печеный картофель, тушеная капуста, рис, грибы, постный борщ, отварная говядина, котлеты с тушеными овощами. Напитки — чай, сок.

Примеры блюд/продуктов на ужин:
Печеночный паштет с хлебом и помидором, творог со сметаной и курагой, овощной салат с ветчиной, рыбное филе, запеченное в фольге. Напитки — травяной чай с медом, молоко, томатный сок.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/75195304

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за 10 дней похудеть".