Как похудеть за 14 дней? | Бомба тело — как похудеть за 14 дней

Отварить 300 грамм риса и запастись компотом из лесных ягод. Рис можно есть в течение дня, разделив на несколько пропорций. Вместо компота можно пить чай.

Как похудеть за 14 дней?

Иногда бывает такая ситуация, что быстро необходимо сбросить вес к какому-то событию, а времени ну совсем нет, а там будут знакомые люди, так и хочется перед ними показаться в прекрасном виде, чтобы если и шептались за спиной, только от восхищения и зависти, а не посмеивались над внешним видом.

Для этого нужно СРОЧНО убрать лишние калории, понятное дело что 20кг. не получится, а вот 3-5кг. можно, повторяю это всё реально, не думайте, что потерять за 2 недели до 3-5кг. это выдумка . Итак, для желающих решить проблему как быстро похудеть предложена информация ниже:

Режим питания для похудения

♦ Меньше жирной и сладкой пищи

Прилаживайте все силы, чтобы не оторваться на кондитерских или колбасных изделиях, да ещё и перед сном.
Если силы воли нет, значит откажитесь от покупки данных товаров в ближайшие 14 дней, если дома маленькие дети, значит, попросите свою половинку спрятать от вас конфеты, либо покупайте сладости в маленьком количестве ежедневно, чтобы хватило именно ребёнку.

Запомните, в эти 14 дней, чтобы похудеть надо есть больше белковой пищи (нежирный творог, молоко, куриное филе, рыба и морепродукты), затем углеводной (каши, низкоуглеводные овощи, отруби), а жиры должны составлять совсем маленький %. Идеальное соотношения белок 60%, углеводы 35%, жиры 5% .

На завтрак можете съесть творог с низким содержанием жира + небольшой кусок хлеба из отрубей = 150кал. и 3гр. жира. Если хочется всё-таки что-то сладкого, не насилуйте себя, возьмите маленький кусок 5х5 см. и успокойтесь ;).

♦ Ешьте маленькими порциями

Питайтесь настолько маленькими порциями, чтобы утолить дикое чувство голода, оставляя при этом возможность съесть ещё, для этого используйте посуду маленьких размеров, она придаёт иллюзию наполненности и полноты порции.
Не делайте супер жёсткую диету, потому что будете постоянно думать о еде и в конце концов сорвётесь и напичкаете в себя всё подряд.

♦ Питайтесь часто

Этот момент уже описывал в статье – основы похудения: 5 секретов , лишь напомню, принимайте еду небольшими порциями не меньше 5 раз в день, чтобы не перегружать желудок и поддерживать высокий уровень обмена веществ .
Другими словами делайте лёгкие перекусы, к примеру: зелёный час с хлебом грубого помола, йогурт, омлет из яичных белков, нежирный творог, салаты без майонеза.

♦ Закуска перед основным приёмом пищи

Для этого за 15 минут до большой еды, выпейте стакан 1% кефира, можно протеин , это подавит чувство голода и снизит аппетит, что не позволит налопаться до отказа.

♦ Дневник питания

Заведите и сделайте своей настольной книгой на подобии дневника тренировок , дневник питания, где записывайте всё, что вы принимали, в каком количестве и когда, это поможет ориентироваться в приёмах пищи. Будет понятно, где можно что-то доесть, а где поставить преграду.
Кому то покажется это всё сложным, но помните, конечный результат стоит того.

♦ Уменьшение питания после 6 вечера

Это не означает, что нужно полностью отказаться, наоборот есть нужно, но правильные продукты. Если вообще не есть до сна ближайшие 4-5 часов, голод просто поразит всё ваше тело, мысли будут только о нём и здесь сорваться с диеты проще простого.

Поэтому заранее запаситесь нежирным кефиром, омлетами из яичных белков, салатами без жирных соусов, рыбой или выпить немного йогурта низкой жирности, многие спортсмены выпевают на ночь казеиновый протеин , калорий много, а жира почти нет. Таким образом, снизите стресс организма в питании и поддержите высокий уровень метаболизма .

♦ Не вводите ограничения резко

Уменьшайте порцию пищи постепенно, резкий переход, введёт организм в шок и только сильные могут выдержать диету, оптимальным решением будет снижение до необходимых порций в течении 3-4 дней.

Поддержка мышц в форме

Для того, чтобы похудеть и при этом иметь подтянутое тело, ну никак не обойтись без физических упражнений, для этого цикла на 14 дней катайтесь на велосипеде , больше ходите пешком или используйте лёгкий бег трусцой, плавайте , очень хорошо укрепит ноги и ягодицы приседания , а руки и грудь отжимания .
Только вся эта физическая активность не должна зашкаливать, всё выполняется до небольшого утомления мышц, помните ваша цель 3-5кг. за 14 дней.

Повышайте мотивацию

Без постоянной мотивации легко потерять силу воли, чтобы этого не произошло, во время диеты:
• Посещайте спортивные сайты со стройными девушками или парнями;
• Смотрите на своих друзей кто полнее и представьте, что через время будете лучше их выглядеть;
• Посмотрите в шкаф на одежду, которая сейчас маловата, а через время сможете её с лёгкостью носить;
• Вспомните подсмеивающихся людей над вашей полнотой и представьте их недоумевающие взгляды, когда вы похудеете.

Поэтому не ленитесь, не считайте, что всё равно не получится, работайте над собой и будьте всегда в хорошем самочувствии и классном теле. Удачи! 😉

Источник: http://bombatelo.ru/kak-pohudet-za-14-dney/

Как похудеть на 8 килограммов за 14 дней – французская диета

Хотите похудеть? Диета, придуманная во Франции, поможет быстро сбросить лишний вес, но не нанесет при этом вреда организму.

Французская диета рассчитана на 14 дней: за это время вы сможете избавиться от 8 лишних килограммов. Она основана на том, что в день вы будете получать всего 550 ккал, а значит, сможете похудеть даже без занятий спортом.

Для того чтобы получить желаемый результат, вам придется строго придерживаться разработанного рациона. Но это не страшно, ведь все продукты, которые вы будете употреблять во время этой диеты, продаются в любом магазине.

Французская диета также подразумевает отказ от мучных и кондитерских изделий, сахара, фруктовых соков и сладких газированных напитков, солений и маринадов, алкоголя.

Если вы готовы пожертвовать этими продуктами для достижения результата, предлагаем вам меню на все дни диеты.

День 1

Завтрак – чашка кофе без сахара.

Обед – салат из двух яиц, сваренных вкрутую, помидора и листьев салата.

Ужин – 100 граммов отварной говядины и листья салата.

День 2

Завтрак – чашка несладкого кофе и ломтик ржаного хлеба.

Обед – 100 граммов отварной говядины.

Ужин – 100 граммов вареной колбасы и листья салата.

День 3

Завтрак – чашка несладкого кофе и ломтик ржаного хлеба.

Обед – одна морковь среднего размера, жареная на растительном масле, один помидор и один мандарин.

Ужин – салат из вареной колбасы (100 г), двух вареных яиц и листьев салата.

День 4

Завтрак – чашка несладкого кофе и ломтик ржаного хлеба.

Обед – одна свежая морковь среднего размера, 100 граммов сыра, одно яйцо, сваренное вкрутую.

Ужин – 200 граммов фруктов (яблоко, апельсин, грейпфрут, груша или ананас) и стакан нежирного кефира.

День 5

Завтрак – одна сырая морковь среднего размера со свежевыжатым лимонным соком.

Обед – один помидор и 100 граммов отварной рыбы.

Ужин – 100 граммов вареной говядины.

День 6

Завтрак – чашка несладкого кофе.

Обед – 100 граммов отварной курицы с листьями салата.

Ужин – 100 граммов вареной говядины.

День 7

Завтрак – стакан несладкого зеленого чая.

Обед – 100 граммов отварной говядины, один апельсин.

Ужин – 100 граммов вареной колбасы.

День 8

Завтрак – чашка кофе без сахара.

Обед – салат из одного помидора, двух вареных яиц, листьев салата.

Ужин – 100 граммов вареной говядины и листья салата.

День 9

Завтрак – чашка несладкого кофе с ломтиком ржаного хлеба.

Обед – 100 граммов отварной говядины.

Ужин – 100 граммов вареной колбасы и листья салата.

День 10

Завтрак – чашка несладкого кофе с ломтиком ржаного хлеба.

Обед – одна морковь среднего размера, жаренная на растительном масле, один помидор и один апельсин.

Ужин – 100 граммов вареной колбасы, два вареных яйца и листья салата.

День 11

Завтрак – несладкий кофе с ломтиком ржаного хлеба.

Обед – 100 граммов отварной курицы с листьями салата.

Ужин – 200 граммов фруктов и стакан кефира.

День 12

Завтрак – одна сырая морковь среднего размера со свежевыжатым лимонным соком.

Обед – 100 граммов вареной рыбы и один помидор.

Ужин – 100 граммов отварной говядины.

День 13

Завтрак – чашка кофе без сахара.

Обед – 100 граммов вареной курицы с листьями салата.

Ужин – 100 граммов отварной говядины.

День 14

Завтрак – стакан зеленого чая без сахара.

Обед – 100 граммов вареной говядины, один мандарин.

Ужин – 100 граммов вареной колбасы.

На 15-й день нужно постепенно начинать добавлять в рацион привычные продукты: крупы, белый хлеб, разнообразные овощи и фрукты. Их лучше вводить понемногу, так как организм за две недели отвыкнет от калорийной и тяжелой еды.

Полностью сбалансированной по всем питательным веществам и микроэлементам французскую диету назвать нельзя. Поэтому прибегать к ней можно не чаще одного-двух раз в год. А людям, которые имеют проблемы со здоровьем, сначала нужно проконсультироваться у врача.

Источник: http://www.estiva.ru/ru/articles/health/2022/

Голливудская диета — потеря веса на 10 килограмм за 14 дней

Средняя суточная калорийность 602 Ккал.

Свое название голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на эту диету среди голливудских знаменитостей, так же как и диета доктора Аткинса среди астронавтов и кремлёвская диета среди видных политических деятелей. Понятно, что стандарты кинозвезд требуют в первую очередь внешней привлекательности от актеров, что и имеет место быть.

И именно благодаря голливудской диете многие из знаменитостей поддерживают свои формы в соответствие с параметрами 90-60-90 на протяжении длительного времени. Второй плюс голливудской диеты в ее простом выполнении и приспособленности к быстрому питанию.

Голливудской диетой пользуются такие знаменитости, как Николь Кидман (она всегда пользуется именно голливудской диетой); Рене Зельвегер для участия в фильме «дневник Бриджит Джонс» была вынуждена поправиться на 12 кг (для соответсвия героине фильма — среднестатистической жительнице Нью-Йорка) — в норму свой вес Бриджит приводила именно голливудской диетой; после родов голливудской диетой воспользовалась Кэтрин Зета-Джонс; перечислить можно практически всех знаменитостей — что лишний раз подтверждает эффективность голливудской диеты.

Голливудская диета в своей основе является диетой с ограничением на количество углеводов, жиров и общую калорийность — предпочтительны продукты с высоким содержанием белка (яйца, мясо, рыба) и растительной клетчатки (малоуглеводосодержащие фрукты и овощи). Нужно заметить, что часть продуктов из меню голливудской диеты характерна и привычна именно для жителей Америки. В условиях Европы эти продукты с легкостью и без ущерба для общей калорийности могут быть заменены на аналогичные. Как и все эффективные диеты, голливудская диета требует обильного потребления жидкости — не менее 1,5 литров в день — это может быть зеленый чай или обычная негазированная и неминерализованная вода.

Рекомендации по режиму питания голливудской диеты:

1. Завтрак на протяжении всех 14 дней диеты должен быть исключен (в некоторых менее жестких вариантах голливудской диеты завтрак может состоять из стакана зеленого чая или чашечки кофе и половины грейпфрута — по устоявшемуся ни чем не подкрепленному мнению этот фрукт рассасывает целлюлит).
2. Хлеб, кондитерские изделия, овощи и фрукты с высоким содержанием крахмала должны быть полностью исключены на все время проведения диеты.
3. Алкоголь и все спиртосодержащие напитки, и продукты запрещены на протяжении всех 14 дней голливудской диеты.
4. Полностью должен быть исключен сахар и все его производные (можно добавлять безуглеводные сахарозаменители).
5. Вся пища должна быть приготовлена без применения жира и масел (только отваривать или приготавливать на пару).
6. Как и некоторые другие быстрые диеты, например французская диета, голливудская диета требует полного отказа от соли и всевозможных рассолов.

Меню голливудской диеты на 14 дней

Рацион на 1 и 8 день голливудской диеты

• Обед: одно куриное или два перепелиных яйца, средний помидор, чашка кофе (лучше заменить на зеленый чай)
• Ужин: салат из капусты или огурцов, половина грейпфрута, одно куриное или два перепелиных яйца

Меню на 2 и 9 день голливудской диеты

• Обед: одно куриное или два перепелиных яйца, грейпфрут, чашка кофе (зеленый чай)
• Ужин: средний огурец, отварная маложирная говядина (200 грамм), кофе (зеленый чай)

Меню на 3 и 10 день

• Обед: одно куриное или два перепелиных яйца, средний помидор или салат из капусты или огурцов, чашка зеленого чая
• Ужин: средний огурец, отварная маложирная говядина (200 грамм), чашка кофе (зеленый чай)

Меню на 4 и 11 день голливудской диеты

• Обед: салат из капусты или огурцов, грейпфрут, чашка кофе (зеленый чай)
• Ужин: одно куриное или два перепелиных яйца, обезжиренный творог (200 грамм) — не йогурт, чашка кофе

Меню на 5 и 12 день

• Обед: одно куриное или два перепелиных яйца, салат из капусты или огурцов, чашка чая
• Ужин: салат из капусты или огурцов, отварная рыба (200 грамм), кофе или чай

Меню на 6 и 13 день голливудской диеты

• Обед: салат из фруктов: яблоко, апельсин и грейпфрут
• Ужин: салат из капусты или огурцов, отварная нежирная говядина (200 грамм), зеленый чай

Меню на 7 и 14 день голливудской диеты

• Обед: отварная курица (200 грамм), салат из капусты или огурцов, грейпфрут или апельсин, чашка кофе (зеленый чай)
• Ужин: салат из фруктов: яблоко, апельсин и грейпфрут

Именно голливудская диета позволяет быстро похудеть при соблюдении нескольких несложных ограничений. Причем ограничения на сырые продукты в салатах отсутствуют — капусту любого сорта (это может быть и обычная белокочанная, и цветная капуста, и брокколи) и огурцы можно кушать в любых количествах. В некоторых случаях кофе может быть полностью исключен из рациона с его заменой на зеленый чай или обычную воду — т.к. диета разработана в Америке, где чашка кофе стала чуть ли не национальной традицией — скорее всего этим и обусловлено его присутствие в диете в больших количествах. Отсутствие соли в приготовляемой пище будет способствовать выведению из организма излишней жидкости, что может давать значительное снижение веса (до 1,5 кг в сутки) на первых двух днях диеты.

Достоинства голливудской диеты.

Главный плюс голливудской диеты — можно быстро похудеть за относительно небольшое время. Кроме того, исключение из рациона диеты алкоголя и соли в любом виде нормализует общее состояние вашего организма (алкоголь сам по себе является высококалорийным продуктом, и дополнительно может обострять ощущение голода). Результаты голливудской диеты у разных людей будут зависеть от избыточной первоначальной массы — в среднем около 7 килограмм, но в ряде случаев она позволяет похудеть на 10 кг. Необходимо учесть первоначальную потерю веса, обусловленную выведением излишней жидкости (в течение двух первых дней диеты) — попутно будет проведена очистка организма от токсинов и нормализация обмена веществ.

Недостатки голливудской диеты

Минус голливудской диеты обусловлен тем, что она не является сбалансированной по витаминам, а значит, необходим дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов. Второй недостаток вызван ограничением на соль в течение всей диеты — следствием является первоначальная потеря веса из-за выведения излишней жидкости из организма. При постоянном приеме кофе, без его чередования с зеленым чаем, и при ограничениях обусловленных соблюдением рекомендаций диеты возможны резкие кратковременные изменения артериального давления, вызывающие головокружения и, возможно, приступы тошноты — это же будет наблюдаться и при обычном приеме больших доз кофеина в напитке любого вида — может потребоваться консультация врача при частых приступах. Также необходимо отметить имеющееся ограничение на количество углеводов, присутствующее практически во всех диетах, которое может вызывать слабость у некоторых людей. Все указанные недостатки определяют минимальный промежуток времени для повторения голливудской диеты, составляющий три месяца (как и у японской диеты), и максимальную длительность ее проведения — две недели, после чего необходим перерыв.

Источник: http://vse-diety.com/gollivudskaya-dieta.html

Голливудская диета – похудеть за 14 дней.

Голливудская диета очень популярна у звезд Голливуда, откуда и получила свое название. Часто именно голливудская диета позволяет знаменитостям долгое время поддерживать фигуру формата 90-60-90. Одно из преимуществ этой диеты состоит в том, что она проста и сочетается с быстрым питанием. Калькулятор физического состояния

Суть голливудской диеты в контролировании потребляемых углеводов, жиров и калорийности – преимуществом обладают блюда с большим содержанием белка (это яйца, мясо, рыба, бобовые) и растительной клетчатки (фрукты с малым содержанием угвеводов и овощи). Очень важной деталью в голливудской диете является большое количество жидкости — не меньше 1,5 литров в день (летом 2,5 л) – вода или зеленый чай.

Правила питания для голливудской диеты.

В течении всех 14 дней голливудской диеты отказываемся от завтрака (в крайнем случае на завтрак можно выпить чашку зеленого чая либо кофе и ½ грейпфрута (считается, что он помогает растворению целлюлита).

От хлебных изделий, сладостей, алкоголя и любых спиртных напитков, овощей и фруктов с большим содержанием крахмала, сахара (разрешен заменитель сахара), жира, масла (готовить необходимо на пару или отваривать) и соли полностью отказываемся на все 14 дней длительности голливудской диеты.

Меню голливудской диеты на 14 дней.

Диета на 1 и 8 день голливудской диеты.

• Обед: 2 перепелиных яйца либо1 куриное, томат среднего размера, чашечка кофе (зеленый чай предпочтительней).
• Ужин: салат из огурцов или капусты, ½ грейпфрута, 2 перепелиных либо 1 куриное яйцо.

Диета на 2 и 9 день голливудской диеты.

• Обед: 2 перепелиных яйца либо1 куриное, грейпфрут, чашка кофе (зеленый чай).
• Ужин: огурец среднего размера, вареная нежирная говядина (200 гр), кофе (зеленый чай).

Режим на 3 и 10 день голливудской диеты.

• Обед: 2 перепелиных яйца либо1 куриное, томат среднего размера либо салат из капусты или огурцов, стакан зеленого чая.
• Ужин: огурец среднего размера, вареная нежирная говядина (200 гр), чашечка кофе (или зеленый чай).

Диета на 4 и 11 день голливудской диеты.

• Обед: салат из капусты либо огурцов, грейпфрут, чашечка кофе (либо зеленый чай).
• Ужин: 2 перепелиных яйца либо1 куриное, нежирный творог (200 гр) — не йогурт, чашечка кофе.

Рацион на 5 и 12 день голливудской диеты.

• Обед: 2 перепелиных яйца либо1 куриное, салат из огурцов либо капусты, стакан чая.
• Ужин: салат из огурцов либо капусты, вареная рыба (200 гр), чай либо кофе.

Рацион на 6 и 13 день голливудской диеты.

• Обед: салат из фруктов: яблоко, апельсин, грейпфрут.
• Ужин: салат из капусты или огурцов, вареная маложирная говядина (200 гр), зеленый чай.

План на 7 и 14 день голливудской диеты.

• Обед: вареная курица (200 гр), салат из капусты или огурцов, грейпфрут либо апельсин, чашка кофе (зеленый чай).
• Ужин: салат из фруктов: яблоко, апельсин, грейпфрут.

Голливудская диета помогает быстрому похудению, если сдерживать себя в некоторых моментах. Ограничений нет на сырые продукты в салатах — капусту всех сортов и огурцы употребляются в любых количествах. Лучше всего кофе заменить на зеленый чай либо воду. Отказ от соли в рационе выведет из организма лишнюю жидкость, что позволит потерять до 1,5 кг в сутки в первые 2 дня голливудской диеты.

Преимущества голливудской диеты.

Основное преимущество голливудской диеты – быстрое похудение за короткий срок. В дополнение к этому, отсутствие в меню алкоголя и соли улучшает состояние организма. После голливудской диеты можно сбросить от 7 до 10 килограмм и дополнительно организм будет очищен, а обмен веществ нормализуется.

Недостатки голливудской диеты.

Отрицательным моментом в голливудской диете является то, что в рационе не предусмотрено разнообразие витамином, поэтому нужно в дополнение принимать витаминно-минеральные комплексы. Если все время пить кофе и не заменять его водой или зеленым чаем, то возможны скачки артериального давления, которое вызывает головокружение, тошноту. Если это будет повторять часть, то необходимо обратиться к врачу. Слабость может вызвать минимально количество углеводов (как и в других диетах).

Перечисленные недостатки позволяют определить минимальный интервал для возобновления голливудской диеты, который равняющийся 3 месяцам (так же у японской диеты), и самую большое время ее проведения – 14 дней, по прошествии которых нужно делать паузу.

Источник: http://www.calc.ru/Gollivudskaya-Diyeta-Pokhudet-Za-14-Dney.html

Похудейте за 14 дней

Заманчивое предложение – похудеть после праздников, правда? И выдержать 2-недельный план похудения совсем не сложно, потому что за такое короткое время вы не успеете сорваться или устать от ограничений. Да и, наверняка, захочется довести 14-дневный план до конца, чтобы убедиться в том, что диета Эшли Борден работает.

Кроме этого, на успехи вас вдохновит личность Эшли Борден, её фигура и внешний вид. Эшли не зря называют гуру фитнеса. Она тренирует и консультирует уже более 20 лет. Среди её клиентов – голливудские звезды Риз Уизерспун, Ke$ha, Райан Гослинг. Эшли – автор книг и фитнес-программ. Сейчас ей 40 лет, и её личный пример стройности и упругого тела поражают. Значит – за дело, доверимся профессионалу в деле похудения.

С понедельника по субботу (воскресенье – отдыхаем от нагрузок) ежедневно уделяем по 30 минут 2 раза в день (утром и вечером) аэробным нагрузкам. Это может быть бег трусцой, быстрая ходьба или езда на велосипеде (велотренажере). Работать придется довольно интенсивно, используя 70-80% своих максимальных возможностей. Кроме этого, добавляйте следующие упражнения:

Понедельник, среда, пятница. Делайте по два подхода любого упражнения на выбор (список ниже):

— 20 упражнений на бицепс. Гантели от 2 кг. Встаньте прямо, в руках гантели, локти прижаты к бокам. Сгибайте руки в локтях, принимая вес на плечи, затем опустите руки.

— 20 упражнений на трицепс. Гантели от 2 кг. Наклонитесь вперед, угол между телом и ногами 90 градусов. Руки с гантелями прижаты к бедрам. Вытягивайте руки вперед и возвращайте обратно.

— 20 упражнений на плечи. Гантели – 1,3 кг. Руки прямо по бокам. Поднимайте руки в стороны на уровень плеча, затем опускайте.

— 20 упражнений на дельтовидную мышцу. Гантели – 1,3 кг. Встаньте прямо, ноги вместе, наклонитесь вперед под углом 90 градусов. Поднимите руки вверх до уровня плеча и опустите.

Вторник, четверг, суббота. Делайте по два подхода любого упражнения на выбор (список ниже):

— 20 приседаний. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу. Выпрямитесь.

— 20 выпадов. Встаньте у стула. Поднимите одну ногу на стул, переносите весь вес на стул, возвращайтесь обратно.

— 15 упражнений на голень. Встаньте прямо, поднимитесь на носки, затем опуститесь.

— 40 «велосипедов». Лягте на спину, согнув колени, руки под голову. Поднимайте лопатки поочередно. Тянитесь локтем к противоположному колену.

— 20 упражнений на пресс. Положение как при «велосипеде». Только поднимаем сразу две лопатки.

План питания

Сделайте зарядку на пустой желудок. Далее – завтрак. После него принимайте пищу каждые три часа. Каждый прием пищи должен состоять из одной порции белка (размером с ладонь), одной порции крахмалистых углеводов (размером с кулак) и одной – волокнистых углеводов (тоже размером с кулак).

Кроме этого, ежедневно нужно выпивать 10 стаканов воды в день, Эшли Борден советует также каждый день принимать поливитамины.

Идем в магазин за продуктами. Ниже – список рекомендуемых продуктов для диеты. Выбирайте:

Белки: белое куриное мясо, белое мясо индейки, любая рыба, яичные белки, сыр тофу, бобовые, нежирный творог, нежирный твердый сыр, йогурт.

Крахмалистые углеводы: картофель, овсянка, кус-кус, коричневый рис, кукуруза, горох, ячмень.

Волокнистые углеводы: брокколи, кабачки, помдоры, сладкий перец, шпинат, салат латук, яблоки, клубника, апельсины, персики, груши.

Диетические правила, как и тренировки, следует соблюдать шесть дней в неделю. В воскресенье устраивайте себе полный выходной – ешьте, что хотите, и можете совсем не тренироваться. И так – 2 недели. Итог – похудение, бодрость, упругость тела.

Источник: http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=4823

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за 14 дней".

• Елена Малышева: «Чтобы худеть, надо есть! » - как правильно пить воду чтобы похудеть елена малышева
• Катя Гужвинская – Дом 2: биография до и после проекта, фото из инстаграма и вк - катя гужвинская как похудела
• Как похудеть на 30 кг за 4 месяца | 1Diet - как за 5 месяцев похудеть на 10 кг
• Как похудела Роза Аль-Намри? - роза аль намри как похудела
• Крис Прэтт до и после похудения на 30 килограмм (Фото) | Умница-Красавица - как крис прэтт похудел
• Как похудеть на 8 кг за 2 недели: lexsusha: Дневники - на - как похудеть за 2 недели на 8 кг
• Как похудеть в талии на 10 см всего за 4 недели? - как похудеть в талии на 10 см за неделю
• Ответы: Как похудеть быстро и в домашних условиях - как похудеть очень быстро и сильно в домашних условиях
• Диета во время поста - как похудеть на посту меню
• 7 правил похудения с помощью воды — ЗдоровьеИнфо - как похудеть с водой