Как похудеть за 2 дня: идеальная фигура за выходные — как похудеть за 2 дня на 10 кг

04.06.2020

Содержание:

Как похудеть за 2 дня: идеальная фигура за выходные
Восточная диета. Минус 7 кг за 10 дней
Как быстро похудеть в тренажерном зале. Для женщин
Как похудеть в тренажерном зале девушке?
Королева маргарита как похудеть и больше не поправляться

Примерное меню на день 7-й:

Как похудеть за 2 дня: идеальная фигура за выходные

Каждая девушка и женщина втайне всегда мечтают отлично выглядеть и иметь стройную фигуру. Хорошо, если природа одарила стройной талией, которой не страшны самые калорийные продукты. Но даже в этом случае перед важной встречей, свиданием девушки хотят выглядеть на все сто. Что делать, когда нет времени на длительную диету, но нужно срочно избавиться от пары лишних килограммов? Для таких случаев существует специальная двухдневная диета. Как похудеть за 2 дня, и возможно ли это?

Условия диеты

Похудеть за 2 дня вполне возможно. Кроме того, это только пойдет на пользу организму и очистит его от шлаков. Но тут важно понять то, что одним питанием стройную фигуру не вернешь, придется задать себе физическую нагрузку. Можно заниматься дома на велотренажере или выбрать вид занятий на открытом воздухе. Это может быть пробежка, прогулка на велосипеде или на лыжах — тут все зависит от времени года. Физическая нагрузка в данном случае необходима для того чтобы сжечь углеводы и активизировать сгорание жира.

Экспресс-режим

Чтобы похудеть за 2 дня, чаще всего используют выходные. Начинают диету в субботу. После прогулки и физических упражнений идет легкий ужин, который должен состоять исключительно из белковых блюд, потому что именно белок стимулирует процесс расщепления жиров в организме. Также, чтобы похудеть за 2 дня, важно много пить. Это может быть простая питьевая вода — 1,5-2 л в день — или минералка без газа. Также допускаются несладкий фруктовый чай, травяные отвары и морсы. В воскресенье, после правильного завтрака, — снова прогулка на велосипеде или занятия на велотренажере. Далее — диетические обед и ужин и сон не менее 7 часов. Утром в понедельник можно будет похвалиться перед коллегами своей обновленной фигурой.

Субботний ужин

Для него отлично подойдет низкокалорийная куриная грудка, обжаренная с грибами. Для приготовления понадобится 100г мелких шампиньонов, 250 г филе куриной грудки (разумеется, без кожи), 1 ст. ложка оливкового масла, 2 ст. ложки куриного бульона, петрушка, соль и перец по вкусу.

Грибы необходимо вымыть, нарезать на половинки и обжарить в течение 2-3 мин. После этого к ним добавить бульон и потушить еще буквально 2 минуты. Куриные грудки необходимо посолить, поперчить и обжарить отдельно, примерно по 5 минут с каждой стороны. Готовое блюдо можно украсить петрушкой.

Воскресный завтрак

Чтобы похудеть за два дня, завтракать в воскресенье нужно только 1 куриным яйцом и чашкой чая без сахара. Вареное яйцо, съеденное на завтрак, поможет чувствовать себя комфортно и длительное время не испытывать чувство голода. Уже давно научно доказано, что белки сокращают калорийность дневного рациона как минимум на 18%. Яйца, сваренные вкрутую, или яичница-болтунья довольно сытные, что избавит девушку от желания побаловать себя сладким.

Воскресный обед

На обед в воскресенье после тренировки необходимо приготовить индейку с овощами. Для ее приготовления понадобятся 125 г филе грудки индейки, 100 г свежих перцев, 1 лук-шалот, 1 ст. ложка оливкового масла, зеленый лук, соль и перец.

Мясо индейки необходимо нарезать полосками, перец — небольшими кубиками. Оба вида лука надо мелко порубить отдельно от остальных ингредиентов. Мясо индейки в течение 5 минут обжаривают на раскаленной сковороде, после чего к нему добавляют остальные овощи и жарят еще в течение 2-3 минут. Перед подачей на стол готовое блюдо можно украсить зеленью.

Воскресный полдник

Для легкого перекуса между обедом и ужином в воскресенье можно приготовить сырные шарики с хреном. Для этого понадобится 50 г свежего творога, 1 ст. ложка творожного сыра 20% жирности, 1/2 ч. ложки тертого хрена, зеленый лук, соль и перец.

Творог необходимо выложить в марлю, сложенную в 2-3 слоя, и хорошенько отжать лишнюю влагу. Затем добавить в творог сыр и хрен. Все надо посолить, поперчить и тщательно перемешать.После этого к нему добавить мелко порубленный зеленый лук. Влажными руками из полученной массы слепить 3 шарика небольшого размера и обвалять их в зеленом луке.

Воскресный ужин

В любой день недели, вне зависимости от того, соблюдается какая-либо диета или нет, ужин должен быть легким. Для воскресного диетического ужина можно приготовить вкусный салатик с грушами и сыром. Для него понадобится 50 г листьев салата разных сортов, 1 большая твердая груша, 100 г голубого сыра, например, рокфора, 50 г очищенных грецких орехов, зеленый лук и половинка среднего лимона.

Грушу надо очистить от сердцевины и семян, нарезать тонкими пластинками и слегка сбрызнуть лимонным соком. На листья салата сначала выкладывается груша, потом кубики сыра, сверху добавляется грецкий орех, лук, а также выжимается оставшийся в лимоне сок.

Источник: http://www.raut.ru/article/kak_pohudet_za_2_dnja_idealnaja_figura_za_vihodnie.html

Восточная диета. Минус 7 кг за 10 дней

Если вы приняли решение похудеть, то в первую очередь необходимо диетическое питание. Если есть лишний вес, значит есть и причины его появления. Одна из самых распространенных причин лишних килограммов — это нарушение обмена веществ. Так же это может быть гормональный сбой, который наблюдается у многих женщин во время климакса. Он приводит к выработке дополнительного эстрогена, и в области живота и бедер начинают появляются жировые клетки. Для начала необходимо обратиться к врачу, и он даст правильные рекомендации в выборе диеты, которая не навредит и будет подходить именно вам.

Одной из самых популярных в последнее время является восточная диета. При правильном применении восточная диета поможет избавиться от 7 килограммов за 10 дней. Меню этой диеты не очень жесткое, в нем есть необходимые витамины и минералы для организма. Питание дробное — 5 раз в день. Необходимо строго придерживаться приема пищи по времени, которое распределяется равномерно в течение дня. Только при выполнении этого условия будет положительный результат.

Основными продуктами в восточной диете являются : мясо и яйца (белки), кисломолочные продукты и сыры (кальций), фрукты, овощи, сухофрукты (витамины, фруктоза и клетчатка). Пить можно минеральную негазированную воду до 2 литров в день или обычную фильтрованную, травяные чаи, отвар шиповника. Последний прием пищи в 20 часов (примерно за 3-4 часа до сна). Если чувство голода сильное, то в 22 часа (за 1-2 часа до сна) можно выпить стакан кефира с 1% жирности или обезжиренный.

Меню восточной диеты

Первый завтрак: чай или свежесваренный натуральный кофе – 1 чашка. Восточная диета не запрещает сахар, поэтому можно положить 1 ч.л, но лучше использовать тростниковый или заменить на ложечку меда.
Второй завтрак: яйцо вареное – 1 шт, курага – 20 г, чернослив – 7 шт.
Обед: мясо отварное нежирное (лучше говядина или птица) – 200 г, гарнир – салат из овощей (морковь, капуста, огурцы и пр.), на десерт цитрусовые — 2 шт мандарина или 1 шт апельсина.
Полдник: сыр нежирный – 30 г, яблоко – 1 шт или один апельсин.
Ужин: кефир – 200 мл.

Восточная диета допускает замену продуктов на что-то похожее с такой же калорийностью.

Например, 30 г твердого сыра можно заменить нежирным творогом. Салат можно сделать из 1 помидора, 1 огурца и зеленого листового салата. Цитрусовые также можно заменять на другие фрукты, кроме винограда и бананов.

На обед должно быть всегда мясо, но только отварное или приготовленное на пару. Мясо выбираем нежирное: курицу (без шкурки), говядину, телятину, мясо кролика или индейку. Жареное нельзя. Из рациона исключить сладости. Сахар употребляем только утром с чаем – 1 чайную ложку.

Некоторые считают, что восточное похудение — это тоже самое, что знаменитая японская диета. Но это разные методики. Конечно, работающим людям тяжело придерживаться питания строго 5 раз. Но это необходимо. Если будете питаться, когда придется – вес не уйдет. К тому же, благодаря дробному питанию восточная диета несложная, так как чувство голода не преследует весь день. Однако, она может вызывать аллергию, поэтому ее нельзя применять людям с непереносимостью лактозы. Если есть аллергия на цитрусовые, их просто можно заменить на другие фрукты.

Не следует слишком увлекаться таким похудением. Повторять восточную диету можно не раньше, как через 5 месяцев. В этой диете есть большой недостаток – отсутствуют углеводы и мало жиров. Они организму тоже необходимы для нормального функционирования. Чтобы организм чувствовал себя комфортно, на этой диете нельзя сидеть больше 10 дней.

Прежде чем сесть на восточную диету, не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/vostochnaya-dieta-minus-10-kg-za-7-dnej.html

Как быстро похудеть в тренажерном зале. Для женщин

В идеале, вес – величина постоянная, но это только в идеале, в реальной жизни все далеко не так радужно. Мало кому удается сохранять вес в норме долгое время, рано или поздно мы поправляемся, и потом стремимся похудеть. И часто такие несчастные задаются вопросом: как быстро похудеть в тренажерном зале (для женщин это особенно актуально). Это еще хорошо, если похудеть надо на 3-5 килограмм, а если на десять и более? Если вам кажется, что это очень сложно, то вы заблуждаетесь, или просто пытались похудеть неправильным способом. Худея неправильным способом, многие потом набирают вес еще больший, чем был до похудения. После такого явно никто больше худеть не захочет.

Существует семь простых хитростей, которые помогут вам быстро похудеть в тренажерном зале (для женщин возможны некоторые отступления и поблажки). Причем эти хитрости не станут вас изнурять и казаться непосильными. Они как раз легки в исполнении, необременительны и эффективны. Все должно происходить налегке и с улыбкой на устах.

1. Обед в лоточках

Работая в офисе, все мы грешим перекусами вместо обеда. Как правило, это еда всухомятку, что вредно для желудка, да и фигура заметно округляется. Маленькая хитрость в виде обеда, принесенного с собой, поможет вам избежать вредных перекусов, а голод тревожить вас не станет. Обеды, принесенные с собой, готовятся вами, вы знаете из каких продуктов, и знаете, что они вам не навредят, а скорее помогут. Это очень полезно и вкусно.

2. Пейте много воды

Вода поможет вам похудеть. Вы всегда должны иметь при себе литровую бутылку воды без газа, чтобы проголодавшись, вы всегда могли немного ее выпить. Жидкость обманет ваш желудок, чувство голода притупится, а съедать вы будете значительно меньшую порцию, чем без питья воды до еды. Когда вы проголодались, замените такой перекус как: конфеты, пирожки, печенье, чипсы, сухарики, бутерброды на стакан воды.

3. Крепкий здоровый сон

Здоровому человеку необходимо для сна минимум восемь часов. Можете спать больше. Сон помогает вашему организму быстрее восстанавливать силы, ваше настроение улучшается. Тем, кто больше спит, удается сбросить вес значительно легче. Сон не только полезен для фигуры, но и для настроения и общего самочувствия.

4. Пропуск приема пищи

На такой прием «покупаются» практически все. В пропуске обеда или ужина нет никакой пользы, а только вред. В случае пропуска приема пищи, ваш обмен веществ затормаживается, и соответственно жировые клетки не расщепляются. Лучше кушать три раза в день, но порции делать немного меньше, чем положено. Многие предпочитают кушать пять раз, но очень маленькими порциями – это более эффективно, нежели пропуск приема пищи. И помните, чтобы узнать как быстро похудеть в тренажерном зале для женщин нужно в первую очередь помнить об умеренности. Т.е. не должно быть излишества ни в чем. Ни в тренировках, ни в пище, ни в питье.

5. Зеркало в кухне

Вам смешно? Оказывается, зеркало в кухне помогает похудеть! Если во время еды женщина будет видеть себя в зеркале, то она съесть значительно меньше. Зеркало – психологический фактор. Глядя на себя, вы будете осознавать, что у вас есть лишний вес, и аппетит будет меньше, и, естественно, вы меньше съедите. Смех смехом, а вы попробуйте! Если нет возможности повесить большое зеркало, то ставьте перед собой макияжное зеркальце, и спокойно кушайте.

6. Десерт

Не стоит отказываться от такого любимого десерта. Только при одном маленьком условии. Съедать десерт, можно только на завтрак. Утром, завтракая, вы должны знать, что это единственная сладкая или мучная еда за весь день. Да, и не стоит, поэтому съедать целый торт, всего лишь один кусочек. Контролируйте себя, свою порцию, и свой голод. Съедая на завтрак любимое блюдо, вы не будете чувствовать себя ущербной, а утром калорийная пища значительно быстрее переваривается, и не наносит существенного вреда вашей фигуре.

7. Завязываем ленту

Неожиданный фокус, как и зеркало в кухне, который очень помогает. Перед ужином завяжите на талии ленточку. Правда, не очень туго, но так, чтобы вы ее ощущали. Когда вы будете кушать, вы будете ощущать на талии ленточку, и в результате ваш ужин будет меньше, чем вы планировали. Лента – это психологический трюк, который действует на ваше подсознание. Кстати, благодаря ленте, ваша осанка тоже будет ровнее, так что как ни крути, а польза от ленты есть. Когда вы скажете своим друзьям, что сбросить вес можно с помощью ленточки, вам никто не поверит. Тем не менее, вы быстро похудеете в тренажерном зале, для женщин это вдвойне радостно, доказав всем, что это возможно!

Вам больше не нужно истощать себя строжайшими диетами и изматывать себя в спортзале. Причем, физические нагрузки в спортзале результат дает далеко не сразу – вам придется изрядно попотеть, чтобы сбросить лишний вес. Благодаря лишь семи маленьким женским хитростям, вы сможете похудеть. Уже совсем скоро вы заметите, что становитесь стройнее, сбросить вес, оказывается, довольно просто! Не откажите себе в таком удовольствии как быстро похудеть в тренажерном зале для женщин легким способом – попробуйте применить на себя эти семь простых приемов, ведь так хочется быть стройнее, и хорошо выглядеть!

Источник: http://wwwife.ru/poxudenie/kak-bystro-poxudet-v-trenazhernom-zale-dlya-zhenshhin-996.html

Как похудеть в тренажерном зале девушке?

Королева маргарита как похудеть и больше не поправляться

Похудеть навсегда. Легкий путь к стройности

Предисловие к обновленному изданию от автора

Мой дорогой читатель. Прошло почти 10 лет с момента выпуска моей первой книги «Похудеть навсегда». Она разлетелась по миру огромным тиражом, позволила похудеть и оздоровиться большому количеству пользователей, от которых практически каждый день получаю благодарные письма. Не смотря на большую востребованность, все же наступило время ее переиздать и обязательно дополнить.

Признаться, это – моя любимая книга из всех мною выпущенных.

Во-первых, это – первый опыт писательской деятельности, где мне потребовалось ломать сухой академический язык врача, чтобы дать возможность читателю получить полезную и доступную для понимания информацию. Помню, редактор Екатерина Серебрякова просила меня «рвать» сложные и длинные фразы на маленькие кусочечки. В итоге, текст получился отчасти немного наивный, но очень понятный любому непрофессионалу. Перечитывая снова и снова, я думала: как же я могла написать такое, в смысле построения предложений и стиля подачи информации? Однако именно это помогло многочисленным читателям принять для себя мою методику оздоровления организма, и даже популяризировать ее.

Во-вторых, именно эта книга дает возможность моему дорогому читателю уяснить для себя – «а зачем мне это собственно нужно?». Ведь прежде, чем начать что-либо воплощать в жизнь, необходимо иметь мотивацию. Это относится к любой идее, в том числе и для снижения избыточной массы тела. Важно четко понимать, что это даст в дальнейшем, как этого достигнуть и как сохранить полученный результат на многие годы. Благодаря этой книге, мой читатель, даже не всегда решительный, не только ненавязчиво получает мотивацию к оздоровлению организма, но и закрепляет ее с целью поддержания полученного результата…

В-третьих, именно в этой книге описан мой личный опыт расставания с лишними килограммами: нелегкий путь, который прошла я сама, чтобы через собственные ощущения, наблюдения, отчасти эксперименты, не только получить результат нормализации собственного веса, но и удерживать его многие-многие годы.

Тем самым я даю надежду обретения здоровой стройности моему любимому читателю. Веру в то, что однажды и навсегда можно кардинально изменить свою жизнь, а также инструмент в виде доступной для понимания информации, которым можно воспользоваться для достижения цели.

Прошло время. С той поры, безусловно, пройден долгий профессиональный путь, на котором мне удалось познать много нового.

Мир круто изменился.

Мы живем в удивительное время, когда можно выбрать не только цвет волос, глаз или форму зубов, но и свою физическую форму и даже возраст.

За последние годы появились новые тенденции и перспективы в решении этих вопросов.

Очень радует, что люди чаще начинают задумываться о перспективах качества своей жизни при большом желании жить долго. И действительно люди стали жить заметно дольше. Поднимается планка пенсионного возраста.

И уже сегодня понятно, что в любом возрасте можно начать заботиться о собственном здоровье: обрети здоровую стройность, расстаться с факторами риска или минимизировать их, дабы жить и долго и качественно. При этом использовать последние, самые современные изобретения и достижения в медицине, в том числе методы диагностики, способы лечения и профилактики, включая физическую нагрузку, прием витаминно-минеральных комплексов, управление стрессом и факторами окружающей среды, и, конечно же, рациональное здоровое питание изо дня в день.

Моя же цель сегодня – дать как можно больше современной информации о питании и образе жизни, которой легко следовать. Кто-то благодаря полученной информации укрепит свою мотивацию и получит дополнительный импульс, чтобы прийти к поставленной цели, а кто-то сделает лишь первый шаг, чтобы в итоге изменить свою жизнь.

Скажите, дорогой читатель, вы, лично ВЫ, – обладатель лишнего веса?

Я с этим вас и поздравляю!

Всегда говорю, что лишний вес – это великая данность. Данность, которая позволяет однажды человеку принять решение, чтобы изменить свою жизнь. Данность, которая дает возможность ближе познакомиться со своим организмом. Понять, по каким законам осуществляется работа его органов, что ему претит, а что на пользу.

В итоге, начать заботиться о самом дорогом, что человеку дано Богом – собственном организме. Осознанно выбирать для него полезную пищу. Давать возможность своевременно и достаточно отдыхать. Научиться управлять его эмоциями, дабы не только противостоять проблемам и болезням, но и кратно преумножить уровень его энергии.

Данность, которая позволит человеку, в итоге, круто изменить свою судьбу, даже генами предначертанную жизнь.

У меня получилось. Попробуйте это сделать и вы. Уверена, у неравнодушных к своему будущему тоже получится. Удачи!

Я, как многие жители средней полосы, предрасположена к избыточной массе тела, да и моя мама имела почти 90 кг веса. У меня же до определенного момента эта особенность никак не проявлялась, хотя я ни в чем себе не отказывала – много ела сладкого и соленого, любила мучное. Не набирала вес, вероятно, потому, что много двигалась, серьезно занималась спортом (кандидат в мастера спорта по легкой атлетике).

Учась в институте, родила дочь, академотпуск не брала. Грудного молока было мало, набранные во время беременности килограммы быстро ушли. По окончании института и клинической ординатуры забеременела второй раз. Здесь-то появилась возможность взять декретный отпуск (как делали все «белые» люди), чтобы подготовиться к рождению здорового ребенка. За этот период я легко набрала 25 кг лишнего веса. Жизнь стала спокойной – все экзамены позади, хорошее рабочее место, возможность заниматься наукой… Беременность протекала благополучно, я старалась питаться «за двоих», к тому же начала заниматься кулинарией как искусством. Думала, когда рожу, быстро похудею, толстой ведь никогда раньше не была. Но не тут-то было.

После родов молока снова было мало, и приходилось много есть. Да и любимый муж с целью повышения калорийности моего молока начал приносить вкусные плюшки и сметанку. В итоге к четырехмесячному возрасту младенца (о, ужас. ) мой вес стал максимальным – 85 кг, а молока больше, как ни странно, не стало!

До этого периода моя внешность меня сильно не волновала: счастливая и любимая в браке, я была полностью погружена в уход за детьми – прогулки, пеленки, кашки, а по ночам – книги. Только почему-то на третий этаж пешком подниматься стало тяжелее, появилась одышка, да и былая гибкость в теле куда-то пропала.

Однажды, когда дети спали, я, анализируя произошедшее со мной, поняла, что не смогу просидеть дома целых полтора или даже три года, подумала, что скоро надо бы начать выходить на работу, чтобы не утратить профессиональные навыки.

Мельком посмотрела на себя в зеркало, в котором мой круглый силуэт целиком не помещался. Тогда, раздевшись, я стала изучать себя по частям – слезы буквально полились из глаз. Свидетелем этого «осмотра» внезапно оказался муж, который пришел с работы. Любимый бросился меня успокаивать и поинтересовался, что же так сильно меня расстроило?

– Мои безобразные жирные формы. – со слезами сказала я.

– Глупая, я так все это люблю, – приговаривал муж, – да и мамка ты теперь двоих замечательных детей. Так что формы – это как нагрузка для женщины.

– Как с этим дальше жить, ведь я такой себя не люблю! С этим что-то надо делать! – рыдая, продолжала я.

Муж деликатно меня успокаивал, говорил, что все женщины после родов набирают вес.

Источник: http://www.litmir.me/br/?b=108258&p=1

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за 2 дня на 10 кг".