Как похудеть за 2 месяца — как похудеть за 2 месяца

К счастью, вы можете ускорить ваш метаболизм, воспользовавшись нашими следующими советами.

Как похудеть за 2 месяца

Проблема лишнего веса знакома многим женщинам. В одном случае – это результат неконтролируемого питания, в другом – из-за ведения неправильного образа жизни. В основном, кратковременные диеты дают кратковременный результат. Поэтому, если вы серьезно взялись за собственную фигуру, то для хорошего эффекта следуйте программе похудения, которая длится не менее 2 месяцев. Секрет похудения – в его составляющих. Главные принципы – контроль, правильное питание, физические нагрузки и различные дополнительные стимулы.

Контроль

Главное – это умение контролировать себя. Если не удается, то попросите, чтобы это делал кто-то из ваших близких, к примеру, муж или мама. Лучше всего вести «видимый» контроль. Для этого составьте таблицу ваших параметров – вес, объем талии – и следите, как они уменьшаются. Это послужит и дополнительным стимулом.

Правильное питание

Придерживаться какой-то одной диеты и строго кушать только определенные продукты вовсе не стоит. Главное – выполнять несколько простых правил, и за 2 месяца вы получите хороший результат.

• Диета Натальи Ветлицкой
• Режим дня для похудения
• Новолунная диета
• Эффективные упражнения для похудения
• Диета Сайкова

• Диета на 1 неделю
• Диета майя
• Как похудеть на 6 кг
• Батончики для похудения
• Диета сахарная

1. Перед приемом пищи выпивайте стакан воды. Таким образом, появится чувство небольшой сытости.
2. Не пейте во время еды или после приема пищи, иначе пищеварение будет несколько замедленно.
3. Откажитесь от макарон, хлеба и выпечки. Если хочется сладкого, можно позволить себе небольшой кусочек шоколада, но не более.
4. К мясным и рыбным блюдам подавайте в качестве гарнира только овощные салаты, заправленные соевым соусом или оливковым маслом. Не употребляйте майонез, этот продукт является очень калорийным.
5. Принимайте пищу в одно и то же время. Отодвиньте прием пищи только в том случае, если нет ощущения голода.
6. Следуйте такому принципу питания: «Завтрак короля, обед принца, ужин бедняка».
7. Кушать нужно медленно и тщательно пережевывать.
8. Не отвлекайтесь на телевизор или книгу во время еды, наслаждайтесь самим процессом употребления пищи.

Физические нагрузки

Свой день лучше спланировать так, чтобы после употребления еды не ложиться и не садиться. Вечером обязательно прогуляйтесь, один час пешей прогулки частично заменит физические упражнения. Но если вы решились худеть и не хотите изнурять себя в спортзале, то лучше всего подойдут занятия йогой. Когда нет возможности ходить на занятия по графику, то заниматься можно и дома, с помощью видеокурсов. Физической нагрузкой можно считать даже приседания, поэтому, когда у вас есть на это время, сделайте хотя бы десять простых приседаний. Это пойдет только на пользу. Главное – чтобы физические нагрузки были постоянными.

Дополнительные стимулы

У каждой женщины они свои. Например, если вы худеете зимой, то покупайте вещи на весну и лето на размер меньше. Можно также раз в неделю фотографироваться в полный рост, и через два месяца вы увидите, как с каждым разом уменьшался ваш вес.

Придерживаясь всех этих принципов, можно за 2 месяца похудеть примерно на 10 килограммов. Но не это самое главное. За два месяца такого образа жизни вам захочется продолжать и дальше жить так же. К тому же, у вас будет гарантия, что лишний вес не вернется.

Источник: http://netkilo.ru/kak-pokhudet-za-2-mesyatsa/

Как похудеть за 2 месяца?

Диетологи уже давно доказали, что непродолжительные строгие диеты дают кратковременный результат, а еще они могут серьезно навредить здоровью. Именно поэтому рекомендуется выбирать более продолжительные методики похудения. Например, разберемся, на сколько можно похудеть за 2 месяца, и что нужно делать, чтобы получить хороший результат. Сразу стоит сказать о том, что похудеть могут люди, которые умеют контролировать себя.

Как похудеть за 2 месяца?

Соблюдать все это время одну какую-то диету не стоит, поскольку организму нужно получать полноценное питание. Именно поэтому свое меню следует формировать, ориентируясь на известные правила диетологии.

Как можно похудеть за 2 месяца:

1. Начинайте свой день со стакана очищенный воды, в которую можно добавить дольку лимона. Это заставит организм проснуться и запустит метаболизм. Рекомендуется выпить по 1 ст. воды за 30 мин. до еды, что позволит снизить аппетит. Во время еды, а также после нее, есть не рекомендуется, поскольку это замедлит пищеварение. Суточная норма воды, для желающих избавиться от лишнего веса, составляет 2 л.
2. Если хотите похудеть на 15 кг за 2 месяца, тогда откажитесь от выпечки, сладкого, хлеба, копченого, снеков, фаст-фуда и другой вредной пищи. Единственное, что можно себе позволить – кусочек черного шоколада.
3. Кроме трех основных приемов пищи стоит добавить пару перекусов, что будет поддерживать обмен веществ.
4. Ориентируйтесь на правило, что завтрак должен быть – самым сытным, а затем, к вечеру количество и калорийность пищи следует уменьшать.
5. Важно медленно принимать пищу, тщательно пережевывая кусочки. Это связано с тем, что сигнал о насыщении в мозг поступает с отставанием, поэтому не стоит переедать.
6. Большое значение имеет физическая нагрузка, поскольку накопленные жиры необходимо расходовать. Если нет возможности на то, чтобы заниматься в зале, то тренируйтесь дома, ну или хотя бы прогуливайтесь пешком каждый вечер. Хотя время на то, чтобы выполнить пару простых упражнений найдется у каждого.
7. Чтобы избавиться от целлюлита и подтянуть кожу, можно проводить косметические процедуры, например, массажи и обертывания. Делать их можно в салоне красоты и в домашних условиях.

Перейдем к самому главному – на сколько реально похудеть за 2 месяца. Все зависит от изначальных показателей веса, но при этом нормой считается, если в неделю уходит 1-2 кг.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-za-2-mesyaca

Как похудеть на 10 кг

Многие дамы готовы положить на алтарь стройности свое здоровье, красоту и свежесть кожи, и многое другое. Ведь такие желанные стройная талия, узкие бедра и точеные ножки затмевают доводы рассудка о том, что недостаток питательных веществ может губительно сказаться на общем состоянии организма.

Ведь, как известно, большая часть диет приводит к недополучению организмом необходимых ему витаминов, минералов и прочих полезных веществ. От этого страдают как внутренние органы, так и волосы, зубы, ногти, а также кожа. Тем более что при чрезмерно быстрой потере веса очень часто происходит потеря формы груди, кожа обвисает, образуются морщины. Да и цвет лица в большинстве случаев становится серым и болезненным.

Поэтому оптимальный вариант – снижение веса постепенно, без создания стрессовых ситуаций для организма. Давайте рассмотрим один из способов избавления от лишних килограммов, который поможет вам не только снизить свой вес на 10 кг в течение 2-х месяцев, но и позволит избежать постоянного ощущения голода. Кроме того, данный режим питания нисколько не скажется на вашей внешней привлекательности.

Итак, ежедневно вам необходимо выпивать 1-2 ст. негазированной минеральной воды, причем делать это нужно перед завтраком, примерно за 15 мин. В качестве завтрака (в 8 часов) выпейте 1 ст. грейпфрутового сока (свежевыжатого), съешьте порцию залитых молоком/кефиром мюсли, или же сваренной на воде гречневой каши с овощами. Запейте кашу чашкой несладкого зеленого чая. Кроме того, выпейте таблетку любого мультивитаминного комплекса.

На второй завтрак (в 11 часов) съешьте яблоко (большое) и выпейте 1 ст. йогурта или кефира. На обед (в 14 часов) приготовьте салат из любых свежих овощей (в зимнее время можно заменить их квашеной капустой), порцию куриного или говяжьего мяса (морепродуктов, рыбы, 1-2 отварных яйца или тарелку творога). Запейте все чашкой несладкого чая.

Небольшой перекус (в 16 часов) – чашка зеленого чая со сладким на выбор: чайная ложка меда, 1 пастила, небольшой кусочек горького шоколада или несколько сухофруктов.

На ужин (в 18 часов) – ешьте гранулы, содержащие клетчатку, они способствуют снижению аппетита. Кроме того, уже через неделю употребления клетчатки вы заметите, что кожа вашего лица становится гораздо более свежей и чистой.

Поздний ужин (в 20 часов) состоит из бокала сухого вина (красного), овощного салата или яблока.

Кроме того, на протяжении 2-х месяцев соблюдения данного режима питания необходимо учитывать следующие рекомендации:

1. Употребляйте исключительно обезжиренные кефир, творог и молоко.

2. Говядину лучше всего отваривать, а рыбу и куриное мясо – готовить в пароварке. Овощи употребляйте сырыми, тушеными (с небольшим количеством растительного масла) или приготовленными на пару.

3. В качестве заправки для овощных салатов лучше использовать масло из виноградных косточек или оливковое. Иногда можно заменять его маложирной сметаной.

4. Употребление соли необходимо ограничить, а в качестве приправы добавляйте в блюда белый перец.

5. Используйте для приготовления салатов как можно больше натуральных ингредиентов, таких как фенхель, сельдерей, свежий листовой салат, укроп, петрушку и т.д.

6. Порции должны быть такими, чтобы вы вставали из-за стола с небольшим ощущением голода.

7. В промежутках между приемами пищи старайтесь пить больше воды.

8. Если вам все-таки захочется чего-нибудь «лишнего», постарайтесь найти компромисс. К примеру, если вам ужасно хочется макаронов с котлеткой, ограничьтесь только лишь котлетой ( отлично подойдет котлета по-киевски) или съешьте одни макароны. Также можно взять минимальную порцию, съев совсем чуть-чуть макарон и кусочек котлеты, а если норма все-же превышена, постарайтесь компенсировать свою слабость. Например, пройдитесь на работу пешком или увеличьте количество выполняемых упражнений, чтобы сжечь лишние калории.

9. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Если некогда или не хочется кушать, съешьте, например, яблоко. Иначе к следующему приему пищи вы будете слишком голодны и можете не удержаться и переесть, а это весьма вредно и для здоровья, и для фигуры!

Соблюдая все эти несложные правила, вы убедитесь на собственном опыте, что худеть можно легко и без риска для здоровья, оставаясь бодрой и красивой, даже если это похудение на 10 кг!

Источник: http://dietmix.ru/diety-krasoty/324-kak-poxudet-na-10-kg-za-dva-mesyaca.html

Как похудеть за 2 месяца на 10-20 кг?

В наше время многие люди задаются вопросом: «Как быстро и без вреда для здоровья похудеть за 2 месяца?». С чего же следует начинать? Сначала каждому следует определиться, с какой целью он стремиться похудеть, за какой срок и каких результатов хочет добиться? От этих показателей будет зависеть будущие цели и задачи.

Как похудеть за 2 месяца

Вставая на дорогу похудения, человек должен выбрать один путь из двух: опасный или надеждой. Первый путь – это изнурительные диеты и препараты, обещавшие результат уже через 5 дней на -10 килограмм. Безопасная дорога – это поддержанные физические нагрузки и безошибочное питание. Каждому человеку перед похудением следует узнать свой индекс массы веса. Он покажет, нужна ли диета. Формула: масса тела (кг)/ рост (м). Полученный результат следует сравнивать со значениями ниже.

Результат ниже, чем 16 – критический недостаток веса. Немедленно нужно обратиться к специалисту.

1. От 16 до 18,5 – Безобидный недостаток веса.
2. От 18,5 до 25 – Идеальная масса тела!
3. От 25 до 30 – Необходимо снизить колоритность пищи или возможны нарушения.
4. От 30 до 35 – Наблюдается первая стадия ожирение. В таком случаи, лучше включиться в подвижный образ жизни и начать подсчет калорий.
5. От 35 до 40 – развитие второй стадии ожирение. Постепенно следует менять свою жизнь или обратиться к врачу.

Как похудеть за два месяца

[ads-pc-1]
Работу над собой, в лучшем виде, сначала нужно начинать с изменения питание. И это не значит, что человеку необходимо исключить все возможные продукты, оставив скучные и невкусные каши. Первое и самое главное в правильной диете – это вода. Употребление воды питает организм, снабжает его влагой, а также помогает держаться в тонусе. В среднем, на 1 кг веса человека приходиться 30 мл воды, поэтому можно выразить формулу: (кг)*30 мл. Для эффективной диеты худеющим достаточно повысить свою норму на 500-600 мл. Чтобы следовать рекомендации, стоит пить именно чистую воду.

Питание

В обязательном порядке в питание должны быть: белки, растительные продукты, углеводы. На это время из рациона (а лучше навсегда) исключают вредные и ненужные продукты: чипсы, газировка, фаст-фуд. Фрукты, в данной ситуации, лучший заменитель! Это витамины и клетчатка для организма. Яблоки очищают желудок, апельсины стимулируют белковый обмен, ананас приводит к сжиганию жиров. На нашем сайте //www.vkusnoe-pohudenie.ru/ каждый может найти множество вкусных и быстрых рецептов правильного питания.

Способы похудеть на 10 кг за 2 месяца

Тренировки

Второе важное правило – это физические нагрузки. И не важно, будет ли это ходьба, плаванья или йога. Более всего эффективно аэробная тренировка: бег, плаванья, танцы, катание на велосипеде. Во время данной тренировки задействованы все многочисленные крупные мышцы. У нас на сайте можно найти различные комплексы тренировок для похудения. Самая распространённая из них: бег, плаванье, в совмещение с силовыми тренировками. Читайте, как правильно бегать, здесь.

Продолжительность тренировок вначале составляет 3 раза в неделю по 30 минут, с дальнейшим увеличением до часу.

На сколько можно похудеть за 2 месяца

Если выполнять все правила, то похудеть на 10 кг за 2 месяца вполне возможно. Стоит помнить, что если отойти от диеты преждевременно, то лишние килограммы быстро захотят вернуться. Другие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на 15 кг за 2 месяца?». Это возможно, но лишь с наличием огромной силы воли и желания. Для этого нужно включить в раз неделю разгрузочные дни и увеличить физические нагрузки. Увеличивать стоит постепенно, иначе возможны губительные последствия. А вот похудеть на 20 кг за 2 месяца, без вреда для здоровья, невозможно.

Результат быстрого похудения

В среднем установлено, что в неделю человек способен потерять около 2-4 кг. Изнурительные диеты и занятие, обежавшие похудения на 10 кг за неделю, погубят любое здоровье. Человек может похудеть на 8-15 кг за 2 месяца. При этом количество сброшенного веса будет зависеть от выбранного питания и физических нагрузок. И после достижения результата необходимо поддерживать форму полезными завтраками, ужинами, разгрузочными днями и хоть какой-то активностью.

В итоге, можно ли похудеть за 2 месяца? Конечно, можно. Главное — это стремление и упорство.

Источник: http://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-poxudet-za-2-mesyaca-na-10-20-kg/

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях: лучшие диеты

Время на чтение: 11 минут

Похудеть за 2 месяца на 10 кг — задача непростая, но выполнимая. Как правило, врачи считают такое похудение экстремальным. Тем не менее, если нет хронических заболеваний, а меню составлено с учетом физиологических норм, то можно добиться определенных успехов и даже уменьшить массу тела на 10 кг без особого вреда для мышечной ткани и здоровья всего организма.

Одного только диетического питания мало. Нужно нормализовать режим работы и отдыха, чтобы обеспечить полноценный сон (не менее 8 часов). Физические нагрузки должны соответствовать энергетической ценности рациона. При соблюдении достаточно строгой диеты у организма просто не будет ресурса для активных занятий спортом, и в этом случае надо заменить тренировки длительными пешими прогулками.

Белковая диета

Такая программа питания может быть эффективной и относительно безвредной. Преимуществом является то, что диета подходит и мужчине, и женщине. Не очень строгая, но продолжительная по времени белковая диета обеспечивает достаточно ресурса для увеличения мышечной массы при уменьшении объема жировых тканей.

Существует несколько вариантов белкового рациона. Самые строгие предполагают похудение на 10 кг всего за 2 недели. Такой рацион нельзя назвать безопасным для здоровья. Рекомендуется выбрать менее строгий вариант, который позволит сбросить такой же вес, но за 2 месяца.

Основные правила такой диеты следующие:

1. Придерживаться дробного питания. Весь объем надо разделить на 5-6 приемов пищи в день. Суммарная энергетическая ценность рациона не должна превышать 1400-1800 ккал, в зависимости от физических и умственных нагрузок.
2. Съедать в каждый прием пищи какой-нибудь белковый продукт (йогурт, творог, кефир, неострый сыр, нежирное мясо или рыбу, яйца).

Необходимо употреблять в день некоторое количество сложных углеводов. Это порция каши, сваренной на воде, пара кусочков цельнозернового хлеба, фрукты (но только яблоки, сливы или цитрусовые, их можно есть не более 2 шт. в день). Меню нужно составлять таким образом, чтобы углеводы были употреблены на завтрак или на перекус, то есть до 14 часов дня. Это же правило касается овощей. Последние не должны быть крахмалистыми (корень сельдерея, картофель и тыква исключаются),

После 14 часов разрешена только белковая пища и листовой салат, кабачки или огурцы. Небольшое количество жиров необходимо, поэтому в день нужно употреблять 1-2 ст. л. растительного масла.

Нужно выпивать не менее 2 л воды, иначе организм не сможет адаптироваться к новому рациону.

Соль ограничивается, чтобы не было задержки жидкости. Жареные, острые и копченые блюда запрещаются. Готовить продукты нужно на пару либо варить или запекать. Раз в десять дней можно устраивать отдых от диеты, позволяя себе запретное блюдо — печеный картофель или десерт.

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета вызывает немало споров. Сторонники ее утверждают, что она полезна для здоровья, поскольку позволяет сбросить лишние килограммы, обеспечивает достаточно разнообразное питание и употребление всех необходимых витаминов. Растительные продукты укрепляют естественный иммунитет, богаты пищевыми волокнами, что помогает наладить пищеварение, но в них мало жиров и холестерина.

Вегетарианская диета позволяет сбрасывать до 2-3 кг в неделю, в зависимости от особенностей метаболизма, то есть до 10 кг за два месяца или даже больше, без вреда для здоровья.

У такого стиля питания есть и свои противники. Они подчеркивают, что белок животного происхождения не всегда можно заменить на растительные протеины. Но именно белки являются основным строительным материалом для мышц и организма в целом.

Вегетарианская диета противопоказана беременным женщинам (им нужен белок для развития плода). Этих принципов питания нельзя придерживаться детям и подросткам, поскольку их организм нуждается в повышенном количестве белков, а того, что они могут получить из орехов или бобовых культур, не достаточно.

Для людей, которые далеки от вегетарианства, диета покажется слишком тяжелой. Наиболее строгие ее формы предполагают отказ даже от молочных продуктов и яиц, но диетологи считают такие ограничения лишними.

Питание при вегетарианской диете может быть трехразовым. Оно достаточно разнообразно.

Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

Источник: http://tonustela.net/diet/prolonged-diet/2-mesyaca.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за 2 месяца".

• Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть без диет: таблица расчета количества жидкости - как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть
• Похудеть на 10 килограмм всего за 15 дней — реально - как похудеть на 15 кг за 15 дней
• Как похудеть в ногах и бедрах - как быстро похудеть в ногах и бедрах
• Как можно худеть ночью? 2018 год для похудения - как за ночь похудеть
• Как похудеть за день на 2 кг в домашних условиях - как похудеть за 2 дня на 2 кг в домашних условиях
• Как правильно питаться, чтобы похудеть? Основные рекомендации по правильному питанию | Методики похудения - как начать правильно питаться чтобы похудеть
• Ольга Кортункова похудела: до и после диеты, фото - ольга картункова как она похудела
• Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней, диета 10 кг за 10 дней - как за 10 дней похудеть на 10 кг
• Как похудеть дома за неделю - как похудеть за неделю на 7 кг в домашних
• Как уменьшить аппетит вечером после 6, чтобы похудеть в домашних условиях? - как уменьшить аппетит чтобы похудеть