Как похудеть за 3 дня на 5-10 кг домашних условиях! — как похудеть за 3 дня на 3 кг в домашних условиях

03.03.2020

Диетологи всех стран сходятся во мнении, что одной из наиболее распространенных причин образования избыточного веса является неправильный или замедленный обмен веществ. Под широко распространенным понятием «обмен веществ» или «метаболизм» подразумевается скорость превращения поступающих в организм питательных веществ в энергию. Хороший обмен веществ обеспечивает человека достаточным количеством энергии, как для переваривания поступающей пищи, так и для полноценной жизнедеятельности. Таким образом, люди с ускоренным метаболизмом, не страдают от лишнего веса и имеют хорошее самочувствие.

Как похудеть за 3 дня

как похудеть за 3 дня на 3 кг в домашних условиях

У вас через 3 дня намечено важное событие? Так хочется выглядеть красиво, но как привести себя в форму за такой короткий срок?

Сразу оговоримся, что никакой речи о потере значительного веса и быть не может. Это очень вредно для здоровья. Максимум, вы скинете 5 кг. Поэтому, если вы думаете, как подудеть за 3 дня на 10 кг, лучше забудьте. Возможно, вы и сможете достичь такого результата, но стоит ли? Ведь это сумасшедшая нагрузка для организма . Лучше пойти на компромисс и остановится на 5 кг.

В этой статье речь пойдет о блиц-диетах, которые помогут вам добиться желаемого в результата в такой короткий срок, как 3 дня.

Можно ли совмещать 3-хдневные диеты со спортом?

Следует сразу сказать, что для похудения в сжатые сроки занятия спортом просто необходимы. Можно каждое утро заниматься растяжкой, или делать упражнения для похудения боков. Вечером же желательны прогулки на свежем воздухе. А поход в баню или сауну поможет вашему организму очиститься от шлаков и улучшит обмен веществ. В качестве дополнительного средства используйте очистительные клизмы. Делать их стоит утром натощак.

Трехдневные диеты – это, конечно, хорошо, но следует помнить, что у них есть противопоказания. Они категорически противопоказаны людям, склонным к депрессиям, с язвой желудка, диабетикам и с больной поджелудочной железой.

А теперь давайте перейдем непосредственно к диетам, которые ответят на ваш вопрос: как похудеть за 3 дня в домашних условиях.

Американская диета в последнее время пользуется особой популярностью. Особенностью этой диеты является то, что первые 3 дня диету следует строго соблюдать , а следующие 4 дня – питаться в обычном режиме.

При американской диете вам на выбор предоставляются определенные продукты, которыми вы можете питаться. Итак, основной набор продуктов на сутки:

1) 250 гр нежирных молочных продуктов;

2) 50 гр хлеба, либо черного, либо грубого помоа с отрубями;

3) 400 гр овощей, лучше зеленых, избегаем горох, картофель, фасоль и кукурузу;

4) 1 ст.ложка сметаны или растительного масла;

5) 200 гр нежирного мяса или рыбы, либо 1 яйцо и 100 гр мяса;

6) 300 гр фруктов, запрещены инжир, виноград, бананы, сухофрукты;

как похудеть за 3 дня на 3 кг в домашних условиях

Главнй недостаток данной диеты заключается в резком перепаде питания, что не очень полезно для здоровья. Поэтому использовать эту диету необходимо только в экстренных случаях.

Лучшие 3х-дневные диеты

Самой лояльной для здоровья, и в то же время очень эффективной трехдневной диетой, является гречневая диета. Эта диета каждый день будет отнимать минимум по 1 кг от вашего веса. Помимо этого. Она способствует выведению шлаков из организма, и выводит из него лишнюю жидкость. Еще один плюс данной диеты – она недорогая и доступна каждому желающему.

Если на улице конец лета, можете попробовать арбузную диету . Однако у этой диеты есть один недостаток – она повышает сахар в крови. Чтобы этого избежать, необходимо за день выпивать несколько чашек зеленого чая с медом и съедать кусочек подсушенного черного хлеба.

Еще одна очень эффективная 3-хдневная диета – диета на соках. Разрешается пить любые свежевыжатые соки, за исключением виноградного. Помимо этого обязательного пейте гранатовый сок и ешьте сельдерей. Если у вас имеются проблемы с желудком, соки лучше разбавлять минеральной водой.

Надеемся, мы немного помогли вам решить проблему, как похудеть за 3 дня на 5 кг.

В любом случае, имейте ввиду, что трехдневные диеты являются только временным решением вашей проблемы и следует прибегать к ним только в крайних случаях. Если, вам, например, ну очень срочно надо сбросить несколько килограмм перед важным мероприятием.

Если же вы хотите избавиться навсегда от лишнего веса, используйте другие методы. А чтобы убрать живот, совмещайте диеты со спортом.

Источник: http://very-woman.ru/kak-pohudet-za-3-dnya.php

Как похудеть за 3 дня на 3 кг?

как похудеть за 3 дня на 3 кг в домашних условияхКаждая из вас, особенно в преддверии каких-то важных мероприятий, нередко осознавала, что нужно срочно похудеть. Однако вопрос: как это сделать? – зачастую так и оставался без ответа. Да, диет сегодня существует целое множество, но, как правило, все они требуют определенного времени. А что если времени этого у вас нет? Худеть по экспресс-методу, позволяющему сбросить порядка 3 кг всего за пару дней.

Как похудеть за 3 дня на 3 кг в домашних условиях?

Варианты, советы, предостережения.

Быстро потерять 3 кг можно разными способами, но в большинстве своем все они направлены на то, чтобы в максимально короткие сроки вывести из организма не жир, а воду (просто первый требует большего времени, чем 3 дня, и комплексного подхода), что является для организма очень большой нагрузкой. Именно поэтому:

Так как же похудеть?

  1. Исключить все жирное, соленое, копченое, мучное, жаренное и сладкое.
  2. Питаться так, чтобы суточное потребление калорий не превышало 1000, а значит – отдавать предпочтение малокалорийным продуктам, к которым относятся: овощи, каши, фрукты, кисломолочные продукты (обезжиренные), постное мясо/рыба.

Примерное меню.

В первую очередь, проснувшись, обязательно выпейте пару стаканов воды. Она поможет быстрее вывести из вашего организма токсины, а значит – и похудеть. Это общая рекомендация для всех трех дней, как, впрочем, и та, что до 12 часов количество выпитой вами воды должно вырасти до 1 литра.

Теперь непосредственно сам рацион.

День 1.

На завтрак первого дня можно выпить 1 стакан молока с добавлением меда, а также съесть грейпфрут и сухарик. На обед нужно приготовить 150 г отварной нежирной рыбы, а на гарнир — 200 г овощей. На полдник можно выпить 1 стакан кефира/йогурта с низкой жирностью. А перед сном обязательно употребить стакан кефира.

День 2.

Второй день диеты нужно начинать с употребления 100 г творога, 1 стакана воды с медом и лимонным соком, а также 1 грейпфрута.

На обед следует сварить 150 г курицы и съесть ее со свежими овощами. На полдник можно употребить йогурт, а на ужин — нежирный творог и овощной салат. Перед сном вновь не забудьте выпить 1 стакан кефира либо йогурта.

День 3.

Третий день диеты заключается в употреблении: на завтрак нежирного творога и сока из грейпфрута, на обед – овсянки с кусочками фруктов, на полдник — 1 стакана воды с медом и лимонным соком, а на ужин — 150 г отварной рыбы (в качестве гарнира к ней рекомендованы свежие овощи). Перед сном, уже по сложившейся традиции, нужно выпить кефир.

Также советую прочитать статью — трехдневная диета.

Источник: http://dearmadam.ru/diety/kak-poxudet-za-3-dnya-na-3-kg.html

2 диеты, которые помогут похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях

Готовитесь к праздничному мероприятию, а радость хлопотных подготовок омрачают лишние килограммы? Или просто не откажитесь от улыбки радости от сдвинувшейся стрелке весов? Спешу вас обрадовать – похудеть в домашних условиях на 10 кг за каких-то 3 дня возможно. Планируете начать диету с понедельника? Советуем вам стартовать в пятницу, и тогда в понедельник вы сможете гордиться новой фигурой.

как похудеть за 3 дня на 3 кг в домашних условиях

За каких-то 3 дня возможно похудеть на 2 ил даже на 5 кг. Оптимальным вариантом для вашего организма будет постепенное похудение. Следовательно, для начала рассмотрим виды диет, соблюдая которые вы похудеете на 5 кг всего за 3 дня.

1. Диета из бананов

В первый день используйте 3 банана и столько же стаканов молока с процентом жирности равным нулю. Разделите эти ингредиенты на 5 порций. В последующие дни, на 2 и 3 вам понадобятся полтора кг бананов и разбейте их на 5 порций, вкушайте в течение дня. Помимо этого, можно пить обычную воду и не сладкий зеленый чай.

2. Диета от А. Цой

Диета длится три дня. Натощак утром выпейте теплой воды стакан и добавьте в нее выжатый лимонный сок. Через 15 минут съешьте белок, а 1 грейпфрут через час. Подождите полтора часа и отведайте еще 1 белок. Так продолжайте до вечера через каждые полтора часа, чередуя при этом белок и фрукт.

как похудеть за 3 дня на 3 кг в домашних условиях

За день перед диетой съешьте не более 5 яиц и грейпфрутов. На протяжение дня выпейте 2 л. воды.

Первый день диеты нужно «отметить» чаем, или черным кофе, кому что по душе, половины тоста с маслом арахиса и грейпфрута.

В обед съедайте 1 тост с тунцом (100г), чай (кофе), зеленый салат.

За ужином отведайте 200 г фасоли или моркови, 1 яблоко, 200г вареного мяса и 100г творога.

На следующий день утром — 1 яйцо, отваренное вкрутую, банан, сухарик и запейте все чаем или кофе.

В обед возьмите 200г творога, порцию зеленого салата, чая или кофе и 6 крекеров.

Ужин ваш будет состоять из 100г моркови, 2 сосисок, половинка банана и кефира.

На третий день утром скушайте яблоко и сыр (100г), полдесятки крекеров и чай или кофе. Днем 1 тост, сваренное вкрутую яйцо, салат из зелени, чай или кофе.

Вечером — 200г цветной капусты или же моркови 100г, а еще 100г тунца и какой-нибудь фрукт, только чтобы он был несладким+100г творога.

Если вышеперечисленные диеты вас не совсем устраивают, или вы желаете сбросить 10 кг за 3 дня, тогда утром выпейте стакан воды, менее 150 мл и 1 ст.л. меда плюс от 5 до 7 капель выжатого лимонного сока, перемешайте и выпейте. Потом испейте через 10 или 15 минут чай (кофе).

На обед съешьте вареную индейку и любые овощи, весом менее 500гр.

Вечером капусты примерно 150-200 гр залейте 300 мл воды и варите ее минут 15-20, при этом не добавляйте соль и приправу. Пить такой бульон следует потихоньку 30-40 минут.

Прежде чем идти спать выпейте стаканчик обезжиренного кефира.

Главная диета нематериальна и кроется в вашем подсознании, а это значит, что если вы захотите сбросить ненужные килограммы, ну и конечно же будете соблюдать режим питания, то через три дня вы уже будете хвастать перед своей подружкой обновленной фигурой.

Источник: http://beauty-bio.com/diets/diety-dlya-pohudeniya-ot-a-do-ya/298-2-diety-kotorye-pomogut-pokhudet-za-3-dnya-na-10-kg-v-domashnikh-usloviyakh.html

Как похудеть в сауне

как похудеть за 3 дня на 3 кг в домашних условиях

Жир – не лед, но может таять! Издавна женщины (да и мужчины тоже – чего грешить) ходили в сауну отнюдь не для того, чтобы повеселиться и провести время в дружной компании, а чтобы оздоровиться. Они знали – горячий пар укрепляет организм, лечит простуды и многие недуги и – главное – помогает «таять» прямо на глазах. Причем, в буквальном смысле слова!

Первопроходцами в использовании эффекта сауны как средства похудения были финны, поскольку сауна на самом деле – это традиционная финская баня. Финские мужчины сауну считали священным местом, потому что свято верили: «грязь» ее коснуться не может. А женщины же сауну просто боготворили, ведь она помогала им создавать красивую, обтекаемую фигуру.

Но совсем необязательно бежать за «сбросом» лишних кило именно в финскую баню. Похудеть можно и в русской, и в турецкой, словом, в любой сауне, но вот по времени это будет происходить дольше. Ведь именно сухой пар способствует наилучшему сбросу кило, а он есть только в финской бане. А вот влажный пар русской или турецкой препятствует эффективному потоотделению, результат похудения хоть и не так заметен, а будет.

Худеем мы в сауне из-за того, что организм теряет жидкость. Вместе с потом через кожу выводятся шлаки и токсины, которые и есть главными «сподвижниками» лишнего веса. В пылу да жаре тают и жировые отложения. По подсчетам специалистов, за пару часов, проведенных в сауне, можно в среднем потерять до 3 кило, главное, чтоб не больше 5% общего веса тела, а то это уже будет вредно для организма. Но чтобы добиться желаемого эффекта, важно соблюдать некоторые правила.

Во-первых, в сауну нельзя идти голодным или хотя бы на полупустой желудок. Безусловно, противопоказано принимать алкоголь. Во-вторых, заходите в сауну с сухой головой, обернутой в сухое полотенце или одетой в специальную шапочку. Прежде чем зайти в сауну, примите теплый душ без мыла. Если хотите похудеть, заходите в парную часто, но ненадолго: не более 10 минут подряд. Лучше всего — 6-7 минут в сауне чередуйте с 15-минутным отдыхом. Похудение в сауне лучше все начать с нижней полки: полежите на ней несколько минут, а потом уже перебирайтесь выше.

Пот после сауны смойте теплой водой – ни в коем случае не холодной: это вредно для сердца, да и заболеть так недолго. После – выпейте чаю или травяного настоя, но за еду – не беритесь.

Усиливает эффект сауны для похудения поможет еще и сочетание прогревания со специальными средствами ухода за кожей проблемных зон (такие как антицеллюлитные маски, пилинг), массажем, принятием мочегонных напитков. В идеале – чередовать заходы в парную с этими процедурами.

Но каким бы чудесным эффектом похудения не обладала сауна, не стоить посещать ее, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией или гипотонией. Не рекомендуется ходить в парную и с повышенным глазным давлением, плохой свертываемостью крови.

Сауна считается «пассивным» методом похудения: ведь просто таешь на глазах. Но занятий спортом и сбалансированного питания еще никто не отменял! Так что если чередовать фитнесс и периодические походы в сауны, то результат не заставит вас ждать!

Источник: http://netkilo.ru/effekt-sauny-dlya-pokhudeniya/

Худеем в бане и сауне, как похудеть в сауне

Хорошему снижению веса будет помогать русская парная с березовыми или хвойными вениками, а также турецкая – хаммам с ее каменными разогретыми лежаками или финская – с ее сухим воздухом и даже японская – офуро. Все они различаются температурным режимом и степенью влажности воздуха в помещении бани.

Противопоказанием к посещению бани или сауны служит ряд заболеваний: гипертония, гипотония, люди с сердечными заболеваниями, а также беременные, женщины во время менструального цикла, и в после операционном периоде в течение 6месяцев.

Так какую же баню выбрать? Что поможет сделать фигуру более стройной и подтянутой?
Самое главное для посещения бани не должно быть противопоказаний по здоровью.

Для похудения в бане существует ряд обязательных условий:

• 1 раз в неделю обязательно ходим в баньку,
• к жару в парной нужно привыкать постепенно,
• веники лучше взять березовые или липовые,
• на голову надеть шерстяную шапочку, а тело сполосните под теплым душем и вытретесь полотенцем,
• в парной проводить не больше 15 минут, при наступлении обильного потоотделения нужно прилечь на полку,
• вода в душе после парной должна быть теплой,
• можно сделать массаж, получив больший эффект в похудении,
• после выхода из парной сделайте небольшой перерыв до следующего захода.

При посещении бани и сауны хорошо применять растирания: с солью смешанной с медом, смесью соли и соды, натирание делают еще до первого захода в парилку. Такая процедура способствует обильному потоотделению и после выхода из парной, обернувшись в простыню нужно немного обсохнуть, ограничив употребление жидкостей.

Русская банька для похудения
Посещение бани должно осуществляться для получения оздоровления организма и получения удовольствия от банных процедур. В русской бане температура воздуха поддерживается от 65 – 100 °С. Делают по 2 – 3 захода в парную.

В основном парятся при помощи березовых веников. В начале, перед тем как начать париться их выпаривают. Далее начинаются легкие похлопывания листьями, а затем и концами веточек вдоль всего тела, рук и ног. Делая постегивающие движения по спине, пояснице, тазу и бедрам спускаясь к икроножным мышцам и заканчивая стопами. Так делают на протяжении одной минуты.

При высокой температуре веником двигают медленно, без резких взмахов вверх.

Финская сауна
В отличие от русской бани влажность воздуха в сауне ниже на 5 – 15 %, а температура от 70 – 100 °С.

Перед посещением сауны с мылом и мочалкой моются в душевой, не моя головы. Вытираются насухо и только потом в сауну. Длительность пребывания в первом заходе около 10 минут и тщательно отслеживайте самочувствие. В сауне лучше всего принять положение, лежа на постеленном предварительно полотенце и за пару минут до окончания процедуры принять вертикальное положение, опустив ноги вниз.

Хорошо помогают в процессе похудения контрастные процедуры, основанные на перепадах температур, проводимые в сауне.

При выходе из сауны нужно погрузиться примерно на 20 – 40 секунд в бассейн, при этом, не производя резких движений. Также можно воспользоваться душевой кабиной и начиная с ног, затем, переходя на руки, и далее на все тело ополаскиваются холодной водой. Потом сделайте повторный заход на пару минут в кабинку сауны, после того как хорошо охладитесь. Время отдыха следует проводить, не деля резких движений в спокойном положении, лежа иди сидя, обвернувшись простыней. Можно сделать легкий массаж на протяжении примерно 15 – 20 минут, через 5 минут после выхода из сауны. Отдыхать между заходами нужно от 15 – 25 минут.

Повторно посетив сауну, также сделайте охлаждающие процедуры и восполните водный баланс – выпив минеральной воды или фруктовых напитков.

Турецкая баня – хаммам
Большой популярностью пользуется турецкая баня – хаммам, состоящая из пяти парных ниш или комнат. В первой комнате предназначенной для разогрева (нужно просто посидеть в тепле)всего организма температура составляет 28 – 34 °С. Далее делаем переход в более нагретое помещение и так далее. В конце таких переходов вы попадете в комнату с температурой равной 100 °С.

как похудеть за 3 дня на 3 кг в домашних условиях

Каменные полы подогреваются горячим воздухом и обливаются горячей водой, для образования пара. В таких банях делают три бассейна. Один, из которых с холодной водой, два других каждый с более теплой водой.

Для большего эффекта делают пенный массаж в специальных рукавичках, массируя тело круговыми и ритмичными движениями. Для такой процедуры используют мыло ручной варки с набором ароматических добавок и витаминов с минералами.

Другой вид массажа делают бамбуковыми вениками. Для такой процедуры применяют травяные бальзамы и особую ударную технику. Такой массаж будет способствовать расслаблению и скорейшему восстановлению после длительных физических нагрузок.

Японская баня – офура.
Такие бани называют еще водяными. В бане размещают большую бочку, с водой, подогретой до 45 °С. Под дном бочки, размещают печку. Затем смачивают в холодной воде шапочку и надев на голову опускаются в бочку. Проведя в ней около 5 минут, растираются жесткими рукавицами и, вытираясь досуха нужно отдохнуть на кушетке, одев халат. Потоотделение происходит и при отдыхе на кушетке.

Массаж для похудения
При проведении банных процедур хорошо сделать массаж проблемных зон.
Бедра массируют так:
• Растирают согнутой в кулак рукой со стороны пальцев.
• Разминают двумя руками в направлении от колена вверх.
• Делают постукивания.
• Также производят ритмичные удары ребром ладоней.

Как нужно делать массаж живота в бане:
• Ложимся на спину, сгибая ноги в коленях.
• Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов.
• Погладьте живот только в направлении по часовой стрелке.
• Сделать растирания по горизонтали на ребрах под грудью.
• Поколачивание области живота руками, сжатыми в кулаки.
• Растирать живот костяшками пальцев по вертикали.
• В конце процедуры, еще раз растереть всю область живота и погладить в направлении по часовой стрелке. Все действия производить по 10 – 15 раз.

Подарите себе приятные минуты в бане или сауне! Расслабьтесь, оставьте там всю усталость, получите заряд бодрости, здоровья и хорошего настроения, а так же, избавьтесь от лишнего веса.

Источник: http://viva-woman.ru/zhenskoe-zdorove/hudeem-v-bane-i-saune.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за 3 дня на 3 кг в домашних условиях".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *