Как похудеть за 3 дня: преимущества и недостатки метода — как похудеть за 3 дня на 3

Так же, как недопустимы голодовки, недопустима и обильная еда. Любое новое переедание сведет на нет весь восстановительный процесс. Поэтому питаться нужно дробно – между приемами пищи перерывы не менее 2-х часов, но не более 5-ти.

Как худеют за 3 дня без причинения вреда организму

Несмотря на то, что врачи-диетологи не рекомендуют прибегать к экспресс-диетам, ввиду их стрессового воздействия на организм, для многих женщин вопрос, как похудеть за три дня на несколько кг, продолжает оставаться актуальным. Такая срочность в отношении восстановления эстетики тела, как правило, связана с предстоящими важными событиями — например, встреча с выпускниками, романтическое свидание или важная деловая поездка.

Желание улучшить внешний вид бывает настолько сильным, что препятствовать этому стремлению нет смысла. Диетологи разводят руками, и предлагают, в данном случае программы, с помощью которых можно похудеть за 3 дня на 3 кг наиболее безопасным для организма способом.

Что нужно знать тем, кто планирует экстренно похудеть

Существует несколько диетических программ для тех, кто планирует сбросить вес в течение нескольких дней. Прежде чем приступить к реализации плана, проанализируйте состояние здоровья. Не стоит думать о похудении после недавно перенесенной простудной инфекции, обострении хронических заболеваний почек, печени. Впрочем, высококалорийное и несбалансированное питание наносит организму куда как больший вред, чем голодание. Скинуть 3 килограмма будет несложно, если не отступать от выбранной диетической схемы. Кроме соблюдения режима выбранной диеты, существует несколько общих правил, которых следует придерживаться в период похудения.

Правило первое. Пейте как можно больше чистой негазированной воды – до двух литров в сутки (кроме других напитков).

Правило второе. Поддерживайте умеренную физическую активность — гимнастика, пешие прогулки, бассейн.

Правило третье. Высыпайтесь! Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.

Правила четвертое. По возможности, как можно больше бывайте на свежем воздухе, даже в плохую погоду.

Не пытайтесь похудеть на 5 кг за 3 дня, и не думайте о количестве сброшенных килограммов. Просто следуйте намеченному плану, и не нарушайте диету.

Правило пятое. Диеты для похудения имеют смысл только в том случае, если по окончании жесткого режима голодания вы перейдете на сбалансированное полезное питание, предусматривающее отказ от жареных, копченых, консервированных, мучных и сладких продуктов. В противном случае сброшенный с огромным трудом вес вернется с некоторым излишком (плюс 1 килограмм), и так будет каждый раз после каждого жесткого ограничения. Организм создает запас на случай «голодных дней», и потому коррекция веса будет усложняться.

Возможно ли похудение за три дня на 5 кг

В течение трех дней похудеть на 5 кг возможно, но при условии крайне жесткого ограничения в питании. За один день можно сбросить вес н в пределах 1-2 кг, не более, поэтому не стоит даже рассматривать трактаты о том, как происходит похудение на 5 кг за день.

В первые три дня лишний вес, действительно, уходит быстрыми темпами, затем этот процесс замедляется, поэтому достигнуть идеальных пропорций полным людям редко удается. Для этого надо обладать сильной волей и стремлением к совершенству. Идеальный вариант для организма — уменьшить массу тела на 2 кг в первые три дня, и, далее – по 1 кг в пять дней до достижения показателей нормального веса.

Как похудеть за 3 дня без дискомфорта, каждый выбирает для себя сам. Существует множество разнообразных диет, позволяющих не испытывать чувство голода. Для тех, кому важно ощущать полноценное насыщение после еды, подойдет монодиета, где в один день можно без ограничения есть определенные (полезные) продукты. Например, первый день — коричневый рис, второй — отварное куриное мясо, третий — нежирный творог, четвертый — фрукты. Монодиеты признаны высокоэффективным способом быстрого похудения.

Популярные программы для похудения

Диета на воде — одна из самых суровых программ, подходящая для волевых людей. Еда не предусмотрена, только одна вода в течение трех дней. За этот период организм очищается от токсинов и свободных радикалов, избавляется от внутреннего слоя балластного жира. Человек чувствует прилив сил, бодрость, что обусловлено очищением организма. Очень важно правильно выходить из режима голодания, постепенно включая в схему питания определенные программой продукты.

Быстро похудеть за 3 дня можно с помощью витаминных блюд. Диетологи рекомендуют три раза в день съедать яблочное пюре, приготовленное с помощью блендера (из свежих зеленых яблок). В полученную массу можно добавить натуральный йогурт, горсть сырых овсяных хлопьев или кефир. Такое питание активизирует моторику кишечника, благотворно влияет на деятельность желудочно-кишечного тракта в целом.

В последующие две недели можно готовить смузи из ягод и банана, съедать по одному апельсину в день, 200 грамм куриного филе, вечером — нежирный творог. Далее, в рацион включают овощные салаты, заправленные лимонным соком или яблочным уксусом. Такого режима питания можно придерживаться постоянно, вводя в рацион низкокалорийные и полезные блюда. Это гречка, мясо кролика, морская нежирная рыба, отруби. Сброшенный вес не возвращается, поскольку нормализуется обмен веществ.

Поддерживаем физические нагрузки

Само собой разумеется, чтобы скинуть 3 килограмма и более, надо отказаться от вредных продуктов, к которым относится майонез, сладкие газированные напитки, все виды консервов, сладостей и мучных продуктов. Помните, что у резко похудевшего человека (особенно, при наличии выраженного лишнего веса), отвисает кожа, что не добавляет привлекательности внешнему виду. Поэтому так важно поддерживать физические нагрузки, чтобы не допустить атрофии мышц.

В период голодания не следует заниматься активными видами спорта, при которых организм теряет много жидкости (теннис, легкая атлетика, лыжи, коньки и т.д.). Банные процедуры — не более одной в неделю. Сведите за показателями артериального давления, соблюдением режима сна и отдыха. Избегайте стрессовых ситуаций, участия в вечеринках и застольях.

Качество результата целиком зависит от пунктуальности соблюдения вышеперечисленных требований. Сама по себе диета не приносит организму пользу, если после ее окончания человек вновь вводит в рацион неполезные, и даже вредные продукты. Диета должна стать отправной точкой для перехода к здоровому образу жизни

Источник: http://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sovety/pohudet-za-3-dnya.html

Как похудеть за 3 дня? Несколько дельных советов

Как вы думаете, реально ли похудеть всего за 2-3 дня? Кажется, сбросить вес за такой срок возможно лишь по мановению волшебной палочки. А ведь в жизни часто бывают случаи, когда необходимо срочно похудеть (например, к празднику или важному мероприятию) и влезть в красивое платье.

К счастью, это возможно. Применяя простые правила, можно без голода и стресса похудеть на пару килограммов и избавиться от 2-3 сантиметров на талии всего за несколько дней. Давайте узнаем, как похудеть за 3 дня.

• Сократите размер порций
• Исключите вредные продукты
• Добавляйте меньше соли в блюда
• Устройте разгрузочный день
• Делайте массаж
• Займитесь кардио

Сократите размер порций

Старайтесь есть небольшими порциями, не более 200-250 граммов каждые 3 часа.

Питание небольшими порциями позволяет ускорить метаболизм, улучшает самочувствие и настроение. Кроме того, оно отлично снижает аппетит – вы легко сможете питаться таким образом, совершенно не чувствуя голода. Главное, не пропускать приёмы пищи, и результата не заставит себя ждать.

Исключите вредные продукты

К вредным продуктам относится сладкое, мучное, жирное, газированные напитки, фастфуд, копчености и солёное.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам растительного происхождения, включайте в рацион больше белковой пищи (яйца, творог, нежирное мясо, птица, морепродукты и т.д.). Старайтесь не жарить пищу, а варить, тушить, готовить на пару либо запекать.

Добавляйте меньше соли в блюда

Известно, что соль задерживает воду в организме. От этого на весах могут появиться 1-2 лишних килограмма, а внешность будет далека от идеала.

За несколько дней до важного для вас мероприятия уменьшите содержание соли в блюдах, а лучше вовсе исключите её из рациона. Соль можно заменить специями – например, сушёным чесноком и укропом.

В награду за такой рацион вы получите постройневшую талию и цветущий внешний вид без отёков, что не менее важно на празднике.

Устройте разгрузочный день

Под разгрузочными днями понимается 1-2 дня диеты, в рацион которой входит употребление одного вида продукта. Например, существуют разгрузки на кефире, яблоках, твороге, курице и т.д.

Разгрузочные дни порой просто необходимы. Во-первых, они помогают быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Во-вторых, после разгрузочных дней обеспечено приятное чувство легкости.

За 1-2 дня до важного мероприятия вы можете устроить такой разгрузочный день и быстро избавиться от пары килограммов. Помните, что для здоровья лучше устраивать не более двух разгрузочных дней в неделю и в эти дни стараться не заниматься спортом или другой активной деятельностью.

Делайте массаж

Массаж позволяет в кратчайшие сроки убрать до 5 сантиметров с талии и бедер. Для лучшего результата необходимо обратиться к специалисту и пройти интенсивный курс массажа.

Домашний самомассаж с применением жиросжигающих или антицеллюлитных кремов также подойдёт, но таким образом возможно убрать не более 2 сантиметров. Однако если применять все вышеперечисленные советы в комплексе с домашним самомассажем, то и он даст хороший результат.

А если у вас немного больше времени, чем 3 дня, то…

Займитесь кардио

Занимаясь кардионагрузками, вы всего за пару недель сможете привести себя в форму. Кардиотренировки просто необходимы, если вы хотите уменьшить количество жира в организме и «согнать» лишнюю воду.

Под кардиотренировками понимаются: быстрая ходьба, бег, занятия на степпере, плавание, аэробика, активные виды танцев, прыжки на скакалке. Занимайтесь кардио 3-4 раза в неделю по 40-60 минут, и уже через неделю вы заметите первые результаты. Кардио рекомендуется заниматься при полноценном сбалансированном питании не менее 1200 калорий в сутки.

Так вы сможете похудеть даже за 3 дня и блестяще выглядеть на торжественном мероприятии, даже если оно состоится довольно скоро. А уж если вы и дальше последуйте этим советам, то всегда будете в прекрасной форме!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник: http://mygrace.ru/kak-poxudet/poxudet-za-3-dnya.html

Как похудеть за 2 дня на 3 кг.

Похудение — достаточно длительный и утомительный процесс, к сожалению, не так просто избавиться от лишних килограммов, как их набрать. Но бывают ситуации, когда медлить возможности нет и лишний вес нужно сбросить за очень короткий промежуток времени, похудеть за 2 дня.

В таком случае можно воспользоваться и секретным оружием, благодаря которому лишний вес покинет вас достаточно быстро. Мы хотим поделиться с вами отличной диетой «48 часов». Только представьте, вы похудеете на 3 кг. всего за 2 дня.

Как похудеть за 2 дня

Настоятельно рекомендуем вам включить в рацион помидоры, зерновые культуры и зеленые овощи для ускорения процесса очищения организма. Также важно пить много воды, чтобы в организме было достаточное количество жидкости для полноценного выведения токсинов. Основная составляющая диеты — очищающий сироп. Употребляйте его перед сном, и результат не заставит себя ждать.

Как приготовить очищающий сироп

Поместите в блендер 1 стак. воды, 2 ст. л. лимонного сока, 1 ч. л. меда, 1 ч. л. кайенского перца и 1 ч. л. молотого имбиря, хорошенько их перемешайте. Очищающий напиток готов.

Чтобы лишние килограммы покидали вас быстрее и увереннее, нужно ускорить метаболизм, для этого рекомендуем вам пить такой сок:

Сок для ускорения метаболизма

Поместите в блендер 6 ст. л. лимонного сока, 2 помидора, 4 зуб. чеснока, 2 стак. воды и 6 кубиков льда, хорошенько их взбейте. Выпивайте по 1 стакану такого сока за 5 минут до завтрака.

В течение 2 дней диеты старайтесь пить только зеленый чай без сахара. Есть можно только овощи, кроме картофеля и зерновые культуры в маленьких количествах.

Оставайтесь стройными и красивыми! Поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями.

Источник: http://www.dobrohub.ru/kak-pohudet/kak-pohudet-za-2-dnya-na-3-kg

Как похудеть за три недели: 21 день к легкости

Быстрый путь к стройности очень непрост. Для экстренного снижения веса красавицы часто прибегают к запрещенным приемам в виде таблеток, экспресс-диет и даже к опасным видам голодания. Однако, эффект от таких процедур достаточно низкий.

Чаще всего итогом являются вовсе не сброшенные килограммы, а головокружения, нарушения обмена веществ, функций почек и желудочно-кишечного тракта. Потерять в весе быстро можно, но необходимо соблюдать все правила здорового питания и сбалансированных физических упражнений.

Трехнедельная диета позволит с легкостью избавиться от 3 до 5 килограмм без вреда для здоровья, поскольку такие цифры являются достаточно адекватными для человека со средним весом.

Кроме того, снижение веса основано на принципах правильного питания, а, значит, получится избежать плохого самочувствия и настроения. Диета для похудения живота и боков позволит перейти к правильному питанию и в обычной жизни, ведь 3 недели вполне достаточно для выработки новой полезной привычки.

Похудеть за три недели с помощью нового меню

Принципы здорового питания для похудения основано на раздельном питании, то есть употреблении углеводов отдельно от белков. Также пищу стоит готовить без масла, преимущественно отваривая или на пару. В основу меню должны быть положены следующие продукты:

• нежирное мясо: говядина, курица;
• нежирные сорта рыбы;
• овощи и фрукты (за исключением картофеля, винограда, бананов);
• нежирный сыр, творог, кефир, молоко;
• яйца.

Из этих продуктов должен состоять рацион. Также следует добавить 1 чайную ложку меда в день, сухофрукты.

Особенности меню

Мало просто знать, какие продукты можно употреблять, необходимо еще и распределить их правильно в течение дня. Прежде всего, отметим, что питаться нужно 3 раза в день, но малыми порциями.

На завтрак лучше употреблять хлопья из цельных злаков или белок.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: стакан овсяных хлопьев с молоком, апельсин, сухофрукты.
• Второй завтрак: 150 гр. любого фрукта.
• Обед: тушеные овощи и отварная курица, 1 фрукт.
• Полдник – стакан кефира.
• Ужин – отварная рыба.

Обед должен состояться не позднее двух часов дня, а ужин – в 6 вечера. Это позволит организму получить все необходимые вещества и при этом не принесет тяжести.

Интересные особенности худения за три недели

Часто худеющие сталкиваются с тем, что соблюдают рацион до мельчайших подробностей, занимаются спортом, но при этом теряют вес медленно, или вовсе не теряют. Существуют определенные правила, соблюдая которые, можно добиться больших результатов.

Ужин должен быть не позднее 6 вечера, поскольку после 6 обмен веществ переходит в «спящий режим» и все, что будет съедено – отложится в жировые запасы.

Тренировки приносят пользу, если проводятся в первой половине дня. Да, спорт после 14.00 также принесет результаты, но гораздо медленнее, а для сжигания жира будет и вовсе бесполезным.

Как ни странно, на вес очень сильно влияет недосып. По этому причине, те, кто не высыпаются, но при этом сидят на диете и занимаются спортом, все равно набирают вес. Гормон стресса выделяется в очень больших количествах.

Интересно прочесть

Щелочная диета как способ сбросить лишние килограммы

Таким образом, снизить вес за три недели достаточно легко. Зная основные принципы правильного питания, за этот период можно добиться действительно потрясающих результатов.

Видео рекомендации экспертов

https://youtube.com/watch?v=qF26xSb0AFA

ВАЖНО! Нужны репосты в социалках!

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: http://dietadvice.ru/kak-pohudet-za-tri-nedeli-ili-21-den-k-legkosti/

Как в домашних условиях похудеть кормящей маме

Наступило долгожданное радостное событие – вы стали мамой. Радостные хлопоты, заботы, но в какой-то момент вы понимаете, что по-прежнему не влезаете в любимые джинсы. Что же делать? Как похудеть кормящей грудью матери? Можно ли садиться на диету и ограничивать себя в еде? Отразиться ли диета на количестве и качестве молока? Почему нельзя резко худеть, когда кормишь грудью? Разберемся, как в домашних условиях похудеть кормящей маме.

Чтобы мы не придумывали: обертывания для похудения в домашних условиях после родов, кремы, уменьшающие объемы талии, на самом деле есть только два способа похудеть: правильное сбалансированное питание и физические нагрузки. Эффективнее всего использовать эти два способа вместе.

Откуда берутся лишние килограммы?

Необходимо понимать, что прибавка в весе после родов – это норма. Этому способствует несколько факторов.

1. Гормональные скачки

Во время беременности ваш гормональный фон резко меняется. Организм настраивается на вынашивание плода и роды. Меняется процесс обмена веществ. Организм накапливает запас питательных веществ. После родов вновь происходят гормональные изменения. Организм начинает выработку гормона лактации – пролактина, также способствующего накоплению подкожно-жировой прослойки.

1. Перемены настроения и депрессии

Вторая причина, по сути, является следствием первой. Из-за резких гормональных скачков у женщин часто бывают перепады настроения. Нередко после родов женщины впадают в депрессию. Они не уверенны в своих силах, постоянный страх за малыша мучает их. Это приводит к нарушению режима питания: женщины то совсем не хотят есть, то начинают усиленно «заедать» свои страхи сладким, что негативно сказывается на фигуре и общем физическом состоянии.

Правильный режим питания

Не пытайтесь найти в интернете какую-нибудь «волшебную» диету или синтетические таблетки для похудения. Когда я кормила грудью, я принимала таблетки, чтобы похудеть. Результат – молоко пропало. Если вы будете недоедать, легче не станет ни вам, ни вашему ребенку. Помните, что ваше питание – это питание вашего малыша. Что едите вы, ест и он. Как же похудеть кормящей грудью женщине? Самым правильным будет соблюдать рекомендации вашего педиатра по питанию. Как правило, мамам советуют употреблять:

• белковую пищу: мясо, рыбу, курицу в отварном виде,
• овощи в отварном виде,
• разнообразные каши,
• морсы, компоты, травяные чаи,
• творог, нежирный кефир.
• Мамам советуют исключить из питания:
• жареное и копченое,
• мучное и сладкое,
• кофе и газированную воду,
• соленья и острую пряную пищу.

Вы не знаете, как питаться при кормлении, чтобы похудеть? Просто следуйте этим простым правилам, и вы обеспечите правильным питанием не только малыша, но и себя. Соблюдайте белковую диету для похудения, если кормите грудью. Помните, что лучше есть часто, но маленькими порциями. А вот ночные перекусы лучше исключить совсем. Такая диета поможет кормящим мамам привести в порядок свою фигуру и улучшить свое физическое состояние.

Какой калорийности должен быть рацион кормящей мамы?

Если вы знаете калорийность основных продуктов, вы легко сможете сбалансировать свое питание. Составляйте свой ежедневный рацион из расчета 33-36 калорий на 1 кг вашего веса в день, при условии, что ваш вес в норме. Если вы считаете, что ваш вес избыточен, потребляйте 26-28 калорий на 1 кг вашего веса. Такая тактика поможет вам решить проблему, как похудеть в домашних условиях, кормя грудью.

Физические упражнения во время лактации

Не стоит, выписавшись из роддома, сразу начинать бегать и качать пресс. Часто при выписке врачи советуют мамам не заниматься физическими упражнениями несколько месяцев, особенно после тяжелых родов или после кесарева сечения. Прислушайтесь к советам врачей. Начинайте заниматься спортом, когда вы готовы к этому и в моральном, и в физическом отношении.

Стоит сказать, что некоторых мам устраивает их вес, и они не занимаются фитнесом. Это не совсем правильно. Дело в том, что во время беременности мышцы брюшины сильно растягиваются. Чтобы привести их в порядок необходимо посвящать 8-10 минут прессу ежедневно. Не нужно выматывать себя изнурительными тренировками. Достаточно каждый день по 10 минут делать простые скручивания пресса и скручивания с подъемом ног, укрепляя при этом верхние, нижние и косые мышцы живота.

Как похудеть в ляжках при кормлении? Больше двигайтесь во время прогулок с ребенком. Чтение книг на скамейке в парке не поможет вам убрать лишние килограммы с бедер.

Помните, что с лишним весом после родов сталкиваются практически все женщины. Ничего страшного в этом нет. Ведите активный образ жизни и соблюдайте правильный режим питания. Верьте в себя. У вас все получится.

Источник: http://0diet.ru/Raznoe/id/400-Kak-pohudet-kormyaschim-grudyu-i-Kak-pohudet-i.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за 3 дня на 3".

• 19 советов, как похудеть без диет - правила похудения или 19 советов как похудеть без диет
• Как похудеть за 30 дней на 30 кг? Ответы и рекомендации на - как похудеть на 30 кг за 30 дней
• Бег на беговой дорожке для похудения — тактика тренировок - как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть
• Как считать калории чтобы похудеть: что необходимо знать каждому - как правильно считать калории чтобы похудеть
• Ольга Картункова ответила на обвинения в анорексии | - как похудела актриса в однажды в россии
• Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план как сбросить от Милы Гриценко - как за два месяца похудеть на 10 кг
• Как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки - как быстро похудеть лицом
• Почему не худеет живот, и как с этим бороться - живот не худеет почему
• Советы диетологов как сбросить вес - как сбросить вес советы диетологов
• Как похудеть за 10 дней в домашних условиях? - как похудеть за 20 дней на 20 кг в домашних условиях