Как похудеть за 3 месяца без вреда — как похудеть за 3 месяца на 10

16.02.2021

Содержание:

Как похудеть за 3 месяца без вреда
Как похудеть на 20 кг за 3 месяца
Как похудеть за 3 месяца на 10
На сколько можно похудеть за 3 месяца
Как похудеть за два месяца на целых 15 кг

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Как похудеть за 3 месяца без вреда

Не забывайте о том, что при похудении весь ваш организм испытывает огромнейший стресс! Именно поэтому многие всемирные диетологи не рекомендуют худеть БЫСТРО! Чтобы похудеть за 3 месяца, можно использовать щадящие диеты, варианты которых мы вам приведем.

Как похудеть за 3 месяца — диета Орниша

Вы никогда не слышали про знаменитого диетолога Америки – Дина Орниша? Именно его рекомендации по части снижения веса восходят на самые высокие строчки хит-парадов, пользуясь огромной популярностью у жителей многомиллионной страны. Не стоит удивляться, ведь когда-то он являлся личным диетологом всего семейства Билла Клинтона! В основе его уникального метода лежит жесткое ограничение в употреблении мясной и жирной пищи, вплоть до 10 % от общего количества калорий. Диетолог рекомендует употреблять в неограниченном количестве бобы, фрукты и ягоды, овощи и зерновые.

Очень редко можно употреблять молочные продукты, но только обезжиренные. И совершенно запрещены мясо, рыба, масло и сладости (орехи, сахар, мед). По своей сути принцип питания по Орнишу является экстремальной версией вегетарианской диеты. Важно помнить, что увлечение низкокалорийными обезжиренными продуктами может привести к серьезным нарушениям в обмене веществ. Так, например, в ежедневном рационе любого человека обязательно должны быть жирные кислоты, дефицит которых может привести к крайне нежелательному результату – патологическому процессу, получившему название «синдром Х». Основными симптомами этого заболевания являются: сухость кожи, общая усталость, сонливость и другие. Также повышается риск развития заболеваний нервной системы и сердца. Единственный плюс в защиту диеты, высказанный её последователями, заключается в устойчивости достигаемого эффекта: если вам удается сбросить несколько килограммов, можно быть уверенным, что они не наберутся сразу же, как только вы откажитесь от диеты.

Диета весонаблюдателей для похудения за 3 месяца

Данная диета была предложена Weight Watchers Association – крупной организацией в Америке. По сути, эта диета – просто строгий режим питания, построенный на методичном подсчете баллов за каждый съеденный вами продукт, будь это кусок мяса или хлеба, овощ или фрукт и тому подобное. В рамках данной диеты разработаны подробные руководства по подсчету баллов к практически всем известным продуктам, примерное меню, комплексы упражнений. Метод рекомендует ограничить жиры и углеводы, но ничего напрямую не запрещает. В большей степени принцип работы диеты построен на психологическом воздействии на пациентов. Обязательное требование диеты, касающееся ведения подробного ежедневного дневника питания, создает необходимое психологическое воздействие, а именно: формирует у человека навык внимательного отношения к количеству принимаемой пищи и её составу. Неоспоримый плюс системы в том, что нет никаких запрещенных продуктов – процесс корректировки веса проходит не по пути отказа от каких-либо продуктов, а по пути обучения правильному рациональному питанию, исходя из понимания истинных потребностей организма. Это навык, который остается с человеком на всю жизнь!

Как похудеть за 3 месяца с помощью кремлевской диеты

В последние годы популярность диеты сильно выросла, что объясняется притягательностью ее основного девиза: «Можно есть рыбу, мясо, все молочные продукты и при этом худеть!». Зато кремлевская диета регламентирует полный отказ от разноликих каш, мучных изделий, фруктов и овощей, а также сладостей. Организм расходует имеющиеся в нем запасы жира, лишившись привычного источника энергии виде незаменимых углеводов и глюкозы – как результат вес довольно быстро уменьшается. В дальнейшем по достижении нормального веса в рацион можно начинать вводить углеводы. Но как только вес снова начинает набираться, следует немедленно отказаться о них. Основной минус данного метода заключается в том, что рацион исключающий углеводы не физиологичен сам по себе: он нарушает работу кишечника, увеличивает нагрузку на почки, полностью меняет обмен веществ в организме! Учитывая, что данная диета часто становится пожизненной, нередко у её последователей развивается авитаминоз.

Для того чтобы ответить на вопрос: «Как похудеть за три месяца?», детально изучите предложенные вам диеты. Выявите все плюсы и минусы, поскольку в мире не существует идеальной диеты. Не экспериментируйте на своем здоровье!

Источник: http://www.medmoon.ru/dieta/kak_pohudet_za_3_mesjaca.html

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца? Этот вопрос мучает многих. Проблема лишнего веса всегда остро стоит перед полными людьми. Жир мешает не только нормально жить, но и делает данного человека непривлекательным в глазах окружающих. Такие люди страдают от собственной неполноценности и не знают, как справится с этой проблемой в одиночку. Знакомая ситуация? Не надо бояться своей проблемы. Нужно искать пути ее решения. А решение есть. Мы не обещаем, что Вы за месяц превратитесь из полного человека в стройного красавца или красавицу. Но похудеть на 20 кг за 3 месяца — это вполне реально. Давайте подсчитаем, в месяц надо сбросит чуть больше 6 кг. Соответственно в сутки надо худеть всего на 200 – 250 грамм. Это же совсем немного! Это вполне по силам каждому. Главное поставить себе цель и идти к ней. А наши советы Вам в этом помогут.

Первое, что нужно сделать — это купить электронные весы.

Почему электронные? Дело в том, что они показывают изменение Вашего веса до граммов. На механических весах Вы не сможете точно уловить изменение массы тела в 200 грамм. А, следовательно, не сможете контролировать результат ежедневно. Выбирайте весы так, чтобы Вам хотелось ежедневно на них становиться. Это будет еще больше настраивать Вас на результат.

Далее обращаемся к диетологу. Он подскажет, какие продукты надо исключить из своего рациона именно Вам. Так же этот врач Вам подскажет, не связан ли Ваш вес с каким-то заболеванием и тогда надо будет заняться сначала лечением этого недуга.

Не хотите идти к диетологу, тогда посетите сначала терапевта, чтобы убедиться, что Вам не противопоказаны физические нагрузки и однодневное голодание. Если все в порядке, то можно приступать к процессу похудения.

Для того, чтоб контролировать этот процесс было проще, купите еще ежедневник, куда будете записывать все свои достижения.

Теперь разберемся с питанием

Вопреки всем диетам, не будем мучить себя изнуряющим голоданием с исключением любимых блюд. Поступим иначе. Будем устраивать разгрузочные дни вперемешку с днями, когда можно есть все, что хочется и в любых количествах. Это не причинит вреда организму, так как процесс похудения будет происходить постепенно.

В первый день: завтрак овсяная каша, сваренная на воде без добавления сахара. В течение дня попробуйте посидеть только на воде и фруктах. Пейте и ешьте эти продукты в любом количестве, чтобы не чувствовать голода.

Второй день: на завтрак съешьте гречку. Но варить ее не надо. Просто залейте кипятком и подержите 15 – 20 минут. Не солите. Далее пьем 1% кефир и едим отварные овощи.

Третий день: утро снова начинаем с каши (овсянка или гречка), а далее едим все, что хочется и сколько хочется. Но все же придерживаемся рамок разумного. Вы же хотите похудеть на 20 кг?

Четвертый день: повторение третьего, но прекращаем прием пищи в 18 часов.

Пятый день: утро начинаем с каши, а вот потом попробуйте пить только воду. Если чувство голода станет нестерпимым, съешьте яблоко или горсть несоленого арахиса (это самый низкокалорийный орех).

Шестой день: каша с утра, и целый день на 1% кефире. Попробуйте в этот день больше не есть. Пора привыкать к однодневным ограничениям в пище. Помните о том, что впереди стройная фигура.

Седьмой день: Едим все, что хочется, не ограничивая себя ни в чем.

Новую неделю начинаем со второго дня

И так далее. Преимущества этой диеты в том, что Вы будете голодать всего два дня. С утра у вас всегда будет полноценный завтрак, который зарядит Ваш организм энергией на целый день. Кроме того, голод будет ощущаться сравнительно меньше, ведь впереди будет приближаться день, когда можно будет позволить себе все. Даже пирожное, бокал красного вина, мясо и т.д. и т.п. Вот только с курением придется расстаться навсегда. Но что такое курение по сравнению с желанием иметь стройную фигуру?

Дабы добиться желанного срока максимально быстро, при этом сохранив здоровье, будет целесообразно прибегнуть к помощи фармацевтики. Многочисленные положительные отзывы получает препарат Фитолайт Плюс – т.н. «активизатор похудения». Данный продукт имеет следующие преимущества:

Восстанавливает организм после диет Выводит излишки жидкостей из жировых тканей Очищает организм от токсинов и шлаков. Выводит из организма всевозможные продукты распада и гниения

Дополните Вашу диету приемом этого препарата или любого иного – и уверенно идите к нужным результатам!

При такой комплексной диете даже Ваши близкие не заметят, что Вы как то занимались своей фигурой и сидели на диете. Они только будут удивлены Вашим перевоплощением в стройного человека.

А чтобы ускорить процесс похудения, займитесь аэробикой. Такие занятия не будут давать сильных физических нагрузок, но сбросить 300 граммов за день обязательно помогут.

Будьте целеустремленными и у Вас все получится!

Лучшие диеты:

Безкрахмальная диета

Главная составная часть диеты — фрукты и салаты. Не употребляйте в пищу хлеб, картофель, макароны и другую крахмалос.

Бессолевая диета.

Бессолевая диета. Данная диета предлагает вам употреблять пищу без соли. Подобный рацион особенно рекомендуется .

Вредное питание

Топ продуктов питания, вредных для здоровья человека Научно доказано, что вредное питание пагубно отражается на состоян.

Источник: http://tetradieta.ru/kak-pohudet/sovety-kak-hudet/kak-pohudet-na-20-kg-za-3-mesyatsca.html

Как похудеть за 3 месяца на 10

Как похудеть за месяц на 5 кг? Чтобы за месяц снизить вес на 5 кг и закрепить результат, важно начать питаться по голоду. Обращайте внимание на то, когда вы начинаете есть — действительно ли вы голодны в этот момент? Если нет, то есть не нужно.

А когда останавливаетесь? Возможно можно остановиться и раньше, не доедать порцию?
Из спортивных нагрузок хорошо подойдут силовые тренировки.
Как похудеть за месяц на 10 кг? Это тоже реалистичная цель, если ваш организм здоров, нет заболеваний ЖКТ, почек и гормональных сбоев. Тут точно также важно питание по голоду, но силовые нагрузки лучше отложить и заняться кардио и аэробными упражнениями.
Как похудеть за месяц на 15 кг? Это тоже достижимая цель при учете здоровья организма и регулях кардио и аэробных нагрузок, и питания по голоду. Также чтобы увеличить скорость снижения веса хорошо улучшить лимфодренаж, можно пройти курс дренажного массажа, посещать хамам.
Как похудеть за месяц на 20 кг? Обычно для снижения 20-ти кг нужно более одного месяца, но в моей практики бывали случаи, что за месяц люди снижали и более 20 кг. В этом случае важно внимательно и очень комплексно подойти к вопросу: питание по голоду, регулярная физическая активность, массаж и обязательная поддержка организма витаминами, минералами, аминокислотами, сорбентами и гепатопротекторами, чтобы снизить, возникающую во время жиросжигания, нагрузку на органы.
Очень важно то, что кроме здоровья организма, на то, КАК быстро будет уходить вес сильно влияет и психологическая проработка. Если уделять этому моменту должное внимание и регулярно заниматься не только спортом, но и психологией, предпочтительнее со специалистом-психологом, то привести себя в хорошую форму можно ЗНАЧИТЕЛЬНО быстрее.

Источник: http://elenakalen.ru/kak-pohudet/za-odin-den/kak-pohudet-za-neskolko-mesyacev/

На сколько можно похудеть за 3 месяца

На сколько можно похудеть?

Снизить вес на 3-4 килограмма вполне реально и за одну неделю, достаточно всего лишь убрать из привычного рациона все сладкое, соленое и жирное, а также больше пить. Но потерянные килограммы быстро придут назад, стоит лишь вернуться к прежнему образу жизни, а ведь так хочется, чтобы результат закрепился, если не навсегда, то хотя бы надолго.

Конечно, можно продержаться на воде и овощах и дольше, к примеру, несколько месяцев и достичь колоссального результата, сбросив до 20 килограммов, но подобные эксперименты над организмом, к сожалению, чреваты негативными последствиями.

Последствия быстрого похудения

Во-первых, все люди разные и не только внешне или на психологическом уровне, а именно физически. Кто-то обладает повышенным метаболизмом и в итоге может сбросить лишние килограммы без особого труда буквально за несколько недель, другим же для достижения подобного результата требуются месяцы тяжкого труда и жесточайшая диета, поэтому, прежде всего, следует учитывать личные особенности организма, а не хвалебные отзывы тысяч поклонниц о новой диете.

В-третьих, кожный покров не является таким уж эластичным, как многим кажется, то есть кожа может растягиваться, но, опять же, постепенно, но вот при резком сбросе веса процесс обратно не пойдет, кожа обвиснет или появятся некрасивые рубцы, так называемые растяжки, которые убрать можно будет только хирургическим путем. Кстати, при постепенном снижении веса таких последствий можно легко избежать, достаточно массажа и крема.

В-четвертых, стремясь снизить вес, многие кардинально перестраивают свою жизнь, и главным для них становятся не прежние радости, а подсчет калорий, которые они употребили и потратили. Подобный образ жизни негативно сказывается на психике, поэтому зачастую за сбросом лишних килограммов следует депрессия и возврат к прежнему образу жизни, который, по крайней мере, доставлял удовольствие.

На сколько можно похудеть без вреда для здоровья?

Именно поэтому диетологи не советуют резко снижать вес, не более 500-700 граммов в неделю, что в среднем составляет от 2 до 3 килограммов в месяц. В результате без риска для здоровья за 3 месяца можно похудеть максимально на 9 килограммов с гарантией, что потерянный вес не вернется.

Что касается способа снизить вес, то лучшего из возможных, чем здоровое питание и спорт еще никто не придумал. Поэтому, если хотите снизить вес, не увлекайтесь новомодными диетами, их результат недолговечен, а зачастую и вреден для здоровья, лучше всего кушайте больше овощей и фруктов, а также дольше гуляйте на свежем воздухе и положительный результат не заставит себя ждать.

Источник: http://ihostess.ru/190-na-skolko-mozhno-pohudet-za-3-mesyaca.html

Как похудеть за два месяца на целых 15 кг

Автор: Natalka · Опубликовано 15/06/2017 · Обновлено 04/06/2019

Лишний вес беспокоит многих женщин и мужчин. Он не только портит фигуру, но и отрицательно сказывается на здоровье. Лишние килограммы затрудняют нормальное дыхание, отрицательно влияют на суставы и позвоночник, нарушают обмен веществ, работу сердца, сосудов и так далее. Естественно, чтобы избавиться от таких проблем необходимо, в первую очередь, сбросить вес. Однако для большинства людей данные планы остаются всего лишь мечтой в течение всей жизни. Эта статья познакомит вас с методикой, которая позволит похудеть за два месяца на 15 кг. Ею смогут воспользоваться мужчины и женщины, чтобы наконец-то превратить мечту в реальность. Для достижения поставленной цели людям придется правильно организовать свой рацион и заняться спортом.

План похудения

В первую очередь необходимо поставить перед собой четкую цель. При этом нужно быть готовым, что сбросить 15 кг за 60 дней — это очень сложная задача. Врачи утверждают, что для здоровья не будет никаких отрицательных последствий, если в неделю терять максимум 1 кг. Однако в нашем случае перед человеком стоит задача сбросить 15 кг примерно за 9 недель. Поэтому ему необходимо терять хотя бы по полтора килограмма в неделю, чтобы приблизиться к намеченной цели. В этой ситуации сразу же возникает вопрос относительно безопасности такого, можно сказать, экстремального похудения.

Любой процесс избавления от лишнего веса начинается с уменьшения жировых отложений. При этом не нужно допускать голодания. Если же запустится «режим голода», то в этом случае организм человека вместо пищи будет использовать не жировые отложения, а мышцы. Такой процесс является неправильным и вредным.

К тому же худеть очень тяжело, если просто начать употреблять меньшее количество пищи. Резкое сокращение калорий, поступающих в организм, приводит к возникновению феномена, который получил название адаптированный термогенез. Вероятно, данный механизм запускается телом, потому что оно стремится сохранить оптимальный вес. Однако фактом является то, что при уменьшении калорий становится тяжелее избавиться от лишних килограммов. В результате получается, чтобы достичь поставленной цели и сбросить вес необходимо употреблять пищу, являющуюся источником питательных веществ.

На следующем этапе нужно посчитать калории, которые требуются для похудения. Так, чтобы потерять 0,5 кг веса необходимо израсходовать 3500 калорий без учета съеденной пищей в течение недели. Для этого можно заняться бегом. Однако пробежав 1500 м на средней скорости, человек сможет сжечь не более 125 калорий. Если же мужчина или женщина преодолеет дистанцию в 45 км, которая превышает марафон, то в этом случае вес тела уменьшается всего лишь на 1 кг.

Примечание! Спортсмены на марафонских дистанциях теряют примерно 3 кг своего веса, из которых 2,7 кг представляет собой обычная вода.

В результате такой особенности организма нужно узнать о других вариантах, позволяющих достичь поставленной цели. Людям повезло, так как они могут снижать вес разными способами. Избавиться от лишних килограммов можно за счет потери жидкости, жира или мышечной массы. В течение 2 месяцев подавляющая часть потерянного веса будет состоять исключительно из воды. Этот факт является нормальным. Рекомендуется совместить упражнения в спортивном зале со здоровым питанием и отказаться от всех вредных привычек. Это поможет достичь намеченной цели.

Чтобы повысить мотивацию необходимо установить для себя промежуточные цели. Они позволят не утратить надежду в процессе похудения, так как результаты не сразу становятся видны при занятии спортом. Рекомендуется тереть каждый месяц по 7,5 кг. При этом еженедельно нужно избавляться от 1,5 кг. Последняя цифра не выглядит такой пугающей, как 15 кг. Тем более достичь этого результата намного проще.

Советы по правильному питанию

Для эффективного похудения нужно выполнить расчет базового индекса метаболизма (БИМ). В результате получится тратить больше калорий, чем их поступает в организм с пищей.

На расчет БИМ влияет возраст, вес и рост человека. Еще данный показатель зависит от беременности женщины. Чтобы рассчитать индекс можно воспользоваться программой из интернета, которую легко найти, если набрать соответствующий запрос в любом поисковике.

Чтобы сбросить 15 кг за 2 месяца нужно не пропускать прием пищи. В противном случае в организме произойдет запуск «режима голодания». К тому же при очередном приеме пищи возрастает риск переедания.

Рекомендуется употреблять в пищу нежирный белок в большом количестве. Это позволит не превысить максимальный порог калорий и чувствовать себя при этом сытым. Для получения нежирного белка можно принимать в пищу:

обезжиренное молоко и другие продукты из этой группы;

Для эффективного сброса веса специалисты рекомендуют принимать сложные углеводы. Поэтому нужно исключить из рациона пшеничный хлеб, печенье и напитки с газом. Это все простые углеводы, которые быстро перевариваются, что способствует образованию жира. Вместо таких продуктов, рекомендуется принимать в пищу:

пасту и хлеб из цельных зерен;

Для переваривания таких продуктов требуется больше времени. Поэтому человек дольше не будет хотеть есть. При этом полностью отказываться от жиров не нужно, так как они бывают здоровыми и нездоровыми. Первый вариант можно включить в рацион диеты. К ним относятся моно- и полинасыщенные жиры. Их можно получить вместе с орехами, авокадо, лососем, оливками, льняными и тыквенными семечками. Еще рекомендуется питаться сбалансировано и не употреблять одновременно много однотипной пищи.

Вместо заключения

Чтобы похудеть на 15 кг всего лишь за 2 месяца необходимо выбрать наиболее подходящую диету. Она должна обеспечить получение нужного количества калорий, не позволяющих человеку голодать во время снижения веса. При этом требуется еще подобрать комплекс спортивных упражнений, благодаря которым будет сжигаться больше калорий, чем их поступает в организм с пищей. Соединив правильное питание и спортивные упражнения в единый комплекс, удастся достичь поставленной цели. При этом можно весь процесс превратить в игру и награждать себя разными подарками после достижения каждого промежуточного результата.

Источник: http://zhozefina.com/kak-poxudet-za-dva-mesyaca-na-celyx-15-kg.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за 3 месяца на 10".