Как похудеть за 4 дня? — как похудеть за 4 дня

Почему летом похудеть не получается?

Как похудеть за 4 дня?

В первую очередь, интересуясь, как похудеть за 4 дня, нужно понимать, что такой диетой не следует увлекаться. Ведь она не является полезной, поэтому практиковать такой режим питания нужно как можно реже, только в крайних случаях. Чтобы после похудения снова не вернулись сброшенные килограммы, нужно поддерживать правильность своего рациона, не переедать и по возможности отдавать предпочтение нежирным и некалорийным продуктам.

Как похудеть за 4 дня?

Итак, что делать если нужно срочно похудеть за 4 дня? В каждый из дней такой диеты нужно придерживаться определенных правил питания. Первый день диеты считается подготовительным, поэтому перечень разрешенных продуктов более разнообразный, чем в последующие дни.

В этот день разрешены:

• все овощи (кроме крахмалосодержащих);
• все фрукты (кроме винограда, содержащего много простых углеводов и калорийных бананов;
• диетическое мясо (индюшачая или куриная грудка);
• нежирные сорта рыбы.
• зеленые листовые овощи.

Говоря о том, как быстро похудеть за 4 дня, во второй день диеты нужно есть только овощи. В идеале, если они будут сырые или приготовлены без использования растительных и животных жиров.

На третий день разрешается есть только фрукты.

И в последний, четвертые день нашей скоростной диеты необходимо придерживаться рациона, повторяющего в первый день, именно он считается своего рода завершением диеты.

Для того, чтобы максимально быстро избавить организм от различных вредных веществ, рекомендуется пить большое количество простой, негазированной воды (не меньше двух литров в сутки). Кроме минеральной воды, не содержащей газ, также рекомендуется пить кефир (с 1%-ной жирностью) и зеленый чай без сахара. К тому же, если перед употреблением пищи выпить стакан кефира или воды, то это способствует снижению аппетита, что особенно важно при экспресс-диетах с низкой общей калорийностью.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-za-4-dnya

Как похудеть за 4 дня: программа тренировок

Конечно, чтобы потерять значительное количество избыточного веса, вам необходим продолжительный период времени для достижения поставленной цели.

Однако, если вы решили просто сбросить пару-тройку лишних килограммов в виде жировых запасов, то вы, безусловно, сможете похудеть и за 4 дня.

Все, что вам нужно – это резко сократить количество потребляемых калорий и четко придерживаться нашей программы по эффективному снижению веса.

С помощью следующего плана тренировок, составленного профессиональными фитнес-инструкторами, вы не только сможете ощутимо похудеть за 4 дня, но и сделать свое тело более стройным и подтянутым.

Дайте вашему организму пару дней отдыха для полноценного восстановления всех групп мышц, а затем, по желанию, вы снова можете повторить 4-х дневных цикл нагрузок нашей программы для борьбы с избыточным весом.

Как похудеть за 4 дня: программа тренировок

День 1. Специалисты американского колледжа спортивной медицины для эффективного и здорового похудения рекомендуют получать не менее 45 минут аэробной активности 4 – 5 раз в неделю. Поэтому начинайте тренировку с 30 – 60 минут выполнения сердечно-сосудистых упражнений умеренной интенсивности.

Выберите тот вид деятельности, который вам больше всего нравиться – например, работа на беговой дорожке, эллиптическом или велотренажере, бег трусцой или плавание.

Затем приступайте к силовой нагрузке, направленной на мышцы груди и разгибателей рук (трицепсов). Для развития мышц груди выполняйте такие упражнения, как жимы гантелей лежа на наклонной скамье и отжимания от пола. Что касается трицепсов, то обратите свое внимание на отжимания на скамье в упоре сзади и французский жим гантелей. Выполните по 2 – 3 подхода из 12 – 14 повторений для каждого из упражнений.

Важно знать: «Как укрепить руки во время ходьбы?» и «Как сделать грудь упругой и подтянутой?».

День 2. Начинайте тренировку с интервального выполнения сердечно-сосудистых упражнений продолжительностью 30 минут. Интервальный принцип заключается в чередовании высокого и умеренного темпа получения физической нагрузки.

Заранее спланируйте уровень будущей тренировки в зависимости от вашей текущей фитнес-подготовки – например, неспешная ходьба в течение двух минут, а затем 60 секунд легкого бега, или бег трусцой в течение одной минуты, а затем 30-секундный спринт на максимальной скорости.

Далее переходите к укреплению основных мышц ног и плеч. Для ног выполняйте приседания и поочередные выпады. Для плеч используйте жимы сидя на скамье или боковые и передние подъемы гантелей. Выполните по 2 – 3 подхода из 12 – 14 повторений для каждого из упражнений.

День 3. Проведите 5-минутную разминку основных мышц вашего тела, потому как в этот день нашей программы «как похудеть за 4 дня» мы начнем тренировку с выполнения силовых упражнений.

Причина в том, что частое повторение нагрузок в определенном порядке, позволяет вашему организму быстрее к ним адаптироваться, а значит начать сжигать меньшее количество калорий. Поэтому крайне важно для эффективного результата чаще менять последовательность, скорость, количество повторений, размер гантелей и даже время отдыха между подходами.

Сегодня мы работаем над укреплением мышц спины и сгибателей рук (бицепсов). Для спины наиболее эффективными упражнениями являются тяга гантели в наклоне и тренажер по типу «верхний блок». Для бицепсов – поочередные сгибания рук с гантелями стоя и концентрированные подъемы на бицепсы. Выполните по 2 – 3 подхода из 12 – 14 повторений для каждого из упражнений.

После этого проведите аэробную тренировку продолжительностью 30 – 60 минут.

Программа «как похудеть за 4 дня» завершена, и теперь пришло время пару дней хорошенько отдохнуть, позволяя восстанавливаться всем группам мышц вашего тела. После этого вы можете снова повторить 4-х дневный цикл тренировок. Удачи Вам!

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-za-4-dnya/

Не знаете, как похудеть за 4 дня на 5 кг? Есть способы!

Экспресс-диеты — это один из наиболее популярных методов избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Однако прибегать к таким способам похудения на самом деле крайне нежелательно, так как они наносят существенный вред организму. Тем не менее, в экстренных случаях женщины время от времени соблюдают различные низкокалорийные диеты. Особо актуально это, к примеру, когда похудеть нужно к какому-то грядущему важному мероприятию. Помимо подобных диетических курсов, пожалуй, нет других методов, как похудеть за 4 дня на 5 кг.
При этом вариаций подобных диет существует огромное множество, потому вы несомненно сможете найти для себя ту, соблюдать которую вам будет наиболее просто и удобно.

Варианты четырёхдневных диет

Предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами четырехдневных диет.

Вариант №1

• 1-й день: завтрак — небольшая порция овсянки, сваренной на нежирном молоке или на воде без добавления сливочного масла, чашка зеленого чая с 1 ч. л. сахара; обед — несколько свежих овощей на ваш выбор, легкий куриный бульон с небольшим количеством соли, сваренный на небольшой куриной грудинке; ужин — половинка куриного филе (из которого вы варили бульон на обед), три пучка свежей петрушки.
• 2-й день: завтрак — одно зеленое яблоко, стаканчик яблочного сока; обед — половинка отварного куриного филе; ужин — около 100 грамм обезжиренного творога.
• 3-й день: завтрак — один свежий фрукт на ваше усмотрение (кроме винограда, манго и банана), баночка нежирного йогурта; обед — кусочек (100 грамм) вареного красного мяса; ужин — небольшая порция гречки, сваренной без сливочного масла.
• 4-й день: завтрак — баночка детского питания с любым фруктовым вкусом; обед — один средний помидор, кусочек вареной или запеченной горбуши; ужин — три вареных картошины.

При этом в течении всего диетического курса рекомендуется употреблять минимум 1,5 литра чистой негазированной воды. Иногда можно также пить кофе или чай без сахара.

Как видите, такой вариант диеты предусматривает довольно сытное питание, потому является максимально безвредным для вашего организма, но при этом и достаточно эффективным.

Вариант №2

Данный вариант экспресс-диеты предусматривает одинаковое меню для всех четырех дней:

• Завтрак — сваренное вкрутую или всмятку яйцо и чашка несладкого кофе или чая;
• Ланч — небольшая порция обезжиренного творога, стакан кефира или овощного сока;
• Обед — 150 грамм рыбы, мяса или цыпленка в отварном или запеченном виде, любой несладкий фрукт на ваш выбор, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком;
• Ужин — травяной настой с успокаивающим эффектом.

Источник: http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/ne-znaete-kak-poxudet-za-4-dnya-na-5-kg-est-sposoby.html

Можно ли похудеть за 4 минуты в день?

Несколько дней назад по одному из центральных каналов транслировалась передача с рассказом о системе упражнений, с помощью которой можно похудеть за 4 минуты в день. Ведущие, не жалея красок, расписывали удивленным зрителям волшебную методику похудения.

А вы о ней слышали?

• Суть чудесной системы похудения за 4 минуты в день
• Каков эффект от метода похудения за 4 минуты
• Похудение за 4 минуты в день: питание тоже важно
• Временное действие
• Физическая подготовка
• Похудение за 4 минуты в день — готовая схема

Суть чудесной системы похудения за 4 минуты в день

Метод, изобретённый японцем Изуми Табата, предполагает занятия по определённой схеме: 20 секунд интенсивных упражнений, 10 секунд отдыха, и так 8 раз подряд. Это и есть те самые 4 минуты.

За столь непродолжительный период времени метаболизм разгоняется настолько, что находится на высоком уровне (примерно на 20 % выше обычного) около 2-х дней.

Важно, чтобы упражнения были силовыми, а не аэробными (например, приседания, отжимания), причем вам должно быть действительно тяжело «отзаниматься» эти 4 минуты — этому способствует правильный выбор упражнений и темп.

Каков эффект от метода похудения за 4 минуты

Результат от применения протокола Табата может превзойти самые смелые ожидания — можно не только сбросить вес, но и укрепить мышцы и развить собственную выносливость.

Оказывается, похудеть за 4 минуты в день всё-таки возможно! Осталось выяснить, как это сделать эффективнее.

Лично меня сильно смутило, что в программе заявили, что занятия по системе Табата неизбежно приведут к похудению. Однако.

Ведущие программы умолчали как минимум о трёх особенностях применения метода:

Похудение за 4 минуты в день: питание тоже важно

Если вы будете переедать, можете забыть про сколько-нибудь существенный результат ваших усилий. Возможно, вы скинете 1-1,5 килограмма, разочаруетесь и снова оставите свои попытки похудеть. А зря – метод действительно стоящий.

Как мягко и безболезненно ограничить питание?

• уменьшение привычной порции на 1/3 или ¼;
• салат из свежих овощей 2 раза в день перед основным приёмом пищи;
• употребление пищи меньше на 400-600 калорий в день;
• ограничение в количестве за один приём пищи (не больше стакана).

Ещё больше вариантов лёгкого ограничения питания – в книге «Три эксклюзивных методики похудения».

Временное действие

К сожалению (или к счастью), наш организм приспосабливается ко всему, в т.ч. и к любым физическим нагрузкам. И когда он приспособится, эффект от выполнения упражнений не будет таким впечатляющим.

Хорошая новость: произойдет это не раньше, чем через месяц. А за месяц можно успеть многое (подробнее об этом немного позже).

Физическая подготовка

Велика вероятность, что при малейших проблемах с сердцем, кардиолог запретит вам заниматься по этой системе. И будет прав.

Если же вы здоровы, но недостаточно подготовлены физически, заниматься вам, конечно, можно. Но имейте в виду, что после 4-х минут приседаний по предложенной схеме вы с трудом будете присаживаться на стул, и при любом поднимании ноги (даже на маленькую ступеньку) ощущения в мышцах будут не из приятных. Причём продолжаться это может до трёх суток, что будет служить отличным поводом всё забросить.

Как избежать такого эффекта?

а) Частично вам помогут разминка и заминка.

Что, это уже больше 4-х минут? Выбор за вами – моё дело предупредить и показать, где можно подстелить соломинку.

Разминка – аэробные упражнения для разогревания мышц. Можете использовать любые – хоть бег или марш на месте, хоть танцы, главное, не менее 5 минут.

Заминка – упражнения на растяжку мышц, следуют после основного комплекса. Растягивайте мышцы, которые вы задействовали. Например, после приседаний вы можете в положении лёжа поочерёдно тянуть прямые ноги к лицу.

б) Начинайте с тренировки тех мышц, которые у вас наиболее развиты.

в) Чередуйте упражнения (сформируйте мини-комплекс).

Упражнения не должны быть одинаковыми, но обязаны быть силовыми. Пример комплекса:

• 1-ая минута (2 похода) – поднятие прямых рук с гантелями;
• 2-ая минута (2 похода) – приседания;
• 3-я минута (2 похода) – отжимания;
• 4-ая минута (2 похода) – поднятие прямых ног в положении лёжа.

Главное, быстрый, очень интенсивный темп! Даже несмотря на то, что упражнения разные, вам должно быть тяжело делать их в таком темпе и с такой интенсивностью. Согласитесь, 4 минуты можно и постараться!

Похудение за 4 минуты в день — готовая схема

Итак, у нас возникла ГОТОВАЯ СХЕМА похудения за 4 минуты в день, состоящая всего из 2-х пунктов:

1. Несущественно ограничьте питание.

Прямо сейчас выберите меру для ограничений, которая подходит именно вам. А лучше выберите несколько мер – если вам надоест придерживаться одной, наготове уже будет другая.

Выбрать можете из предложенных выше.

2. Раз в 2-3 дня – 4-х минутный комплекс упражнений.

Вспомните как можно больше подходящих вам силовых упражнений и выпишите их на бумагу. При необходимости составьте несколько вариантов комплексов.

Желательно так же подготовить снаряжение (спортивную форму, коврик для занятий, гантели и т.п.), чтобы это не могло стать причиной бездействия. Ваше подсознание: «Так ещё надо гантели с антресолей доставать. Может, в следующий раз?» А вы ему: «А я всё уже достала!»

Просто, не правда ли?

Следуя этой нехитрой схеме, за месяц вы шутя избавитесь от 4-8 килограммов! Ну и пусть потом ваш 4-х минутный комплекс не будет давать такой результат, зато за месяц вы:

• похудеете на 1-2 размера;
• подкачаете мышцы (а они потом будут активно сжигать жир);
• привыкнете к физической нагрузке, вам будет её не хватать;
• поверите в то, что вы можете похудеть!

Главное – ДЕЙСТВИЕ!

Кстати, что вдохновило меня на написание статьи?

Я услышала от 8-ми разных человек о новом чудесном методе сбрасывания веса. И хотя после программы с ценной информацией прошло на тот момент 5 дней, никто из них и пальцем не шевельнул!

Все повосхищались и остались со своим лишним весом. Не уподобляйтесь им! Ещё никто не похудел от просмотра телепередач, даже таких, где рассказывают, как похудеть всего за 4 минуты в день…

P.S. Кстати, начать действовать — для многих это действительно проблема. Читайте «Как начать худеть и не бросить через неделю» — вместе с информацией о похудении за 4 минуты в день это просто бомба!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник: http://mygrace.ru/mini-plany-strojnosti/poxudet-za-4-minuty-v-den.html

Как похудеть в домашних условиях женщине в 50 лет

Как похудеть в домашних условиях женщине в 50 лет? Этот вопрос волнует многих представительниц женского пола. Ведь, несмотря на возраст, все хотят быть все также стройны и привлекательны. Наблюдается тенденция – женщины желают похудеть как можно быстрее. Но после 50 лет этот вариант не подходит.

1. Зачем прилагать столько усилий
2. Особенности похудения
3. Советы, позволяющие достичь заметного эффекта

Ведь так называемые «проверенные диеты» могут не помочь, а иногда и вредят.

Зачем прилагать столько усилий

Есть несколько распространенных причин, которые побуждают к решительным действиям, чтоб сбросить вес:

• Полные люди чаще подвержены развитию таких заболеваний, как диабет, рак, сердечно-сосудистой системы и гинекологии. Борясь с жиром, вы боритесь заранее с этими болезнями. И ваш желудок не страдает.
• Для коленей сложно носить тяжелый вес, они быстро устают.
• Результат от похудения приносит больше самоуважения.
• Если есть лишний вес, то могут чаще посещать грустные мысли и проявляться депрессивные склонности. Наоборот же стройность развеивает такое состояние и улучшает настроение.
• Так во время физической нагрузки вырабатываются разные гормоны и вещества, то эмоциональное состояние стает более стабильным.
• В лучшую сторону может поменяться физиология.

Особенности похудения

Первое, на что стоит обратить внимание прежде, чем предпринимать решительные действия и определить, как похудеть женщине за 50 лет в домашних условиях, – это то, сколько калорий вам потребуется употреблять каждый день. Читайте также — как похудеть женщине в 48 лет. Сравнивая количество калорий, необходимое ребенку до 7 лет, и человеку после 50, стоит отметить, что второй группе нужно значительно меньше их употреблять для того, чтоб в организме была энергия. Так их уровень уменьшается на 30%.

Для многих актрис, художниц и известных артисток похудение стало реальностью и возможностью сбросить много лишних килограмм. И хотя похудеть можно по тому же принципу, как и в предыдущие годы, в данном случае важно быть более скрупулезным. Придется изменить свой образ жизни практически полностью.

Есть некоторые особенности 50-летнего возраста. К примеру, тогда замедляются обменные процессы. Это влияет на то, что обычная порция еды формирует уже лишний вес. К тому не стоит ставить цель полностью избавиться от лишнего веса. Почему? Так вы не будете столь привлекательны. Благодаря жировой прослойке кожа расправляется и подтягивается, а это в свою очередь сокращает количество морщин на лице, тело стает стройным. Во время менопаузы очень важно, чтоб в организме был эстроген. Без него сложно пережить этот период. Также для поддержания иммунитета просто необходимо иметь хотя бы 2 кг лишнего жира. При превышении этой нормы стоит задуматься о своем здоровье и предпринимать шаги, которые советуют диетологи.

Если же вес значительно превышает норму, конечно лучше от него освободиться. В первую очередь, для того, чтобы сберечь здоровье.

Советы, позволяющие достичь заметного эффекта

Для того чтобы понять как женщине похудеть после 50 лет? нужно придерживаться определенных рекомендаций.

1. Не применяйте жесткие диеты. Ведь они не являются сбалансированными. В таком случае в организме будет недостаток необходимых полезных веществ, а также дефицит какого-то витамина и минерала. Хотя зрелый возраст не требует большое количество этих веществ, их нехватка будет чувствоваться особенно остро. Если слишком ограниченно питаться, организм начнет обезвоживаться. Со временем вес вернется, а проблемы останутся. Что еще хуже, вес может сбрасываться за счет мышечных тканей, восстановить которые будет уже практически невозможно. Решение одно – не использовать рекламируемые диеты, а составить свой индивидуальный режим питания и тщательно ему следовать.
2. Измените свой обычный рацион и время, когда вы обычно садитесь кушать. Пересмотрев меню на каждый день, вы сможете заметить продукты, которые стоило бы исключить. Не пренебрегайте фруктами, овощами и морепродуктами. В список запрещенных видов пищи входят сахар, выпечка, жирное молоко и мясо. О жаренном стоит и вовсе забыть. В качестве углеводов можно кушать темные крупы, в том числе гречку, овсянку и перловку. Макароны твердого сорта и отварной картофель также подойдет. Нежирный тип молочных продуктов в этом случае не навредит. Для любителей хлеба можно предпринять альтернативное решение и приобретать цельнозерновые сорта и клетчатку. В идеальном случае кушайте до 7 раз на день с уменьшенными порциями. Прием пищи должен приносить радость.Так улучшится пищеварение и обменные процессы.
3. Не спешите похудеть. Как сбросить вес после 50 лет женщине? Не позволяйте вашему организму избавляться больше чем от полкилограмма в течение недели. Ведь тогда можно утратить и без того шаткую эластичность кожи. Появятся складки, что довольно некрасиво.
4. Занимайтесь фитнесом. Тренировка – это довольно эффективный метод. Подобрать правильный вид физической нагрузки – необходимое условие для улучшения процесса похудения. Прогулка на улице приносит не только удовольствие, но и пользу. Происходит тренировка сердца, которое работает в подходящем ритме для сжигания калорий. Этот процесс происходит качественно.
5. Разгрузочные дни таят опасность. Не стоит их применять больше 1 раза на неделю. Жесткие голодные разгрузки могут только повредить, особенно в психологическом плане. Иногда лучше действует сытная разгрузка. К примеру, приобретите полкилограмма рыбы и ближе к килограмму овощей. Кушайте это целый день.

Как похудеть женщине после 50 лет, если вышеперечисленные методы не приносят пользы? Тогда важно обратиться к соответствующему врачу. Даже к нескольким. К примеру, к диетологу, эндокринологу и терапевту. Причина может быть в неопределенном заболевании. А ведь многие болезни мешают тому, чтоб вес снижался. Смотрите еще — как похудеть женщине в 42 года. Тому пример хронический гастрит, которого сопутствует повышенная кислотность. Ведь если вовремя не покушать, то в желудке возникает сильный дискомфорт. Избавившись от этой проблемы, можно значительно себе помочь.

Главное при всем этом знать меру и не переусердствовать. Эти домашние методы могут принести заметные результаты.

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-v-domashnix-usloviyax-zhenshhine-v-50-let.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за 4 дня".

• Как за 10 дней похудеть на 5 кг без вреда для здоровья - как за 10 дней похудеть на 5 кг
• Как похудеть в 14 лет подростку: девочке и мальчику - как похудеть девочке подростку 14 лет
• Как похудеть за три дня на 10 кг - как похудеть на три кг за три дня
• Похудеть как модель - как модели худеют
• Как похудеть при грудном вскармливании после родов? — форум и отзывы 2020-2021 года фото - как похудеть после родов при грудном вскармливании
• Как похудеть после Нового года быстро — форум и отзывы 2020-2021 года фото - как быстро похудеть после нового года
• Как похудеть после родов - Статьи - Советы опытных мам - Дети - как похудеть после родов кормящей маме быстро отзывы
• Диета любимая - «-5 кг за неделю! Невозможное возможно))МЕГА-ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ! ФОТО РЕЗУЛЬТАТА! » | Отзывы покупателей - как быстро похудеть за неделю на 5 кг
• Как сбросить лишний вес? Правила похудения / Эффективные диеты для похудения на - как сбросить лишний вес
• Как похудеть за 1 день - как похудеть за