Как похудеть за 4 недели на 4 кг | Журнал GraziaMagazine — как похудеть на 4 кг за 4 недели
24.03.2021Содовые ванны. Этот метод похудения намного эффективнее и безопаснее, чем прием «содовых напитков». Необходимо пачку пищевой соды развести в небольшом количестве горячей воды и добавить в ванну, температура воды должна быть около 39 градусов. Прием содовой ванны поспособствует снижению веса и к тому же поможет расслабиться, снять напряжение. Можно также добавить в воду любимое эфирное масло, это поможет ускорить расщепление жира и выведение из организма токсинов. Принимать ванну рекомендуется не более 20 минут в день на протяжении недели.
Системный подход: как похудеть за четыре недели
Можно ли привести себя в форму за четыре недели? Главный редактор Grazia Алена Пенева протестировала услуги wellness-коучинга Sistema Me и рассказала, как встретить главную вечеринку года во всеоружии!
Лично я — человек очень увлекающийся, особенно когда речь идет о разных экспериментах, касающихся похудения за 4 недели и здорового образа жизни. Но также стоит заметить, что меня достаточно сложно удивить. Я побывала в многочисленных SPA, прошла огромное количество детоксов и знаю все про правильное питание и ЗОЖ. Когда меня пытаются «просветить» на эти темы, обычно я отвечаю, что и сама могу прочитать многочасовую лекцию. Я не люблю терять время и изобретать велосипед. В курсе, как работает мой организм, и, когда не лень, контролирую все, что с ним происходит. Например, давно знаю, что для меня неприемлемо есть вечером, а для хорошей формы и самочувствия необходимы физические нагрузки и мало пищи, причем желательно растительной. Я давно поняла, что дробное питание мне не нравится, да и образ жизни не очень позволяет так делать. Бегать по встречам с контейнерами и есть много раз в день мизерными порциями мне совсем не по душе.
Но недавно я наткнулась на информацию про некий сервис Sistema Me и решила узнать как похудеть на 4 кг за неделю. Мы встретились с идеологом проекта Андреем. Он оказался очень симпатичным приветливым молодым человеком в отличной физической форме. На тот момент моя лента в Instagram была полна светских девушек, которые похудели на 4 кг за 2 недели и постили фотографии гречки с рыбой и своих красивых и заметно подтянувшихся тел. У некоторых появились кубики на животе. Ради этого я была готова на все, даже на бесконечный голод. Андрей долго беседовал со мной и выяснял подробности моего образа жизни. Как вы понимаете, последний оставляет желать лучшего: алкоголь, сигареты, вечные недосыпы и командировки… А рацион выглядел так: утром — мюсли на миндальном молоке или творог, днем — салат с гречкой или без. Много воды, а вечером — алкоголя. Буквально на следующий день Андрей скинул мне на почту план питания на ближайшие восемь недель. Увидев его, я испытала шок. Стоит еще упомянуть, что при личной встрече Андрей строго сказал: «Хочешь результат? Значит, никакого алкоголя, никакой соли, ежедневные нагрузки, хотя бы по полчаса, и строгое следование плану».
Новая эра патчей Ansaligy — пять нежных ягодно-фруктовых миксов
Как понять, какой способ удаления нежелательных волос подходит вам лучше всего
МНЕ КАЗАЛОСЬ, ЧТО Я ТОЛЬКО И ДЕЛАЮ, ЧТО ЕМ. НО ЧЕРЕЗ ПАРУ НЕДЕЛЬ ТЕЛО ПОДТЯНУЛОСЬ, А КОЖА ЗАСИЯЛА!
Его главным пунктом оказалось питание шесть раз в день — для меня уже катастрофа. Я умоляла как-то это поменять, поскольку была уверена, что разойдусь по швам. Андрей только смеялся в ответ. Я купила весы для кухни, ведь все приходилось взвешивать по граммам. Основа — овсянка, гречка, белая рыба, белое мясо курицы или индейки, зеленые овощи, яичный белок, творог. А еще фрукты, орехи, оливковое масло. Приготовив себе первый завтрак, я не могла его осилить. Огромная плошка каши (овсянку я не ем, мне ее заменили гречкой), фрукты и три яичных белка в любом виде. Можно отварные, можно омлет. С самого утра Андрей начинал терроризировать меня по WhatsApp. «Ешь, — твердил он. — Сколько сможешь». С каждым днем я могла все больше. Меня это пугало. Я быстро привыкла к тому, что употребляю только то, что ношу с собой. В машине лежали одноразовые приборы и пакет с лотками на целый день. У меня складывалось впечатление, будто я только и делаю, что ем.
Но знаете, через пару недель я сама себя не узнала. Я стала невероятно тонкой, лицо похудело, а кожа засияла. У меня появилась куча энергии и нормализовался сон. Я продержалась очень долго. Ну, а потом опять начались командировки…
На «Системе» сидели и сидят огромное количество моих подруг и знакомых. Результаты невероятные. Недавно у сервиса появилась доставка, так что вам не надо будет париться с приготовлением блюд. А еще есть программа на четыре недели. В общем, сейчас самое время начать, чтобы с достоинством войти в новый год!
О похудении звезд и новостях шоу-бизнеса читайте на сайте.
Источник: http://graziamagazine.ru/beauty/sistemnyj-podxod/
Как похудеть на 4 кг за 4 дня
Похудеть быстро, не значит похудеть навсегда
Рецепт диеты минус 4 кг за 4 дня
Бывают ситуации, когда нужно за короткий срок сбросить максимальное количество килограмм. Если у вас есть только 4 дня для быстрого похудения, можно использовать следующие диеты для похудения от сайта fotodiet.ru :
Первый вариант быстрого похудения за 4 дня:
каждый день диеты можно использовать только один продукт. Солить и использовать сахар во время диеты запрещается. Объем порций не ограничен, однако наилучшие результаты можно получить, если есть 6-8 раз в день небольшими порциями /не более 200 грамм/. Во время диеты пейте больше воды и не переутомляйтесь. Рекомендуются очистительные клизмы.
Меню диета для быстрого похудения за 4 дня
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ | только рис, лучше неочищенный |
ДЕНЬ ВТОРОЙ | только обезжиренный кефир |
ДЕНЬ ТРЕТИЙ | только рыба /нежирные сорта/, или только креветки, или нежирная говядина. |
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ | только виноград, или яблоки, или арбуз |
В последний день диеты желательно отказаться от употребления воды, поскольку фрукты содержат ее в достаточном количестве.
Выходить из диеты постепенно.
Второй вариант быстрого похудения за 4 дня:
так же как и в первом варианте, нельзя использовать соль и сахар, но меню несколько расширено и есть небольшой маневр в выборе продуктов. Лучше всего, если вы раздели весь объем пищи на 5-6 приемов.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ | вареный рис /бурые сорта/ и томатный сок в любом количестве |
ДЕНЬ ВТОРОЙ | обезжиренный творог и кефир в любом количестве |
ДЕНЬ ТРЕТИЙ | постное вареное мясо или кура в любом количестве, можно использовать нежирные сорта рыбы |
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ | сыр и красное сухое вино /не более 1 бутылки/, вино можно заменить натуральным яблочным соком или соком цитрусовых |
Все дни кроме четвертого старайтесь пить больше воды. В последний день вода запрещена.
Выходить из диеты постепенно, стараться не переедать и использовать низкокалорийные продукты.
Третий вариант быстрого похудения на 4 кг:
Все четыре дня есть только специальный салат, количество которого не ограничено. Так же пить больше воды и не переутомляться.
Рецепт салата: нашинковать свежей капусты и помять ее с солью, добавить, натертую на крупной терке морковь, свеклу и яблоко. Смешать, заправить соком лимона или яблочным уксусом. Употреблять в течение дня при ощущении голода или каждые три часа.
За время такой диеты без труда уходит по 1 кг в день.
Все варианты быстрого похудения за 4 дня на 4 кг работают только при одном условии — у вас должны на самом деле быть эти лишние килограммы. При незначительном превышении веса, похудение может быть не столь значительным — 2-2,5 кг в сутки.
Не рекомендуется использовать эти диеты при проблемах со здоровьем.
Физическая активность во время диеты.
Так как все три варианта диет для похудения на 4 кг за 4 дня являются довольно жесткими, то и физическая активность должна быть умеренной. Не следует переутомляться. Наилучших результатов можно достичь, если использовать следующие виды физических упражнений:
— плавание в водоеме или бассейне;
— ходьба /скандинавская/, легкий бег, лучше всего на свежем воздухе;
— езда на лыжах в зимнее время, катание на велосипеде — летом;
— если вы регулярно посещаете спортивный зал, то можно продолжить занятия, уменьшив интенсивность и продолжительность тренировок.
Сочетание физических упражнений позволят вам сбросить большее количество килограмм и облегчат протекание диеты.
Если у вас есть время можете попробовать диету для похудения на 4 кг за неделю.
Источник: http://www.dieta-da.ru/pohudet-na-4-kg-za-4l-dnay.htm
Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг
Как правило, женщины пытаются сбросить лишние килограммы исключительно перед каким-либо важным событием: день рождения, свадьба, Новый год либо начало пляжного сезона. Как правило, наиболее актуальной данная проблема становится за неделю до этого события. Наиболее проблемной зоной у большинства женщин, особенно в молодом возрасте, является живот и бока. Это связано с тем, что во все времена показателем стройности у женщин считалось именно наличие талии. На просторах глобальной сети интернет можно найти множество вариантов похудения за неделю на 10 кг в домашних условиях. Однако стоит задуматься: все ли они безопасны для здоровья.
Помогут ли диеты убрать лишние килограммы с боков и живота?
В поисках информации о диетах для похудения нередко попадаются любительские статьи. Однако стоит ли им доверять? Если зайти на медицинский сайт и продолжить поиски там, то диет для похудения отдельных частей тела найти не удастся. Это объясняется тем фактом, что диетологи придерживаются мнения о равномерном распределении жировой ткани в организме. Конечно, присутствуют и индивидуальные особенности тела, связанные с наследственной предрасположенностью, факторами питания и привычным образом жизни. Однако при всем этом локальное похудение с помощью диеты невозможно. При соблюдении любых диетических рекомендаций возможно лишь пропорциональное похудение. Набор веса происходит также.
Диетологи рекомендуют соблюдать принципы здорового питания и сбалансированного меню. Именно это обеспечит красивую фигуру и стройность. А умеренные физические нагрузки усилят результат и помогут подтянуть формы.
Почему диеты для быстрого похудения в области живота опасны — противопоказания
Можно найти множество вариантов диетических режимов, обещающих быструю потерю 10 кг веса и более. Многие из них описываются как способ борьбы с лишними сантиметрами в области живота. Все такие диетические программы, как правило, основаны на резком снижении суточной калорийности пищи. Действительно, такая диета будет эффективной, возможно даже существенное похудение, однако данный результат исчезнет, как только человек вернется к привычному меню. Почему так происходит? Попробуем разобраться.
Человеческий организм подстраивается под привычный образ питания, поддерживая приблизительный вес. Во время диеты он получает стресс. В связи с недостатком питания начинаются процессы расщепления накопленных запасов жировой ткани, человек худеет. При продолжительности такого режима питания неделю и более, замедляются процессы обмена веществ. Этим объясняется вялость и усталость человека в конце срока диеты. Далее человек возвращается к привычному ему ранее пищевому рациону. Тело его, перестроившись, не успевает утилизировать поступающие питательные вещества, что приводит к их отложению. Таким образом, важно понимать, что жесткая диета может дать самый желаемый эффект – похудение за неделю на более, чем 10 кг. Однако после окончания диеты потерянные килограммы вернуться и приумножатся.
Варианты диет для потери до 10 кг веса в области живота за неделю
Практически все диеты для быстрого сброса веса основаны на резком ограничении не только объема порций и их калорийности, но и разнообразия блюд. Ниже приведены примеры таких диет:
- Творожно-яблочная – основана на ежедневном съедании в течение недели по 3-4 яблока и 1 кг творога (обезжиренного).
- Кефирно-огуречная – предполагает употребление по 1 л кефира и 1 кг огурцов каждый день на протяжении недели.
- Куриная диета – разрешает съедать за день 1 кг отваренной грудки курицы в сочетании с салатом из свежих овощей (предпочтительны капуста, листья салата, ограничено помидоры, огурцы).
Каждый из приведенных диетических режимов вызывает в человеческом организме дисбаланс обменных процессов в связи с недостатком питательных веществ и минералов, поступающих с пищей. Рекомендуем ознакомиться также с другими вариантами быстрых диет.
Водяная диета
Еще одной разновидностью самых быстрых диет для потери веса считается водяная диета. Использование воды для похудения в течение недели на 10 кг основано на нескольких правилах:
- Начинать день со стакана чистой воды натощак, заканчивать его также за час до сна.
- Выпивать за день от 2 до 4 л воды (рассчитывается по весу).
- Заменять быстрые перекусы водой.
- Потреблять в пищу больше белков и клетчатки, уменьшая количество потребляемых жиров и легкоусвояемых углеводов.
Придерживаясь данных рекомендаций также возможно похудение на 10 кг за неделю в домашних условиях. Однако важно понимать, что быстрое похудение даже на водяной диете не гарантирует продолжительного эффекта. Гораздо предпочтительнее пить в день 1,5-2 л воды и придерживаться принципов рационального питания.
Рациональная диета для живота
Для достижения идеальных форм и устранения лишних килограммов (10 кг и более) нужно сменить привычное меню на здоровое питание. Придерживаясь постулатов здорового питания, вы вернете здоровье организму, а внешнему виду — привлекательность. Правила рационального питания достаточно простые:
- Завтрак должен включать меню из продуктов, богатых сложноусваевыми углеводами, жирами и белками. Например: бутерброд из грудки курицы и ломтика цельнозернового хлеба, крупяная каша, чай.
- Обед также обязан отличаться сбалансированностью: крупяная каша с отбивной, овощи и чай.
- Полдник должен содержать меню из продуктов, содержащих жиры и белки: не сладкий чай и кусочек твердого сыра.
- Ужин должен состоять из продуктов, богатых клетчаткой и белками. Например: запеченная рыба с лимоном, овощное рагу и чай.
Регулярное питание, полноценное меню, отказ от поздних приемов пищи и переедания позволят избавиться от лишних килограммов навсегда.
Источник: http://roxelly.com/dieti/diety-dlya-pohudeniya-zhivota-za-nedelyu-na-10-kg/
Как убрать живот за неделю
Каноны красоты предписывают женщине плоский живот и изящную талию. Плоскими и мускулистым животом хотел бы гордиться каждый мужчина. Правильное питание и ежедневные физические нагрузки помогут убрать жир в области живота, снизив риск развития серьезных заболеваний в будущем. Видимые результаты можно получить уже через одну-две недели.
Как бороться с жиром на животе?
Жир на животе откладывается:
- при наборе лишнего веса;
- после двадцатипятилетнего возраста:, когда мышечная масса уменьшается и увеличивается содержание подкожного жира, особенно в области живота;
- у женщин: после беременности и менопаузы;
- в результате нарушений в работе щитовидной железы.
С ростом жира на животе увеличиваются риски развития гипертонии, диабета, инсульта и инфаркта, к тому же это неэстетично. Даже небольшой жировой слой в районе живота убрать довольно сложно. Но на свете нет ничего невозможного. От человека требуется:
- самодисциплина и выносливость;
- включить в рацион продукты, содержащие клетчатку и правильные медленные углеводы;
- отказаться от продуктов, которые содержат «пустые» калории;
- регулярно выполнять массаж, усиливающий липолиз, а также физические упражнения для мышц пресса и наращивания мышечного корсета в области живота;
- ликвидировать недосыпание и научиться расслабляться, не заедая стресс вредными вкусностями;
- при наличии хронических заболеваний и после 45-летнего возраста комплекс физических упражнений и программу диетического питания необходимо согласовывать с врачом.
Как запускаются процессы расщепления и сжигания жира?
Мы часто встречаем рекламные объявления, где обещают открыть особую комбинацию продуктов, уничтожающих жир. Реклама сопровождается фотографиями клиентов до и после прохождения волшебных диетических программ. Какие это продукты и в каком сочетании их требуется есть, клиент узнает тогда, когда заплатит свои кровные денежки. Снимите с ушей лапшу. Продуктов, которые сжигают жир на животе, нет.
Каждый продукт содержит определенное количество калорий. Если мы потребляем больше калорий, чем расходуем, лишние калории откладываются в организме в виде жира, особенно в области живота. Жир содержится липоцитах (жировых клетках) в виде триглициридов. Расщепляясь на жирные кислоты и глицерин, триглицириды выходят из жировых клеток и транспортируются к местам использования для энергообеспечения, строительства оболочек клетки, гормонов и т.п. Сигнал к запуску липолиза (процесса расщепления жира) жировая клетка получает от биологически активных гормонов. Гормон, подобно ключу, входит в контакт с клеточными рецепторами и даёт клетке команду к расщеплению жира. Когда мы голодны, и в крови низок уровень сахара — это гормон глюкагон. Когда требуется обеспечить строительные процессы во время ночного сна — это соматотропин и т.п. Хотя гормоны перемещаются по всему организму, жир из разных мест уходит неравномерно. Липолиз зависит:
- от кровоснабжения тканей;
- от количества активных клеточных рецепторов.
Жировая ткань в местах, предписанных эволюцией для хранения жира (живот, бедра, ягодицы) запасается активнее, а расщепляется медленнее. Но липолиз — это еще не похудение. Чтобы избавиться от жира, перемещенного в кровь, организм должен его «сжечь», например, использовав для мышечной работы. Жировые запасы сжигаются когда организм нуждается в энергии. Сжигание жира замедляется или прекращается вовсе, если в кровь поступают быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, мучных изделиях, крахмале, чипсах, фаст-фуде. Если жир, как топливо, останется невостребованным, он вернется в жировые клетки или будет образовывать холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.
Питание, физическая активность и жировые запасы в области живота
Уберите из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров, кондитерские и мучные изделия, соления и копчености. На столе должны быть овощи, богатые клетчаткой, пророщенные зерна, фрукты (особенно цитрусовые, которые ускоряют метаболизм), рыба, постное мясо, яйца, постный сыр, творог, несладкие кисломолочные продукты. Откажитесь от сладкой газировки, дающей пустые калории. Пейте минералку, шиповник, зеленый и травяные чаи.
Если вы хотите иметь подтянутый живот, то настройтесь правильно питаться и заниматься ежедневными физическими упражнениями всю свою жизнь. Худея только с помощью диеты, можно получить обвислую и дряблую кожу в зонах интенсивного скопления жира, особенно в области живота. Подтянуть и тонизировать мышцы живота, нарастить мышечный корсет помогут регулярные спортивные занятия, в частности: плавание, бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба, гимнастические упражнения для пресса, приседания, упражнения с надувным мячом, силовые тренировки, аквааэробика, йога, вращение обруча.
Растяжение мышц живота и кожи может появиться после беременности, особенно если во время беременности женщина набрала слишком большой вес. После рождения малыша жир в области живота начинает откладываться особенно интенсивно. Если через шесть недель после родов фигура не восстанавливается, необходимо:
- отрегулировать рацион;
- ежедневно (несколько раз в день после кормления) выполнять комплекс дыхательных упражнений, разработанный для восстановления мышечного тонуса брюшного пресса;
- подобрать для себя физические упражнения, которые будете выполнять после окончания грудного вскармливания.
Источник: http://pohydej-ka.ru/kak-ubrat-zhivot-za-nedelyu
Как быстро похудеть за неделю, на 5-10 кг?
максимум, это 6-7кг.
ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА. Рекомендуют почаще употреблять и косметологи, и диетологи. То же касается и кефира. Вместе эта несладкая парочка улучшает пищеварение, собирает и ускоряет вывод шлаков из организма, а значит–делает нас стройнее!
Рецепт приготовления гречки: на 1 стакан гречки–1,5 стакана воды, в термос на 2л, или укутать и оставить настаиваться на ночь. Ни в коем случае не варить!
Ваш дневной рацион: Гречки сколько угодно (без соли, приправ и соусов) +1 литр 1% кефира+не менее 1,5л. воды, зелёного чая с лимоном, настоев на травах.
Ужин за 4–5 часов до сна, а чтобы спокойно уснуть, за полчаса до сна выпить стаканчик
кефира.
Если через несколько дней на гречку и смотреть не хочется, и перед глазами то и дело всплывает кусочек сладкого торта, развейся и позволь себе в день на выбор: пару несладких фруктов, салат из капусты, большую ложку меда, пучок зелени. Продолжительность диеты–7 дней. Частота применения: не более 1 раза в месяц. Результат: потеря около 7 кг.
БЕЛКОВО-ВИТАМИННАЯ. Вы сбрасываете 5-7 кг за 10 дней без голода!. Жиры и углеводы необходимо полностью исключить из рациона так же, как соусы и приправы-кетчуп, майонез, сметану и т. д. Допускается лишь умеренное употребление соли. Вы можете пить минеральную воду, обычную воду, лучше горячую, чай без сахара, а травяные настои в неограниченном колличестве. Есть необходимо шесть раз в день, через каждые 2,5 часа.
*Белковые компоненты: яйца, мясо, рыба, творог, нежирные сыры.
*Витаминные компоненты: фрукты, сырые или варёные овощи без приправ-свекла, морковь, огурцы, помидоры, сельдерей, перец и прочие.
*Под запретом: виноград, бананы, абрикосы, хурма, картофель. Примерное меню на день-обязательно чередовать белки и витамины.
8:00 — два варёных яйца
10:30 — один грейпфрут
13:00 — 200 г отварного нежирного мяса
15:30 — два яблока
18:00 — 200 г отварной рыбы
20.30-три киви
При желании можно уменьшить кол-во мяса.
Также вам надо заняться бегом или быстрой ходьбой, для сброса веса.
А от живота хорошо помогает Хулахуп с массажными шишечками. Подтягивает замечательно.
Источник: http://otvet.mail.ru/question/42136359
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на 4 кг за 4 недели".
- Как похудеть ребенку за неделю? - как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях
- Почему я медленно худею | Почему лишние килограммы уходят медленно - почему я худею
- Как похудела Настя из Ворониных? Мы знаем ответ - как настя из ворониных похудела
- Как правильно начинающим заниматься бегом для похудения - как правильно начать бегать для начинающих чтобы похудеть
- Как развить силу воли, чтобы похудеть: nagaina: Дневники - на - как выработать силу воли чтобы похудеть
- Как похудеть девушке в ногах - толстые ноги у женщин как похудеть
- Похудение до анорексии; Как похудел Джона Хилла - джона хилл как похудел
- Как похудеть в руках и плечах быстро? 2018 год для похудения - как быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях
- Как быстро похудеть подростку - как быстро похудеть подростку
- Как похудела Ольга Картункова из КВН - как похудела из квн ольга картункова
Добавить комментарий