Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты | Marie Claire — как похудеть за 7 дней

В небольшом количестве следует употреблять семечки (источник витамина Е), грецкие орехи. Из фруктов следует отдавать предпочтение яблокам, мандаринам, киви, ананасам. Виноград, бананы, дыня, инжир, груша и другие сладкие сочные фрукты, хоть и полезны для организма, но относятся с высококалорийным продуктам, поэтому кушать их в большом количестве не рекомендуется.

Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты

Когда времени совсем не хватает на то, чтобы сбросить лишние килограммы, остается либо смириться, либо идти напролом. В таких случаях девушки прибегают к тяжелой артиллерии. Мы расскажем о самых эффективных 7-дневных диетах.

Диета «Любимая»

Название этой диеты уже внушает доверие. Она позволяет за неделю сбросить до восьми килограммов. При этом не надо изводить себя голодом. В чем же суть? Это цикл различных однодневных монодиет.

День первый – питьевой. В течение всего дня можно пить неограниченное количество жидкости. Разрешается: кефир, йогурт, чай, кофе и даже куриный бульон. Главное условие – продукты должны содержать минимальный процент жирности.

День второй – овощной. Да возрадуются все любители свежих помидоров, огурцов и прочих зеленых прелестей огорода. Лимита нет – можно есть овощи в любых количествах. Лучше всего налегать на капусту.

День третий – питьевой. Проводим повторную «чистку» организма, как в первый день.

День четвертый – фруктовый. Можно есть любые фрукты. Бананы, правда, стоит употреблять в первой половине дня.

День пятый – белковый. Здесь допускаются яичные белки, нежирный творог и кефир, рыба и куриное филе.

День шестой – питьевой. Третий раз обещает быть последним.

День седьмой – сбалансированный. Этот день подразумевает аккуратный выход из диеты. Завтрак: 2 куриных яйца, фрукт. Обед: вегетарианский суп с рисом и гречкой. Перекус: фрукт. Ужин: легкий овощной салат (без майонеза!).

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/kak-pohudet-za-7-dney-effektivnyie-ekspress-dietyi/

Яичная диета на неделю: подробный план питания

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета на неделю

Понедельник

• Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
• Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Вторник

• Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
• Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
• Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Среда

• Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
• Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
• Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Четверг

• Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
• Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
• Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Пятница

• Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
• Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
• Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Суббота

• Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
• Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
• Ужин: стакан воды.

Воскресенье

• Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
• Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
• Ужин: 1 стакан кефира.

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро. По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи об этом диетическом и полезном меню своим подругам, они будут в восторге!

Источник: http://fitnessi.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-7-dnej-produmannaya-do-melochej-dieta/

Как похудеть за 3 месяца?

Диетологи сходятся в едином мнении, что достичь хороших результатов в короткий промежуток времени просто невозможно. Для тех, кого интересует, реально ли похудеть за 3 месяца, ответ утешительный, поскольку это минимальный срок, за который организм может перестроиться. К тому же такое похудение не принесет вреда здоровью и можно не бояться, что килограммы вернутся, как это происходит при соблюдении коротких и строгих диет.

Как похудеть за 3 месяца?

Чтобы достичь неплохих результатов, предлагаем разбить все отведенное время на три равных этапа, причем у каждого периода будут свои нюансы.

Первый месяц. Начать стоит с покупки дневника похудения, где можно будет фиксировать необходимую информацию и, конечно же, результаты. Самое важное – изменение принципов питания. Выясняя, можно ли похудеть за 3 месяца и как добиться результатов, рассмотрим основные правила диетологии:

1. Исключите жирное, сладкое, выпечку и другие неполезные, хоть и вкусные, продукты.
2. Стоит перейти на дробное питание, принимая пищу, пять раз в день. Это позволит поддерживать метаболизм и не думать о голоде. Наиболее сытным приемом пищи является завтрак, а вот для ужина следует подбирать легкие для желудка продукты.
3. Обязательно включайте в рацион свежие овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой, необходимой для правильной работы пищеварительной системы.
4. Ежедневное меню следует разрабатывать, используя полезные продукты: диетическое мясо, рыбу, изделия из муки грубого помола, крупы, кисломолочные продукты и зелень.
5. Для приготовления блюд используйте варку, тушение, запекание или же готовьте на пару или гриле.
6. Обязательно пейте очищенную воду, так суточная норма не должна быть меньше 1,5 л. Кроме этого, можно пить натуральные соки, чай без сахара, а также травяные настои.
7. Раз в неделю можно проводить разгрузочные дни, которые направлены на очистку организма. Для разгрузки подходят яблоки, кефир или гречневая каша.

Используя известные формулы для расчета суточной калорийности, и уменьшите полученное значение на 250 единиц. При этом стоит отметить, что суточная норма не должна быть меньше 1200 ккал.

Обязательно добавьте физические нагрузки и лучше всего обратить внимание на аэробные тренировки, которые позволяют сжигать жиры. Заниматься стоит два раза в неделю, придерживаясь умеренной интенсивности. Можно бегать, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде или плавать.

Второй месяц. Чтобы похудеть на 25 кг за 3 месяца, необходимо снова сократить калорийность рациона, отняв от значения 500 единиц, но помните о необходимом минимуме. Соблюдайте описанные выше правила по питанию.

Что касается тренировок, то рекомендуется добавить еще два занятия с легкой интенсивностью (человек может петь), по 30-60 мин.

Третий месяц. Разбираясь в том, как можно похудеть за 3 месяца, стоит указать, что именно с этого месяца, при соблюдении всех правил, вес уходит более уверенно. Именно поэтому рекомендуется добавить к имеющему графику еще две интервальные тренировки высокой интенсивности по 30 мин. Лучше всего использовать принцип, подразумевающий выполнение упражнения в высоком темпе в течение 30 сек., а затем, 90 сек. в сниженном темпе и все повторяется сначала. Можно также использовать силовой тренинг, который позволяет нагрузить мышцы и сделать их рельефными. Что касается питания, то все правила нужно продолжать соблюдать, а вот калорийность на этом сроке стоит снизить до 1200 ккал.

Многих интересует, на сколько реально похудеть за 3 месяца, так вот точного значения дать нельзя. Диетологи говорят, что правильно и безопасно для организма терять в неделю по 1-2 кг.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-za-3-mesyaca

Как похудеть за 3 месяца

Содержание статьи:

Любая женщина сможет составить собственную программу снижения веса на 3 месяца, если задастся целью похудеть. Для того чтобы избавиться от 10–15 кг, придется рассчитать оптимальную суточную калорийность, подобрать эффективные упражнения. Внимание стоит уделить и уходу за кожей, так как при стремительной потере веса она обвисает.

При комплексном и правильном подходе лишние килограммы уходят постепенно. За месяц реально сбросить 3–5 кг. Цифра на весах может «замирать» на несколько дней. Переживать по этому поводу не стоит, особенно если вы чередуете кардио и силовые упражнения.

С утра стрелка весов покажет на 200–500 г больше, если на ночь вы выпьете несколько стаканов чая или воды. Ориентируйтесь на показания сантиметровой ленты.

Перед началом похудения целесообразно завести дневник. В нем отмечают физические нагрузки, энергозатраты, массу и калорийность съеденных блюд. Удобнее всего скачать на смартфон специальное приложение и заносить в него все данные. С помощью такой программы вы сможете проанализировать результаты и скорректировать систему снижения веса.

Выстраиваем питание

Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами. Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника.

Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности. Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий в 15–20%.

Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности. Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов.

Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Для снижения массы тела соотношение белков, жиров и углеводов нужно приблизить к цифрам 50/30/20%.

Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах:

• нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина;
• овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла;
• зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза;
• фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы;
• крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша.

Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты. Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов.

На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом. В сутки необходимо выпивать не меньше 2–2,5 л минеральной воды. Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря.

Начинаем заниматься спортом

В план похудения обязательно нужно включить физические нагрузки. Регулярные кардио и силовые упражнения помогут быстро укрепить мышцы, уменьшить жировую прослойку, сделать кожу более упругой. Результаты станут заметны уже к концу первого месяца — за это время уходит до 3–4 см в талии и бедрах.

Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Для домашних тренировок подходят видеокурсы аэробики и танцы. За 30–50 минут занятий сжигается до 400 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки.

При интенсивных кардионагрузках жировая прослойка сжигается быстро. Не забывайте про локальные силовые упражнения. В противном случае уже через месяц кожа в проблемных зонах начинает обвисать.

Периодичность занятий спортом рассчитывают индивидуально. Если тренировка включает кардио и силовые упражнения, то целесообразнее заниматься через день. Ежедневные занятия уместны при чередовании аэробных упражнений и упражнений на развитие силы мышц.

Следим за состоянием кожи

При быстром похудении, так или иначе, обвисает кожа. Подтянуть ее одними упражнениями не получится, поэтому несколько раз в неделю придется проводить косметические процедуры — обертывания и скрабы. Натуральные средства помогают вернуть коже упругость, сделать ее мягкой и шелковистой.

Регулярные обертывания, скрабы и массаж помогают уменьшить проявления целлюлита.

Видимые результаты дают глиняные обертывания с эфирным маслом цитрусовых. Процедуру проводят 10–15 раз каждые 2–3 дня. Перед обертыванием нужно принять душ, сильно растерев кожу мочалкой.

На проблемные места наносят средство из 3 ст. л. черной глины, 1 ст. л. горчицы, 3–5 капель апельсинового эфирного масла и небольшого количества воды. Состав для обертывания по консистенции должен напоминать сметану. Длительность процедуры – 40–60 минут. Для усиления эффекта тело оборачивают пищевой пленкой. После обертывания состав смывают теплой водой.

Регулярные физические нагрузки, правильное питание, обертывания и скрабы помогут стать стройнее за три месяца. Включите в меню диетические блюда и не пропускайте тренировки. Вот увидите — результаты не заставят себя долго ждать.

Источник: http://www.beauty-shop.ru/info/kak-pokhudet-za-3-mesyatsa/

как похудеть за 3 месяца на 10 кг?

Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен произойти за 3 часа до отдыха. То есть если вы ложитесь в постель в 23:00, поужинать необходимо до 20:00. И забудьте о правиле «Не ешь после шести». Я не спорю, что оно эффективно и было придумано очень давно, но в те времена люди зачастую вставали с первыми петухами и уже к 9 вечера ложились спать. Сегодня многие из нас домой с работы приходят в 6-7 вечера… Не кушать совсем после «трудобудня» – это убийство, а не похудение.
Второе правило, как похудеть за 1 месяц на 10 кг, звучит следующим образом: пейте побольше воды! Это не значит, что вы должны упиваться так, чтобы в желудке хлюпало. 🙂 Достаточно выпивать ежедневную норму – 2-2,5 литра. При этом водой не считаются напитки и соки. Да, они тоже влажные, но для нашего организма – это что-то типа «жидкой пищи». Кстати, если вам перед сном уж больно захотелось кушать, вы также можете выпить воды. Она заполнит желудок, тем самым притупит чувство голода.
Кушайте не менее 5 раз в день: три полноценных приема пищи и 2 легких перекуса. И не волнуйтесь о накоплении жира. Чем больше раз в сутки вы перекусите, тем лучше. Если ваш организм привыкнет постоянно получать пищу, он начнет активнее тратить энергию, а не накоплять.

Из чего должен состоять рацион?

Завтрак обязательно состоит из углеводной составляющей: каши, хлебцы (без дрожжей) и овощного салата. Овощи могут быть приготовлены на пару или в сыром виде. Вместо овощей допускается выпить стакан кефира или айрана.
Обед: легкий суп и фруктово-овощной салат;
Ужин: нежирные мясо, рыба или вареные яйца, а также овощи в сыром виде.
Перекусы: любой вид фруктов кроме бананов.

как похудеть на 10 кг за месяц (упражнения):
В первую очередь необходимо разогреть тело. Для этого подойдет бег или быстрая ходьба (для разогрева ног и попы), а также повороты корпуса в разные стороны (разогрев верхней части тела). Желательно сделать несколько махов руками. Когда вы почувствуете приятное жжение, будьте уверены, что разогрев прошел отлично и можно приступать к следующим упражнениям.
Для ног отлично подойдут приседания и выпады. При этом спина должна быть ровной. Достаточно выполнить три подхода по 10 раз.
Для снижения объемов рук идеально подойдут отжимания. Если вам сложно отжаться от носков, примите позицию: упор лежа от колен. Кстати, женщинам рекомендую отжиматься только от колен! Это единственный способ, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для организма и при этом уменьшить объем рук, а также максимально сохранить объем груди. Если не выполнять упражнений для грудных мышц, грудь начнет постепенно «обвисать». Я видела результат быстрого похудения женщин, не выполняющих упражнений для грудных мышц. Могу описать увиденное двумя словами: «ушки спаниеля». 🙁
Правильная позиция для «подтяжки» верхнего прессаЖивот сходит исключительно при помощи правильного качания пресса. Для верхнего пресса: подъемы выполняются из позиции лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях. Не экспериментируйте с ровными ногами, вы вряд ли, будете выполнять подъем при помощи мышц живота. Скорее всего, это будут рывки при помощи продольных мышц спины. После длительных усилий и «потуг» вы обретете проблемы с позвоночником. Для низа живота подойдут подъемы ног из позиции лежа. Приподнимите ноги и удерживайте максимально долго. Сделайте несколько подходов по 5 раз.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/189834367

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за 7 дней".

• Как быстро сбросить вес в домашних условиях - как быстро сбросить вес в домашних условиях
• Худеем с пищевой содой: за 3 дня до 10 кг | Полезные статьи | Яндекс Дзен - как похудеть с помощью пищевой соды
• Как похудеть с помощью фитнеса - как похудеть с
• Как похудеть за лето? - как похудеть за лето
• Кто как похудел отзывы - как кто похудел отзывы
• Как правильно считать калории - как правильно считать калории чтобы похудеть таблица
• Можно ли похудеть с помощью бега и как это сделать? - как похудеть с помощью бега
• Как похудеть в ногах: методики, мнения видео | Похудеть легко - как похудеть в ногах
• Диета Екатерины Варнавы: секреты стройности, рос и вес актрисы - екатерина варнава как похудела
• Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро, советы - как быстро убрать живот после родов и похудеть