Как похудеть за день на 2 кг в домашних условиях — как похудеть за 2 дня на 2 кг в домашних условиях

29.10.2019

Содержание:

Как похудеть за день на 2 кг в домашних условиях? Простая диета
Как похудеть за 2 дня в домашних условиях на 5 кг
7 легких способов сбросить вес
Как легко сбросить лишний вес?
Самый простой и доступный способ сбросить лишний вес

В общем, эта проблема знакома слишком многим женщинам, чтобы от нее можно было отмахнуться просто так. Нередко причиной набора лишнего веса является беременность и роды или гормональный сбой. Но в любом случае с ним нужно бороться. Конечно, оптимальный вариант – это правильная диета в сочетании с физической нагрузкой, которую обеспечивает посещение спортзала, фитнес, бег и т.п.

Как похудеть за день на 2 кг в домашних условиях? Простая диета

Сбросить пару ненужных килограмм за такой короткий промежуток времени не так уж и сложно, нужно только захотеть. К тому же это весьма актуально для женщин/девушек, которые хотят влезть в красивое платье накануне праздничного застолья, либо для мужчин, заметивших, что их любимый костюм стал маленьким. В том случае если вы до сегодняшнего дня откладывали снижение своего веса в долгий ящик, то не волнуйтесь и сейчас мы вам подробно расскажем, как похудеть за день на 2 кг в домашних условиях.

Как похудеть за день на 2 кг в домашних условиях

Для начала следует понять, что сжечь жир в такой короткий срок вы не сможете. Максимум от чего вам удастся избавиться, так это от лишней жидкости в вашем организме. Поэтому вам следует сконцентрироваться на способах ее выведения. Их несколько, но лучше задействовать их в комплексе.

Питание

Сократите количество потребляемых калорий в день до 1200. Это может показаться вам слишком значительным и резким сокращением калорийности рациона, но с небольшим творческим подходом вы скушаете даже больше, чем вы думаете. Главное сосредоточиться на овощах и овощных соках. Фрукты тоже лучше не есть, либо ешьте те, которые содержат минимум сахара, например, грейпфруты.

Кроме того, разбейте прием пищи на 5 раз в сутки. Это значит, за раз не употребляйте более 250 калорий. Это поможет ускорить метаболизм. Что касается овощных соков, то лучше выбрать несладкие, вроде томатного, сельдереевого и др. И ни в коем случае ничего не солите. Сегодня у вас день без соли и сахара!

Пейте много воды. Почему это так важно? Вода выгоняет из организма токсины и соль, которая задерживает жидкость. Кроме того, она подавляет аппетит. В день диеты вам надо будет выпить около 1,8-2 литров воды в течения дня. Поверьте, это немного и в добавок снимет с повестки дня вопрос как похудеть за день на 2 кг в домашних условиях.

Физическая активность

Ваша задача дать выйти большему количеству пота. Это значит кардио упражнениям или аэробике следует уделить 1-1,5 часа. Бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке, в общем, все, что ускоряет работу сердца, будет вам полезно.

Сходите в баню

Это пункт очень важен. Баня раскрывает поры и способствует интенсивному потоотделению. Сидеть в парилке нужно не более 20 минут при комфортной для вас температуре. Кроме того, в перерывах пейте воду, чтобы процесс выхода лишней жидкости из организма шел еще более эффективно. Помните, что если у вас астма или другие проблемы с дыханием, то лучше этот пункт обойти стороной.

Ну вот и все. Теперь вы знаете как похудеть за день на 2 кг в домашних условиях, главная задача успеть реализовать все выше описанные методы в течение дня. Если вы целеустремленный человек, то вы придете к намеченной цели. Главное с вечера распланировать свой распорядок так, чтобы успеть сделать все за 24 часа. Ну и напоминаем, что потерянный вес потом быстро вернется, если вы не поменяете свою диету и образ жизни. Удачи!

Источник: http://mnogovoprosov.ru/kak-pohudet-za-den-na-2-kg-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть за 2 дня в домашних условиях на 5 кг

Толстая. Толстый. Сколько раз вы слышали это обращение в свой адрес и сколько раз вы говорили это сами себе? А сколько еще услышите? Как часто перед сном, лежа в кровати, пускали жалостливую слезу по самому себе и давали клятвенное обещание, что с завтрашнего дня обязательно будете худеть?

Возможно, садились на диету, голодали неделями, теряли несколько килограммов, а потом вновь обнаруживали их в еще большем количестве на своем теле. Если вам это все действительно надоело, и вы хотите в корне изменить свое отношение к жизни, стать более молодым, здоровым и счастливым, решение должно быть только одно. Худеть на 5 кг. Быстро. Сейчас. Срочно, но грамотно. Начинаем прямо с этой минуты. Как похудеть за 2 дня в домашних условиях? Давайте разбираться.

Захотеть
Сильно-сильно до мурашек, до звона в ушах. Мотивация это первый шаг в достижении нужного результата. Решите для себя, зачем именно Вам надо похудеть? Какую цель Вы преследуете? Решили? Тогда вперед! Составляем план действия, как похудеть за 2 дня в домашних условиях.

Пейте
Много и часто. Запомните, обычная вода комнатной температуры — главный помощник в борьбе с ненавистными лишними килограммами. Утром проснулись – выпейте стакан воды, чувствуете, что хотите есть – снова выпейте воды. Старайтесь выпивать не меньше восьми стаканов жидкости каждый день.

Исключите соль
Желательно полностью. Совсем-совсем ни-че-го не солить. Соль не позволяет естественным путем вывести воду из организма, а лишняя жидкость не нужна никому абсолютно. Через пару недель безсолевой диеты Вы себя не узнаете, результат будет налицо.

Голодать нельзя ни в коем случае
Наш организм исключительно умная машина, если он чувствует, что еды нет, автоматически срабатывает система накопления, вдруг её не будет еще долго. И мы с вами усиленно покрываемся защитным слоем жира. А оно нам надо?

Составляем план и режим питания
Всю еду делим на три основных приема пищи и три перекуса, количество пищи в одной порции должно соответствовать объёму одного обычного стакана. Сколько еды помещается в стакан – столько за один раз и можно съесть. Последнюю порцию необходимо съесть за четыре часа до сна.

Забываем про все сладенькое, жирное, соленое
Исключаем абсолютно все изделия из муки. Наши излюбленные высококалорийные гарниры заменяем вкусными полезными овощами.

Спорт
Утренняя зарядка сжигает до 600 килокалорий. Не верите? Читайте отзывы тех, кто начал заниматься! Больше ходим пешком, катаемся на велосипедах, улыбаемся всем прохожим и понимаем, что наши килограммы уверенно покидают нас. И эта разлука совсем не грустная. Машем ручкой прошлой жизни, прошлому жиру и улыбаемся, господа, улыбаемся!

Есть чаще, малыми порциями
Питаться нужно малыми порциями 4-5 Раз в день. При дробном питании организм не испытывает стресс, другими словами он не испытывает дефицита пищи, а значит не откладывает впрок вредные вещества, в том числе и жир. Дробное питание на воде также полезно для поддержания в норме глюкозы в крови и инсулина. Если кушать небольшими порциями, это не позволяет пищеварительным сокам раздражать пустой желудок, что в свою очередь предотвращает гастриты и язвы.

Чтобы этого не произошло, составьте свой рацион питания с расчетом 1200 ккал в день — норма. Составьте его на неделю вперед и строго его придерживайтесь. Тогда вам не нужно будет подсчитывать, сколько вы скушали и сколько ещё калорий вы сможете употребить.

Не отказываться от хлеба
Не есть хлеб – одна из самых частых ошибок, тех, кто хочет, но не знает, как похудеть за 2 дня в домашних условиях. Те, которые перестают есть хлеб, сталкиваются с проблемами пищеварительной системы, а именно — с запорами.

Чтобы этого избежать, просто замените обычный белый хлеб на цельнозерновые сорта. Употребляйте не более одного кусочка за один прием пищи, с размером в ладонь без пальцев.

И последнее. Вес нужно сбрасывать с умом. Лучше всего разделить весь процесс на несколько этапов, между которыми нужно делать перерывы. А главной задачей в перерыв — не набрать снова вес.
Конкретных ограничений во времени нет, но лучше всего для здоровья будет, если перерыв между этапами будет в 1-3 месяца.

Автор: Екатерина Вишнякова

Источник: http://www.divo-shop.info/1103-ira

7 легких способов сбросить вес

Итак, посмотрим, что предлагает нам интернет.

Легкий способ сбросить вес №1. Диета

А почему нет? Сидя на диете можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. Все дело в правильном выборе. Чтобы похудеть легко, нужно просто выбрать ту диету, которая вам нравится. Вы любите жареное мясо? Найдите диету, позволяющую это делать хотя бы раз в сутки. Пристрастие к макаронам тоже не порок — множество диет предлагают для похудения именно это блюдо.

Найти можно, что угодно. Самые разные продукты, от фруктов и овощей, до яиц и шоколада при правильном подходе помогут сбросить вес достаточно легко. В конце концов, похудеть можно и на пончиках, если съедать по два в сутки и больше ничего не есть. Итак, выберите то, что вам нравится.

И второй момент: выбирайте более короткие диеты — длинные утомляют и наносят вред здоровью. Если же лишнего веса много, и вы согласны потратить время, но ищете способ сбросить вес легко, вам подойдет следующий пункт.

Легкий способ сбросить вес №2. Системы питания

Не стоит путать диеты с системами питания. Диета — экспресс-метод, годный для разового экстренного употребления. Системы же предназначены для того, чтобы лишние килограммы сбросить и затем на протяжении всей жизни удерживать полученный эффект.

Системы гораздо более щадящие. Пусть они не дают быстрого результата, зато вполне подходят под понятие легкого способа сбросить вес.

Систем можно найти великое множество: система Аткинса, система Миримановой, система доктора Миркина, раздельное питание, метод Барменталя и так далее.

Здесь опять все упирается в выбор. Если вы не можете не есть после 6-ти — ищите систему без подобных ограничений. Любите побаловать себя сладким, жирным и жареным? И такая система найдется.

Просто помните, что вы должны выбрать тот способ, которому сможете следовать всю оставшуюся жизнь без особого напряжения. Ну и, конечно, нужно ориентироваться на советы вашего врача — при некоторых заболеваниях отдельные системы не применимы.

Легкий способ сбросить вес №3. Операции и аппаратные процедуры

Тоже, кстати, вариант. И неплохой для тех, кто располагает нужными средствами и готов терпеть неудобства реабилитации. Операции по уменьшению живота, отсасыванию жира, коррекции дефектов фигуры довольно популярны в наше время и многие отзываются о них положительно.
Есть даже безоперационные методы, помогающие избавиться от лишнего жира.

К этому же пункту, наверно, стоит добавить и различные аппаратные процедуры, которые тоже требуют вложения средств. Массажи, обертывания, лимфодренаж, лазерная коррекция — все это и многое другое можно считать легкими способами сбросить вес.

Выбирать такие способы лучше, на мой взгляд, если вы никогда особо не страдали от лишнего веса и для его набора были причины, которые на данный момент устранены (например, беременность). Иначе длительного эффекта не получится.

Легкий способ сбросить вес №4. Физические нагрузки

Кто-то скривился и нахмурился, читая этот пункт. Это оттого, что вы не дочитали до конца. Для людей активных регулярные тренировки гораздо лучше, чем ограничения в питании. Если вы относитесь именно к таким, для вас самый легкий способ сбросить вес — фитнес-зал.

Для тех, на кого упоминания о спортивных тренировках навевают скуку, хочется уточнить, что есть много видов занятий, которые не требуют непременного потения и пыхтения, ежедневной жертвы в виде целого часа.

Можно подобрать такой вид занятий, на который будет уходить 15 минут ежедневно или 1 час дважды в неделю — вариантов на самом деле много, главное, поставить перед собой цель.

Легкий способ сбросить вес №5. Вода

Это, наверное, самый легкий способ сбросить вес. Дело небыстрое, зато, не требует от вас никаких усилий. Просто пейте воду!

Последние исследования показали, что если выпивать утром натощак стакан горячей воды (минут за 20–30 до завтрака), за год можно похудеть самым естественным образом в среднем на 6-8 килограммов. Добавьте к этому стакан воды за полчаса перед каждой едой и 15 чайных ложек кипятка, выпиваемых перед сном, и эффект может быть гораздо более впечатляющим.

Легкий способ сбросить вес №6. Правильный режим и рацион питания

Вернемся к питанию. Исследования диетологов подтверждают, что многим из тучных людей помогает сбросить вес простой отказ от поздней трапезы. То есть, целый день вы можете есть что угодно, но после 18 — рот на замок. Удивительно, но для многих действительно не требуется никаких других ограничений!

Достаточно легким способом сбросить вес видится употребление продуктов, стимулирующих обмен веществ, или так называемых «жиросжигающих» продуктов. Поверьте, их набор достаточно разнообразен, что бы составить основу вашего рациона.

Легкий способ сбросить вес № 7. Разгрузочные дни

Опять же диетологи высказывают свое мнение. Так вот, доказано, что если регулярно соблюдать разгрузочные дни (регулярно — это 1 день в неделю), то в год можно сбросить около 8-ми килограммов лишнего веса, не прибегая ни к каким другим ухищрениям.

Предчувствую, что кого-то это вдохновит. Поэтому совет: выберите один день в неделю, который всегда будет разгрузочным — легче выработать что-то вроде рефлекса. Тогда в этот день ваш организм не будет требовать много, и вы перенесете разгрузку легко. Также постарайтесь запастись несколькими вариантами разгрузочных дней — разнообразие всегда полезно.

В этот перечень не внесены еще два способа: кодирование или гипноз и применение таблеток и пищевых добавок.
Первый вариант, на мой взгляд, вписывается в пункт «Системы питания», так как после подобной «обработки» придется какую-то систему соблюдать (о ней вам расскажет специалист, проводящий сеанс). Второй способ, по-моему, довольно рискован. Некоторые препараты могут не возыметь должного эффекта (подделки), другие могут нанести вред похуже, чем жесткие и длительные монодиеты. В конечном итоге, решать вам.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

Источник: http://www.justlady.ru/articles-124789-7-legkih-sposobov-sbrosit-ves

Как легко сбросить лишний вес?

Стали замечать, что любимая юбка одевается все с большим трудом? А обтягивающее платье вообще невозможно застегнуть? Джинсы с заниженной талией вообще уже не достаются из гардероба просто потому, что вы в них уже не влезаете? Причина одна – лишний вес.

Фотогалерея: Как легко сбросить лишний вес?

Как часто во время стресса, который стал уже постоянным спутником нашей жизни, мы находим утешение в чем-нибудь вкусненьком. Мы «заедаем» свои обиды булкой с колбасой или куском жирного торта с кремом, и тем самым способствуем появлению лишнего веса. Причем набор веса происходит достаточно легко, подчас мы даже не замечаем этого, а вот сбросить лишний вес бывает затруднительно, тем более в домашних условиях.

Мы начинаем подвергать себя всяческим новомодным голоданиям, занимаемся в тренажерном зале до «седьмого пота. Все это, конечно, помогает сбросить лишний вес. Но, увы, садясь на очередную модную диету, мы вынуждены ограничивать себя в еде настолько, что только немногие способны вычеркнуть из своего рациона все эти «вкусности». А на посещение фитнеса или тренажерного зала подчас просто не хватает времени. Как легко сбросить лишний вес, не особенно ограничивая себя?

Что же влияет на снижение веса? Как известно, уменьшение потребляемых углеводов, а конкретнее, сахара, снижает возможность образования лишнего веса. Но чтобы полностью исключить сахар из нашего рациона придется отказаться от основной массы продуктов, кроме клетчатки. Так же на потерю веса оказывает протеин, его количество, ведь он сжигает жиры. В действительности, для получения оптимальных результатов необходимо чередовать все перечисленные компоненты.

Так что и дома, при выполнении несложных правил, можно достичь нужных результатов:

Первое – при выборе диеты учитывайте свои любимые продукты, только не переборщите. У каждого есть свои привычки, это относится и к еде. Кто-то любил выпить пару чашек кофе по утрам, кто-то жить не может без бутерброда с сыром и колбасой утрам. Поэтому попробуйте поэкспериментировать с ними: например вместо сахара воспользуйтесь заменителем, а сыр и колбаску для бутерброда отрезайте как можно тоньше.

Регулярный сон – залог снижения веса. Это не значит, что надо больше проводить времени лежа на диване. Но, если вы регулярно не досыпаете, то не удивляйтесь, если ваш желудок напомнит о себе. В этом случае успокойте его чем-нибудь низкокалорийным, но насыщающим, например, продуктами содержащими клетчатку. Однако следует помнить, что клетчатку нужно употреблять в виде натуральных продуктов, а порошки или таблетки тут мало помогут.

Постарайтесь взять за правило, чтобы последний прием пищи был не позже чем за 3-4 часа до сна. Ведь работа нашего желудка сильно зависит от биоритмов, и если обильно поужинать прямо перед сном, то усвоенная пища пойдет не только на восстановление потраченной энергии, но и в большей степени, на образование лишнего веса.

Помните, что количество и вес потребляемой пищи влияет на чувство насыщения. Тарелочка бульона из курицы, например, подарит вам большее чувство сытости, чем кусок мягкого белого хлеба. Если же вам хочется снова перекусить вскорости после последнего приема пищи, скорее всего, вы испытываете не голод, а скуку или же вы чем-то подавлены. Поговорите с подругой, почитайте, а лучше просто прогуляйтесь и подышите свежим воздухом, что благотворно повлияет на ваш организм и поможет удержать нас от приобретения лишнего веса. Часто чувство жажды также воспринимается нами как голод. Поэтому, прежде чем бросаться к холодильнику выпейте стакан холодной воды, вполне вероятно это вам поможет.

Есть еще одна маленькая хитрость, основанная на психологии. Постарайтесь принимать пищу в компании полных людей. Специалисты отмечают, что люди чаще заказывают маленькие порции или же недоедают в присутствии полных людей, особенно это касается молодых женщин. В то время как в присутствии стройных людей, люди берут большие порции и съедают их полностью.

Применяя различные диеты, не забывайте, что сбросить лишний вес легко не удастся, и даже диетологи считают, что 2-3 кг в месяц – это нормальное снижение веса.

Источник: http://www.allwomens.ru/1953-kak-legko-sbrosit-lishnij-ves.html

Самый простой и доступный способ сбросить лишний вес

Всем известно, что путь к стройности лежит через правильное питание и активный образ жизни. А потому каждый желает составить себе идеальное меню и подобрать правильную физическую нагрузку. Безусловно, это нужно и важно. Однако мало кто задумывается, что путь к стройности имеет особенные секреты. И один из них – самый важный – мы откроем для вас в этой статье.

Большинство людей есть больше, чем нужно

Практически каждый второй человек ест больше, чем нужно ему организму для того, чтобы жить и жить отлично! И даже, так называемые, худышки едят порой куда больше, чем нужно. Просто их подвижность, особенность психики и, как следствие, обмен веществ не дают до поры до времени откладываться лишней еде про запас.

Конечно, каждому человеку требуется разное количество еды. Так, мужчинам больше, чем женщинам, а мускулистым мужчинам больше, чем тем, кто имеет субтильное телосложение. Счастливчики нашли свою идеальную порцию и имеют гармоничное здоровое тело. Но как быть тем, кто давно и чаще всего безуспешно борется с лишним весом?

Осознание еды

Быть может кому-то покажется странным то, что я сейчас напишу, но мы едим, не осознавая еду. Телевизор, чтение книги, прослушивание музыка, разговоры и даже углубление в какие-то мысли за столом во время еды – все это и многое другое мешает нам осознавать пищу. Другими словами, мы машинально кидаем в рот то, что лежит у нас на тарелке, не чувствуя вкуса, запаха и толком не вникая во внешний вид. Наш мозг давно знает вкус этого или иного блюда и уже на уровне подсознания выдает знания об этой еде. Ведь именно так и возникают у нас пристрастия какой-то еде, которая становится потом любимой. Мы когда-то ее попробовали раз-другой. Мозг заполнил удовольствие, которое она нам доставила, и записал в свой компьютер: нам эта еда нравится, мы будем ее хотеть снова и снова. И мы снова и снова ее едим, уже не осознавая вкус в деталях. Мы поглощаем содержимое нашей тарелки, словно дикие звери. Хотя сравните с теми же собаками. Если это домашние сытые звери, то они обнюхивают каждый кусочек мяса, прежде чем съесть. А думается – что нюхать-то, ведь каждый день собака ест тоже самое мясо. Но нет! Животное осознает свою еду. А мы давно все делаем на автомате. А знаете почему? Потому что всегда спешим, всегда заняты или устали, а еще (самое страшное для фигуры) доводим свой голод до такой степени, что просто проглатываем еду, как мясорубки.

Нельзя НЕ жевать!

А теперь о самом главном: нельзя проглатывать еду впопыхах! Это и есть главная причина лишнего веса. Наше пищеварение устроено таким образом, что в желудок еда должна попадать максимально измельченной. Это залог здорового желудка, здоровой поджелудочной железы и других органов пищеварения. Если глотать еду плохо разжеванной, а большинство полных людей именно в таком виде и проглатывают еду, то тот пищевой ком, который попал в желудок не может начать сразу перевариваться. Он слишком плотный! А потом часть еды начинает в желудке застаиваться, вызывая плохие последствия, что через какое-то время сказывается на здоровье всех органов пищеварительного тракта.

А как это связано с лишними килограммами? — спросите вы! А очень просто. Не пережевывая еду, вы едите в два или даже в три раза больше, чем съели бы, тщательно измельчая каждый кусочек зубами! И не спешите спорить, а просто поставьте эксперимент на эту тему. Раза 3-4 будет достаточно, чтобы убедиться в правоте этих слов.

Так как же легко и просто сбросить лишний вес?

Итак, вы накладываете себе еду, садитесь за стол и, первым делом, отбрасываете все другие дела! Никаких газет, телефонов, разговоров и мыслей о планах и делах. Сейчас время, которое вы должны уделить питанию своего организма, ведь еда – это самое главное для его жизнедеятельности, здоровья и красоты!

Каждую ложечку или вилочку еды, каждый кусочек, который вы кладете в рот, осознавайте, т.е. наслаждайтесь видом пищи, цветом, запахом, вкусом. Да-да именно наслаждайтесь вкусом. Вы же знаете, что вкусовые рецепторы находятся во рту и наслаждение от вкусной еды тоже начинается и заканчивается в ротовой полости. Так зачем спешить глотать еду, как крокодил? Откусывайте маленькие кусочки и медленно, но тщательно разжевывайте. Наслаждайтесь этим отличным вкусом! Так вы сделаете сразу несколько полезных для себя дел:

— насладитесь вкусом, а это очень важное удовольствие;

— измельчите пищу, что, как уже говорилось, полезно для органов ЖКТ;

— не съедите лишнее, потому что во время придет чувство сытости.

Вы ведь помните, что чувство насыщения приходит не во время еды, а немного позже. Именно поэтому советуют выходить из-за стола с чувством, что еще немного не наелся. А если хотите, чтобы чувство сытости пришло раньше, во время, то жуйте тщательно и медленно.

Начните выполнять эти правила уже сегодня. Каждый раз, когда хотите перекусить, делайте это. Не ленитесь для себя. Не жалейте время уделить внимание пище, потому что всегда нужно помнить простую поговорку: ты то, что ты ешь и все проблемы идут со стола.

Удачи Вам и будьте здоровы!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Источник: http://eshsmelo.ru/prostoy-sposob-pokhudet/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за 2 дня на 2 кг в домашних условиях".