Как похудеть за лето? — как похудеть за лето

Возьмите себе за правило — ни при каких условиях не кушать позже шести вечера (!)

Как похудеть за лето?

Есть всего две категории женщин. Первые – это те, кто худеет к лету. Имеется в виду, что основной период похудения приходится на весну, на весь год, или просто на сетования по поводу своей фигуры. Такие дамы летом, конечно, не худеют, они пожинают плоды.

Вторые – это те, кто худеет именно летом, руководствуясь довольно-таки правильным мнением, что летом похудеть проще. Фрукты, овощи в изобилии – совсем несложно похудеть за такое лето.

Так как круглый год мы рассматриваем варианты для женщин первой категории, дамы, стремящиеся похудеть летом, наконец, заслужили нашего внимания и помощи.

Сначала поговорим о том, что способствует летнему похудению, а что мешает.

Почему летом похудеть просто?

Летом жарко, а когда жарко и есть особо не хочется. А если и хочется, то тянет на фрукты и зелень. Калорийность снижается естественным путем, мы много пьем, и из организма вымывается вся «гадость».

Почему летом похудеть не получается?

Вот перечень того, что мешает нам похудеть за лето:

• мы много пьем, но – газировки (сладкие и не очень), квас, холодный «чай» (ну, какой же это чай?!) и т.д.;
• мороженное – когда, если не летом есть мороженное, но пломбир содержит очень много жира, а фруктовые комбинации содержат сахара на 30% больше, чем в пломбире;
• самое сложное – это похудеть летом, находясь в отпуске в отеле all inclusive, ну не может себе человек отказать в том, что «включено».

Как побороть эти уловки судьбы?

Гениальный способ как похудеть летом без диет подразумевает борьбу с вышеизложенным злом. А это значит:

• пейте много, так, чтобы есть не захотелось, но не тех напитков, о которых шла речь, а негазированную воду, которая всегда должна прятаться в вашей не самой маленькой сумочке;
• мороженное можно легко приготовить самостоятельно – из сливок, йогуртов, натуральных ягод, получиться даже вкуснее, а есть вы его будете нечасто (ведь чаще всего, готовить его будет лень);
• не берите путевки со шведским столом, настройтесь на то, что в отпуске будете изучать национальную кухню места отдыха, а значит, ходить по маленьким ресторанам, где, прежде чем заказать, вы посмотрите на цены.

Летние диеты

Ну а если вы все же являетесь поклонницей классического похудения, по заранее предусмотренным диетическим графикам, схемам и распорядкам, не худейте летом на белковых диетах – зачем вам мясо, сыр, рыба, молоко в изобилии? Есть несколько диет, которые раскрывают тайны, как быстро похудеть летом и именно такие диеты, как никакие другие, помогут не просто похудеть летом, но и насытят наш организм всеми необходимыми витаминами и минералами:

• ягодная диета – калорийность вашего рациона не должна превышать 1500 ккал, с учетом энергетической ценности ежедневных ½ кг ягод;
• зеленая диета – это полкилограмма овощей и зелени в день в течение недели, с учетом небольших порций курицы и индейки по обедам, а также оливкового масла к салатам;
• диета на смузи – заменяете завтрак, полдник и ужин разнообразными коктейлями из овощей, фруктов и трав.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-za-leto

Как похудеть за лето

Есть два типа женщин – одни худеют к лету, а другие худеют за лето. Причем наиболее верно поступают именно вторые, ведь сбросить лишние килограммы в жаркие знойные дни гораздо легче – аппетит снижен, фруктов и овощей вдоволь.

Почему худеть летом проще?

Лето – самое лучшее время для похудения, потому что во время жары есть практически не хочется. Аппетит можно утолить свежими фруктами и овощами, которых полно в магазинах и на рынках. К тому же лето наиболее естественное время для похудения – мы много пьем воды, вся грязь из организма вымывается сама собой. К тому же улучшается обмен веществ.

Что может помешать худеть летом?

В жаркое время года мы склонны больше налегать на газировку, мороженое, коктейли. Все эти продукты очень калорийны и поэтому совершенно не совместимы с похудением.

Как похудеть летом без диет?

Очень просто! Отказаться от сладкого, мороженного и фаст фуда. Пить много жидкости и пытаться в основном фруктами и овощами. Все! Минус 5-6 килограммов за сезон вам обеспеченно. К тому же погода будет сама благоволить к тому, чтобы вы худели.

Летние диеты

Диета на ягодах

Эта диета подразумевает в течение пяти дней употреблять одни только ягоды. Можно любые на ваш вкус. При этом учитывайте, что среднесуточная норма не должна превышать 1500 калорий. На такой диете можно похудеть на 4-8 килограммов.

Зеленая диета

Эта диета может длиться три дня. Всего за день вы можете съесть полкилограмма любых зеленых овощей. Можете делать из них салаты и заправлять оливковым маслом. Кроме того в обед разрешается съесть отварной или приготовленной на пару индейки или курицы. На такой диете можно сбросить до трех килограммов.

Смузи диета

На этой диете необходимо заменить завтрак, обед и ужин смузи – напитком из овощей и фруктов. Можете добавлять любые ингредиенты. Главное чтобы они были свежие. На такой диете можно просидеть от трех до пяти дней. Результат не заставит себя ждать – вы похудеете от двух до пяти килограммов.

Источник: http://fitline-sport.ru/news/pohudenie/kak-pohudet-za-leto/

Похудеть до лета: советы и тренировка для самых ленивых

Мы уже взрослые, поэтому не верим в Деда Мороза, единорогов и волшебные диеты, которые за неделю навсегда избавят от лишнего веса. Но волшебство все-таки существует — есть простые способы создать собственное полезное меню и сбросить к лету все лишнее.

Вот несколько советов и упражнений, которые помогут выиграть бой с лишними килограммами без подсчета калорий и скучных диет.

Начинай день с пользой

Первое, что нужно сделать после пробуждения, — раскрыть шторы и впустить в комнату солнечный свет. Это нормализует циркадные ритмы и обмен веществ. Потом выпей стакан воды — она освежит и ускорит метаболизм. И все время думай о хорошем — низкий уровень стресса помогает избежать накопления жира. После несложной подготовки можно приступать к главному — полезному и легкому завтраку. Правильный завтрак улучшит состав крови и обеспечит организм энергией. Ученые выяснили, что женщины, пренебрегающие завтраком, рискуют к 40 годам набрать от 5 до 20 кг лишнего веса. Лучшие продукты на утро — цельнозерновые каши, натуральный творог и богатые антиоксидантами ягоды. Если нет сил готовить утром, залей овсянку кипятком еще вечером. С утра останется только закинуть в неё свежих ягод или орехов и посыпать все корицей.

Думай о еде

Хотя бы во время еды. Осознанность — самый простой путь к снижению веса. Когда мы не погружены в процесс приема пищи и отвлекаемся на разговоры или телевизор, мы съедаем больше и пропускаем момент насыщения. Кроме того, вырабатывается рефлекс — в следующий раз при звуках заставки любимого сериала рука сама потянется к вкусненькому, даже если ты совсем не голодна. Так что еда — отдельно, сериалы — отдельно. Почувствуй еду, насладись видом и запахом — только после этого приступай к самой трапезе. Сколько времени у тебя уходит на обед? Если меньше 10 минут, то пора сбросить скорость. Медленно наслаждайся блюдами и ощущай вкус каждого кусочка. Да, обед или ужин займут больше времени, чем обычно, зато и чувство насыщения придет быстрее. Есть шанс не доесть все, что лежит на тарелке.

Устраивай разгрузочные дни

Регулярные разгрузочные дни ускоряют процесс сжигания жира, укрепляют иммунитет, улучшают микрофлору кишечника и состояние кожи. Даже один день без тяжелой пищи поможет организму съедать меньше в остальные дни недели. Как выбрать продукт для разгрузки? Руководствуйся вкусовыми предпочтениями и желаемым результатом. Огурцы помогут добиться максимального эффекта в похудении, гречка лучше очистит организм, а день на витаминных овощных и фруктовых смузи станет отличным детоксом. Главное — найти в плотном графике день, когда не нужно делать ничего важного. В разгрузочные дни специалисты советуют расслабиться и устроить для организма полноценную спа-программу. Гулять по парку, медитировать, отправиться на массаж или в сауну. Это поможет не только вывести больше токсинов, но и заодно с телом привести в порядок эмоциональное состояние. И никакого спорта! Физические нагрузки в разгрузочный день противопоказаны.

Добавь огня

Главные помощники в охоте за идеальным телом — специи. Они способствуют оттоку желчи и ускоряют метаболизм. Диетологи советуют заменять специями и травами все высококалорийные соусы. Причем приправы полезно добавлять не только в еду, но и в напитки, — пусть вместо соков и газировки на столе будут полезные пряные коктейли. Добавь в кофе корицу и выпивай перед каждым приёмом пищи стакан теплой воды с имбирем — этот напиток притупит чувство голода. У каждой специи своя суперсила. Горчица — одна из лучших приправ, чтобы ускорить обмен веществ. Имбирь выводит шлаки и ускоряет метаболизм. Корица ускоряет переработку сахара в организме в 15 раз и контролирует уровень глюкозы в крови. В куркуме есть полифенол, который останавливает рост жировой ткани. В кайенском перце высокое содержание капсаицина — он оказывает воздействие на жировую ткань и помогает организму сжигать больше калорий.

Ешь молочные продукты

Исследование Университета Теннесси доказало, что те, кто сидит на диете с высоким содержанием кальция, легче избавляются от лишних килограмм. К тому же в молочных продуктах есть белок, который восстанавливает мышцы даже после несложных занятий (их список ниже) и помогает сжигать больше калорий. Приятный бонус: около 25-30% калорий, которые ты получишь из белковой пищи, сгорят уже в процессе пищеварения. Для сравнения: на переваривание углеводов тратится только 6-8% их калорий. Если ты страдаешь от непереносимости молока или боишься рисков воспалений, замени обычные молочные продукты на продукты А2 — в них нет белка А1. Исследования показывают, что часто именно белок А1, а не лактозная недостаточность, становятся настоящей причиной непереносимости молока и воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте. «Пищеварительные ферменты, способные переварить белок молока, по-разному взаимодействуют с бета-казеинами А1 и А2. В случае молока А2 пищеварение протекает без выраженных вздутий, урчания и дискомфорта в животе», — отмечает эксперт компании «А2 Молоко», гастроэнтеролог Светлана Исакова.

С едой разобрались, переходим к спорту. Увы, без него добиться стройного подтянутого тела все же не получится. Нет времени на походы в спортзал? Не беда, мы подобрали для тебя список простых упражнений, которые можно делать, не выходя из дома.

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/pohudet-do-leta-sovety-i-trenirovka-dlya-samyh-lenivyh/

Секреты стройности и здоровья после 40 лет

Сайт диетолога Инны Зориной о здоровье, стройности и правильном питании

• Главная
• Обо мне
• Бесплатно
• Похудеть!
• Отзывы
• Все статьи

Как похудеть за лето

Как похудеть за лето?

Всем привет! Наконец-то наступило долгожданное лето и у многих моих читателей остро встал вопрос — как похудеть за лето . Ведь лето — самая подходящая пора для похудения! Изобилие фруктов и овощей, море, солнце — всё это делает процесс похудения простым и совсем несложным. Если для вас актуально, как похудеть за лето — эта статья вам в помощь.

Летом совершенно не обязательно садиться на строгую диету. Те продукты, которые летом появляются на нашем столе, отлично помогут нам похудеть за лето. Ведь известно, что многие овощи — продукты с отрицательными калориями. Употребляя овощи, особенно зелёные, ваш организм тратит больше калорий на их переваривание, чем получает от их усвоения.

Обилие фруктов, которые появляются летом, помогают нам легко отказаться от рафинированного сахара. Поэтому, самое важное и самое первое правило для летнего похудения — больше сырых овощей и фруктов. Не следует забывать, что овощи и фрукты — это растительная клетчатка, которая чистит наш кишечник, да и весь организм, от накопленных за зиму шлаков и токсинов.

Похудеть летом становится значительно легче еще и от того, что снижается калорийность пищи. Ваш дневной летний рацион содержит вдвое меньше калорий, чем зимой. То есть, ваше питание будет низкокалорийным, но при этом, вы совсем не будете испытывать чувство голода. Например, 100 граммов окрошки содержит 60-80 ккал, а 100 гр макарон по-флотски — 250 калорий. Что вам больше нравится?

Итак, вы очень хотите похудеть. Но зимой это сложно. Весной мешает авитаминоз и послезимняя усталость. Поэтому летом сделать это проще всего. Для тех, кто хочет постройнеть — несколько простых правил о том, как похудеть за лето.

Как похудеть за лето: применяем на практике!

1. Увеличить количество выпиваемой воды. Летом это совсем несложно, так как в жаркую погоду хочется пить. Но не забывайте, что нашему организму нужна именно вода, а не чай, кофе, соки, или — еще хуже — молоко. Чистая не кипяченая вода. Утром, сразу после сна, старайтесь выпивать 1-3 стакана воды.
2. Начинайте трапезу — обед и ужин — с овощного салата. Это должны быть сырые овощи — помидоры, огурцы, редис, капуста. И обязательно много зелени. Именно зелень помогает нашему организму похудеть.
3. На завтрак обязательно употребляйте свежие фрукты. Это может быть фруктовый салат, или овсяная каша с тертым яблоком, или творог со свежей черешней. Фрукты — это углеводы, из которых организм вырабатывает энергию. Поэтому, чтобы быть бодрыми с самого утра — ешьте на завтрак фрукты. Кстати, тем самым вы поможете своему кишечнику улучшить перистальтику.
4. Экспериментируйте с салатами! Это не значит, что вам нужно готовить многосложные блюда из десятка ингредиентов. Трёх-четырёх вполне достаточно. Но это могут быть овощи или фрукты, которые вы по какой-то причине обходите стороной. Например, в салат можно добавить сельдерей. Этот овощ — просто рекордсмен по жиросжигающим свойствам! Или авокадо, который отлично насыщает на длительное время, являясь при этом диетическим продуктом.
5. Мясо, рыбу и птицу ешьте только с овощами. Это позволит вашему организму легче избавляться от продуктов распада животного белка. Если вы летом любите выехать на природу и пожарить шашлыки — берите с собой много зелени, огурцов, помидоров. Это будет отличной закуской, если на вашем столе будет спиртное.
6. Вместо газировки, кваса и других охлаждающих напитков, отдайте предпочтение травяным чаям и свежевыжатым сокам. Если у вас есть дачный участок, соберите и насушите листья смородины, малины, березы, душицу, крапиву. Заварите свежий ароматный чай, который отлично утоляет жажду и активизирует обменные процессы.
7. Двигайтесь! Ведь только летом нам так доступны физические упранения на свежем воздухе. Это может быть плавание, ходьба или бег по песку, и даже в воде! На свежем воздухе съеденные калории сжигаются намного быстрее, благодаря более активному поступлению кислорода в кровь.

Для тех, кто задался целью похудеть за лето, следует ограничивать — а лучше и вовсе исключить — следующие продукты и напитки:

*жирное и жареное мясо

*изделия из белой муки

Старайтесь ограничивать и употреблять только в первую половину дня макаронные изделия. Картофель можете употреблять, но только обязательно дождитесь свежего урожая. В старом прошлогоднем картофеле уже нет никакой пользы, только вред. Молодой картофель богат биофлавоноидами, витаминами A, B1, B2, B5, B6, C, E, K. Молодой картофель — это отличный источник белка, органических кислот и клетчатки. А так же минеральных веществ: калий, кальций, натрий, магний, фосфор, йод.

А в конце июля — начале августа можно будет есть дыни и арбузы. Это великолепное мочегонное средство, которое избавит вас от лишней воды в организме (а значит, и от лишних килограммов), почистит почки, кровь и лимфу.

Начните сегодня! И уже через неделю-две вы увидите первые результаты. Пока другие будут думать, как похудеть за лето, вы уже сможете радоваться новым ощущениям!

Ну и напоследок: худеть в любое время года лучше с тренером. Вы можете заручиться моей личной поддержкой, если начнете худеть по моей Турбо-программе по снижению веса и очищению организма (нажмите на ссылку). На ВЕСЬ ЛЕТНИЙ СЕЗОН действует 25% скидка. Чтобы получить скидку, на странице оформления заказа в строке «промокод, купон» введите цифровой код 7654321

Как похудеть за лето? Очень просто! Нужно только сказать себе «Да!»

Источник: http://secrety-zdorovia.ru/kak-pokhudet-za-leto/

Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?

Лето — время отпусков! У тебя есть купальник и ты подобрала подходящий тур. Но что делать, если ты зимой «приобрела» несколько лишних килограммов, а скоро уезжаешь отдыхать на море?

Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?

Дамам, не успевшим к лету привести фигуру в порядок, мы подскажем диету, быстро решающую эту проблему. Попробуйте похудеть, соблюдая быструю диету. Благодаря ей за 4 дня можно похудеть на 5 килограмм.

Быстрая диета: правила питания

Главным правилом быстрой диеты является то, что ей не стоит чересчур увлекаться! Все строгие диеты являются большим стрессом для организма, так что соблюдать их можно не чаще двух – трех раз в год. Но, нельзя забывать о том, что быстро сбрасывая лишние килограммы, по окончанию диеты можно также быстро набрать всё, что потеряешь, и более. Чтобы этого не случилось, нужно постараться постепенно включить в свой рацион другие продукты, продолжать ограничиваться в еде ещё сколько-то времени. А вредные блюда и способы их приготовления лучше вообще забыть!

Продолжается быстрая диета – 4 дня. 1- й день — подготовительный – с помощью него организм может перестроиться на ограничение в еде и уменьшить свои потребности. В этот период можно кушать различные овощи, но запрещены картофель и кукуруза; фрукты, под запретом бананы и виноград; диетическое мясо – куриная грудка, индейка или нежирная рыба. Самыми полезные продукты это зелёные овощи и цитрусы, поэтому если хотите достигнуть видимого результата, обратите внимание именно на них.

2 — й день – овощной. В течение дня едим только сырые, запеченные или приготовленные на пару овощи.

3 — й день – фруктовый, так что можно запастись свежими фруктами и ягодами, которых летом очень много!

4-й день диеты такой же, как 1-й, этот день является выходом из диеты.

Для того, чтобы вредные вещества быстрее покинули ваш организм, нужно больше пить – не меньше 1,5–2 л. в день. Можно пить воду, зелёный чай и обезжиренный кефир. Если выпивать стакан воды или кефира перед едой, это будет уменьшать аппетит.

Если вы проголодаетесь, в период соблюдения быстрой диеты можно перекусить разрешёнными продуктами.

Эта простая экспресс-диета позволяет быстро избавляться от излишнего веса в короткие сроки. Но прежде чем её соблюдать, посоветуйтесь с врачом!

Примерное меню быстрой диеты

Первый день быстрой диеты

Завтракаем: салатом из овощей, апельсином, пьём зелёный чай.

Обедаем: куриной грудкой с гарниром из овощей, яблоком, выпиваем стакан воды.

Ужинаем: рагу из овощей, ананасом, выпиваем стакан кефира.

Второй день быстрой диеты

Завтракаем: салатом из огурцов, томатов и зелени, пьём зелёный чай или кефир.

Обедаем: запеченными с травами овощами, супом из сельдерея, пьём чай.

Ужинаем: рагу из овощей и салатом, выпиваем стакан кефира.

Третий день быстрой диеты

Завтракаем: фруктовым салатом, выпиваем стакан кефира.

Обедаем: фруктами с йогуртом, фруктово-ягодным пюре, пьём чай.

Ужинаем: апельсином, киви или любыми другими фруктами и выпиваем стакан кефира.

Четвёртый день быстрой диеты

Источник: http://dietaload.ru/about-joomla/100—5-4-.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за лето".

• Кто как похудел отзывы - как кто похудел отзывы
• Как правильно считать калории - как правильно считать калории чтобы похудеть таблица
• Можно ли похудеть с помощью бега и как это сделать? - как похудеть с помощью бега
• Как похудеть в ногах: методики, мнения видео | Похудеть легко - как похудеть в ногах
• Диета Екатерины Варнавы: секреты стройности, рос и вес актрисы - екатерина варнава как похудела
• Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро, советы - как быстро убрать живот после родов и похудеть
• Как начать худеть правильно в домашних условиях? - как начать правильно худеть
• Как можно быстро похудеть без диет в домашних условиях? Ответ ЗДЕСЬ! - как можно похудеть без диет в домашних условиях
• Как быстро похудеть в домашних условиях, как можно быстро похудеть без вреда для здоровья - как быстро похудеть в домашних условиях
• Как похудела Эвелина Бледанс в 2016 - как похудел муж эвелины бледанс диета