Как похудеть за месяц без вреда для здоровья — как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья в 13 лет девочке

08.08.2019

Содержание:

Как похудеть за месяц без вреда для здоровья
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья в 13 лет девочке
Корейская диета
Корейская диета: польза, меню, отзывы
Как кореянки худеют

Сегодня мы худеем вместе с Еленой Малышевой. Мало кто не слышал об известном враче, докторе наук и ведущей популярных телепрограмм «Жить здорово!» и «Здоровье». В своих передачах она дает достаточно ценные и доступные рекомендации, которые позволяют многим людям войти в привычное жизненное русло и вернуть утраченное отменное самочувствие.

Как похудеть за месяц без вреда для здоровья

Как похудеть за месяц, этот вопрос на сегодняшний день беспокоит 80% всех женщин. Чаще всего, перед каким либо памятным событием или торжеством женщина, девушка задумывается о том, что не мешало бы убрать пару лишних килограмм. Для этого всегда, женщина впадает в панику и создает себе дополнительную проблему в виде истощения организма.

Итак, давайте подберем диету и ответим на вопрос как похудеть за месяц. Начать нужно с полного пересмотра своего рациона и осознание своего порыва иметь идеальные формы.

Мотивация это начало длительного пути, в конце которого будет достижение результата. Стоит понять, насколько вам важно быть идеальной. Обдумайте все очень тщательно ибо, начав, не стоит срываться и останавливаться, нужно идти до конца.

Вода это энергия, сила, она поможет вам в похудении, достаточно только употреблять ее в достаточном количестве. Утром натощак начните принимать воду в количестве 1 стакана, в день нужно выпивать не менее 2,5-3 литров воды.

Похудеть за месяц, это не просто, а еще сложнее отключить свою лень и заняться спортом.

Так же полезно будет для вашего организма и массажи, один из лучших — медовый, можно добавить антицеллюлитный кофейный скраб, после которого не забудьте пройти скрабированные места увлажняющим кремом.

Вообще рекомендаций как похудеть за месяц без вреда для здоровья в интернете много, выбирайте любой и в бой. Помните, результат не заставит себя ждать только у тех людей, которые готовы идти к своей цели.

На своем опыте могу поведать, как похудеть на 10 килограмм за месяц. Я не тратила времени на спортивные залы, не платила тренерам по фитнесу, не морила себя голодом. Я пошла другим путем. Выбрав правильное здоровое питание, я подружилась со своим желудком, процесс перехода был, конечно, болезненным, но терпимым. Мой желудок просил гадости, которую я поглощала в течение многих лет, вредной пищи и перекусов. Теперь я уже не мучительно переношу свой дневной рацион, так как все на свете привыкает, если придерживаться правилам питания. Так же я не кушаю после 18-00, для того что-бы не срывать устав своего питания, я беру судок на работу и перед выходом ужинаю. Затем я не прыгаю в последнюю маршрутку, а дышу свежим воздухом и, гуляя, прохожу пару остановок, улучшая при этом метаболизм.

После прихода домой, я занимаюсь спортом, не выходя из дома, благо тренировок для отдельных участков тела полно. А затем я отдыхай в ванной, это время я ухаживаю за своим телом. Вот так я вышла из положения, сэкономила время, деньги и получила прекрасный результат.

Источник: http://xudeem-pravilno.ru/stati/zdorovje/765-kak-pohudet-za-mesyac-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья в 13 лет девочке

Представительниц прекрасного пола часто интересует ответ на вопрос: как за месяц похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? Похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья вполне реально, однако для этого придется серьезно пересмотреть режим питания и усиленно заниматься спортом. Если вы действительно настроены быстро сбросить лишний вес, то обязательно добьетесь поставленной цели.

Если вы собираетесь похудеть на 10 кг за месяц и при этом не нанести вреда своему здоровью, составьте подробный план предполагаемых действий. Ежедневно вы должны будете терять около 300 г лишнего веса. Чтобы удерживать данный результат, сосредоточьтесь сначала на частях тела, наиболее заплывших лишним жиром. Например, если у вас имеются жировые складки на животе и боках, необходимо будет делать больше упражнений на мышцы брюшного пресса, а при наличии отложений на ягодицах или руках, придется «ударить» именно по этим местам.

Составьте график питания на месяц. Количество ежедневных приемов пищи должно составлять не 2 или 3, а 4-5, однако маленькими порциями. В совокупности с усиленными спортивными тренировками хорошо сочетаются белковые диеты, когда употребляются питательные продукты, но содержащие низкое количество углеводов и жиров. Сюда можно отнести белое мясо курицы, бобовые, яичные белки, нежирные молочные и кисломолочные продукты. Обязательно употребляйте свежие овощи и фрукты. В остальном достаточно просто прислушиваться к организму и стараться не переедать, но и не голодать, чтобы не давать жировой ткани возможности восстанавливаться.

Спортивные нагрузки должны проводиться не менее 2-3 раз в день по 20-30 минут. Это позволит вам похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Первую тренировку нужно проводить утром сразу после подъема. Можно совершать пробежку на свежем воздухе, а также делать общеукрепляющие упражнения с небольшим количеством подходов. Вторую тренировку следует проводить около полудня, а третью – около 18-19 часов дня. Во время заключительной череды упражнений важно особенно сильно нагружать «отстающие» места вашего тела, наиболее страдающие от лишнего веса. Эффективные упражнения на различные группы мышц вы можете найти в интернете.

Производите взвешивания каждое утро натощак. Ведите дневник похудения, отмечая в нем достигнутые результаты и делая выводы о том, какие упражнения и продукты наилучшим образом способствуют сжиганию лишнего жира. При этом необходимо обязательно отказаться от вредных привычек и стараться вести активный образ жизни: больше гулять на свежем воздухе, заниматься плаванием или кататься на велосипеде, а также не забывать о правильном режиме дня. Ложитесь спать не позднее 22-23 часов и помните, что для полноценного отдыха организму нужно не менее 8 часов сна.

Видео по теме:

https://youtube.com/watch?v=zrxDvtRFrMQ

Как похудеть быстро без вреда для здоровья (https://youtube.com/watch?v=zrxDvtRFrMQ)

https://youtube.com/watch?v=O1Tq_WWtjxI

Источник: http://sivs.ru/viewtopic.php?id=8209

Корейская диета

Преимущества корейской диеты для похудения:

улучшается обмен веществ;
человек становиться более активным;
промывается кишечник;
выводятся шлаки из организма;
пищеварительная система начинает лучше функционировать.

Как быстро похудеть: правила корейской диеты

во время каждой трапезы рекомендуется выпивать по 200 мл минеральной воды;
допускается употребление любой нежирной морской рыбы;
основной продукт диеты – рис;
суточная норма жидкости – от 1 л минеральной не газированной или очищенной воды;
длительность диеты составляет 13 дней либо 2-3 месяца;
в рационе обязательно должна присутствовать морская капуста и иные водоросли;
тем людям, у кого присутствуют проблемы с сосудами и сердцем, рекомендуется употреблять красный рис;
при каждом приеме пищи следует максимально наслаждаться съеденным продуктом.

Похудеть быстро без вреда для здоровья

Чтобы похудеть и в дальнейшем не вернуть утраченные килограммы нужно придерживаться следующих принципов:

перед тем как перейти на корейскую диету, нужно отказаться от сладкого, соленого и всех мучных изделий;
3 раза в неделю после пробуждения необходимо выпивать по 400 мл кипяченой воды;
после ее завершения следует пару недель придерживаться раздельного питания, а затем плавно переходить и на обычный режим, временно ограничив жирное, мучное, соль и сахар;
категорически запрещено переедать и кушать перед сном;
несколько раз в неделю рекомендуется заниматься физическими упражнениями.

Как легко похудеть на корейской диете

Корейская диета: вариант первый

Такой режим питания предназначен для тех, кто имеет пищевые вредные привычки (употребляет фаст-фуд, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и т.п.).

На протяжении 14 дней вам следует отказаться от:

потребления соли;
алкоголя;
сладкого.

В качестве заменителя соли специалисты рекомендуют кушать маринованные корейские овощи кимчи, которые подаются в виде приправы.

Примерное меню на один день:

напиток с соком лимона и имбирной стружкой.

немного свежей зелени;
маринованное брокколи;
2 вареных яйца.

салат из корнеплодов, приправленный маслом оливы и соком лимона;
приготовленная на пару белая рыба – 0,150 кг;
порция коричневого риса или булгура с острой приправой на основе красного перца.

0,200 кг вареных креветок с острым соусом;
филе куриное – 0,150 кг;
смузи из сельдерея, огурцов, томатов и зелени.

В течение дня допускаются перекусы между основными трапезами. В качестве них разрешено использовать свежие фрукты и смузи.

2 недели запрещено употреблять молочные продукты;
начиная с 14 дня можно ввести в рацион козье молоко, свежую рикотту и натуральный йогурт.

Корейская диета – вариант второй

Предполагает трехразовое жесткое питание. В течение этих дней вам придется употреблять легкие продукты, которые будут иметь пониженную калорийностью. Диета исключает все ингредиенты, в которых содержатся сложные углеводы.

Примерное меню на один день:

сухарик;
черный кофе.

салат из корнеплодов.

0,200 кг куриной грудки или отварной рыбы.

Если есть возможность, то последние два приема пищи рекомендуется заменить свежими фруктами.

Противопоказания

Не следует использовать второй вариант диеты в том случае, если:

вы страдаете гипертонией;
присутствуют заболевания желудка;
при сахарном диабете;
есть нарушения гормонального фона;
отмечены заболевания печени и почек.

Источник: http://minecraftym.ru/pohudenie/korejskaya-dieta

Корейская диета: польза, меню, отзывы

Снова, уже в который раз, вы решили худеть. Сидите, листаете журналы или штудируете Интернет. Сколько интересных советов можно найти! Выбрать очень трудно. Где тот единственный, который по-настоящему поможет привести фигуру в порядок? Может быть, корейская диета — то, что необходимо? Давайте о ней и поговорим.

Описание

В последнее время именно этот способ похудения приобретает все большую популярность. Разработан он специалистами из Кореи. Представительницы прекрасной половины человечества всего мира внедряют этот режим питания в свою жизнь и получают желаемые результаты. Сразу хочется остановиться на таком моменте: корейская диета не базируется на продолжительном ее соблюдении. Человеческий организм требует разнообразного меню. Продлить данную схему питания можно, но на пару дней.

Программа рассчитана на тринадцать дней. Она является довольно жесткой. Почти на две недели придется отказаться от сладкого, мучного и алкоголя. Но зато жидкости можно пить, сколько угодно.

Благодаря такому питанию:

Ускоряются метаболические процессы.
Происходит мягкое очищение кишечника от каловых масс.
Улучшается работа пищеварительной системы.
Выводятся из организма шлаки и токсины.

Потеря веса составляет от шести до восьми килограмм. Впоследствии он увеличивается, но незначительно.

Основные правила

Начнем разговор с основ. Ведь прежде чем отдать предпочтение тому или иному питанию, надо знать, что ждет впереди.

Процесс похудения начинается с подготовительного периода. Длится он семь дней. Этот промежуток времени предусматривает постепенное снижение употребления сладкого, мучного и соленого.
Три раза в неделю, как только проснулись, необходимо выпить пятьсот миллилитров остуженной кипяченой воды.
Основа питания – неочищенный рис. Также меню включает в себя: овощи, пряности острые, нежирную морскую рыбу, морепродукты.
За двадцать минут до приема пищи следует выпивать один стакан минеральной слабощелочной воды.
Пища тщательно, не спеша, пережевывается.
Процесс должен происходить в спокойной обстановке.
После того как диета корейских девушек завершена, первые двадцать дней постарайтесь придерживаться раздельного питания.
Кисломолочные продукты и твердые сыры в меню вводятся постепенно.

Преимущества

Как уже было сказано выше, диета из Кореи жесткая, но популярная. Чем же она привлекает людей?

Всего за четырнадцать дней можно сбросить шесть килограмм веса. Только придется соблюдать все правила.
Меню разнообразное, но строгое. Можно кушать не только рис, но и морепродукты, яйца, овощи.
Приобрести ингредиенты для блюд несложно и недорого. Самые большие ценники на морепродукты. Их можно заменить обычной морской рыбой.
Происходит не только уменьшение объемов. Корейская диета для похудения укрепляет организм, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и ускоряет метаболизм.
Главное преимущество – такое питание не нанесет никакого вреда вашему здоровью.

Так как вся пища низкокалорийная, придется немного потерпеть, собрать всю силу воли и не бросать начатое. Через три дня произойдет перестройка организма, и вы начнете худеть с комфортом. А после того как, глядя в зеркало, увидите первые результаты, у вас полностью пропадет желание сорваться.

Первая часть пути

Длится корейская диета 13 дней. Существует несколько вариантов меню. С одним из них предлагаем познакомиться.

Утром — кофе без молока и сливок. На обед можно не более двух яиц. Гарнир к ним – простой овощной салат. Ужин – томатный сок или один помидор.

Кофе, а к нему — небольшой сухарик. На обед – овощной салат с рыбой нежирных сортов (жареной или вареной). Вечером – молодая говядина и стакан кефира.

Завтрак – кофе с сухариком. На обед прекрасным лакомством будет жареный кабачок. Ужин будет царским: кусочек говядины, капустный салат и два яйца порадуют вас этим вечером.

Утро снова начинается с кофе. Днем разрешено сырое яйцо, а к нему — отварная морковь. На ужин – только фрукты.

Проснувшись, не хватайтесь за чашку с кофе. Этим утром для вас – сырая морковь с лимонным соком. На обед — снова морковь, только отварная. А в придачу к ней – сырое яйцо и томат.

Вторая часть пути

Корейская диета длится уже шестой день. Утро снова начинается с чашечки кофе. На обед – большой кусок курицы, а к нему морковно-капустный салат. Вечером возвращаемся к морковному салату. Можно себе позволить еще и два вареных яйца.

Утром у вас появляется выбор – кофе или чай. Обед тоже ставит трудную задачу. Надо отдать предпочтение небольшому нежирному кусочку говядины или фруктам. Вечером – только фрукты.

Вот незаметно пролетела неделя новой жизни. Вы уже оценили все плюсы и минусы, но даже не думайте сдаваться. Осталось совсем чуть-чуть.

Меню восьмого дня полностью повторяет рацион шестого.

Ничем не отличает от пятого. И так — до тринадцатого дня в обратном порядке.

Не корите себя, если вдруг сорветесь, но помните, что все придется начинать сначала. Если будете соблюдать все правила диеты, полученный результат вас приятно удивит. А если вы не уверены, что выдержите все ограничения, то не стоит и начинать.

Что говорят

Так все-таки полезна корейская диета? Отзывы специалистов и обычных людей говорят: да.

Мнение врача-диетолога свидетельствует о том, что употребление большого количества клетчатки помогает функционировать организму. Она помогает в борьбе с такими недугами, как онкология, повышенный уровень сахара в крови, нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта, высокий уровень плохого холестерина.

Представительницы прекрасной половины человечества, испробовавшие на себе данную схему питания, остались довольны результатами. Конечно, в первые дни хотелось все бросить, но после небольших изменений желание все исправить разгоралось с большей силой.

Еще можно услышать от них же, что корейская диета не требует больших финансовых затрат. Более дорогие продукты можно заменить более дешевыми. И еще один немаловажный момент любители диет подтверждают: после завершения программы похудения не придется сильно ограничивать свой рацион. Только в первые несколько дней сладости и мучные продукты следует кушать по чуть-чуть или вообще от них отказаться.

Источник: http://fb.ru/article/323148/koreyskaya-dieta-polza-menyu-otzyivyi

Как кореянки худеют

Секреты стройности корейских женщин

Недавно мое внимание привлекла одна корейская певица. И я задумалась о том, что азиатки с среднем стройнее европейских женщин. И что ж они такое едят? Решила выяснить. Погуглила. И нашла чудесную статью, в которой написано, что едят много всего вкусного и даже не полезного, и живут долго и счастливо, а секрет стройности — в физической активности. Чтобы не потерять ссылку, часть текста копирую сюда, очень интересно.

. иду к медсестре нашего университета. Она для приличия ставит меня на специальные весы, определяющие: сколько процентов у меня еще осталось костей, мышечных тканей и внутреннего жира. Потом она сообщает, что для Кореи последнего, конечно, много, но для Европы сойдет.

А на любимый русский вопрос: «Что делать?» медсестра, у которой 3-е детей, и которой не положен больничный, дает любимый корейский ответ «Exercise!» В переводе это означает: «Тренируйтесь!»

— Как минимум, 40 минут интенсивной зарядки утром и вечером, у вас очень высокий уровень холестерина в крови — добавляет наша медсестра.

— Дешево и сердито — думаю я, понимая, что под тренировками кореянка подразумевает не сумо, а бег и хайкинг.

егают кореянки тут на стадионе, каждый вечер кругов по 10. А хайкингом здесь называют горный туризм. По субботам и воскресеньям бесчисленные горы Кореи усеяны ярко одетыми горными туристками. Кореянки, невзирая на возраст, носят розовые спортивные костюмы. Правда, других цветов в продаже нет. В серых и черных ходят только мужчины. Их тоже много в горах, но они не так украшают собой пейзаж. А тренированные кореянки за одно восхождение теряют по 1-2 кг. Если у нас «работа до 7-го пота», то у них по выходным еще и хайкинг до 10-го. А потом они в сауну прямо с гор отправляются. Корейские бабушки с внуками тоже горным туризмом увлекаются. А как красиво эти бабушки экипированы! А как много в горах они едят в своей ярко-розвой компании! На вершине у них и горячий супчик из термосов, и рис из коробочек, и арбузы с дыням из рюкзаков. И прохожих, особенно тех, кто достиг их высокого положения на вершине, они тоже угощают.

Однажды в самую жару корейцы пригласили нас на хайкинг. А потом сразу на пикник-обед, закончившийся при луне пикник-ужином с шашлыками, варенной и жареной свининой, вином, салатами, овощами, фруктами, и мороженным. И, кажется, пирожными. На следующий день, встав на весы, я обнаружила, что после такой еды потеряла 3 кг. Правда, я не знаю, сколько я потеряла перед этой едой во время хайкинга. Математически это звучит так:

Полдня хайкинга + полдня пикник-обед-ужина = — 3 кг + хорошее настроение.

И безо всякой голодовки. Холестерин теряется с плохим настроением. Недаром кореянки называют горный туризм самым демократичным (т.е. дешевым) и самым полезным для здоровья видом спорта. Наверное, они правы, т.к. в Южной Корее нет больничных листов.

Именно этот вид лечения советовала мне наша старая медсестра. Она, конечно, запросила мой анализ крови и посоветовала срочно отправиться в госпиталь. Но в госпитале хирург назаначил мне три отбывные в день перед едой, т.е перед миской риса. И гантели тоже перед едой. Сказал, что мясо и гантели — это лучшее лекарство после переломов. Но потом мы все решили, что теннис тоже помогает. К тому же, теннисные корты тут бесплатные.

Так что, если вы с молодости страдали над квантовой и прочей механикой и теперь не возражаете вкусно поесть: » Exercise!»- как любят говорить в Корее.

Ну а в Японии любят сумо. Но фото, с которого начался мой рассказ, было сделано в Сингапуре, где все особенно любят много, вкусно и дешево поесть. А еще Сингапур входит в десятку стран, уверенно лидирующих по средней продолжительности жизни. Кстати, Сингапур, Гонконг и Япония в этой десятке зоровяков занимают 4-е, 5-е и 6-е места, соответственно, 81,71 года, 81, 59 года и 81, 25 года. И в этих странах едят самую богатую холестерином пищу. Утками обвешаны все ‘забегайловки’ любого чайна-тауна. Ну, а крабы и креветки всегда были основной едой бедной части населения этих стран. И ничего. Живут. Наверно, потому, что при высоком проценте холестерина в их любимой еде, валовой национальный продукт на душу населения в их странах тоже самый высокий в мире. А уровни коррупции, преступности, курения, алкоголизма и вымогательств — самые низкие. Драки там, в основном, на экране кино c полетами в воздух. Или на арене сумо с полетами на песок или на зрителей. Иначе, как им получать ежедневную дозу стресса? Или, как ее снимать? В Сингапуре, например, за распространение наркотиков просто смертная казнь. За курение в общественных местах, т.е. почти везде, кроме специально выделенных, усаженных цветами мест для курения, штраф 1000 долларов. За распитие спиртных напитков вне кафе и ресторанов — штраф 500 долларов, и т.д. и т.п. Так здорово они и живут теперь до своих 80 лет, правда, выглядят они при этом на наши 50. Восток дело тонкое. А холестерин и «250, 250, 250» при хорошей жизни не помеха.

Как говорят у нас: «Хорошего человека, чем больше, тем лучше». Но это бывает в том редком случае, когда уровень интеллекта равен широте души, а их произведение превышает все остальные объемы.

Источник: http://aks-apps.livejournal.com/8062.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья в 13 лет девочке".