Как похудеть за месяц до лета: инструкция — Здоровье — как похудеть до лета

Саша Черно рассказала своим подписчикам, как она питается для того, чтобы похудеть, и призналась, что пока у нее не получилось полюбить спорт.

Как похудеть за месяц до лета: инструкция

Врачи предупреждают: быстрое похудение опасно, а сброшенные килограммы почти всегда возвращаются «с довеском», ведь резкие ограничения в калориях заставляют организм «думать» примерно так:

«Караул, мы на необитаемом острове! Запасаемся!» Как только вы бросаете диету, он начинает запасаться с удвоенным рвением.

Физиологичное похудение — 1,5–2 кг в месяц: это позволяет поддерживать форму и плавно без стресса войти в новый режим питания. Мы расскажем, как за месяц сбросить размер (это, кстати, все же больше, чем 2 кг) и не будем агитировать за сомнительные монодиеты, системы экспресс-похудения и так далее.

Пусть это «похудение за месяц» будет лишь первым шагом к жизни, где нет места лишним килограммам. Вот несколько способов, каждый из которых работает и сам по себе, но лучше всего их объединить.

Откажитесь от «мусорной еды»

Две новости: хорошая и еще лучше. Хорошая: у вас остаются полноценные завтрак, обед, полдник и ужин (и даже по желанию кефир на ночь — как в санатории), голодать не придется вообще.

Вторая новость — качество питания придется улучшить и тщательно выбирать продукты.

Задача сложная: целый месяц (а если понравится, и дальше) есть хорошее мясо, рыбу, хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой, больше бобовых, овощей и фруктов, макароны из твердых сортов пшеницы, оливковое масло, свежую зелень, творог и натуральный йогурт жирностью 2–5%, и по чуть-чуть — черный шоколад, мед, орехи.

Наверняка вы слышали о «мусорной еде». Это та, которая не дает ничего полезного, а лишь нагружает организм калориями, вредными жирами, быстрыми углеводами, а также избыточным количеством соли, которая задерживает в тканях воду.

Если в вашем рационе есть чипсы, сухарики, сладкая газировка, молочный или белый шоколад, магазинное печенье, готовые соусы (кетчуп, майонез и так далее), мясные или маскирующиеся под них полуфабрикаты (колбасы, сосиски, нагетсы и так далее), сахар в количестве больше 6 чайных ложек в сутки — вы знакомы с мусорной едой. Первый шаг здесь — перестать засорять желудок.

Упражнение

Если вы не удержались и купили чипсы или колу, подойдите к ближайшей мусорке и выбросьте. Жалко денег? Выбросьте усилием воли. В следующий раз не купите.

Ходить хотя бы по часу пешком

Самая обычная ходьба может вполне стать альтернативой фитнесу, только ходить надо довольно много и ежедневно. Ходьба не дает повышенной нагрузки на суставы (как, например, бег), при ходьбе сжигается более 200 килокалорий за 1 час.

Человек с массой тела 65 или 75 кг при ходьбе со скоростью 5 км/ч тратит от 239-240 и 275-276 килокалорий соответственно. Чем больше вес — тем больше тратит: расход килокалорий увеличивается вместе со скоростью и с каждым килограммом массы.

Если ходить с утяжелителями — например, с рюкзаком — количество затрачиваемых килокалорий тоже будет больше. Ну, а если с инвентарем — например, с палками для скандинавской ходьбы, или в горку — то еще больше.

Упражнение

Если весь ваш путь с работы/на работу или с учебы на учебу — это только поездки в транспорте, то выходите за 2-3 остановки до своей и проходите их пешком. Можно постепенно увеличивать количество остановок: сначала одну, потом больше.

Старайтесь не пользоваться лифтом, когда это возможно. Например, на третий-четвертый этаж лучше подниматься пешком.

Найдите себе хобби и занятие для радости

Чаще всего мы переедаем тогда, когда пытаемся «зажевать» плохое настроение, стресс и недовольство собой.

Подумайте: что вам давно хотелось сделать для себя? Может, научиться вязать или рисовать, или начать учить итальянский? Пойти на йогу? Подарите себе новое хобби, вложитесь в саморазвитие: сейчас масса возможностей сделать это, не потратив ни копейки: онлайн-курсы и лекции, видеоуроки всего на свете. Только выбрать надо то, что действительно нравится, о чем мечталось.

Упражнение

Когда рука тянется за антистрессовым печеньем, спросите себя: «Я действительно хочу есть?» Если нет, если это просто заполнение пустоты, сразу пишем 5 новых итальянских слов, выбираем узор для будущего батика или смотрим лекцию.

Выбирайте продукты с «отрицательной калорийностью»

Есть продукты с низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки. Это практически любая капуста, кабачки, зелень, сельдерей и некоторые другие виды овощей.

Иногда их называют продуктами с «отрицательной калорийностью»: якобы на их переваривание нужно больше калорий, чем они содержат. Это, конечно, не совсем так: скорее, организм сработает «в ноль». Поправиться от этих продуктов, действительно, нереально: можно есть вволю, поэтому так популярны «супы для похудения» на основе зеленых овощей.

Только не стоит думать, что можно заедать капустой картошку фри: такие продукты не способны сжигать не свои калории.

Упражнение

Планируйте меню и покупайте продукты заранее: это избавляет от случайной ненужной еды и делает рацион разнообразным. В общем, упражняйтесь в осознанности!

Уменьшайте порции

Даже если вы уменьшите каждую порцию на 20%, это поможет не переедать. Можно осознанно класть меньше, можно начать пользоваться тарелками меньшего объема.

Чтобы себя обмануть, съедайте не только уменьшенную порцию, но и делайте это медленно. Ешьте маленькими кусочками, пережевывайте, смакуйте.

Упражнение

Забудьте об «обществе чистых тарелок»: оставляйте несъеденным явно для вас лишнее (вопрос из предыдущего упражнения: «я еще хочу есть или ем уже просто так?») Выбрасывайте или уберите в холодильник под пленку. В следующий раз вы положите меньше.

Мнение специалиста

«Я с глубоким скепсисом отношусь к «диетам на месяц». Скинутые с большим трудом килограммы вернутся, как только вы бросите спартанский режим.

Меняйте свое пищевое поведение и физическую активность постепенно и навсегда. Когда вы едите, попробуйте прислушаться к внутренним сигналам тела — чувствам голода и насыщения — и руководствоваться именно ими для начала еды и комфортного насыщения», — советует Елена Мотова, врач-диетолог, автор книги о питании и пищевом поведении «Мой лучший друг желудок. Еда для умных людей».

Если вы любите ходить пешком, совет гулять больше вам подойдет. Если же нет — найдите другие, комфортные именно для вас способы больше двигаться, напоминает специалист.

Источник: http://health.mail.ru/news/kak_pohudet_za_mesyats_do_leta_instruktsiya/

Как похудеть до лета?

Мы активно начинаем ходить в фитнес-клубы, выполнять изнуряющие упражнения, но ничего не помогает? мы предлагаем самый выгодный и быстрый способ похудеть, который поможет не только вернуть вашей фигуре былые привлекательные формы, но и поправить здоровье, которое после зимнего периода немного пошатнулось.

Фруктовые разгрузочные дни и диеты это самый вкусный и практичный вариант похудеть к лету. При помощи фруктов вы сможете улучшить состояние сосудистой системы вашего организма, а также значительно омолодить кожу. К тому же, употребление одних фруктов способствует скорому избавлению от излишнего веса.

Если же вы одинаково любите и фрукты и овощи, попробуйте осилить фруктово-овощную диету, которая включает в себя употребление 1000 или 1100 килокалорий фруктов и овощей в одинаковых пропорциях. Такую диету можно соблюдать около месяца, затем делать небольшой перерыв. За этот период вы сможете избавиться от 2 до 4-х килограммов лишнего веса.

К примеру, ваш рацион питания в эти дни может выглядеть следующим образом — вы завтракаете ягодами или фруктами, стаканом минеральной воды или чашечкой зеленого чая. Ко второму завтраку можно приготовить стаканчик любого на выбор сока из свежих фруктов. Пообедать можете кусочком вареного мяса с гарниром, который содержит малое количество калорий. Полдничать можно свежими фруктами, а поужинать необходимо стаканом кефира, который улучшит пищеварение.

Но перед тем как использовать какую-либо из диет, необходимо подготовить свой организм к нововведениям — следует постепенно вводить его в состояние диеты.

Замените некоторые продукты питания на более легкие и менее калорийные. Пейте не менее восьми стаканов чистой воды ежедневно, вместо кофе пейте зеленый чай, который выводит излишек воды и вредные токсичные вещества из организма.

Стоит исключить приемы пищи на ночь и в вечернее время. Если уж совсем невтерпеж — съешьте обезжиренный йогурт, который даст вам ощущение временной сытости.

Для лучшего эффекта необходимо выполнять хотя бы самые простые физически упражнения, которые помогут подтянуть форму, и вы всегда будете держать себя в тонусе. А главное, чтобы все эти методы были в радость, а не в тягость — и все у вас получится!

Источник: http://modellook.ru/health-and-beauty/diet/kak-poxudet-do-leta

Многие люди уже в конце зимы-начале весны задумываются о предстоящем купальном сезоне. Отпуск, солнце, море, пляж, что может быть лучше? Конечно, стройные и подтянутые формы. Именно об этом мы сегодня и поговорим! Еще раз хотим напомнить, что худеть, конечно, лучше не к лету, зиме, празднику или новому году, лучше всего вести здоровы образ жизни, тогда не придется мучить себя диетами и изнуряющими физическими нагрузками, для того чтобы быстро похудеть.

На самом деле, если уже не конец мая, то Вы легко можете преобразить свое тело к лету не прибегая к тяжелым физическим нагрузкам или изнурительным диетам. Вам просто нужно немного подкорректировать свое питание и Вы даже не заметите, как будут уходить килограммы. Теперь нужно определиться с тем, сколько у Вас лишнего веса. Пожалуй каждый за себя прекрасно знает насколько ему нужно похудеть до лета. В зависимости от этого мы и Выберем для Вас программу физических нагрузок и питания.

Хотим сразу же напомнить о статьях на нашем сайте, написанных для тех кто затянул с похудением к лету и у него мало времени.

Однако мы крайне не советуем экстренно худеть по данным программам, так как те проблемы которые Вы можете приобрести себе со здоровьем, врядли будут так же радовать как и Ваши новые формы. К любой диете нужно подходить с умом, и осознавать что худеть и толстеть можно часто, а вот испортить здоровье — только один раз.

Как быстро похудеть до лета: программа питания.

Основное, что Вы должны запомнить, для того чтобы успешно худеть, необходимо пить много воды. Минимум 2.5 литра в день. Перестать употреблять алкоголь, газировку и вредную, богатую углеводами еду. Кушайте больше куриного мяса, лучше вареной куриной грудки для похудения еще ничего не придумали. Питание должно быть разбито но пять приемов пищи в течение дня, малыми порциями.

Старайтесь не переедать, так как это самое вредное при похудении, но в то же время не стоит пропускать приемов пищи, так как это не поможет Вам быстро похудеть до лета, а наоборот, замедлит этот приятный процесс.

Надеемся, что Вы поняли, как быстро похудеть до лета.

Источник: http://happyvisit.ru/fitnes/kak-bystro-poxudet-leta.html

Как похудеть до лета

Постоянно поддерживать вес в норме могут немногие, большинство из нас все же периодически набирает пару-тройку (а то и больше) лишних кило. Если вам необходимо похудеть до лета, то начинайте как можно скорее следить за своим питанием и делать упражнения, не дожидаясь, когда настанет время надевать легкую одежду.

За 1-2 месяца до лета вполне реально избавиться от 3-5 кг, избавиться от целлюлита на бедрах и придать фигуре хороший вид. Те же, кто по ряду причин, не стали этого делать, а надеются сбросить все за пару неделю, могут потерпеть поражение и получить куда более скромный результат. В общем, действуйте, исходя из обстоятельств, главное – не сидите на месте, иначе имеющиеся килограммы так и останутся при вас.

О том, что делать, чтобы похудеть, знают все, но делают единицы. Зато мы часто тратим время на вещи, которые лучше всего проигнорировать, к примеру, начинаем искать различные диеты, выбирая самую строгую и голодную, чтобы сбросить побольше веса. При этом совершенно забываем о том, что организму весной и так не хватает полезных веществ. Еще одно вредное увлечение – использование различных таблеток для похудения, порошочков, чаев и прочих препаратов. Постарайтесь запомнить раз и навсегда – таблетки для похудения назначаются врачом и только в крайних случаях, а всем остальным необходимы только витамины, правильное питание и спорт. А когда у вас получится похудеть, можете на сайте Джульетт подобрать себе новый купальник.

Режим питания перед летом должен обеспечивать снижение веса, а также заботиться о здоровье, про которое многие часто забывают. Чтобы не тратить время и не ломать голову, составляя себе меню или использовать какую-нибудь сомнительную диету, придерживайтесь списка тех продуктов, которые необходимы для вашего здоровья и похудения:

Овощи и фрукты. Их количество составляет 500 г в день, но его можно немного увеличить при желании. Они необходимы для правильной работы желудочно-кишечного тракта, насыщения и витаминизации организма. Вы можете есть их в любом виде, избегайте только тех, которые приготовлены с использованием большого количества масла и специй. Калорийные и сладкие фрукты и овощи вроде бананов, винограда и картофеля ограничьте, а если необходимо похудеть очень быстро, то вовсе исключите.

Крупы, бобовые и зерновой хлеб. Они содержат много сложных углеводов – основного источника «медленной» энергии, витаминов группы В (они регулируют углеводный и жировой обмен). В идеале вы должны съедать от 100 до 200 г этих продуктов, тем, кто худеет достаточно и 50-70 г.

Молочные продукты. В них содержится легкоусвояемый белок, много кальция, фосфора, а в кисломолочных продуктах есть полезные для пищеварения бактерии. Чтобы получить дневную норму кальция, вам нужно выпить 0,5 л молока или кисломолочного напитка, съесть 100 г творога и 30 г сыра.

Рыба, яйца. Готовьте их без жира, еще следует отказаться от колбас, сосисок и подобных продуктов.

Растительное масло. Вам достаточно 1 столовой ложки в день для обеспечения организма жирными кислотами и витаминами.

Чтобы тело расходовало калории и жиры в быстром темпе, необходимо активизировать обмен веществ. Обычные тренировки и диеты здесь не пройдут. Если вы просто снизите калорийность рациона на 500 Ккал и станете заниматься бегом для похудения 3-4 раза в неделю, вес, конечно, уйдет, но сделать этот процесс успешнее помогут небольшие хитрости. «Расшатать» вялый метаболизм можно, сочетая следующие приемы:

Частое питание маленькими порциями. Легкие перекусы каждые 2 часа не позволят телу копить жир, а, наоборот, дадут ему сигнал о том, что беспокоиться не о чем, ведь пища поступает часто. Кроме того, питание 5-6 раз в день заставляет желудочно-кишечный тракт работать активнее, а небольшой объем еды позволяет ей быстро и легко усвоиться. Вы можете оставить традиционные завтрак, обед и ужин, но сделайте их более «легкими», а также добавьте 2-3 перекуса, состоящих из овощей, фруктов, молочных продуктов или зерновых хлебцев.

Белковая еда. Протеин ускоряет сжигание жиров, притупляет голод и не дает поправиться. Во время каждого приема пищи съедайте порцию белка, а в перерывах можно съесть йогурт или кусочек сыра, выпить стакан молока и т.д.

Потребление достаточного количества воды. Сама по себе жидкость не способна расщепить жир, но она может ускорить похудение. Вода улучшает пищеварение и очищает организм от продуктов распада, снижает аппетит. Пейте по 7-8 стаканов воды или чая в день (в это количество не входят напитки с сахаром, черный чай и кофе – от них вообще лучше отказаться во время похудения).

Интервальные тренировки. Они признаны лучшим способом снизить вес – чередование быстрого и спокойного темпа выполнения упражнения позволяет достичь максимального эффекта, кроме того, после интервальных тренировок расход калорий остается повышенным еще в течение 1-2 дней. Такие занятия помогут не просто похудеть до лета, а еще и подтянуть мышцы и избавиться от жировых отложений на «проблемных» местах.

Исключите из своего питания всю «вредную» пищу, к которой относятся сладости, жирные соусы, выпечка из белой муки, жирные и сладкие молочные продукты, фаст-фуд и прочие источники «пустых» калорий. Это поможет не только снизить вес, но и устранит привычку питаться нездоровой едой. Впоследствии приложите усилия и более тщательно следите за рационом, не позволяйте себе переедать. Постоянные скачки веса вредят здоровью и снижают качество жизни. Придерживайтесь правильного питания и будьте активны круглый год, тогда вам не придется краснеть за свою фигуру во время пляжного сезона.

Источник: http://www.zhenskoeschastie.com/kak-pohudet-do-leta/

Весна — не повод отчаиваться

Часто приходятся слышать от женщин: «Я уже смирилась с тем, что толстая. Я уже на себя плюнула». Так нельзя говорить! Полнота – не результат отсутствия силы воли. Это реальная нелюбовь к себе!

Полюбите себя, выделите время на себя любимую, разработайте свой план, который убьет этот патогенный процесс обрастания лишними складками. Всем, кто отчаялся, я желаю просто сделать шаг навстречу себе!

И неважно, что вас вдохновит на похудение к лету – совет терапевта, желание понравиться любимому мужчине, новый купальник или старые джинсы. Главное, что это решение – ваш шаг к вашему здоровью и красоте!

Весна — время легкой пищи

Весной происходит расцвет не только внешний, но и внутренний. Выглядывает робкое солнышко, лаская потускневшую кожу, лёгкие наполняются свежим воздухом, насыщенным ароматом подснежников, и желудок уже не требует жирной горячей пищи – он хочет чего-то лёгкого и сочного. Поэтому давайте ему то, что он просит.

Начните день со стакана свежевыжатого сока. Через час приготовьте салат из зелени и свежих овощей, либо позавтракайте обезжиренным творогом, добавив в него укропа и пару капель лимонного сока.

На обед сварите любой овощной суп, можно даже борщ, только без зажарки и добавления мяса – основой действенного способа похудеть к весне считается отказ от мясных и жареных продуктов. С супом можно съесть пару кусочков цельнозернового тёмного хлеба.

В качестве полдника побалуйте себя фруктами, кстати, фрукты можно запекать или готовить в пароварке до консистенции пудинга, яблоки, бананы и груши с небольшим добавлением мёда станут отличным десертом и интересным угощением для ваших гостей.

Вечером, если проявляется чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира, или йогурта. Отлично утоляет голод и насыщает организм микроэлементами чай с мёдом разнотравья или акации. Не стесняйтесь пить сладкий чёрный или зелёный чай, только не используйте сахар. Ограничьте себя в потреблении кофе и спиртных напитков, а лучше на несколько недель откажитесь от них.

Чтобы похудеть к лету необходимо отказаться от сладких кондитерских изделий, заменив их десертами из фруктов, или чистыми грейпфрутами, гранатами и ананасами.

Весна — время активного массажа

Быстро набирает популярность среди женщин такой вид массажа для похудения, как баночный (или вакуумный). Его можно проводить как самостоятельно, так и при помощи специалиста. Если Вы решили сделать себе массаж для похудения в домашних условиях, приобретите в аптеке специальные силиконовые баночки. Затем смажьте область массажа жирным кремом или маслом, поставьте банку и начинайте водить ею по проблемным участкам кожи.

Благодаря созданному в банке разреженному пространству, она плотно присосется к коже. Первые несколько процедур будут достаточно болезненны, но с истечением времени неприятные ощущения исчезнут. Не следует использовать этот способ массажа для похудения живота и внутренней части бедра. Проводите вакуумный массаж один раз в три месяца десятидневными курсами.

Новый гардероб — новый стимул

Многие полные женщины покупают себе одежду на несколько размеров меньше. Якобы, так они вдохновляются на похудение. Нужно ли так поступать? Если хочется блеснуть в новом сногсшибательном платье, а оно мало – это может стимулировать, но может и огорчать.

С точки зрения психологии гораздо эффективнее сделать наоборот – по достижению нормального веса нужно выбросить всю имеющуюся одежду большого размера.

Чтобы не было дороги назад. Чтобы не закралась крамольная мысль: когда я снова поправлюсь, у меня будет что носить. Для многих женщин это серьезный стимул удержать нормальный вес – семейный бюджет не должен страдать от смены гардероба.

Весна — не время сидеть дома

Сделайте свой отдых активным. Запланируйте футбольный матч, запишитесь на экскурсию по городу или выезд на природу (наверняка есть предложения в местной газете), гуляйте, катайтесь на велосипеде или играйте в волейбол или боулинг.

Стремитесь чаще выходить на улицу и совершать пешие прогулки по паркам, наслаждаясь просыпающейся природой, а не бегать на кухню, проверяя холодильник на предмет питательных объектов. Весенняя диета проходит в движении, в наслаждении свежестью и сочностью всего вокруг!

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-1419

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть до лета".

• Готовая диета кому за 60 лет: ПП на неделю для женщин, список продуктов, травы для чаев, отзывы, меню, питание, здоровье, правильное, похудения, после, варианты, советы - как похудеть после 60 лет женщине советы диетолога
• Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть: правила похудения в тренажерном зале - как правильно заниматься в тренажерном зале чтобы похудеть
• Радикально похудела: светская львица Мария Погребняк весит уже 42 кг! - как похудела погребняк мария
• Программа тренировок для похудения для девушек в зале - как похудеть в тренажерном зале девушке программа
• Как мне похудеть? - как мне похудеть
• Как понизить вес после 45 лет - как похудеть в 45 лет женщине форум
• Наталия Гулькина открыла секреты своего похудения | Shura - Official Website - как похудела гулькина
• Диеты для быстрого похудения - как похудеть за неделю на 7 кг без диет
• Как сбросить вес после праздников? - как сбросить вес после праздников
• Способы похудения при грудном вскармливании - Семья и дети - как похудеть при кормлении грудного ребенка