Как похудеть за месяц до лета? — как похудеть за 2 месяца к лету

Суть проблемы

Как похудеть за месяц до лета?

Скоро в отпуск. Но вот как похудеть за месяц, чтобы привести себя в норму?

Чтобы похудеть быстро и реально сбросить 5-7 кг ( можно и меньше 3-5 кг, в зависимости от вашего веса и от ваших потребностей ) есть один эффективный способ — это суп из капусты. Варите капусту в подсоленной воде и ешьте этот суп в течение месяца, а то и двух — результат вас удивит. Кроме капусты больше ничего в воду ложить не надо — ни картошку, ни морковку, ни зажарку, ни крупы, ни макароны — вода и капуста.

Во-первых, вы очистите организм от шлаков, солей и других ненужных накоплений и отложений в вашем организме;

Во-вторых, действительно сбросите лишние килограммы;

В-третьих, почувствуете себя легче и здоровее.

Только придерживайтесь этой диеты, хотя бы 2 недели — попробуйте, а там будете видеть сможете больше выдержать — продолжайте, нет — постепенно переходите на еду, которую вы ели раньше, но в умеренных порциях ( не обжираться как мы любим до отвала ).

И еще одно — первое время вы должны быть дома или поблизости с туалетом, потому что очищения организма будет происходить регулярно и вы «подружитесь с унитазом».

В перерывах между поеданием капустного супа пейте больше простой воды с лимоном, медом, а так же различные чаи и желательно без сахара.

Попробуйте. Ничего сложного нет, вся сложность выдержать месяц на этом супе. Но если хотите результат, то сможете сделать это без проблем.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2524696-kak-pohudet-za-mesjac-do-leta.html

Пять шагов к лету: как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера

Скоро отпуск и пляжный сезон! А это новые купальники и постройневшие тела. Осталось совсем не много времени на все про все. Успеем? Легко!

Учеными доказано, что все наши действия, направленные на коррекцию веса в предлетний период проходят наиболее успешно, потому что эта программа заложена в нас природой.

Внутренние процессы отзываются на внешние: солнечный день становится длиннее (настоящие йоги едят только при свете солнца, которое связано с пищеварительным огнем и усвоением еды), изобилие фруктов и овощей изгоняет жир со столов и тел, теплая погода располагает к большей активности.

Пошаговая программа похудения к лету

Шаг 1: уменьшаем размер желудка

Сделать это нехирургическим путем можно, только сократив количество еды. Желудок как эластичный карман: обильная пища его растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем количестве еды.

Для уменьшения желудка придется неделю питаться дисциплинированно, четко соблюдая одно правило: вдвое уменьшить обычные порции.

Что делаем?

Утренний бутерброд с лососем делим пополам. Одну половинку едим смакуя, а вторую откладываем, чтобы съесть через час. Или сначала едим с кофе подсушенный в тостере хлеб, а в следующий перекус — приговариваем рыбку. Так нужно располовинить все приемы пищи.

Результат: на этом вы «потеряете» за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.

Шаг 2: разбираемся со сладостями

Простые углеводы — это энергия в чистом виде, получив которую организм «не почешется» в сторону жировых запасов. Забудьте про страшные клятвы на всю жизнь: ни одной булки! Попробуйте поэкспериментировать только этот месяц, а там решите, нравится ли вам такое кино. Ведь в диетическом меню всегда есть место вкусностям!

Что делаем?

• Берем два яйца, отделяем белок и взбиваем миксером до пены. Добавляем горсть свежих или замороженных ягод и взбиваем еще немного. Калорийность — не больше 50 ккал.
• Запекаем половинки яблок в духовке, предварительно посыпав их корицей и ванилью. Калорийность яблока — 40-50 ккал.
• Делаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов, которые тоже можно «заправить» корицей и ванилью. В 100 г — 40 ккал.
• Печем безе с почти нулевой калорийностью: взбиваем в крутую пену яичные белки, добавляем сахарозаменитель (0 ккал) и крошку нежирного порошка какао. Запекаем в духовке на капле растительного масла.
• Смешиваем обезжиренный творог с сухофруктами, добавляем перемолотые в муку овсяные хлопья и яйцо (необязательный компонент). Лепим сырники и жарим на тефлоновой сковороде без масла. Один сырник будет «весить» примерно 60 ккал.

Результат: заменив жирные десерты на низкокалорийные, вы расстанетесь за месяц с 0,5-1 кг.

Шаг 3: телу время!

При большом желании похудеть, не покушаясь на еду, и за месяц фитнеса (по часу 2 раза в неделю) можно скинуть 4 кг. Беда лишь в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем — многих просто мутит от одной мысли о зарядке, не говоря уже о самостоятельных занятиях по онлайн-урокам.

Что делаем?

Ударяем по монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками и метать дротики. На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем дверцу холодильника, каждой рукой по сто раз.

Результат: ежедневные 10 минут — это минус 0,5-1 кг в конце месяца.

Шаг 4: разгрузочные дни

Один день в неделю на воде или зеленом чае — это четыре разгрузочных дня за месяц. За сутки уходит 1 кг, за 4 дня — 4 кг, но половина обычно возвращается.

Что делаем?

Чтобы эффект от разгрузки был стабильнее, выбираем день, когда луна меняет фазу. Разгрузочный 24-часовой цикл длится с 18.00 указанного числа и заканчивается в 18.00 следующего дня. В промежуток с 18 до 18 можно только пить воду или травяные чаи.

Результат: пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.

Шаг 5: ищем альтернативное удовольствие

Центру удовольствия в мозгу все равно, от чего вы будете испытывать кайф. Ублажить себя едой проще всего, но если заменить один прием пищи на любое другое приятное занятие, то дневная калорийность снизится в среднем на 200-300 ккал, в месяц набежит около 7-8 тысяч.

Что делаем?

Замена должна быть не только приятной, но и регулярной. Солярий, массаж, паровые маски для лица, парикмахерская, маникюр-педикюр, солевые ванны и подводный массаж, секс или медленное ритуальное приготовление японского чая — подойдет любое регулярное поглаживание себя, любимой.

Источник: http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-3014-5-shagov-k-letu-kak-za-mesyats-do-otpuska-pohudet-na-1-2-razmera/

На сколько можно похудеть за 3 месяца?

На сегодняшний день проблема лишнего веса является очень актуальной, что и обуславливает наличие различных методик похудения. Многие представительницы прекрасного пола интересуются можно ли похудеть быстро, например, за 3 месяца. Результат зависит от многих факторов и наиболее важными являются начальные показатели веса, то есть чем полнее человек, тем больше килограммов ему удастся сбросить. Не менее важен подход и соблюдение существующих правил.

Как можно похудеть за 3 месяца?

Сегодня в сети можно найти много диет и других методов, которые, согласно представленной информации, позволяют избавиться от 10 кг за неделю. Возможно, это и правда, но для этого предстоит изнурять себя голодом или, же проводить другие эксперименты, которые обычно чреваты негативными последствиями. Говоря о том, на сколько можно похудеть за 3 месяца, наиболее правильно будет указать значение в 6-9 кг, поскольку терять в месяц больше 2-х кг, по мнению диетологов, опасно для здоровья. К тому же быстрая потеря веса в большинстве случаев приводит к тому, что через какое-то время килограммы возвращаются, причем со значительной прибавкой.

Зная, насколько сложно уходит вес, похудеть за 3 месяца можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Для этого важно соблюдать общеизвестные правила диетологии:

1. Питаться нужно часто и небольшими порциями. Наиболее популярная схема подразумевает включение трех основных приемов пищи и двух перекусов.
2. Завтрак является обязательным и наиболее сытным приемом пищи, а вот к вечеру порции и калорийность блюд должны уменьшаться.
3. Из своего меню важно исключить вредную для фигуры еду: сладости, выпечку, крахмалосодержащую пищу, а также продукты, включающие много простых углеводов.
4. Под запретом находятся газированные и сладкие напитки, а также алкоголь. Отдавайте предпочтение чаю, компотам и натуральным сокам, но все должно быть без сахара.
5. Основной упор в рационе стоит делать на свежие овощи и фрукты, а также на диетическое мясо, злаки и кисломолочные продукты.
6. Обязательно пейте много воды, что важно для похудения. Суточная норма составляет не меньше 1,5 л.
7. Большое значение имеет и регулярная физическая нагрузка, поэтому подберите для себя наиболее подходящее направление в спорте. Лучший результат можно достичь благодаря кардионагрузке, например, бегу, плаванию или езде на велосипеде.

Источник: http://womanadvice.ru/na-skolko-mozhno-pohudet-za-3-mesyaca

Советы для бывших курильщиков: как похудеть после отказа от курения

О том, как похудеть после отказа от курения, часто спрашивают бывшие курильщики. Особенно это интересует представительниц прекрасного пола, которые часто не хотят отказываться от губительной привычки из-за опасности появления лишнего веса. Эта проблема почему-то пугает людей значительно больше, чем рак легких или другая болезнь, которая может стать следствием курения.

Влияние курения на аппетит

Действительно, люди, бросившие курить, часто сталкиваются с проблемой увеличения веса. Так, в течение первого года после избавления от вредной привычки масса тела увеличивается в среднем на 5 кг. Но избавиться от этой проблемы достаточно просто.

Дело в том, что никотин, содержащийся в сигаретном дыме, снижает чувство голода. Именно поэтому многие люди могут на завтрак употреблять только кофе с сигаретой, а потом целый день практически ничего не есть.

Курение незадолго до обеда позволяет уменьшить порцию еды, а вечерняя сигарета обеспечит практически полный отказ от ужина. При таком питании сбросить вес действительно очень просто, но немногие знают, что в это время организм испытывает очень сильный стресс, расходуя стратегически важные запасы. Это приводит к истощению тела и появлению проблем, связанных с нарушением работы ЖКТ.

После отказа от курения аппетит возвращается с такой силой, что укротить его бывает очень сложно. Чтобы утолить это желание и не потолстеть, можно есть много фруктов и овощей, содержащих большое количество клетчатки. Их можно употреблять практически в неограниченных количествах без риска набрать лишний вес.

Очень важно соблюдать правильный режим питания, чтобы равномерно распределять количество калорий, получаемых на протяжении дня. Делать это нужно так, чтобы избежать появления жировых отложений и при этом не чувствовать голод между завтраком, обедом и ужином.

Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу и получая от нее удовольствие. Не пытайтесь сразу утолить голод: чувство насыщения появляется только через 15 минут после получения достаточного количества питательных веществ.

Маскировка желаний

Курение — настолько коварная привычка, что желание затянуться сигаретой вы можете принять за голод. После курения чувство голода проходит, но при отказе от пагубной привычки приходится перебивать его незапланированным приемом пищи. А это влечет за собой увеличение веса.

Зачастую у бывшего курильщика возникает желание поднести что-нибудь ко рту. Причина такой привычки кроется в никотиновой зависимости, выработавшейся за долгие годы курения. Организм стремится вновь получить удовольствие, поэтому автоматически срабатывает подобный механизм.

После отказа от никотина мозг стремится восполнить недостаток приятных ощущений любым доступным способом. Подобное удовлетворение дает употребление сладкой пищи, которая может сильно увеличивать массу тела.

Чтобы избавиться от этой зависимости, рекомендуется выполнять простые правила:

1. Удовольствие, получаемое от занятий спортом, может с легкостью заменить зависимость от курения. Поэтому будет очень полезно записаться в спортзал или заняться фитнесом. Вы не только избавитесь от зависимости, но и увеличите расход калорий.
2. Если захотелось покурить или съесть что-нибудь вредное, выпейте немного воды или чашку чая мелкими глотками.
3. Делайте физические упражнения, ускоряющие пульс и дыхание.
4. Отдайте предпочтения овощам, фруктам и зерновым культурам. Следует выбирать пищу с маленьким гликемическим индексом (меньше 50). Это может быть капуста, огурцы, яблоки, салат и другая зелень.
5. Постарайтесь отказаться от семечек, сухофруктов и орешков. Они отлично утоляют голод, но содержат очень много калорий.
6. Не пытайтесь жевать жвачку или зубочистку. Так вы рискуете нарушить работу ЖКТ. Не потакайте своим желаниям взять что-нибудь в рот, и вредные привычки быстро исчезнут.
7. От постоянного ощущения беспокойства отлично помогает перебирание четок.

https://youtube.com/watch?v=39MKTYkjr0Y

Удовлетворение органов чувств без курения

У бывших курильщиков достаточно быстро возвращается чувствительность вкусовых рецепторов, которые больше не находятся под влиянием сигаретного дыма. Отказ от любимой пищи после расставания с вредной привычкой кажется рациональным вариантом, но он может вызвать психические расстройства.

Наоборот, нужно удовлетворять свои желания, но делать это другим способом. Обратите внимание не на количество еды, а на ее качество. Используйте рецепты лучших поваров, ешьте в ресторанах, сделайте ваше питание вкусным и полезным. Наслаждайтесь каждым граммом любимых лакомств, и ваши желания всегда будут удовлетворены.

После отказа от курения людям требуется затрачивать много энергии для нейтрализации ядов, оставшихся после вдыхания табачного дыма. Эту энергию нужно обязательно восполнять, но чтобы не набрать лишний вес, калории необходимо тратить на физическую активность. Для этой задачи отлично подойдет бег на месте, ходьба на длинные дистанции или прогулки с собакой.

https://youtube.com/watch?v=6o24gAYV86Y

Таким образом, главная задача бывшего курильщика — сделать так, чтобы организм тратил ровно столько же калорий, сколько получает при употреблении пищи.

Контролировать этот процесс можно как с помощью простого подсчета калорийности продуктов, так и с использованием современных гаджетов — фитнес-трекеров.

Источник: http://nekuru.com/how/kak-poxudet-posle-otkaza.html

Как бросить курить и не поправиться?

Людей, решивших бросить курить, волнует вопрос: «Как бросить курить и не поправиться?». Особенно, это беспокоит женщин, которые больше следят за своей фигурой, чем мужчины. Часто именно боязнь набрать лишние килограммы останавливает курильщиков от решения бросить курить. Но на самом деле картина не так уж устрашающая, как принято считать. И риск поправиться не всегда имеет место. Это скорее стереотип, который сложился, на основе рассказов бросивших курить. Но что-же действительно происходит с организмом, и откуда берутся лишние килограммы?

Откуда берется лишний вес?

• Никотин ускоряет обмен веществ. Под его действием метаболизм происходит быстрее и организмом в день сжигается на 100 ккал больше, чем без его участия. Поэтому, когда его поступление в организм прекращается, обмен веществ замедляется.
• Действуя на слизистую желудка, никотин нарушает его ферментативную активность, и пища обрабатывается и усваивается хуже. Но при отказе от сигарет нормальная работа желудка восстанавливается, и усвоение пищи улучшается.
• Курение притупляет обоняние и вкус. Поэтому после отказа от сигарет аппетит повышается, еда кажется вкуснее, и возникает желание съесть больше.
• Никотин стимулирует печень на выброс гликогена, как результат — происходит повышение уровня сахара в крови. Это приводит к снижению аппетита. Когда воздействие на печень не происходит, обмен веществ нормализуется, и к человеку возвращается нормальное чувство голода.
• Действуя на головной мозг, никотин увеличивает уровень гормона удовольствия – допамина. При отсутствии такого стимулятора, уровень допамина можно поднять разными сладостями, что и является искушением в период отказа от сигарет.
• Сигарета – это постоянно занятые руки и рот. Когда она исчезает, ее отсутствие пытаются заменить едой.

Все эти факторы могут явиться причиной набора дополнительных килограммов после того, как Вы бросили курить. Хотя не всегда верно называть такой вес дополнительным. Ведь за время курения, учитывая приведенные выше факты, организм не добирает нужных ему килограммов. И очень возможно, что 3-5 кг приобретенного веса и есть тот нормальный для организма запас.

Антитабачная диета

Прежде всего, стоит учесть советы врача. Специалисты рекомендуют сосредоточиться на одном вопросе – избавлении от никотиновой зависимости. и не отвлекаться на борьбу с лишним весом. Отказ от курения сам по себе является большим стрессом для организма. И если подключить сюда еще диету и активные тренировки, то шансы на успех в борьбе с курением окажутся ничтожны. Кроме того учтите то факт, что организм, ослабленный за годы никотином, не может сразу в полном объеме включиться в физические нагрузки. Легкие после табачного прессинга должны прийти в норму, а на это потребуется минимум два месяца.
Не нужно включаться сразу в жесточайшую диету. Достаточно подкорректировать свой рацион и стиль жизни, чтобы предупредить появление дополнительных килограммов.

Есть продукты, которые не только не позволяют поправиться, но и помогают справиться с тягой к курению. Такую еду со всей ответственностью можно назвать «антитабачной диетой».

Особенности режима питания

Отказавшись от курения необходимо соблюдать основные правила питания.

• Есть надо часто, но маленькими порциями. Нужно исключить из рациона высококалорийные продукты – майонез, копчености, сладости, жирные блюда, выпечку. Следует следить за жирностью молочных продуктов.
• Перекусы должны состоять из здоровых продуктов. Исключите орешки, сладкие леденцы или сухарики. Пусть перекусы состоят из яблока или сухофруктов.
• Пейте больше воды. В день нужно выпивать 8-10 стаканов негазированной воды.
• Откажитесь от пряного, острого, соленого. Такие продукты раздражают вкусовые рецепторы во рту и провоцируют Вас закурить.
• Не употребляйте алкоголь. Во-первых — он высококалорийный, а во вторых – провоцирует закурить после его употребления.
• Откажитесь от кофе и других кофеинсодержащих напитков – черного чая, Колы. Кофе всегда ассоциируется с сигаретой, и это будет для Вас еще одной провокацией. Кроме того, кофеин обостряет желание закурить. Поэтому замените черный чай на зеленый или травяной, а Колу – минеральной водой или натуральными соками.

Физическая активность

Не нужно с первого дня, как только Вы бросили курить, сразу перегружать себя физическими упражнениями. Организм постепенно возвращается в свое нормальное состояние, и поэтому нагрузки тоже должны увеличиваться постепенно. Поначалу будет достаточно выбрать что-нибудь одно:

• Покататься 30 минут на роликах;
• Провести 45 минутную прогулку быстрым шагом;
• Поплавать 30 минут;
• 20 минут побегать трусцой.

Такие занятия помогут Вам избавиться от нервозности, полноценно расслабиться и не потерять силы.

Если соблюдать эти простые правила, можно не опасаться, что отказавшись от никотина, Вы непременно должны поправиться. Напротив, множество примеров доказывает, что большинство людей, которые бросили курить и придерживались рекомендаций «антиникотиновой диеты» не набрали и лишнего килограмма.
https://youtube.com/watch?v=zx_KzUQsNLM

Источник: http://zavisimost03.ru/nicotine-addiction/kak-brosit-kurit/brosit-kurit-i-ne-popravitsya/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за 2 месяца к лету".

• Не есть на ночь: результаты, отзывы похудевших - как не жрать и похудеть отзывы похудевших
• Кто как худеет? - кто как худел форум
• Что сделать, чтобы похудело лицо | Красота - как сделать так чтобы лицо похудело
• Дыхательная гимнастика для похудения: правила, упражнения, видео и отзывы | Упражнения для похудения - как похудеть с помощью дыхательной гимнастики
• Как похудеть на 12 кг за неделю? - как за 1 неделю похудеть на 1 кг за
• Как не набрать вес? - как не набирать вес
• Похудеть за 6 месяцев - как за 6 месяцев похудеть на 20 кг
• Как похудела Пелагея? Фото до и после - как худела пелагея
• Похудеть просто! - как похудеть просто
• Как быстро похудеть с помощью воды: территория женских разговоров - как быстро похудеть на воде