Как похудеть за месяц — как быстро за месяц похудеть

Похудела за неделю на 5 кг на голодании. Там не совсем неделя, так как есть вход и выход — все вместе 2 недели.
Но таких же результатов можно добиться, если перейти на одни овощи и фрукты и кардионагрузки (бег, плавание, оч длительная ходьба)

Как похудеть за месяц

Если вы думаете, что похудеть за месяц невозможно, то предлагаем вам узнать как этого можно добиться.

Сбалансированное меню и правильное питание – залог не только шикарной фигуры, но и отличного здоровья. Итак, несложные и приятные правила, которые должны стать вашей второй натурой:

• питание 5-6 раз в день;
• последний прием пищи за 4-5 часов до сна;
• основа питания — разнообразные каши, супы и фрукты;
• все порции небольшие;
• в день не менее 4 стаканов чистой воды;
• раз в неделю – разгрузочный день на фруктах или гречневой каше;
• погружение с головой в какое-либо занятие, ведь скука – одна из причина переедания.

Для того, чтобы увеличить эффект похудения стоит подумать о занятии активным видом спорта. В наши дни выбор велик, поэтому вы без труда подберете себе приятный и подходящий. Начните бегать по утрам, займитесь плаванием, изучите программы шейпинга, аэробика, танцы, силовые тренировки и многие другие спортивные занятия помогут вам похудеть за месяц.

Правила тренировок

Очень важно получение максимального результата от каждой тренировки, для этого нужно соблюдать несколько простых правил:

• Проводите каждую тренировку с полной самоотдачей. Во время выполнения упражнений концентрируйтесь на работающей мышце – не позволяйте мыслям уходить совсем на другой предмет — это снижает эффект.
• Тренируйтесь регулярно. Начав – не бросайте. Часто у вас будет появляться желание пропустить тренировку – ни в коем случае не поддавайтесь ему!
• Периодически сменяйте виды спорта, ведь смена спорта не позволит вам заскучать, а удовольствие от упражнений – верный путь к успеху.

Хотя данные принципы не гарантируют быстрого похудения на 20 кг за месяц, но они точно дадут реальный результат спустя 30 дней. Может быть небольшой, но результат. И если вы не бросите их в дальнейшем, то сбросить желаемый вес не составит труда.

Удачных вам начинаний в похудении и сохранении здоровья, и помните, что главное это начать делать первые шаги.

Источник: http://www.tofeelwell.ru/pohudet-mesyac/

Похудеть за месяц: 5 советов, которые точно помогут

Долгожданный отпуск на море уже через месяц, а ты все еще недовольна своей фигурой? Не расстраивайся, ведь этого самого месяца тебе вполне хватит, чтобы достичь вполне видимых результатов.

Во-первых, за это время ты сможешь изменить некоторые свои привычки, из-за которых ты регулярно набираешь вес. Только не давай себе зарок сразу же в один день отказаться от всего сладкого и жирного, начать бегать по утрам или ложиться спать вовремя. Действуй постепенно, и у тебя все получится.

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Начни вести пищевой дневник

Мы, конечно, верим, что в твоем рационе только полезные малокалорийные продукты, но… Как только ты начнешь честно записывать все съеденное тобой за день, то убедишься, что ешь немало мусорной еды. Нередко после первых дней ведения такого дневника вопрос «Откуда у меня лишний вес?» отпадает сам собой! Это и чай с сахаром, и очередной перекус печеньками с коллегами по работе. Да, да, зачастую лишние калории ты набираешь не с основными приемами пищи, а с перекусами.

Взвешивайся

Так ты сможешь отслеживать изменения веса, вдохновляться результатом, если он снижается, корректировать образ жизни и питания, если вес вдруг встал или, наоборот, пополз вверх. Делай это ежедневно, лучше утром сразу после подьема. Учти тот факт, что сильные колебания веса за короткий период, скорее всего, связаны с накоплением жидкости. А вот если прирост идет аж вторую неделю, обрати внимание на то, что ты ешь.

Добавь в рацион овощей и полезных жиров

Не будем утомлять тебя сложными пропорциями и расчетами, что и в каком количестве ты должна есть, чтобы похудеть. Отметим лишь, чего чаще всего не хватает в рационе большинства желающих похудеть: овощей и продуктов с полезными жирами. Итак, ежедневно нужно съедать 450-700 г некрахмалистых овощей и зелени. Да, немало, но стараться нужно. Ведь именно клетчатка помогает выводить жировые молекулы из организма, дает чувство насыщения, разбухая в желудке, связывает излишки воды, а еще является пищей для полезных бактерий (о роли микробиоты в похудении пишут немало). А теперь о полезных жирах. Они содержатся в рыбе и орехах. Согласись, едим мы их не часто, а зря… Ведь именно в них содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, которые снижают тягу к насыщенным жирам. Еще, согласно последним исследованиям, они активизируют гены, отвечающие за распад жиров. С пищей суточную дозу омега-3 получить порой непросто. Поэтому БАДы тебе в помощь.

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/pohudet-za-mesyac-5-sovetov-kotorye-tochno-pomogut/

Плоский живот за неделю!

Наверняка каждая женщина хотела бы иметь плоский живот. Однако для многих это остается лишь недостижимой мечтой. Благодаря советам и рекомендациям, представленным в данной статье, каждая женщина сможет воплотить свою мечту в жизнь! Сайт On-diet.ru представляет вам одну из самых эффективных методик избавления от жировых отложений в области живота и талии. Результат — плоский живот за неделю!

Плоский живот за неделю — Диета

Главная задача диеты для плоского живота — правильно настроить работу пищеварительной системы и избавиться от жировых отложений в области талии.

Как говорится, красота требует жертв. Без жертв не обойдется и в деле коррекции живота. Само собой, следует исключить из рациона сладкую и жирную пищу. Придется полностью отказаться от употребления алкоголя и курения сигарет, иначе, обмен веществ нормализировать не удастся. Более того, алкогольные напитки, рубят на корню положительный эффект диеты для плоского живота. Особой вредоносностью отличается пиво — оно приносит в организм большое количество женских гормонов, переизбыток которых наглядным образом отображается на талии.

Если вы не желаете садить себя на жесткие диеты для того, чтобы сделать свой живот плоским за одну неделю, то пожалуй вам сможет помочь волокнистая пища. Употребление продуктов, богатых на клетчатку притупляет чувство голода, при этом не вызывая каких-либо негативных последствий, с родни запоров или метеоризма. В основу диетического рациона для плоского живота следует положить злаковые и овощные продукты, богатые клетчаткой: гречка, огурцы, кабачки, коричневый рис, петрушка, сельдерей, морская капуста, яблоки, бобовые. То есть, основными блюдами должны быть каши из круп и овощные салатики. В качестве заправки для каш и салатов подойдут оливковое или растительное масло. Но не в коем случае не применяйте сметану, или чего хуже — майонез!

Разумеется, диета для плоского живота за неделю должна включать в себя фрукты. Чем больше фруктов, тем лучше. А лучше всего, есть наши отечественные яблоки и груши, а из импортных — апельсин и грейпфрут.

Плоский живот за неделю — Ешьте часто, но малыми порциями

Помните, что диетическое питание не исключает употребление белковой пищи. Поэтому хотя бы несколько раз в неделю подавайте на стол хороший отваренный кусок рыбы в сочетании с овощным гарниром, один раз в неделю нежирное мясо курицы, и два яичных белка на ужин.

Ещё в диете для плоского живота за неделю, диетологи рекомендуют семечки и орехи — в них содержатся растительный белок и незаменимые масла. Однако их чрезмерное употребление даёт нагрузку на почки, поэтому оптимально съедать в день по 50 грамм этих продуктов.

Важным фактором диеты для плоского живота за неделю, является вода. Если не достаточно выпивать воды, то в организме будут медленно протекать обменные процессы. Чтобы ускорить обмен веществ, в диету включают питье талой воды, которая обуславливает сжигание жировых отложений и очищение лимфы. Готовится талая вода очень просто. Для этого в пластмассовую тару налейте 1 л воды и оставьте замораживаться в морозильной камере. На следующий день дайте воде оттаять, после чего пейте по 2 — 3 глотка на прием в течение дня.

Плоский живот за неделю — Упражнения в домашних условиях

Чтобы живот был плоский, а талия тонкая одних диет недостаточно. Диеты нужно сочетать с упражнениями для живота, иначе ждать результата придется долго. А если же вы не желаете тратить в ожиданиях целую вечность, значит придется изрядно попотеть. Существует один замечательный комплекс упражнений для плоского живота, благодаря которому можно достаточно быстро добиться видимых результатов. И по истечению недели-двух вы наконец получите свой плоский живот. Но довольно смотреть в будущее, пришло время действовать. Итак, читаем и применяем на практике.

Для начала давайте ознакомимся с тремя важнейшими правилами:

1. Начинать тренировки нужно за два часа после приема пищи, и ни в коем случае не натощак!

2. На тренировки одевайте удобную, свободную одежду.

3. Будьте терпеливы и настойчивы. Москва не сразу строилась!

Теперь, пожалуй, вы готовы приступить к выполнению упражнений для плоского живота:

Упражнение 1. Поднятие корпуса.

Лягте на спину, ноги согните в коленях перпендикулярно туловищу. Согните ноги под прямым углом по отношению к туловищу. Также можно голени положить на какой-нибудь высокий предмет. Руки заложите за голову, или вытянете вдоль туловища. Затем начинайте приподнимать корпус от пола, стараясь обеспечить мышцам пресса максимальную нагрузку. На первых парах достаточно 3-х подходов по 10 подъемов туловища, а затем постепенно увеличьте количество подходов до 6, а число подъёмов до 35 раз. Между подходами должна быть минутная пауза.

Упражнение 2. Касание пятки.

Встаньте на согнутые в коленях ноги, и попробуйте из этого положения опуститься на спину. Затем начинайте приподнимать туловище, при этом, попеременно касаясь левой рукой левой пятки, а правой рукой — правой. Новичкам хватить 3 подходов по 8 раз на каждую сторону.

Упражнение 3. Втягивание живота.

Станьте на четвереньки: во время выдоха постарайтесь максимально втянуть живот и удерживайте его втянутым 4 секунды (в идеале 7 секунд). Затем медленно сделайте глубокий вдох наполнив легкие до отказа, при этом, также постепенно отпуская живот. И снова произведите выдох с втягиванием живота. Всего необходимо сделать от 3 до 6 подходов, по 4 — 7 повторений.

Упражнение 4. Занятие с обручем.

Чтобы добиться плоского живота, уделяйте вращению обруча не менее 20 минут в день.

Упражнение 5. «Веер».

Ложитесь на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Вытяните ноги вверх под прямым углом по отношению к туловищу. Затем попеременно из этого положения переведите ноги на пол влево, затем, вернув их в исходное положение, переведите вправо. Ваша задача — сделать 100 таких движений «веера» за 1 подход. Данное упражнение эффективно устраняет так называемые «уши» на талии.

Плоский живот за неделю — Очищение кишечника

Наряду с занятиями спортом и соблюдением диеты, необходимо проводить очистку кишечника от накопившихся в нём шлаков и токсинов. Очищение кишечника производится посредством всем нам знакомой с детства клизмы. Если действительно хотите избавиться от живота, придется отбросить все предрассудки, и приступить к выполнению этой, пускай не совсем приятной, но полезной процедуры.

Для этого вам потребуется обычная, на 1,5 — 2 л клизма. Рабочая жидкость — 1,5 л воды и чайная ложка соли (без горки). Делать клизмы нужно через каждые 1 — 2 дня на протяжении одной-двух недель. И так, благодаря данной незамысловатой процедуре вы не только потеряете в весе, но и в объеме вашего живота.

Плоский живот за неделю — Дополнительные советы

Чтобы стать гордой обладательницей плоского живота за неделю, научитесь расслабляться. Учеными было выяснено, что стрессовые ситуации способствуют наращиванию жировой прослойки в области талии и живота. Это объяснимо тем, что во время получения стресса, начинается активный расход энергии организмом, которую он синтезирует из жировых отложений. Отсюда следует что, чем чаще и дольше организм находится в стрессе, тем больше нуждается в таких вот источниках энергии, как жир в районах талии, живота, бедер и других мест. Интернет предлагает огромное количество информации, на тему как успокоить нервы, снять стресс, поднять настроение, и т.п. Таким образом, будут и нервы целы, и живот плоским!

Источник: http://www.on-diet.ru/teoriya-poxudeniya/sovety-kak-poxudet/ploskii-zhivot-za-nedelu.html

Как за неделю похудеть в животе и боках: убрать их с помощью упражнений

В самый разгар лета и палящего солнца каждую женщину волнует вопрос, как похудеть в животе и боках, используя сбалансированное питание и дающие результат физические упражнения. Что же нужно делать для достижения быстрого и не утомительного для тела и психики результата? Вот основные правила упражнений для живота и боков, эффективного похудания в домашних условиях.

Как за неделю похудеть в животе и боках: убрать их с помощью упражнений

Рацион питания с добавлением полезных веществ

Не знаете, как убрать живот за неделю? Для достижения необходимого результата классифицированные диетологи всего мира советуют исключить из употребления, легко усваиваемые углеводы.

Именно этими продуктами часто забивают голод в промежутках между основными приемами пищи, но такие перекусы не приносят ничего хорошего организму, зато способствуют быстрому набору веса. Чтобы стать на шаг ближе к своей идеальной фигуре исключаем из употребления булочки, пирожки, печенье. Но углеводы – это необходимая группа веществ нашего организма, поэтому восполнять их нужно из каш и овощей. Большое количество диет для похудения вы можете посмотреть в наших разделах.

Рацион питания с добавлением полезных веществ

Самым первым помощником в борьбе с лишним весом в жизни женщины должен стать – салат из овощей. Майонез главный враг салата, замените его легкими видами растительного масла. Добавление в ваше блюдо для похудания, небольшого количества клетчатки придаст ощущение сытости. Также друзьями этого стремления являются легкие сорта мяса (курица, говядина, рыба).

Физические нагрузки для живота и усилиные тренировки дома

Горизонтальный способ качания пресса и другие упражнения для живота:

Физические нагрузки для живота и усилиные тренировки дома

• Лечь на пол лицом вверх и вытянуть руки за головой.
• Лопатки должны быть всегда на земле, ноги складываем вместе.
• На выдохе поднимайте ноги вертикально вверх под углом девяносто градусов до поднятия попы.
• Задержите дыхание на пять секунд, выдохните и опуститесь медленно на пол.
• Повторить минимум 5 раз.

Упражнения для похудения живота только с подручными, домашними средствами

Пресс с поворотом и упражнения для похудения живота:

Упражнения для похудения живота только с подручными, домашними средствами

• Примите положение, лежа согнув колени.
• Поднимите плечи и торс, в направление согнутых колен, скругляя свою спину.

Для усложнения упражнения положите руки на голову, по обе стороны не сцепляя пальцы и при подъеме к коленям, поворачивайте торс и грудь влево и право поочередно.

Источник: http://vtrenirovke.ru/kak-za-nedelyu-pohudet-v-zhivote-i-bokah-ubrat-ih-s-pomoshhyu-uprazhnenij/

Как похудеть в животе за неделю

Как похудеть в животе за неделю

Живот является той частью тела, которая чаще других изменяет свой объем, особенно после праздников! Поэтому вопрос, как похудеть в животе за неделю, является очень актуальным практически для каждого. Но во всем, что касается изменения своего тела с помощью тренировок, ничего невозможного нет. А похудеть в животе за неделю при должном настрое и желании и вовсе не составит труда.

• Упражнение на пресс, нужно выполнять лежа на спине с поднятыми вверх ногами (если под прямым углом ноги держать не получается, можете прислонить их к стенке). Находясь в такой позе, поднимайте корпус вверх, стараясь локтями дотянуться до ног. Делайте три подхода с интервалами в одну минуту по 10-15 повторений, со временем нагрузку можно увеличить в два раза.

• Другим эффективным упражнением является втягивание живота. Для этого нужно опуститься на четвереньки и на выдохе втянуть в себя живот, таким образом нужно держаться 7 секунд, затем сделайте глубокий вдох, потихоньку отпуская живот. Выполняя это упражнение на 3-6 подходов по 6-8 повторений, вы можете укрепить мышцы брюшной стенки.

• Устранить «ушки» на талии поможет упражнение под названием «веер». Выглядит оно следующим образом: находиться нужно в уже знакомом вам положении на спине с поднятыми вверх ногами, а заключается в том, что нужно попеременно переводить ноги то влево, то вправо к полу. В каждом подходе нужно стремиться к тому, чтобы совершать по 100 подобных повторений.

• Ну и самое легкое и приятное упражнение – вращение обруча, которым нужно заниматься каждый день по 20 минут.

Если выполнять все эти условия, то за одну неделю вы сможете похудеть в животе. Однако, согласитесь, что такая процедура, как клизма весьма и весьма неприятна. Но и этого можно избежать, заменив ее натуральным препаратом Фитослим Актив. Он активизирует обмен веществ, очищает организм, нормализует аппетит, что значительно ускорит и облегчит похудение. Это становится возможным благодаря содержанию в препарате экстрактов зеленого чая и плода вечнозеленого дерева и микроэлемента пиколинат хрома. Кроме того, витаминоподобные вещества L-карнитин и коэнзим Q10 расщепляют жировые отложения. Фитослим Актив помогает организму запустить процесс естественного похудения, поэтому за сохранность стройной фигуры можно будет не опасаться.

Источник: http://womenslim.ru/kak-pohudet-v-zhivote-za-nedelu/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро за месяц похудеть".

• Как похудеть в области плеч и спины - как похудеть в плечах и спине
• Как похудеть подростку за месяц; Медицинский портал - как девочке подростку похудеть
• Ответы: Не ем и не худею, почему? - почему мало ем но не худею
• Похудение за 14 дней - Со Вкусом - как за 14 дней похудеть на 14 кг
• Как Похудеть На 10 Кг За 7 Дней - как за 10 дней похудеть на 7 кг
• Как похудеть на 5 кг? - как похудеть на 5
• Как восстановить нарушенный обмен веществ - нарушен обмен веществ как восстановить и похудеть
• Как похудеть без чувства голода - как я похудела отзывы
• Как худеет жуков - как похудел жуков
• Как похудеть подростку 15 лет девочке - как похудеть девочке подростку 15 лет