Как похудеть за месяц на 10 кг? — как похудеть за месяц на 10 кг ребенку

Инструктор по фитнесу Анна Куркурина со своей группой в этом видео покажет некоторые из наиболее эффективных упражнений от апельсиновой корки. Подобные упражнения позволяют проработать мышцы ягодиц и бедер, что ведет к их значительному укреплению и препятствованию застоя лимфы.

Как похудеть за месяц на 10 кг?

Все представительницы прекрасного пола хотят отлично выглядеть и поражать всех мужчин своей внешностью. И многие дамы готовы отдать все, чтобы у них была красивая и стройная фигура, тонкая талия, шикарные бедра и упругие ягодицы. Но что делать, если проблемы с весом имеют место быть? И более того, уже испробованы всевозможные диеты и тяжелые тренировки, но ничего, кроме усталости организма и плохого настроения, эти методы не принесли. И тогда как похудеть за месяц на 10 кг, если сил и надежд вовсе не осталось?

Вопросов, конечно, масса, но и ответы на них есть. В первую очередь необходимо понимать, что для того, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца или за месяц, придется приложить максимум усилий. Важно осознавать ту истину, что ничего быстро и просто не происходит. И даже если кому-то удается избавиться от желаемого количества килограмм за короткий срок, то, скорее всего, после столь радостного события придет момент разочарования, так как:

1. Кожа на животе, груди и бедрах обвиснет и станет дряблой, а это означает, что о красоте тут речи не идет.
2. Быстрое снижение веса без должного внимания ведет к такому же быстрому набору веса после диеты.

Так что, для того, чтобы все эти последствия не проявились, необходимо четко знать и соблюдать все правила во время похудения. Следует знать, что похудение не состоит только из одной супер диеты. Оно включает в себя целый комплекс мероприятий, которые направлены на снижение вашего веса: диета, упражнения, дополнительные процедуры. Давайте все-таки попробуем разобраться, как похудеть за месяц на 10 кг, а точнее приступим к самому похудению.

Диета

Питание во время похудения встает на первый план. Вы должны четко осознавать, что всевозможные фаст-фуды, жареная, острая и жирная пища должны остаться в прошлом. Вовсе исключите употребление сладких газированных напитков.

На завтрак следует употреблять что-нибудь молочное. Дело все в том, что молочные продукты в утренние часы продлевают чувство сытости. Но кроме молочного продукта следует выпить стакан грейпфрутового сока и съесть грамм 200 гречневой каши или мюсли, залитых молоком.

На второй завтрак следует съесть яблоко или выпить стакан натурального йогурта.

На обед можете приготовить вкусный гарнир из картофеля или других овощей, а также салат. Но важно помнить, что ничего жареного и жирного быть не должно. Поэтому следует либо варить, либо тушить ваши продукты. Салаты, естественно, употребляются в сыром виде. Помните и об объемах съедаемой пищи – размер порции должен быть ровно в два раза меньше, чем это было до того, как вы сели на диету.

На полдник можете выпить чашку зеленого чая и съесть какой-нибудь фрукт. А вот на ужин следует употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки. Ужин не должен быть позднее, чем за три часа до сна.

Как видите, строгих ограничений нет, самое главное – исключить жирные, острые и высококалорийные продукты. Важно есть здоровую и свежую пищу, а не то, что готовится легко и пахнет вкусно.

Упражнения

Интересно, как похудеть за месяц на 10 кг без движения? Наверное – это нереально, потому как сложно заставить активно «уходить» застои жировых отложений, просто начав меньше питаться. Движение вам поможет. Для этого не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб, ведь все можно сделать самостоятельно. Вам понадобится учебник или DVD диск с определенной программой упражнений и немного свободного времени. Если вам тяжело двигаться или вы вовсе отвыкли от движений, то можете выбрать такие программы упражнений, как пилатес или калланетика. Данные виды физической нагрузки не потребуют от вас больших усилий, а вот результат будет виден. Здесь важны не количество повторений какого-либо упражнения, а его качество. Делается все размеренно и осторожно. Стоит обращать внимание на дыхание и чувствовать каждое свое движение. Вот увидите, всего через пару недель тренировок вы сможете уже оценить свои первые результаты. И вы точно сможете понять, как похудеть за месяц на 10 кг, ведь для вас это перестанет быть проблемой.

Дополнительные процедуры

Вопрос о том, как похудеть на 10 кг за 2 месяца (или даже за месяц) для вас просто исчезнет, когда вы ознакомитесь со следующим шагом – дополнительные процедуры. Помните, что помогать вашему организму очиститься от застоев жира и шлака необходимо всеми усилиями. Поэтому возьмите себе за правило соблюдать в течение месяца или двух месяцев специальное расписание для вашего тела:

1. Раз в неделю прием ванны с натуральными эфирными маслами цитрусовых или настоем липового сырья.
2. Раз в неделю прием ванны с морской солью.
3. Два раза в неделю обертывание. Для этого необходимо: пищевая пленка, специальное средство против целлюлита или средство для снижения веса. Такое средство можно приготовить самостоятельно. Для этого необходимо смешать липовый мед (или любой другой) с кипяченым молоком.
4. Контрастный душ – ежедневно.
5. Массаж бедер и ягодиц вакуумными баночками. Это самый замечательный и эффективный метод для того, чтобы избавиться от целлюлита.

Наверное, после таких потрясающих советов у вас не должно возникнуть вопроса – как похудеть за месяц на 10 кг? Так как ответы на него вы получили.

Источник: http://fb.ru/article/22307/kak-pohudet-za-mesyats-na-kg

Как похудеть за месяц на 10 кг

Всем известно, что женская половина населения, страдающая избыточным весом, мечтает сбросить лишние килограммы. Одним это удаётся хорошо, а другие, сколько б ни старались, так и не могут прийти к хорошему результату. Это объясняется тем, что у каждой женщины индивидуальный организм. Одним хорошо подходят физические нагрузки, другим – диеты, а третьим – таблетки и биодобавки. Хотите знать, как похудеть за месяц на 10 кг. Учтите, что понадобится применять все эти методы в комплексе и делать это так, чтоб не было максимальной нагрузки на организм.

Итак, если вы всерьёз решили сбросить вес, то вам придётся придерживаться рекомендаций. Уменьшить потребление калорий до 1200-1300 в день и питаться больше натуральными продуктами. Выбрать комплекс физических упражнений, который будет для вас приемлем – это может быть бег, спортивная ходьба или танцевальная аэробика. Уменьшить потребление соли. Употреблять большое количество фруктов, каш, овощей, зернового хлеба, так как содержание клетчатки в этих продуктах способствует улучшению пищеварения. Отказаться от жирной, жареной и копчёной пищи на время. Потреблять большое количество жидкости, потому что вода поддерживает метаболизм. Есть больше продуктов с содержанием белка, они будут способствовать похудению в краткие сроки. Полностью отказаться от алкогольных напитков – значит отказаться от лишних калорий. Алкоголь способствует повышению аппетита и обезвоживает организм, а вам надо стараться как можно больше сохранять воды в организме.

Именно щадящий режим, в котором вы будете использовать все методы, будет эффективен. Организм быстро начнёт привыкать к очищению от лишних шлаков. Тем более, не забывайте поддерживать организм комплексом витаминов, которые продаются в любой аптеке. Это будет полезнее всяких капсул для похудения. Изнуряющие нагрузки, жёсткие диеты и употребление непонятных таблеток смогут сбавить вес на 2 -3 месяца, после чего масса начнёт неизбежно нарастать снова. А организм, который перенесёт огромный стресс, ещё долго будет восстанавливаться от такой диеты.

Источник: http://virgoclub.ru/kak-pohudet-za-mesyats-na-10-kg.html

Диета 10 кг

В разнообразии популярных на данный момент диет легко запутаться. Но многим людям, стремящимся к подтянутой и стройной фигуре, легче достигать конкретно поставленных целей.

Именно поэтому своих поклонников нашла диета 10 кг, позволяющая относительно точно определить результат. Существует несколько вариантов диеты 10 кг, которые отличаются как рекомендуемым рационом, так и сроком, в течение которого их следует применять.

Диета 10 кг за 10 дней

Довольно популярным считается вариант диеты, обещающий фантастический результат: потерю по килограмму в день. Эта очень строгая система питания, рассчитанная на десять дней, не рекомендуется людям с большим избыточным весом. Дело в том, что риск вернуть потерянные килограммы у них выше. Но, выдержав такую диету, похудеть на 10 кг вполне реально.

Основа рациона – белковые продукты, тогда как количество потребляемых в сутки углеводов строго ограничена (не более 20 г). Питаться нужно часто, небольшими порциями. Исключаются следующие продукты: все сладкое и мучное, крупы, жирные молочные продукты, орехи, фруктовые соки, алкоголь, бобовые, крахмалистые овощи, печень и паштеты, алкогольные напитки, маринады и любой фастфуд.

В качестве источника белка выступает нежирное мясо (телятина, постная говядина, крольчатина), мясо птицы, рыба, нежирный кефир и сыры. Можно употреблять яйца, но не более двух в два-три дня. Мясо, рыбу и птицу лучше всего готовить на пару или в духовке. Помимо белковых продуктов, диета 10 кг позволяет есть овощи и другие продукты, содержащие клетчатку, но только те, которые содержат не более 5-10 г углеводов на 100 г.

С помощью такой диеты можно избавиться от 4,5-10 кг за 10 дней. Результат определяется индивидуальными особенностями организма.

Голливудская диета 10 кг

Интересным вариантом диеты является так называемая «голливудская» версия. Эта диета для похудения на 10 кг рассчитана на более продолжительный срок – две недели. Из рациона полностью исключаются хлебобулочные изделия, сахар и крахмалистые овощи и фрукты. Но самая интересная особенность диеты заключается в том, что она исключает привычный для многих прием пищи – завтрак. В крайнем случае разрешается чашка зеленого чая или половина грейпфрута. Вся пища должна готовиться без жира или масел, а также без соли и любых рассолов.

В среднем результатом диеты является потеря 7 кг лишнего веса, но часто этот показатель достигает 10 кг, особенно при строгом соблюдении правил.

Диета 10 кг за месяц

Многие диетологи и медики являются противниками строгих диет. Дело в том, что из-за жесткого ограничения рациона не только страдает пищеварительная система человека, но и ухудшается состояние волос, ногтей и кожи. Это объясняется нарушением баланса витаминов и микроэлементов, а также стрессовым состоянием организма. Именно поэтому самым оптимальным является избавление с помощью диеты от 10 кг за месяц. Пусть этот результат не так впечатляет, но и достичь его значительно проще. Основные правила диеты: разделение жиров и углеводов и употребление достаточного количества жидкости. Фрукты рекомендуется есть в первой половине дня, а после шести часов вечера разрешается только легкая, низкокалорийная пища.

Особенности диеты 10 кг

К сожалению, эту диету нельзя назвать сбалансированной. Во время ее соблюдения организм испытывает большую потребность в витаминах, которую необходимо восполнить с помощью поливитаминных комплексов. Для того чтобы достичь наилучших результатов, следует хорошо высыпаться, избегать стрессовых ситуаций. Результат диеты зависит не только от рациона, но и от физических нагрузок, количества лишних килограммов и особенностей организма.

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-10-kg.html

Худеем в тренажерном зале: как это делать правильно

Многие люди, желающие похудеть, считают, что для этого достаточно изменить систему питания. Однако чтобы избавиться от лишних килограммов и уменьшить объемы, необходимо выполнять специальные упражнения. Как правильно худеть в тренажерном зале женщине и чего ожидать от таких физических нагрузок?

Это не только повысит тонус мышц, но и позволит кардинально изменить вашу фигуру. Помните, что занятия в тренажерном зале следует проводить правильно, в противном случае вы не только не добьетесь желаемого результате, но и можете испортить фигуру и даже навредить здоровью.

Упражнения в тренажерном зале считаются наиболее эффективным способом откорректировать проблемные места. Единственной сложностью для многих людей является то, что такие занятия должны быть регулярными. Не бойтесь использовать тренажерное оборудование. Следует просто выполнять четкие рекомендации инструктора, так как тренировки, направленные на коррекцию фигуры, заметно отличаются от упражнений для бодибилдеров, которые стремятся к наращиванию мышечной массы.

Что нужно, чтобы занимаясь физическими упражнениями в тренажерном зале, худеть правильно: постепенно и без проблем со здоровьем? Перед любыми занятиями на тренажерах необходимо сделать разминку. Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям на тренажерах, узнайте об их возможностях и нагрузке у грамотного специалиста (инструктора). Это очень важно, так как неподготовленный человек, переоценив собственные силы, может получить серьезные травмы.

Хороший инструктор расскажет о возможностях каждого тренажера, а также покажет, как на нем правильно заниматься. Любая тренировка должна заканчиваться комплексом специальных упражнений на растягивание и расслабление. Не нужно также забывать о правильном дыхании во время занятий на тренажерах. Если вы объясните инструктору, чего конкретно хотите достигнуть, то он с легкостью составит для вас программу тренировок, где будут задействованы те группы мышц, наиболее важные для вас. Пусть девиз «Худеем в тренажерном зале» на время станет частью вашей жизни — это необходимо для того, чтобы не пропускать тренировки, когда заниматься совсем не хочется.

Как правильно тренироваться полным людям — давайте разберемся. Для достижения видимого эффекта в первый месяц занятия в тренажерном зале необходимо проводить два раза в неделю, начиная со второго месяца — 3 раза в неделю. Причем очень важно в это время усвоить правильную технику выполнения упражнений, а также полностью изменить свой рацион питания. В этот период старайтесь соблюдать дробный режим питания, с низким содержанием калорий и достаточным количеством белка. Между тренировками в тренажерном зале допускается перерыв в 48 часов.

Для похудения в тренажерном зале нужно четко знать правильную последовательность выполнения упражнений. В первые 10 минут лучше размяться на беговой дорожке, а затем переходить к работе на силовых тренажерах. Также необходимо определиться с темпом выполнения упражнений: одним людям нравится заниматься в быстром темпе, другим — в медленном и более спокойном. Каждый индивидуально выбирает для себя оптимальный вариант занятий и выполняет упражнения так, как удобно ему.

Не забывайте, что в первые два месяца тренировок необходимо освоить следующие стандартные силовые упражнения: приседания, прямое скручивание на пресс, сгибание на бицепс и жим лежа. С помощью такого комплекса упражнений вы сможете прекрасно развить свое тело, а со временем добиться заметных результатов в борьбе с лишними сантиметрами. Помните также, что любую тренировку в тренажерном зале нужно завершать на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере. Спортом заниматься полезно, главное — делать это правильно.

И напоследок — пошаговая видео-инструкция «Как заниматься в зале, чтобы похудеть»:

Источник: http://daygu.ru/hudeem-v-trenazhernom-zale-kak-eto-delat-pravilno.html

Тренировка в спортзале для похудения. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Популярные материалы

За сегодня:

• Какие гормоны сдать при наборе веса. Гормоны веса: у кого, какие?
• Салат с сухариками и капустой пекинской. Салат с капустой, колбасой и сухариками.
• Суперэффективная диета «Лесенка»: 5 дней — 5 ступеней.
• Лимон с водой для кожи. Вода с лимоном для красоты и здоровья
• Маска из куркумы — секретное оружие красоты.
• Укусил комар в губу. Чем опасен укус мошки
• Как ускорить обмен веществ и похудеть.

1. Тренировка в спортзале для похудения. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале
2. На каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть. Как правильно заниматься­
   • Можно ли похудеть в тренажерном зале девушке
   • Как заниматься в тренажерном зале без тренера
3. Как похудеть в тренажерном зале женщине. Физические нагрузки

Тренировка в спортзале для похудения. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Схема и содержание занятий в зале, в первую очередь, зависит от поставленной задачи, а также от физической подготовленности и индивидуальных особенностей женщины. Типичный план похудения, предполагает не менее 3-4-х подготовок в неделю.

На каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть. Как правильно заниматься­

Чтобы похудеть, отлично подойдут занятия в тренажерах. Принципы интересуют девушек и мужчин. Просто тренироваться недостаточно, придется скорректировать питание, вести дневник занятий, соблюдать калорийность принимаемой пищи. Посещая спортзал, подготовьтесь к проработке всех мышц, а не отдельных частей – комплексный подход даст быстрый результат, поможет похудеть. Закрепить достигнутый эффект получится интенсивной тренировкой.

Как похудеть в спортзале: оптимально тренироваться от трех раз за неделю, выполняя силовые упражнения, кардионагрузки. Одним бегом не обойтись, мышцы не будут подтянутыми, поэтому тренировки с собственным весом или гантелями важны. Чтобы похудеть в спортзале, лучше всего заниматься час-полтора. Начинается занятие с разминки для разработки суставов, потом час длятся силовые занятия, полчаса кардио.

Можно ли похудеть в тренажерном зале девушке

Тренеры говорят, что похудение в спортзале возможно при правильном подходе, отсутствии противопоказаний от докторов. Чтобы скинуть 4 кг за месяц, девушка должна посещать фитнес-клуб трижды еженедельно, выполнять тренировки со средней интенсивностью. Для поддержания эффекта нужно перейти на низкокалорийную белковую диету, питаться дробно, ограничивая вредные продукты. Так похудеть удастся быстро, закрепив результат.

Как заниматься в тренажерном зале без тренера

Чтобы занятия для похудения принесли эффект, сперва все равно придется пройти обучение у тренера. Он научит правильному выполнению упражнений, скорректирует ошибки, установит оптимальную нагрузку согласно индивидуальным особенностям. Через месяц таких тренировок можно заниматься самостоятельно. Вот несколько правил по ним:

• выполняя силовые тренировки, прорабатывайте ноги, спину и грудь – самые крупные мышцы, при работе которых тратится больше всего энергии;
• делайте выполнения по 3-4 подхода и 15-20 повторов;
• отдыхайте между повторениями не дольше минуты для поддержания высокой интенсивности тренировки;
• берите легкие веса, постепенно их увеличивая, максимальная масса зависит от возможностей спортсмена.

Как похудеть в тренажерном зале женщине. Физические нагрузки

Как похудеть женщине в спортзале быстро? Существуют специальные упражнения, которые способствуют снижению веса. Однако не обязательно ходить в тренажерный зал. Упражнения можно выполнять и дома, и на улице. Рассмотрим основное правило, которое ответит на вопрос, как девушке похудеть в тренажерном зале, дома или на улице.

Организм начнет тратить свои запасы в том случае, если ему будет не хватать ресурсов, которые поступает. Иначе говоря, если энергии поступает меньше, чем тратит тело в течение всего дня, то будет происходить снижение массы тела. Вот как звучит правило: количество поступающей энергии должно быть меньше, чем потраченной. Энергия в данном случае — это пища, которая потребляется человеком.

Таким, образом, ответ на вопрос о том, как похудеть женщине в спортзале быстро, состоит в том, чтобы ограничить свой рацион питания до такого уровня, чтобы организм начал использовать свои запасы, то есть жир.

Источник: http://shkola-krasoty.com/stati/trenirovka-v-sportzale-dlya-pohudeniya-programma-trenirovok-dlya-devushek-v-trenazhernom-zale

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за месяц на 10 кг ребенку".

• Девочки кто как худел, девочки кто как худеет - как девочке похудеть
• Как похудеть на 30 кг - как похудеть за 2 месяца на 30 кг в домашних условиях
• Как быстро похудеть в ногах - упражения - как похудеть в ногах сильно
• От чего худеет лицо? Почему худеет лицо? Лицо разное! - почему лицо худеет
• Чтобы справиться с наркотиками, надо повзрослеть / Полтавщина - леонид саута как похудеть
• Как правильно заниматься на эллипсоиде чтобы похудеть видео? » – - как правильно заниматься на эллипсоиде чтобы похудеть
• Что делать, чтобы похудели ляжки? | Целительница - как сделать так чтобы ляшки похудели
• Спорт для похудения - занимаемся дома и в спортзале - как заниматься в зале чтобы похудеть
• Отпуск у моря | Как похудеть - как похудеть в отпуске на море
• КАК НАСТРОИТЬСЯ НА ПОХУДЕНИЕ И НЕ СОРВАТЬСЯ В ПУТИ - как начать худеть и не сорваться