Как похудеть за месяц на 15 кг без лишних тренировок — как за месяц похудеть на 15 кг в домашних условиях

Взгляд психолога на то, как перестать хотеть похудеть и начать худеть.

Как похудеть на 15 кг в домашних условиях

Очень большое количество женщин и молодых девушек мечтают иметь идеальную, сексуальную и привлекательную фигуру. Так бывает, что в магазине безумно понравилось платье и очень хочется его купить, но когда доходит дело до примерки наступает большое разочарование, причина этому лишний вес.

Как похудеть на 15 кг в домашних условиях

Конечно, похудеть за месяц на 15 кг очень сложно, но нет ничего невозможного, если есть цель и очень хочется добиться желаемого результата. Для этого необходимо очень хорошо потрудиться и постараться.

Сразу возникает непреодолимое желание избавиться от этой проблемы, да еще и как можно меньше времени на это потратить. Как быстро это можно сделать, как похудеть на 15 кг?

Самый простой способ похудения на каждый день

Подбор диеты для похудения на 15 кг за неделю

В первую очередь нужно пересмотреть свой рацион и подобрать очень эффективную диету. Так же необходимо пить как можно больше очищенной воды, ведь вода не только благоприятно влияет на кожу, увлажняя её из нутрии, но и является первым помощников в борьбе с лишним весом.

Подбор диеты для похудения на 15 кг за неделю

Выпивать необходимо каждый день не менее 3 литров воды, в таком случае организм не только очиститься от шлаков и токсинов, но и исчезнут лишние килограммы. Так же необходимо полностью исключить из своего рациона сладкое и мучное.

Если вам очень трудно отказаться от сладкого попробуйте заменить сладости фруктами. Это не только поможет быстрее похудеть, но и обогатить ваш организм витаминами.

Какие физические нагрузки лучше подобрать для быстрого похудения

Чтобы похудеть на 15 кг, кроме диеты необходимы физические нагрузки, занятие спортом. Можно записаться на танцы, степ аэробику, гимнастику, фитнес тренировки.

Какие физические нагрузки лучше подобрать для быстрого похудения

Если есть огромное желание похудеть и избавиться от не нужных килограмм достаточно приложить некоторые усилия. Тренировки совершенно спокойно можно проводить дома в любое свободное время. В тренировку должны входить упражнения для мышц, силовые упражнения и бег.

Похудение на море с самыми простыми упражнениями

Упражнения необходимо выполнять до тех пор, пока не начнёте сильно потеть. Это первые признаки того, что вы всё делаете правильно.

Выполняя правильно, все указания вы не только убедитесь, как похудеть за месяц на 15 кг, но и получите желаемый результат.

Источник: http://vtrenirovke.ru/kak-pohudet-na-15-kg-v-domashnih-usloviyah/

ves-na-bis.ru

Новая фигура за 30 дней

Желание человека оставаться всегда здоровым и красивым вполне естественно. Часто лишний вес не только вредит внешнему виду, но и не позволяет полноценно жить, правильно питаться, заставляет избегать даже незначительных нагрузок. При изменении привычного стиля жизни можно потерять большую часть лишнего веса за короткий срок и вопрос о том, как похудеть за месяц в домашних условиях без диет, больше не будет казаться таким сложным.

Похудение за тридцать дней без нанесения вреда организму

Самыми эффективными программами для похудения диетологи называют те, которые удачно сочетают в себе сбалансированное, полезное питание и методику интенсивных физических упражнений. Такая комбинация позволяет человеку терять от 2 до 2,5 кг каждую неделю, в результате, за месяц цифры на весах могут уменьшиться на 8-10 килограмм. Хотя диетологи называют такие цифры оптимальными для того, чтобы не навредить своему организму, не стоит истощать его. Низкокалорийная диета и агрессивные тренировки для человека, который не привык вести такой образ жизни, могут показаться слишком тяжелыми. Поэтому экспресс похудение лучше практиковать, если сроки поджимают и в следующем месяце, к примеру, для какого-то события, необходимо выглядеть безупречно.

Перед тем, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, необходимо понять принцип, по которому этот процесс будет происходить. Потеря 10 кг за тридцать дней требует затраты на 77000 калорий больше привычного. То есть, ежедневный дефицит калорий должен составлять 2567 единиц. Половина из него будет компенсироваться из еды, а половина — с физических загрузок. Норма для большинства людей составляет 2000 — 2500 калорий, при таком питании вес будет держаться на стабильном уровне. Для желающих похудеть женщин эта цифра сокращается до 1200, для мужчин — 1500.

Без краткосрочных диет! Только здоровое питание

Конечно, при экспресс похудении ограничения в еде будут присутствовать. Но результат того стоит!

1. Отмените поздний прием пищи. За 4-5 часов до сна строго запрещается есть. Последние принятые калории в течение этих часов должны превращаться в энергию, а если их не потратить, то во время сна они могут перейти в запас в виде жировых отложений. Правило «не есть после шести» работает только для тех, кто ложится в 10. Если же время сна — 11-12 часов, смело можно поужинать в 7-8. Голодание не приносит пользы. Организм, почувствовав, что ограничен в еде, начинает откладывать все калории «на запас».
2. Не пропускайте завтрак. Похудеть за месяц, если правильно относиться к своему завтраку, будет гораздо легче. Еда утром должна составлять треть от всего меню в день. Плотный завтрак, как бы странно это не звучало, помогает организму запустить процесс сжигания жировых отложений за счет активизации обмена веществ. Полноценный завтрак удержит вас от быстрых перекусов в первой части дня.
3. Употребляйте больше овощей и фруктов. Используйте правило «1+4»: к одной ложке любой еды на тарелке добавляйте 4 ложки вкусного овощного салатика. Например, сосиска средних размеров должна сопровождаться гарниром из 8 ложек салата. Фрукты, в свою очередь, могут стать прекрасной заменой высококалорийным десертам.
4. Выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. За 10-15 минут до каждого приема пищи употребляйте стакан воды, вследствие этого снизится аппетит, а съеденная порция окажется меньше.
5. Сократите привычные порции сахара. Для просмотра фильма или для посиделок перед компьютером не обязательно наедаться вредными, калорийными закусками. Можно просто попивать стакан воды, или похрустеть свежей морковью и яблочком.

Умеренные тренировки

Физические нагрузки не только сделают тело подтянутым, но и помогут потратить лишние калории. Тем более, обвисшие мышцы иногда очень легко спутать с жиром. Хорошим началом станет простая зарядка утром. Это могут быть не сложные упражнения — приседания и махи руками. Можно попробовать изучить азы йоги, начиная с простейших.

Увеличьте количество пеших прогулок, замените лифт лестницей. Для тех, кто решил взяться за дело серьезно, замечательной загрузкой станет бег. Для начала не более 10-15 минут, при этом половина из этого времени должна отходить на быстрое хождение и восстановление дыхания. Это поможет подтянуть живот, сформировать стройные ноги и, соответственно, похудеть за месяц.

И, еще один комментарий. Потеря десяти килограмм требует большой выдержки и терпения. Взвешиваться лучше всего раз в одну неделю, утром, на голодный желудок. В этом деле все очень индивидуально, соответственно, если не получится достичь желаемого результата в течение недели, не стоит расстраиваться. Помните, четкие и последовательные действия обязательно приведут к желаемому результату.

Источник: http://ves-na-bis.ru/novaya-figura-za-30-dney.html

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях по мнению экспертов

22 ноября 2013 Рубрики: Лечебное питание Нет комментариев

Избыточный вес не только портит внешний вид, но и наносит ущерб здоровью. Каждый лишний килограмм может обернуться серьезным заболеванием.

У тучных людей даже в раннем возрасте появляется одышка, подскакивает давление, возникает варикоз. Поэтому избавляться от лишнего веса надо, в первую очередь, для здоровья. А когда вы улучшите состояние организма, то проявится и внешняя красота.

Все специалисты утверждают, что худеть надо правильно, то есть медленно. Если вы устроите себе жесткую диету, то килограммы уйдут быстро, но скоро же и вернутся. А задача полного человека состоит в том, чтобы сбросить вес раз и навсегда. Для этого следует изменить свой образ жизни. Если вы привыкли завтракать, обедать и ужинать фаст-фудом или другой жирной пищей, то это надо немедленно прекратить. Также следует внести в свое расписание занятия спортом. Когда вы привыкнете к новому режиму, то вес станет снижаться без стресса для организма.

Начинать следует с очищения. Первую неделю ограничьте себя в еде. Исключите из рациона мучное, кондитерские изделия, жирные продукты, соль и сахар. Ешьте овощи, фрукты и выпивайте 2 л воды.

Уже со второй недели можно расширить список продуктов. Однако соблюдайте во всем меру. Самым плотным в рационе должен быть завтрак. Обед может состоять из супа или отварной рыбы. На ужин лучше приготовить салат. Последний прием пищи не должен быть позже 9 часов вечера. Если голод вас не отпускает, то можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть один фрукт.

Приобретите абонемент в фитнес-зал. Необходимо ежедневно уделять 2 часа времени спорту. Регулярные тренировки не только помогут избавиться от лишнего веса, но и укрепят мышцы. Откажитесь от транспорта и больше ходите. Утренние и вечерние прогулки тоже будут способствовать сжиганию жира. А еще можно найти себе полезное хобби: плавание, катание на роликах, велосипеде.

Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Пейте только воду или кефир в это время. А еще тщательно следите за питанием. Не сочетайте белки с углеводами.

Пейте воду. Она выводит из организма шлаки и токсины. Все лишнее не задерживается в организме, поэтому процесс похудения ускоряется. Забудьте про газированные напитки и ненатуральные соки.

Мы не рекомендуем вам диету на несколько дней, так как обновленный вес не стабилизируется. Уже вскоре сброшенные килограммы вернутся. Мы предлагаем вам вести здоровый образ жизни. Сначала будет трудно перестроить свой режим на правильный. Но скоро вы привыкнете, избавитесь от избыточного веса, который больше никогда к вам не вернется.

Источник: http://www.rantac.ru/kak-poxudet-na-20-kg-za-mesyac-v-domashnix-usloviyax-po-mneniyu-ekspertov/

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях

Вопрос как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях является одним из самых актуальных для женщин. При этом проблема лишнего веса чаще всего связана не с перееданием, а возникает из-за гормональных перестроек организма или при генетической предрасположенности.

Как убрать живот в 14 лет девочке

Как похудеть и убрать живот в 14 лет девочке? В этом возрасте происходит серьезная гормональная перестройка организма, основной целью которой является преобразование девочки в девушку, способную со временем к зачатию и вынашиванию здоровых детей. Именно поэтому использовать диеты для похудания на данном этапе строго запрещено. Они допустимы лишь в том случае, когда предписаны врачом диетологом.

Ввиду хорошего восприятия физических нагрузок на организм в этом возрасте, для того, чтобы девочке в 14 лет убрать живот, следует ежедневно в течение 1,5-2 месяцев выполнять следующие упражнения:

• Качать верхний, нижний и боковой пресс;
• крутить массажный обруч.

Однако даже с этими занятиями нельзя переусердствовать. Для первых 2 дней достаточно выполнить по 15-20 качаний пресса. В последующие дни количество жимов необходимо увеличивать по 5 на каждый день, дойдя, таким образом, до 50-60 раз за 1 подход.

Массажный обруч необходимо крутить по 15-20 минут ежедневно. Однако первые 2-3 дня время не должно превышать 7-10 минут. На 3-4 день длительность занятия увеличивается до 10-15 минут. А после 4 дня упражнение выполняется максимально установленное время. Однако во избежание появления гематом, упражнения с массажным кругом не должны выполняться на голом теле.

Как похудеть без диеты и убрать живот после родов

Процесс похудения после родов можно начинать лишь тогда, когда грудное вскармливание либо полностью прекращено, либо материнское молоко уже не является основной пищей малыша. Однако быстрых результатов при обвисшем и увеличившемся после родов животе ждать не стоит. Используя правильную методику и занимаясь ежедневно, положительные результаты можно заметить лишь спустя 1-1,5 месяца.

Для устранения живота, появившегося после родов, мамам необходимо применять такие упражнения:

1. Лежа на животе принять упор на носочки и локти. При этом ягодицы и живот необходимо максимально поджать. В таком положении необходимо продержаться 15-20 секунд. Ежедневно длительность пребывания в положении упора необходимо увеличивать на 5 секунд. Максимальная длительность составляет 60 секунд.
2. В положении лежа на спине с поднятыми на 45 градусов ровными ногами, совершать резкие вдохи и выдохи, напрягая при этом пресс. Допускается размещение ног в согнутом в коленях положении. Упражнение выполняется в течение 15-20 секунд. После делается перерыв на 30 секунд. Количество повторений составляет 5.

Также высокой эффективностью при необходимости устранения живота после родов являются прыжки со скакалкой и кручение массажного обруча в течение 10-15 минут ежедневно, а также качание пресса.

Для женщин как убрать лишний жир на животе и сделать талию пошаговая инструкция

Для того, чтобы убрать лишний жир на животе и сделать талию и при этом не слишком ужимать себя в выборе питания, необходимо обеспечить организму ежедневное расходование большого количества калорий. Для этого необходимо применять регулярные физические нагрузки.

Очертить талию и сделать ее гораздо тоньше поможет ежедневное в течение 1-1,5 месяцев кручение массажного обруча и повороты на гимнастическом диске на протяжении 10-15 минут. Помимо этого, быстро убрать лишний жир на животе и подтянуть все мышцы можно таким способом:

1. Утром на голодный желудок за 20 минут до еды обязательно выпивать 1-1,5 стакана простой воды.
2. Из рациона максимально исключить алкоголь, кофе, жирную и жареную пищу. Употреблять минимум мучных изделий, включая хлеб. Стараться пить чай без сахара.
3. В течение дня употреблять не меньше 2 литров простой воды.
4. За 1,5 часа до начала занятий физическими нагрузками не есть.
5. Перед применением основных упражнений в течение 2-3 минут осуществить разогрев мышц. Это возможно путем совершения махов рук от груди назад, упражнения «мельница» и поворотов бедер.
6. Основные упражнения должны включать в себя качание пресса путем простого приподнимания корпуса в положении лежа с согнутыми в коленях ногами, а также выполнение упражнения «велосипед», в течение 2-3 минут.
7. После выполнения основного блока нагрузок, следует обязательно осуществить восстановление нормального дыхания и сердечного ритма. Для этого отлично подойдут прыжки со скакалкой в течение 1 минуты и бег на месте с захлестом голени также 1 минуту.
8. Осуществляется второй подход основных упражнений.
9. Применение восстанавливающих упражнений.
10. Выполнение третьего подхода.

После отдыха в 3-5 минут, эффективно осуществить 10, минутные вращения обруча.

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет упражнения для женщин

Ни для кого не секрет, что поле 45 лет привести себя в хорошую физическую форму и убрать живот становится все труднее. Однако имея стойкое желание добиться качественного результата, сделать это можно даже не соблюдая строгую диету. Качественный результат дает использование баночного самомассажа в сочетании с эфирными маслами. Однако перед использованием метода необходимо обязательно убедиться в отсутствии противопоказаний.

Высокой эффективностью обладают комплексы упражнений фитнес тренеров, которые легко можно применять в домашних условиях. Чаше всего они включают в себя такие упражнения:

• Кручение массажного обруча ежедневно 10 – 20 минут;

• Качание пресса в 3 подхода по 20 раз при согнутых в коленях ногах. Руки при этом ни в коем случае не должны способствовать поднятию головы. Их необходимо просто разместить у головы, касаясь кончиками пальцев ушей. Подъемы должны выполняться усилиями пресса.

• В положении лежа на спине, поднимая ноги на 45 градусов, осуществлять неторопливые движения, напоминающие кручение педалей велосипеда и ножницы в 2 подхода. Длительность каждого подхода должна быть 2-3 минуты.

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях рассмотрели. Для закрепления результатов и повышения тонуса кожи, после выполнения упражнений рекомендуется принятие контрастного душа.

Источник: http://detskoerazvitie.info/kak-poxudet-bez-diety-i-ubrat-zhivot/

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет

Хотите узнать, как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет? Мы расскажем про ленивый пресс и некоторые хитрости. Это не займет у вас много времени, но выглядеть вы станете на порядок лучше.

Ленивые упражнения

Если хотите похудеть без диеты, то нужны нагрузки. Ну никак по-другому не получится. Но если вы из породы всегда занятых, то с трудом найдете время для тренировок. А оно вам и не понадобится. Минута с утра и две в середине дня – все, больше и не нужно.

Разве такое бывает? Еще как. Статические упражнения не хуже многочасового бега или тренировки в спортзале. Да, нагрузку не сравнить, но нам нужен результат.

Ленивый пресс выполняется сразу после пробуждения. Лягте ровно, даже подушку уберите. Поднимите голову, чтобы подбородок завис в воздухе и держите его так, сколько сможете. Чувствуйте напряжение в прессе – это значит, что он работает. Продержитесь полминуты, досчитав до 30, пару секунд передохните и сделайте второй подход.

Вы удивитесь, но от этого утреннего напряжения у вас и живот уйдет, и подбородок поменьше станет.

Второе упражнение – планка. Оно тоже занимает совсем немного времени. Правда, делать его сложнее и еще нужно научиться технике.

Через 30 дней вы увидите первые результаты. Отмечайте в календарике каждый день, когда вы сделали упражнения, потому что нужно постепенно наращивать время, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам и работали изо всех сил.

Утягивающее белье

Даже если у вас отличный пресс, это не значит, что у вас и животик плоский. К сожалению, это так, и любой спортсмен вам подтвердит: можно иметь отличный накачанный пресс с кубиками и так же отлично скрывать его слоем жира и обвисшей кожей. Вот как раз с этим вам и поможет утягивающее белье.

После 45 тело уже меньше сохраняет эластичность, потому мы будем ему помогать с помощью искусственной поддержки. Купите себе утягивающие шорты или пояс, такие продаются в любом магазине нижнего белья, и носите как можно чаще, ориентируясь на комфортность.

Для начала 2 – 3 часа достаточно, потом увеличивайте время. Со временем тело привыкнет.

Утягивающее белье – это не только эстетика. Корсетом вы укрепляете брюшину, таким образом, возвращая органы пищеварения на их место. Из-за болей в позвоночнике, сидячего образа жизни, пивного живота внутренние органы в брюшине как бы разъезжаются и опускаются, а это чревато. Не пренебрегайте такой простой помощью.

Обертывания

Еще один этап в избавлении от животика и дряблости кожи. Пока мышцы пресса вовсю работают, а корсет поддерживает живот извне, натуральные обертывания помогут вернуть коже эластичность.

Липокарнит

Вы планируете худеть без диеты, а значит, нужно какое-нибудь натуральное средство, которое поможет подтолкнуть организм к изменениям. Мы советуем использовать липокарнит. Он:

• сжигает жир;
• омолаживает организм;
• контролирует аппетит;
• нормализует гормональный фон.

Это как раз то, что нужно для вашего тела. Похудеете незаметно, но легко и почти без усилий. Берите сейчас, пока есть скидки. Если по какой-то причине вам не подходит липокарнит, используйте любое подходящее средство из аптеки.

Пожалуй, это все. На время похудения старайтесь не пить алкоголь и уберите сладкое во второй половине дня, иначе задержите воду и будете генерировать жир быстрее, чем начнете его сжигать. Больше от вас не потребуется никаких жертв.

Теперь вы знаете, как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет. Как видите, все проще, чем кажется. Почти без усилий вы приведете себя в порядок и станете выглядеть безупречно.

Источник: http://izida-women.ru/kak-poxudet-bez-diety-i-ubrat-zhivot-posle-45-let/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за месяц похудеть на 15 кг в домашних условиях".

• Как похудеть на перловке - как похудеть на перловке
• Как удержать вес, не набрать вес после диеты для похудения: правило тарелки - как удержать вес
• Диета Насти Каменских: как похудела певица - как похудела каменская настя
• Как похудела Виктория Романец из «Дома-2» – способы и секреты, фото до и после - как похудела романец
• Легкий способ похудеть - худеем быстро и легко - как быстро и просто похудеть
• Как похудеть женщине после 55, 60 лет - Полезные статьи для женшин - как похудеть после 55 лет женщине советы диетолога
• Программа правильного питания для похудения на месяц - меню диеты с рационом на каждый день - как правильно питаться чтобы похудеть меню на каждый
• Худеет ли человек во сне - как сжигается жир ночью - почему во сне человек худеет
• За сколько дней можно похудеть на 5 кг-10 кг, если ничего не есть после 6 - как за 1 день похудеть на 5 кг
• Как похудела психолог галина тимошенко - Правильное - психолог галина тимошенко как похудела