Как похудеть за месяц? Похудеть — понять и принять — как за месяц можно похудеть

Каждая дополнительная минута занятий — это еще одна минута интенсивного сжигания жира! Чтобы у Вас не пропало желание заниматься физическими упражнениями, существует два способа.

• Первый: разбить одну длинную тренировку на несколько более коротких — для тех, у кого «нет времени на занятия физическими упражнениями». По данным исследований, женщины с ожирением, которые выполняют аэробные нагрузки (преимущественно ходьба) три раза в день по 10 минут 5 дней в неделю в результате отмечают, что затратили больше времени на тренировки, чем те, которые ту же аэробную нагрузку выполняют по 30 мин в день 5 дней в неделю. Кроме того, они имеют тенденцию к большему снижению веса.
• Второй способ: заниматься в домашних условиях, а не в спортивных клубах, поскольку в этом случае возникает меньше препятствий к тренировкам, таких как необходимость оплачивать занятия или тратить время на дорогу. Можно заниматься ходьбой самостоятельно вблизи от дома или использовать домашние тренажеры, такие как, например, беговая дорожка или велотренажер.

Как похудеть за месяц?

Месяц это продолжительный срок, если рассматривать его с точки зрения похудения на голодной диете, поэтому здесь не подойдут способы используемые на диетах — слишком опасно для здоровья.

Исходя из этого рассматривать вопрос похудения за месяц надо в несколько иной плоскости, больше внимания уделяя созданию полезных привычек, которые позволят не только сбросить вес, но и сохранить, и даже преумножить достигнутое по окончании срока.

Похудеть за месяц — ограничить голодание

Продолжительное голодание крайне вредно для организма, оно резко снижает иммунитет, нарушает гормональный фон и снижает уровень метаболических процессов. С другой стороны полностью его ограничить навряд ли удастся, если речь идет о быстром похудении в течении месяца. Поэтому стоит придерживаться лишь одного строгого правила — чувство голода не должно продолжаться более трех дней.

Как показали совсем недавние исследования, предшествующее голодание не влияет на количество пищи принимаемой на следующий день после еды, поэтому через три дня резкого урезания режима питания надо позволять себе день-другой полноценного питания с некоторыми ограничениями. Это позволит во-первых, легче перенести месячник похудения, во-вторых, не даст организму возможности снизить уровень обмена.

Похудеть за месяц — исключить «вредные» продукты

В течении всего месяца похудения, вне зависимости голодные это или нормальные дни, стоит исключить ряд продуктов, которые оказывают сильное влияние на повышение уровня сахара в крови, что включает механизмы отложения жиров. Это в первую очередь сам сахар и все сахаросодержащие искусственные продукты (сладкая выпечка, джемы и варенья, конфеты и т.д.), а также животные жиры и маргарины, мучные продукты и крупы.

Похудеть за месяц — следовать режиму

Чтобы облегчить похудение, как психологически, так и физически нужно заранее составить режим дня приучив себя следовать ему беспрекословно. Это позволит уже через неделю не испытывать голода между приемами пищи, а организму лучше подготовиться к перевариванию ограниченного круга продуктов. Кроме того, режим помогает мобилизоваться и подойти более ответственно к месячнику похудения.

В режиме должно строго прописываться время подъема и отбоя, час физических нагрузок и минимум 5 приемов пищи в течении дня. Частый прием пищи позволяет не только снизить голодные позывы, но и заметно увеличивает расход калорий на переваривание и усвоение продуктов.

Похудеть за месяц — много пить

Часто голод продиктован не столько потребностью организма в питательных компонентах, сколько пустым желудком. Частое и обильное питье позволяет снять эту проблему. А еще выводит из организма, через выделительную систему, токсины, которые неминуемо попадают в кровь при расщеплении жиров из подкожной клетчатки ( жировые клетки накапливают не только жир, но и поглощают вместе с ним токсины из крови). Не стоит забывать, что и каждый выпитый стакан это активизация внутренних процессов на усвоение воды.

Легче всего контролировать питьевой режим, если каждое утро наполнять водой двухлитровую бутыль. К вечеру она должна быть пуста. Если останется место для чая или кофе, то можно пить и их, но вода в первую очередь. Все остальные напитки в течении этого месяца запрещены.

Похудеть за месяц — готовить правильно

Забудьте на этот месяц не только о полуфабрикатах и фаст-фуде, но и вообще о жареной пище. Ваш удел это вареная, тушеная и приготовленная на пару пища. Приготовленная таким образом еда легче усваивается организмом и содержит больше биологически активных веществ, что в случае сильно урезанного рациона позволяет более полно снабдить организм нужными микро и макроэлементами. Кроме того отварная пища не имеет резкого неестественного вкуса жареных продуктов, что позволяет легче следовать политике небольших порций в питании.

Похудеть за месяц — потреблять «правильные» продукты

Условно правильными для похудения продуктами можно считать те продукты, которые имеют низкую калорийность, не содержат в себе компонентов «вредных» продуктов и в то же время занимают достаточный объем чтобы создать мнимое чувство насыщения. Безусловным лидером по этим трем пунктам является растительная клетчатка, которая просто идеально подходит для похудения. К сожалению при всей ее полезности и благоприятном влиянии на организм, чистая клетчатка (в продаже она представлена всевозможными отрубями) может быть употреблена в крайне ограниченных объемах. Поэтому, в основном, она используется для наполнения более калорийных блюд (например молочного), создавая тем самым объемистую и малокалорийную смесь.

Второе место по праву принадлежит овощам, основная масс которых это низкокалорийные продукты со значительным содержанием клетчатки и воды. Именно они и должны составлять 2/3 рациона во время месяца похудения.

Непререкаемым лидером среди белковой пищи являются белки яиц — это почти 100% легкоусвояемый протеин, второе место держит обезжиренный творог, затем морепродукты крабы, креветки, раки, кальмары и т.д., затем идет обезжиренное молочное и рыба нежирных сортов. И уже в последнюю очередь в питание надо включать нежирную птицу и мясо.

Похудеть за месяц — наесться с утра

Из пяти предположительных приемов пищи самым объемным должен быть завтрак. Во-первых это позволяет восстановить силы после длительного промежутка без пищи, во-вторых активизирует все системы организма, что позволяет им включиться в полноценную работу сразу же после подъема, в третьих, как показали многочисленные исследования добротный завтрак позволяет легче справляться с голодом в течении дня.

Похудеть за месяц — не слишком увлекаться спортом

Часто худеющие ищут спасения от голода в спортивных залах, им кажется что этим они «убивают двух зайцев» — не думают о еде и сжигают калории. На самом деле подобного рода занятия крайне опасны при голодной диете, так как в условиях недостатка питательных веществ, особенно белков, на восстановление мышечной ткани идут расщепленные компоненты не задействованных мышечных волокон и внутренних органов. В зале вы нагружаете почти все мышцы, за исключением мышцы сердца.

Другое дело кардионагрузка — нагрузка аэробного типа, во время нее мышцы перегружаются не сильно, поэтому на их восстановление требуется заметно меньше белка. К тому же, как следует из самого названия, больше всего нагружается сердечно — сосудистая система, что уберегает сердце от опасных последствий.

Похудеть за месяц — вести контроль

На тот месяц что вы собираетесь худеть вам придется стать бумажным клерком. Чем больше вы будете уделять внимания различным записям о своем похудении, строить графики, рисовать таблицы, тем легче и качественнее будет процесс. Поэтому стоит обзавестись весами, рулеткой, дневником, где можно прописывать, как свои результаты, так и собственные наблюдения, кухонными весами для продуктов, книгой рецептов и всякой другой нужной и не очень всячиной. Пишите, вычисляйте, взвешивайте — все на пользу.

Следуя вышеперечисленным принципам и снизив калорийность рациона до 800-1000 калорий в голодные дни, вы сможете избавиться за месяц от 9-10 килограмм лишнего веса.

К сожалению подобная система не позволит вам сколько-нибудь кардинально изменить уровень работы внутренних систем, а значит все проблемы останутся при вас. Но по крайней мере после нее вы не начнете разбухать немедленно после прекращения похудения, как в случае с недельными и десятидневными диетами.

Так что выбор за вами: сесть на короткую голодную диету, похудеть за месяц или избавиться от веса на методике.

Источник: http://drdobrov.com/inform/47-st/927-kak-pohudet-za-mesyac

На сколько можно похудеть за месяц?

Статья расскажет, на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Чего стоит опасаться и на что обращать внимание. Четкие правила и советы, как похудеть за месяц без ущерба здоровью и внешности.

Проблема лишнего веса была и остается одной из самых обсуждаемых. Диетологи, тренеры, поклонники сомнительных медицинских препаратов и сторонники строгих диет наперебой дают советы, как быстро похудеть. Где же правда?

Тот, кто хоть единожды задавался целью избавиться от лишних объемов, знает, что процесс это не быстрый, часто сопровождающийся стрессами и требующий тщательного планирования. Даже небольшие отступления от правил чреваты стремительным набором массы, последующими угрызениями совести и новыми попытками похудеть. Как же действовать правильно, чтобы в максимально возможно быстрые сроки привести тело в порядок?

Те, кого интересует вопрос, на сколько можно похудеть за месяц, всегда должны помнить, что снижение веса должно быть безопасным для здоровья. Если приложить нечеловеческие усилия, за 30 дней можно избавиться от 10 и даже 15 лишних килограммов, но организм отреагирует на такую потерю не слишком благосклонно. Это может вылиться в проблемы кишечником и желудком, щитовидной железой, обменными процессами и, конечно, психикой.

Медики утверждают, что самый здоровый темп сбрасывания веса – до 5 кг в месяц, при умеренном избытке массы тела. Безусловно, все зависит от «исходного материала», потеря условных 5 килограммов тем, кто весить 70 и тем, кто весит 120 кг, будет иметь различные последствия. Отталкиваться необходимо от начального веса, в месяц можно терять 4-5 % от исходной массы тела. Если снижение веса идет быстрее, имеет смысл пересмотреть методы, такой темп сбрасывания говорит о том, что организм покидает не только жир, но и мышцы, вода. А это уже чревато обострением хронических заболеваний и появлением новых.

Бытует мнение, что так называемый «свежий жир» согнать гораздо легче, чем килограммы, которые копились годами. Конечно, не стоит опускать руки и считать, что если избыток копился на протяжении 20 лет, то и сбрасывать его придется также два десятилетия. Процесс будет проходить быстрее, но и на колоссальную скорость рассчитывать не стоит. А вот за килограммы, прилипшие после каникул или праздников, лучше браться сразу, не позволяя им укрепить позиции.

Диетологи с медицинским образованием охотно рассказывают, как похудеть за месяц, не вводя слишком жестких ограничений. Прежде всего, необходимо осознать и запомнить, что любой процесс избавления от жира базируется на отрицательном балансе калорий. То есть, если пищевая ценность рациона превышает количество энергии потраченной за сутки, вес будет расти, если же израсходовано больше полученного – снижаться. Эта простая математика работает всегда и везде, если речь идет о похудении. Все остальные средства, такие как «блокираторы калорий», «сверх-ускорители обмена веществ», препараты, снижающие аппетит несут прямую угрозу здоровью, а в особых случаях и жизни худеющего.

Также не стоит забывать о расстройствах пищевого поведения, которые чаще всего возникают на фоне жгучего желания увидеть заветную цифру. Процесс похудения должен быть продуманным и грамотным и тогда уже к пляжному сезону или важной дате можно будет надеть восхитительное платье и блистать, а не удивлять всех подавленным настроением и землистым цветом лица.

Итак, безопасное похудение за месяц включает в себя две составляющие: физические нагрузки и правильный рацион.

Нагрузки должны присутствовать обязательно, пусть не тренажерный зал и изнуряющие силовые тренировки. Это могут быть неспешные прогулки или умеренные занятия дома. Буквально 20 минут будет достаточно, если не лениться, и соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Для базовой проработки мышц достаточно качать пресс, приседать и отжиматься. Такие нагрузки помогут вернуть тонус мышцам, а значит, после похудения не обвиснет кожа, и не появятся растяжки и целлюлит.

Начинать менять рацион стоит постепенно, чтобы организм не воспринял новый режим, как голодовку. Правила, позволяющие избавиться от 5 кг лишнего веса за месяц таковы:

— Обязательно пить достаточное количество воды. Оптимально, около 1,5-2 литров в сутки, если нет проблем с почками. Первый стакан выпивают сразу после пробуждения, в него можно добавить сок лимона, если не повышена кислотность. Пить нужно из стакана мелкими глотками, равномерно распределяя воду в течение дня.

— Полностью убрать из рациона соленья и снеки. Различные чипсы, сухарики и орешки значительно тормозят процесс. В них, как и в консервированных овощах содержится много соли, которая задерживает жидкость, провоцирует появление отеков.

— Также под запрет попадает весь алкоголь. Безусловно, один бокал красного сухого вина не слишком затормозит процесс, но где гарантия, что все ограничится одной порцией. Даже если не брать в расчет впечатляющую калорийность спиртных напитков, не стоит забывать, алкоголь разжигает аппетит и снимает запреты. И после пары-тройки рюмок пицца уже не будет казаться такой калорийной, а все предыдущие достижения будут уничтожены.

— Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Продукты стоит выбирать исходя из собственных пристрастий. Кому-то проще ведь день есть яблоки, кому-то пить кефир. Также широко используется салат щетка для похудения, отзывы он собирает исключительно восторженные. Для его приготовления шинкуются или натираются сырые овощи. Среди них обязательно должны быть свекла и капуста. Например, свекла, белокочанная капуста, сельдерей и морковь, салат можно не солить, в качестве заправки использовать немного оливкового масла.

— И, конечно, забыть о выпечке, белом хлебе и картофеле, не есть макаронные изделия с соусами, срезать с продуктов видимый жир. И всем видам термообработки предпочитать отваривание или запекание.

Придерживаясь этих простых правил за месяц можно навсегда распрощаться с 5 лишними килограммами. Главное помнить, что важна не скорость, а здоровье и последующий внешний вид, ведь изможденная худоба не идет никому.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/na-skolko-mozhno-poxudet-za-mesyac.html

Как похудеть за месяц?

Когда до лета остался один месяц, или вы собираетесь на море, а после зимы без слёз не смотрите на себя в зеркало, то вы невольно вопрошаете, как можно похудеть за месяц.

В такой ситуации первое, что вы должны запомнить, что, допустим, похудеть на 20 кг за месяц без вреда для организма невозможно. Не принесёт вред только похудение до 4 килограмм.

Как похудеть за месяц: правила

Я предлагаю худеть, придерживаясь правильного питания без особого стресса для организма. Информации о правильном питании великое множество, по этой причине сложно разобраться, где же в конце концов истина. Разложу всё на свои места.

Для начала надо запомнить важные принципы правильного питания.

• Организм накапливает жир, когда ему чего-то не хватает, он как бы запасается на будущее, не зная, когда же он получит витамины или полезные питательные вещества. Поэтому ежедневно он обязательно должен получать клетчатку. Она содержится в таких зерновых продуктах как горох, овощи , фрукты, бобы. Смотрите, как легко и просто! Ешьте в течение месяца побольше свежих овощей и фруктов, хлеба из целых зерен. Клетчатка, которой с избытком в этих продуктах, утоляет голод и создает ощущение полного желудка. А так как желудок получает необходимую ему клетчатку постоянно, он не будет накапливать жир про запас.
• Теперь разберём ваше отношение к сладкому и мучному. Никто не говорит, что их нужно категорически исключить из рациона. Не нужно давать клятвенных обещаний что больше ни-ни. Их вполне можно заменить низкокалорийными десертами. Не надо отказывать себе. Потому что когда-нибудь вы все равно сорвётесь. И соскучившийся организм отложит все эти лакомства в ненавистный жир. И снова будете сидеть и думать, как похудеть за 1 месяц. Здесь и в целом главное — мера. Ешьте помаленьку и часто — это основной принцип.
• Ни одна диета не действует без физических нагрузок, и уж тем более, Вам надо заниматься (еще более), если Вы решаете, как похудеть без диет за месяц. Ваша задача — тратить энергии больше, чем Вы потребляете, только тогда можно похудеть без диет. Выбирайте физические нагрузки, которые нравится. Тренажёрный зал, фитнес, тай-бо, стэп-аэробика, аква-аэробика, танцы. Среди всего разнообразия, которое предлагают нам современные спортивные клубы, считаю, что можно подобрать для себя любимое занятие. Если нет возможности посещать фитнес-клуб не расстраивайтесь, так как похудеть за месяц в домашних условиях тоже реально! Скакалка, обруч, отжимания от пола, поднятие туловища, лёжа на полу. Все эти упражнения помогут проработать все группы мышц.

Ели вы будете совмещать спорт и не изнуряющее голодом правильное питание, за месяц вы сможете избавиться от 3-4 килограммов лишнего веса, не нанося вред здоровью.

• Помимо этих простых правил, можно устраивать иногда разгрузочные дни. Для разгрузочных дней подходят разные продукты: кефир, творог, яблоки, овощи. Лучше сбалансировать питание в разгрузочные дни поможет врач-диетолог. Для каждого организма лучшим для разгрузочного дня является свой продукт. Проконсультировавшись с диетологом, вы сможете комфортно перенести такой день.

Таким образом похудеть за месяц можно. Для этого не надо голодать или сидеть на жестких диетах. Нужно лишь правильно сбалансировать продукты в своем рационе и активно заниматься спортом. А ещё лучше, чтобы это стало вашим образом жизни.

Полезные советы

И ещё несколько простых советов, к которым вы может прислушиваться, если хотите скинуть несколько килограммов за месяц:

1. Перед каждым приемом пищи пейте воду, особенно если намечается банкет, где будет много еды. Выпитая вода как бы обманывает организм, перебивая аппетит. Норма потребления воды в день составляет 8-10 стаканов. Она не дает застаиваться жидкости в организме, способствуя похудению.
2. Ешьте по 6-8 раз в день небольшими порциями. Чтобы не ошибиться, накладывайте количество еды размером с вашу ладонь. Если сильно захотели есть перед сном, выпейте стакан кефира или съешьте обезжиренный йогурт. А лучше ничего не есть за три часа до сна.

У вас целый месяц, чтобы похудеть грамотно.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/ekspress-diety/kak-pohudet-za-mesjac

на сколько можно похудеть за месяц

Если вес больше 120 кг, то легко 10 кг.
Если вес в районе 100 кг, то 5 кг.

Если вес близок к идеалу, то 1-3 кг.

Переходить на правильное здоровое питание.

1) Бросить пить алкоголь и курить. Совсем.
2) Перестать поедать бытовую химию в виде колбас, покупных котлет, пельменей, готовой заморозки из псевдо-мяса и псевдо-рыбы, кондитерки, заводских консерв, большинства напитков.
3) Употреблять как можно меньше жирного, сладкого, пересоленого и переперченого. Отказаться от жареного и горелого.
4) Есть как можно больше салатов из сырых овощей, свежей зелени и фруктов. Интересен для очистки кишечника салат «Щётка». Для похудения салаты не заправлять растительным маслом и майонезом. Если не для похудения, то заправлять именно оливковым маслом.
5) Прочищают ЖКТ также миндаль, чернослив и другие сухофрукты. Их желательно употреблять понемногу и в смеси. Того же миндаля рекомендуют за один прием не более 2 штук.
6) Питаться небольшими порциями из маленькой посуды. Добавки не брать. Между основными приемами пищи не перекусывать. Не есть поздно вечером и ночью. Стараться считать калорийность питания. Для похудения обычно надо уменьшить нормальную калорийность на 30%, то есть потреблять в районе 1100-1500 ккал в день.
7) Не ограничивать себя в питье чистой воды.
Но ограничить потребление калорийных напитков, приводящих тоже к ожирению.

Плюс активный образ жизни. Если валяться на диване, то живот не уберется. Как минимум ежедневная ходьба 1-2 часа. Плавание, обруч, скакалка, фитнес, бодифлекс. .
Всё, лишь бы не валяться перед телевизором.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/77417500

На сколько можно похудеть за месяц? Ответ будет в процентах

Если человек не болен, не пьет гормональные таблетки и не изводил себя диетами в прошлом, его вес довольно стабилен. Чтобы набрать десять-пятнадцать лишних килограммов, как правило, требуются годы. Если же масса приходит быстрее – значит, есть проблемы со здоровьем: психические (нарушения пищевого поведения) или физические (щитовидная железа, гипоталамус). То есть вообще быстрые изменения веса для тела ненормальны. И все же некоторые хотят избавиться от «наеденного» максимально быстро. И звучит вопрос: «На сколько можно похудеть за месяц?»

Чем ближе к норме, тем труднее

Быстрый сброс веса нежелателен тем, у кого нет второй степени ожирения. Потому что максимальное замедление обмена веществ наблюдается именно у тех, кто близок к норме. В одном эксперименте участвовало две группы испытуемых с избыточным весом. Их задачей было пройти огромные расстояния – порядка нескольких сотен километров, и это были отнюдь не бегуны-ультрамарафонцы, обычные люди. Разница между группами была в том, что одни до эксперимента питались нормально, другие голодали в течение двух недель.

Поправиться нереально?

Во время преодоления расстояния шагом их кормили из расчета 1500 ккал в сутки. Результаты? Нормально питавшиеся до эксперимента за время него похудели больше, чем вторая группа за свои недели предварительно. Голодавшие на небольшом «тренировочном» рационе и при колоссальных нагрузках… поправились. А представляете, что происходит, если человек задает себе вопрос: «На сколько можно похудеть, если не есть целый месяц?», — затем голодает несколько недель, а потом без нагрузок начинает нормально питаться? Он набирает вес стремительно, словно на анаболиках!

Лучший способ поиздеваться над телом

На сколько кг можно похудеть за месяц, если отказаться от еды? На 10-12% массы. Можно даже себе устроить режим ультраголодания. В чем он заключается? Вы едите 500 ккал, а тратите на физическую активность 800 ккал. И это кроме основного обмена. Эффект лучше, чем от голодания, потому что минус больше получается. И реакции, типичные для ситуации отсутствия питания, не наступают.

Личный опыт

Я сама худела таким методом на 12 кг в первые 30 дней. Но со временем набрала обратно. Поэтому – не советую. Лучше нормальная скорость. На сколько можно похудеть за месяц, если есть время? В среднем, 6% массы можно потерять, значительно урезав рацион и тренируясь три раза в неделю в тренажерном зале. Но только тренировка должна быть полноценная – и силовые упражнения, и хотя бы тридцать минут кардионагрузки после «силы».

Экономно и медленно

Если же вес не критичен, не стоит измываться над собой. Похудения можно добиться, всего лишь отказавшись от ужинов и каждый день гуляя пешком. На сколько можно похудеть за месяц без особенных затрат времени? Примерно на 4% исходного веса. И это будут не фекалии, гликоген или соль. Это будет реальная потеря жира.

Ограничения скорости

На сколько можно похудеть за месяц в килограммах, чтобы не обвисла кожа и не потерялось много мышечной массы? Нежелательно худеть больше, чем на 4 кг, для очень полных – 6 кг. Быстрый сброс веса, конечно, вдохновляет, но полученную цифру обычно очень трудно удержать на месте. Так что не бросайтесь в крайности, если вам нужно сбросить до 10 кг – правильное питание и час бега в день сделают с вашей фигурой чудо за три месяца.

Источник: http://www.syl.ru/article/80408/na-skolko-mojno-pohudet-za-mesyats-otvet-budet-v-protsentah

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за месяц можно похудеть".

• Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях - как похудеть в области живота и боков в домашних условиях
• Как похудеть в руках и плечах? Советы и рекомендации на - как быстро похудеть в плечах и руках
• Как похудел Владимир Соловьев - владимир соловьев как похудел
• Как надо похудеть? Ответ ЗДЕСЬ! - как надо похудеть
• Сода для похудения: Похудение с помощью пищевой соды - как похудеть за неделю на 10 кг с помощью соды
• Правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин за 30 - как правильно худеть в домашних условиях женщине
• Самые эффективные диеты на неделю: минус 10 кг за 7 дней - как срочно похудеть на 10 кг за 7 дней
• Как похудела Виктория Лопырева? Похудеть - понять и принять - виктория лопырева как похудела
• Селена Гомес: рост, вес - селена гомес как похудела
• 1) Как (не,ни ) кр_пился он духом однако(же) похудел и - как ни крепился он духом однако же похудел и даже позеленел