Как похудеть за неделю на 3 кг; Диеты — как за 2 дня похудеть на 3 кг

02.03.2021

Содержание:

Как похудеть за неделю на 3 кг
Как похудеть на 3 кг за 2 дня
Как сбросить 3 кг лишнего веса?
Похудела на 10 кг за 2 месяца
Уроки питания

Если же ты хочешь получить реально пошаговую инструкцию по похудению с нуля до результата, со всеми тонкостями, нюансами (о которых я не рассказываю в бесплатном доступе), со всеми экспериментами, проводимыми опытами, научными данными, 10 летнем практическом опыте, переходи в мой обучающий курс:

Как похудеть за неделю на 3 кг

Содержание статьи

Как похудеть за неделю на 3 кг
Как похудеть до 5 кг за 3 дня
Как за неделю похудеть на 3 кг

Диетологи считают, что человеческий организм без вреда для здоровья может терять в месяц не более 5 килограммов веса. Следовательно, безболезненно за 1 неделю организм может потерять чуть больше 1 кг. Поэтому убрать 3 килограмма за 7 дней у вас не получится совсем уж без насилия над собой. И 1/3 потерянного веса, скорее всего, вернется к вам в скором времени, т.к. экспресс диеты, к которым вам придется прибегнуть, работают за счет большей потери организмом воды, нежели жировых отложений.

Тем не менее, стать легче на 3 кг за неделю вполне реально. Для этого лучше всего подходят экспресс и моно-диеты. Здоровье такое
строгое воздержание не испортит за короткий срок, зато вы сможете почистить организм от шлаков и стать стройнее.

Моно-диеты

Моно-диеты – это вид питания, в основе которого лежит или один продукт, или один вид продуктов, или один признак продуктов. Например: фруктовая, овощная, молочная, куфирная, шоколадная, зеленая, желтая и пр. диеты.

Фруктовая диета на неделю

Это один из самых приятных способов расстаться с лишними килограммами, насытить организм витаминами и почистить кишечник с помощью клетчатки. Особенно, если вы любите и хорошо переносите большое количество фруктов. Но и для этой диеты есть свои ограничения – можно за 7 дней съесть 10 кг любых фруктов, кроме бананов, фиников и винограда. Кроме того, каждый день надо выпивать 0,5 л зеленого чая без сахара или просто воды. Схема приема фруктов по дням такова: 1 кг – 1,5 кг – 1,5 кг – 2 кг – 2 кг — 1,5 кг – 1 кг.

Такой же схемы стоит придерживаться при овощной и цветной диете, когда вы едите овощи и фрукты только одного цвета – желтого, красного или зеленого. К чаю можно добавлять 1 ч.л. меда для подержания уровня сахара в крови. Особенно, если вы занимаетесь активной мозговой деятельность.

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вашему организму несбалансированное питание не пойдет на пользу.

Низко-калорийные диеты

В основе таких диет лежит строгий подсчет калорий. Чтобы за неделю потерять 3 килограмма веса, ваш дневной рацион должен составлять около 1000 калорий и состоять из постной пищи. Строгое ограничение мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, соблюдение питьевого режима и приемов пищи. Плотный завтрак, белковый обед и очень легкий углеводный ужин не позже 18.00.

Сбалансированная диета на 7 дней

1 день: 2 яблока, 100 г овсяных хлопьев на воде, апельсин, ½ стакана обезжиренного йогурта, 100 г обезжиренного творога, 200 г белого мяса курицы.
2 день: 100 г гречневой каши на воде без масла, 2 средних помидора, 100 г чернослива или кураги, 1 цитрус, 1½ стакана кефира, 200 г отварной говядины.
3 день: 2 мандарина, 4 шт. болгарского перца, 100 г отварного неочищенного риса, 1 ½ стакана молока, 200 г отварной курицы.
4 день: 2 груши, 200 г капусты, 150 г творога, 5 огурцов среднего размера, 200 г рыбы, зеленый чай.
5 день: 100 г морской капусты, 2 яблока, 100 гречневой каши на воде без масла, тертая морковь 300 г, не сладкий чай, 200 г рыбы на пару, 250 г кефира или молока.
6 день: 100 г пшенной каши, 200 г фруктов (не банан и виноград), 200 г капусты брокколи, 150 г отварной говядины, зеленый чай.
7 день: 100 г овсяных хлопьев на воде, 100 изюма, 2 груши и 2 яблока, отварная свекла средних размеров, тарелка нежирного куриного бульона, 200 г питьевого обезжиренного йогурта, 200 г отварной куриной грудки.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-857114-kak-pohudet-za-nedelyu-na-3-kg-

Как похудеть на 3 кг за 2 дня

Как похудеть на 3 кг за 2 дня

Вас совершенно неожиданно пригласили на важное событие День рождения/ встречу выпускников/ свадьбу, но примеряя наряды, вы с ужасом обнаружили, что несколько поправились и не способны влезть в вечернее платье, которое вам так идет. Не спешите отказываться от приглашения. Ведь сбросить несколько килограмм за пару дней вполне реально.

Диета от звезды. Алисия Сильверстоун

Одной из любимых диет актрисы является система, максимально ограничивающая потребление углеводов и жиров. Она поможет как похудеть на 3 кг за 2 дня, так и ускорить метаболизм.

Первый день

Завтрак – 170 г сока из грейпфрута, 150 г каши на соевом молоке из злаковых (грубый помол).
Обед – 170 г сырых или отваренных овощей, 100-150 г отваренной фасоли
Ужин – 115 г сыра (лучше взять «Тофу») обжаренного с грибами, горошком и отварным рисом (всего около 200 г). Десерт: два пирожка с джемом или вареньем (2 чайные ложки).

Второй день

Завтрак – два блина с ягодами (свежими)
Обед – примерно 150-200 г тушеных овощей, кукурузный початок. Десерт – 150 г фруктового салата
Ужин – два ломтика пиццы (сырной), овощной салат. Десерт: две сливы и чашка щербета.

Третий день

Завтрак – 2 ломтика хлеба с сырно-соевым соусом или кремом
Обед – около 150 г тушеных овощей и ломтик ржаного хлеба
Ужин – 2 болгарских перца, фаршированных вареным рисом и кукурузой, брокколи на пару. Десерт – обезжиренный йогурт и свежая клубника.

Задумываясь, как похудеть на 3 кг за 2 дня, можно использовать и монодиеты, предполагающие употребление только одного какого-то продукта (например, риса, вареной курицы, яблок).

Во всех случаях пьем в день не менее 1,5 – 2 литров простой чистой воды без газов и сахара (не путать с чаем и соком!), чтобы помогать организму вымывать шлаки. А также заручаемся поддержкой препаратов, сжигающих отложения в проблемных зонах, улучшающих упругость кожи и избавляющих от целлюлита, а также укрепляющих сердечнососудистую систему. Например, Карнивит Q10.

Кстати, чтобы на смену сброшенному за время диеты весу не пришел новый, также рекомендуется принимать препарат Карнивит Q10, с ним и праздничное застолье со всеми его пищевыми излишествами не оставит свой след на вашей фигуре.

Спорт: 7 упражнений для отличной фигуры!

Думая о том, как похудеть на 3 кг за 2 дня, нужно продумать и физическую нагрузку. Оказывается, чтобы поддерживать пресс, бедра и ягодицы в нужном тонусе, достаточно ежедневно выполнять всего несколько простых упражнений.

Исходное положение (И.п.) – стоя, руки вдоль тела, ноги вместе. Делаем выпады вперед, опуская попеременно колено каждой ноги к полу, а вторую ногу выставляем вперед и сгибаем под углом в 90º. Спина прямая, голень строго вертикальная, живот втянуть. 15-20 раз на каждую ногу.
И.п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты под углом в 45º. Вдох, присели вниз, не меняя положение ног и стоп, корпус прямой. Выдох, встали в и.п. 15-25 раз.
И.п. – на полу, колени согнуты под углом в 90º, упираемся на локти. Поднимаем ногу вверх – пятка должна «посмотреть» в потолок. Опуская ногу, коснуться коленом голени опорной ноги. Сделать 25-30 раз, сменить ногу.
И.п. – лежа, на боку, нижнюю руку положить под голову, верхняя лежит на талии. Ноги сложить ровно одну на другую (колени вместе), согнуть в коленях на 90º, расположить под аналогичным углом к корпусу тела. Выдох. Поднимаем верхнюю ногу максимально вверх, не разгибая в колене, голень параллельна полу. Делаем 20-30 раз. Меняем сторону. Повторяем для второй ноги.

Живот

И. п. – лежа на полу, на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях, пятки максимально близко к ягодицам. Выдох. Поднимаем верх корпуса, отрывая от пола лопатки. Головой не помогаем, поясницу не прогибаем. Вдох. Опускаемся. 20-30 раз.
И. п. – лежа на полу, на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях, подтянуть немного к себе. Выдох. Ноги и таз отрываем от пола, коленями стараемся коснуться груди. Выдох, опустили. 25-30 раз.

Бедра и живот

И.п. – лежа на боку, нижняя рука согнута, локоть на уровне плеча, верхняя рука на талии, ноги чуть согнуты в коленях, пятки по одной линии с корпусом. Поднялись вверх, опираясь на предплечье и голень, таз касается пола. Само упражнение – отрываем таз от пола, живот втягиваем. Опускаем, но не кладем полностью на пол. Корпус ровный, не заваливаемся, не упираемся на запястье, держим спину и живот. Делаем 4-10 раз, меняем сторону. Повторяем.

На первых порах выполнять можно по одному подходу, но затем увеличьте их количество до 2-3. Паузы между упражнениями не больше 1 минуты. Упражнения помогут, похудеть на 3 кг за 2 дня и создать упругий, рельефный контур тела.

Интересно: Омолаживающие продукты

Канадские ученые составили список из более чем 3 тысяч продуктов, содержащих антиоксиданты, а значит, продлевающих молодость. Из фруктовых и овощей это сливы, артишоки, кудрявая капуста и яблоки. Очень полезно варенье из черники и кураги. Перекус можно устраивать с помощью орехов (особенно арахиса и пекана) и семечек – только помните про калории. Если любите специи, то остановите свой выбор на гвоздике, мяте (листьях), корице, ямайском перце и майоране. А вот пить нужно (разумеется, соблюдая нормы) гранатовый сок, красное вино и кофе.

Источник: http://womenslim.ru/kak-pohudet-na-3-kg-za-2-dnya/

Как сбросить 3 кг лишнего веса?

В жизни у каждой девушки бывают ситуации, когда до важного события остается несколько дней, а выглядеть нужно идеально. И что же делать, если лишние три килограмма не позволяют одеть любимый наряд. В данной ситуации любая девушка начинает искать ответ на вопрос: как быстро сбросить 3 кг? Выход из такой ситуации есть.

Как сбросить 3 кг за 2-3 дня и за неделю?

Существует множество действенных вариантов для быстрого похудения. Если до важного мероприятия остаются считанные дни и девушка задается вопросом, как сбросить 3 кг за 2 дня, то для достижения желаемой формы ей стоит следовать определенным советам. Это поможет избежать голодовки, свести вред здоровью до минимума и похудеть. Далее, рассмотрим важные положения экспресс-похудения за неделю и несколько дней.

Похудение за 2-3 дня

Существует множество готовых экспресс-диет. Можно найти что-либо, наиболее подходящее, и при желании внести коррективы или же самостоятельно разработать свой ежедневный рацион. В любом случае для достижения результата важно соблюдать некоторые правила. Далее, рассмотрим их и найдем ответ на вопрос: как сбросить 3 кг за 3 дня?

Чтобы избавиться от нескольких килограммов необходимо:

уменьшить объем каждой порции;
употреблять низкокалорийные продукты, смотрите рацион здорового питания тут;
отказаться от соли и сахара;
наложить запрет на алкогольные напитки;
пить более 2 литров жидкости в сутки;
не есть после 18:00;
принимать пищу 5-7 раз маленькими порциями.

Дополнительный совет: эти несколько дней лучше стараться избегать различных пищевых соблазнов, вредных пищевых добавок и не готовить самостоятельно. Это поможет не сорваться.

Если придерживаться вышеуказанных правил, то за три дня могут уйти 2-3 кг. Организм избавится от лишней жидкости и нормализуется работа кишечника. Главное, соблюдать все рекомендации.

А также такой способ питания ежемесячно применяется людьми в качестве разгрузочных дней или как начальный этап перед длительным похудением.

Как сбросить 3 кг за неделю

У вас в запасе перед важным событием остается семь дней? Тогда разберемся, как убрать 3 кг за неделю. Можно выбрать для похудения любую понравившуюся жесткую диету и в соответствии с рекомендациями пользоваться ей или самостоятельно составить меню. Например, довольно популярны диеты 7 лепестков и Любимая.

Будьте осторожны. Диеты могут нанести непоправимый вред здоровью!

Хоть неделя несколько больше, чем 2-3 дня, тем не менее это очень маленький временной промежуток, поэтому данный вариант также относится к экспресс-похудению.

Следовательно, все вышеперечисленные правила актуальны и в данном случае. К ним можно добавить несколько новых пунктов:

если нет желания самостоятельно продумывать ежедневный рацион, то из всех предложенных готовых диет стоит обратить внимание на монодиеты;
делать обертывания;
добавит положительный эффект антицеллюлитный массаж;
не игнорировать ежедневные физические нагрузки;
помимо двух литров воды стоит пить зеленый или травяной чай для похудения из аптеки;
дополнительно принимать витамины.

Как быстро сбросить 3 кг

Последствия экспресс-похудения

Перед тем, как сесть на строгую диету, важно знать возможные последствия. Каждый должен понимать, что для организма такой быстрый способ избавления от килограммов — это большой стресс.

Это может привести к:

потере выносливости;
быстрой утомляемости;
ослаблению иммунитета;
ухудшению состояния кожи;
нарушению сна;
нарушению пищеварения.

Все эти пункты должны заставить задуматься. Стоит ли прибегать к похудению, которое может нанести значительный вред организму. Тем более существует большая вероятность того, что все килограммы быстро вернутся.

Если же без экспресс-похудения обойтись не получится, то важно грамотно подходить к этому процессу и следовать правилам.

Источник: http://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-sbrosit-3-kg-nezhelatelnogo-vesa/

Похудела на 10 кг за 2 месяца

Привет всем. Хочу поделиться с вами историей с воего похудения. Мне 25 лет, и я склонна к полноте. Рост 156 см. До 20 лет вес был 50 52 кг. Потом из гормонального сбоя растолстела до 64 кг. Похудеть не получалось, точнее то толстела, то худела. По замкнутому кругу неслись голодовки и объедаловки. Потом, перебробовав парочку очередных диет, я поняла, что в диетах все посчитано за нас. И что мне необходимо есть меньше калорий, чем потребляет мой организм. В общем похудела я со 2 го февраля по 2 апреля ровно на 10 кг. Если кому интересно напишу свой рацион питания. Скажу сразу, что ела и рыбу, овощи, молочные продукты. И мясо. Только вареное и печеное. Раз в неделю, по субботам, позволяла себе есть ВСЕ,что захочу и когда хочу. Надеюсь кому нибудь поможет. Сейчас мой вес 53. Дойду до 51 и остановлюсь. Но жареное и жирное чаще чем раз в неделю никогда в жизни есть не буду. Уже и не хочется. Надеюсь кому нибудь поможет мое письмо. Вот

пишите) а то тоже хочу похудеть на 10 кг

Напишите, пожалуйста, вдруг и мне поможет. Мучаюсь с гормональным весом уже давно. ничто не помогало пока.

пишите) а то тоже хочу похудеть на 10 кг

Ага, щас она вам так и напишет ))) только если заплатите, она вам раскроет тайну)) своего волшебного похудания )

Я вам могу бесплатно сказать — питание с подсчетом БЖУ + спорт = на всю жизнь, а не на два месяца. Главное не похудеть, а удерживать результат. А для этого надо менять образ жизни, потому что предыдущий образ, привел к ожирению ))) Все просто. Очень просто.

Я вообще в быстрое похудение не верю-только если 2 недели на воде посидеть.Я 2 недели сидела на гречке.обещали 8 кг-я сбросила2. две недели белковой диеты-все худеют,а я даже киллограмм не потеряла.занеделю на воде 4 кг ушло-так это киечник освободился,а не жир

У меня тоже рост 156, вес 52, очень мало ем и вес не уходит вообще почему-то.

Я похудела на 10 кг за 2 месяца на диете Пьера Дюкана! Сейчас ушла в закреп! Вес держиться уже 2 недели, тьфу тьфу, но мне еще на закрепе сидеть и сидеть))

Автор, молодец! Конечно, с таким избытком веса сбросить легче, чем худеньким, но всё равно — респект. Другим и это не под силу.

У меня тоже рост 156, вес 52, очень мало ем и вес не уходит вообще почему-то.

Это ваш вес. Трудно обмануть природу. Если вы сможете похудеть, вам придётся всю жизнь ограничивать себя в еде, а это нелегко. Я так пробовала искусственно удержать 47-48 кг, но всё равно, даже при умеренном питании, вес «всползает» до 50-51. Летом худею, зимой набираю.

Девочки а что такое «гормональный вес.»?как вы узнали что именно из за этого вы не можете похудеть или начали поправляться. нужно сдать какие то анализы?тогда какие?

уважаю людей с силой воли

На завтрак я ела один йогурт, кусочек сыра, и стакан сока либо 1 фрукт. И чашку зеленого чая. Второй завтрак 100 грамм шампиньонов, чашка чая, или кусок вареного мяса (маленький). До обеда 2 -3 чашки чая зеленого. В обед 200 грамм шампиньонов (я запекала их в духовке предварительно обмазав нежирной сметаной и солью минут 20 пекла, без масла. Либо суп (рис, мясо и лук с укропом, практически без соли. В 4 часа 1 йогурт. Активию питьевую например. Или стакан кефира. И один овощ. И все. И мне помогло. По субботам вечером я ела все, даже жареную картошку, или пиццу, правда немного. Девочки, тяжело только первую неделю, правда, выдержите неделю, и потом пойдет все как по маслу. Мне так стыдно было ходить толстой, у меня кость тонкая, все хлопали меня по животу, и с хитренькими лицами спрашивали когда мне рожать. Я желаю всем вам успехов. Теперь одеваю джинсы, которые 2 месяца назад даже до попы не могла дотянуть. В шампиньонах кстати всего 27 калорий на 100 грамм. И они легкие. 200 грамм печеных шампиньонов это довольно внушительная порция. И суп без всяких зажарок это легкая пища. Главное никакого хлеба, сахара. Хотя раз в три дня я пила чашку кофе с 2мя кусками сахара. Просто так приятно перестать быть колобком, я хочу , чтобы и у вас все было хорошо и получилось. Если даже очень очень хотелось сьесть что нибудь запрещенное, я думала:Ну хорошо, я сьем это утром. Но только один кусочек, а не сожру все, как Бобик на помойке. А утром уже и не хотелось. Правда правда.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/thread/4288351/

Уроки питания

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Как похудеть на 10 кг за неделю? О Боже, я даже никогда не задумывалась над этим вопросом в личных целях. И в этой статье не стану перечислять супер-способы и диеты, на которых вы сможете похудеть на 10 кг за неделю.

Давайте включим логику. Чтобы понять, как похудеть на 10 кг за неделю. разделим 10 кг на 7 дней, получится, что нужно худеть на 1,4 кг в день, почти на 1,5.Что в эти 1,5 кг должно входить: в первую очередь жир. Потому что если вы будете терять мышцы и воду из организма, это приведет к печальным последствиям.

Итак, нам надо похудеть на 10 кг за неделю и это должна быть жировая масса. Продолжим расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира. необходимо сжечь 9000 калорий. А нам нужно сжигать по 1,5 кг жира, следовательно, 13500 калорий в день.

Чтобы сжечь такое количество калорий и похудеть на 10 кг за неделю, причем за счет жировой массы, можно использовать следующее :

— ходьба со скоростью 5км/ч в течение 48 часов ( за 1 час такой ходьбы организм сжигает около 280 ккал) .

— бег со скоростью10 кмч в течение 19 часов (расход 700 ккал в час)

— занятия аэробикой в течение 30 часов (расход 450 ккал в час)

— велотренажер в течение 21 часа (расход 650 ккал в час)

Нереальные методы)) зато эффективные))

Отсюда можно придти к выводу: похудеть на 10 кг за неделю за счет жировой массы невозможно. А диеты, которые предлагают вам ответ на вопрос «Как похудеть на 10 кг за неделю?» помогут потерять вам вместе с этим хорошее настроение, свежий цвет лица, энергию, силы, хорошее самочувствие, грудь, тонус кожи и т.д.

Еще такой момент, когда вам срочно необходимо похудеть за неделю к какому-либо событию. Можно привести несколько способов, но не буду, потому что они радикальные. А на страницах данного ресурса о них говорить мы не будем.

Поэтому, чтобы у вас не возникло вопроса «Как похудеть на 10 кг за неделю», сейчас сядьте поудобнее и откройте календарь. Найдите, свой день рождения, новый год, 8 марта, начало весны, начало лета или любую значимую для вас дату и обозначьте ту, которая будет приблизительно через 3 месяца.

Обведите дату красным цветом. И считайте, что к этой дате вы избавитесь от 10 кг. Именно за 2-3 месяца реально можно похудеть на 10 кг без тех нагрузок. которые мы просчитывали в начале. без диет и голодовок.

*** Используйте дробное питание для похудения — это самый эффективный метод похудения на данный момент.

Что съесть, чтобы похудеть ? — телевизионный фильм о даетах, советы известных диетологов и много полезной информации. Тут вы найдете образец Меню на неделю Дробного питания

Обзжиренные продукты не так хороши для похудения — все должно быть сбалансировано.

Хотите с комфортом отдохнуть в сауне? Тут http://sauna.spb.ru/sauna/stalaktit.html вы найдете покой и уют настоящей сауны «Сталактитовая пещера».

Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста с друзьями:

Источник: http://nobullwj.tumblr.com/post/63099913162/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B0-10-%D0%BA%D0%B3-%D0%B7%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E-%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за 2 дня похудеть на 3 кг".