Как похудеть за неделю на 5-7 килограмм: Блог Александра Герасименко — как похудеть за неделю на 7 килограмм

И мы подходим прямиком к главному вопросу: а сколько максимально можно скинуть за неделю без вреда для здоровья и с учетом того, что главная цель – похудеть максимально быстро.

Александр
Герасименко

• • 

  курс ораторского мастерства

• • 

  VIP Коучинг для 8 человек

  

  

  Как похудеть за неделю на 5-7 килограмм

  Категория: «Полезные советы»

  

  Существует утверждение: “Не знаю, почему я толстая, я вообще ничего не ем”. Моя знакомая, пожалуй, лучший тренер по женскому фитнесу, на это отвечает: “Можете говорить, что хотите, но в Бухенвальде еще никто не растолстел”.

  Правильно мыслит. Если уж учиться худеть за неделю, то надо это делать там, где примеры доказывают супер эффективность методики похудания. Сегодня будет три таких истории.

  Давайте перенесемся в Освенцим, самую большую и кошмарную фабрику смерти второй мировой войны. Когда я был в музее Освенцима (коротко описал в статье Крематорий для проблем), я подолгу стоял у стендов и вглядывался в фотографии истощенных тел узников. Образы до сих пор свежи. Фото слева: женщина, рост 168 см, вес 62 килограмма. Справа: она же через 50 дней, на женщину уже мало похожа, рост 168 см, вес 29 кг.

  Как фашистским нелюдям удалось высосать все соки из человека и сделать так, чтобы узники худели на половину своего веса за такой короткий срок? Часто на 10 – 15 килограмм за первую неделю. Мы ведь знаем людей, которые голодают неделями, месяцами и не могут скинуть и пяти килограммов. Комбинация для похудения была убийственная:

  1. Низкокалорийное питание (суп – с горошинами на дне, если повезет)
  2. Длительная физическая нагрузка (не быстрая, но постоянная, по 10 – 12 часов)
  3. Сильнейший стресс (смерть была практически неминуема, не от пистолета, так от истощения)

  Вторая история

  Лет 20 назад я впервые приехал в Москву, тогда еще в качестве туриста. У меня не было денег ни на нормальную еду, ни на метро. Проезд до Москвы и обратно был оплачен, комната на Ленинградском проспекте предоставлена. Денег копейки, но за окном Москва. В первую неделю я похудел на 5-7 килограмм. Как мне это удалось? (Считаю нужным оговориться, что я не старался). Мне очень понравилась Москва, и я ходил по 8-10 часов по центру города. Я ходил без остановки, изучая названия улиц. Я читал таблички на домах, рассматривал витрины, рассматривал странных людей. На сэкономленные на метро деньги, я покупал спрайт со сникерсами, и иногда гамбургер в Макдональдсе (он, кстати, тогда очень дорогим мне казался). Сникерс я часто разбивал на два раза и не мог себе позволить съесть больше чем один гамбургер в день. Я похудел заметно для всех окружающих всего лишь за одну неделю, ни разу не посещая спортзал и питаясь лишь шоколадками и продуктами из “жиродрома”. И не просто похудел, у меня был идеальный пресс и рельеф мышц боксера соревновательного уровня! Моя комбинация для похудения за ту неделю была следующая:

  1. Невысокое содержание калорий (вредная еда, но небольшими порциями)
  2. Длительная физическая нагрузка (8-10 часов ходьбы в день)
  3. Ложился спать всегда голодный и худел даже ночью (организму нужно немного калорий для поддержания процессов даже в спокойном состоянии). Их у него не было и ему приходилось расщеплять собственные ткани.

  Третья история

  Два года назад в Лос Анджелисе я познакомился с человеком, который мне хорошо запомнился. Его звали Ларри. Ларри был худощавый, пожилой человек 75 лет, с прекрасным чувством юмора. Каждый день мы встречались с ним на спортивной площадке пляжа Санта Моники. Одна из обсужденных тем была – как ему удается держать себя в такой прекрасной спортивной форме. Ларри рассказал мне, как быстро он похудел, когда начал уделять внимание здоровью и как легко ему дается поддержание молодости в душе и теле.

  У него было три секрета:

  1. У меня есть маленькая плоская тарелка, я ем только из нее. Если еда вываливается за внутреннюю каемку, значит, она устраивает Сумо сама с собой. От такого количества еды я стану толстым как сомоист (в борьбе Сумо, если один толстяк выталкивает другого за круг, то другой проигрывает). Это помогает мне не переедать. Мой желудок уже привык к таким порциям и я никогда не беру себе добавки.
  2. Я убираю мою тарелку после 7 часов вечера. Мой метаболизм очень медленный и если я поем вечером, мой организм не сможет сжечь эти калории в обездвиженном состоянии, как это происходит у молодых.
  3. Я много хожу пешком. Я никогда не тренируюсь сильно. Если я потренируюсь интенсивно, то мне нужно лежать или сидеть несколько дней, чтобы восстановить силы. В целом за несколько дней ходьбы я сожгу намного больше калорий, чем с интенсивной тренировкой и длинным отдыхом после нее.

  Резюме

  Если вам нужно очень хорошо выглядеть через неделю, и для этого срочно надо похудеть, проделайте следующее:

  1. Ешьте 3 раза в день, маленькими порциями

  Голодать не надо. В совершенно голодном состоянии вы не сможете сжигать калории и будете лежать или сидеть. Это сильно замедлит ваш процесс похудения, и вы не достигните к концу недели заметных результатов.

  2. Ходите по 8-12 часов в день

  Именно ходите, а не бегайте и не поднимайте тяжести в спортзале. Интенсивная тренировка с отягощениями и бегом в конце может довести вас до изнеможения, но сожжет только 1 тыс. калорий. Тренироваться так каждый день, вы не сможете. Вы даже ходить много после такой тренировки не сможете на протяжении нескольких дней. А вот ходьба, сожжет более 2 тыс. калорий за 8 часов и ходьбу можно повторить в каждый день на протяжении 7 дней.

  Просто мало есть недостаточно, надо расходовать калории. Отнеситесь к калориям, как к деньгам: если деньги просто лежат у вас в кармане (энергия в жировых клетках), то их будет поедать инфляция (внутренние процессы в организме), а это долгий процесс. Деньги (в вашем случае энергия) быстро сожгутся, если их начать тратить.

  Если вооружить себя плеером или еще лучше, поехать в город, который вам хочется весь исходить, то вы и сами не заметите, как похудеете на 5-7 килограмм в течение недели по моей методике. Метод исправно работает, если его выполнять.

  Источник: http://askalex.ru/2011/10/19/kak-pohudet-za-nedelu/

  Как похудеть на 7 кг за неделю?

  Сделать это очень просто: нужно худеть ежедневно на один килограмм. И ровно через семь дней, то есть как раз через неделю, Ваше достижение в нелёгкой борьбе с избыточным весом составит семь килограммов.

  Но если серьёзно, то похудеть на 7 кило за неделю без вреда для здоровья очень сложно, если, конечно, Ваш вес перед «процедурой» не составляет килограммов 150 — 200.

  Хотя в принципе, скинуть 7 кг за семь дней вполне реально.

  Потребуется провести следующие основные процедуры:

  2) очищение организма;

  3) разумные физические нагрузки;

  4) аутогенные тренировки (чтобы справиться с последствиями стресса от голодания и чистки).

  Как конкретно проводить указанные процедуры — лучше посоветоваться со специалистом, так как вопрос этот сугубо индивидуальный, поскольку все мы различаемся по бесчисленному количеству характеристик, начиная от антропометрических показателей и заканчивая стрессоустойчивостью­ .

  Можно похудеть на 7 кг. — не голодая.

  Кушать можно только определенные продукты, небольшим количеством минимум 4-5 раз в день.

  Что-то вроде диеты. Таких диет огромное количество и уже давно доказано, что все диеты , как и голодание — наносят организму вред, а что самое печальное, то после того, как диета заканчивается, все потерянные килограммы возвращаются обратно, прихватив с собой дополнительные.

  Это нужно знать, если вы решаетесь на какую-то диету.

  Теперь из моего личного опыта, как легко похудеть. Примерное меню на день.

  Яичница или омлет на воде из 2 яиц. Жарить на постном масле, соли минимум. + 1 маленький огурец.

  Вместо чая обычная вода.

  Мясной бульон + кусочек мяса + огурец или помидор. Вода.

  Огурец или помидор.

  Кусочек мяса или рыбы + огурец. Вода.

  Нельзя никакие специи кроме соли, солить самую малость. Нельзя никаких других перекусов типа орешков, семечек, витаминок, даже жевачку нельзя. Проще сказать — ничего другого нельзя.

  Есть диета, когда можно только яйца, после нее вы яйца возненавидите на всю жизнь, хотя похудеть вы точно сможете, кефирная диета, гречневая.

  И обязательно гулять, если спортом заниматься лень, то есть ходить побольше.

  быстро максимально похудеть можно исключив соль, в том числе и скрытую соль в готовых продуктах. готовите сами. не солите совсем, никаких соусов. нельзя жирное, копченое, острое, жаренное, любое масло, мучное, сладкое, картофель, вареная морковь, тыква. фрукты не желательны. соки нельзя. если будет слабость без сладкого, можно немного мёда, темного шоколада или сухофруктов в первой половине дня. из молочных продуктов можно кефир, простоквашу. сыр нет, йогурты нет. из круп можно гречку, перловку, цельнозерновой овес. геркулес нет, хлопья нет, кукуруза нет.

  ешьте медленно из маленькой тарелки маленькой ложкой. если вечером возникает мысль перекусить, идите не на кухню, а чистить зубы. 🙂

  сутки разделите на две части: 16 часов (включая время на ночной сон) и 8 часов. 16 часов без еды, в течение 8 часов можно есть. если есть возможность и способность спать, тогда спите. во сне будете худеть 🙂

  ежедневно ходите пешком в среднем темпе. расстояние чем больше, тем лучше. если нет времени, тогда ходите по лестнице в многоэтажке- время меньше, расход энергии больше.

  Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/3043489-kak-pohudet-na-7-kg-za-nedelju.html

  Как похудеть за неделю на 7 килограмм

  Перед вами уникальная методика по быстрому и эффективному похудения, которая была успешно опробована на десятках тысяч людей по всей России.

  Вам надо точно ответить на несколько вопросов, касающихся вашего образа жизни и ваших физиологических данных.

  Ваш излишний вес, по вашему мнению?

  • До 3 кг
  • До 5 кг
  • До 10 кг
  • До 20 кг
  • До 30 кг
  • Более 30 кг

  как похудеть за неделю на 7 килограмм в домашних условиях

  Об этомнаписали с некоторой тревогой американские газеты, комментируя итогивизита американского президента в нашу страну. По всем как похудеть за неделю на 7 килограммам в домашних условиях пишите в личку. Особенно впечатляюще люди зимнего типа выглядят в сочетании красного и черного вариант для вечера. И к ним приду с тортомДа улыбнусь, сказав им Здрасьте! И даже самой грустной грустиКусочек радости вручу,И позову ответно в гости,Приду с визитом к лжи и злости Я всех порадовать хочу!И грусть в улыбке расплывется,Злость станет чуточку добрей!Что излучаю все вернется!Друзья, так радость в сердце бьется,Делюсь, берите же скорей! Друзья, живите много летИ каждый день творите чудо,Пусть счастье с вами будет всюду,Как солнца утреннего свет. Это человек очень прямой и он и в лицо может сказать что лажа. Потом а потом.

  Комментарии:116 | опубликовано: 13 декабря 2010 15:05:37

  Как похудеть после родов и убрать живот

  Серебром как похудеть за неделю на 7 килограмм в домашних условиях платьице,Жемчугами украсим волосы,Будет наша любовь красавицей!Без неё весной как без голоса. И НИФИГА НЕ ОБЛАМАЛИ. Суть вопроса трудность, проблема, которая как похудеть за неделю на 7 килограмм в домашним условием будет преодолена.

  Комментарии:73 | опубликовано: 13 декабря 2010 04:20:27

  Комментарии:176 | опубликовано: 12 декабря 2010 17:42:17

  Источник: http://awakening1.narod.ru/materialy/dieta/kak-pohudet-za-nedelyu-na-7-kilogramm-v-domashnih-usloviyah.html

  Диета для женщин после 40 лет – похудение с учетом возрастных особенностей

  В зрелом возрасте проблема лишнего веса начинает тревожить большинство женщин. Даже те, кто в течение жизни не имели никаких проблем с фигурой, замечают, что после 45 лет каждый кусочек торта откладывается «про запас» на животе, а похудеть не так легко. Это связано с определенными изменениями, происходящими в женском организме. Диета для женщин после 40 лет способствует не только поддержанию нормального веса, но и улучшению здоровья.

  Что нужно учесть

  Как известно, с возрастом обмен веществ замедляется. Начинается этот процесс примерно после 30 лет. Также снижается суточная норма потребления калорий. После 40 лет достаточно употреблять 1800 ккал в сутки, а после 50 еще меньше – 1600. Эти изменения обусловлены гормональным фоном.

  В этом возрасте происходит повышение уровня холестерина, начинаются скачки артериального давления. Количество кальция сокращается, что вызывает хрупкость костных тканей. Диета для женщин после 40 лет учитывает эти возрастные изменения и предлагает меню с большим количеством минералов, антиоксидантов, витаминов и пониженным содержанием жиров.

  Разрешенные продукты

  Эта диета является сбалансированной и включает все необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности. При этом она является низкокалорийной, что необходимо для похудения.

  Какие продукты нужно употреблять ежедневно:

  • Овощи, фрукты, ягоды. Являясь низкокалорийной пищей, они богаты клетчаткой, природными витаминами, минералами. Пользу овощей трудно переоценить – они очищают кишечник, улучшают его работу, укрепляют иммунитет. Нельзя обойтись в рационе без капусты, моркови, свеклы, огурцов, томатов, зелени – это доступные овощи, которые всегда должны быть под рукой. Из фруктов стоит отдать предпочтение вишне, яблокам, апельсинам.
  • Зерновые культуры. Необходимо ежедневно употреблять продукты из цельного зерна, такие как бурый рис, гречка, овсянка, пшеничная и кукурузная крупы. Они дают чувство сытости, энергию полезных углеводов, снабжают организм витаминами группы В.
  • Бобовые – фасоль, горох, нут, чечевица. Эти сытные продукты снижают уровень сахара в крови. Содержат большое количество клетчатки и растительного белка. Однако нужно быть осторожными: бобовые сложно усваиваются организмом и злоупотреблять ими не стоит.
  • Грецкие орехи и миндаль. Есть их нужно немного, не более 30 г в день. Этого будет достаточно, чтобы получить необходимую порцию витаминов Е, К, С, Р, а также аминокислоты.
  • Молочные продукты пониженной жирности. Они являются основным источником фосфора и кальция для женщин в возрасте 45 плюс, а также нормализуют деятельность пищеварительной системы.
  • Морская рыба. Содержит легкоусвояемый белок, большое количество витаминов группы В, является источником ценных жирных кислот омега 3 и 6.

  Что необходимо ограничить:

  • Мясные продукты. Употреблять не чаще, чем 2 раза в неделю. Белок, содержащийся в мясе, плохо переваривается и усваивается после 45 лет.
  • Алкогольные напитки.
  • Соль – не больше 10 г в сутки. Также следует ограничить соленья и другие соленые продукты.
  • Сладости, выпечка из белой муки.

  Общие правила для составления меню диеты

  1. Питаться нужно небольшими порциями (не более 250 г) через каждые 2-3 часа.
  2. Соблюдать питьевой режим: употреблять в день 2 л чистой воды.
  3. Ужинать нужно не позже 7 часов вечера низкокалорийными продуктами.
  https://youtube.com/watch?v=jBqEFVcw5gk

  Примерное меню на день

  Вариант 1	Вариант 2
  Салат из капусты, ржаной хлеб с маслом, стакан молока.	Отварное яйцо, молочный коктейль с клубникой.
  Обезжиренный творог, банан.	Салат из свежей капусты с огурцом.
  Овощной суп, винегрет, хлебец.	Свекольный суп с курицей, морковный салат, хлебец.
  Рыба на пару, огурец.	Йогурт, орехи.
  Овсяная каша, кефир.	Рис с морепродуктами, чай.

  Придерживаться предложенной диеты можно очень долго. Она не имеет противопоказаний, являясь скорее правильным питанием, адаптированным для женщин после 45 лет. Для снижения веса рекомендуется проводить дополнительно один разгрузочный день в неделю. Разгрузка может быть:

  • яблочная (1,5 кг на сутки);
  • огуречная (12 огурцов в день);
  • молочная (1 л кефира или молока на день).

  Отзывы и результаты людей, придерживающихся этой системы питания, свидетельствуют о том, что потеря веса происходит очень плавно – примерно 1 кг за месяц. Но при этом значительно улучшается состояние кожи, костей, улучшается функционирование кишечника. Диетологи также считают, что диета для женщин после 40 лет является сбалансированной, эффективной и полезной для здоровья.

  Источник: http://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/dlya-zhenshchin-posle-40-let.html

  Как похудеть женщине после 40 лет?

  Во второй половине жизни человека метаболизм становится медленнее. При игнорировании этого факта и сохранении неправильного рациона питания всего за 10 лет можно прибавить десятую часть от своего веса, т.е. около 5-8 кг. Что же нужно делать, чтобы похудеть женщине после 40 лет?

  Диетологи не рекомендуют женщинам кидаться в крайности и постоянно принимать капсулы или напитки для похудения. Обращение к нетрадиционной медицине или жесткое голодание – это тоже не выход, потому что в результате гормональные изменения приведут к ухудшению состояния.

  Как похудеть женщине после 40 лет?

  Следите за пунктами своего меню

  Процесс сбрасывания веса у зрелых дам идет тяжелее, чем у 20-25-летних барышень. Поэтому многие популярные диеты, распространенные в Интернете, уже не действуют так эффективно, как раньше. Скорее наоборот, они причиняют непоправимый урон здоровью. Похудеть женщине после 40 лет можно, если придерживать определенных правил.

  1. Следует полностью отказаться от несбалансированного питания, кремлевской и быстрой диет, поедания сплошной гречки и так далее.
  2. Нужно медленно изменять свой рацион и всегда потреблять, минимум, 1500 ккал в день.

  Простые углеводы в меню должны быть в меньшинстве, т.е. от сахара, хлебобулочных изделий, десертов, фруктовых соков придется отказаться. Начните с того, чтобы составить список наиболее привычных для себя продуктов и убрать из него 2-3 позиции, отказ от которых вы переживете спокойно.

  Практикуйте частое питание маленькими порциями, съедая 5-6 раз в сутки по 250-300 ккал. Так вы запустите процесс похудания и не будете наращивать аппетит в течение дня.

  Также старайтесь придерживаться маложирного питания, выбирая особые сорта мяса и рыба, специальные виды молочных продуктов. Именно так снижается калорийность рациона на целых 20-25%. Облегчайте каждое классическое блюдо, отрекаясь от майонеза и растительного масла в салатах.

  Не перекусывайте сладостями или печеньем, лучше делайте тосты с нежирной рыбой, готовьте овощи на гриле, смешивайте творог с фруктами. При этом можно употреблять цельнозерновой хлеб.

  Постоянно двигайтесь и занимайтесь спортом

  Малоактивный образ жизни – типичная ситуация для тех, кто сидит на работе и добирается домой на транспорте. А между тем мышечная ткань постепенно перестает быть эластичной, и физические упражнения начинают казаться огромным бременем. Тем не менее, нагрузка всё равно необходима, но тренировки должны не травмировать позвоночник и суставы.

  Выбирайте такие жиросжигающие практики, как катание на роликах или велосипеде, активная ходьба, дискомфорт. В фитнес-центрах нужно отказаться от штанг и гантелей, отдав предпочтение тренажерам. Например, эффективными и безопасными считаются фитбол, полусфера, эллипсоид.

  Обязательно надо делать предварительную разминку, чтобы не повредить связки или коленные суставы. Постепенная растяжка, напротив, восстанавливает и укрепляет мышцы.

  Если вы боитесь, что после тренировки наступит усталость, употребите заранее 1-2 бокала жидкости.

  Не ставьте перед собой нереальные задачи вроде похудения до 50 кг при росте в 1,7 м. Нужно привести фигуру в хорошую среднестатистическую форму и просто поддерживать этот идеал.

  Всегда определяйте точные сроки своих желаний. Можете записать в блокноте что-то вроде: «Я желаю сбросить 2 кг за месяц». У вас должны быть вполне объективные и мотивирующие причины для похудения, скажем, стремление быть стройной к отпуску, свадьбе, дню рождения.

  В чем суть диетического питания?

  Любая женщина должна подбирать программу питания в соответствии со своими особенностями. После преодоления отметки среднего возраста нужно прислушиваться к организму очень внимательно, чтобы сброс веса не привел к болезням внутренних органов.

  Диета должна восприниматься как очищение и разгрузка, а не как тяжелое наказание.

  Можно отметить следующие преимущества диетического питания:

  • Устраняются токсины и шлаки;
  • Восстанавливается обмен веществ;
  • Организм отдыхает от вредной пищи.

  Диеты для женщин после 40 лет

  https://youtube.com/watch?v=iDU_N4mmuWs

  Как похудеть эффективно и надолго?

  Исходя из вышеописанного, можно обозначить следующие рекомендации для возрастных женщин, которые стремятся сбросить вес и сохранить стройную фигуру в дальнейшем:

  • Следуйте инструкции диеты и не ешьте неуказанные продукты питания.
  • Употребляйте 2 литра очищенной воды, но не газировку.
  • Позволяйте себе свежие овощные соки.
  • Выстраивайте сбалансированную схему питания с теми блюдами, которые вам нравятся.
  • Отдайте предпочтение порционному питанию с перерывами в 3 часа.

  Забудьте о голодании. Оно испортит обмен веществ и приведет к болезням пищеварительной системы.

  Источник: http://www.vitaminov.net/kak-pohudet-zhenshhine-posle-40-let.html

  В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за неделю на 7 килограмм".

  Читайте также:
  • Как правильно питаться, чтобы похудеть | - как нужно питаться правильно чтобы похудеть
  • Как похудеть при кормлении грудью - как похудеть при кормлении грудью
  • Как грамотно сбросить вес во время беременности? - как сбросить вес при беременности
  • Как похудеть на 8 кг: планируем нагрузки - как похудеть на 8 кг
  • Все буде добре: как похудеть на 10 кг за месяц? Комплекс от фитнес-тренера Вовы Однорога - как похудеть на 10 кг за неделю все буде добре
  • Как похудеть за месяц на 15 кг без лишних тренировок - как за месяц похудеть на 15 кг в домашних условиях
  • Как похудеть на перловке - как похудеть на перловке
  • Как удержать вес, не набрать вес после диеты для похудения: правило тарелки - как удержать вес
  • Диета Насти Каменских: как похудела певица - как похудела каменская настя
  • Как похудела Виктория Романец из «Дома-2» – способы и секреты, фото до и после - как похудела романец
  ← 5 скрытых причин, почему женщины полнеют после рождения ребёнка | Стройность через любовь | Яндекс Дзен — после родов сильно похудела как набрать весОтветы: Как похудеть быстро и надолго, но без ущерба для здоровья? Например, нужно скинуть килограмм 7-8 — как похудеть без вреда для здоровья быстро и надолго →

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий

  Имя *

  Email *

  Сайт