Как похудеть женщине после 40 лет: территория женских разговоров — как похудеть в 40 лет женщине форум
15.07.2020Не забывайте заниматься спортом – ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Как похудеть женщине после 40 лет
Диетологи предлагают дамам, перешагнувшим порог сорокалетия, специальный рацион питания, с помощью которого можно не только похудеть, но и сохранить здоровье. Полезно употреблять в пищу любые фрукты с содержанием серотонина, гормона хорошего настроения. Ешьте на завтрак бананы, овсянку с миндальными орехами, ваше душевное состояние заметно улучшится, да и сердечно-сосудистая система укрепится. Кроме того, лишние килограммы не отложатся на вашем теле.
Чтобы сохранить здоровые сосуды, необходимо употреблять продукты с содержанием антиоксидантов и витаминов. Ешьте помидоры, фрукты, овощи, зелень, бобовые и ягоды. А вот от жареного картофеля и жирного мяса лучше отказаться, не говоря о пирожных и тортах. Рекомендуется лакомиться низкокалорийными продуктами, предпочитая их высококалорийным. Время от времени делайте разгрузочные дни с такими продуктами, как кефир или овощи.
Ужинать следует не позже шести вечера, но если ужин поздний, отдайте предпочтение блюдам из рыбы. В них мало калорий, зато есть полиненасыщенные кислоты Омега-3. Старайтесь утром выпивать стакан воды с ложкой меда, а в течение дня делать очищающие отвары из трав и пить их регулярно. Обязательно ешьте яблоки, это заставит кишечник нормально работать, вдобавок организм получит необходимые минералы и витамины.
Не мучайте организм голодом, это может привести к стрессу. Как известно, такое состояние чревато малоприятными последствиями в виде депрессии или расстройства нервной системы. Обычно после длительного голодания организм пытается наверстать упущенное, делая запасы впрок.
Кроме питания, обратите внимание на прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Разумеется, речь идет о любительском спорте, небольшие нагрузки помогут держать мышцы в тонусе, делая фигуру подтянутой и стройной.
Источник: http://www.justlady.ru/articles-149474-kak-pohudet-zhenshchine-posle-40-let
Как похудеть после 40 лет женщине без диет
С возрастом женщины становятся мудрее и краше! Дело в том, что женщины прекрасны в любом возрасте! Однако, есть одна большая проблема для всех женщин, которым за сорок. Чем старше вы становитесь, тем слабее ваше тело становится. Ваше тело может реагировать по-разному на диеты и занятия спортом. Кроме того, сжигание калорий замедляется, в этом возрасте. Женщинам необходимо больше энергии и усилий для выполнения той же деятельности, что и в молодости.
Как можно похудеть, когда вам за 40? Во-первых, необходимо отказаться от всех вредных привычек. Красота требует жертв! Во-вторых, нужно сделать план здорового образа жизни и следовать ему. На самом деле все просто, главное — это ваше рвение!
Вы хотите иметь красивое тело и прекрасно выглядеть на 40? Если вы ответите «да», тогда мы готовы вам помочь. Мы подготовили список советов, которые помогут вам сбросить вес. Вы должны следовать этим советам, и тогда вы будете поражены результатами! Итак, давайте проверим их!
Соблюдайте золотые правила похудения.
Вы должны есть меньше. Если вы не сократите порции, то не будете терять вес. Попытайтесь есть 5-6 небольших порции пищи в течение дня. Более того, вы должны стремиться, чтобы потерять от 0.5 до 1 килограммов в неделю. Вам нужно создать здоровые привычки такие, как больше заниматься спортом, и есть больше овощей и фруктов. Никогда не пропускайте еду, потому что это нарушит ваш метаболизм.
Добавьте питательные вещества в ваш рацион.
Питательные вещества помогают предотвратить потерю мышечной массы и поддерживают нормальный обмен веществ. Ваш ежедневный приём пищи должен включать продукты, такие как овощи и фрукты, постный белок (греческий йогурт, яйца, курица, рыба), сложные углеводы (цельные зерна, бобы, свежие фрукты, крахмалистые овощи) и здоровые жиры (авокадо, орехи, семена).
Употребляйте меньше калорий.
Ешьте больше продуктов с более низкой калорийностью.
Будьте разборчивы в еде.
К сожалению, вы не можете есть нездоровую пищу. Когда вы едите такие продукты, то это приводит только к лишнему весу. Главное — будьте разборчивы в еде! Замените вредные продукты ягодами и орехами.
Занимайтесь спортом.
Чтобы достичь идеальных результатов, вы должны добавить некоторые физические упражнения в вашу повседневную жизнь. Начните изменения с 30 минутной тренировки три раза в неделю, и постепенно увеличивайте время. Чаще ходите пешком, ездите на велосипеде и бегайте.
Будьте честны с собой.
Когда вы теряете вес, то получаете не только идеальное тело, но и крепкое здоровье. Вы должны верить в себя для достижения цели. Это непростой путь, но если вы хотите всё изменить, то ему последуете. Будьте честны самим собой и не сойдите с правильной пути.
Источник: http://selempi.ru/krasota/kak-pohudet-posle-40-let-zhenshhine-bez-diet.html
Как похудеть после 40 лет
Многие женщины думают, что похудеть после 40 лет практически нереально. Какие только факторы не обвиняют в этом: и занятость, и гормоны и пресловутое «ну, теперь мне незачем». На самом же деле, возраст вовсе не помеха приведению себя в форму. Важно правильно подбирать меры, средства, не спешить, не стараться сбросить 20 килограммов за месяц, и все у вас обязательно получится. Ну а мы поговорим о том, как составить грамотную программу похудения самостоятельно.
Как похудеть после 40 лет: мотивация
Любая программа похудения начинается с мотивации. И многие люди испытывают проблемы как раз в этой сфере. Мы не ленивы или безвольны. Мы рациональны. И большинство рациональных взрослых женщин никогда не будет делать то, что не имеет смысла. Если вы в миллионный раз пытаетесь поменьше кушать и побольше гулять, но ничего не получается, спросите себя честно, чего вы боитесь. Иногда, женщина настолько привыкает считать себя «рабочей лошадкой», что стесняется возможной привлекательности. Кто-то подсознательно ассоциирует полноту и солидность, а кто-то считает, что любая программа похудения — это страдания и мучения.
Очень важно понять, что мешает похудеть именно вам. Никакие советы в духе «полюби себя, купи себе новую кофточку за сброшенный килограмм» не помогут, пока вы не поймете, чем вам выгоден лишний вес. Естественно, на первый взгляд такая постановка вопроса кажется абсурдной. Но на самом деле, как только вы поймете это, вы сможете соблюдать программу похудения более качественно.
Что делать: записать на бумаге все возможные плюсы от лишнего веса. Напротив каждого плюса – как этого можно достичь без килограммов. Например, «вес делает меня солиднее» — «я веду себя как солидный взрослый человек, принимаю взвешенные решения, и поэтому лишний вес мне не нужен».
Как похудеть после 40 лет: питание
К сожалению, потеря мышечной массы и замедление обмена веществ с годами — медицинский факт, а не выдумка не желающих худеть. Чтобы сбросить вес, вам потребуется чуть больше усилий. Постарайтесь подойти к питанию ответственно и настройтесь на долгосрочное похудение. Постепенность – вот ваша основная задача. Прежде всего, в течение недели-двух ведите пищевой дневник. Записывайте все приемы пищи и даже «чай и кофе». Это поможет вам выявить объективные нарушения в питании. Кому-то кажется, что рацион идеален, а на самом деле получается, что это не так.
В конце этого периода вы должны знать, сколько приемов пищи в день у вас бывает, как вы завтракаете, обедаете и ужинаете. Старайтесь быть честной, и никакие причудливые диеты вам не потребуются. Следующий шаг – максимально оздоровить свои привычки.
Что делать: Выделите в пищевом дневнике продукты, которые не относятся к здоровым и ведут к накоплению жира – колбасы, сосиски, жирные сыры, копчености, маринады и «заготовки», конфеты, булки, пирожные. Начните с оздоровления одного приема пищи, например, ужина. Допустим, на ужин вы едите жареную картошку и котлету. Постарайтесь приготовить картошку в фольге без жира, посыпьте ее укропом и приготовьте соус из йогурта и небольшого количества горчицы. А котлету приготовьте на пару или запеките в духовке, сняв предварительно панировку. Практически все блюда имеют здоровый аналог, ищите его и вы похудеете без всяких причудливых ограничений.
Пусть пройдет время, вы привыкнете к новым продуктам. Только потом начните сокращать порции. Эталон питания для похудения – дробное питание – три приема пищи и два небольших перекуса между ними. Пусть гарнир будет размером с теннисный мяч, мясо или рыба – с колоду карт, а некрахмалистые овощи и несладкие фрукты вовсе не обязательно ограничивать. Обычно эти небольшие изменения помогают сбросить килограммы без голодовок, разгрузочных дней и срывов.
Особенности похудения после 40 лет: физическая нагрузка
Обычно женщины стараются пренебречь фитнесом. В ход идут любые отговорки – болезни, усталость, слишком плотный график работы. Однако суровая правда такова – если вы не будете тренироваться, вряд ли вам понравится результат похудения «на вид». Даже самая совершенная диета не способна подтянуть мышцы, улучшить тонус кожи и цвет лица и существенно ускорить метаболизм. Но даже самая простенькая тренировка поможет решить эти задачи.
Что делать: Главное – чтобы фитнес вам нравился, тогда и время найдется. Вспомните, чем вы занимались раньше с удовольствием. Это может быть любая активность – хоть плавание и ходьба, хоть танцы. Найдите клуб поближе к дому или работе, чтобы не было соблазна пропускать занятия – и вперед.
Специально для тех, кто боится навредить здоровью, существуют тренировки Пилатес на полу, фитнес-йога для начинающих и калланетика. Эти виды активности исключают нагрузку на суставы и рекомендованы тем, у кого есть варикоз, остеохондроз, травмы суставов. При этом они укрепляют мышцы и улучшают здоровье, так что вам обязательно стоит попробовать.
Итак, вдумчивый подход поможет вам преодолеть возрастные проблемы. В конце концов, вы прекрасно знаете себя, а значит, и сможете измениться к лучшему.
Источник: http://www.diets.ru/post/220158/
Как похудеть после 40 лет женщине?
Как похудеть после 40 лет женщине? Годы стремительно летят и набирают обороты, вроде недавно вам было всего 30, а сейчас раз и вы разменяли пятый десяток. Как не прискорбно, но наш организм стареет, меняется, изменяются процессы происходящие в нем, замедляется метаболизм, нам не хватает определенных веществ. На все это необходимо реагировать и принимать меры, и в первую очередь это касается питания. Еще совсем недавно вы могли есть все что угодно и это особо не сказывалось на вашем весе, форме и внешнем виде, то сейчас даже 3-4 ненужных продукта способны изменить ситуацию в корне. Диета для женщин после 40 лет может вам помочь в этом, а точнее скорректированное питание под ваш образ жизни и индивидуальные предпочтения – наиболее оптимальный вариант как похудеть после 40, и поддерживать себя в относительной форме.
Как похудеть после 40 лет женщине, и при этом чувствовать себя нормально, не лишая себя любых блюд и просто удовольствия от еды? Это довольно сложный и интересный вопрос. Если у вас уже лишние 15-20 килограммов, то придется серьезно потрудиться над собой, причем длительное время, и скинуть ненавистные килограммы за пару недель у вас не получится.
Начнем с основ:
- снизить калорийность определенных продуктов или заменить их на другие
- начать питаться режимно, т.е. в одно и то же время постоянными порциями
- понадобятся несложные физические упражнения(2 -3 раза в неделю)
Итак, излишки калорий , которые не идут на пользу организму , а начинают запасаться сначала в виде углеводов , а потом и жиров – основная проблема в этом вопросе. Происходит это из-за того , что вы едите по привычке, уже наевшись, чтобы получать удовольствие от еды. Изменить эту привычку в возрасте порой очень сложно, поэтому заменяем продукты на менее калорийные , в результате чего продолжаем есть, но с меньшей нагрузкой. Вот вам пара ярких примеров, которые помогут снизить число потребленных калорий в день. Если вы делаете салат , то заправляйте его не майонезом, а рафинированным маслом, сахар можно заменить на мед или варенье, свинину можно заменить на говядину или курицу, а лучше вообще на рыбу, если едите хлеб , то кушайте лучше ржаной грубого помола, и самое главное отказываемся от всяческих блюд быстрого приготовления из полуфабрикатов, в которых нет ничего полезного. Ваша пища должна стать легкой, быстро усваиваться, вы не должны переедать. Также крайне важно не голодать и не садиться на строгие диеты, особенно если до этого вы их не применяли, обычно это приводит к обратным действиям и ведет к набору веса. Ниже приводим , как может выглядеть правильный рацион на неделю.
День первый
- Завтрак: 50 гр. грецких орехов, стакан простокваши
- Полдник: грейпфрут, 2 отварных яйца
- Обед: куриная грудка(150 гр.), бульон
- Ужин: тушеная капуста, 100 мл. кефира, болгарский перец
- Вечерник: киви, немного воды
День второй
- Завтрак: 100 гр. творога, чай
Полдник: окрошка(150 гр.)
Обед: тушеная фасоль, 2 помидора
Ужин: запеченная рыба со сливами(250 гр.)
Вечерник: 100 гр. миндаля , чай
День третий
- Завтрак: 200 мл. ряженки, 100 гр. сыра
- Полдник: фруктовый салатик(200 гр.)
- Обед: салатик из огурцов, яиц, китайской капусты , зелени(300 гр.)
- Ужин: морская капуста, 100 гр. телятины
- Вечерник: йогурт, банан
День четвертый
- Завтрак: 120 гр. творога , яичко, чайный напиток
- Полдник: груша
- Обед: зеленый горошек(140 гр.)
- Ужин: отварной горох(200 гр.), салат из помидоров и огурцов
- Вечерник: 150 гр. вишни
День пятый
- Завтрак: овсяная каша с вареньем(200 гр.),минералка
- Полдник: баклажан на пару
- Обед: 100 гр. кешью, курага, компот
- Ужин: треска с зеленью(300 гр.)
- Вечерник: тройка киви
День шестой
- Завтрак: редис с щавелем, изюмом(200 гр.)
- Полдник: йогурт, 100 гр .брынзы
- Обед: свекольник, 100 гр. индейки
- Ужин: отварная кукуруза, 100 гр. мяса кролика
- Вечерник: 100 гр. творожка, морс
День седьмой
- Завтрак: винегрет(150 гр.), кофе с тостом
- Полдник: 140 гр. абрикосов
- Обед: 200 гр. риса с гуляшом
- Ужин: 200 гр. форели, огурчик
- Вечерник: 120 мл. киселя, 100 гр. арахиса
Приведенное выше меню питания для женщин после 40 лет не является жестким и ограниченным, оно просто исключает бесполезные продукты, а вы же можете комбинировать с различными другими , готовя свои любимые блюда. В вашем рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи, фрукты, злаки, кисломолочные нежирные продукты, рыба, мясо, яйца. Остальные продукты старайтесь ограничить в потреблении. Также правильное питание после 40 лет обязательно нужно дополнить физическими нагрузками, чтобы закрепить полезные изменения, и для этого прекрасно подойдут аэробика, плавание, бег, спортивная ходьба, фитнес. Комбинируйте все эти элементы, и будьте требовательны к себе, и тогда и результат будет вас радовать.
Источник: http://ghhg.org/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-40-%D0%BB%D0%B5%D1%82-%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD%D0%B5/
Особенности похудения после 40 лет
Фотогалерея: Особенности похудения после 40 лет
В данном возрасте женщина очень активна, она занята наработе и дома. А вот после 40-летнего рубежа метаболизм в организме женщиныменяется в плане угасаний репродуктивных функций и замедлений в обмене веществ.По этой причине меняется строение тела, самочувствие, начинается отложениежиров.
Помимо всего этого у многих женщин в этом возрастенакапливается целый ряд заболеваний хронического характера – все это отражаетсяна внешности. Для того, чтобы максимально грамотно питаться и похудеть, нужноизучить свой организм и его особенности.
В организме происходит обезвоживание и чтобы покрытьпотребность тела нужно гораздо меньше энергии, чем пару лет назад. Организмутребуются кальций и белок, причем гораздо больше, чем раньше. А вот количествопоступления насыщенных жиров и углеводов нужно умерить. По этой причинемножество разрекламированных и популярных диет, к помощи которых вы пытаетесьприбегнуть, не принесут желаемогорезультата. Более того, они могут принести вред вашему здоровью своейкоротковременностью и резкими ограничениями.
Коррекцияфигуры. Ошибки
У многих женщин рассматриваемого нами возраста вызываетпанику набор лишнего веса, который, по их мнению, прибавляется из ниоткуда. Приэтом женщины констатируют, что образ жизни и пищевые привычки изменены не были,однако лишний вес только и делает, что прибавляется.
Результатом этого является ограничение в еде, а иногда иполного голодания. Этот способ никогда не принесет желаемого результата,напротив, он основательно подорвет ваше здоровье.
Исключение жиров, а особенно это касается холестерина,тоже не даст эффекта. Напротив, этим вы только навредите своему здоровью исамочувствию, ибо снижая количество жира, вы приведете свой организм кнарушениям синтеза половых гормонов, которые синтезируются из холестерина и егометаболитов, и которые содержат в норме функции организма женщины. Климакснаступит значительно раньше, если женские гормоны уменьшатся. С этим связан ещеодин момент, который называется снижением либидо, т.е. сексуальная близость непринесет вам должного удовольствия.
В жидкости себя ограничивать тоже не стоит – это чреватообезвоживанием в организме, следствием чего является обвисание кожи в областилица, шеи и груди, что никак не будет украшением вашей внешности.
Какпохудеть правильно
Изначально нужно посоветоваться с вашим лечащим врачом,который оценит состояние вашего здоровья. При отсутствии с его стороныпротивопоказаний, следует определиться в отношении вашего веса и рассмотретьваше питание. Лучшую консультацию в этом вопросе вы можете получить упрофессионального диетолога.
Стремление похудеть до размеров, которые вы имели вдвадцать лет, надо отбросить в сторону, так как с прибавлением количества летваш вес будет чуть-чуть прибавляться (3-5 кг), что является нормальным явлением.Подумайте, какой вес для вас был оптимально комфортным и прибавьте к нему пару-тройку килограммов.
Гораздо проще дело обстоит с калорийностью. Суточнаянорма — 1500 калорий, вот норма, на которую нужно ориентироваться. Можно такжевычислить калорийность путем умножения своего реального веса на 22, вычтя изполучившегося результата примерно 700 калорий на похудение.
После 40 лет желательно не принимать пищу после шести.Однако и до шести часов следует ужинать продуктами, которые легкоперевариваются и имеют маленькое количество калорий.
Будет очень полезно один или два раза в неделю проводитьразгрузку организма, т.е. посидеть эти дни на фруктах и кефире.
Мясо иногда желательно заменить рыбой, которая гораздоболее полезна в плане пищевого белка и ненасыщенных жирных кислот.
Как рекомендуют диетологи, 40 лет – это возраст,обязывающий пересмотреть свое питание относительно баланса жиров и белков. Вэтом возрасте в организме, в отличие от жиров, которые ему не нужны, испытывается нехватка белков. Но не забывайтео том, что отсутствие жиров вообще тоже нежелательно, просто их должно бытьнамного меньше.
Похудетьпоможет спорт
Неподвижный образ жизни у женщин тоже способствуетнарастанию лишнего веса, ведь занимающаяся спортом женщина всегда выглядит стройнее и весит меньше той,которая ведет оседлый образ жизни. Тело без тренировки теряет тонус, мышцы атрофируются и дряхлеют.
Очень полезно будет заняться йогой или фитнесом. Но лучшебудет выслушать совет опытного тренера-инструктора, который сможет помочь вамв вопросах выбора питания, поможет подтянуть обвисшую кожу и привести внадлежащую форму вашу фигуру.
Консультации тренера необходимы потому, что у женщинпосле сорока кости и связки становятся слабее и во избежание получения травмпри тренировке нужен контроль специалиста. Пользу принесут и занятия спортом наводе — это плавание и аквааэробика, которые очень мягко тренируют мышцы иделают эластичной кожу.
Чтоявляется главным в похудении
Вы привыкли к своему весу? Это значит, что вашему организмуне хочется расставаться с лишним накоплением. В этом случае надо сделать себеустановку — «излишки веса мешают мне добиться цели». Тогда подсознание, имеяправильную мотивацию, будет служить вам помощником, ведь главное в похудении –выбор правильной мотивации.
И еще один совет – не надо бояться мнения подруг, многиеиз которых, завидуя, торопятся дать совет типа «да не получится у тебя ничегоиз этого». Решение за вами –приложите максимум усилий для того, чтобы быть стройной и здоровой!
Источник: http://www.allwomens.ru/17567-osobennosti-pohudeniya-posle-40-let.html
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в 40 лет женщине форум".
- Как похудеть за 2 дня - как похудеть за 2
- Диета на убывающую луну - как похудеть на убывающую луну
- Как похудела Воловичева: диета и примерное меню - воловичева как похудела
- Диета Полины Гагариной: меню на неделю, отзывы - как гагарина худела
- Как оставаться стройной после 35 лет - диета, похудение, лишний, вес, старение, климакс - женщина после 35 лет как похудеть
- Сколько нужно пить, чтобы похудеть - как надо пить воду чтобы похудеть
- Быстро похудеть в домашних условия - Как похудеть с помощью обруча и скакалки! - как похудеть с помощью обруча в домашних условиях
- Можно ли похудеть без правильного питания в домашних условиях | - как похудеть и как питаться
- Можно ли при похудении пить молоко на ночь? » – - можно ли пить молоко на ночь когда худеешь
- Как похудеть на 25 кг за 4 месяца? | Полезная информация для всех - как за 4 месяца похудеть на 25 кг
Добавить комментарий