Как помочь похудеть ребенку — Похудеть — понять и принять — как похудеть ребенку 12 лет

• Убрать всю жирную пищу из рациона, а так же всю вредную еду типа тех же сухариков и чипсов.
• Заменить употребление газированных напитков обычной минералкой или простой водой.
• Найти себе активное занятие, которое бы заставляло молодёжь больше двигаться.
• Делать физические упражнения, если не в тренажёрном зале, то хотя бы дома.

Как помочь похудеть ребенку

Часто родители имеющие полных детей сталкиваются с проблемой невосприимчивости ребенка к здоровому питанию. Что бы они не предпринимали, от уговоров до строгих запретов, ничего кроме истерик у малолетнего толстяка это не вызывает. Даже поддавшись родительскому давлению, он все равно будет изыскивать возможности съесть запрещенные продукты, при этом, чем строже запрет, тем изысканнее будут ухищрения.

Мало того, что подобный вариант развития событий формирует скрытную, склонную к обману, личность ребенка, он еще больше усугубляет важность значения пищи в сознании ребенка. Поэтому единственным правильным выходом из создавшейся ситуации является сознательный выбор ребенка в пользу здорового питания. Но как этого достичь? Как объяснить ребенку то, чего не понимает (не принимает) большая часть взрослого населения?

И вот тут мы сталкиваемся с особенностью присущей только формирующейся детской личности, которая может помочь нам сподвигнуть малыша к правильному выбору — родительский пример.

Пищевые пристрастия всех высших животных закладываются в раннем возрасте и остаются практически на всю жизнь. Их формирование основывается на двух равнозначно значимых факторах — спектре доступной пищи (доступных продуктов) и рационе питания родителей. Эти сформировавшиеся, за миллионы лет эволюции, механизмы позволяют детенышам избежать долгого периода апробации приемлемой пищи и с первого дня включаться в полноценное питание.

То же самое свойственно и детям. Все несознательное, за что отвечают самые древние части нашего мозга, формируется в детстве, в период его самого интенсивного роста. Не искусственное поведение родителей, как сознательный пример для подражания, откладывается в подкорках головного мозга ребенка, а естественный поведенческий фон в семье.

От того, что вы будете сознательно привлекать внимание малыша : «Посмотри, какое вкусное яблоко. Маме оно так нравится» или подростка: «Ты же видишь, что мы с отцом никогда не пьем сладкую колу», к правильному питанию, ничего не изменится.

Даже ежедневный наглядный пример мало что значит. А вот когда пойдя в гости вместе с ребенком, вы предпочтете отказаться от заманчивого салата-оливье в пользу листьев салата или попросите вместо лимонада стакан простой воды, то есть покажите пример отказа от соблазнов в пользу здоровой пищи. При этом совершенно не заостряя на этом внимания. Тогда со временем, и ребенок, подражая вашему поведению, начнет отказываться вредной пищи.

Надо понимать, что для ребенка важен не пример здорового питания, а пример отказа от нездорового.

Детеныш обезьяны не ест ядовитых плодов потому-что видит, как мать, даже во времена недостатка пищи, проходит мимо них, а теленок, попавший впервые на весеннее пастбище, ест все без разбора, частенько страдая потом животом.

Здоровое питание родителей, в условиях постоянного внешнего давления рекламы и социального окружения на формирование пищевых привычек ребенка, не способно уберечь его от неправильного питания. Оно не содержит запретительных информационных посылов.

Совсем недавно группа руководимая доктором Керри Н. Боутель, в которую входили ученые из Университетов Сан-Диего и Миннесоты, провели интересное исследование на тему действенной помощи ребенку в похудении со стороны родителей. Они отобрали 80 семей добровольцев, где были дети страдающие ожирением или имеющие лишний вес. Возраст детей варьировался от 8 до 12 лет.

Исследование было сфокусировано на трех различных типах поведения родителей с целью помочь похудеть детям:

1. Личный пример родителей с полным отказом от всех вредных продуктов и собственное похудение.

2. Сознательный упор на здоровом питании, в том числе изменение домашнего рациона всей семьи

3. Воспитательные, ограничительные методы.

Через 5 месяцев после начала наблюдения, дети всех трех групп подверглись повторному взвешиванию. Как оказалось, только дети из первой группы показали положительную тенденцию снижения веса в 100 % случаев. В остальных группах изменения веса были разнонаправленными, в семьях были дети, как похудевшие, так и поправившиеся или не изменившие значительно своего веса.

В Журнале Ожирения, где было рассказано о результатах исследования, комментируя эксперимент доктор Боутель сказал:

«Родители это самые важные люди для ребенка, их поведение наиболее значимо среди детского окружения. Они выступают в роли главного примера для подражания.»

«Наше исследование показало важность личного примера в создании поведенческих привычек у детей, касающихся правильного питания и физической активности.»

По данным ВОЗ около трети детей в развитых странах имеют избыточный вес.

Источник: http://drdobrov.com/inform/47-st/955-kak-pomoch-pohudet-rebenku

Худеют ли во время месячных

Повышение массы тела при месячных зависит от гормона прогестерона, уровень которого возрастает перед началом менструации. Именно прогестерон отвечает за беременность. Женщина нуждается в хорошем питании для того, чтобы выносить здорового ребенка. А это ведет к ряду негативных явлений, таких как отеки, запоры и увеличение массы тела. Поэтому вопрос о том, худеют ли во время месячных, довольно актуален. Что же должна есть женщина, чтобы насытить свой организм и не потолстеть?

Диета при месячных

Диета при месячных включает в себя следующие продукты:

1. Овощи и фрукты. В них содержится большое количество антиоксидантов, позволяющих уменьшить болевые симптомы и ускорить процесс пищеварения. Из фруктов следует отдать предпочтение бананам, яблокам и абрикосам, поскольку в них содержится в достаточном количестве калий и магний. Из овощей стоит выбрать брокколи (фолиевая кислота, кальций, витамин В6), чечевицу (белок, углеводы, клетчатка) и баклажаны (калий, кальций, магний). Довольно эффективна и гречневая диета во время месячных. Она позволяет снизить массу тела, а также улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Гречневую диету желательно дополнять сухофруктами, кефиром, соевым соусом.

2. Рыба и морепродукты. В рыбе содержится витамин Dкоторый необходим для усвоения кальция, а также жирные кислоты, предотвращающие спазмы гладкой мускулатуры. В морепродуктах часто содержится йод, под воздействием которого регулируется деятельность щитовидной железы. Рекомендуются креветки, макрель, форель и устрицы.

3. Кисломолочные продукты. Они богаты кальцием, который значительно улучшает состояние организма во время месячных. Употребление нежирного сыра, молока, кефира, простокваши и творога поможет сделать фигуру стройной и подтянутой.

4. Нежирное мясо. Диета во время месячных должна предусматривать нежирные мясные продукты, в которых содержатся белки, аминокислоты, железо, коллаген. При менструации очень полезно «красное» мясо, предотвращающее снижение уровня гемоглобина в крови. Также полезны телячье жаркое, телячья печень, бифштекс, куриная печень.

5. Орехи. Они являются отличным вариантом десерта при месячных. Орехи позволяют успешно утолить голод и не накопить жир. В них содержатся витамины группы В и полиненасыщенные жирные кислоты, позволяющие ослабить тянущее чувство в мышцах. Среди орехов следует выделить фундук, миндаль, грецкие орехи.

6. Яйца. Это низкокалорийный продукт, пользующийся популярностью при различных диетах. В них содержатся ряд полезных веществ, таких как витамины А, B1, B2, D, E, фосфор, железо, кальций и йод. Они помогают нормализовать работу мозга и улучшать внимание.

7. Чай. Зеленый или травяной чай чрезвычайно полезен во время месячных. Он сможет вернуть силы и снизить нервное напряжение. Однако не следует употреблять более 2 л чая в сутки.

Какие продукты запрещены при месячных?

Говоря о диете и месячных, следует обязательно упомянуть продукты, от которых лучше всего отказаться:

• алкоголь;
• копченая колбаса;
• сливочное масло;
• жирные сыры;
• хот-доги;
• жареный картофель;
• мучные изделия;
• сладости;
• консервы;
• соления.

Питание по месячным фазам

Существует три менструальных цикла, в каждом из которых рекомендуется соблюдать свой режим питания:

1. Начало менструации. Это самый некомфортный период. Женщина чувствует себя плохо, ее тянет к жирной и сладкой пище, она становится раздражительной. В этот период оптимальным вариантом являются углеводы – цельнозерновой хлеб и крупы, овощи, несладкие фрукты. Употребление перечисленных продуктов обеспечит эффективное похудение во время месячных.

2. Середина цикла. Обычно этот период продолжается с 8 по 14 день цикла. Женщина отлично себя чувствует и пребывает в хорошем состоянии духа. Рацион можно сделать более калорийным, однако он должен оставаться примерно таким же, как и в начале цикла. В меню можно включить рыбу, яйца, морепродукты, нежирный творог. Норма калорий – примерно 1400 кал в сутки.

3. Последняя фаза. Начинается с 15 дня и до конца цикла. Это очень сложная фаза, во время которой набухает грудь и увеличивается живот. В этот период диета может быть не такой строгой. Можно есть немного сладкого, однако следует избегать тяжелой пищи. В рацион можно ввести салат, зелень, капусту. Для предотвращения запоров можно выпивать стакан молока после еды.

Питание при болезненных менструациях

Одна из наиболее частых проблем при месячных – дисменорея (болезненная менструация). Она вызвана недостатком кальция. Для устранения болей при менструации рекомендуется:

• есть как можно больше бананов;
• употреблять шоколад, способствующий увеличению уровня эндорфинов (гормонов счастья);
• исключить кофе из рациона;
• перед критическими днями следует ограничить количество продуктов, в которых содержатся натрий и карбид натрия (соль поваренная);
• перед сном желательно выпить немного натурального вина с добавлением апельсинового сока;
• принимать витаминно-минеральные комплексы, снижающие тонус матки.

Упражнения при месячных

Отвечая на вопрос, можно ли худеть при месячных, следует отметить, что диету желательно совмещать с небольшими физическими нагрузками. Настоятельно рекомендуется каждое утро проводить зарядку в течение 15-20 минут. Главное – зарядка должна обеспечивать положительный заряд, а не отнимать силы. Согласно научным исследованиям, физическая нагрузка помогает снижать аппетит. Это объясняется повышением уровня адреналина и норадреналина в крови в результате работы мышц. Под воздействием этих гормонов повышается тонус головного мозга, что снижает депрессию. При этом важно учитывать, что тяжелые физические нагрузки крайне нежелательны.

Так можно худеть при ПМС? При правильно составленном рационе питания можно успешно сбросить вес, не изнуряя свой организм. Важно лишь не переусердствовать с диетами.

Источник: http://kalory.ru/Dieta-dlya-beremennyih/id/889-Hudeyut-li-vo-vremya-mesyachnyih-i-Dieta-vo-vremya.html

Диета во время месячных для похудения

• 1 Можно ли сидеть во время месячных на диете?
  • 1.1 Почему не уходит вес?
• 2 Принципы правильного питания
  • 2.1 Меню на 3 дня
• 3 Как во время диеты не потерять месячные?

Сидеть во время менструации на диете – это эффективный способ скинуть лишний вес, так как в данный период время происходит естественное очищение и обновление организма женщины, а значит естественное похудение. Питаться нужно полноценно, чтобы процесс похудения происходил плавно и без ущерба для здоровья. Если при похудении месячные пропали, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Можно ли сидеть во время месячных на диете?

Организм девушек живет по собственному индивидуальному графику, в период которого происходят сложные биохимические процессы в репродуктивной системе. Чтобы похудеть на 3-5 килограмм следует садиться на диету во второй половине менструального цикла. Вычислить его достаточно просто имея под рукой специальный календарь критических дней. Если ваш организм предрасположен к болезненным ощущениям во время месячных, лучше всего отложить диету для похудения до прекращения менструации.

Можно ли во время месячных садиться на диету для похудения? Данный вопрос тревожит большинство женщин. В зависимости от вида диеты, возможно, потерять до 5 килограмм веса.

Питание в зависимости от фазы цикла менструации должно составлять:

• Первая фаза критических дней. Диета для похудения во время данной фазы менструации должна содержать: 50 процентов белков, 20 процентов полунасыщенных жиров. Углеводы в данный период времени лучше исключить;
• Вторая фаза. Предпочтительно использовать гречневую или медовую диету для похудения, которая более щадящая для организма женщины в период менструального цикла;
• Третья фаза. Следует употреблять правильные медленные углеводы и сухофрукты, которые можно миксовать с медом.

Почему не уходит вес?

Придерживаетесь диеты во время месячных и вес не уходит? Данная проблема касается многих, кто принял решение сесть на ограниченное питание. В случае если на весах все та же отметка по килограммам рекомендуется предпринять такие меры:

• Отказать от кофе и никотина;
• Отказаться от соленой и острой пищи;
• Можно употребить перед сном стакан кефира или ряженки, это поможет разогнать метаболизм и снизить вес;
• Исключить фрукты с большим количеством сахара (виноград, бананы).

Во время диеты месячные могут проходить менее болезненно, чем на обычном питании.

Принципы правильного питания

Похудение во время месячных должно происходить правильно. Меню должно содержать максимум полезных веществ, нелбходимо количество микро и макроэлементов. Для соблюдения меню необходимо расписывать собственный рацион заранее.

Правильное питание во время месячных для похудения — список продуктов:

• Фрукты и овощи, кроме бананов и винограда. Данные плоды способны несколько увеличить вес и задерживать воду, тем самым достигая обратного эффекта;
• Морепродукты – содержат чистый белок, который способен снижать болевой порог. Также морепродукты в сочетании с зеленью и овощами способны насыщать организм йодом, который положительно воздействует на щитовидную железу;
• Молоко и кефир. Всего стакан молочного или кисломолочного продукта могут восполнить дефицит кальция и железа, который интенсивно выходит из организма в данный период;
• Куриное филе. Чистый белок, который так необходим в критические дни организму.

Чтобы правильно худеть в период месячных необходимо составить разнообразное меню, богатое не только белками, но и правильными жирами, которые в большом количестве содержатся в рыбе и яйцах. При похудении в период месячных следует исключить соусы и маринады, копчености и соленья.

Меню на 3 дня

Примерное меню на 3 дня для диеты во время месячных для похудении:

1 вариант:

• Завтрак – отварное куриное яйцо, ржаной тост и горсть свежих ягод или фруктов по сезону;
• Обед – не жирное мясо курицы или индейки в отварном виде, овощи на пару;
• Ужин – стакан кефира или молока, горсть свежих ягод или сухофруктов.

2 вариант:

• Завтрак — 200 грамм творога, 100 г овсянки отварной;
• Обед – рыба на пару, легкий салат из овощей с зеленью;
• Ужин – морепродукты на пару или легкий творожный десерт.

3 вариант:

• Завтрак – овсяная каша на воде с ягодами по сезону;
• Обед – овощной суп – пюре;
• Ужин – фруктовый салат и пару орехов.

Стоит помнить, что жарить мясо не рекомендуется, лучшим способом термообработки остаются: варка, гриль, запекание, готовка на пару.

Как во время диеты не потерять месячные?

Месячные пропадают чаще всего от дефицита полезных микро и макроэлементов в организме, в частности калия и магния. Чтобы сохранить менструацию в то время как вы сидите на ограничительной практике и худеете, следует помнить что голодать крайне не рекомендуется. В случае частичной или постоянной голодовки наблюдается сбой в гормональной системе и не выделяются жизненно важные гормоны, для поддержания нормального менструального цикла.

Для того чтобы правильно худеть следует употреблять:

• Злаки. Данный продукт отлично усваивается организмом, помогает терять вес;
• Кусочек шоколада. Важно употреблять именно данную порцию продукта, чтобы сохранить чистую кожу. В данном продукте содержится эндорфин, своеобразный гормон счастья, который поддерживает хорошее самочувствие и настроение;
• Молочные продукты.

Чтобы во время диетического питания не потерять менструацию и похудеть следует исключить любые алкогольные напитки, так как они могут способствовать гормональному сбою в организме женщины.

Почему во время диеты месячные не идут?

Во время диеты задержка месячных происходит из-за неправильного питания, которое характеризуется дефицитным содержанием жизненно важных элементов и белков, которые обязаны поступать в организм женщины.

В случае, если вы приняли решение сидеть на диете при месячных, необходимо сбалансированно и правильно питаться или повременить с диетой до следующего месяца. Стоит помнить что прежде всего во главе стоит здоровье, и только потом привлекательный внешний вид и стройная фигура.

Источник: http://diet-diet.ru/diety/dieta-vo-vremya-mesyachnyx-dlya-poxudeniya.html

Можно ли худеть во время месячных? Как похудеть во время месячных?

Наверное, у каждой из нас выпадали дни, когда, казалось бы, весь мир оборачивается против нас: плохое самочувствие, все валится из рук, настроение ни к черту, а поместить свои прекрасные формы в любимые брюки становится крайне затруднительной задачей, хотя буквально пару дней назад подобных проблем не возникало. Никакого злого рока в этом искать не стоит: это лишь особенности женского организма на определенной фазе цикла. Многие женщины, пытаясь избавиться от лишнего веса, вовсе не задаются вопросом о том, можно ли худеть во время месячных . Но также некоторых интересует, почему во время месячных увеличивается вес? Хотя, это не всегда, другие наоборот его теряют. Результаты наших стараний в борьбе с лишними килограммами во многом зависят от того, в какой период применялась диета или какой-либо другой способ похудения.

Рацион питания по месячным фазам

М ожно ли похудеть во время месячных? В период первой фазы цикла (непосредственно во время месячных) любые диетические курсы категорически противопоказаны. Дело в том, что в такие дни наблюдается снижение уровня прогестерона и вырабатывается большое количество простагландинов, раздражающих слизистую матки. При этом падает уровень эстрогена — гормона, участвующего в выработке серотонина, известного также как гормон настроения. Все это прекрасно объясняет, почему многие представительницы прекрасного пола склонны к депрессивным состояниям во время менструации. В результате девушки налегают на сладости, пытаясь как-то компенсировать упадок настроения. Конечно же, это совершенно не пойдет на пользу фигуре.

Выход прост: приучите себя заменять сладкое свежими фруктами и ягодами, натуральным медом, кашами и т. д. Таким образом, вы попросту откажитесь от «плохих» углеводов в пользу «хороших». Помогут улучшить настроение они не хуже, но при этом не обернутся несколькими лишними сантиметрами в объеме талии.

Во время первой фазы лучше исключить из своего рациона следующие продукты:

• наваристые мясные бульоны;
• кофе и чай;
• шоколад.

От такой пищи лучше отказаться в связи с тем, что она способна усиливать действие простагландинов. Но если возникнет уж совсем непреодолимая тяга к сладкому, можно позволить себе несколько долек черного шоколада. Итак, к ак похудеть во время месячных :

1. Начало цикла. Является самым дискомфортным, а для некоторых и болезненным. Специалисты рекомендуют в этот период употреблять лишь углеводы – цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
2. Середина. Разрешается добавить больше калорий. Включите в свой в рацион рыбные блюда, яйца, морепродукты и обезжиренный творог. В день рекомендуется употреблять 1400ккал.
3. Последняя часть цикла. Разрешается добавить сладких продуктов, но старайтесь меньше употреблять тяжелую еду.

Если менструации болезненные

Многих девушек часто тревожат болезненные менструации, но как можно уменьшить болевые ощущения без приема лекарств? Чтобы избавиться от боли, врачи советуют придерживаться следующим правилам:

1. Есть бананы и шоколад.
2. Отказаться от кофе.
3. Перед началом менструации откажитесь от еды, в составе которой присутствует натрий и карбид натрия (соль).
4. Прежде, чем ложиться спать, выпивайте бокал натурального вина с апельсиновым соком.
5. Употребляйте витамины и минералы, которые способствуют снижению тонуса матки.

Похудение во время месячных : что можно есть

Итак, что нужно кушать при месячных:

1. Фрукты и овощи. В своем составе они имеют антиоксиданты, которые способны частично убрать болевую симптоматику. Также они положительно влияют на работу пищеварения. Среди фруктов следует выделить: бананы, яблоки, абрикосы, в их составе присутствует много калия и магния. Среди овощей выбирайте: брокколи, богатые фолиевой кислотой и кальцием, чечевицу, богатую белком, углеводами и клетчаткой, баклажаны, богатые калием и магнием.
2. Морепродукты и рыбные блюда. В составе рыбы имеется витамин D, требующийся для хорошего усвоения кальция, и жирные кислоты, необходимые для устранения болевых ощущений. А в морепродуктах имеется достаточное количество йода, которые положительно влияет на щитовидку.
3. Кисломолочная продукция. Здесь содержится много кальция, помогающий восстановить общее состояние в норму в момент менструации. Включите в свой рацион сыр, молоко, кефир, творог.
4. Мясо (нежирное). В нем имеются белки, аминокислоты, железо и коллаген. В момент месячных хорошую пользу окажет красное мясо, которое хорошо повлияет на показатель гемоглобина в крови.
5. Орехи. Они станут отличным решением при менструации. В их составе присутствуют витамины В, полинасыщенные жирные кислоты, способные избавиться от тянущего ощущения в мышцах. Отдавайте предпочтение фундуку, миндалю, грецким орехам.
6. Чай. Во время менструального цикла рекомендуется употреблять зеленый и травяной чай. Этот напиток поможет восстановить силы и успокоить нервную систему.

Почему во время месячных вес увеличивается?

Становиться на весы во время менструации — далеко не лучшая идея. В итоге вы можете испортить себе и без того не самое радужное настроение. Из-за воздействия гормонов в эти дни в организме задерживается много жидкости, чем и обусловлен набор веса. В любом случае, пугаться не стоит, ведь несколько лишних килограмм — это не «новоиспеченные» жировые отложения, а лишь жидкость, которая вскоре успешно покинет ваш организм.

Физические нагрузки при месячных

Физические нагрузки во время месячных не противопоказаны, но не рекомендуются. Хотя существуют специальные упражнения при месячных для похудения. Во время менструации любая физическая активность мало кому дается с легкостью, потому желательно не изнурять лишний раз свой организм и отказаться на это время от занятий спортом. Тем не менее, это вовсе не значит, что нужно неподвижно отлеживаться на диване. Длительное нахождение в горизонтальном положении ведет к снижению тонуса матки, от чего болезненные ощущения в период менструации могут только усилиться.

Рекомендуется почаще гулять на свежем воздухе. Для этого вам не потребуется много сил, зато это будет хоть какая-то физическая активность, которая еще и поможет улучшить самочувствие.

Таким образом, можно смело сказать, что начинать худеть во время месячных не стоит. В принципе соблюдение диеты в начале цикла не отразится негативным образом на вашем организме, однако перенести такие ограничения в питании вам будет намного тяжелее как минимум на психологическом уровне.

А вот самым благоприятным временем для похудения считается период овуляции. В это время вам будет проще всего перенести любые запреты на продукты питания и приучить себя к регулярному выполнению физических нагрузок. При этом процесс похудения не будет сказываться на вашем самочувствии, провоцируя головные боли, тошноту и т. д., что часто наблюдается при соблюдении диет в неподходящие для этого дни.

Источник: http://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/vopros-volnuyushhij-mnogix-mozhno-li-xudet-vo-vremya-mesyachnyx.html

Похудение и диета во время месячных — что нельзя есть и можно ли заниматься физкультурой

В погоне за красивым телом девушки зачастую забывают о физиологических потребностях собственного организма и самоотверженно тестируют на себе всевозможные диеты и разгрузочные дни. Отвечая, как похудеть во время месячных, диетологи крайне категорично высказываются относительно подобных экспериментов со снижением веса в указанную фазу цикла менструации и заявляют, что такой подход крайне вреден для женского здоровья. Узнайте о безопасных способах избавления от лишних килограммов в этот период.

Почему поправляешься перед месячными

Женский организм устроен так, что все процессы в нем происходят под влиянием постоянно изменяющегося гормонального фона. Потому вес и менструальный цикл напрямую связаны. Дело в том, что жировая ткань у дам накапливается и распределяется под руководством главенствующих в тот или иной период гормонов. Так, первая (фолликулярная) фаза цикла ознаменована избытком эстрогенов, которые «приказывают» откладывать все лишнее «про запас». В дальнейшем расстановка сил меняется в пользу прогестерона, что еще больше способствует набору веса.

Аппетит­

В период менструации женский организм теряет нужные вещества, поэтому, чтобы компенсировать утраченные макро- и микроэлементы, происходит заметное повышение потребности в пище. Стоит заметить, что аппетит во время месячных растет не у всех представительниц слабого пола. Тем не менее большая часть женщин ­вместо того, чтобы похудеть, наоборот, набирает вес по причине тяги к сладкому. Ситуация, при которой такая потребность организма игнорируется, может отрицательно сказаться на психологическом равновесии и без того склонной к перепадам настроения дамы.

Задержка жидкости перед месячными

Умеренная отечность тела до наступления критических дней считается вполне нормальным явлением. Задержка воды перед месячными возникает по причине преобладания в организме прогестерона. Вследствие избыточного присутствия жидкости у женщин нередко начинают отекать конечности. Отвечая, как похудеть во время месячных, специалисты относительно этой проблемы предлагают за неделю до начала менструации включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. При этом питаться нужно сбалансированно и не увлекаться моноедением.

• Заготовка соленых баклажанов на зиму
• Копрограмма — что это за анализ. Что показывает копрограмма, как правильно сдавать и расшифровка результатов
• Что означают красные родинки на теле

Гормоны

Начало менструального цикла проходит под влиянием эстрогенов, максимальная концентрация которых приходится на овуляторную фазу. Под воздействием данных гормонов происходит активное накопление жировой ткани, вследствие этого похудеть в указанный период непросто. После овуляции на смену преобладающим до этого эстрогену, фолликулостимулирующему и лютеинизирующему гормонам приходит прогестерон, способствующий дальнейшему набору массы. Поэтому вывод касательно того, худеют ли во время месячных, очевиден.

Со временем деятельность прогестерона постепенно затихает, что служит сигналом к тому, что скоро можно будет похудеть. Гормоны перед менструацией достигают своей минимальной концентрации. Между тем еще до завершения этапа очищения в активную работу включаются эстрогены, стимулируя накопление жира. Потому, отвечая, можно ли похудеть во время месячных, специалисты утверждают категоричным «нет». Тем не менее это не значит, что в период критических дней нужно забыть о диетическом питании и поглощать много калорий.

Метаболизм

Обмен веществ меняется на протяжении всего менструального цикла. При этом метаболизм во время месячных замедляется, что несколько мешает похудеть, но в целом идет только на пользу ослабленному организму. После завершения этапа очищения скорость обменных процессов возвращается на прежний уровень. Во избежание проблем с пищеварением во время менструации лучше кушать легкоусвояемую пищу.

Похудение во время месячных

Подходить к вопросу снижения веса в период критических дней нужно со всей ответственностью. В связи с потерей крови по причине месячных, женщина постоянно утрачивает столь необходимое организму железо. Недостаток этого элемента влечет развитие анемии (снижения уровня гемоглобина) со всеми сопутствующими этому заболеванию симптомами: слабостью, недомоганием, сонливостью. Поэтому похудение и менструальный цикл должны быть согласованы.

Плюс ко всему, на фоне преобладания прогестерона перед менструацией многие женщины страдают от избыточного газообразования и запоров, что тоже требует коррекции со стороны питания. Кроме того, чтобы похудеть, необходимо подумать и о физических нагрузках. Специалисты не рекомендуют проводить интенсивные занятия в тренажерном зале, но при этом отмечают, что ходьба или легкий бег пойдут женщине только на пользу.

• Что делать, если продуло шею
• Как сделать блины
• Колики в животе у новорожденных — причины возникновения, лечение лекарственными препаратами и массажем

Можно ли худеть во время месячных

Некоторые специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от идеи снижения веса на время критических дней. Такая позиция по большей части продиктована опасениями за здоровье особенно требовательных к собственной фигуре женщин. При этом диетологи утверждают, что правильно худеть во время месячных вовсе не возбраняется. По сути дела, во время критических дней запрещено только чрезмерно увлекаться диетами, тренажером. В остальном никаких противопоказаний не просматривается.

Можно ли голодать при месячных

Полный отказ от пищи с целью быстро похудеть во время менструации крайне вреден для женского здоровья. На фоне кровотечения такой способ снижения веса может повлечь ухудшение состояния. По этой причине голодание во время месячных, чтобы эффективно похудеть, проводить нельзя. Так, отказ от грубого волокна будет способствовать тому, что конечности будут еще больше опухать. Нехватка кальция спровоцирует усиление боли в области живота, а магния – скачки давления.

Диета во время месячных для похудения

Характер питания серьезно влияет на процесс снижения веса в период менструации. Важно понимать, что похудение при месячных имеет несколько отличные от обычных ограничительных мер цели. Так, прием пищи в этот нелегкий для женщины период направлен на поддержание жизненных сил организма и восполнение утраченных минералов, белков и витаминов. Вследствие этого диета во время месячных для похудения должна базироваться на витаминном рационе с ограниченной калорийностью, который поможет если не похудеть, то удержать прежний вес. В рацион женщины обязательно должны входить:

• мясо;
• рыба;
• яйца;
• крупы;
• овощи (особенно капуста, салат);
• отруби;
• фрукты (цитрусовые (апельсины), яблоки, бананы);
• горький шоколад;
• сухофрукты;
• кофе (не более чашечки за день).

Источник: http://sovets.net/11707-kak-pohudet-vo-vremya-mesyachnyh.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть ребенку 12 лет".

• Как заставить себя похудеть? Мотивация и психология - как заставить себя похудеть психология
• Как похудеть в бедрах и попе? статья на женские темы - как похудеть в ногах и в попе
• Идеальная диета: Похудеть за Неделю на 5 кг! - диеты как за неделю похудеть на 5 кг
• Худеем на 15 кг быстро | Целительница - как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях диета
• Орсотен для похудения: как правильно принимать препарат - как принимать орсотен чтобы похудеть
• Logyka | ЗВЕЗДЫ, КОТОРЫЕ ПОХУДЕЛИ ДО НЕУЗНАВАЕМОСТИ - как звезды похудели
• Как похудеть с помощью обруча? Комплекс упражнений с обручем - как похудеть с помощью обруча
• Полина Гагарина рассказала, как похудела на 40 кг - как полина гагарина похудела на 40 кг рецепт
• Бабушкины рецепты похудения: как раньше худели - как худели наши бабушки рецепты
• Продукты, чтобы худеть ночью: список, как употреблять - что можно есть когда худеешь список