Как помочь ребенку похудеть? — как похудеть ребенку 6 лет в домашних условиях

• Ничем не отличается рационом питания от первого дня.

Как похудеть ребенку?

• питание
• рацион
• толстый

Все больше и больше детей и подростков страдают от излишнего веса и ожирения, и последствием является увеличение риска различных заболеваний (сердечно-сосудистых, опорно-двигательного аппарата, диабета) уже в детском возрасте. Кроме того, у ребенка появляются многочисленные проблемы психологического плана.

Каковы бы ни были причины появления лишнего веса, родители должны знать, что эта детская проблема обратима и контролируема. Для детей, потенциально склонных к полноте, наиболее предусмотрительные родители используют профилактические мероприятия. Но если проблема лишнего веса, несмотря на профилактику, вышла из под контроля, то как помочь ребенку похудеть? И как похудеть ребенку в домашних условиях?

Все методики для похудения ребенка в домашних условиях включают следующие обязательные условия.

Регулярное и разнообразное питание с определенными ограничениями. Это не совсем диета для похудения детей, а скорее изменение плана и подходов к питанию с сохранением компонентов, необходимых для правильного роста и развития ребенка. При этом диета для похудения ребенка не должна сопровождаться постоянным ощущением голода. Ориентировочно рацион питания может основываться на том же списке продуктов, что и для профилактики ожирения. Переход к диете для похудения сопряжен с рядом проблем психологического характера.

Не следует мучить ребенка строгими запретами. Иногда достаточно только вычеркнуть из постоянного рациона сладкие напитки и многие дети быстро привыкают к их отсутствию.
Но необходимо установить четкие ограничения и ясные правила в питании, согласно выбранной программе для похудения ребенка. Например, только одна порция сладкого в неделю, тогда ребенок будет его воспринимать не как продукт питания, а как нечто особенное.
Желательно привлекать ребенка к процессу приготовления пищи, показывая ему, какие продукты для него полезны, а какие – нет, постепенно приучая его к выбранной диете.
Очень важно соблюдать режим питания. Желательно, чтобы это был некий ритуал для всей семьи, особенно завтрак и ужин.
Ни в коем случае нельзя заставлять детей для похудения голодать, особенно длительное время. В период роста ребенка это неизбежно приведет к проблемам с его здоровьем. Большинство диет для похудения ребенка содержат продукты, которых вполне достаточно для ощущения сытости после приема пищи.

Физическая активность. Обязательный компонент всех программ и методик для похудения. Ребенок, имеющий лишний вес, должен много двигаться. Однако, он может попасть в некоторый замкнутый круг: он полный, и дети его могут не принимать в общие игры (или дразнить), заниматься спортом он стесняется. В таком случае родители должны обязательно помочь ему, совершать с ним длительные прогулки, ходить с ним в школу пешком и т.д.

Специфические психологические проблемы. Самое лучшее — это когда ребенок соблюдает все ограничения и все пункты программы сознательно. Поэтому родителям не следует драматизировать ситуацию с лишним весом, а следует создать у ребенка правильную мотивацию для похудения. Типичная ошибка со стороны родителей – давление на ребенка, предсказания угроз для его здоровья. Лучше использовать такие понятия, как внешний вид, или улучшение отношений со сверстниками.
Выполнение программы может потребовать существенной коррекции семейной атмосферы и семейных привычек. Например, существенного изменения пищевых предпочтений для всех членов семьи на определенный период.

Хорошая программа похудения детей, или плохая?

Существует множество программ для похудения детей, в их основе лежит правильное питание и двигательная активность. Как оценить родителям, хотя бы ориентировочно, качество той или иной программы похудения ребенка? И можно ли ей воспользоваться для своего ребенка? И можно ли верить программам типа: как похудеть ребенку за неделю?

Обязательное условие. Прежде чем выбрать программу для похудения ребенка необходима консультация детского врача, и обязательно – детского эндокринолога. Самостоятельный выбор может привести к нежелательным последствиям. Например, программы могут включать такие разделы, как специфическая диета для похудения детей. Ребенок интенсивно растет и развивается, ему требуется разнообразное питание, сбалансированное по витаминам, минералам, микроэлементам. Кроме того, каждый ребенок имеет индивидуальные и возрастные особенности (ответы на вопросы как похудеть ребенку в 10, 11 или 7 лет или как похудеть подростку, заметно различаются), которые может учесть только врач-специалист. Поэтому самостоятельный выбор и выполнение программы может не привести к желаемому результату или иметь негативные последствия.

Тем не менее, родители могут попытаться самостоятельно и предварительно оценить качество той или иной программы. Для этого необходимо ответить на следующие вопросы.
Программа включает как определенный рацион питания, так и физическую активность?
Диета для похудения ребенка – это просто изменение плана и подходов к питанию?
Являются ли родители участниками этой программы?
Рекомендована ли эта программа врачами-специалистами именно вашему ребенку?
Включает ли программа более шести промежуточных контрольных осмотров ребенка?
Обещает ли программа надежный результат – похудение ребенка?

Если хотя бы на один вопрос родители ответят отрицательно, то программа не выдерживает уже первой проверки. Если все ответы положительные, то более подробные консультации может дать врач-специалист, и не исключено, что им будут внесены некоторые изменения в программу.

Программы коррекции веса детей в поликлинике «Маркушка»

В детской поликлинике «Маркушка» помогут вашему ребенку похудеть в домашних условиях под наблюдением врачей-специалистов.

Любая программа коррекции веса детей в поликлинике «Маркушка» начинается с предварительной консультации педиатра, детского невролога, детского эндокринолога. Врачи-специалисты составляют подробный план общего обследования ребенка, включая необходимые лабораторные обследования и сдачу анализов. Это требуется для того, чтобы не пропустить случаи ожирения у ребенка (избыточного веса), причиной которых являются различные внутренние патологии, заболевания эндокринных систем, заболевания нервной системы. Такие случаи требуют особых методов коррекции веса, с учетом необходимой терапии заболеваний.

Программы коррекции веса индивидуальны, но включают в качестве методов:

• диетологический метод (специальные коррекционные и ограничительные диеты);
• комплекс физических нагрузок (дозированные подвижные игры, прогулки с определенной частотой);
• психологическую коррекцию (консультации детских психологов поликлиники).

Все пункты любой программы должны выполняться без перерывов и только с согласия ребенка (насильственные действия исключаются), он должен соглашаться со всеми действиями родителей.

Источник: http://mark-med.ru/stati/kak-pohudet-rebenku/

Как похудеть ребенку без диет

Сегодня проблема ожирения молодеет и довольно часто встречается у детей. Поэтому родители нередко обращаются к диетологам по поводу назначения детям диеты для похудения. Но очень часто с лишним весом ребенка можно справиться и своими силами, без применения диет и жестких ограничений в пище. Как же это сделать?

Причины лишнего веса у детей

Чтобы понять, как именно следует худеть вашему мальчику или девочке, обязательно надо разобраться в причинах лишнего веса. Если ожирение не стало следствием употребления лекарств либо наличия хронических заболеваний, то, скорое всего, его причина в нарушении обмена веществ и гиподинамии, то есть низкой двигательной активности вашего ребенка. Сегодня гиподинамия является проблемой номер один в росте и развитии детей. Современная жизнь — это общение посредством компьютера, замена двигательных игр на улице с друзьями стрелялками с поеданием чипсов и сухариков. Страсть к сладостям и нарушение культуры пищи приводит к тому, что для ребенка нормой становится употребление в день нескольких упаковок чипсов, соломки, сухариков, гамбургеров — вредной еды, которая не насыщает, а доставляет в детский организм много калорий. При этом вредности не считаются едой, а перекусами. И самое главное, что в некоторых молодых семьях это считается нормальным, поскольку так питаются и родители, забывая о кашах, салатах, фруктах, супах — здоровой пище, которую, конечно же, надо готовить.

Ребенок в такой семье быстро набирает вес, и потом мама начинает искать для похудения ребенка…таблетки. К сожалению, такие ситуации бывают. Но к счастью, есть бабушки, дедушки и педиатры, которые в один голос скажут, что начинать приведение веса в норму нужно с изменения рациона и приобщения ребенка к спорту.

Аксиомы здорового питания детей

Когда масса ребенка превышает норму, то требуется убрать из рациона сахар и все сладости (в том числе сладкие фрукты), пшеничный хлеб и мучные изделия, макароны и манку, жирное мясо и сливочное масло. Лимонад и всевозможные газированные напитки, какао, квас должны стать табу для девочки или мальчика. Делайте акцент на каши, обезжиренные йогурты, которые так любят дети, рыбу, супы. А для того, чтобы уменьшить аппетит малыша, надо исключить из ежедневного рациона приправы и наваристые бульоны, жаренные и острые блюда.

В меню худеющего ребенка все блюда должны быть отварными или приготовленными на пару. Яйца надо варить вкрутую, каши приправлять минимальным количеством сливочного масла, а лучше оливковым. Питание ребенка, страдающего лишним весом, должно быть дробным. Это означает не стандартный трехразовый рацион, а пятиразовое питание маленькими порциями. Для того чтобы обмануть аппетит ребенка визуально, накладывайте порции в маленькие тарелочки, они так будут выглядеть большими. Старайтесь, чтобы ребенок много пил. Литр жидкости за день — это не соки и компоты, а чистая вода. Она может быть просто кипяченой либо фильтрованной. При этом разграничивайте употребление пищи и питье, как минимум, на 40 минут. То есть пить нужно до еды и после нее через 40 минут, а не запивать пищу жидкостью, что вызывает брожение в кишечнике.

Важное условие снижения веса — уменьшение количества соли в пище ребенка. Она задерживает воду.

Желательно добавить в ежедневный рацион отруби, поскольку они содержат пищевые волокна и быстро вызывают насыщение из-за большого объема.

Физическая активность для похудения ребенка

Похудение ребенка должно быть комплексным. Сгорать уменьшенному количеству калорий поможет физическая активность. Конечно же, будет хорошо, если ребенок займется плаванием или футболом, гимнастикой или боксом. Такие виды спорта предусматривают регулярные тренировки, разминки. Это приучит и к дисциплине, самоорганизованности. Но начать нужно с утренней зарядки, которую желательно выполнять вместе с ребенком. Наглядный пример родителей — лучшее средство воспитания и культуры пищи, и здорового образа жизни, и упорства в достижении целей.

Источник: http://mirmam.info/story/kak-pohudet-rebenku-bez-diet

S OS! Как похудеть ребенку?!

У моей дочки (8 лет) животик — большая проблема. У неё гастрит и аллергия, и часто бывает, что в животе образуются газы после приема пищи (любой). Тогда живот становится просто огромный. Перед соревнованиями я её почти не кормлю, иначе рискуем получить беременного ребенка на льду.

Ещё , у неё в детстве был рахит, нижние ребра развернуты наружу, стенки брюшины слабые, а в пояснице сильный прогиб. Это тоже на величину пузика сильно влияет.

Ещё бывает, что даже если придерживаться диеты, не кормить вечером, но во время еды давать слишком большие порции, то стенки желудка растягиваются, и брюшина вместе с ними.

Спасибо всем кто откликнулся на мою тему.
Анализируя информацию делаю выводы:

вотэтода! Никакой аллергии, дисбактериоза и т.п. проблем у нас нет.

razdvatri почитала в инете что такое рахит. вроде не похоже. Единственное что заставляет задуматься — это повышенная потливость головы во время сна. Пожалуй стоит обратиться к педиатору по этому поводу.

JAZZgirl у нас примерно такой режим питания и получается. Порции маленькие, но через каждые 3-4 часа.

Tanya по поводу диеты. Под словом диета я имела вииду может сделать акцент на какие-то определнные продукты, а не вовсе не кормить ребенка.
На сколько я себя помню в этом возрасте, у меня тоже был животик и пропал он где-то лет в 6-7.

Уважаемые родители, к 15 годам из любого ребенка вырастает то, что родители могут увидеть, посмотрев на себя в зеркало сейчас. Естественно, что любой тренер, отбирая детей, пытается отобрать для занятий наиболее предрасположенных и способных. Прислушивайтесь к тренерам, а не только к своим родительским мечтам и устремлениям по поводу своих детей! Кроме фигурного катания есть и другие виды спорта. Возможно тот, кого исключили из фигурного катания, в скором времени станет чемпионом по сумо.

Да, что очень странно, смотришь на девочек, такие красотки все, а вот взослых фигуристок красоток, почему- то совсем почти нет, неужели так сильно меняются.

Могу поделиться своим опытом.
4 года пресс мы качали 30-40 раз несколько подходов(легко).
Сейчас(в 5 лет) – по 100 раз.А также приседания,отжимания и т.п.
Качество разминок проводимых в группах меня не удовлетворяло (она ходила на танцы). Поэтому я сама с ней проводила дома тренировки.
До и после тренировок пьем соевое молоко .
Но все зависит от психологического настроя .И иногда, желаемая цель оборачивается своей противоположностью.И часто надо по-настоящему расслабиться (как вариант —оставьте ребенка в покое) и придумайте веселую игру .Мы например,разговаривали с животиком,он нам говорил почему он такой.Потом мы с ним договаривались .
Ну вообщем в таком духе

Меня в детстве вот так в балет не взяли только потому, что у меня были щечки. Это при том, что я пришла с папой и с тетей (весьма в то сремя стройными). Просто посмотрели на лицо, даже шубу не попросили снять (дело было зимой).
А недавно одна знакомая, связанная с балетом, помотрела на мои ноги и сказала, что такая БАЛЕТНАЯ стопа встречается крайне редко. И за нее (условно) можно и на «полноту» не очень смотреть, потому что мышцы можно легко откорректировать, а строение костей и связок — намного сложнее.

По поводу фигуры фигуриста см. ветку «Хочешь похудеть, спроси меня как». Там Бориска , кажется, очень симпатичный материал выкладывал.

У нас животик за два месяца сам собой втянулся, хотя едим ничуть не меньше прежнего.

Источник: http://tulup.ru/forum/topic/881/pg0/sos_kak_pohudet_rebenku.html

Как накачать внутреннюю часть бедра?

Анатомически через внутреннюю часть бедра проходят: группа приводящих мышц, портняжная и тонкая мышцы, а также частично квадрицепсы и сгибатели бедра, каждый вид из которых выполняет определенный набор возложенных на него важных функций организации скоординированного движения.

Но, к сожалению, внутренняя поверхность бедра – это довольно капризный участок тела и эффективная работа над ней может стать проблемой для многих людей, и особенно для тех, кто в силу отсутствия финансовых или временных возможностей не могут себе позволить регулярное посещение тренажерного зала.

Но выход есть! В этой статье мы расскажем вам о том, какие из упражнений, направленные на то, чтобы максимально правильно накачать внутреннюю часть бедра, можно успешно выполнять в комфортных условиях вашего собственного дома либо офиса без необходимости использования дорогостоящих тренажеров.

Это, безусловно, поможет вам улучшить осанку, гибкость и равновесие, а также получить стройные ножки.

Как накачать внутреннюю часть бедра в условиях дома?

V – образная растяжка

Растяжка внутренней поверхности бедра поможет вам значительно ускорить период восстановления мышц ног после нагрузки.

Для этого сядьте на пол и максимально расставьте прямые ноги по сторонам, так чтобы они образовали букву «V». Затем выпрямите спину, напрягите мышцы живота и наклоните туловище вперед так далеко, насколько это у вас получится. Достигнув момента наибольшего напряжения, задержитесь на 10 – 15 секунд и вернитесь назад. И помните, что никогда не стоит растягиваться на грани боли или дискомфорта.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите ступни друг к дружке. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги.

Задержитесь на 10 – 15 секунд и ослабьте давление. Немедленно остановитесь, если вдруг вы почувствовали боль.

Это упражнение симметрично удлиняет вашу внутреннюю поверхность бедер.

Для его выполнения лягте на спину и прижмите стопы ног друг к дружке. Затем расслабьте колени и тяните ступни настолько близко к паху, насколько это возможно. Остановитесь в таком положении на 10 глубоких вдохов-выдохов.

Это упражнение растягивает сгибатели бедра, часть верхней и внутренней поверхности бедер и туловища в трех направлениях.

Для его выполнения встаньте прямо, правую ногу отведите назад, перенесите свой вес на левую ногу и согните ее в колене. Напрягите ягодицы и максимально опустите тело вниз. Для дополнительной нагрузки можно поднять обе руки вверх над головой.

Удерживайте позицию в течение трех глубоких вдохов-выдохов, а затем повторите с правой ноги.

Это упражнение позволит подтянуть внутреннюю поверхность, квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы.

Для его выполнения встаньте прямо, ноги широко расставлены, стопы вывернуты наружу на угол 45 С, плечи расслаблены, спина прямая. Вытяните руки перед собой и медленно присядьте до того момента, пока не почувствуете растяжение мышц и линия ваших бедер не станет параллельной поверхности пола.

В нижней точке дополнительно сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение. Выполняйте плие приседания в течение одной минуты. Чтобы повысить эффективность упражнения и полезную нагрузку, дополнительно возьмите в каждую руку по гантели.

Поочередные выпады ног

Упражнение ориентировано на ягодицы, бедра и живот. Встаньте прямо, ноги плотно прижаты друг к другу, спина прямая. Правой ногой сделайте глубокий шаг вперед, сгибая ногу в колене до тех пор, пока не образуется прямой угол, при этом левое колено должно практически коснуться поверхности пола.

Когда почувствуйте растяжение мышц ног, задержитесь на мгновение и вернитесь в стартовую позицию. После, удерживая равновесие тела, выполните длинный шаг вправо, перенаправив вес тела на правую ногу и сгибая ее в колене до прямого угла.

В самой низшей точке с силой сожмите ягодицы, оттолкнитесь пяткой и вернитесь в изначальное положение. Повторите 10 – 14 раз, прежде чем начать выполнение упражнения с левой ноги.

Внутренние махи бедра

Встаньте на расстоянии 40 – 50 см. позади стула, возьмитесь за его спинку и немного наклонитесь вперед. Затем перенесите равновесие на левую ногу, а правую немного выставите перед собой.

Напрягите мышцы живота и начинайте выполнять маятникообразные движения правой ногой перед собой. Сделайте 12 – 15 повторов, прежде чем перейти к выполнению упражнения с другой ноги.

Сядьте на край стула с прямой спиной и согнутыми ногами. Сожмите сложенные замком руки или мяч между коленей. Напрягите мышцы, максимально сильно сдавливая ноги в коленях в течение десяти секунд.

Затем медленно ослабьте давление до того уровня, чтобы удерживать мяч. Выполните 2 – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

Внутренние подъемы ног

Следующее упражнение являются эффективным способом, чтобы изолировано сосредоточиться и накачать внутреннюю часть бедер.

Для этого лягте на правый бок, согните левую ногу и перекиньте через правую, поставив стопу перед коленом. Правую руку согните и подложите под голову, а левой рукой упритесь в пол в том месте, где вам больше всего удобно. Напрягите мышцы правой ноги и поднимите ее вверх на 10 – 15 см. Задержитесь на мгновение и опустите ногу.

За несколько сантиметров до касания с поверхностью пола, начинайте выполнять новый подъем. Выполните 15 – 18 повторений и повернитесь на другой бок.

Лягте на спину, напрягите мышцы живота и прижмитесь спиной к коврику. Расслабьте верхнюю часть тела и положите руки на пол рядом с бедрами ладонями вниз. Поднимите ноги на 45 градусов от земли, разведите их в стороны насколько это возможно, а затем сведите их вместе, скрестив левую над правой ногой.

После снова расставьте ноги врозь, а после снова скрестите, но уже правую ногу над левой. Продолжайте попеременные скрещивания до завершения 20 повторений. Всего 2 – 3 сета.

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-nakachat-vnutrennuu-chast-bedra/

Наши бедра! Стройнеть, а не накачать. (информация и ваше мнение)

В процессе похудения и работы по совершенствованию собственного тела у меня возник такой вопрос. Вопрос об индивидуальной физиологии и подборе соответствующих упражнений для похудения.

Моя проблема заключается в том, что ягодицы, бёдра и ноги имеют достаточно массивную форму. Особой худобой никогда не отличались. В жизни пробовала различные виды физической активности с целью похудения в этой области. Но ни профессиональный бадминтон (не смейтесь, в качестве спорта (не на пляже) очень энергозатратен, нагрузка на ноги дикая), фитнесс, аэробика, хореография, тренажерный зал, бег не приносили желаемого результата. Мышцы крепли, подтягивались, накачивались, аж выпирать начинали на бёдрах, но не худели. Вот парадокс. Они становились ещё массивнее! Я себя чувствовала тяжеловозом)))) Думаю, тут большую роль играет именно индивидуальная физиология и строение тела.

Сейчас я стараюсь грамотнее подобрать себе физ.нагрузку, чтобы избежать прошлого эффекта. Хочется именно стройности, добиться похудения в этих зонах. Основной упор делаю на восточные танцы, бодифлекс/оксисайз, пилатес, стрейчинг.

По этому вопросу мало хорошей информации. Вот, что отыскала в интернете, более менее информативное.

Тем, кто хочет убрать лишнее с бедер, талии или рук, стоит быть осторожнее с составлением фитнес-программы: существует немало упражнений, из-за которых объем проблемных мест может только увеличиться, а избавление от лишней мышечной массы станет настоящей проблемой.

На первый взгляд это может показаться бредом: как можно поправиться, прыгая, приседая, потея и прочим образом сжигая калории в зале? Как показывает мой собственный опыт, очень даже можно. И поднимать гантели, пить белковые коктейли и заниматься культуризмом при этом совсем необязательно.

Восемь лет роста

На личном опыте могу сказать, что в первую очередь это коснулось моих ног и бедер: восемь лет занятий хореографией, эстрадными танцами и регулярные плавные приседания («деми-плие») у станка сделали их слишком объемными и перекаченными. Плюс к этому перерыв в занятиях поспособствовал потере упругости. Первое, что я начала делать на возонобновленных тренировках — давать активную нагрузку на бедра и ягодицы, дабы привести их в приличный вид. Через три месяца постоянных занятий, основанных на все тех же упражнениях из хореографии, мышцы подтянулись, снова стали рельефными, но обхват ноги при этом увеличился на три сантиметра. То есть визуально это был настоящий кошмар: если спереди бедра выглядели стройными, то сбоку казались толще талии. Но бороться с собственным телом, как оказалось, очень даже можно. Ниже я привожу подборку несложных правил для грамотного составления фитнес-программы, которая поможет вам достичь идеала.

Бедра

Большинство упражнений из стандартного набора «фитнес для красивых ягодиц», может, и превратят вашу попу в твердый орех, но ноги худыми и стройными не сделают. В любом случае это зависит от вашего строения и фигуры, поэтому рекомендации по «опасным» упражнениям на бедра пригодятся в основном именно тем девушкам, у которых лишнее откладывается внизу. Если ваша проблема — живот, то смело качайте ноги. Без фанатизма и гантель, конечно, но обладательницам фигур «прямоугольник» и «треугольник» большие и широкие бедра в любом случае не грозят — в отличие от «груш» и «песочных часов».

Черный список: В черный список отправляются все виды приседаний, медленные подъемы ног (из положения стоя или лежа — не важно), а также мелкие шажки и подъемы на носках. Бег — тоже не лучший вариант для уменьшения объема ляжек. Легкая атлетика качает икроножные мышцы и способствует увеличению больших приводящих (сзади) и латеральных широких (спереди) мышц бедер. Тут наверняка многие возразят и будут возмущаться — мол, бег всегда помогал сбросить вес. И тут сложно не согласиться — калории он действительно сжигает, но если ваша цель — худые ноги, то сильно увлекаться им не стоит.

Приоритет: Все силовые упражнения лучше заменить на растяжку. Разогреваемся с помощью танцев, если поднимаем ноги вверх — делаем быстрые, резкие махи. Прыжки тоже хороши в качестве разогрева, можно прыгать с поджатыми или делать «ножницы», только избегайте прыжков из положения низкого приседания.

Руки

Красивые и в то же время женственные руки с подтянутыми мышцами — визитная карточка многих звезд и моделей, например, Хайди Клум, которая часто выбирает на красные дорожки открытые платья без бретелек. Но в попытках добиться идеального результата, всегда есть опасность накачать мыщцы рук, как у Мадонны, и получить в итоге жилистые, рельефные бицепсы. Они будут идеально смотреться с кожаной рок-жилеткой в заклепках, но никак не с романтичными платьями. Как и в случае с ногами, здесь нужно быть осторожнее: чтобы не перекачать руки и плечи, стоит сочетать несколько типов нагрузки.

Черный список: Тем, кто боится излишней рельефности плеч, стоит крайне осторожно относиться к отжиманиям и упражнениям с гантелями (даже самыми маленькими). Исключить лучше и занятия с тренажером, который работает по принципу «сжимания» препятствия с помощью сведения рук к груди.

Приоритет: Подтягивания, как и отжимания, лучше исключить, а вот просто повисеть на турнике очень даже полезно. Для дельтовидной и плечевой мышцы полезны также круговые махи руками из положения стоя, а бицепс и трицепс можно укрепить, занимаясь йогой : из позы собаки мордой вниз перемещаясь в «планку» и «кобру».

Талия

Всем наверняка известно, что качать пресс, когда на животе и талии есть складки — не лучшая идея: внутренние мышцы будут укрепляться, но жир останется на месте. Поэтому прежде чем качать пресс, хорошенько разогревайтесь, бегайте, прыгайте, делайте наклоны и повороты, а также другие упражнения из списка эффективных приемов убрать бока и сделать талию , о которых мы писали ранее.

Черный список: Упражнений, которые увеличат объем талии и увеличат количество складок, просто нет. Либо они будут способствовать похудению, либо просто не будут эффективными. Поэтому в этом случае никаких табу не предусматривается, разве что перестать налегать на мучное. Но этот совет эффективен и в случае с боками, и в ситуации с чересчур полными ногами.

Приоритет: Самые эффективные упражнения для тонкой талии — это наклоны в сторону всех видов. Дополнять программу можно и нужно качанием пресса, а также скручивающими асанами йоги.

Стоп, объем

В дополнение ко всем перечисленным рекомедациям в погоне за стройными ногами, руками или талией необходимо помнить о некоторых правилах, эффективных в каждом конкретном случае:

— На тренировке больше прыгать, танцевать и бегать (опять же если речь идет не о ногах), то есть давать телу общий тип нагрузки, а не акцентировать внимание на конкретных частях тела.

— Взять привычку ежедневно делать самомассаж проблемных зон с маслом для тела. В первую очередь это касается ног, но и живот с руками тоже нуждаются в разминании. Уже через месяц-полтора результат действительно будет потрясающий — убедилась на собствественном опыте. Главное, не лениться — даже неделя перерыва возвратит тело в привычное обрюзгшее состояние.

— Избегать силовых упражнений, заменяя их растяжкой , которая придаст вам изящество и женственность.

— Стараться не есть после тренировки. Максимум — вода, различные коктейли, смузи, овощи, фрукты, нежирный йогурт или творожок.

А что вы думаете по этому поводу. Может быть есть личный пример.

Источник: http://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/140156090/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть ребенку 6 лет в домашних условиях".

• Как стать анорексичкой? - истории анорексичек как худели
• Куда девается жир, когда мы худеем? fitLabs / Ирина Брехт - куда девается жир когда человек худеет
• Елена Малышева морит себя голодом, чтобы похудеть - как похудеть ничего не делая с еленой малышевой
• 127872 Диета Ники Белоцерковской - Диеты от знаменитостей - как похудела белоцерковская ника
• Меню кормящей мамы для похудения: основы составления диетического меню - как быстро похудеть на гв
• Что делать чтобы похудел живот: особенности, правила и рекомендации - как похудеть на животе
• Что съесть перед тренировкой для похудения и сжигания жира - как питаться перед тренировкой чтобы похудеть
• Как Ольга Бузова похудела навсегда - ольга бузова как похудела
• Как заставить мужа похудеть? Советы хорошим жёнам - как заставить мужа похудеть
• Ответы: Почему когда худеешь надо пить много воды? - почему когда худеешь надо много пить воды