Как понизить вес после 45 лет — как похудеть в 45 лет женщине форум

Если вы отказываетесь от мяса и других продуктов животного происхождения, вам непременно следует учитывать и тот факт, что вы лишаете организм источника таких веществ, как железо, кальций и витамин В12. Чтобы 40 дней поста не стали причиной развития проблем на этой почве, обязательно приобретите препараты, которые позволят обогатить организм перечисленными веществами.

Как похудеть в 45 лет женщине форум

Администратор

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 626
Регистрация: 29.5.2007
Пользователь №: 4
Спасибо сказали: 437 раз

Да, то и дело можно услышать высказывания о том, что после 45 лет у женщин происходит гормональная перестройка, и что после этого момента худеть женщине становится опасно.

Объясняется это тем, что женские половые гормоны — эстрогены — производятся не только яичниками, но и жировой тканью. И после того, как функция яичников начинает угасать, именно жировая ткань становится основным источником эстрогенов.
На этом основании предлагается, что похудение после 45 лет якобы может принести вред здоровью.

В подобных высказываниях правда смешана с ложью, кроме того делается очень вредный для здоровья женщин вывод (запрет на сгонку веса после наступления менопаузы).
Поэтому предлагаю подробнее разобраться в этом вопросе.

Действительно, жировая ткань вырабатывает женские гормоны — эстрогены.

ОДНАКО, дело в том, что в женском организме существует ТРИ вида эстрогенов!

Первый вид — эстрадиол, вырабатывается преимущественно в яичниках и коре надпочечников. Это основной женский гормон, отвечающий за красоту и привлекательность. Именно он отвечает за хорошее настроение (через выделение серотонина), состояние кожи, ясность мышления, плотность костей, улучшение сна, активный обмен веществ, способствует похудению и т.п.

Второй вид — эстрон, вырабатывается в яичниках, коре наодпочечникаов и в жировой ткани. Высокий уровень эстрола замедляет метаболизм, способствует набору массы тела, повышает риск рака молочной железы и эндометрия матки.

Третий вид — эстриол — вырабатывается плацентой во время беременности. У не беременных этот гормон отсутствует. Поэтому этот вид гормона обычно не принимается во внимание.

Подчеркну, что это разные гормоны. И действуют они по разному.

Т.е. количество жировой ткани заметно влияет только на уровень одного конкретного женского гормона — эстрона.

На количество самого важного женского гормона, гормона, отвечающего за красоту и здоровье — эстрадиола — уровень жировой ткани не оказывает никакого серьезного влияния.

Поэтому лишний вес (а связанный с ним уровень эстрона в крови) практически никак не повлияют на предотвращение нежелательных последствий менопаузы. Хоть полный, хоть худой будет женщина — все равно это никак не скомпенсирует недостаток эстрадиола.

Т.е., еще раз подчеркну, что жировая ткань, действительно, производит женские гормоны. Но это совсем не те гормоны, которые нужны. Она производит эстрон — гормон, избыток которого вреден для организма.

Чем же вреден избыток эстрона?
Он вреден в первую очередь риском развития рака молочной железы и эндометрия.

Именно поэтому, согласно статистике степень риска заболеть опухолью (карциномой) эндометрия возрастает вместе с избыточной массой тела.
Чем больше жира, тем больше риск — и у пациенток, чей вес первышает идеальный на 25 кг, степень риска достигает десятикратной величины.

Частота возникновения рака груди также выше при ожирении — у женщин, весящих более 80 кг, рак груди возникает на 48% чаще, чем у женщин с нормальным весом.

ОДНАКО, особо подчеркну, что результаты этих исследований были статистически достоверными только для женщин старше 50 лет!

Поэтому именно после наступления менопаузы (т.е. старше 45 лет) нужно обязательно избавляться от лишеного веса, т.е. начинать бороться с избытком эстрона. И это нужно делать даже не во имя красоты, а для своего здоровья.

Источник: http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=63

Как похудеть после 45 лет: проверенные способы и рекомендации

45 лет – это определенный возрастной рубеж, который сказывается на гормональном фоне. Помимо возникновения специфической симптоматики климакса, нарушается обмен веществ.

Если раньше скорость метаболизма позволяла с легкостью поддерживать оптимальную форму, то теперь лишние килограммы прочно «прилипают» к телу. К счастью, есть проверенные способы и рекомендации, которые помогают похудеть и выглядеть шикарно после 45 лет!

1. Работа эндокринной и нервной системы
2. Питание
3. Режим приема пищи
4. Примерное меню
5. Вариант №1
6. Вариант №2

Работа эндокринной и нервной системы

Источник фото: pxhere.com

В первую очередь, необходимо проверить щитовидную железу, чтобы узнать баланс гормонов. После того как вы получите результаты анализов, специалист поможет вам скорректировать гормональный фон. Это очень важно, так как сбои в работе эндокринной системы – это одно из главных препятствий в похудении. Вы можете прилагать массу усилий, но все они будут впустую, если в организме наблюдается гормональный дисбаланс.

Итак, допустим, с гормонами разобрались. Теперь можно переходить к коррекции ежедневного рациона, однако делать это нужно очень аккуратно. Во время климакса женщин постигают различные расстройства нервной системы. Они становятся более раздражительными и вспыльчивыми. Поэтому любые строгие ограничения лишь усугубят ситуацию.

Обратите внимание! Успокоить нервную систему помогут различные медитативные практики и горячие ванны с полезными добавками (молоко, мед, эфирные масла, морская соль и пр.).

Питание

Источник фото: pxhere.com

Если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние всего организма придерживайтесь следующих правил питания:

• Сахар и сладости – главные враги стройности. Поэтому их необходимо полностью исключить из рациона. Лишь изредка можете позволить себе съесть несколько долек шоколада с содержанием какао-бобов не ниже 75%, пару зефирок или небольшую горсть сухофруктов. В чай, вместо сахара, можете добавлять мед (не более 2 чайных ложек в день).
• Женщины, кому за 45, нередко сталкиваются с возрастной потерей запасов кальция. Чтобы восполнить его запасы, употребляйте нежирный творог, кефир, молоко и йогурт.
• Несмотря на то, что большое количество соли в рационе приводит к возникновению отеков, совсем отказываться от нее нежелательно. Однако важно придерживаться нормы – 5 г в день.
• После 45 лет рекомендуется отказаться от красного мяса или сократить его потребление, так как оно сильно зашлаковывает организм. Лучше отдать предпочтение филе курицы или индейки.
• В процессе жарки в продуктах образовываются канцерогены, которые ускоряют старение организма. Поэтому пищу лучше готовить на пару, запекать в духовке или варить.
• В день употребляйте не менее 1,5 л чистой воды, так как она участвует в процессе жиросжигания и помогает вывести из организма вредные вещества. Кроме того, соблюдение водного баланса благоприятно сказывается на состоянии кожи.

Совет! Меняйте привычные блюда на более полезные. Например, в оливье колбасу можно заменить отварным мясом, а вместо майонеза добавлять домашний соус.

Режим приема пищи

Источник фото: pxhere.com

Оптимизировать процесс похудения помогут следующие принципы:

• Употребляйте пищу 5 раз в день, но небольшими порциями (не более 200 г). Такой подход поможет уменьшить объемы желудка, который был растянут внушительными порциями еды, и избежать возникновения сильного чувства голода, ведущего к перееданию.
• Старайтесь есть в одно и то же время. Это дисциплинирует организм и заставит его работать более слаженно.
• Тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи, чтобы облегчить процесс усвоения полезных веществ.

Интересный факт! Чтобы вычислить норму массы тела после 45 лет, достаточно от значения роста отнять цифру 100.

Примерное меню

Источник фото: pxhere.com

Вариант №1

Завтрак: ячневая каша + зеленый чай с чайной ложкой меда

Обед: паровые котлетки из индейки + пюре из цветной капусты + пара кусочков сыра

Перекус: натуральный йогурт

Ужин: запеченная рыба + овощная нарезка

Вариант №2

Завтрак: омлет из двух яиц + цельнозерновой хлебец + свежевыжатый сок, разбавленный водой

Перекус: горсть ягод

Обед: тыквенный суп-пюре + кусочек отварного куриного филе

Перекус: 5 орешков фундука

Ужин: овощная запеканка + стакан кефира с щепоткой корицы

Комплексный подход к проблеме ожирения поможет достичь оптимального веса и улучшить здоровье после 45 лет!

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2018/06/25/kak-pohudet-posle-45-let-proverennye-sposoby-i-rekomendatsii.html

Как похудеть женщине после 45

С возрастом мечты женщины о стройном подтянутом теле разбиваются о суровую реальность. После 45 лет сбросить лишний вес куда сложнее, чем в 20.

Как похудеть женщине после 45 лет самостоятельно?

Медики уверены, что проблема похудения в зрелом возрасте связана с гормональными изменениями.

Гормоны и вес

Женская природа противоречит современным канонам красоты. Стремление к подтянутой фигуре омрачается тем, что после 45 лет организм усиленно готовится к менопаузе. Согласно некоторым данным, при наличии определенного процента жира в организме справиться с симптомами климакса женщине значительно легче. Объясняется это тем, что сам по себе жир является эндокринным органом, способным к выработке женских половых гормонов – эстрогенов.

До момента наступления менопаузы наблюдается активный процесс производства этих гормонов. Вес будет неуклонно расти, если прибавить к этому малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Этот процесс может быть практически незаметным, поскольку вместе с нарастанием жировой ткани происходит потеря мышечной. Зачастую такое состояние женщины описывают, как дряблость и отсутствие тонуса в теле. К счастью, похудеть женщине после 45 лет вполне реально, если не совершать самые распространенные ошибки в похудении.

Вредные привычки

То, как мы выглядим и как относимся к своей фигуре – дело привычки. Кого-то не пугают десятки лишних кило на бедрах и талии, а другие корят себя за одну единственную складку на животе. Прежде, чем приниматься за похудение, объективно оцените свой вес и состояние фигуры: определите наиболее слабые и проблемные зоны, требующие подтягивания, вычислите оптимальный для вашего роста и возраста вес. В борьбе за красивую фигуру многие женщины готовы идти на самые радикальные меры, даже не задумываясь об их последствиях для здоровья. Проблемы с похудением, как правило, возникают из-за неправильного подхода к этому процессу. Добиться стройного тела мешают следующие вредные привычки, свойственные многим женщинам:

Изнурительные кардио

Большинство дам уверены: чем больше аэробных нагрузок – тем лучше, а силовые тренировки – это для мужчин. Однако мало кто знает, что постоянная погоня за сжиганием жира без укрепления мышц ведет к замедлению обмена веществ и потере мышечной массы, а после 45 – к стойкому набору веса;

Ограничение в пище

Типичная женская стратегия быстрого похудения гласит: чем меньше я ем, тем быстрее сброшу лишние кило. Однако организм устроен так, что набирает вес не только из-за большого количества, но и плохого качества пищи. Правильная еда и адекватные порции – залог стройности;

Чередование переедания и голодания

Некоторые дамы живут по принципу чередования периодов переедания и жестких диет. Разнообразные системы питания, основанные на употреблении только одного продукта, создают отличный катаболический фон. Поначалу организм активно теряет вес, но это, по большей части, вода и мышцы. Впоследствии вес может только прибавляться из-за нарушения метаболизма;

Отсутствие физических нагрузок

Иногда не удается похудеть женщине после 45 лет по одной простой причине – малоподвижный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок даже при соблюдении правильного питания не поможет вам подтянуть тело: мышцы будут дряблыми и лишенными тонуса.

Диета после 45

В первую очередь, следует разработать эффективную схему питания, которая удовлетворяет потребности зрелого женского организма и улучшает обменные процессы. Как похудеть женщине после 45 при помощи питания? Для начала необходимо обеспечить жесткий контроль над сладким и мучным. Набору лишнего веса способствуют, любимые многими женщинами продукты:

• Выпечка (булочки, пицца, пироги, хлеб);
• Конфеты;
• Пельмени и другие полуфабрикаты;
• Торты и пирожные;
• Мороженое.

1 раз в неделю можно позволить себе зефир или пастилу, мед, сухофрукты и фрукты. Однако помните: кушать все это можно только до обеда. Вместе с этим постарайтесь сократить потребление соли. Также увеличьте потребление продуктов, богатых железом и кальцием. В предклимактерический период организм женщины активно теряет не только мышечную, но и костную ткань. Чтобы предотвратить эти процессы налегайте на продукты, богатые белком и кальцием: кисломолочные продукты (творог, сметана, кефир), рыба и белое мясо птицы, яйца, бобы. Также менопауза характеризуется недостатком железа в организме. Именно поэтому не нужно исключать из рациона мясо, почки и печень, стручковую фасоль и зеленые яблоки.

Источник: http://www.tofeelwell.ru/pohudet-zhenshhin-posle-45/

«Ягодка опять»: простые способы, как похудеть женщине после 45 лет

«Если женщина не красивая, значит она глупая. Умная женщина не позволит себе быть некрасивой», — говорила легендарная Коко Шанель. Для женщины не являются приговором ни недостатки внешности, ни возраст. Ведь не нужно много таланта, чтобы подчеркнуть свои достоинства и выглядеть роскошно. Впрочем, после 45 лет появляется еще одна проблема, которая требует особого внимания. Это лишний вес, который сложно контролировать. Как же похудеть женщине в зрелом возрасте?

1. Возрастные изменения
2. Как похудеть?
3. Приблизительное меню

Возрастные изменения

Основная проблема заключается в том, что с годами замедляется обмен веществ. Поэтому если в 20 и даже 30 лет вы могли позволить себе пообедать бургером и картофелем фри без последствий для фигуры, то подобная трапеза едва ли останется незамеченной в 45 лет. Также возрастной рубеж сказывается и на гормональном фоне, в результате чего приходит лишний вес.

Следовательно, первое, что необходимо сделать, — это отправиться в клинику. Вам понадобится консультация профессионального диетолога, а также обследование щитовидной железы. Именно сбои в работе эндокринной системы чреваты гормональным дисбалансом.

Стоит учитывать и тот факт, что с возрастом становится более шаткой нервная система. Поэтому различные ограничения в питании способны сделать женщину еще более раздражительной.

Источник фото: pixabay.com

Как похудеть?

Эффективно сбросить вес, не навредив при этом работе организма и нервной системе, способны следующие принципы питания.

• В день употребляйте не менее 2 литров воды. Также не стоит пить и слишком много, потому что избыток будет препятствовать эффективной переработке запасов жира в энергию.
• Ограничьте употребление алкоголя. Во-первых, он приводит к дегидрации и иссушению кожи. Во-вторых, замедляет метаболизм.
• По возможности исключите из рациона сладкое и хлебобулочные изделия. Почему они способствуют набору веса, наверное, объяснять не стоит — и так всё очевидно.
• Обязательно включите в ежедневный рацион продукты, содержащие кальций — творог, йогурт, кефир или молоко.
• Откажитесь от жареной пищи! Канцерогены после 45 лет — ваши главные враги, потому как способствуют быстрому старению.
• Не следует злоупотреблять кофе. Ученые доказали, что употребление напитка может быть опасным для женского здоровья.

Источник фото: pixabay.com

Приблизительное меню

Завтрак — зеленый чай с медом и лимоном, нежирный творог, половина грейпфрута;
Перекус — фруктовый салат;
Обед — нежирный суп, овощной салат, куриная грудка с ржаным тостом;
Перекус — кефир и яблоко;
Ужин — рыба с овощами, приготовленными на пару.

Источник: http://vsezdorovo.com/2018/07/yagodka-opyat-prostye-sposoby-kak-poxudet-zhenshhine-posle-45-let/

Блог IWILL.COOL

Лишний вес – проблема современных людей. Многие желают от него избавиться, но не у всех получается. Связано это в основном с неграмотным подходом к планированию диеты. Если прислушаться к советам специалистов, вполне реально быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях.

Правильный рацион – половина успеха

Чтобы похудеть на 10 кг дома, не прибегая к помощи диетологов, в первую очередь нужно разработать грамотное меню. 50 % в нем должны занимать овощи и по 25 % белковые компоненты и углеводы.

Важен и способ термообработки блюд. Табу накладывается на следующие угощения:

Оптимальный способ приготовления – паровая обработка. Так и калорий лишних не будет, и полезных свойств в продуктах останется больше.

Питьевой режим

Вода – первый помощник в процессе похудения. Она налаживает обменные процессы, вымывает токсические компоненты из организма. Чтобы лишние килограммы таяли, как снег весной, необходимо в сутки выпивать не менее двух литров очищенной или фильтрованной воды. Во время диетического рациона допускается пить чай, от кофе лучше отказаться.

Как обуздать свой аппетит

Многие беспокоятся, как похудеть на 10 кг в домашних условиях, если хочется отведать любимых угощений. Каждому продукту найдется достойная замена. Вместо сладких лакомств в виде тортов и пирожных кушают фрукты и ягоды.

Если сильно хочется булочек, запеките картошку под соусом из обезжиренного йогурта и дополните блюдо рубленым зеленым луком. В этом угощении достаточно углеводов, чтобы подавить тягу к мучным изделиям. Что касается шоколада, то изредка разрешено побаловать себя одним кусочком черной плитки.

Советы диетологов

Одного диетического рациона будет недостаточно, чтобы добиться желаемого результата. Специалисты советуют учитывать такие нюансы:

Позитивный настрой и вера в успех. Если изначально подходить к процессу похудения с унынием и апатией, результата не будет. Мысль материальна, если повторять себе, что диета переносится легко и все обязательно получится, килограммы станут таять на глазах.

Физические нагрузки и массажи. Чтобы похудение проходило «равномерно», нужно заниматься спортом. Нелишними будут массажи или самомассажи проблемных участков.

Дыхательная гимнастика. Правильное дыхание способствует слаженной работе организма. Обмен веществ станет происходить быстрее, что ускоряет процесс похудения.

Похудеть может каждый, главное – желание и настойчивость. Если смотреть на этот процесс, как на увлекательное занятие, любая диета будет по силам.

Источник: http://iwill.cool/ru/blog/pokhudet-na-10-kg-v-domashnikh-usloviyakh/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в 45 лет женщине форум".

• Наталия Гулькина открыла секреты своего похудения | Shura - Official Website - как похудела гулькина
• Диеты для быстрого похудения - как похудеть за неделю на 7 кг без диет
• Как сбросить вес после праздников? - как сбросить вес после праздников
• Способы похудения при грудном вскармливании - Семья и дети - как похудеть при кормлении грудного ребенка
• Как похудеть в лице: диета и упражнения для похудения лица - как похудеть лицо
• Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения - фигура груша как похудеть в бедрах и ногах
• Александр Стриженов похудел на 50 кг: фото до и после, рост и вес, диета - александр стриженов как похудел
• Диета Ольги Бузовой из Дома-2 - как худеют на доме 2
• Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты | Стройная жизнь | Яндекс Дзен - как похудеть малышева
• Как похудеть за неделю на 5-7 килограмм: Блог Александра Герасименко - как похудеть за неделю на 7 килограмм