Как правильно бегать, чтобы похудеть девушке? — как правильно бегать чтобы похудеть девушке

26.01.2020

Комплекс мероприятий для похудения должен включать в себя силовые нагрузки и правильный рацион. Если вы едите все подряд, обязательно пересмотрите свое ежедневное меню и прислушайтесь к следующим рекомендациям:

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Бег является основой любого спорта. С его помощью можно не только улучшить здоровье, но и подкорректировать фигуру. Но как правильно бегать, чтобы похудеть девушке? Ведь далеко не все спортсменки добиваются хороших результатов. Поэтому, вам стоит соблюдать важные рекомендации, которые сделают бег наиболее эффективным. И такие рекомендации являются комплексными, а не единичными.

Когда лучше бегать?

Делать это можно в любое время. Смотрите по своему внутреннему состоянию. Большинство людей любят бегать вечером или перед сном. Это хорошая возможность быстро заснуть, и легко проснуться следующим утром.

Хотя, врачи считают, что лучше бегать по утрам. В это время происходит самое интенсивное сжигание калорий. Ведь за ночь мы точно не едим ничего вредного. Наши запасы жиров и углеводов находятся на минимуме. И вы может ударить непосредственно по жировой прослойке.

Но это не аксиома. Ведь многие люди плохо себя чувствуют с утра. В такой ситуации не стоит себя насиловать. Бегайте вечером. Просто не ешьте ничего за несколько часов до пробежки. И в целом, соблюдайте нормальный рацион питания.

Как бегать девушке, чтобы похудеть?

Необходимо соблюдать несколько рекомендаций, чтобы ваши труды не прошли напрасно:

  1. Бегайте от 30 мин до 1 часа. Организм в первые 20 мин использует текущие запасы питательных веществ, а лишь потом сжигает жир;
  2. Осуществляйте медленные пробежки (трусцой). Так, вы не подвергнете угрозе нервную систему;
  3. Можно использовать интервалы. 5 минут бега – 5 минут ходьбы. Это идеальное сочетание;
  4. Начинайте с малого. Сначала, можно вообще бегать пару минут;
  5. Соблюдайте график. Можно бегать каждый день или через день или 3 раза в неделю.

Не стоит бегать через силу. Иначе, возникает большая нагрузка на позвоночник, суставы, сердце. Не занимайтесь таким спортом более 1,2 часа. Лучше сконцентрируйтесь на правильном питании и режиме дня.как правильно бегать чтобы похудеть девушке

Делайте небольшую зарядку,чтобы подготовить организм. Можно начинать тренировку с шага или самого легкого бега. Тогда вы точно сможете войти в рабочий ритм и сжечь большое количество калорий.

Как начать бегать правильно?

Для этого стоит прибегнуть к мотивации. Посмотрите видео, почитайте истории тех, кто избавился от лишнего веса. Сделайте так, чтобы вам действительно хотелось этим заниматься.

Заведите себе друзей, которые делают то же самое. Совместно вы обязательно похудеете. Командный дух позволяет сохранять настроение и продолжать бороться.

Купите нормальные кроссовки и спортивный костюм. Бегайте там, где вам удобно. Чем комфортнее будет тренировка, тем проще будет втянуться в рабочий процесс.

Не ругайте себя за послабления. Иногда, можно делать отдых и пропускать тренировку. Но не надо это делать постоянно. Соблюдайте баланс и вы сможете заниматься этим делом годами.

Можно ли бегать при месячных?

Непосредственно бегать можно. Но тренировки не должны быть интенсивными и напряженными. В эти дни температура организма повышается, учащается пульс, появляются спонтанные боли. И большая нагрузка тут крайне противопоказана.

Если же вы имеете болезни или гинекологические проблемы, то лучше не бегать. Переждите первые пару дней менструации и начните тренировки с прежней интенсивностью. Но лучше всего обратиться к врачу. Он ответит на данный вопрос с научной точки зрения.

Доказано, что спорт облегчает течение месячных. Поэтому вы можете не беспокоиться, что нанесете вред здоровью. Но не стоит бегать все через силу. Руководствуйтесь своими ощущения и находите необходимый баланс.

Почему стоит бегать?

Бег является простым и бесплатным методом, который позволяет заменить тренажерный зал. С его помощью может похудеть любая девушка. Ведь здесь работают почти все мышцы человека, создавая комплексную нагрузку.

При этом вы не используете дополнительных утяжелителей. А это заметно снижает риск травм. Бег проходит на свежем воздухе. Значит, вы совмещаете спорт с прогулкой, оказывая дополнительный положительный эффект.

Кроме того, данное упражнение помогает справиться с психологическими проблемами: бессонницей, психозами, депрессией, неврозами, стрессами и проч. Это смена обстановки и стимуляция работы нервной системы.

Чтобы понять, как бегать правильно, а как нет, стоит обратиться за помощью к профессиональным тренерам. А полученные от них рекомендации надо скорректировать под себя. Тогда вы найдете золотую середину, которая позволит привести в порядок ваше здоровье.

Супер спортивный видос:

Источник: http://podrostkoff.ru/sport/kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet.html

Как бегать правильно, чтобы похудеть?

как правильно бегать чтобы похудеть девушке

Регулярные занятия бегом помогают поддерживать тонус мышц всего тела, сохранять бодрость и снимать стресс. Мы расскажем вам о том, как бегать правильно, чтобы похудеть, раскрыв все нюансы этого интересного и эффективного направления фитнеса.

Интересные факты на тему бега для похудения

Чем полезен бег для девушек?

Молодой женский организм при беге расходует огромные порции энергии. Любителям такого вида физической активности обеспечены положительные изменения, такие как нормализация обмена веществ, интенсивное сжигание калорий, налаживание моторики кишечника, успешный контроль аппетита. Также при регулярных занятиях укрепляется мышечная система, улучшается функционирование сердца, кровеносная система получает подпитку кислородом, понижается процент холестерина в составе крови. При правильном подходе к бегу появляется заряд бодрости, фигура со временем подтягивается, тают лишние килограммы. Стоит обратить внимание на меры предосторожности, а именно при наличии серьезных заболеваний перед введением нового вида физических нагрузок необходима врачебная консультация. Если есть уверенность в безопасности бега, то нужно немедленно начинать заниматься.

Реально ли похудеть от бега?

Зачастую новички, занимающиеся бегом по 20 минут в день раз в неделю, вскоре бросают это направление ввиду отсутствия результата снижения веса и коррекции фигуры. Действительно, это малоэффективный подход, так как нагрузки предполагают успешное питание мышц посредством вытягивания сахара из печени. Резерв гликогена исчерпывается спустя полчаса. Далее организм начинает задействовать альтернативный источник энергии, сжигая жировую ткань на клеточном уровне. Исходя из этого природного механизма, можно сделать вывод: для успешного похудения нужно больше часа качественного бега. Немаловажно соблюдение умеренности во всем. Если перестараться при беге, то на фоне медленного расщепления жиров наше тело приступает к подпитке энергией за счет истощения белкового запаса. Данный эффект нежелателен, так как подразумевает уменьшение мышечной массы.

как правильно бегать чтобы похудеть девушке

Бег: помогает худеть и держать мышцы в тонусе

Правила бега для похудения

Перед занятиями нужно основательно изучить все тонкости выбранного направления. Наверняка, вам интересно, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и ногах. На самом деле жировая прослойка уменьшается равномерно по всему телу, но при регулярном беге одними из первых достижений будут тонус ног и уменьшение объема талии.

Время и дистанции бега для похудения

Человеку без подготовки стоит плавно внедрять бег в свой распорядок дня, начиная с четверти часа и планомерно увеличивая временные рамки занятий. Для первого месяца достаточно бегать по паре километров за раз, таким образом, организм без вреда для здоровья настроится на физические нагрузки. При условии успешной адаптации к новому виду физической активности, следует практиковать бег по 4 километра. Целеустремленные девушки бегают ежедневно. Это, безусловно, хорошо. Если такое недоступно, то нужно выходить на дорожку хотя бы дважды в неделю. Для усиления эффекта от пробежки, можно практиковать ускорения. Это делается так: ходьба, очень быстрый бег и трусца распределяются поровну на получасовой временной отрезок. У здоровых людей обычно не возникает проблем с такой организацией занятий. Основное условие – нельзя себя заставлять бегать, это делается в свое удовольствие с позитивным настроем.

Техника бега для похудения

Продолжаем рассуждать о том, как бегать правильно, чтобы похудеть, далее опишем процесс занятий. Чтобы бег проходил без травм и организм заранее настроился на сжигание калорий, нужна легкая разминка. Существует несколько вариаций дыхания, большинство экспертов рекомендуют осуществлять глубокие вдохи-выдохи через рот. Как вариант можно делать более длительные выдохи ртом по сравнению с мощными вдохами носом. Бег будет работать должным образом в сочетании со здоровым питанием и правильным питьевым режимом. Диета подбирается индивидуально, в зависимости от целей и состояния организма. Если занятия происходят утром, то приступать к ним следует натощак, при вечернем беге кушать можно за пару часов до и после него. Питье разрешается за полчаса до бега, не позже. В ходе занятий не стоит пить. Чрезвычайно важно подобрать удобную одежду и качественную обувь.

Выбор времени суток бега для похудения

Оптимально заниматься на грунтовых тропинках, в лесопарках, на зиму полезно перебираться в спортзал. Для кого-то комфортнее бегать утром, а кому-то приятнее и удобнее заниматься вечером. В каждом случае действие на организм будет разным. Если требуется укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержка нервной системы, то нужны утренние тренировки. С целью наращивания мышц нужно бегать в любое время днем. Когда конечной целью является быстрое и стойкое похудение, лучше заниматься именно в вечерние часы. Сообразно своему образу жизни, нужно выбрать оптимальное время для бега. В любом случае тренировки сделают фигуру стройной и подтянутой. Хорошо найти единомышленников и бегать командой, хотя бы парой. При вечерних занятиях лучше не забегать в пустынные темные районы, на автомагистрали. Неполезно бегать прямо перед отходом ко сну, лучше выдержать паузу для нормального засыпания.

Для построения красивого тела, советуем сочетать бег с постоянными силовыми тренировками. Полезно использовать отягощения, приседать и делать упражнения на пресс. Через месяц тренировок у новичков иногда напротив увеличивается масса тела на пару килограммов. Такой эффект может быть связан с приростом мышечной массы.

Источник: http://mixfacts.ru/articles/kak-begat-pravilno-chtoby-pohudet

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе?

как правильно бегать чтобы похудеть девушке

Лишние отложения на животе являются бичом современного общества: малоподвижный образ жизни и нерациональное питание дают о себе знать. Как сообщает статистика, первые признаки лишнего веса можно определить именно по талии, и что самое интересно, это место наиболее трудно привести в порядок.

Особенно перед пляжным сезоном эта проблема начинает набирать актуальность, и большинство ею страдающих становятся на путь диет и беговых спортивных упражнений.

Закономерно, у многих возникает вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе.

Для понимания правильности бега необходимо начать с рассмотрения, как он влияет на наш организм. Бег стимулирует его работать в более быстром темпе, сердце эффективней перегоняет кровь, усиливаются обменные процессы, легкие сильней насыщаются кислородом. При длительном беге начинают выделяться потовые выделения, с которыми выводятся различного рода шлаки и токсины, также значительно возрастает эффективность функционирования печени.

Процесс бега считается невероятно эффективным для повышения общего тонуса человека, так как в нем задействуются почти все группы мышц, и мышцы живота не являются исключением.

Но самый интересный факт состоит в том, что энергию для бега тело берет из жира, сосредоточенного, в основном, в районе живота, рук, ног. При этом, важно знать, как правильно бегать, чтобы убрать именно живот.

Рекомендации по бегу для новичков

Готовой методички о том, как правильно бегать для похудения живота, нет, так как все индивидуально, но общие правила есть. Чтобы избежать мышечных травм и получить стройную фигуру важно подобрать правильную нагрузку. Это нужно для достижения реального результата, а не просто получения морального удовольствия от процесса бега. Есть взять временную шкалу, то начинайте с семи минут беспрерывного бега, и с каждым днем это время увеличивайте до тридцати минут.

Умеренный темп бега нужен только на первых порах, когда новичку и так трудно. Но как только навыки длительного бега будут получены, необходимо приступать к такому темпу, чтобы происходила стимуляция сжигания организмом жира. Это можно достичь, если постоянно менять ритм и скоростной режим. К примеру, в один день пять минут бегите быстро, а несколько минут трусцой. А на другой день можно совмещать короткий и длинный шаг. То есть, нужно делать все то, что непривычно нашему телу.

Как бегать, чтобы похудеть в животе, вроде, понятно, но для избегания получения травм нужно не только достаточное внимание уделять процессу бега, но и разминке, которая должна продолжаться не менее двадцати минут.

Подбор спортивной одежды

Невероятно важно правильно подобрать спортивную одежду. В этом деле важен не сколько ее дизайн, а удобство и легкость. Особое внимание уделите будущей спортивной обуви, так как от нее будет зависеть 80% всего комфорта от бега.

Для ускорения достижения намеченного результата можно обратить внимание на шорты для похудения. Они стимулируют потоотделение, сжигание жира и уменьшение отложений целлюлита.

как правильно бегать чтобы похудеть девушке

Сколько надо бегать, чтобы убрать живот?

Всегда помните то, что для быстрого получения результата нужно бегать ежедневно, а не время от времени. Установите для себя строгий режим и придерживайтесь его в любую погоду. Не ищите себе оправданий, если пришлось пропустить пробежку.

Многим для улучшения ситуации хватает и месяца ежедневных пробежек, а некоторым требуется не менее двух.

Как вывод о том, как правильно бегать, чтобы убрать живот, можно сказать следующее: каждый день, как минимум по тридцать минут разным темпом и в правильно подобранной одежде.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

как правильно бегать чтобы похудеть девушке

Существует неимоверное количество способов угробить свой организм или привести свое тело в плачевное состояние.

Иногда складывается такое ощущение, что многие люди выполняют эти два процесса сознательно, целенаправленно и последовательно в течение лучшей части своей жизни.

Малоподвижный образ жизни, элементарная лень и неправильное питание делают человека не совсем похожим на мировые стандарты красоты. Все это неожиданно приводит к серьезным проблемам в различных сферах личной и общественной жизни.

Например, люди не хотят находиться с вами в одной кабине лифта, любимая девушка почему-то решила за обоих, что вы больше не будете посещать ночные клубы, а представители компании MCDonalds при вашем виде начинают довольно улыбаться, что вызывает подозрение среди знакомых на предмет тесной дружбы с сотрудниками комбината быстрого питания. И тогда настает время «х», время, когда вы решаетесь на гениальный поступок – в корне поменять свою жизнь и привести свое тело к китайским стандартам одежной промышленности.

Способы избавления от лишнего веса

Человечество, путем длительных исследований и практических испытаний, нашло целый ряд правильных и неправильных методов, которые решают проблему с лишним весом. Условно их можно разделить на несколько категорий: дорогой, для ленивых и для упертых.

как правильно бегать чтобы похудеть девушке

Первый вариант подходит для людей, которые хотят быстро решить проблему с лишним жиром в своем организме: они ложатся на операционный стол, где добрые врачи, за определенную сумму денег, выведут лишние килограммы наружу, где надо — подошьют, ушьют и подштопают.

Второй вариант подходит для ленивых людей, при этом он не гарантирует совершенно никакого положительного результата. Метод заключается в применении так называемого курса диет, который должен решить проблему с лишним весом. Как ни странно но, чем меньше человек ест, тем меньше ему хочется двигаться – чем меньше он двигается, тем меньше сжигаются жиры в его организме. Получается заколдованный круг, который можно разорвать только героическим походом в сторону холодильника в ночное время суток.

Третий вариант представляет собой небольшой аналог круга ада, который человек решил самостоятельно пройти в своей земной жизни. Метод заключается в занятиях спортом для решения проблем с лишним весом. Почему такое сравнение? Во-первых, заниматься спортом придется в свободное от других дел время – это не сидеть, вернее лежать на диете несколько часов в день. Поэтому бегать придется или рано утром – перед работой или учебой, или поздно вечером – вместо просмотра любимого шоу. Во-вторых, это тяжелый физический труд и высокое чувство самодисциплины, которую необходимо приобрести для получения необходимых результатов.

Правильная методика бега для решения проблем с лишним весом

Наконец наступил тот день, когда вы, надев новые кроссовки и красивые шорты, вышли на беговую дорожку. И сразу хочется крикнуть – стоп! Возвращайтесь домой, так как такой тип одежды является малоэффективным. В основе методики похудения с помощью бега лежат два процесса: сжигание жира из-за активной работы мышц организма человека и получение аналогичного результата, благодаря активному потовыделению.

как правильно бегать чтобы похудеть девушке

Поэтому для достижения определенных успехов потребуется удобная одежда, которая будет способствовать вашему постоянному потению. Не совсем приятно, но надо. Вы же хотите стать как Аполлон? Значит, одеваем спортивный костюм — желательно достаточно теплый.

Теперь разберемся с бегом, так как мне прекрасно видна ваша идея – медленно и нудно передвигаться по беговой дорожке, причем очень длительное время. Так не пойдет, или вы забыли о втором принципе нашего метода? Требуется активная работа мышц. Из этого следует, что для получения необходимого результата, лучше сделать несколько забегов в достаточно высоком темпе на максимально длинную дистанцию, чем напрасно переводить свое время на бесполезное наматывание кругов по стадиону.

Используя эти два принципа постоянно и, совмещая их с полноценным и здоровым питанием, можно добиться потрясающих результатов. Конечно, если посвятить этому способу достаточное количество времени. Почему данная методика работает? Вы знаете, сколько ест обычный спортсмен? Поверьте мне – очень много. Вы видели когда-нибудь толстого легкоатлета? Я нет.

В заключении хочу сказать, что не следует доводить свой организм и тело в такое состояние, когда кардинальные действия становятся просто необходимой мерой. Всегда, по возможности, старайтесь больше и активней двигаться – пройдите лишний километр пешком, а не на автобусе, займитесь лишний раз сексом – подарите несколько минут блаженства еще одной девушке. И тогда ваше тело будет радовать вас в течение всей жизни.

Источник: http://super-mens.ru/2011-12-15-20-56-15/1-samooborona/723-kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet

Как похудеть на 20 килограмм за неделю

Чаще всего с проблемой избыточного веса сталкиваются женщины, поэтому многие постоянно ходят с одной и той же мыслью в голове – как снизить вес на 20 кг за неделю. Прекрасная половина человечества может с уверенностью сказать, что это невозможно, но такое мнение будет ошибочно.

Естественно, что сбросить сразу двадцать килограмм за неделю, будет очень большим стрессом для всего организма, поэтому действовать надо очень предусмотрительно и аккуратно. Ваше хочу похудеть на 20 кг не должно нанести непоправимый вред организму, поэтому все надо делать правильно.

Хочу похудеть на 20 кг за неделю

Начинать худеть необходимо с понимания того, что вредная пища для вас теперь табу.

Следует пересмотреть свой рацион, в котором нет места жареному, жирному, мучному и сладкому. Все это надо заменить овощами и фруктами.

Не обязательно овощи есть только в сыром виде, можно их отваривать, желательно в пароварке, чтобы все витамины сохранялись.

Употребления клетчатки поможет организму получать все необходимые питательные вещества, поэтому стоит остановить свой выбор на кашах, приготовленных без соли, масла и сахара. Кроме того, такое снижение веса будет основываться на очищении желудочно-кишечного тракта.

От соли придется отказаться полностью, так как она может задерживать воду.

Как сбросить лишний вес

Прежде, чем приступить к выполнению плана, необходимо рассчитать свой рацион. В день человек не должен употреблять более чем 1000 калорий. Для того чтобы сделать правильно все расчеты, существует специальная таблица калорийности.

Задаваясь вопросом, как правильно избавиться от лишних 20 кг, в первую очередь надо определиться, сможете те ли вы удержаться и последний прием пищи совершать до шести часов вечера, так как для многих это оказывается настоящей пыткой.

Чтобы калории надолго не задерживались в организме, следует заняться постоянными тренировками. Но тренировки должны быть в разумных пределах, поэтому начинать надо с этого:

Обязательно смотрите

Меню дробного питания для похудения

При таких постоянных нагрузках тратится 300 калорий в час, то есть за два часа можно потерять 600 калорий. Если вы занимаетесь плаванием, то это потеря 700 калорий за раз.

Как правильно убавить в весе на 20 кг

В рекомендации «как похудеть на 20 кг за неделю», входит и разгрузочный день.

Как правило, рацион в такой день очень сильно отличается от всех остальных дней. В разгрузочный день можно съедать только один фрукт и пить воду. Сброс веса будет происходить очень интенсивно, поэтому один фрукт можно заменить салатом из овощей.

Обязательным условием является и употребление большого количества жидкости.

Вода способна вывести шлаки, что также благоприятно скажется на процессе. Чтобы проще было вам придерживаться плана сбрасывания веса, надо составить для себя рацион на каждый день и расписать все физические нагрузки в течение всей недели.

Видео рекомендации экспертов

Источник: http://dietadvice.ru/kak-pohudet-na-20-kilogramm-za-nedelyu/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно бегать чтобы похудеть девушке".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *