Как правильно бегать, чтобы похудеть — как правильно бегать чтобы похудеть

Патент №2438727

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Из всех видов физических нагрузок бег считается самым эффективным, в том числе и для похудения. Это объясняется вовлечением в процесс всех групп мышц, всего тела и его систем. Тренируется сердце, опорно-двигательный аппарат, укрепляются сосуды, нормализуется работа нервной системы, повышается выносливость, насыщается кислородом кровь и все ткани, вентилируются легкие, активизируются обменные процессы, сжигается жир.

Однако побежать еще недостаточно, чтобы начать терять вес. Да и вообще в этом деле нужно знать толк. Во-первых, бегая неправильно, вы можете себе лишь навредить, во-вторых, не любой бег приводит к потере килограммов.

Бегать для похудения нужно умеючи, что подразумевает не только технику, но и множество обязательных для выполнения правил и условий.

Как же правильно бегать, чтобы похудеть? Попробуем выяснить.

Правильная подготовка

Бег всегда должен начинаться с разминки. Вы должны не только подготовить руки, ноги и спину к предстоящей нагрузке, но и согреть все тело. Если начнете бежать сразу, то первые 10-15 минут бега все равно уйдут на разогрев, так что сжигание калорий начнется гораздо позже.

Разминка не займет у вас много времени и усилий, но она должна быть достаточной для того, чтобы разогреть мышцы и суставы. Сделайте полуприседания, круговые обороты коленями, перекаты с пятки на носок, выпады ногами назад и в стороны, прыжки на месте – каждое упражнение по 8-10 раз.

Правильный режим

Если вы никогда прежде не бегали, начинайте с самого малого. Бегайте трусцой по 15-20 минут в таком темпе, чтобы во время бега вы могли вести непринужденную беседу. Делайте забеги регулярно дважды в неделю. Возможно, вначале вы будете сильно уставать, но потом организм привыкнет и даже будет требовать очередную пробежку. Постепенно увеличивайте длительность забегов. Для похудения следует бегать, по меньшей мере, 40 минут, а лучше час и больше.

Со временем дистанцию и количество занятий в неделю можно будет увеличить.

Прислушивайтесь к своему организму. Появление боли является тревожным признаком и достаточно веской причиной для передышки.

Правильная техника

Чтобы худеть, нужно бегать интервально или переменно. Меняйте вид бега и непременно – его интенсивность. Чередуйте ходьбу с бегом, а также бег трусцой с забегами на всю силу. Дело в том, что жиры начинают таять только при максимально интенсивной нагрузке. При беге трусцой сжигается только гликоген, который тут же восстанавливается. Поэтому для похудения следует бегать не менее 40 минут (только после этого организм начинает тратить жировую энергию) и с обязательным чередованием спокойного медленного и максимально интенсивного скоростного бега (в таком режиме вы сможете и худеть, и восстанавливаться). Между прочим, есть сведения, что при интервальном беге сжигание калорий продолжается даже после тренировок.

Спина во время бега должна быть ровной, плечи расправлены, живот втянут.

Важно держать руки в расслабленном состоянии, чтобы организм не тратил лишнюю энергию на махи. И еще: очень важно правильно ставить ногу при беге – ни в коем случае не на носок, а только на целую стопу или с перекачиванием с пятки.

Правильное дыхание

Большое значение имеет то, как вы дышите во время бега и дышите ли вообще. Распространенной ошибкой новичков является задержка дыхания при беге. Дышать непременно нужно, причем специалисты рекомендуют такую технику: 4 шага – вдох, 4 шага – выдох. Вдыхать следует носом, а выдыхать через рот. Дыхание должно быть ритмичным.

Правильный пульс

Контроль пульса также необходим, если в ваши планы не входит навредить себе. Поэтому следите за пульсом и «не пускайте» его за позволенные границы, которые высчитываются следующим образом:

Источник: http://netkilo.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pokhudet/

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Бег считается одним из наиболее эффективных способов в борьбе с лишними килограммами. Нагрузка, получаемая во время пробежки, распределяется равномерно на все группы мышц, сердцебиение и дыхание учащаются, процессы метаболизма начинают протекать активнее и быстрее, жир сжигается. Теряется не только вес. Ноги бегуна приобретают рельефность, тело становится грациозным, но не перекаченным.

Одного желания и ежедневных пробежек недостаточно. Можно бегать и по утрам, и по вечерам, но не добиться какого-либо видимого результата. Главное, не просто бегать, а делать это по определенной методике.

В чем заключается польза бега?

Этот вид активной деятельности:

1. комплексно укрепляет мускулатуру тела;
2. обогащает кровь кислородом;
3. увеличивает жизненную емкость легочных тканей;
4. укрепляет сердечную мышцу и кровеносные сосуды;
5. повышает прочность и выносливость костей.

Многогранное воздействие благоприятно отражается и на самочувствии, и на здоровье.

Почему пробежки не приносят результата?

Когда ежедневные пробежки от 15 до 20 минут не приводят к сжиганию жира, человека постигает разочарование, в результате которого он просто перестает заниматься. Чтобы подобная участь не постигла новичка, необходимо четко понимать, что подобная схема тренировок неэффективна. Это обусловлено физиологическими особенностями человеческого организма, которые невозможно «обхитрить».

Бег трусцой, характерной особенностью которого является невысокая скорость, требует затрат определенного количества энергии. Она берется из гликогена — запасенного в печени сахара на «экстренный» случай, то есть когда на организм оказываются дополнительные нагрузки. Его ресурса достаточно, чтобы обеспечить от 30 и до 40 минут активной деятельности и подпитки мышц.

Короткое занятие приводит к тому, что гликоген расходуется лишь частично, а затем восполняется вместе с принимаемой пищей. И поскольку гликоген полностью не вырабатывается, то жир не задействован в качестве источника энергии. Следовательно, жиросжигания не происходит и вес не уменьшается.

Как бегать, чтобы похудеть

Задействование жира как источника энергии, как правило, происходит во время притока крови и увеличения концентрации кислорода в области жировых отложений. Этот процесс сопровождается тяжелым дыханием и чувством усталости.

И чтобы добиться сжигания жировой прослойки при беге, продолжительность бега трусцой должна составлять не менее 50 минут. Это позволит метаболизму переключиться с гликогена на жиры. Бегать больше 95 минут тоже не рекомендуется. Тугоплавкие жиры расщепляются достаточно медленно. И если нагрузки будут более продолжительными, энергии может не хватать, а восполняться она начнет из белков, приводя к потере не только жировой, но и мышечной массы.

Что делать тогда, когда нет времени на длительные пробежки?

Альтернативой продолжительным тренировкам, если возможности бегать по часу нет, станет интервальный бег. Он подойдет тем, кто не курит, не имеет проблем с сердечно-сосудистой системой. Это обусловлено характером тренировок. Они сопровождаются колоссальными нагрузками на сосуды и сердечную мышцу. Однако, занимаясь интервальным бегом, можно добиться ошеломительных результатов.

Суть интервального бега заключается в чередовании периодов максимальной нагрузки с интервалами отдыха. Рекомендуемая дистанция интервалов составляет сто метров:

1. первые интервал проходят активным шагом, чтобы размять связки и мышцы, увеличивая кровяной приток;
2. второй интервал пробегают трусцой, настраивая дыхание;
3. третий интервал бегут спринтом с максимальной отдачей, то есть в самом высоком скоростном темпе, а потом снова переходят на трусцу.

Когда дыхание в легком темпе восстановлено, опять начинают бежать спринтом. Вся тренировка после разминки проходит сменой легкого и интенсивного бега.

Польза интервального бега

Стометровая спринтовая пробежка сопровождается особыми физиологическими процессами, благодаря которым число сжигаемых калорий просто огромно. Пройденная спринтом стометровка полностью расщепляет гликоген в печени, а последующий переход на более низкую скорость восстанавливает его запасы за счет расщепления отложений жира.

Спринт не только активно расходует гликоген, но и способствует усилению кровотока к мышцам, который сопровождает интенсивное окисление жиров с одновременным выделением энергии, запасаться которая начинает уже в виде углеводов. Интервальный бег продолжительностью 20-30 минут выматывает бегуна полностью, а жиры продолжают сжигаться.

Согласно некоторым данным, после высокоскоростного бега сжигание жира происходит еще порядка 6 часов. При этом мышечная масса не затрагивается.

Противопоказания к бегу

Польза бега неоценима для организма и фигуры, но есть определенные медицинские показатели, которыми нельзя пренебрегать.

Бегать противопоказано при наличии заболеваний позвоночника, травмах, острых болезнях, варикозном расширении вен. Если пренебречь этими рекомендациями, после пробежек состояние больного может значительно ухудшиться, а заболевание обостриться.

Отказаться от пробежек необходимо женщинам в период беременности. Спринт полностью противопоказан при лактации. Во время интенсивных нагрузок в молоко выделяется молочная кислота. Она может сделать вкус молока неприятным для ребенка.

Лучшее место для бега

Не следует бегать вблизи крупных автомобильных магистралей и предприятий, воздух вокруг которых насыщен химическими выделениями. Асфальтовое покрытие тоже не лучший вариант. Оно достаточно травматично, вызывает сильную усталость. Бегать лучше всего на специальном покрытии стадиона. Если такой возможности нет, то по грунтовым дорожкам леса и парка.

С чего начинать тренировки?

Первые две недели тренировок должны быть нацелены на наращивание продолжительности занятий и скорости. Этот период подходит для опробования разных методик, чтобы выбрать лучшую именно для себя.

Одежда и обувь должны подбираться удобными и предназначенными для бега. Если ногам будет некомфортно, это добавит нагрузку на мускулатуру ног, станет причиной излишней усталости.

Дышать нужно носом. Дыхание ртом сушит горло и вызывает жажду. Пить во время пробежек можно, но мелкими глотками и часто, только специальные напитки либо негазированную воду.

Бегать нужно исключительно в хорошем настроении, а для сохранения темпа и настроя — под ритмичную музыку. Тренировки через силу и с плохим настроением не принесут эффекта.

Источник: http://builderbody.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet/

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Проблема лишнего веса сегодня волнует едва ли не каждого. Женщины и мужчины, люди пожилые и молодые ведут непрестанную борьбу за совершенную фигуру.

Один изнуряет себя диетами, другой с рвением и энтузиазмом потеет в спортзале, а третий героически отказывает себе в сладком. Методов борьбы с избыточным весом много.

Однако, есть абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ, а именно — бег для похудения.

В чем польза бега для похудения?

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, включая сердечную, насыщается кислородом кровеносная система и снижается уровень холестерина в крови.

Правильный бег для похудения придает бодрости, подтягивает фигуру и помогает избавиться от ненужных килограммов.

Разумеется, если вы имеете какие-либо хронические заболевания или медицинские противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Способствует ли бег похудению?

Возможно, вы уже не раз выходили утром или вечером на пробежку, честно «отрабатывая» свои 15-20 минут. А спустя какое-то время прекращали тренировки и задавались вопросом — а можно ли вообще похудеть подобным образом? Поскольку лишние килограммы упорно оставались на своих местах и не спешили покидать вашу фигуру.

Почему это происходит?

Если вы бегаете трусцой по 10-20 минут, то похудеть вам вряд ли удастся. При такой нагрузке мышцы подпитываются сахаром из печени — гликогеном. Его запасов хватает примерно на полчаса, а затем организм переключается на другой источник энергии — жировые клетки.

Однако, переусердствовать тоже не стоит: поскольку жиры расщепляются медленно, организм начинает брать энергию из белков, в результате чего теряется мышечная масса.

Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно. Осталось разобраться с тем, как надо бегать, чтобы похудеть. Для этого необходимо следовать определенным правилам, которые помогут сделать ваши тренировки максимально полезными и приятными.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

• Если раньше вы не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без резких нагрузок — со спортивной ходьбы или коротких пробежек примерно в 10-15 минут. Не выкладывайтесь в полную силу, иначе резкое напряжение может плохо сказаться на общем состоянии организма, в том числе и на работе сердца.
• В первый месяц ваша дистанция должна быть не более 1-2 километров, чтобы организм привык к физической нагрузке. Если процесс адаптации прошёл успешно, то можно постепенно переходить на 3-4 километра.
• Помните о регулярности: чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже двух раз в неделю. А в идеале проводите тренировки ежедневно.
• Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте бегать с ускорением: чередуйте ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение получаса на равных дистанциях. Этот вариант подойдет вам, если вы ограничены во времени, не курите и не имеете проблем со здоровьем.
• Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. Слушайте свой организм, и он подскажет вам, сколько бегать, чтобы похудеть. И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость.

Как бегать, чтобы похудеть?

1. Если вы задались целью похудеть, не забудьте о разминке. Таким образом вы подготовите организм к нагрузкам и сжиганию калорий, а значит бег будет намного эффективней. К тому же, растяжка перед началом занятий поможет вам избежать травм.
2. Не забывайте о правильном питании: сладкие, мучные и жареные блюда не прибавят вам стройности и сделают ваши тренировки практически бесполезными. А вот фрукты и овощи, наоборот, помогут похудеть. Пейте больше воды — но не позднее, чем за полчаса до занятий. Во время самой пробежки от питья лучше воздержаться. По утрам бегайте натощак, а вечером — за два часа до или после ужина.
3. Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.
4. Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам — в парке или в лесу. Твердые асфальтированные покрытия принесут вашим ногам больше вреда, чем пользы. Зимой можно отдать предпочтение беговым дорожкам в спортзале.
5. Вдыхайте и выдыхайте через рот — это непременное условие правильного бега для похудения.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Кто-то практикует утренний бег для похудения, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм.

Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной — мышцы. Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам.

Однако, если у вас нет возможности заниматься вечером, делайте пробежки утром – они помогут вам подтянуть фигуру и обрести стройность.

Если вы все-таки решили бегать вечером, не забывайте о безопасности: избегайте пустынных или плохо освещенных районов, держитесь подальше от автомагистралей и надевайте светоотражающую одежду, чтобы водители могли вас заметить.

Вот мы и разобрались, как нужно бегать, чтобы похудеть. Не пугайтесь, если спустя пару месяцев ваш вес, напротив, увеличится на 1-2 килограмма. Это значит, что организм постепенно избавляется от жировых запасов, перерабатывая их в мышечную массу.

Не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов. А кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий.

Источник: http://run-studio.com/blog/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet

Несколько советов, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Список ссылок всех БК

Привет всем, сегодня я решила на женском сайте дать вам несколько советов правильного бега для эффективного похудения.

В каждой стране есть полные женщины и мужчины, которые находятся в постоянном поиске – чтобы такое сделать, чтобы похудеть. Они пробуют все новые и новые диеты, кодируются, но не понимают, что даже если они похудеют, кожа обвиснет со всех сторон и будет выглядеть ужасно.

И тут же встает вопрос, а каким видом спорта лучше заниматься, чтобы одновременно работали все мышцы тела.

Таким требованиям отвечает бег. Когда вы бегаете, у вас начинают работать все группы мышц, а также происходит укрепление сосудов, тренировка опорно-двигательных функций и сердца, нервная система приходит в норму.

Вы становитесь более выносливыми, в кровь и легкие быстрее поступает кислород и происходит насыщение, обмен веществ убыстряется и происходит сжигание жиров.

как правильно бегать чтобы похудеть

Но, нужно знать, как правильно бегать чтобы похудеть. Иначе вы можете не только ничего не сбросить, но и нанести вред своему организму.

Необходимо знать и соблюдать некоторые правила и требования. В нашей статье вы найдете несколько эффективных советов для того, чтобы бегать и худеть.

2. Прежде чем начать бегать, нужно размяться. В течение 10-15 минут проделайте ряд несложных упражнений для рук, ног и спины. Это поможет подготовиться к нагрузке и одновременно согреться.

Бессмысленно бежать сразу, так как мышцы все равно будут разогреваться первые минуты, а только потом начнут работать на сжигание жировых отложений. И получится, что вы быстрее выдохнетесь.

Для разогрева вам не придется прилагать сильных усилий, вам всего лишь нужно, чтобы мышцы приготовились к усиленной работе.

Выполните следующие упражнения: приседания, круговые движения туловищем, коленями. Поднимайтесь с пятки на носок, попрыгайте, сделайте выпад ногой назад и вперед, в сторону, затем также второй ногой. Все упражнения сделайте по десять раз.

Такую пробежку устраивайте себе два раза в неделю, не пропускайте. Изначально усталость будет ощущаться, но постепенно вы привыкнете и даже появиться желание пробежать еще. Тогда можете приступать к увеличению нагрузки – бегайте не два раза в неделю, а три.

Для того чтобы худеть, нужно бежать минут сорок, а вы пробегайте с каждым новым разом на 5 минут больше. То есть нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Слушайте свой организм – если у вас что-нибудь начинает болеть, остановитесь, передохните. Может быть, даже придется уменьшить на время нагрузку.

Высчитать ее можно при помощи нехитрых вычислений:

• чтобы узнать нижнюю грань, которая покажет, эффективно ли вы занимаетесь, нужно от 220 отнять ваш возраст и умножить на 0,6. пульс получился ниже, добавьте темп;
• для определения верхней грани от 220 отнимите ваш возраст и умножьте на 0,8. Как только ваш пульс поднимается выше этой цифры, вы вредите организму.

Было бы хорошо купить пульсометр на руку, тогда вы будете знать свой пульс все время и сможете вовремя заметить нежелательные отклонения.

Если вы пробежали, и ваш пульс по сравнению со стартом превысил 60% или за полчаса пробежки он не нормализовался, уменьшите немного нагрузки.

5. Очень важным моментом во время пробежки является правильное дыхание. Чаще всего новички все делают не правильно: они задерживают дыхание, а это грубая ошибка.

Дыхание должно быть ровным, рекомендуемая техника: четыре шага – вдох, четыре шага – выдох. Вдох делается носом, а выдох ртом.

При небольшом темпе сжигается один лишь гликоген, который через некоторое время возвращается. Это обозначает, что для эффективности пробежка должна быть не меньше сорока минут (только в этом случае вы увидите результат) и бег максимально быстрый должен сменяться неторопливым и спокойным шагом.

Таким образом, вы убьете двух зайцев: вы будете терять вес и параллельно восстанавливать силы. По некоторым источникам, что при использовании такого чередованного бега калории продолжают таять даже после окончания тренировки.

Во время пробежки спину и плечи держите прямыми и расправленными, а живот втянутым.

Когда вы бегаете, не напрягайте руки, расслабьте их, иначе ваша энергия будет расходоваться на дополнительные взмахи. И еще один важный момент: во время бега нельзя ставить ногу на носок, а только на всю стопу или с пятки на носок.

Выбирайте правильные кроссовки или кеды с толстой подошвой и супинатором. Такая обувь также поможет вам избежать возможных травм.

Также важное значение имеет правильно подобранная одежда. Она должна быть свободной и не мешать вашим движениям. Обратите внимание на материал одежды – выбирайте водонепроницаемый, плотный, но легкий. Такая одежда поможет вам не промокнуть во время дождя и создаст парниковый эффект. Так же для усиления потоотделения и, соответственно, похудения можно использовать специальные шорты против целлюлита.

Поэтому старайтесь бегать подальше от автомобильных трасс, выберите зону, засаженную деревьями. Дорожка должна быть из грунта, ни в коем случае не из бетона.

Если вблизи вашего дома нет таких условий, используйте ближайший открытый стадион или спортзал с хорошей беговой дорожкой. Она должна быть безопасной и достаточно широкой и длинной. Также на ней должны присутствовать переключатели режима скорости.

9. Для пробежек наилучшим вариантом по времени является раннее утро – с 6.30 до 7.30. По некоторым данным, именно в этот час организм больше всего готов для занятия спортом.

Однако для того, чтобы худеть, занимайтесь пробежками лучше вечером, так как за день вы уже израсходовали какую-то часть энергии и ваш организм готов легче расстаться с запасом жира. Но, как только вы достигнете своей цели и сбросите лишний вес, перенесите свои тренировки на утро – этим вы будете поддерживать общий тонус организма.

Несколько маленьких советов:

• не забывайте о жидкости. Когда вы активно занимаетесь спортом, ваш организм вместе с энергией теряет и воду, которую необходимо восстанавливать. Для этого старайтесь каждые пять минут делать глоток воды или смачивать горло;
• спортсмены используют специальный напиток для утоления жажды: литр воды смешанный с тремя чайными ложками фруктозы;
• за 2 часа до тренировки не кушать;
• закончили пробежку, сделайте дыхательную гимнастику.

Если же вы интересуетесь не только бегом, но вообще желаете похудеть, то можете зайти на страничку моего сайта, где я представляю советы для похудения. Заходите, не пожалеете!

Так же хочу отметить, что уже доказано, что, чтобы похудеть необязательно сильно физически нагружаться. Необходимо соизмерять степень физических нагрузок для похудения. Заходите по ссылке, интересуйтесь.

Удачных вам достижений в своих целях. Желаю вам быть стройными и подтянутыми!

Источник: http://femininesite.ru/metody-poxudeniya/neskolko-sovetov-kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet.html

Скажите “ДА” бегу для похудения!

Бег является одним из наиболее доступных, простых и эффективных способов похудения, а также укрепления мышц ног, бедер, живота, рук. Ведь известно, что в процессе пробежки задействуются все мышцы человеческого тела. Если хотите сбросить лишний вес – бегайте. Хотите укрепить мышцы бедер, ягодиц и даже пресса – бегайте. Хотите иметь прямую осанку и грациозную лёгкую походку – бег вам в помощь. Большинство людей, желающих сбросить лишние килограммы, сидят на изнуряющих диетах, считают калории, взвешивают еду, но они даже не задумываются, что бег как способ похудения гораздо полезнее и эффективнее. Это доступно абсолютно каждому, и однажды начав правильно и эффективно бегать, вам не захочется бросать ваши пробежки.

Как лучше бегать чтобы похудеть

Будучи новичком в вопросе бега, помните, что главное – не переусердствовать. Не стоит в первый же день гнаться за результатом и бегать 40 минут в быстром темпе. Это отнимет у вас силы и желание заниматься этим в дальнейшем, а ведь ваша цель полностью противоположная: полюбить бег и достичь с помощью него отличных результатов.

Но, увы, большинство худеющих мучает вопрос: как бегать чтобы быстро похудеть. Ответ прост: бегать натощак и поменьше есть. НО! Это совсем не правильно! Вес будет сгорать довольно быстро, но это будут ваши мышцы, но никак не жир. В результате вы станете обладателем худого тела с обвисшей попой. Если же вы желаете не только быстро похудеть, но и обрести крепкую аппетитную фигуру, читайте далее.

Бег для похудения сколько нужно бегать

Если вы являетесь обладателем лишних килограммов, и вы чувствуете, что бегать вам ещё тяжело, начните для начала просто быстро ходить. Многие спортсмены признаются, что они долгое время ходили, прежде чем смогли бегать. Если же бег даётся вам довольно легко, вот примерная схема тренировок для начинающих:

1 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 2 минуты – бег (повторить 6 раз, т.е. всего 24 минуты).
2 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 5 минут – бег (повторить 5 раз, т.е. всего 28 минут).
3 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 8 минут – бег (повторить 3 раза, т.е. всего 30 минут).
4 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 16 минут – бег (повторить 2 раза, т.е. всего 36 минут).
5 неделя: 24 минуты бег (3 км).
6 неделя: 32 минуты бег (4 км).

После того, как вы осилите шестую неделю, вы сможете сами для себя понять, сколько нужно бегать в день чтобы похудеть. Опирайтесь на свои чувства и ощущения, не стоит просто следовать советам, найденным в интернете, или советам опытных подруг. Каждый человек имеет свои особенности, и каждому из нас подходит свой вид тренировок. Следуйте своим ощущениям, и опытным путём вы определите для себя, как бег влияет на похудение и состояние вашего организма в целом.

С какой скоростью бегать чтобы похудеть

Тренируйтесь через день, в среднем темпе. Если даже средний темп даётся вам тяжело, бегайте трусцой. Некоторые профессиональные бегуны считают, что как раз-таки бег трусцой самым лучшим образом сказывается на похудении. Если же вам тяжело определиться, подходит ли вам выбранный темп, тогда вам стоит приобрести пульсометр .

Для того чтобы выявить, сколько по времени нужно бегать именно вам и какой должна быть ваша оптимальная скорость, вы должны выявить свой максимальный пульс. В идеале пульс во время бега должен варьироваться в пределах 65-75% от вашего максимально пульса. Рассчитаем его по формуле:
220-возраст=максимальный пульс.

Допустим, вам 25 лет. 220-25=195 (ваш максимальный пульс). Теперь берём от него 65-75% и находим ваш идеальный пульс для бега. В возрасте 25 лет это будет 127-147 ударов в минуту.

Если же вам не хочется заморачиваться вычислениями, просто бегайте в своё удовольствие. Помните, что бег в любом темпе без слишком сильных нагрузок обязательно принесёт вам свои плоды!

Как правильно дышать при беге чтобы похудеть

Важным моментом в процессе пробежки является ваше дыхание. Оно не должно быть сбивчивым или прерывистым, дышать нужно плавно и размеренно. 2 вдоха – 2 выдоха, или же просто глубокий вдох – выдох. Идеально вдыхать носом, а выдох делать через рот. Но не страшно, если сразу у вас это не получится, дышите так, как удобно именно вам.

Питание до и после бега для похудения

Теперь перейдём к самому главному вопросу – вопросу о питании. Надеюсь, что вы не питаете иллюзий, что выполнив свой долг и пробежав несколько километров, можно засесть за свой любимый сериал с гамбургером и банкой колы. Чтобы похудеть, вам не стоит сидеть на жёстких диетах, сильно ограничивать употребление своих любимых блюд, но вам нужно будет соблюдать принципы правильного питания, особенно это касается питания до и после бега.

После пробежки примерно через полчаса-час съешьте нежирного творога или выпейте кефира. Белок, полученный после тренировки, укрепит ваши мышцы и не позволит им «сгореть» вместо жира.
Многих волнуют моменты, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, как правильно бегать чтобы похудеть в ногах, как правильно бегать по утрам чтобы похудеть… Ответ один – бегать! Просто бегайте, как вам удобнее и как вам больше нравится. Нравится бегать по утрам, когда вы наедине с утренней природой? Отлично! Приятно пробежаться после рабочего дня, выкинув из головы негативные мысли? Здорово! Время суток никак не влияет на процесс похудения, самое главное – чтобы пробежки приносили вам удовольствие и заряжали положительной энергией.

На сколько можно похудеть при беге

Если вы будете бегать систематически, примерно 2-3 раз в неделю, не будете злоупотреблять вредной и жирной пищей, будете соблюдать принципы приёма пищи до и после пробежки, вы добьетесь отличных результатов. Конкретные цифры называть бессмысленно, ведь всё зависит от количества набранных килограммов, от типа телосложения человека и других факторов. Но не сомневайтесь, что примерно через 1-2 месяца вы почувствуете себя лучше, легче, бодрее!

Источник: http://www.fitnessera.ru/skazhite-da-begu-dlya-poxudeniya.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно бегать чтобы похудеть".

• Как похудеть в ляшках в домашних условиях - упражнения - как похудеть в ляшках в домашних условиях
• Как быстро сбросить вес? - как быстро сбросить вес
• Как похудеть на 4 кг за неделю: стройность в кратчайшие сроки - как за неделю похудеть на 4 кг
• Как похудеть с помощью соды пищевой за 3 дня - как похудеть с помощью соды
• Варнава похудела – как ей удалось сбросить вес: способ и питание, фото до и после - варнава как похудела
• Как похудеть в области живота; Evehealth - как похудеть в области живота
• Как быстро похудеть после родов в домашних условиях? - как быстро похудеть после родов в домашних условиях после родов
• Правильное похудение - как правильно худеть
• Гипотиреоз у женщин: признаки, симптомы и причины - гипотериоз как лечить и как похудеть при нем
• Как похудеть при климаксе в 50 лет? - как похудеть в 50 лет при климаксе