Как Правильно Дышать, чтобы Похудеть — Инструкция к Действию | — как дышать правильно чтобы похудеть

Книга в целом основана, на предыдущем творении Аллена Карра о легком способе бросить курить

Как Правильно Дышать, чтобы Похудеть – Инструкция к Действию

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Кто не мечтает о красивом и стройном теле? Огромное количество методик для похудения заставляют нас задуматься. Но как выбрать наиболее подходящее для вас и эффективное? Если вы тоже задаетесь вопросом: «Как правильно дышать, чтобы похудеть», то воспользуйтесь системой дыхания для похудения.

В обычной жизни, при низком уровне физических нагрузок или при их полном отсутствии, все люди дышат верхней частью груди. А это значит, что только половина легких активно работает. В организм попадает кислорода меньше, чем при полноценном дыхании. Каков же вывод?

Можно похудеть с помощью дыхания, только если дышать полной грудью. Почему так, спросите вы? Чем больше в кровь поступает кислорода, тем интенсивнее жировые клетки сжигаются. Упражнения для похудения очень просты.

Станьте к стене так, чтобы лопатки, ягодицы, пятки и плечи были к ней прижаты, сделайте медленно глубокий вдох, во время которого поднимется грудная клетка, и так же медленно выдохните. Опять глубокий вдох, но теперь должна надуваться грудная полость и медленный выдох, при котором будут сжиматься мышцы живота.

Потом нужно отойти от стены, поставить ноги на ширине плеч, вдыхая грудной клеткой, поднимайте прямые руки вверх, выдыхаем при опускании рук вниз.

Упражнения следует выполнять ежедневно по 1 – 2 минуты.

Во время физических нагрузок также не забывайте о дыхании. Тренируясь, также нельзя забывать о правильном дыхании. Дышать нужно всегда ритмично и равномерно, независимо от того, бегите вы или плывете и так далее.

При силовых нагрузках вдох делается при наименьшей нагрузке, а выдох – при наибольшей.

И все же, как правильно дышать, чтобы похудеть?

Правильного дыхания для похудения недостаточно. Не забывайте о полноценном, здоровом питании и о соблюдении режима. Если вы ленитесь выполнять различные физические упражнения, но правильно дышите и следите за рационом и режимом питания, то вы также достигнете ожидаемого результата – вы будете худеть.

Если относиться к технике дыхания серьезно, то можно не только похудеть, но и улучшить самочувствие, излечиться от многих болезней.

Дышать нужно только носом, либо через нос вдох, а через рот – выдох. Других вариантов нет.

Знание правильной техники дыхания для похудения – это только начало для вашего самосовершенствования и саморазвития. Попробуйте, у вас обязательно получится! Ваш вес в ваших руках!

Источник: http://medobaza.ru/kak_pravilno_dyshat_chtoby_poxudet_-_instrukciya_k_dejstviyu/

Как похудеть без вреда для здоровья

Красота — это то, к чему мы все стремимся. Конечно, у каждого свои критерии, но один из них совпадает абсолютно у всех: для большинства именно стройность равна привлекательности.

Чтобы добиться желаемого результата, мы изнуряем себя физическими упражнениями, диетами, часто — даже пластическими процедурами. Конечно, никто не спорит, что сбрасывать жировой баласт — это хорошо и красиво, но мало кто задумывается над тем, что это должно быть еще и полезно для нашего организма. А ведь похудеть без вреда для здоровья на самом деле не так уж и сложно. Достаточно знать лишь несколько секретов.

Во-первых, встав на путь исправления своей фигуры, старайтесь принимать как можно меньше калорийной пищи. И как можно больше — полезной. Например, почаще заменяйте мясо жареными или тушеными грибами — они такие же сытные, а вот калорий в них в раз меньше: в 100 г грибов всего 25 калорий.

Пирожные и тортики с шоколадками променяйте на фрукты — лучше всего, сушеные. Но и от клетчатки себя не избавляйте: свежие фрукты натирайте и смешивайте с творогом низкой жирности.

Вторые блюда заправляйте чем-то остреньким, если вы, конечно, такое употребляете. Острое напрочь отбивает желание съесть чего-нибудь послаще. Но не переусердствуйте — оно не очень полезно для желудка и печени.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, заправляйте блюда еще и йодированной солью, выбирайте те продукты, в которых содержится побольше йода. Йод — катализатор жиросжигания в организме. Но опять-таки — не переусердствуйте: переизбыток йода в организме ничего хорошего не принесет.

Зато пользу принесет выпитая перед обедом чашка бульона — съедите вы после нее значительно меньше.

Старайтесь отвлекаться чем-то, когда сильно голодны — например, ослабляет желание перекусить простая жевательная резинка. Еще — не готовьте, когда хотите есть: все равно не остановишь себя, чтоб не урвать лишний кусочек. Не губит здоровье и помогает обмену веществ рюмка оливкового масла, выпитая натощак.

Перед едой в дни, когда вы более менее свободны, старайтесь совершить легкую пробежку: она активизирует высвобождение серотонина в мозгу, который в свою очередь приглушает аппетит.

• Диета Петы Уилсон
• Мексиканская диета
• Эстонская диета
• Канадская диета
• Бразильская диета

• Диета сахарная
• Диета на 1 неделю
• Диета овсяные отруби
• Батончики для похудения
• Похудеть на фруктах

Чтобы худеть без вреда для здоровья, ешьте понемногу, но часто: медики рекомендуют это делать каждые 3 часа. Так нормализуется обмен веществ, а организму соответственно не надо накапливать жиры.

Что касается физических нагрузок, то помимо занятий спортом, если таковые имеются, старайтесь побольше ходить пешком. Ходьба помогает жирам быстрее сжигаться. Пусть это будет 5-10 минут в день пешего хода, но ведь его немало накопится за неделю. Идеальный вариант — километр в день или полчаса ходьбы. Реже сидите, больше стойте.

Не помогайте себе и не жалейте себя: поднимайте тяжелое одной рукой, а не двумя, медленно опускайтесь на стул, напрягая мышцы и не позволяя силе притяжения выполнять свою работу. Поднимайтесь по лестнице, а не езжайте на лифте (10 минут такой «прогулочки» и нет 83 калорий).

Устраивайте для своего организма разгрузочные дни — их великое множество.

Один из наиболее популярных — кефирный. Под жестким методом подразумевают — употребление полутора литров несладкого обезжиренного кефира в 5-6 приемов через одинаковые промежутки времени. Под мягким — добавление к кефиру до килограмма сладких или кисло-сладких фруктов (кроме слишком сладких). Идеальный вариант — зеленые или желтые яблоки.

Не нравится кисломолочка? Устройте себе шоколадную диету (кстати, на нее очень «подсела» Алсу). В день съедайте не более 80 грамм шоколада или шоколадных батончиков. Пейте при этом лишь кофе без сахара с обезжиренным молоком или сливками. И то — не раньше, чем через 3 часа после еды. Разгружаться таким способом можно раз в неделю.

Можете устроить себе и мясной разгрузочный день. Он отлично подходит молодому организму — тем, кому 20 с небольшим хвостиком. Съедайте 400 грамм несоленой отваренной нежирной говядины или телятины. Разделите мясо на пять равных частей и принимайте их приблизительно с равными промежутками. Кроме мяса, можете побаловать себя еще и овощами — например, огурцами, помидорами или белокачанной капустой. А вот пить можно только чай или кофе без сахара. До двух стаканов в день. Лучше разгружать себя так раз в неделю, хотя ничего не произойдет, если изредка делать так дважды.

То же самое и с рыбным разгрузочным днем. 5 перекусов с одинаковыми интервалами. В каждом приеме — 100 грамм нежирной несоленой рыбы и 100 грамм овощного гарнира. Из напитков — до 2 стаканов чая или кофе без сахара.

Источник: http://netkilo.ru/kak-pokhudet-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Как похудеть без вреда здоровью

Как похудеть не изнуряя себя голодом и не вредя своему организму ? Обезжиренные диеты предлагают углеводистую, но обезжиренную пищу. При такой диете кости теряют кальций, зубы начинают разрушаться, а кожа – высыхает и стареет раньше времени. Безуглеродистые диеты на базе белков и жиров так же не приносит пользу организму.

После еды мы испытываем чувство насыщения от объема съеденной пищи, а не за счет ее калорийности. Поэтому, для того чтобы похудеть не нанося вред своему здоровью, следует ввести в свой рацион низкокалорийную пищу, но содержащую большое количество жидкости (каши, супы, бобовые, овощи и фрукты)

Суточный рацион должен не превышать
Для женщин 1500 – 1800 калорий
Для мужчин 2300 – 2600 калорий.
Энергетическая ценность рациона при переходе на обогащенную водой диету снижается на 20 % .

Пейте больше воды
Во время похудения организм теряет большое количество кальция ослабевая тем самым наши кости и зубы. Если в организм не поступает достаточное количество жидкости, то соли кальция откладываются в почках в виде камней.

В нашем организме все взаимосвязано. Если мы уменьшаем употребления жира, то тем самым уменьшается поступления жирорастворимого витамина D, который отвечает за усвоение кальция. Нехватка кальция, в свою очередь замедляет сжигание жира в организме. Вот почему очень важно каждый день получать 1300 мг кальций. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам.

Продукты содержащие кальций

Кунжут
В 100 гр. Содержится 975 мг. кальция. Употребляйте в виде приправы или кунжутную халву.

Яичная скорлупа
В 100 гр. содержится 900 мг. кальция. следует употреблять не больше 2 — 6 гр. В день. Растереть в порошок пред приемом в пищу.

Молочные продукты
В 100 гр. содержится от 110 до 600 мг. кальция. Употребляете обезжиренные йогурты, твердые сыры, творог и молоко.

Рыба
В 100 гр. содержится до 350 мг. кальция. Сорта рыб ; тунец, лосось, сардины, макрель.

Овощи
В 100 гр. содержится от 45 до 60 мг. кальция. Кальцийсодержащие овощи : шпинат, фасоль, зелень турнепса, брокколи.

Фрукты.
В 100 гр. содержится от 30 до 57 мг. кальция. Обогащенный кальцием апельсиновый сок, инжир, изюм.

Употребляйте как можно больше клетчатки
1 гр. клетчатки нейтрализует 7 ккал. В среднем мы употребляем 13 гр. клетчатки в день, если увеличить дозу до 40 гр. то не прибегая к специальным диетам можно похудеть на 1 килограмм за месяц, так как энергетическая ценность рациона при этом снижается на 200 ккал.

Клетчатка содержит мало калорий и не усваивается полностью. Попадая в кишечник : абсорбирует шлаки – в большом количестве они образуются при распаде жировых клеток. Стимулирует его работу, тем самым выводя из организма в непереваренном виде часть высококалорийной пищи.

Источники клетчатки

Отруби
В 50 гр. содержится 4,5 гр клетчатки. Обязательно введите отруби в свой ежедневный рацион. Их можно приобрести в аптеке или диетических отделах продуктовых магазинах. Лучше всего перед употреблением запаривать отруби, принимаемые в таком виде они не препятствуют усвоению магния и некоторых витаминов группы В.

Цельнозерновой хлеб
В 100 гр. – 8,5 гр. клетчатки.

Миндаль
В 25 гр, – 2,2 гр. клетчатки.

Бобовые
В 100 гр. – от 3,5 до 5 гр. клетчатки.
Больше все ее содержат : фасоль, чечевица, зеленый горошек, коричневый или черный рис.

Овощи
В 100 гр. – от 2 до 4,5 гр. клетчатки.
Больше всего : белокочанная и брюссельская капуста, брокколи, картофель, морковь, репа, турнепс.

Фрукты
В 100 гр. – от 2 до 4 гр. клетчатки.
Больше всего : груши, яблоки, грейпфруты.

Узнав , что после 50 лет наш организм расходует на 30% меньше калорий чем 16 лет, многие начинают голодать отказываясь от завтрака или ужина.
Не делайте этого – эффект будет обратный.

Разбивая ваш дневной рацион на небольшие порции по 5 – 6 приемов пищи в день вы сбалансируете свой вес и не нанесете вред организму.

Источник: http://krasotaizdorove.com/kak-pohudet-bez-vreda-zdorovyu

Как похудеть без вреда для здоровья?

Мечтаете о стройной фигуре, но при этом о крепком здоровье тоже? Похудеть без вреда для здоровья можно. Это, конечно, не так быстро, но все шансы обрести привлекательные формы в наших руках!

Правила похудения

Во-первых, следите, чтобы в вашем ежедневном рационе обязательно были волокна. Насыщенное волокнами питание создает в желудке ощущение сытости, соответственно, вы мало едите. Такая пища способствует лучшему пищеварению, понижает содержание холестерина и борется с раком толстой кишки. Продукты, обогащенные волокнами: злаки, фрукты, овощи, горох, чечевица. Кстати, сухие хлопья очень полезны на завтрак, так как тоже богаты волокнами.

Во-вторых, откажитесь от спиртного. Организм забирает из алкоголя калории и откладывает их как жир. Потребление алкоголя препятствует расщеплению жира, как следствие — лишний вес.

Это основные правила, которые легко запомнить и легко выполнить.

Диета на 21 день

Познакомлю с одной популярной диетой, которая поможет быстро похудеть без вреда здоровью всего за 21 день. Диета не предусматривает мучительного голодания, процесс похудения идет постепенно. Если вы после этой диеты будете следить за своим питанием, то, скорее всего, лишний вес к вам не вернётся.

Завтрак. Его нельзя пропускать. Он на протяжении 21 дня будет одинаков. На завтрак выпивайте несладкие чай или кофе с двумя низкокалорийными печеньями и небольшим кусочком нежирного сыра.

Обед и ужин будут повторяться еженедельно:

• Понедельник. На обед съешьте 200 грамм простокваши, 2 яблока и 2 апельсина. На ужин – 125 грамм обезжиренного творога, 2 огурца и яйцо.
• Вторник. Пообедайте четвертью приготовленного в духовке цыплёнка и 2 огурцами , На ужин — 125 грамм обезжиренного творога и выпейте полстакана молока.
• Среда. Обед- 100 грамм нежирного сыра, 1 яблоко или 1 апельсин. На ужин можно съесть 200 грамм салата из любых овощей на оливковом масле, 50 грамм отваренной нежирной колбасы и яйцо.
• Четверг. На обед съешьте четвертую часть запеченного цыплёнка и 2 средних огурца. Ужин – 50 грамм отваренной нежирной колбасы, яйцо и 200 грамм салата из любых овощей.
• Пятница. Обед – 125 грамм обезжиренного творога, 1 яблоко или 1 апельсин. На ужин съешьте 100 грамм колбасы, несколько редисок, 1 помидор и яйцо.
• Суббота. Пообедайте 125 граммами обезжиренного творога и 1 яблоком или 1 апельсином. На ужин съешьте несколько редисок, помидор, яйцо и 100 грамм отваренной колбасы.
• Воскресенье. Обед – 1 огурец и колбаса (100грамм). На ужин можно 100 грамм нежирного сыра и несколько редисок.

Со следующей недели повторите все снова и так в течение 21 дня. Пить можно негазированную воду, несладкие кофе и чай сколько хотите. Не ограничивайте себя в жидкости. Если полностью придерживаться такой диеты, через неделю уже будет заметен результат.

Арбузная диета

Если вы хотите быстро похудеть без вреда здоровью, попробуйте арбузную диету. Она очень вкусна и популярна во всем мире. Есть небольшие ограничения. Если у вас камни в почках или сахарный диабет, такую диету вам соблюдать нельзя.

Диета проста, но следите за состоянием своего здоровья. Если вы почувствовали себя плохо, у вас начался метеоризм или диарея, немедленно прекратите.

Итак, суть в том, что в течение дня вам нужно есть только арбуз. Рассчитайте так, чтобы получилось килограмм арбуза на 10 килограмм веса вашего тела. Например, вы весите 70 килограмм, значит, вам надо съесть 7 килограмм арбуза за день. Так питаться нужно 5 дней. Затем ещё 10 дней следующим образом:

• Завтрак. Овсяная каша на воде и без сахара, небольшой кусочек нежирного сыра.
• Обед. Кусок запеченной свежей рыбы, птицы или мяса и салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
• Ужин. Арбуз. Рассчитайте так: 1 килограмм арбуза на 30 килограмм вашего веса.

Повторите все еще в течение 10 дней. Вы увидите результат, он потрясает. За 15 дней вы можете скинуть до 10 килограмм.

Теперь Вы знаете, как похудеть без вреда для здоровья!

Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/pohudenie/kak-pohudet-bez-vreda-dlja-zdorovja

Как похудеть без вреда для здоровья

Как суметь быстро похудеть без вреда здоровью? Этот вопрос волнует многих женщин, переживающих из-за проблемы собственного веса. Однако, в действительности, их проблема не так трудно решаема, как кажется на первый взгляд.

В настоящее время существует множество диет, направленных на потерю веса – диета «1000 калорий», капустная диета, грейпфрутовая, картофельная и т.д. Но как выбрать самую лучшую диету, при которой и вес потеряешь, и здоровье сохранишь?

Кстати, самый безопасный метод потери лишнего веса – это метод, проводимый под контролем врача-диетолога. Только специалист может выбрать для вас правильное, соответствующее вашему общему здоровью меню, при котором не возникнет никаких негативных последствий. И в этом случае вы будете уверены в том, что смогли похудеть без вреда для здоровья.

Если у вас нет возможности скорректировать свое питание с диетологом, выбирайте диету разумно. Так, например, диета в 1000 ккал (и все ее вариации), многими специалистами считается относительно безопасной для здоровья. Принцип этой диеты прост – мы едим все, что угодно, но, не превышая 1000 ккал в день. Питание необходимо разделить на 5 приемов пищи. Завтрак должен содержать двести пятьдесят калорий. В обед, наш организм должен получать триста пятьдесят калорий. Перекус между обедом и ужином не должен превышать двухсот калорий. Ужин должен быть примерно на 100 ккал.

Диета, направленная на улучшение метаболизма. Эта диета длится тринадцать дней. Вы не можете сократить или продлить его продолжительность. Эта диета для тех, кто способен четко следовать прописанному меню. Дело в том, что если вы едите что-то запрещенное, то такую диету можно считать «недействительной». Обязательно используйте предложенное меню. Если интервал между приемами пищи достаточно велик, то вам следует выпить стакан воды. Такая диета обеспечивает наше тело примерно тысячью калорий.

Итак, как вы видите, существует множество способов быстро похудеть и, при этом, сохранить здоровье женщины. Главное – прислушиваться к собственному организму и стремиться не только к улучшению своей внешности, но и повышению жизненного тонуса, а также улучшения собственного здоровья.

Источник: http://virgoclub.ru/pohudet-bez-vreda-zdoroviyu-health.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как дышать правильно чтобы похудеть".

• Как похудеть после кесарева сечения – диета, спорт - как похудеть после кесарева сечения
• Можно ли похудеть в лице, чтобы появились скулы рекомендации - как похудеть в лице чтобы появились скулы
• Диета на арбузе для похудения - как похудеть на арбузе
• Как рассчитать калории, чтобы похудеть - как рассчитать калории чтобы похудеть
• Как похудела Полина Гагарина: фото до и после - полина гагарина как я похудела на 40 килограммов
• Похудение с помощью активированного угля / Правила похудения / Эффективные диеты для похудения на - как похудеть с помощью активированного угля за 3 дня
• Как худеют звезды - тлс как худеют знаменитости
• Беговая дорожка для похудения: как правильно бегать, ходить и заниматься на тренажере - беговая дорожка как правильно заниматься чтобы похудеть
• Как похудеть за 1 месяц: полезные советы в цифрах и фактах | - как похудеть за 1 месяц
• Как правильно заниматься в тренажёрном зале | Подскажем - как правильно заниматься в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть