Как правильно худеть, без вреда для организма? — как похудеть правильно и с пользой для организма

31.05.2020

Содержание:

Правильно худеем, без вреда для организма
Гимнастика марины корпан или как похудеть заниматься бесплатно
Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан
Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похудения
Авторская дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан

Академия Права и Управления

Правильно худеем, без вреда для организма

Люди в погоне за идеальной внешностью и фигурой часто забывают о своем здоровье. То есть применяют не самые полезные методы для похудения, которые бывают очень вредны. Все это они делают только для того, чтобы быстро похудеть. А ведь быстрое похудение, порой, и бывает крайне опасно для всеобщего здоровья человека.

Поэтому, чтобы не получить массу проблем со здоровьем, лучше всего худеть правильно и безопасно.

Как правильно худеть

Правильное похудение подразумевает то, что человек должен скидывать не более восьми килограмм за один месяц. Если же ему удается каким-то образом скинуть десять или даже больше, это может нанести вред организму. Поэтому в похудение, главное, запастись терпением и научиться ждать. Ведь ничего страшного не произойдет, если человек получит желанные формы немного позже, зато он сможет сохранить свое здоровье. И в дальнейшем сможет радоваться своей фигурой, а не жалеть о том, что за красоту пришлось расплатиться здоровьем.

При правильном похудении человек не должен голодать. Голодовки могут сильно испортить здоровье человеку. Конечно, это не значит, что можно будет кушать все подряд. Необходимо будет употреблять исключительно диетические блюда и продукты. Для того чтобы научиться готовить здоровую пищу достаточно просто приобрести нужную кулинарную книгу или зайти в интернет.

В интернете обычно имеется огромное количество различных кулинарных рецептов. Не стоит думать, что диетическая еда не является вкусной, на самом деле это не так. К такой пище можно сравнительно быстро привыкнуть и потом уже не захочется, снова употреблять вредные продукты.

Несмотря на то, что человек будет употреблять лишь диетическую пищу, ему все равно нужно будет следить за количеством съеденных калорий. Для этого нужно выяснить, сколько калорий необходимо употреблять в день для того, чтобы начать худеть.

И далее следует не превышать установленные рамки. Такой метод является самым безопасным и эффективным для похудения. Так что человек может не переживать за то, что он не сможет похудеть. Вес обязательно начнет снижаться и со временем дойдет до нормы.

При здоровом и правильном похудении не стоит забывать про физические нагрузки, они необходимы человеку для того, чтобы быстрее начать сбрасывать вес. С помощью спорта человек сможет похудеть довольно-таки быстро и это никак не навредит его здоровью. Так что для лучшего эффекта следует записаться в спортзал и дополнительно взять уроки у хорошего тренера.

Это может значительно ускорить процесс похудения, ведь только тренер сможет поставить правильную программу.

Источник: http://inform35.ru/pravilno-hudeem-bez-vreda-dlja-organizma/

Гимнастика марины корпан или как похудеть заниматься бесплатно

видео

Дисциплины
Цели
Инструкторы

Досуг и отдых
Здоровье ребенка
О самых маленьких
Подростки
Развитие ребенка

Здоровье

Аюрведа
Беременность
Профилактика и лечение
Психология

Красота

Антиэйдж
Домашний уход
Салонные процедуры

Питание

Диеты
Рецепты
Способы и советы

Психология

Известные психологи
Личный опыт
Понятия и термины
Советы и приемы
Телесные практики
Техники и направления

Секс и отношения

Мужчина и женщина
Свадьба
Секс

Фитнес

Как правильно
Тренировки
Фитнес-клуб «ЖИВИ»

Энциклопедии

Психология и здоровье
Фитнес и йога

Тесты и сервисы

Подписаться на jv.tv

от 4 руб/день

Онлайн-трансляции
Телепрограмма

Фитнес и йога
Красота
Здоровье и психология
Питание

Белый споса
велик
хорошая еда

Прямо на сайте вы можете записаться на приём к лучшим специалистам Москвы

Источник: http://www.jv.ru/video/course/47

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан

Марина Корпан – известный специалист в области бодифлекса, оксисайза и других практик дыхательной гимнастики. Она предлагает уникальную методику снижения веса, которая не является диетой, но при этом помогает быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Базой для дыхательных упражнений от Марины Корпан стали практики дыхания йогов, которые она приспособила для похудения. Благодаря дыхательной гимнастике, Марина смогла за короткий промежуток времени похудеть на 25 кг. После этого девушка решила поделиться своими знаниями с другими людьми.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан приобрела широкую популярность во всем мире. Выполняя эти дыхательные упражнения, многие люди нормализовали свой вес, укрепили все мышцы тела и улучшили здоровье.

На чем основана дыхательная гимнастика для похудения Корпан?

Причиной избыточного веса может быть не только употребление вредной пищи, но и сбои в газообмене крови, а предпосылкой для этого становится неправильное дыхание. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан максимально приспособлена для потери лишнего веса. Главный принцип этой методики заключается в транспортировке кислорода к проблемным частям тела с лишними жировыми клетками, которые попросту сгорают при контакте с кислородом.

Согласно отзывам о гимнастике для похудения Марины Корпан, процесс похудения осуществляется в достаточно быстром темпе: за неделю занятий объем талии и бедер можно уменьшить на 5 см. Если сравнивать полученный результат с результатами тренировок на велотренажерах, то выяснится, что сжигание калорий в этом случае происходит на 140% эффективнее!

Для гимнастики вам понадобится минимум инвентаря: стул, коврик и настрой на положительный результат. Разумеется, занятия должны проходить на фоне правильного питания и грамотно организованного режима дня. Всего через несколько дней вы заметите, что для насыщения вам необходим меньший объем пищи, чем раньше. Это обусловлено тем, что мускулатура желудка подтягивается, и он заметно уменьшается в объеме.

Дыхательная гимнастика для похудения Корпан позволяет сбросить столько лишних килограммов, сколько того требует здоровье человека. Она помогает подтянуть все мышцы, нормализовать обменные процессы и сформировать фигуру вашей мечты! Во время занятий тренируются не только мышцы тела, но и мускулатура лица, благодаря чему оно становится более подтянутым и молодым.

Марина Корпан предлагает 2 комплекса дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Обе методики дарят прекрасные результаты уже после 1-2 недель занятий.

Бодифлекс: гимнастика для похудения от Марины Корпан

В основе данного комплекса лежат упражнения на растяжку мышц и особая методика дыхания, предусматривающая его задержку на пике вдоха на 5-10 секунд. Такое дыхание приводит к расширению артерий и более продуктивному усвоению кислорода организмом, что, в свою очередь, помогает ускорить метаболизм и активизировать процесс сжигания жировых клеток.

Чтобы получить от бодифлекса максимальную эффективность, им следует заниматься исключительно в утренние часы. Кроме того, занятия проводятся натощак – перед тренировкой можно выпить только стакан воды.

Оксисайз: гимнастика для похудения от Марины Корпан

Эта методика ничуть не уступает по эффективности бодифлексу. Согласно отзывам о гимнастике для похудения Марины Корпан, положительные результаты можно заметить уже через неделю систематических занятий.

Оксисайз включает в себя 30 упражнений и предполагает более свободную технику дыхания. Сначала выполняется короткий вдох на фоне широкой улыбки, втягивании и поднимании мышц таза, а также расслаблении мышц живота. Затем необходимо сделать 3 быстрых вдоха и глубокий выдох сложенными в трубочку губами, после чего – 3 коротких выдоха. Во время занятия следует следить за положением таза и техникой выполнения предложенных упражнений. В отличие от бодифлекса, оксисайз можно выполнять в любое удобное для вас время.

Правильная техника дыхания

Научиться «дышать животом» достаточно сложно, но все же реально. Для этого следует встать прямо, положить одну руку на живот и глубоко вдохнуть, «надувая» при этом живот. Затем выполняется медленный выдох, при котором мышцы живота расслабляются. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот. Упражнение повторяют трижды, стараясь при этом задействовать в дыхательном процессе все мышцы живота. После этого делают 1 глубокий вдох, 2 коротких вдоха и 2 коротких выдоха через нос. Данный цикл повторяют дважды.

Следующее упражнение представляет собой комбинацию первых двух: 1-е упражнение выполняется 3 раза, сразу после него делают 3 повтора 2-го упражнения (только вместо двух вдохов – 1 резкий вдох и 1 короткий выдох).

Противопоказания к дыхательной гимнастике для похудения Корпан

Занятия дыхательной гимнастикой бодифлекс нельзя практиковать при наличии следующих заболеваний и факторов:

повышенное/пониженное артериальное давление;
сердечная недостаточность;
аритмия;
бронхиальная астма;
высокое внутричерепное давление;
глаукома;
гиперфункция щитовидной железы;
грыжа;
желчекаменная болезнь при камнях размером более 5 мм;
травмы головы;
повышенная температура тела;
обострение хронических заболеваний;
беременность.

Оксисайз является более мягкой методикой и идеально подходит новичкам. Такая дыхательная гимнастика противопоказана только беременным женщинам и лицам с заболеваниями дыхательной системы.

Дополнительные рекомендации

В процессе выполнения дыхательной гимнастики для похудения Марины Корпан следует придерживаться ряда правил:

Принимайте пищу часто, но небольшими порциями.
Замените всю вредную пищу полезными продуктами, приносящими пользу.
Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости и начинайте каждое утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Затем следует приступить к выполнению дыхательной гимнастики.
Во время занятий вас ничто не должно отвлекать, вы должны быть максимально сосредоточены на технике упражнений.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya-ot-mariny-korpan.php

Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похудения

Думаете, что похудеть на одном дыхании невозможно? Очень даже возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина. Дыхательная гимнастика под ее руководством – это эффективный способ освобождения от лишних килограммов и создания изящных контуров тела.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

По какому принципу действует дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, и в условиях его избытка повышается скорость расщепления молекул жира, они используются в качестве топлива для работающих мышц.

Но какие же мышцы могут работать при выполнении дыхательных упражнений? – спросите вы. Многие! В первую очередь, это диафрагма — крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем, это глубокие мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какой колоссальный труд нужно выполнить организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Поскольку основная часть работы ложится на брюшной пресс, наиболее заметные изменения при занятиях такой гимнастикой будут происходить в области живота. Нет, конечно же, жировая ткань не будет расщепляться локально – она будет «таять» на всей поверхности тела. Но повышение тонуса мышц и их укрепление будет способствовать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

Задерживаем дыхание и втягиваем живот

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан будет способствовать улучшению перистальтики кишечника, активации пищеварения, усилению оттока крови от вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее будет происходить насыщение пищей, снизится аппетит. С течением времени, вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Дыхательная гимнастика : видео

Другие программы для похудения смотрите в рубрике Марины Корпан.

https://youtube.com/watch?v=MzsnlGMpUeU

Дыхательная гимнастика Марины Корпан (https://youtube.com/watch?v=MzsnlGMpUeU)

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/dyihatelnaya-gimnastika-marinyi-korpan-video-dlya-pohudeniya/

Авторская дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан

Видео с уроками дыхательных гимнастик для похудения от Марины Корпан
Подводя итоги

Марина Корпан – профессионал в области дыхательных гимнастик, работающий на основе двух уже существующих практик – бодифлекса и оксисайза. Она активно занимается их продвижением в нашей стране, причем сделанный ею выбор нельзя назвать случайным. Ведь именно дыхательные гимнастики помогли самой Марине забыть о пятьдесят втором размере одежды и стать стройной – и главное – здоровой женщиной.

Видео с уроками дыхательных гимнастик для похудения от Марины Корпан

В компании приглашенного инструктора по фитнесу, практикующего дыхательные гимнастики, Елены Жариковой, мы решили посмотреть несколько видеороликов, записанных Мариной Корпан. Это поможет нам получить наглядное представление о занятиях бодифлексом и оксисайзом. А наш эксперт поможет нам разобраться во всех тонкостях данных методик.

Видеоролик представляет собой двадцатиминутную тренировку по оксисайзу, состоящую из комплекса упражнений, выполняемых «в связке» с особой техникой дыхания. Они направлены на проработку следующих групп мышц:

бицепса и трицепса;
плечевого пояса;
прямых и косых мышц живота;
груди и спины;

бедер (задней поверхности, отводящих и приводящих, квадрицепсов);
ягодиц;
икроножных мышц, а также укрепление коленных суставов.

https://youtube.com/watch?v=ehbWXJ9uhI4%3F

Это запись тренировки по бодифлексу для тех, кто, по всей видимости, уже знаком с базовым уровнем этой гимнастики. Тем не менее, присоединиться к ее участникам может любой желающий. Для новичков Марина объясняет технику аэробного дыхания – конкретно вдоха и выдоха. Выполняемые упражнения тренируют равновесие и предназначены для различных групп мышц:

ягодичных;
квадрицепса и задней поверхности бедра;
ног;

живота (прямых и косых);
разгибателей спины;
рук и плечевого пояса.

https://youtube.com/watch?v=2HSOUhi3QpU%3F

Подводя итоги

Суммируя полученную во время просмотра информацию (мнение эксперта и комментарии самой Марины), мы можем сказать, что обнаружили у обеих гимнастик – бодифлекса и оксисайза – немало общего:

аэробное дыхание (вдох – через нос, выдох – ртом);
диафрагмальное дыхание (животом);
одинаковые или похожие упражнения (некоторые заимствуются из других практик – йоги, пилатеса);
происходит не только напряжение, но и растяжка мышц;
нужно тренироваться натощак (лучше утром, но можно и в другое комфортное время);
продолжительность тренировки не превышает 20 минут;
не требуется инвентаря, заниматься можно на улице;
обе гимнастики идеальны для новичков;
при соблюдении техники дыхания и правильной нагрузке они дают быстрый эффект;
как результат – не только похудение, но и улучшение самочувствия.

Различия между двумя этими практиками заключаются в следующем:

Техника дыхания. Дыхательный цикл в оксисайзе состоит из глубокого вдоха, трех довдохов, выдоха и трех коротких довыдохов. В бодифлексе дыхание производится по схеме «выдох, энергичный вдох, шумный выдох, задержка дыхания на восемь счетов».

Техника выполнения упражнений. В оксисайзе нагрузка на мышцы происходит в течение всех четырех ступеней дыхательного цикла. В исходном положении важно как бы «подкручивать» таз, сжимая ягодицы и держа спину прямой. При занятиях бодифлексом упражнения выполняются на последней фазе, во время восьмисекундной задержки дыхания.

В этом видео Марина рассказывает о различных дыхательных методиках, своих наработках в этом деле, делится опытом и отвечает на вопросы присутствующих. Просмотр этой лекции поможет глубже разобраться в теории и специфике различных дыхательных методик, помогающих худеть.

https://youtube.com/watch?v=D8Np0ls_-lk%3F

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/dyxatelnaya-gimnastika/dlya-poxudeniya-mariny-korpan.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть правильно и с пользой для организма".