Как правильно худеть на гречке — как правильно худеть на гречке

В принципе ни одна из современных диет, как правило, не будет обладать положительным результатом, если человек будет придерживаться только одного диетического питания. Ведь постоянные занятия спортом еще никто не отменял, так как они обладают действительно огромнейшим значением в период такого процесса как похудение. Именно поэтому, в период соблюдения любой диеты, специалисты рекомендуют ежедневно заниматься бегом и ходьбой, хотя бы на протяжении нескольких часов. При этом используемая физическая нагрузка в обязательном порядке должна присутствовать в течение всего дня. И чем больше будет этой нагрузки в жизни худеющего человека, тем соответственно будет лучше результат. Таким образом, похудение на 8 кг, возможно только при совмещении диетического питания в совокупности с разнообразными физическими нагрузками.

Как похудеть на гречке правильно

Гречневая крупа в своём составе содержит много необходимых для человека веществ. Поэтому диетологи без особых опасений советуют придерживаться этой диеты многим страдающим от лишнего веса.

Дело даже не только в лишнем весе – эта диета также помогает избавиться от шлаков в организме и помогает людям, страдающим отёками. Тем, у кого есть проблемы со здоровьем, особенно с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, к сожалению она противопоказана, а также её не стоит безоглядно применять беременным и кормящим женщинам. >

Виды гречневых диет

В зависимости от строгости ограничений, их разделяют на несколько категорий:

1. самая строгая, гречневая монодиета;
2. менее строгая диета с употреблением гречки и нежирного кефира;
3. диета в помощь сладкоежкам – гречка плюс сухофрукты.

Гречневая монодиета, конечно, не относится к экстремальным, но продержаться на ней несколько дней достаточно сложно. Суть метода заключается в том, чтобы не принимать никаких продуктов, кроме гречки. Запивать её можно водой или зелёным чаем.

С вечера необходимо заваривать кипятком полстакана гречки, а на следующий день, слив воду, есть полученную кашу в течение дня, разделив её на три приёма или больше, по необходимости. При этом соль и сахар добавлять нельзя. Длиться режим может от одного до нескольких дней.

Режим похудения с употреблением запаренной гречки и кефира нашёл более широкое применение. Этот вариант по своим вкусовым качествам гораздо более интересен. Кефир для добавления к гречке нужно брать нежирный или до 2,5 %. В день можно выпивать не более одного литра кефира. Количество воды или зелёного чая рекомендуемое в день – не менее полутора литров.

Диета из распаренной гречки и сухофруктов позволяет добавлять сушёные абрикосы или чернослив. Их не рекомендуется есть много, не более ста граммов на день.

Дополнительные советы

1.Гречку перед запариванием нужно тщательно промыть и ополоснуть кипячёной водой; 2.Кефир по возможности следует разводить водой пополам.
3.Если присутствует острое чувство голода – можно съесть всю гречку и заварить следующую порцию. 4.Сухофрукты перед применением нужно ошпарить, распарить и промыть кипячёной водой.
5.Последний приём пищи должен проходить не позже, чем за четыре часа до сна. За час до сна можно выпить некоторое количество разбавленного кефира.

Как избежать ошибок

Не следует резко переходить на подобное похудение, нужно хотя бы два-три дня последить за собой, не переедать.

Далее можно начинать худеть. При этом необходимо не ограждать себя от физических нагрузок – можно выйти на пешую прогулку на полчаса, воспользоваться беговой дорожкой, или провести небольшую уборку дома.

Также и выходить из гречневой диеты нужно очень постепенно, не наедаясь до отвала, иначе потерянные килограммы вернутся.

Следовать подобным диетам можно от одного до десяти дней. Лучше придерживаться их 2-3 дня, а через месяц опять повторить цикл.За один такой цикл можно потерять до десяти килограмм веса, но при этом необходимо следить за своим питанием, а гречка точно сделает своё дело.

Источник: http://fitpump.ru/kak-poxudet-na-grechke-pravilno.html

Как начать худеть

На нашем сайте опубликовано большое количество диет и упражнений для похудения, казалось бы, всё просто: достаточно выбрать подходящую диету, комплекс упражнений и всё, можно начинать худеть, но это не так. Выбрать диету и комплекс упражнений не составит огромного труда для многих из нас, но тут мы сталкиваемся с такой серьёзной проблемой: как начать и подготовиться к диете. От того как вы подготовитесь и настроитесь на диету, зависит очень многое. Именно этому вопросу мы и решили посвятить сегодняшнюю нашу статью.

Как настроиться на диету

Для начала мы расскажем вам о том, как настроиться на диету. Часто бывает так, что мы начинаем диету и через несколько дней бросаем её, затем опять начинаем и опять её бросаем, и так продолжается постоянно. Причин, по которым мы бросаем диету, не так уж и много, по крайней мере, есть две самых распространённых из них:

1. Мероприятие, на котором изобилует огромное количество вкусных блюд, при виде которых мы срываемся.
2. В результате постоянного чувства голода мы не можем сдержать себя и сдаёмся.

Именно поэтому, в первую очередь, нам необходимо правильно настроить себя на диету. Перед началом диеты нужно найти мотивацию для похудения, так как она станет для вас весомой причиной, чтобы держать себя в руках и не проявить слабость при виде аппетитного салатика или вкусненького тортика. Когда вы нашли мотивацию, и она вас действительно мотивирует, необходимо усвоить несколько моментов:

1. Диета не наказание, а ваш добровольный выбор, который вы сделали сами.
2. Ненужно ждать от диеты мгновенных результатов.
3. Рацион диеты не должен заставлять вас голодать, кроме разгрузочных дней.
4. Учтите, что если у вас крупные кости, то достичь заветных 90-60-90 – нереально.
5. Верить в свои силы и в результат.

Как подготовиться к диете

Перед тем как начать диету, вы должны подготовить к ней свой организм. Самая частая ошибка худеющих это резкий переход на диетный рацион, особенно после праздников, такого категорически делать нельзя. Чтобы подготовиться к диете, за 2 недели до её начала вы должны постепенно исключить: жирную и калорийную пищу, фастфуд, консервированные продукты, полуфабрикаты и газированные напитки с красителями. В этот период постарайтесь отрегулировать график приёма пищи, чтобы её приём был в одно и то же время. За неделю до начала диеты, постепенно начинаем корректировать свой рацион, внося в него блюда из диеты. Таким образом, вы подготовитесь к диете, и она не будет для вас стрессом.

Заведите себе блокнот, в котором будете постоянно вести контроль веса. Это необходимо для того чтобы фиксировать свои результаты и разработать свою систему питания. То есть, если вы не теряете вес, то это повод задуматься о том, что вы что-то делаете не так: неправильно выбрали диету, какой-то продукт или даже группа продуктов не даёт сбросить вам вес. Когда вы будете смотреть в таблицу, в которой фиксируете свой вес, и видеть положительную динамику, то это станет самым лучшим стимулом для вас.

Подбор эффективного рациона осуществляйте на основе недельных показателей, то есть используйте определённую группу продуктов на протяжении недели, а только потом анализируйте их результат. Каждый вечер в воскресенье подводите итоги, на основе которых корректируйте своё меню. То же самое касается и спортивных упражнений.

Как правильно начать худеть

Выше мы уже упомянули о том, что для похудения вам необходимо установить приём пищи в одно и то же время. Приём пищи осуществляйте сидя за столом, а не в зале на диване, перед телевизором. Есть необходимо, не спеша, тщательно пережёвывая еду.

В данной статье не можем не затронуть такой принцип как «не ем после шести». Зачастую эту фразу можно услышать намного чаще, чем фразу «я на диете». Многие отчаянно полагают, что вся сила похудения заложена именно в том, что они не едят после шести. Но, до сих пор нет ни одного научного подтверждения этому. Данное правило поможет не набрать лишний вес, тем, кто частенько плотно кушал перед сном, так как во время сна процесс переработки пищи замедляется, в результате чего у нас появляются лишние килограммы. Похудеть же данное правило не поможет.

Когда начинают худеть после родов

Для каждой молодой мамы, после родов, становиться очень болезненным вопрос похудения. Причиной лишнего веса является то, что организм готовился к родам, и специально набирал лишние килограммы. После родов он постепенно возвращается к своему первичному состоянию. В 75% случаев, в течение 2-ух месяцев после родов, девушки теряют набранный вес и выходят, на свою норму. Поэтому, сразу после родов, спешить и начинать худеть – преждевременно.

С первых дней, после выписки из роддома, старайтесь двигаться и не сидеть на месте, ненужно ограничивать себя в еде. Если же по истечению месяца вы не начали худеть, либо же вес «застрял» на одной и той же отметке, то тогда можно начать с применения физических упражнений, а лишь спустя несколько недель, если не будет положительных результатов, подключаем к этому и диету.

Источник: http://diets-10.ru/kak-nachat-hudet.html

Как правильно начать худеть в домашних условиях

В статье рассмотрим, с чего начать похудение в домашних условиях. Настрой и мотивация – это уже половина успеха на пути к избавлению от лишних килограммов. Опишем главные шаги, комплексное следование которым позволит достичь своей цели.

Шаг 1 : Корректировка питания

Что бы ни говорили представители фирм, производящих всевозможные добавки для снижения веса, похудеть без перехода на правильный режим питания вряд ли удастся. Не стоит сажать себя на строгие диеты, резко и полностью исключать любимые продукты. Но ввести ограничения все же придется.

Главное правило основано на пятиразовом питании с постепенным уменьшением объемов и калорийности пищи с утра к вечеру. То есть чем ближе к вечеру, тем менее калорийным и тяжелым становится прием пищи. Получается, что самым плотным будет завтрак, самым легким – ужин.

Стоит составить рацион на неделю. Для активного похудения женщине нужно около 1300 ккал. в сутки, мужчине – 1700 ккал. Еще один нюанс: чем ближе к вечеру, тем не только ниже калорийность блюд, тем большее содержание белка и меньшее углеводов и жиров в нем должно быть.

Для завтрака классическим вариантом является каша (можно на молоке), мюсли и даже любая вредность (печенье или пирожное), для обеда – салат, нежирное мясо, суп, а ужина – овощи с рабой, яйцами, говядиной или курицей.

Шаг 2 : Спорт

Для того чтобы худеть красиво (без обвисшей кожи и серого цвета лица), нужно приучить себя к регулярным занятиям. С утра нужно делать зарядку. Ежедневная пятнадцатиминутная зарядка поможет запустить процесс похудения. Больше 15 минут отводить на нее не стоит, а тяжелые физические упражнения для утра лучше не выбирать.

Помимо, зарядки потребуются и более серьезные тренировки. Выбирать спорт лучше по своему вкусу – это является гарантией того, что вы не сломаетесь. Спорт обязательно должен приносить удовольствие, будь то танцы перед зеркалом или плавание.

Важно включить кардионагрузки. Без них вес может остановиться в самый неподходящий момент. Велосипед, бег, ходьба должны войти в привычку. Практиковать их нужно минимум 2 раза в неделю по 1,5-2 часа.

Шаг 3 : Внедряем привычки

Очень зря многие скептически относятся к маленьким привычкам, способствующим похудению. Не стоит отдавать предпочтение контрмерам, таким как жесткие диеты и чрезмерные физические нагрузки.

Если помимо основных шагов включить в свою жизнь ряд привычек, похудение пойдет заметно быстрее:

• в день пьем 1,5 литра воды в чистом виде;
• взвешиваемся только один раз в неделю с утра перед завтраком;
• если есть такая возможность, избегаем лифтов и ходим пешком по лестнице (это уже минус 100 ккал);
• в утреннюю кашу, мюсли или вечерний салат добавляем ржаные, пшеничные или овсяные отруби (они способствуют улучшению перистальтики кишечника и снижению веса);
• убираем из рациона один вредный продукт. Это не так травмирует психику, как отказ от всего вредного, но позволяет сжечь лишние 100-200 ккал.

Шаг 4 : Избавляемся от лишнего

Чтобы избавиться от килограммов, нужно очистить пространство вокруг себя. Решение похудеть может даваться легко, но в большинстве случаев многие из нас срываются и вновь погружаются в свою старую жизнь с бутербродами и быстрой едой, без спорта и цели.

Чтобы процесс шел быстрее и легче, следует ограничить время своего бесцельного пребывания перед телевизором и компьютером. Убираем из холодильника вредную еду (если живете одни), вместо нее помещаем туда много овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов.

Типичная ошибка многих заключается в уверенности, что диетические блюда не могут быть вкусными. Развеять этот миф вам помогут многочисленные сайты и книги по правильному питанию с фотографиями аппетитных низкокалорийных рецептов.

Избавиться следует и от стрессов. Часто нервы способствуют возникновению эмоционального голода. Включите в свою жизнь релакс, цигун или медитацию. Психологическая стабильность – основа интуитивного питания, которое приводит к постепенному приходу веса в норму.

Шаг 5 : Дневник мотивации и успеха

Чтобы не сорваться, нужно постоянно себя мотивировать. Поэтому берем блокнот и пишем в него список вещей, которые станут для вас приятными бонусами после снижения веса. Например, это могут быть такие цели:

• отлично смотреться в любой одежде;
• улучшить здоровье;
• повысить уверенность в себе;
• стать моделью (почему бы и нет).

Кому-то помогают фотографии стройных девушек, сохраненные в специальной папке на рабочем столе компьютера.

Чтобы не потерять уверенность в силах, записывайте свои успехи. Это может быть снижение веса на 1-2 килограмма, уменьшение объема живота или бедер, отказ от очередной конфеты. Главное – без фанатизма!

Мы рассмотрели шаги, как правильно начать худеть без вреда для здоровья. Никаких препаратов для снижения веса, изнурительных монодиет и тяжелых нагрузок. Помните, что последовательность в действиях и уверенность в своих силах являются главными друзьями на пути к идеальной фигуре.

Видео по теме:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Источник: http://lirunet.ru/kak-pravilno-nachat-hudet-v-domashnih-usloviyah/

Как начать худеть: основные правила

Содержание статьи

• Как начать худеть: основные правила
• С чего начать похудение
• Как начать худеть

Итак, снижение веса – это не разовое мероприятие, а целый комплекс последовательных действий. Чтобы не навредить здоровью и получить фигуру своей мечты, вы должны худеть правильно. В комплекс необходимо включить:

• Правильное питание;
• Спорт;
• Косметические процедуры.

Питание

Если вы намерены похудеть и в дальнейшем не набирать ненавистные килограммы обратно, то выберите для снижения веса не краткосрочную диету, а систему питания. Если каких-то определенных диет придерживаться вы не планируете, то просто пересмотрите свой рацион. Сведите к минимуму употребление мучного, жирного и сладкого. А уж если сильно хочется таких «вкусностей», то балуйте себя только в первой половине дня. Жирные соусы, сливочное масло также уберите из меню. Солености и копчености можно есть, но в очень маленьком количестве, так как такие продукты задерживают воду.

Вместо привычного хлеба употребляйте цельнозерновые или ржаные хлебцы. Откажитесь от жареной пищи, заменив ее едой, приготовленной на пару, методом запекания или варки. Приучите себя делать последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть легким, но при том насыщать вас. Например, отварная грудка, рыба, приготовленная на пару или творог – идеальный вариант ужина. Следуя таким нехитрым правилам, вы приучите организм питаться правильно и заметите, что вес потихоньку уходит.

Спорт

Если у вас большое количество лишних килограмм, то первое время обратите свое внимание на кардиотренажеры. Это может быть беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер, степпер и другие. Новичкам нужно начинать занятия с 15-20 минут, постепенно наращивая темп. Оптимальное время тренировки на кардиотренажерах – 30-45 минут. Раз в неделю рекомендуется проводить часовой тренинг.

После того, как вес начнет уходить, добавьте к своим тренировкам силовые упражнения. Они помогут подтянуть силуэт и сделать тело красивым. Первое время можете уделять внимание только отдельным частям тела, например, спине, ногам и рукам. В дальнейшем добавьте упражнения на пресс.

Косметические процедуры

К процедурам красоты можно отнести массаж, обертывания, посещение бани (сауны), душ Шарко и др. В принципе, массаж и обертывания можно проделывать дома самостоятельно. Для этого требуется не так много дополнительного инвентаря.

Посещать сауну рекомендуется хотя бы раз в неделю. А все остальные процедуры – на ваше усмотрение и кошелек. Есть средства – посетите душ Шарко, миостимуляцию или прессотерапию. Нет возможности, обходитесь доступными средствами: массаж (баночный или ручной), обертывания. Используйте различные скрабы для тела и увлажняющие кремы. Все это поможет вам поддержать хожу в отличном состояние. При таком подходе она не потеряет тонус в процессе снижения веса.

Только при таком комплексном подходе мы худеем правильно: без вреда для здоровья, стресса для организма, обвисшей кожи и нежелательных растяжек. Поэтому, снижайте вес не спеша, с умом.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-910559-kak-nachat-hudet-osnovnye-pravila

Как начать худеть?

Решили, что Ваша фигура никак не дружит в сознании с понятием идеала? Значит Вы уже знаете, как начать худеть. Да, да, Вы, можно сказать, сделали важный шаг — приняли факт необходимости измениться, осознали, что Вам надо похудеть и приняли эту печальную мысль. Это отлично! Вы умница, только не останавливайтесь. А наша статья поможет понять, как правильно начать худеть. Правильно — то есть без вреда здоровью и жизни (именно жизни, все серьезно).

Правила правильного похудения

1. Постепенность. Самое главное — не ждите моментальных результатов, если хотите остаться здоровой, красивой и задержать желаемый вес надолго. Дело в том, что есть такая зависимость: чем быстрее Вы сбросите вес (речь о резком снижении значительной массы тела), тем быстрее Вы его наберете. И наберете точно. Плюс резкое снижение веса «порадует» Вас свисающей кожей, ее дряблостью; а также слоящимися ногтями, выпадающими волосами, ресницами. В общем, суть ясна: резкая потеря массы — потеря красоты. А почему наберете? Организм, после подобного стресса, будет активно накапливать жир из любого кусочка. Такой вот механизм в каждом из нас — самосохранение.
2. Разумность. Не надо доводить себя до анорексичного состояния, мужчинам надо на что-то смотреть. Сейчас не сложно найти в интернете подсчет индекса массы тела. Высчитайте свой идеальный вес и стремитесь к нему. Постепенно. У каждого человека есть планка веса, ниже которой начинаются проблемы не только с внешностью. Недостаточная масса быстро скажется на сердце, почках и репродуктивной функции. Женские половые клетки синтезируются в жировой ткани. Ее полное отсутствие может привести к серьезному нарушению половой системы.
3. План. Его надо составить, желательно письменно. Об этом далее.
4. Мотивы. Вы должны уметь четко сказать для чего Вы худеете (чтоб нравиться мужчинам, купить то самое платье, не стесняться на пляже и т.д, и т.п.). Причин (мотивов) может быть несколько, запишите их в свой план.
5. Четкая цель. Не «я хочу похудеть», а «я похудею на столько-то кг к такой-то дате» (не забываем здесь первые два правила). Конкретика превыше всего в вопросе, как начать худеть. В Вашем сознании должна быть четкая цифра, какого веса Вам надо достичь.
6. Похвала. Хвалите себя за самое минимально достижение. Но не пирожками, вообще не едой. Любимым фильмом, одеждой, просто ласковым словом себе любимой в зеркале: «вот умница, еще минус 500 граммов». При этом улыбайтесь себе.
7. Наказание. Сорвались? Съели лишнее? Не надо себя гнобить! Наказанием может быть отказ от любимого дела, дополнительное упражнение (например, 30 приседаний, 20 наклонов). Или просто успокойтесь, и снизьте количество калорий на следующий день на равносильное тому, что было лишним. Кстати, наказание и похвалу надо также продумать заранее и все записать.

Худеем правильно

Состоять план будет из трех основополагающих пунктов:

1. питание;
2. спорт;
3. косметические процедуры.

Это так сказать два кита, на которых базируется правильное похудение.

Итак, по порядку.

Питание для похудения

Если Вы имеете лишний вес, то питание — первое, на что следует обратить внимание. Если Вы уверены, что едите мало (или «вообще ничего не ем»), но вес не снижается, стоит обратиться к эндокринологу. Это может быть причиной серьезных нарушений эндокринной системы. Своевременно принятые меры, соответствующее лечение помогут и здоровье сохранить, и вес сбросить.

Продолжим о питании.

• Дневник питания. Это тетрадочка, в которую вы заносите абсолютно каждую крошку, кусочек, глоток любого напитка, за день. Сначала Вы даже можете завести дневник без начала нового питания, чтобы посмотреть, сколько Вы съедаете на самом деле. Также следует записывать количество калорий каждого съеденного кусочка. Об этом далее.
• Снизить калорийность. Для этого придется считать калории каждого (!) съеденного кусочка и выпитого глоточка. Не пугайтесь, со временем все будет очень просто, проверено. Посмотрели по дневнику, сколько съедали? Снижайте!
• Кушать полезные продукты. Об этом говорить уже смешно. Это не знает, наверное, только ленивый. Овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, крупы. И конечно — баланс. Ищите в интернете, информации очень много, а наша цель, понять, как начать худеть. Вот и начните с поиска и последующего потребления здоровой пищи.
• Ешьте по-маленьку и часто. Пять — шесть приемов пищи, маленькие порции. За 2-3 часа до сна уже не нагружаем организм, пусть сжигает то, что накушали за день.

Спорт

Не расстраивайтесь, если Вы относитесь к тем, у кого «аллергия на спорт». Не надо изнуряться в спорт зале. Достаточно ежедневной легкой гимнастики (утро-вечер). Хорош для похудения бег: легкий, но продолжительный (минут 20 непрерывно).

Главное, в спорте для похудения — регулярность.

Попробуйте разные виды зарядок, найдите идеальные для себя упражнения. Те, что не вызывают негатива, доставляют удовольствие. Ориентируйтесь на проблемные зоны, выбирайте упражнения для их проработки.

Косметика для похудения

Маски, обертывания, спа-процедуры, если это Вам доступно. В интернете Вы можете найти множество домашних средств, не требующих особых затрат.

Здесь будет две линии: косметика для похудения и для поддержания тонуса в ходе снижения веса.

Собственно, вот как начать худеть правильно: соблюдайте правила и действуйте. Питание, спорт, косметика — три неразрывные пункта, которые надо соблюдать вместе, чтобы похудеть.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-i-kak-pohudet-drugoe/kak-nachat-hudet

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно худеть на гречке".

• Диета Ковалькова, методика диетолога Алексея Ковалькова для похудения, отзывы, меню - диетолог ковальков официальный сайт как похудеть
• Похудеть на 10 кг за 2 недели - как за 2 недели похудеть на 15 кг
• Как начать худеть? Сделай первые шаги к стройному телу! | Похудеть на 30 кг | Яндекс Дзен - как правильно начать худеть чтобы уходил жир
• Как похудела Виктория Лопырева: диета (фото до и после) - как лопырева похудела
• Как похудела Ольга Картункова « Диета на 7 дней: меню, плюсы и минусы, отзывы - ольга картункова как похудела интервью
• Как похудеть на 1 кг - как за неделю похудеть на 1 кг
• Как похудеть на 5 кг за 3 недели; практические советы - как за 3 недели похудеть на 5 кг
• Интересно, а можно ли есть арбуз на ночь? - можно ли есть арбуз на ночь когда худеешь
• Несколько советов как похудеть в икрах быстро - как похудеть икроножные
• Умная диета: как похудеть, не голодая - как похудеть не голодая