Как правильно худеть после 35 лет женщине — как похудеть женщине после 35 лет

— ежедневные нагрузки при беге;

Как похудеть после 35 лет: проверенные секреты похудения

Приветствую всех посетителей нашего блога! В молодом возрасте мы мало задумываемся о проблеме лишнего веса, когда набранные килограммы можно было быстро сбросить за пару дней. Но вот перешагнув 35-летний рубеж, это сделать уже не удается, что заставляет прибегать к кардинальным и не всегда полезным для здоровья мерам. Поэтому я и хочу поговорить в этот раз о том, как правильно худеть после 35 лет женщине.

• О причинах набора лишнего веса
• Борьба с лишним весом – питание
• Пример меню для женщины после 35
• Борьба с лишним весом – физическая нагрузка
• Что ещё важно для здорового похудения

О причинах набора лишнего веса

Немаловажную роль в увеличении количества сантиметров на талии и бедрах играет изменившийся образ жизни. Это относится к определенной упорядоченности и размеренности. Если в юности вы регулярно ходили на вечеринки с танцами, длящимися всю ночь, походы, да и просто каждый день гуляли с подругами на свежем воздухе, то сейчас большее время вы проводите за рабочим столом в офисе, а по вечерам перед телевизором.

Другая причина появления лишних килограммов – это изменение гормонального фона в организме женщины. В определенный период жизни, примерно 35-40 лет, начинает разрушаться гормональное равновесие, увеличивая количество эстрогена. А это как раз и приводит к жировым накоплениям и задержке жидкости.

Замедление обмена веществ тоже способствует этому процессу – на 2% ежегодно, что уменьшает расход калорий в среднем на 70 Ккал ежедневно.

Борьба с лишним весом – питание

Специалистами уже давно доказано, что первое с чего нужно начинать, чтобы похудеть — с питания. Не рекомендуется садиться на жесткие и кратковременные диеты – результаты не долгие, а последствия для здоровья не лучшие.

Для правильного представления о том, как нужно питаться для получения качественного и стойкого процесса снижения веса, необходимо составлять свой рацион на неделю с соблюдением следующих правил:

1. Не наедаться перед сном. В это время при появлении голода можно употребить легкие продукты и блюда, например овощной салат на растительном масле, фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда).
2. Заменить привычный сахар медом. И даже столь полезный продукт не стоит употреблять в количестве, превышающем 2 чайные ложки в день.
3. Спиртное должно быть строго ограниченно.
4. Меньше класть в блюда соли.
5. Исключить из своего меню жареные и копченые блюда, колбасные и кондитерские изделия, а также сдобу.
6. В течение дня пить больше жидкости, и желательно простой негазированной воды.
7. Любые молочные продукты употреблять отдельно от других.
8. Питаться дробно – небольшими порциями от 4 до 5 раз на протяжении дня.
9. Пищу стараться пережевывать тщательно, и не торопясь.
10. Завтрак – обязательная трапеза, запускающая обменные процессы.

Калорийность питания с годами необходимо снижать – если в молодости вы ели все подряд и количество Ккал достигало 2000—2200, то к 35-летнему возрасту она не должна превышать 1600—1700 в день.

Отдельно хочу сказать о белковой пище (мясо, рыба, бобовые, яйца и молочные продукты) – ее увеличение в рационе поможет поддержанию мышечной массы в теле. А при регулярных тренировках, еще и нарастить, вытеснив лишний жир.

Похудение невозможно также без кальция — исследованиями установлено, что женщины, употребляющие ежедневно молочные продукты с низким содержанием жира, теряют на 70% больше жировых отложений, в отличие от тех, кто этого не делает.

Выполнение всех этих условий поможет не только восстановить вес, но и очистить организм от вредных веществ.

Пример меню для женщины после 35

Приблизительное меню для леди после 35 лет должно выглядеть так:

• За завтраком можно съесть немного овощного салата, заправленного любым растительным маслом. Отлично подойдет и творог с парой кусочков цельно зернового хлеба и стаканом зеленого чая вприкуску с медом;
• Для перекуса до обеда подойдут фрукты или опять же овощной салат;
• В обед употребите постный суп, дополнив его кусочком говяжьего или куриного отварного или тушеного мяса с овощами;
• В качестве перекуса до ужина можно выпить фруктового йогурта или съесть любой фрукт. Также отлично подойдут орехи, но не более 20-30 грамм;
• Вечерняя трапеза может состоять из обезжиренного творога, овощей в свежем виде и черного хлеба.

Ещё несколько вариантов меню для похудения буквально на любые вкусы, вы найдёте по ссылке.

Важно: переходить на другой не привычный вам рацион и режим питания нужно постепенно, не отказываясь от продуктов, которые вы привыкли есть, за один день.

Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к нему, и находите подходящий именно вам рацион питания, исходя из вышеперечисленных рекомендаций.

Борьба с лишним весом – физическая нагрузка

Качественно бороться с лишними килограммами без физических нагрузок невозможно. Фитнес поможет не только их потерять, но и улучшить внешний вид кожи, подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита. А во многих случаях и привести в порядок здоровье.

Это еще и важно по причине снижения общей двигательной активности, когда приходится основную часть времени в течение дня проводить сидя за рабочим столом. Да и до него мы добираемся, как правило, сидя в машине или в общественном транспорте.

Для улучшения и в дальнейшем поддержания хорошей физической формы, необходимо больше ходить пешком, включая подъем до своего этажа без помощи лифта (кстати, узнайте всё о пользе ходьбы по лестнице).

А также в неделю посещать спортзал или самостоятельно тренироваться дома не менее 3 раз по часу:

1. Быстро и качественно снизить вес в сочетании с измененным питанием поможет аэробная нагрузка – бег, плавание, быстрая ходьба, различные виды аэробики, велосипед и много других видов.
2. Но и без силовых тренировок тоже не обойтись, так как они помогают поддерживать тело в тонусе, улучшать внешний вид кожи, ускорять обменные процессы и заменять жиры мышцами.

Отзывы большинства людей, включающих в одну тренировку и аэробную и силовую нагрузку, говорят о более быстром и качественном процессе похудения. Но и такие виды, как йога, пилатес и калланетика, тоже помогают бороться с лишним весом.

Что ещё важно для здорового похудения

В первую очередь, это полноценный сон — от 7 до 9 часов. Он необходим для поддержания хорошей физической формы не меньше, чем фитнес. Причем важен именно ночной отдых, который должен начинаться не позднее 23.00.

Постоянные стрессы, недовольство своим внешним видом и в целом жизнью, тоже вносят свою лепту – все это обычно заставляет искать отдушину в еде, что приводит к набору веса. Чтобы этого избежать, нужно найти себе какое-то увлечение, помимо тренировок – это поможет занять руки и мысли от навязчивого желания поесть.

И не откладывайте на завтра сегодняшнее принятое решение об изменении своей жизни – начните прямо сейчас и терпеливо, настойчиво идите к своей цели. Поверьте, спустя время вы не пожалеете об этом, любуясь в зеркало своим привлекательным внешним видом и наслаждаясь отличным самочувствием.

На этом я прощаюсь с вами, до новых встреч! Не забывайте приглашать друзей в социальных сетях и подписываться на обновления в нашем блоге.

Источник: http://mygrace.ru/omolozhenie/kak-pravilno-xudet-posle-35-let-zhenshhine.html

Как похудеть после 30 лет

Каждая женщина мечтает о том, чтобы иметь красивый внешний вид, ухоженные волосы, молодую кожу, красивую улыбку и, главное, не иметь лишних килограммов. В последнее время можно заметить тот факт, что после тридцати лет женщины начинают замечать, как внезапно из ниоткуда появляются первые морщинки и лишние килограммы, хотя способ питания вовсе и не менялся и мы резко задаемся вопросом: как похудеть женщине после 30 лет, как похудеть женщине после 35 лет? Вот здесь разницы большой уже и нет.

В большинстве случаев на это влияет изменение обмена веществ в организме. Если раньше достаточно было неделю «посидеть» на диете, и фигура приобретала свои идеальные формы, то после тридцати лет это нужно делать каждый день. Стоит сказать, что каждый человек большую часть времени проводит на работе. Сегодня это «сидячие» профессии, поэтому мы мало ходим и ведем малоактивный образ жизни, что также влияет на внешний вид.

На самом деле, если чего-то очень хочется, особенно женщинам, то мы всегда найдем на это время. В большинстве случаев достаточно регулярно делать некоторые физические упражнения, соблюдать правила правильного питания и делать то, что на самом деле хочется.

Специалисты рекомендуют заниматься спортом, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Благодаря физическим нагрузкам можно сохранить стройность и упругость тела, а также добавить эластичности коже. Самое главное надо понимать и признавать, что регулярные занятия спортом сохранят мышечную массу тела, в результате чего организм не будет запасаться лишним жиром.

Кроме того, физические упражнения значительно улучшают обменные процессы в организме, а пища в это время превращается в энергию, а не в жир, который так портит жизнь многим молодым женщинам, которым еще хочется выглядеть красиво и привлекательно.

Не меньше внимания надо уделить и питанию. По мнению специалистов, похудение и поддержание желаемого веса на 80% зависит именно от еды, а уже потом от физических нагрузок. Диета для женщин после 35 лет и диета для 30 летних девушек должна основываться на ограничении употребления быстрых углеводов и употреблении достаточного количества белка и клетчатки.

Все чаще рекомендуется есть часто, но маленькими порциями. Каждый организм работает по-своему, поэтому найти для себя подходящий метод питания каждый человек должен самостоятельно. Помочь в этом могут диетологи и тренеры.

Не стоит откладывать на потом то, что нужно и можно сделать сегодня. В последнее время все более модным и популярным становится фитнес, аэробика, йога. Выбрать для себя можно любимую программу физических нагрузок, которые бы приносили пользу и фигуре, и здоровью и самочувствию в целом. На самом деле так важно уделять 30 минут в день на то, чтобы отдохнуть, расслабить мышцы тела и зарядиться энергией. Это стоит начать делать уже сегодня, чтобы завтра сказать себе за это «спасибо».

• Диетологи советуют обязательно использовать разгрузочные дни для похудения. Варианты можно найти в данной статье.
• Японки и китаянки могут похвастаться молодостью и красотой свой кожи. Ученые считают, что добиться такого результата им помогает чай, и именно зеленый!
• Неважно сколько Вам лет, польза дыни для женщин доказана давно и основательно.

Источник: http://dieta-clubs.ru/kak-pohudet-posle-30-let/

Как похудеть после 35 лет женщине в домашних условиях — советы диетолога

Сегодня идеальная женская фигура – худощавая, подтянутая. Юным девушкам вылепить из себя красавицу несложно: в неделю хватает пары тренировок. Женщинам, перешедшим 35-летний рубеж, бороться с лишними килограммами сложнее, каждая скушанная на ночь булочка откладывается жиром на бедрах. Но не нужно отчаиваться: диетологи дают несколько рекомендаций, как похудеть после 35 лет женщине, как изменить рацион.

Причины набора веса: почему сложно худеть женщинам после 30 – 35 лет?

Каждый организм индивидуален. Одни женщины и в 50 лет остаются подтянутыми, другие к 30 годам набирают жировую массу, не могут похудеть. С каждым прожитым годом бороться с избыточным весом становится все сложнее, а сохранение достигнутого результата – подвиг.

Вне зависимости от индивидуальных особенностей организма для похудения в зрелые годы применяются одинаковые методы. Обусловлено это тем, что причины, почему после 35 лет женщины набирают лишние килограммы, одни и те же для всех:

1. Изменение образа жизни. Достаточно вспомнить себя в юные годы, чтобы понять, почему не удается похудеть. Девушки ведут активную жизнь, ходят в клубы и на мероприятия, танцуют, отправляются в путешествия с друзьями. 30-летняя работающая и имеющая семью женщина эти удовольствия себе позволить не может. Весь день в офисе, вечером ужин и просмотр телевизора на диване.
2. Гормональные сбои. Женщинам в 35 лет кажется, что климакс еще далеко. Но гормональная система уже начинает барахлить. Синтез прогестерона затормаживается, на этом фоне отмечается избыток эстрогенов, провоцирующих накопление подкожного жира.
3. Избыточное потребление калорий. С каждым годом требуется все меньшее суточное количество калорий, что обусловлено возрастным ухудшением метаболизма. Но зрелые женщины продолжают включать в рацион те же калорийные продукты, которые кушали в юности.

Как правильно худеть женщине после 35 лет – советы диетолога

Диетологи называют 3 фактора, помогающих женщине похудеть в зрелые годы:

• преобразование рациона;
• физическая активность;
• изменение образа жизни.

Первое, с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет, – с изменения рациона. Строгая диета на несколько дней – не помощница. Вес с лихвой вернется, а здоровью будет нанесен вред. Главные советы диетолога: раздельное питание, умеренные порции, достаточное употребление воды.

Нельзя переедать, но и голодным вставать из-за стола не нужно, в противном случае урчащий желудок будет требовать перекуса и мешать заниматься делами. В день необходимо употреблять около 1,5 л воды. Причем это касается и женщин, склонным к отекам. Если не ограничивать себя в употреблении жидкости, то организм постепенно вспомнит, как распределять воду по тканям и выводить лишнее, и отеки станут менее заметны. Калории нужно сокращать: если норма для 20-летней девушки – 2000 ккал, то для женщины в 35 лет – 1700.

Важный нюанс того, как правильно худеть в зрелые годы женщине, – физическая активность. Без нее ждать успеха в сражении с лишним весом не приходится. Даже если диета поможет согнать жир, то тело останется вялым, дряблым и непривлекательным. Физические тренировки развивают мышцы, избавляют от целлюлита, подтягивают кожу, делают рельеф тела красивым.

Правильный образ жизни важен для красоты и фигуры не меньше физических упражнений. Ночной сон должен длиться 7 – 8 часов, причем ложиться в постель нужно не позже 23 00 . Негативно влияют на массу тела и самочувствие стрессовые факторы, их нужно минимизировать, хотя в современном мире это проблематично. Хороший способ абстрагироваться от стрессов и желания заесть проблемы – найти хобби.

Принципы правильного питания

Правильное питание после 35, помогающее снизить вес и удержать его на оптимальной отметке, включает следующие пункты:

1. Умеренное употребление пищи перед сном. Приготовление ужина из легкоусвояемых продуктов.
2. Исключение рафинированного сахара с заменой его натуральным медом (до 2 чайных ложек в день).
3. Уменьшение количества соли в блюдах.
4. Минимальное употребление алкогольных напитков.
5. Исключение из рациона копченостей, полуфабрикатов, кондитерской продукции, сдобной выпечки.
6. Употребление молочных изделий отдельно от других продуктов.
7. Дробное питание: мелкими порциями 5 – 6 раз в день.
8. Тщательное и неторопливое употребление пищи.
9. Обязательный завтрак. Утренний прием пищи стимулирует метаболизм, который в 35 лет уже начинает замедляться.

Эффективные диеты для женщин после 35 лет

Диетический рацион в 30 лет нельзя делать жестким. Не стоит резко исключать привычные, но вредные продукты. Смена предпочтений в пище должна быть поэтапной, неболезненной для организма.

Диета после 35 лет для женщин может быть такой:

• завтрак – кисломолочный продукт, овощное блюдо;
• второй завтрак – фрукт;
• обед – суп без навара, отварное мясо, тушеные овощи;
• полдник – молочный коктейль;
• ужин – отварное яйцо, крупяная каша, зеленый чай.

Еще один подходящий вариант меню для желающей похудеть женщины:

• завтрак – творог с медом, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай;
• второй завтрак – овощной салат;
• обед – суп без навара, рагу с мясом и овощами;
• полдник – кисломолочный продукт, горстка орехов;
• ужин – творог, овощное блюдо.

Тренировки и ускорение метаболизма

Женщина может ходить в спортзал, а может заниматься дома самостоятельно, купив или посмотрев в интернете видеоинструкцию. Существуют разные спортивные методы, как похудеть после 30 лет и поддерживать достигнутый результат, но тренировки обязательно должны включать и аэробные, и силовые упражнения. Первые способствуют сгоранию жировых накоплений, вторые – ускорению метаболизма в мышцах, формированию красивого рельефа тела.

Оптимальны для 35-летних женщин следующие физические упражнения:

• бег;
• аэробика;
• калланетика;
• плавание;
• велосипедные прогулки;
• занятия с гантелями;
• йога;
• пилатес.

Силовые и аэробные упражнения следует чередовать: 2 – 3 минуты заниматься первыми, затем на 5 – 10 минут перейти на вторые.

Поддерживать физическую активность важно и за пределами спортзала. Чтобы быстрее похудеть, рекомендуется реже пользоваться транспортом и лифтом, чаще ходить пешком и подниматься по лестнице.

Похудеть после 35 – нелегкая цель. Можно валяться на диване, кушать печенье, а потом жалеть себя, жаловаться на уродливую фигуру, а можно взять себя в руки, изменить рацион, заняться спортом. Тело не обретет привлекательный вид по взмаху волшебной палочки: для этого придется потрудиться и смириться с ограничениями.

Источник: http://perelomu.net/40/15385.html

Худеем к лету! Как похудеть на 10 килограмм за 2 месяца

До наступления лета осталось совсем не много времени . Поэтому пришла пора задуматься о своей фигуре . Именно весной 90 % женщин задумываются над лишним весом . Если речь идёт о паре лишних килограмм , то это не страшно . Достаточно лишь устроить несколько разгрузочных дней и результат не заставит себя долго ждать . Но как быть , если лишних килограмм около 10 ? Но не стоит отчаиваться ! Эта проблема вполне решаема .

Для начала нужно определиться со сроками . Если вы не хотите нанести своему организму вред , то худеть нужно правильно . За два месяца лишние 10 килограмм уйдут без вреда для здоровья .
Теперь нужно поставить четкую цель . ВЫ должны знать зачем вы худеете . И не стоит рассчитывать на помощь и поддержку окружающих . Другим нет никакого дела до вас и вашей фигуры . В лучшем случае , они могут просто понаблюдать со стороны . Ну и за это скажите им спасибо .

А теперь приступайте к самому важному . Начинайте прощаться с лишними килограммами . Процесс этот лучше начать с очищения . Сделать это можно с помощью очищающего чая , который можно приобрести в аптеке . Пить такой чай нужно не меньше 10 дней , но и не больше . За это время организм сможет очистить кишечник от накопившихся завалов . После этого , если нет противопоказаний , можно сделать чистку печени . Это поможет ликвидировать застой желчи .
После всех этих очищающих процедур уйдет около 3 — 5 килограмм . Но не стоит забывать , что одной очистки мало . Нам также потребуется увеличить физическую активность, это может быть фитнес. упражнения по видео программам дома или новомодный бодифлекс для похудения.

С самого первого дня необходимо полностью перестроить образ питания . Питаться строго по программе нужно до достижения результата .

Исключить :

• Сахар
• Муку
• Картофель
• Белый рис

Ввести в рацион :

• Свежие овощи
• Крупа
• Не жирное мясо и рыбу
• Кисломолочные продукты
• Зеленый чай

Способ приготовления пищи :

• Варить
• Тушить
• Запекать

Питаться нужно 3 -4 раз в день, с перекусами , не большими порциями .

Прием пищи может выглядеть так :

• 100 грамм крупы , 70 грамм мяса , рыбы или курицы , 180 грамм свежих овощей .
• 2 варёных яйца , 3 столовые ложки крупы , 1 большой помидор
• 200 грамм постного супа , кусочек ржаного хлеба

После трапезы у вас должно оставаться чувство легкого голода . Не пейте сразу после еды . Лучше всего это сделать через 30 — 40 минут .
Как только вы потеряете около 7 килограмм вес может встать . Это не проблема . Просто организм начал привыкать к новому режиму питания , а органы начали занимать новые места . Не стоит сразу паниковать и предпринимать какие — то действия . В таком состоянии лучше остаться около недели . За это время организм отдохнёт и начнёт дальше худеть . Если через неделю вес так и не хочет двигаться , то нужно всего лишь на пару дней убрать один прием пищи . Какой именно вы должны решить сами . Кому то проще отказаться от завтрака , а кому то от обеда . Как только вес начнёт уменьшаться , убранный прием пищи нужно вернуть .
Одним из важных этапов похудения является уход за телом . Не стоит забывать о массаже , обертывании и других процедурах .

Не лишним будет заняться физическими упражнениями . Здесь множество вариантов :

• Занятия дома
• Фитнес
• Спорт зал
• Плавание
• Тренажеры

Каждый может выбрать что то по душе .
Подводя итог можно сказать , что самое важное это желание и комплексный подход .

Источник: http://www.sportiwno.ru/pohudenie/101/

Лучшая диета позволит похудеть на 10 килограммов за месяц

Лучшая диета позволит похудеть на 10 килограммов за месяц.

Эта лучшая диета позволит похудеть на 10 килограммов за месяц и идеально подходит для тех, кто придерживается вегетарианства.

Об этом сообщает НАРОДНАЯ ПРАВДА.

Диета позволит похудеть на 10 килограммов за месяц и очистить организм от шлаков, которые накапливались в течение длительного времени. Она рассчитана на четыре недели.

Общие рекомендации: можно добавлять к напиткам нежирное молоко, но не больше стакана в день; минеральную воду без газов разрешено употреблять в любом объеме; разрешено выпить в день один бокал сухого вина.

Примерное меню на день:

За 15-20 минут до завтрака следует выпить стакан воды с соком половины лимона или чай с чайной ложкой меда.

Завтрак: 30 граммов мюсли/хлопья без сахара, салат из 1-го яблока, апельсина, дыни, малины, черники

Второй завтрак: несколько кубиков шоколада, печенье.

Обед: овощной салат, 200 граммов картофеля, 15 граммов сыра твердых сортов или макароны из муки грубого помола с томатным соусом, зеленью, и 50 граммами креветок.

Полдник: одно яблоко или груша.

Ужин: овощи, тушеные или паровые, без масла, 150 граммов печеной рыбы с луком, или
125 граммов фасоли или цветная капуста с сырным соусом, или 75 граммов макарон из муки грубого помола с креветками или тунцом.

Напомним, эксперт предупреждает, что отказ от мяса, яиц и продуктов молочного происхождения может плохо отразиться на умственном развитии ребенка. Он не получит необходимое количество полезных веществ.

Добавим, известная американская актриса Натали Портман приняла участие в создании документального фильма о вегетарианстве “Поедание животных”. Портман выступила продюсером фильма и озвучила его.

Источник: http://narodna-pravda.ua/ru/2019/09/06/luchshaya-dyeta-pozvolyt-pohudet-na-10-kylogrammov-za-mesyats/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть женщине после 35 лет".

• Яблочный уксус для похудения, как пить отзывы - как похудеть на уксусе яблочном
• Правильное питание до и после тренировки для похудения - как питаться до и после тренировки чтобы похудеть
• Как сбросить вес за неделю: упражнения и меню - как быстро сбросить вес за неделю
• Похудеть после приема гормональных препаратов - Консультация диетолога онлайн - как похудеть после приема гормональных препаратов
• Как я худею - как я худела
• Когда можно есть после тренировки чтобы похудеть - как питаться после тренировки чтобы похудеть
• Как питаться чтобы похудеть в домашних условиях - как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях меню на неделю
• Как быстро похудеть дома мужчине - как быстро похудеть в домашних условиях мужчине
• Внутренняя часть бедра: комплекс упражнений - как похудеть во внутренней части бедра
• Как похудеть в лице - липосакция, питание, упражнения - как похудеть на лице