Как правильно худеть – с чего начать — как правильно худеть с чего начать примерное меню питания

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/11/Алина.jpg»]Я минут по 35 занимаюсь. Или каждый день, или через день. Неплохо для трени подбирать поп-музыку зарубежную, ненавязчивую. Как по мне, музыка – очень важная составляющая! Телевизор не покатит – лично меня бесит реклама. А сам тренажер – лучший! Но пресс надо будет отдельно качать. И без диеты на эллипсе килограммы не сбросить!

Как правильно худеть – с чего начать. Примерное меню питания

Чтобы процесс похудения был более эффективным, нужно знать «правила игры». Неудачи многих худеющих связаны с тем, что итогом неверно выбранной тактики становится отсутствие результатов. В сочетании с определенными ограничениями, которых приходится придерживаться, это сильно демотивирует.

Как правильно начать худеть? Эксперты в области здорового питания женского журнала WomanClub.in.ua делятся полезными советами.

Начните с воды

Если вы употребляете недостаточно воды, любые усилия для снижения веса окажутся напрасными. Нашему организму жизненно необходима жидкость — для поддержания оптимального уровня метаболизма. Нехватка воды приводит к замедлению процесса обмена веществ.

Установите правило: в день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды. Чай, кофе и соки не считаются. Пейте воду часто, маленькими порциями в течение всего дня. Начинайте утро со стакана теплой (комнатной температуры) воды, в которую можно добавлять сок лимона и мед.

Приятным бонусом к уменьшению объемов талии станет улучшение самочувствия, а также более свежий цвет лица.

Откажитесь от жестких диет

Ошибка номер один всех новичков, решивших бороться с лишними килограммами, это стремление похудеть сразу и намного. Так не бывает. Вернее, бывает, но, во-первых, все ваши килограммы вернутся к вам сразу же после этих экспериментов, а во-вторых, вдобавок вы можете приобрести проблемы со здоровьем.

Так что сразу отбрасываем идеи насчет «похудеть на неделю за 20 кг», отказываемся от мыслей сесть на кефирную диету на целую неделю и перестаем пугать домашних своими затяжными голодовками.

Много эффективных диет есть среди тех, где от вас не потребуются такие жертвы.

Убирайте «вредные» продукты постепенно

К советам отказаться сразу от копченостей, сладостей, кофе, мучного и шоколада нужно относиться серьезно, но без фанатизма. Если вы раньше не могли представить свою жизнь без всего этого, «рубить концы» будет сложно.

Отказывайтесь постепенно. На этой неделе вы «завязываете» с любимой колбасой к бутербродам. На следующей — займетесь любимыми круасанами. Кому-то может понадобиться больше времени, ничего страшного. Главное — начать и понимать, куда и зачем вы двигаетесь.

Резкий отказ от всего, что раньше было для вас привычкой, создает серьезную угрозу срыва. Лучше этого не допускать. Ведь в следующий раз, когда вы опять решите худеть, негативный опыт будет «якорем», который прочно засядет в вашем мозгу: худеть — это очень сложно. С такой установкой похудеть действительно будет непросто. Поэтому не усложняйте себе задачу.

Ищите замену

Отказаться от колбасы можно почти безболезненно, если сразу же заменить ее чем-то более здоровым. Что насчет отварной курятины?

Булочка с маслом к чаю? А что насчет хлеба из отрубей? Конфеты? А может, чернослив или курага?

Любому продукту можно найти замену, не отказывая себе в привычных ощущениях.

Разрешайте себе лакомства

Полный отказ от любимых лакомств вреден для нервной системы. И это абсолютно серьезно. Вы и без того испытываете сильный стресс, а тут еще вас лишают маленьких удовольствий. Позволяйте себе время от времени лакомиться тем, чего душа желает.

Такому принципу следуют очень многие звезды, вынужденные придерживаться различных диет, чтобы быть всегда в форме. Но физическое и психоэмоциональное напряжение дает о себе знать, поэтому многие из них раз в неделю балуют себя любимыми спагетти, заварными пирожными или шоколадным мороженым.

Почему бы не последовать их примеру?

Примерное меню питания для похудения на неделю

Понедельник

Завтрак – 2 сваренных вкрутую куриных яйца, ломтик хлеба с отрубями, грейпфрут.

Обед – овощной суп.

Полдник – творог и стакан кефира.

Ужин – запеченная в духовке курица и отварной картофель.

Вторник

Завтрак – омлет с овощами.

Обед – куриный суп.

Полдник – запеканка из цветной капусты, кабачков, баклажанов.

Ужин – запеченная в фольге рыба, стакан томатного сока.

Среда

Завтрак – пшенная каша.

Обед – запеканка из рыбы с гречкой, кислая капуста.

Полдник – запеканка из цветной капусты.

Ужин – курятина и отварной рис, овощной салат на растительном масле.

Четверг

Завтрак – два яйца, пшенная или овсяная каша на воде, грейпфрут.

Обед – суп гречневый.

Полдник – творог с медом и сухофруктами.

Ужин – отварная курятина, зеленый горошек.

Пятница

Завтрак – ячневая каша.

Обед – нежирное мясо с овощами.

Полдник – запеченные яблоки.

Ужин – куриные котлеты и гречневая каша, овощной салат на растительном масле.

Суббота

Завтрак – два куриных яйца, овсяная каша на воде.

Обед – куриный суп.

Полдник – творог с сухофруктами.

Ужин – овощное рагу.

Воскресенье

Завтрак – омлет с овощами.

Обед – овощной суп.

Полдник – несладкая выпечка, йогурт.

Ужин – отварная курица и картофель в мундире, овощной салат на растительном масле.

Источник: http://womanclub.in.ua/zdorove-i-fitnes/kak-pravilno-xudet-s-chego-nachat-primernoe-menyu-pitaniya/

Правильная диета для начинающих

Для одних женщин похудение – это излюбленное занятие. Они перепробовали десятки разных способов и смогли найти для себя «золотую» диету. Другие же только встали на тропу войны с лишними килограммами и не могут выбрать, с чего же им начать. Да и как тут не растеряться: мириады самых разнообразных диет, тысячи авторских методик. Оптимальным вариантом для дебюта станет диета для начинающих.

Разновидности диет

Сколько в мире существует диет для похудения, сосчитать невозможно. Все они отличаются длительностью (от одного дня до бесконечности), разным набором продуктов (от свеклы до устриц), количеством приемов пищи. Но все диеты, будь они экзотические или бюджетные, делятся на 4 основные группы:

1. Низкокалорийные – самые популярные и наиболее эффективные. Секрет диеты удивительно простой – израсходовать калорий надо больше, чем получить. Можно воспользоваться кем-то составленным меню или вооружиться табличкой калорийности и составить свое индивидуальное, соответствующее собственным привычкам и финансам.
2. Низкоуглеводные – еще один проверенный способ снизить получение калорий путем сокращения потребления углеводов. Сахаро- и крахмалосодержащие продукты строго фиксируются, зато мясо и рыбу можно есть в любых количествах. В данном случае считаются не калории, а единицы углеводов.
3. Белковые – способствуют быстрой потере веса, но имеют много недостатков. Основу рациона составляют птица, мясо, рыба, морепродукты, яйца. Растительная пища ограничивается. Длительное время придерживаться подобного плана нельзя, т.к. несбалансированное питание негативно отразится на состоянии здоровья. Диеты с высоким содержанием белка считаются дорогостоящими и не способствуют исправлению навыков потребления пищи, что не позволит в дальнейшем удерживать постоянный вес.
4. Диета с низким содержанием жиров предполагает вести учет потребления единиц жиров. Автоматически количество полученных калорий сокращается до 1000-1500 ккал. Продукты без содержания жира не лимитируются. Это овощи, фрукты, ягоды, крупы. Подобный план питания позволит плавно худеть без причинения вреда организму.

Особое место занимают монодиеты, характерность которых заключается в употреблении одного продукта.

Критерии выбора диеты

Прежде чем садиться на какую-либо диету, надо определить для себя конкретную цель: на сколько килограммов нужно похудеть, за какие сроки. Оптимальный темп снижения веса – это 0,51-1 кг в неделю. Стремительная потеря пагубно отразится на состоянии здоровья, кожи и волос. Быстрые диеты хороши только в тех случаях, когда перед ответственным мероприятием необходимо скинуть килограмм-другой.

При выборе системы снижения веса следует учитывать свои гастрономические привычки и пристрастия. Например, придерживаться гречневой диеты, когда испытываешь отвращение к этой крупе нерационально. Похудение не должно доставлять психологического дискомфорта и превращаться в пытку.

При наличии каких-либо недугов метод нормализации веса необходимо обсудить с врачом. Во время обострения хронических заболеваний диеты для похудения противопоказаны.

Главные принципы здорового похудения

Диета для начинающих принесет максимальную пользу и не причинит вреда здоровью, если придерживаться элементарных правил:

• Сбалансированность питания – рацион должен быть обогащен всеми компонентами, необходимыми для стабильной работы организма: белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины.
• Контроль калорийности пищи. Похудение никогда не настанет, если поступление калорий будет превышать их расход. Необходимый суточный калораж для женщины рассчитывается в зависимости от начального веса, возраста, физической активности.
• Дробное питание – непременное условие здорового похудения. Количество трапез может колебаться от 4 до 6, соответственно объемы пищи должны быть небольшими. Идеальная порция должна помещаться в стакан.
• Интервал между последней трапезой и отходом ко сну должен составлять 3-4 часа.
• Разгрузочные дни полезны для организма и снижения веса, но только в меру. Одного дня в неделю вполне достаточно для очистки организма от накопившихся шлаков, токсичных веществ и активации обмена веществ.
• Отказ от вредных продуктов, калорийных напитков в пользу здорового питания.
• Соблюдение питьевого режима. Зачастую многие пренебрегают этим пунктом и совершенно напрасно. Вода способствует очистке организма от продуктов распада, которые появляются в процессе расщепления жиров, снижает аппетит.
• Физическая нагрузка – верный помощник в борьбе за стройность. Любой вид физической активности ускоряет обменные процессы, способствует расходу калорий, снижению массы тела.

Рацион и меню диеты для начинающих

Конечно, можно получить необходимые калории, съев 3 куска торта. Но таким образом, через несколько часов приступ голода неизбежен, организм не получит нужных веществ. Поэтому от употребления бесполезных и калорийных блюд стоит воздержаться. В группу запрещенных продуктов входят:

• майонез, промышленные соусы;
• кондитерские изделия, конфеты, сдоба;
• копчености, консервы, соленья;
• алкогольные и высококалорийные сладкие напитки.

Представленный перечень запрещенных продуктов не означает, что нужно грызть один сельдерей. Майонез заменяется нежирной сметаной; сладости – полезными фруктами, орехами, горьким шоколадом; кондитерские изделия – творожными десертами, желе; колбаса – нежирным мясо или рыбой.

В группу полезных продуктов входят: зерновой хлеб, различные злаки, каши, свежие или замороженные овощи и фрукты, кисломолочная продукция, индейка, курица, перепела, телятина, рыба, морепродукты, зелень. Из напитков стоит отдать предпочтение зеленому чаю, чистой питьевой воде, настою шиповника или трав, несладкому компоту из сухофруктов, свежевыжатым сокам, натуральному кофе в небольших количествах.

• первый завтрак: пшеничная каша, чашка зеленого чая с медом и тост с адыгейским сыром;
• второй завтрак: 2 печеных или свежих яблока;
• обед: фасолевый суп и кусочек цыпленка с огуречным салатом;
• полдник: клубничное желе;
• ужин: творожная запеканка.

Результаты диеты для новичков

Отзывы и результаты диеты для начинающих не могут быть негативными. При соблюдении несложных правил, исключении вредных продуктов из рациона похудеть сможет каждый. Главное помнить, что навсегда лишиться ненавистных килограммов можно только, если правильное питание станет образом жизни.

Источник: http://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/dlya-nachinayushchih.html

Правильное питание для похудения

Лишний вес и ожирение сегодня являются большой и серьезной проблемой для многих людей. Чрезмерные жировые отложения — то не только некрасивое тело, но и серьезные проблемы со здоровьем.

Мы сегодня располагаем огромным объемом информации о разных диетах, о «чудодейственных средствах», которые помогают быстро сбросить вес и превратиться в «дюймовочку». В основном все эти «чудеса» являются результатом хорошей работы в фотошопе, когда на фото показаны дамы «до» и «после».

Важно, знать, что невозможно быстро и без ущерба для здоровья получить хороший результат. Чтобы иметь нормальный вес и красивое тело нужно ежедневно работать над собой. Залог хорошей фигуры — правильное питание для похудения, примерное меню которого мы вам дадим.

Что нужно знать о правильном питании? Организм каждого человека – это отдельное «государство» со своим жизненным укладом, поэтому диета, которая помогла сбросить лишние килограммы одному человеку, может губительно сказаться на здоровье второго. Прежде чем начинать кардинальные преобразования, необходимо пройти тщательную диагностику и проконсультироваться с врачом. Хорошо будет, если вы обратитесь к диетологу, и он подберет индивидуальную диету.

Итак, каким должно быть правильное питание для похудения? У большинства из нас сложился стереотип, что это запрет на употребление пищи после 18 часов вечера, много свежих соков, воды и отсутствие жира в продуктах питания. Это не совсем, так правильное питание должно быть сбалансированным. В противном случае, например, посидев временно на строгой диете, килограммы снова легко вернуться, прихватив с собой еще несколько.

Важно понимать, что идеальный вес – это образ жизни и питание, которое поможет получать необходимые для жизнедеятельности калории, поддерживать вес и способствовать здоровой работе всех органов и систем организма. Ни для кого не секрет, что любая диета, особенно жесткая — это стресс для организма, который передается на нервную систему, в результате чего портится настроение и т.д. Кроме того, резкое похудение может привести к необратимым процессам. Сегодня столько печальных примеров, когда девочки в погоне за модельной внешностью доводят себя до полного истощения!

Основные правила правильного питания

Мы предлагаем вам узнать полезные советы, которые помогут вам в борьбе с лишним весом. Итак, что же это за 10 «волшебных» правил правильного питания для похудения?

1. Первое правило касается сбалансированного рациона питания. Это значит, что вы должны выполнять «план» по суточному употреблению белков и жиров (30-40 г белка и 25-30 г жира) за один прием пищи. Несоблюдение этого правила ведет к нарушению обмена веществ.

2. Накладывая еду, делит тарелку условно на 3 части, из которых половину (50%) занимает зелень, салаты и овощи, часть тарелки (25%) займут каши или бобовые (источники углеводов) и еще столько же места на тарелке отводим для мяса, рыбы, морепродуктов (белки).

3. Мы часто путаем чувство голода с жаждой. Потому, выпейте стакан воды, если же через 10 минут вы продолжаете ощущать голод, тогда можно поесть.

4. Правильное сочетание продуктов. C пониманием нужно относиться к тому, что и с чем вы едите. Например, сочетание молока с помидорами категорически недопустимо, а вот кусочки красной рыбы, сложенные в баночку с парой капель растительного масла принесут организму несомненную пользу.

Еще один пример неправильного сочетания — это любимый британцами чай с молоком. На самом деле, смолы, содержащиеся в чае, обладают способностью соединять кальций и образовывать камни в почках.

5. Старайтесь употреблять сезонные овощи и фрукты. Лето – идеальная пора для насыщения организма зеленью и растительной пищей, а зимой нужно употреблять белковые продукты.

6. Исключите из рациона полуфабрикаты, фастфуд и консервы, которые содержат канцерогены и разрушают наш организм изнутри. Принимайте пищу медленно, тщательно пережевывая. Это обеспечит ее хорошую усваиваемость.

8. Основной прием пищи перенести на первую половину дня, когда наблюдается наибольшая активность организма. Время обеда 14-00 или 15-00 часов. Небольшой перекус и легкий ужин можно устроить после обеда. Одним из условий соблюдения правильного рациона для похудения является 5-разовый прием пищи.

9. Через час после утреннего подъема необходимо обязательно завтракать.

10.Правильное приготовление пищи — это одно из правил, которое нужно соблюдать. Готовьте еду на пару или отваривайте ее. Старайтесь меньше есть жареных блюд, исключите копчености.

Примерное меню правильного питания при похудении

Завтрак может состоять из каши с овощами или нежирного творога с нежирным йогуртом. Через 2-2,5 часа можно перекусить яблоком, апельсином, черносливом или орехами.

В обед побалуйте себя горячим борщом или супом, овощным салатом, блюдом из мяса. Второй перекус может состоять из вареного яйца с овощами. На ужин приготовьте рыбу на пару или гриле со свежими, отварными, тушеными или запеченными овощами. Также можно съесть кисломолочные продукты.

Перед сном утолить голод можно чашкой зеленого чая с ложкой меда или выпить стакан кефира. Обязательное правило! Перед каждым приемом пищи необходимо употреблять 500 мл воды.

Оказывается, чтобы иметь хорошую фигуру, не нужно морить себя диетами. Ешьте — и худейте на здоровье!

Источник: http://dietmix.ru/diety-krasoty/1311-pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya.html

Меню правильного питания на неделю

Пытались ли вы когда-нибудь составить себе меню правильного питания на неделю, а потом соответствовать ему в течении следующих семи дней? Ведь все слышали фразу о том, что мы есть то, что мы едим. Но к сожалению большинство из нас сразу забывают о ней, как только видят фаст-фуд, сладкую и жирную пищу. Поглощая все эти изыски современности, мы совершенно забываем о последствиях, которые влечет за собой употребление лишних жиров и калорий.

Распространенные ошибки

На самом деле, причиной лишнего веса и проблем со здоровьем является не только игнорирование меню рациона правильного питания. Опуская проблему недостаточной физической нагрузки большинства населения, есть еще и ряд других причин, которые пагубно влияют на наш организм. Вот некоторые из них:

• утро без завтрака;
• многочисленные перекусы «на ходу»;
• сухомятка;
• употребление недостаточного количества воды в день;
• добавка в пищу вредных добавок;
• строгие диеты.

Правильные продукты

Полезным для человека будет такой рацион правильного питания на неделю, который обогащает организм каждый день всеми необходимыми микроэлементами в размере суточной нормы, утолять голод, приносить эстетическое и моральное удовольствие. К полезным продуктам относят каши, овощи и фрукты, мясо и рыба, цельнозерновые булочки и макаронные изделия. Не можете отказаться от сладостей? Тогда максимально уменьшите его потребление, хотя бы до одного раза в день.

Меню по программе правильного питания – это употребление не только гречки и овощей, как считают некоторые и обходится оно не в колоссальные суммы, как считают другие. Полезная пища на самом деле каждый день лежит у нас в холодильниках, просто нужно ее приготовить так, чтоб она обогащала наш организм энергией и не наносила ему вреда. Поэтому можно смело утверждать, что недорогое меню правильного питания может наблюдать на своем столе каждый.

Правила питания

Для того чтобы питание было по-настоящему полезным, нужно не только придерживаться программы правильного питания на неделю, но и соблюдать ряд правил ежедневно:

• кушайте каждый день в одно и то же время;
• перерыв между приемами пищи должен быть не более 4-х часов;
• возьмите в привычку не только завтракать, обедать и ужинать, но и уделять время второму завтраку и полднику;
• последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;
• рассчитывайте порции так, чтоб они утоляли ваш голод, но не создавали тяжести в желудке;
• пейте не менее 1,5 литров воды в день, при этом первые 200 мл выпивайте за полчаса до завтрака;
• диета правильного питания на неделю должна учитывать возрастные и физические особенности человека;
• лучше всего пищу запекать, варить, тушить и готовить на пару, жареные блюда стоит если не совсем исключить из рациона, то свести к минимуму их употребление.

Для того чтобы было легче начать кушать здоровую пищу, рекомендуется заранее составить недельное меню правильного питания.

Это сэкономит и время на приготовление очередного перекуса, и средства (ведь тогда не нужно будет на ходу покупать «полезный йогурт» вместо хот-дога).

Начните питаться правильно

Не всем сразу легко будет правильно составить свое меню и продумать разнообразие блюд на каждый день, поэтому изучите внимательно уже составленное расписание правильного питания на неделю и, внося в него свои корректировки начните уже завтра правильно питаться.

• Завтрак: Омлет с помидором и болгарским перцем. Кофе или чай.
• Второй завтрак: Йогурт, курага или арахис.
• Обед: Куриный бульон с кусочком куриного мяса, рыбные котлеты и салат из капусты и огурца, заправленный оливковым маслом.
• Полдник: Овсяное печенье и травяной чай.
• Ужин: Греческий салат и небольшой кусочек отварной телятины. Чай с молоком.

• Завтрак: Гречневая каша и кусочек сыра. Апельсиновый сок.
• Второй завтрак: Кефир с овсяными хлопьями и сухофруктами.
• Обед: Вареный картофель и тушеная рыба с овощами. Кофе с молоком.
• Полдник: Банан и стакан нежирного йогурта.
• Ужин: Порция мяса на гриле и фруктовый салат.

• Завтрак: Рисовая каша с кусочком вареной грудки. Зеленый чай.
• Второй завтрак: Ряженка и яблоко.
• Обед: Овощной суп, винегрет и кусочек рыбы. Чай или кофе.
• Полдник: Сэндвич со свежим помидором.
• Ужин: Салат из болгарского перца и помидора с тушёной говядиной. Любой фрукт, кроме банана. Мятный чай с медом.

• Завтрак: Цельнозерновые макароны с кабачковой икрой и кусочек хлеба. Кофе с молоком.
• Второй завтрак: Бутерброд с сыром и персиковый сок.
• Обед: Ризотто и отварное филе индейки. Сухофрукты.
• Полдник: Половинка зефира с кефиром.
• Ужин: Уха и салат из свежих овощей.

• Завтрак: Сырники с чаем.
• Второй завтрак: Запеканка из брокколи.
• Обед: Щи и тушеный картофель с грибами.
• Полдник: Вареное яйцо и стакан ряженки.
• Ужин: Ленивые голубцы и салат из редиса.

• Завтрак: Овсяные оладьи и кофе.
• Второй завтрак: Фрукты со взбитыми сливками
• Обед: Картофельный суп, квашенная капуста.
• Полдник: Твороженная запеканка.
• Ужин: Шашлык с порцией «зелёного салата», заправленного лимонным соком и маслом.

• Завтрак: Пшенная каша и кусочек сыра. Сок.
• Второй завтрак: Горсть орехов.
• Обед: Запеченная с овощами свинина и кусочек хлеба.
• Полдник: Свежие фрукты.
• Ужин: Овощное рагу и йогурт.

Старайтесь не пропускать запланированные приемы пищи и следовать меню школы правильного питания.

Если же покушать вовремя не удалось, это не значит, что в следующий прием пищи нужно добавить больше продуктов и переесть, можете сделать порцию просто немного больше.

Нужны ли разгрузочные дни? Читайте здесь. Рецепты правильного питания смотрите в этой статье.

Придерживаясь данного рациона, вам в будущем легко будет составить меню правильного питания на месяц и следовать ему. Кроме того, изучив всевозможные варианты, вы с легкостью будете готовить все новые и новые блюда, которые вписываются в понятие «режим правильного питания на неделю».

https://youtube.com/watch?v=2K98yyTW1Y4

Источник: http://sportlady.su/pravilnoe-pitanie/hudeem-po-pravilam/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu

Как быстро похудеть мужчине.

Сразу о хорошем – мужчины худеют в 2 раза быстрее, чем женщины. Мышцы живота, спина, руки гораздо легче приходят в норму, подтягивают, приобретают рельеф. Связано это с тем, что обмен веществ у мужчин устроен несколько иначе, чем у женщин. Природа не обязывает мужчину рожать детей, поэтому организм не нуждается в постоянном резерве калорий.

Если вы решили стать мачо, не стоит худеть на женских диетах. Все — таки женщины устроены несколько иначе. Дело в том, что женщины вполне могут сократить легкие углеводы. Также женский организм не нуждается в ежедневном употреблении большого количества белка. Мужчине, в отличие от женщины, требуется в 2 раза больше употреблять белок, а углеводы мужскому организму сжечь гораздо проще..

Далее, не стоит стразу нагружать себя большими физическими нагрузками. Первая серьезная тренировка, скорее всего, приведет к тому, что на следующий день так называемая «крепотура мышц», создать большие проблемы при движении. Вы не сможете нормально провести вторую тренировку, а если еще вмешаются неожиданные обстоятельства, то вообще отложите похудение на какое-то время.

Поэтому, если мужчина все – таки решил похудеть, то начинайте бороться с избыточным весом комплексно.

• Физические нагрузки следует вводить постепенно в щадящем режиме. Также эти физические нагрузки должны стать регулярными. Это могут быть утренние пробежки, быстрая ходьба на работу или с собакой, велосипедные прогулки и занятия в спортивном зале по щадящей формуле, но только первое время. Безусловно, постепенно их следует увеличивать.
• Обязательно следует подключить диеты и правильное питание, содержащее достаточное количество белка, витамином и большой объем воды. Питаться также следует регулярно, с промежутком в 3 часа, небольшими порциями еды, где 70% занимает отварной белок.
• Вода – очень важная составляющая при похудении. С помощью воды вы сможете избавиться от уже расщепленного жира, и ускорить сам процесс обмена веществ, а значит распада жировых клеток на белок и углеводы.
• Если вы добавите секс — то лишние килограммы уйдут быстро и незаметно, да и рельеф мышц добавиться.
• И последняя главная составляющая – сон. Мужчине, который решил похудеть, крайне важно хорошо высыпаться. Это связано с тем, что любая резкая перемена в питании и жизнедеятельности организма – это стресс для мужчины.

Секрет мужчине, желающему похудеть – избавьтесь от скрытых жиров в пище. Другими словами, ешьте блюда, приготовленные на воде, гриле или пароварке. Откажитесь от пищи, обжаренной на сковородке, забудьте о жирных майонезах , маргаринах, пальмовом масле и сладких батончиках. В этих продуктах слишком много скрытых жиров и углеводов, и концерогенов, которые плохо выводятся от организма.

Как похудеть мужчине в спортзале.

Прежде всего, следует определиться со временем, которое вам придется потратить. Если мужчина пришел худеть в спортзал, не стоит задерживаться больше 40 минут, особенно, если он только начал заниматься. Более длительные тренировки могут привести к тому, что организм начнет расходовать белок. В таком случае это плохо отразиться на рельефе мышц тела.

В спортзале тренировать следует все группы мышц. Руки, ноги, живот, спина, все части тела должны получить равномерные нагрузки. В этом случае худеть вы будете равномерно и за гораздо более короткий промежуток времени.

Крайне важно, чтобы в том спорзале, который вы выбрали для похудения, присутствовали кардио тренажёры. Именно кардио тренажеры запускают механизмы обмена веществ, ускоряют его и позволяют начать худеть мужчине. Старайтесь поработать хотя бы на 2х тренажерах. Лучше все похудеть можно именно на кардио тренировках.

Кроме всего прочего, это связано с тем, что в процессе работы задействованы верхние мышцы ног. Эти мышцы самые большие в организме человека, и, соответственно, при работе сжигают самое большое количество калорий, а значит легче и быстрее можно убрать избыточный вес.

Сразу после тренировки следует напиться воды. Пить воду можно и нужно также во время тренировки, но понемногу. Позже, организм начинает восстанавливаться и требоваться пищи. Лучше всего, часа через два насытится отварным белком, напиться молока или кефира.

Как похудеть мужчине в животе.

• Именно занятия на кардио тренажерах позволят быстрее похудеть мужчине в животе. Простая ходьба на тренажере подтягивает нижние мышцы живота и запускает замедленные обменные процессы в организме. Поэтому, при занятиях в спортзале обязательно отводите половину времени на тренажерах. И обязательно пользуйтесь лестницей вместо лифта.
• Регулярно качайте пресс, но не стоит качать его каждый день. Похудеть в животе можно, качая пресс через день, применяя нагрузки для всех групп мышц живота. Верхние и нижние, косые мышцы и даже мышцы спины должны регулярно получать нагрузку.
• Начинайте тренировку с жима от груди. Потом добавьте нагрузку в виде тяги верхнего блока. Далее используйте разгибание рук и ног. Потом переходите к жиму тренажера сидя и скручивания. Следует выбирать такую нагрузку, с которой вы могли бы сделать 10-12 упражнений.
• После этого начинайте нагружать пресс на специальных тренажерах. Делайте упражнения для пресса столько, сколько вам комфортно сделать. Если вы не можете сделать даже 1 раза, то хотя бы попробуйте его сделать. Ожирение у мужчин не любит регулярных подходов.

Источник: http://metodu-lechenia.net/ozhirenie-u-muzhchin/kak-pokhudet-muzhchine.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно худеть с чего начать примерное меню питания".

• Диета; Срочно похудеть, за 3 дня похудеть на 5 кг - как быстро похудеть на 3 кг за 3 дня
• Как похудела Полина Гагарина: звездная диета чередования - как полина гагарина похудела на 40 кг
• Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? - как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях
• Как похудеть в руках? Питание и упражнения для похудения рук - как похудеть в руках
• Как похудеть в бедрах, ягодицах и ногах быстро за неделю - как похудеть в бедрах и ногах
• Как похудеть в 50 лет? - как похудеть в 50 лет
• Как правильно питаться, чтобы похудеть: меню на каждый день от диетолога - как правильно питаться чтобы похудеть меню на каждый день от диетолога
• Как похудеть в бане? Процедуры в бане для похудения | «Построить баню Ру» - как похудеть в сауне
• 6 простых советов, как похудеть в ногах - как похудеть в ногах даже ленивому
• Ответы: СРОЧНО! как похудеть за 7 дней? СРОЧНО! Как похудеть за неделю на 10 кг? - как похудеть срочно