Как правильно худеть — советы диетологов — как правильно питаться чтобы похудеть советы диетологов

Чтобы вес эффективно уменьшался, нужно соблюдать определенные правила:

Как правильно худеть — советы диетологов

Правильно питаться и худеть — это уникальная возможность научиться контролировать свой рацион и фигуру, не прилагая особых усилий. Сегодня мы поделимся с нашими читателями излюбленными советами ведущих диетологов, придерживаться которых будет одно удовольствие, тем более, что первые видимые изменения не заставят себя долго ждать.

Но прежде чем приступить к изменению пищевых привычек, попробуем разобраться с наиболее щадящим режимом питания и набором продуктов для того, чтобы вы самостоятельно могли корректировать рацион и подстраивать его под свой ритм жизни.

Итак, свой день лучше всего начинать со сложных углеводов – это различные каши, сухофрукты, а также продукты, богатые природной клетчаткой.

Правильный обед для худеющих – это правильное сочетание углеводов и белков. Не стоит пренебрегать легкими супчиками, овощами, нежирным мясом и сыром.

Правильным ужином для худеющих, безусловно, станет прием белковой пищи. После рабочего дня можно съесть немного рыбы, творога или белого не жирного мяса.

Эти принципы и формируют правильное питание для худеющих, заботящихся не только о фигуре, но и о здоровье.

Ну и для того, чтобы прощание с лишними килограммами проходило без труда и с улыбкой на лице, возьмите на заметку несколько правил, которые будут своевременно напоминать вам, как правильно нужно худеть.

Основные правила похудения

1. Диета без спорта – пустая трата времени.
2. Перекусывать лучше всего овощами и фруктами.
3. Спите не менее 8 часов в сутки.
4. Не ешьте перед телевизором и компьютером.
5. Употребляйте поливитамины на протяжении всего курса похудения.
6. Замените любимые сладости горьким шоколадом.
7. Пейте не менее 2 л воды в день.
8. Ограничьтесь красным вином на праздниках.
9. Не ходите в продуктовый магазин с пустым желудком.
10. Как можно больше занимайте себя делами на протяжении всего дня, чтобы времени на мысли о еде не оставалось.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pravilno-hudet-sovety-dietologov

Советы по правильному питанию – правильное питание для похудения, советы диетологов

Общеизвестно, что от того, что именно, когда и в каком количестве мы употребляем в пищу, зависит состояние нашего здоровья и самочувствие в целом. Наш организм – огромный завод по переработке одной энергии в другую. В данной статье речь пойдет о физиологической энергии человека, об источниках ее пополнения, так же будут даны советы по правильному питанию, в том числе для похудения.

Как нужно правильно питаться

Мы все любим вкусно поесть, но в суете будничных дней мало кому удается соблюдать правильный режим приема пищи. Под правильным питанием понимается преобладание в ежедневном рационе таких продуктов, которые будут обеспечивать организм необходимыми белками, жирами и углеводами, будут нормализовать процессы обмена веществ в организме.

Необходимо организовать режим потребления пищи таким образом, чтобы наше тело в достаточном количестве получало весь набор микроэлементом, витаминов, необходимых для нормального самочувствия и достаточной энергии.

• Так, намного эффективней и полезнее будет питаться 4-5 раз в день, а не три раза, как мы привыкли это делать. Лучше чаще, но меньшими порциями – так желудок не будет испытывать большой нагрузки при переваривании пищи.
• Достаточное количество калорий в еде – это значит, что съеденный Вами завтрак должен обеспечить Вас энергией до следующего приема пищи, обед – восполнить потраченную энергию в течение первой половины рабочего дня, а ужин станет легкой подзарядкой перед сном. Ни в коем случае не следует есть калорийную пищу, особенно перед сном – это может повредить организму.
• Должно соблюдаться правильное сочетание белков, жиров и углеводов в принимаемой еде, нормальным считается 1:1:4.

При организации правильного питания советы диетологов немаловажны.

Советы диетологов

Разумеется, правильно организованный режим питания способствует лучшему самочувствию человека – как физическому, так и психологическому. Но с чего начать правильное питание, ведь все люди разные, и не каждому подойдет тот или иной режим питания – здесь многое будет зависеть от типа обмена веществ. Но есть общепринятые принципы и правила, в соответствии с которыми можно прийти к более менее правильному приему пищи в течение дня.

• Пить больше жидкости, причем имеется в виду вода, а не компоты и соки. В среднем потребность организма в воде компенсируется приемом в течение дня 7-8 стаканов воды. Воду можно заменить фруктами.
• Заведите полезную привычку завтракать каждый день. Еда с утра – залог отличного настроения и порция энергии и работоспособности для мозга.
• Употребляйте в пищу ежедневно цветные овощи – они богаты питательными веществами. Так, зеленые овощи содержат много фолиевой кислоты, а в овощах красного цвета присутствует вещество ликопин, помогающий бороться с развитием онкологических заболеваний.
• С осторожностью употребляйте жир и масло. Предпочтительнее использовать в приготовлении еды оливковое масло, которое содержит вещества, полезные для сердечно-сосудистой системы.
• Ограничивайте употребление сладостей – ешьте больше фруктов и мед, которые содержат в разы больше полезных веществ, чем обычный сахар. Помните: где много сахара, там много калорий, а значит, есть риск переедания.

Советы Елены Малышевой

Особое внимание в данной статье хочется уделить правильному питанию и советам Малышевой Елены Васильевны – доктора медицинских наук, телеведущей и просто жизнерадостной женщины. По ее мнению, лишний вес – это не только минус во внешности человека, но в первую очередь, неправильно организованный режим употребления пищи. Советы, которые дает доктор Малышева, помогут поддерживать свой организм в тонусе, зарядят энергией и силой.

1. Не голодать! Не следует изнурять себя голодовками, если Вы решили похудеть. Наоборот, организм испытывает стресс, если не дополучает достаточное количество белков, жиров, микроэлементов. В этом случае недоедание грозит в дальнейшем перееданием – от дикого желания есть Вы будете употреблять в пищу очень калорийные продукты, чтобы заесть голод. Эффективнее всего питаться натуральной, здоровой и некалорийной пищей.
2. Чаще питаться – разбейте свой ежедневный рацион на 4-5 порций так, чтобы между приемами пищи был промежуток в 2-3 часа.
3. Пейте больше воды. Вода – источник полезных микроэлементов и главный участник процесса обмена веществ в организме: она выводит шлаки, токсины, вредные вещества. Кроме этого, недостаток жидкости в организме влияет на работоспособность человека.
4. Тщательно пережевывайте пищу, не торопитесь – так продукты и вещества лучше усвоятся организмом. Доказано, что размеренный прием еды насыщает больше, чем «поесть на бегу».
5. Исключите из своего рациона «быстрые» углеводы – сладости, сладкую выпечку. Эти продукты способствуют отложению жира и шлака. Отдайте предпочтение натуральным и более полезным углеводам – крупам и цельнозерновым продуктам.

Нюансы похудения в холодное время года читайте в статье Как похудеть зимой

Правильное питание для похудения

Чтобы выглядеть стройной, бодрой и энергичной, в питании также следует придерживаться некоторых правил. Не обязательно сидеть на каких-то диетах, достаточно соблюдать все тот же режим рационального и здорового питания.

В целом, советы по правильному питанию для похудения можно свести к следующему: включите в свой рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от сладкого в целом, ешьте больше клетчатки – она способствует эффективному обмену веществ и снижению веса. Уменьшите употребление мучных изделий – и организма уйдут лишние калории и килограммы. Кушайте то, что Вы любите, но в разумных и здоровых пределах.

Правильное питание для школьников

Больше всего информации человек получает и запоминает в школе, а это значит, что, будучи школьником, ему необходимо правильно питаться. Работа мозга требует огромных энергозатрат. Основные советы по правильному питанию для школьников заключаются в следующем:

• – основной источник микроэлементов и энергии, так необходимых ученику, – это еда. Не стоит в школе пропускать приемы пищи;
• – если мама собрала ребенку завтрак «с собой», то это должен быть калорийный, легкий и одновременно полезный «перекус»;
• – источник нескончаемой энергии – это углеводы, которые содержатся в мучных изделиях. Так, можно приготовить своему чаду бутерброд с сыром и овощами (огурец/помидор/салат), который восполнит его потерянные силы;
• – кроме того, детский организм постоянно нуждается в кальции – тут на помощь придут молочные продукты питания, такие как йогурт, пакетированное молоко, кефир;
• – следует наотрез отказаться в качестве перекуса от таких вариантов как чипсы, сухарики, шоколадки. Сладости лучше заменить яблоком или грушей;
• – из напитков рекомендуется употреблять морсы, свежевыжатые соки, молоко, какао или же простую воду.

Заключение

Как мы видим, советы по правильному питанию в разных жизненных ситуациях очень похожи: любите себя, свое тело и пейте больше воды. На самом деле, если постоянно следовать данным выше рекомендациям, можно с легкостью проследить, как изменится Ваше самочувствие в лучшую сторону. Ведь правильное питание – залог здорового тела, полного сил и энергии.

Источник: http://pitanieives.ru/sovety-po-pravilnomu-pitaniyu/

Диета «5 кг за 5 дней»

Диета «5 кг за 5 дней» — прекрасный вариант, подходящий для женщин, которые хотят быстро похудеть, например, поездкой на море. За это время вы улучшите состояние своего организма, поправите здоровье, и избавиться от лишнего жира. Многие не решаются на такой способ похудения, так как считают, что потерянные килограммы быстро вернуться обратно, но если постараться, то все получиться. Похудеть быстро на 5 кг можно, вот примерное меню такой диеты.

Пятидневная диета

День №1. Самый первый шаг – очистить свой организм, так как за годы жизни в нем накапливается огромное количество токсинов и шлаков. В этот день вы сможете потерять до 2-х кг веса. Вам необходимо выпить около 1,5 л очищенной не газированной воды. Кушайте яблоки, только домашние, чтобы вы были уверены в их качестве. Главное условие – кушать активированный уголь в расчете 2 таблетки каждые 2 часа. Соединение пектина, который находится в яблоках, и активированного угля поможет вывести все вредные вещества и улучшить водный баланс всего организма, а главное старт такой диеты поможет похудеть, в общем, на 5 кг.

День №2. Теперь вам необходимо восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. С такой задачей лучше всего справятся кисломолочные продукты. Второй день диеты поможет избавиться от 1,5 кг лишнего веса. За весь день вам необходимо скушать 600 г нежирного творога и 1 л кефира. В этот день тоже необходимо пить много воды.

День №3. Вам нужно восстановить энергию, которая была затрачена в первые дни такого экстремального похудения. Продукты, которые разрешается есть, должны иметь в своем составе глюкозу. Это может быть мед, изюм или какие-либо другие сухофрукты. Вы можете кушать их просто так или сварите компот, только без сахара. Разрешенное количество меда – 2 ст. ложки, а изюма – 300 г. Также желательно пить много воды. За весь день вы можете избавиться от 2-х кг. Осталось еще 2 дня диеты 5 кг за 5 дней.

День №4. Нельзя забывать про мышечную ткань, которая нуждается в поддержке. За этот день вы сможете потерять до 1,5 кг лишнего веса. Чтобы поддерживать нормальное функционирование всех обменных процессов в организме, да и всего организма в целом, необходимо кушать белковую пищу. За день разрешается – 0,5 кг куриного филе, которое необходимо отварить или приготовить на пару. Плюс вы можете кушать любую зелень и не забывать пить очищенную не газированную воду.

День №5. Последний день диеты 5 дней минус 5 кг. На этом этапе вы избавляетесь от всех жиров, которые накопились в вашем организме. За этот день можно потерять 2,5 кг веса. Продукты, которые вы будете кушать в этот день должны быть без жира, но с большим количеством растительных волокон. Кушайте свежие овощи, фрукты и овсяную кашу в любом количестве и, конечно же, пейте воду.

Есть еще один вариант диеты 5 кг за 5 дней, в нем дни распределяются следующим образом:

• мясной день служит так называемым механизмом, который запускает процесс похудения;
• овощной день помогает избавиться от всех лишних жировых клеток в своем организме;
• фруктовый день улучшает, тонус организма и помогает сжигать лишние калории;
• злаковый день помогает насытить организм необходимыми кислотами растительного происхождения;
• водно-творожный день помогает закрепить результат и избавиться от оставшихся лишних килограммов.

Вы можете выбрать вариант диеты, который больше нравиться, но если у вас плохое самочуствие, то лучше остановитесь и выберите другой способ похудения. К тому же если у вас есть заболевания, при которых нельзя так голодать, то лучше всего не прибегать к такому способу похудения.

Источник: http://womanadvice.ru/dieta-5-kg-za-5-dney

Диета на 5 дней

Некоторых дам, а то и мужчин, хлебом не корми, дай посидеть на диете, простите за каламбур. Причем такие увлеченные делятся, в основном на два вида: на тех, кто постоянно испробует на себе ту или иную диету, и на тех, кто периодически использует диеты по особому случаю. Так вот для последних предлагаем ознакомиться с несколькими вариантами диеты на 5 дней.

Вариант 1.

Эта диета рассчитана всего на пять дней, но количество продуктов можно несколько увеличить или уменьшить исходя из потребностей организма.

1 бутылка хорошего белого вина 0,7 л
5 вареных яиц
5 плавленых сырков
5 больших помидоров
5 больших яблок
5 огурцов или паприки
1 кг нежирного творога
зелень

Распорядок:
10:00 кофе без сахара + плавленый срок
12:00 помидор + яйцо + зелень
14:00 яблоко
16:00 200 г творога + паприка или огурец + зелень
20:00 бокал сухого вина

Вариант 2.

За пять дней эта диета позволяет похудеть на 5 кг. Будьте осторожны – эта диета очень строга, низкокалорийная и несбалансированна. Придерживаться подобной диеты дольше пяти дней не рекомендуется. Однако после ее завершения советуем еще, по крайней мере, пять дней ограничивать калорийность рациона, предпочитая простые углеводы (кашу и хлеб из муки грубого помола), нежирные мясные и молочные продукты, овощи с минимальным добавлением масла и жирных заправок, фрукты и ягоды. Это поможет закрепить полученный результат и сформировать правильные пищевые привычки.

Каждый день этой диеты представляет собой разгрузочную монодиету:

1 день – 1 стакан отварного риса.

2 день – 6 отварных картофелин.

3 день – 1,5 кг яблок.

4 день – 1 кг полужирного творога.

5 день – соки.

В течение пяти дней разрешается пить любые напитки, не содержащие калорий (чай, кофе без сахара, вода).

Вариант 3.

5 дневная яблочная диета дает реальную возможность избавиться от 5 кг. Яблоки – отличный диетический продукт, они содержат минимум калорий и много витаминов.
Это диета безопасная, так как кроме яблок присутствуют и другие продукты, к тому же она краткосрочная. А клетчатка, которая содержится в яблоках, поможет вывести шлаки и активизировать обмен веществ.
Можно использовать для разнообразия 2-3 сорта яблок.
1 день:
ЗАВТРАК: 150 грамм нежирного творога и 1 яблоко
2 ЗАТРАК: 1 хлебец и 1 яблоко
ОБЕД: 100 грамм рыбы на пару ил отварить, 1 яблоко, 1 грейпфрут (апельсин или мандарин)
ПОЛДНИК: 100 грамм нежирного творога или йогурта и 1 яблоко
УЖИН: 2 кусочка сыра и 1-2 яблока
2 день:
ЗАВТРАК: 100 грамм каши на воде или мюсли с молоком (0,5 % жира), 1 яблоко
2 ЗАВТРАК: 1-2 яблока натертых с морковкой
ОБЕД: 100 грамм мяса, 1 яблоко
ПОЛДНИК: 100 грамм нежирного творога (или йогурта)
УЖИН: только яблоки (2-3 шт.)
И т.д. чередуйте дни.

Чтобы посодействовать организму в очищении, принимайте Детокс.

Источник: http://argomoscow.ru/article_info.php?articles_id=113

Похудение на 5 килограммов за 5 дней

Диета пяти ступеней, или «Лесенка», стала в последнее время очень популярной. Ее секрет кроется в особом рационе, рассчитанном всего лишь на 5 дней, за которые можно сбросить от 3 до 6 кг лишнего веса. Каждый день — это ступенька лестницы к идеальной фигуре!

Принцип «Лесенки» прост: достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием продуктов, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным. Очень важно придерживаться меню каждый день и пить между приемами пищи воду — не менее 2 литров в сутки.

Меню диеты «Лесенка»

• Ступенька первая. Очищающая
  Сначала надо подготовить организм к последующим дням диеты, провести очистку кишечника, вывести токсины. В этом вам помогут яблоки и активированный уголь.

Меню: 1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, очищенная вода. Необязательно съедать весь килограмм яблок, ешьте, сколько захочется.
Ступенька вторая. Восстанавливающая
Чтобы восстановить микрофлору кишечника после очистки, следует употреблять во второй день белковую пищу.

Меню: 1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, очищенная вода.
Ступенька третья. Энергетическая
В этот день необходимо восполнить энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет.

Меню: 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.
Ступенька четвертая. Строительная
Четвертый день, как и второй, белковый. Только сегодня организм необходимо снабдить строительным материалом для тканей.

Меню: 500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, очищенная вода.
Ступенька пятая. Сжигающая
Клетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе организм насытится полезными микроэлементами, произойдет очистка кишечника.

Меню: овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг любых сырых фруктов и овощей, очищенная вода.

Перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями. Важно помнить: из монодиеты следует выходить постепенно, понемногу увеличивая объем съедаемых порций еды.

Возможно именно эта диета станет вашим эффективным оружием в борьбе с лишними килограммами. Сохраните статью в закладках, чтобы она была под рукой в тот момент, когда вы решитесь на перемены!

Источник: http://sovkusom.ru/pohudenie-na-5-kilogrammov-za-5-dney/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно питаться чтобы похудеть советы диетологов".

• Как похудеть симу в Sims 4? Несколько способов - как в симс 3 похудеть
• За полгода похудела на 30 кг! (реальная история) - ♀♂ Гостиная для друзей - медиаплатформа МирТесен - как похудеть на 30 кг за месяц реальные истории
• К чему снится похудеть? - похудеть во сне как
• Как заставить себя похудеть: мотивация и психология - мотивация как заставить себя похудеть
• 5 простых способов похудеть к лету: территория женских разговоров - как похудеть к лету подростку
• Как похудеть с помощью алоэ вера; алоэ вера от чего помогает; Диеты - как похудеть с помощью алоэ
• Секреты стройности Ляйсан Утяшевой: как похудеть после родов - ляйсан утяшева как похудела
• Обмен веществ в организме человека - как худеет организм человека
• О быстром похудении женщинам: что кушать, чтобы похудеть в домашних условиях - как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях после 45 лет
• Как заставить себя похудеть: сила мотивации | Похудеть легко - как заставить себя похудеть в домашних условиях мотивация отзывы