Как правильно худеть? Советы эндокринолога — как похудеть быстро и правильно советы эндокринолога

08.08.2020

Содержание:

Как правильно худеть? Советы эндокринолога
poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности
Как правильно худеть в домашних условиях девушке
Вешу почти 100 кг. Помогите похудеть
Как похудеть при весе 70 кг девушке

Как похудеть на 30 кг: диеты, упражнения, отзывы
Итак, что я делала на протяжении полгода, и как мне удалось похудеть на 30 кг? Пункт 1. Никаких диет и голодовок! За все эти полгода я ни разу не сидела на диете и не голодала.

Как правильно худеть? Советы эндокринолога

В начале весны многие начинают худеть, чтобы подготовить фигуру к лету. Осторожнее, ведь сейчас организм ослаблен и излишними ограничениями в диете можно нанести удар по здоровью! Как действовать, чтобы добиться результата и хорошо себя чувствовать?

Не спешите

Излишняя поспешность – вот одна из главных ошибок, которую совершают желающие похудеть. Чтобы побыстрее избавиться от набранных за зиму килограммов, люди в преддверии теплого сезона обычно выбирают диеты с резко сниженной калорийностью, а то и вовсе почти ничего не едят. Увы, это нередко приносит результат, обратный ожидаемому.

Во-первых, диеты с резко сниженной калорийностью плохо переносятся, сопровождаются постоянным чувством голода. Поэтому через несколько дней желающий похудеть имеет все шансы сорваться и компенсировать недоедание перееданием.

Во-вторых, при возвращении к привычному рациону после строгих диет возвращаются и килограммы, даже в большем количестве, чем было изначально.

И наконец, весной, когда организм и без того ослаблен, полуголодное питание может привести к снижению иммунитета, жизненного тонуса и настроения. С физиологической точки зрения считается нормальным терять за счет диеты 2-2,5 килограмма за месяц. На такой темп и нужно настроиться, ведь он обеспечивает хорошее самочувствие, своевременное подтягивание кожи, а главное – стойкий результат.

Если вы хотите чуть ускорить процесс, можно дополнительно прибегнуть к таким процедурам, как обертывания или гидромассаж. Они обеспечивают хороший косметический эффект – тело выглядит более подтянутым, даже если на весах это не отражается. Полезны и аэробные физические нагрузки: плавание, ходьба, занятия на велотренажере. Они увеличивают расход энергии, так что худеть вы будете быстрее.

Принимайте витамины

При диете зачастую сокращается объем пищи, а с ним и количество поступающих в организм витаминов и минералов. Их нужно восполнять.

В начале весны это особенно актуально. Если дефицит витаминов не компенсировать, похудеть будет сложнее. Дело в том, что, недополучая необходимых веществ, организм может требовать их, активизируя чувство голода, а на его фоне диету держать непросто. Поэтому нужно подобрать для себя подходящий аптечный комплекс.

О балансе

Еще одна проблема большинства желающих похудеть в том, что они часто выбирают несбалансированные диеты. Самые распространенные сейчас – белковые, они же безуглеводные. Они помогают снижать вес и хорошо переносятся, не вызывая сильного чувства голода. Однако белковые диеты повышают уровень мочевой кислоты и холестерина в крови. А недостаток углеводов может привести к загрязнению организма кетоновыми соединениями.

В норме они образуются в процессе расщепления жиров, а затем расщепляются сами. Но для этого в крови должны быть углеводы; если их нет, процесс останавливается. В итоге происходит засорение организма, у человека появляются слабость и апатия, может портиться настроение.

Поэтому углеводы в рационе быть должны. Но только сложные – в виде круп, хлеба из муки грубого помола. К ним можно в умеренном количестве добавить фрукты. Да и жиры совсем исключать нельзя.

На заметку

Выбирайте ту диету, которая приближена к здоровому питанию, но содержит меньше калорий. Например, такую.

Завтрак. Основой должны стать углеводные блюда, они дадут энергию. Можно съесть 1-2 чашки каши с 1 ч. ложкой нерафинированного растительного масла или 6-8 ст. ложек мюсли с небольшим количеством орехов. Добавьте 50 г обезжиренного творога или 1 вареное яйцо. Можно также выпить стакан кисломолочного напитка. Чай или кофе без сахара.

Второй завтрак. Стаканчик йогурта без добавок или один любой фрукт.

Обед. Тарелка вегетарианского супа. 90 г индейки, или курицы, или нежирной рыбы, или кролика. 200 г любых овощей, свежих или отварных, с 1 ч. ложкой нерафинированного масла.

Полдник. Стаканчик йогурта без добавок.

Ужин. Похож на обед, но суп есть не надо.

За час до сна. Кисломолочный напиток.

В течение дня нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на каждый килограмм веса тела. Допустима любая кулинарная обработка продуктов, за исключением жарки. Такого рациона можно придерживаться две недели – месяц. Затем расширить меню, добавив сложных углеводов, в основном круп.

Как правильно худеть? Советы эндокринолога / Газета «Ставропольская правда» / 14 марта 2014 г.

Источник: http://stapravda.ru/20140314/kak_pravilno_khudet_sovety_endokrinologa_75174.html

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Мои достижения
Калькулятор калорий
Калькулятор рецептов
Закрома
Мои заметки
Заметки пользователей

Эндокринолог поможет похудеть и назначить лечение

Эндокринология является сравнительно молодой областью медицины, однако количество больных, которые вынуждены обращаться к врачу-эндокринологу, растет год от года во всех странах мира. Не каждый человек способен точно сказать, чем же занимается эндокринология, хотя многие из нас знают о том, что такое сахарный диабет или такое распространенное нарушение эндокринной системы, как «зоб».

Быстрая утомляемость, слабость, повышение или потеря веса (невозможно набрать вес или похудеть), изменения кожного покрова, потеря волос, повышенная ломкость ногтей – все эти симптомы не являются специфичными, но при них потребуется обратиться к врачу-эндокринологу. Бывает так, что на протяжении многих лет пациенты относят такие проявления болезни к различным причинам: стресс, неправильное питание, сумасшедший темп современной жизни и совсем не подозревают, что своевременное обследование и лечение у эндокринолога помогут избежать осложнений и улучшить самочувствие.

Поводов для того, чтобы обратиться к врачу-эндокринологу, похудеть, может быть несколько.

Если у пациента уже диагностировано эндокринное заболевание, то это, разумеется, служит первой причиной наблюдения у эндокринолога. Для того, чтобы справиться с недугом, иногда могут пройти месяцы упорного труда, как врача, так и самого пациента, ведь курс таблеток или необходимые диеты не всегда способствуют скорому выздоровлению.

Вторая причина того, что врач-эндокринолог может стать Вашим близким знакомым – это наследственность. Если среди Ваших близких родственников есть люди с заболеваниями эндокринной системы, необходимо как минимум, пройти обследование.

Третья причина, по которой эндокринолог похудеть поможет Вам – если Вы хотите похудеть, но не можете этого сделать. Перед тем, как мучить свой организм различными диетами, неплохо было бы исключить эндокринные причины ожирения. Эндокринолог похудеть поможет при помощи составления специальной, индивидуальной для Вас диеты.

Особо выделим посещение эндокринолога по более приятным причинам – планирование беременности или уже наличие таковой. Не стоит затягивать с этим визитом, так как необходимо будет проверить функциональность щитовидной железы и глюкозу крови, что входит в обязательный перечень обследований при беременности. Если, вдруг, будут выявлены какие-либо нарушения или заболевания, врач-эндокринолог поможет назначить правильное лечение и родиться малышу крепким и здоровым.

Источник: http://poxudeem.ru/articles/chto_pomojet_sohranit_zdorovie/2637-endokrinolog-pomozhet-pohudet-i-naznachit-lechenie.html

Как правильно худеть в домашних условиях девушке

Статьи
Худеем правильно или с чего начать похудение в домашних условиях

Правильное похудение

В современном мире присутствует мода на худобу. Поэтому не удивительно, что девушки стремятся похудеть. Не всегда это приносит пользу организму, так как не все способы, которые они выбирают для похудения верные.

Почти всем худеющим не терпится сбросить вес как можно быстрее. В связи с этим девушки сидят на жестких диетах. Делают они неправильно. Ведь если быстро похудеть, то с высокой вероятностью вес вскоре вернется, а, то и увеличиться от первоначального. Поэтому специалисты советуют выбирать верную диету, подходящую каждому индивидуально.

Диета не должна приносить худеющему дискомфорта. То есть процесс похудения не должен вызывать стрессов, депрессий. При похудении нужно внимательно относиться к здоровью и внешности. В процессе похудения немаловажно поставить цель которую нужно добиваться. Многим это сделать сложно и девушки пытаются сбросить слишком много веса. В дальнейшем это приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
Правильное похудение процесс нелегкий. Необходимо поставить себе цель и двигаться в направлении по ее достижению.

Правила правильного питания для похудения

Первое правило для похудения – частое питание (не реже раза в 3 часа, с учетом перекусов) небольшими порциями, размером с ладонь.

До 11-00 разрешены сладости в небольших количествах (желательно зефир или мармелад). Углеводы (каши, фрукты) необходимо употреблять до 5 часов вечера. Последний ужин — за 2 часа до сна, не позднее.

Второе правило — это обильное питье, в объеме 1-2 литров сырой воды в сутки. Для усиления эффекта похудения необходимо исключить жирные продукты, особенно копчености.

Выполнение вышеперечисленных рекомендаций приведет к постепенному похудению – 0,5-1 кг в неделю, что является наиболее щадящим для здоровья.

Дополнительно к коррекции питания необходимо заниматься фитнесом и использовать косметические средства для ухода за телом, которые повысят упругость кожи, в противном случае после похудения кожа «обвиснет».

Источник: http://aikay.ru/stati/287-khudeem-pravilno-v-domashnikh-usloviyakh.html

Вешу почти 100 кг. Помогите похудеть

Очень прошу в этой теме меня не обзывать и не смеяться. Я пишу серьезно и правда хочется помощи. Дело в том, что я всю жизнь была склонна к полноте,даже в детском саду уже была пухлой. Потом со временем то худела, то опять полнела. Лет в 19 я весила около 70 кг при росте 165. Конечно же это очень много. Иногда сидела на диетах и сбрасывала вес до 62,но потом набирался обратно. В общем со своим весом в 70 я в итоге смирилась, не комплексовала вообще и меня вес устраивал. Но потом произошли определенные проблемы со здоровьем (я серьезно,это не отговорка), в результате чего вес пополз вверх и буквально за 2-3 года я очень сильно потолстела и сейчас вешу 97 кг. Понимаю, что это ужасно. Насчет здоровья к врачам обращалась,лечилась. Сейчас вроде всё в порядке,ну или во всяком случае намного лучше. Но вес-то остался. Мне всего 22 года, а я такая корова. Очень хочу похудеть. Но дело в том, что раньше если сидела на диете, то всегда получалось как-то так, что ела намного меньше и если потом начинала есть больше (не сладкое и жирное,а например на тарелку салата больше в день), то тут же набирала вес. Может я что-то делала неправильно. Посоветуйте хорошую диету, которая подойдет именно когда есть огромный вес. И еще есть вопрос про «не есть после 18 часов». Раньше я это практиковала и мне действительно это помогало (худела даже если просто ела всё подряд,а после 6 нет, не намного, но 5 кг вполне могла так сбросить). Но раньше был другой режим (могла лечь спать в 10-11 вечера). А сейчас так сложилось, что очень часто я ложусь в 2 часа ночи. Все равно надо не есть после 6? или может можно повысить время и не есть после 8,например? Спасибо всем кто откликнется.

если у вас крепкое сердце и печень попробуйте наладить правильное питание с помощью таблеток с сибутрамином (линдакса, редуксин, меридиа) притупляется чувство голода, объем желудка постепенно уменьшается, следовательно вы начинаете есть полезную для вас пищу и в меньших количествах. долго на таблетках не сидите, замените их своей силой воли ) Удачи !

Источник: http://www.woman.ru/rest/medley8/thread/3966399/

Как похудеть при весе 70 кг девушке

Имея достаточную мотивацию и следуя описанному нижу пути, любая девушка, даже при массе в 70 кг, может легко похудеть, скинув лишний вес простыми диетами в сочетании с небольшой, но регулярной физической нагрузкой.

Снижение массы без спортивных нагрузок
Избавляемся от вредных привычек
Золотые правила нового образа жизни для похудения
Несложные диетические рекомендации
Физическая нагрузка
Придерживайтесь советов медиков

Ваш вес считается относительно нормальным и составляет около 70 килограммов, но собственная фигура заставляет испытывать недовольство, вы мечтаете похудеть. Это можно сделать достаточно быстро, выбрав безвредный для организма путь. О том как похудеть при весе 70 кг девушке написано множество полезных рекомендаций. Читайте также — как девушке похудеть до 60. Существуют способы плавного похудения и стратегии экстремального снижения веса.

Снижение массы без спортивных нагрузок

Похуделый человек ощущает себя бодрее. Если при высокой массе тела имеются противопоказания к спортивным нагрузкам, на помощь приходит специальная диета. Хотя в наши дни существует множество диет с хорошо продуманной мотивацией, не стоит бездумно увлекаться ими. Даже если они разработаны ведущими диетологами, предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он предупредит о противопоказаниях и посоветует наиболее эффективный в вашем случае метод.

Важно выбрать диету, которая будет нравиться, чтобы лишний вес уходил в комфортном режиме. Это позволит похудеть, не испытывая стресс. После того как курс закончится вы не захотите компенсировать эмоциональный дискомфорт усилением питания. Это значит, что будет проще придерживаться достигнутых результатов.

Придется потрудиться в борьбе за каждый килограмм, сжигая накопленные жиры: пересмотреть пищевые предпочтения, изменить режим приема пищи.

Избавляемся от вредных привычек

Первоначально потребуется избавиться от вредных привычек. Они не только портят здоровье, но и провоцируют рост массы тела, мешают обрести стройную фигуру. Следует исключить алкоголь, бросить курить (для курящих), больше бывать на свежем воздухе.

Эти пагубные пристрастия напоминают якорь, который заставляет удерживать низкий вес. Они замедляют обменные процессы организма, ухудшают метаболизм, не дают худеть. Каждая девушка, которая последует выше перечисленным рекомендациям, обязательно по-новому ощутит собственное тело.

Золотые правила нового образа жизни для похудения

Помимо избавления от вредных привычек, худеющая женщина должна внести коррективы в питание, в свой обыденный уклад.

Прием жидкости. Проследите какой объем жидкости вы выпиваете ежедневно. Любому взрослому человеку требуется ежедневно выпивать не менее 2 литров воды, тем более это важно делать худеющим. Невозможно достигнуть намеченную цель похудения, если не пить чистую воду. Знайте, что выпитый в течение дня чай, кофе и другие напитки не учитываются при подсчете выпитого объема. Вода помогает вывести накопившиеся ненужные вещества. Если у вас возникают сложности с питьем, то возьмите за правило выпивать стакан воды до каждого приема пищи. Привыкайте пить больше постепенно. Увеличивая нагрузку, установите таймер и пейте по времени.
Откажитесь от позднего ужина Даже если он не плотный, лучше съедать порцию за три часа до сна. Многие пытаются отказываться от приема пищи после 18.00, но в наши дни такая стратегия не актуальна, так как часто приходится ложиться в 11.00 или позднее из-за работы или по какой-либо другой причине. Если вы поужинали за три часа до сна, но вас очень мучает голод, то выпейте кефир, травяной сбор или зеленый чай. Потеря веса улучшится, если пить чай с имбирем и гвоздикой. Этот напиток позволяет воздействовать одновременно в двух направления: сжечь жиры (имбирь оказывает разогревающее действие, улучшает кровоснабжение, помогает приобрести стройный и подтянутый вид); утолить голод.
Старайтесь сочетать продукты правильно. Категорически запрещено включать в один прием пищи углеводы и жиры! Поэтому, если картофельное пюре со свиными котлетами — это ваше любимое блюдо, то придется от него отказаться. Если этого не сделать, потеря объемов отдалится на неопределенный срок.
Организуйте отдых: определите лучшее время для сна, приобретите удобный матрас, постельные принадлежности. Качественный сон часто недооценивают, а именно он придает организму силу для борьбы. Во время сна человек успокаивается, снижается уровень стресса, провоцирующего к принятию необдуманных решений: отказу от соблюдения диетических рекомендаций. Во время фазы глубокого сна тело производит соматотропный гормон, он принимает участие в расщеплении жировых клеток. Во сне человек обычно не хочет кушать. Привычка ложиться спать слишком поздно лишает этого гормона.

Несложные диетические рекомендации

Размер порций должен быть небольшим. Необходимо не только правильно сочетать продукты, но и четко определить подходящие для худеющих и не подходящие. Вот список продуктов, которые могут составить основу рациона:

овощи в свежем и обработанном виде, исключая картофель;
фрукты и свежевыжатые соки, не подходят бананы и виноград;
вареные яйца;
каши из круп;
цельнозерновой хлеб.

Если вы хотите через месяц выглядеть сногсшибательно, в рацион не должны входить:

кондитерские изделия;
сладкая сдоба;
хлебобулочные изделия;
соль и сахар;
разнообразные жиры, сало, масло;
специи;
жирные соусы, горчица.

Физическая нагрузка

Малоподвижный образ жизни не способствует похудению. Двигательная активность — это важный параметр, позволяющий усилить эффективность диеты в несколько раз. Старайтесь бывать на свежем воздухе, ежедневно совершайте пешие прогулки, выбирайтесь в лес. Читайте также — как похудеть на 40 кг женщине. Кислород, насыщая кровь, способствует её активной микроциркуляции, усиливая обменные процессы. Если позволяют предписания врача, то займитесь активным видом спорта: играйте в теннис, катайтесь на лыжах, посещайте фитнес-клубы. Мягко и эффективно воздействуют занятия йогой.

Источник: http://myzhir.ru/po-vesu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-pri-vese-70-kg-devushke.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть быстро и правильно советы эндокринолога".