Как правильно худеть зимой? Секреты правильного питания — как зимой худеть

27.05.2020

Способы похудения с помощью соды существуют нескольких видов – это различные диеты и натриевые ванны. Оба способа лучше использовать в комплексе.

Как зимой худеть

Диетологи из штата Иллинойс считают, что полностью лишать себя любимых блюд только потому, что вы худеете, не следует. Недавние исследования действительно показали, что если есть до 12-ти дня, то организм успевает перерабатывать даже самую тяжелую пищу. А если при этом еще и спортом заниматься. В общем, не отказывайте себе ни в кусочке тортика, ни в конфетке, но только съедайте чуть-чуть и до 12-ти. Так организм не испытает стресс из-за жесткой диеты.

Кофе вам не друг

Если вы решили худеть, придется избавиться от кофе и горячего шоколада. В чашке последнего почти 450 калорий, в латте немного меньше, в половину меньше в кофейных напитках. К слову, зеленый чай, который также богат кофеином, на период диеты тоже лучше убрать подальше на полку. Здесь даже не количество калорий важно, а тот эффект, который кофе оказывает на организм: он заставляет его накапливать питательные вещества.

Стройная в мечтах

Да-да! Мечтать, как все мы знаем, не вредно. Но в нелегком деле похудения, как оказалось, даже полезно. Ведь представление себя в образе стройной красотки — еще какой мощный стимул. Маниловщина, которую раскритиковал классик, пойдет на пользу худеющей, нужно всего лишь несколько минут в день помечтать. Мечты охотно осуществляются, если к этому преложить немного усилий.

Гуляйте во время обеденного перерыва

Зима — испытание для любого живого существа, человек не исключение. Организм знает, что зимой нужно запасаться питательными веществами впрок, и вызывает аппетит по поводу и без повода. Если гулять где-то в 13-14 дня — время, когда солнце, если оно присутствует на небосводе, стоит в верхней точке, — можно выработать достаточное количество серотонина. А серотонин, как известно, дарит нам ощущение счастья и благополучия, что, в свою очередь, предотвращает переедание.

Супы для энергии

Стройность — это не результат изматывающих систем питания, а следствие правильного образа жизни, когда организм умеет хорошо справляться со всем количеством пищи, которая в него поступает через желудок. Супы — не исключение. Этот питательный, насыщенный полезными веществами отвар не добавит лишнего веса, если вы знаете, как держать свой вес под контролем. Диетологи из Пенсильвании утверждают, что суп на обед не только уменьшает количество съеденных калорий, но и на длительное время дарит ощущение сытости.

Углеводы должны быть правильными

Диета доктора Аткинса может стать причиной мерзкого настроения. Избавляясь от углеводов, человек обрекает себя на серотониновый голод. Это значит, что гормон счастья будет вырабатываться все меньше и меньше, и в итоге из молодой и красивой девушки получится не стройная фотомодель, а тощая унылая брюзга. Разве такая кому-то понравится? Не отказывайтесь от углеводов, лучше замените их другими, хорошими.

Бумага стерпит

Диетологи рекомендуют записывать все, что было съедено в течение дня. Нужно этого для того, чтобы определить, по какой причине вы перекусываете. Часто в холодные месяцы хочется перекусить лишь для того, чтобы согреться. Или под влиянием стресса. Или просто потому, что любимая конфетка одиноко лежит в холодильнике. Записи помогут вам узнать себя лучше.

Всю рекламу еды — в мусорное ведро

Рядом с вашим домом готовят вкуснейшие пончики, запах которых сводит с ума весь район? Срочно выбрасывайте всю рекламу и меняйте окна на пластиковые, если не в состоянии переехать. Нужно отдавать себе отчет в том, что продавцы пончиков специально распространяют по улицам вкусные запахи, чтобы заставить вас покупать. Им безразлично, сколько сантиметров вы прибавите в талии.

Белок — в клетку

Думаете, при чем тут белки? 🙂 Необходимый нашему организму белок, нужный для строительства и восстановления клеток, отчасти состоит из триптофана. Это чудо-вещество необходимо нам для борьбы с аппетитом, разыгравшимся на почве стрессовых ситуаций. Триптофан можно обнаружить в таких продуктах как сыры, индюшатина, куры, яйцо, арахис, рыбка, белый хлеб, парная телятина.

Танцы-шманцы

Помните, мы говорили про кофе, в чашке с которым около 200 калорий? А теперь представьте, что для того, чтобы сжечь эту чашечку, вам понадобится битый час кружиться по паркету с партнером, выполняя непростые танцевальные па. Вальс сожгет триста пятьдесят калорий, сальса — триста восемьдесят. Подумайте об этом, когда рука потянется к чашке с горячим напитком.

А он такой перец!

Перченая пища не только стимулирует аппетит, но и подавляет его. И в этом нет противоречия, потому что все дело в количестве перца. Если в еду класть перца по чуть-чуть, это разогреет желание увеличить порцию вдвое, но вот если переперчить. Вспомните, как многие относятся к мексиканской кухне: «Фу, это же есть невозможно! Язык сразу же загорается!». Перчите пищу так, чтобы она не казалась противной, но и не была слишком вкусной.

Ваша одежда — облегающий джемпер

Сколько бы вы не весили, одевайтесь красиво, в облегающие силуэты. Так вы заставите себя похудеть, подключив самокритику. Если любимый костюм тесен, не нужно бежать в магазин, нужно сесть на диету. Не привыкайте обновлять гардероб после каждого тортика.

Старые новые бутерброды

Бывает трудно полностью оказаться от привычных вещей. Только самые закаленные и волевые способны на такое, большинство, и мы с вами к нему относимся, бросают диеты только потому, что не могут обходиться без бутербродов с копченой колбасой или без воздушного пирожного. В интернете можно найти рецепты тех же блюд, приготовленных по энергосберегающей схеме, то есть с минимальным количеством калорий. В этом есть своя логика: во-первых, вы улучшите кулинарные навыки, а во-вторых, пока занимаетесь приготовлением, не съедите ничего вредного для вашей талии.

Руки — не для скуки

Займите руки шитьем или любым другим рукодельем. Пусть в ваших руках постоянно находятся полезные приспособления, чтобы голова была занята подсчетом петель, а не мыслями, чего бы такого пожевать на досуге. И уберите с глаз долой вазу с конфетами. Пусть вместо них в вазочке лежат зеленые яблоки.

Оранжевая диета — в массы

Некоторые диетологи настаивают на оранжевой диете. В этом есть свои плюсы: оранжевое стимулирует выработку серотонина, поднимая настроение. Вспомните, как мы радуемся, когда в Новогоднюю ночь видим на столе мандарины, ананасы, апельсины и другие оранжевые фрукты, например, экзотические? Думаете, это потому, что Новый год наступил? Да, но отчасти 🙂 Новогодний стол формировался с учетом наших потребностей. И, как оказалось, оранжевые фрукты успешно им соответствовали. Накройте летом Новогоднюю поляну, и все станет ясно :).

Источник: http://ladychic.ru/diet36.phtml

Как зимой худеть

Зима — стрессовое время для организма, в период которого мы чаще более простудой, гриппом и ОРВИ. В холодное время года у всех заметно снижается иммунитет и на фоне этого у многих обостряются хронические заболевания. Поэтому худеть зимой сложнее и опаснее, чем в другие времена года. Но сбросить лишние килограммы всё-таки можно! Просто не нужно ставить себе недостижимых целей: минус 1-3 кг за зимние месяцы, до отказа напичканные праздниками, — это хороший результат.

Часто в списке продуктов для зимней диеты мы видим морепродукты, авокадо, ананасы, гранаты, сельдерей, шпинат, спаржу и прочие изыски. На такой рацион у большинства россиян просто нет денег. Подскажем, как зимой организовать фитнес-меню из того, что всегда под рукой и стоит недорого.

Необязательно есть ананасы, манго, гранаты, шпинат, артишоки и брокколи. Поддерживать себя в форме и даже похудеть можно и с помощью самых обычных овощей, растущих на нашей полосе и недорогих даже зимой. Например, в 100 грамм моркови содержится всего 35 ккал, а насколько она полезна, особенно если учесть, что в ней много витаминов и она стимулирует пищеварение.

Меньше 40 ккал на 100 грамм также сдержится в квашеной капусте, огурцах, тыкве, кабачках и баклажанах. Свежую тыкву можно купить вплоть до весны, она долго лежит. От 40 до 60 ккал на 100 грамм в таких простых продуктах, как свекла и картофель, сваренный в мундире или запеченный в кожуре.

как зимой худеть

Очень полезными и диетическими являются разнообразные овощные супчики — из свежей или квашеной капусты или, например, лука и фасоли. Главное, готовиться на воде или бульоне из куриной грудки без кожи и не добавлять никаких поджарок, майонезов и сливок. Из фруктов к низкокалорийным и доступным зимой относятся цитрусовые — только помните, что апельсины и грейпфруты надо есть вместе с белыми перегородками, в них смысл «похудательного» действия.

На одних овощах зимой не протянешь, организм требует чего-нибудь более основательного. Модные диеты рекомендуют обязательно включать в меню зимней диеты морскую рыбу, креветки и крабы. Но так недолго и разориться. Необходимый для организма белок и полезные аминокислоты вполне можно получить из других продуктов — например, куриной грудки, постной говядины, субпродуктов.

Один из самых простых и дешевых способов похудеть зимой — это есть теплые супы и каши. Они согревают сначала желудок, а затем вызывают прилив крови к другим органам. К тому же супы и каши хорошо утоляют голод и снижают аппетит. Супы зимой лучше делать густыми, например, сварить борщ или щи из нежирного мяса или курицы с добавлением большого количества низкокалорийных овощей. Густые супы насыщают лучше, но класть много картофеля, крупы, острых припав и сметаны в них не следует. Иначе желаемого эффекта похудения достичь не получится.

Обязательно 1-2 раза в неделю следует устраивать себе рыбный день, при этом совсем необязательно покупать для этого лосось и семгу, можно приготовить минтай, путассу или скумбрию, они не менее полезны. Не забывайте и о молочных продуктах. Относительно полезности обезжиренного кефира или творога диетологи спорят, но в любом случае покупать «молочку» с высоким содержанием жира или налегать на натуральные сливки, если вы хотите похудеть не стоит.

как зимой худеть

Без сладкого — в зимний период срывы и депрессия. Надо в холодные и пасмурные дни себя чем-то баловать. Шоколад, торты, печенье, пломбир и прочие пироги для «плюшки» под запретом. Но мармелад, зефир, пастилу, сухофрукты и мед — можно! Конечно, это не означает, что уплетать зефир или изюм можно килограммами, держать себя в рамках все равно придется. Зато, если станет немного грустно, утешайтесь тем, что это — полезные сладости. В сухофруктах полно витаминов и микроэлементов, в натуральном мармеладе и зефире — желирующие вещества, хорошо влияющие на хрящи и суставы, а мед — вообще сокровищница полезных нутриентов.

Монодиеты, длительные ограничения в пище, отказ от употребления каких-либо видов продуктов — все это неизбежно приведет в зимние холода к пищевым срывам или, еще хуже, негативно повлияет на здоровье. Ведь зимой организм и так недополучает витаминов и микроэлементов, а тут еще и строгая диета. Да и выбор диеты, как правило, мы выбираем случайно, по совету подруг или «знатоков» из интернета.

Между тем, похудение — это целая наука, которой занимаются диетологи, психологи и врачи. И если хочется зимой снизить массу тела без вреда для здоровья, необходим системный подход, разработать который нужно в связке с опытным специалистом по вопросам питания и врачом, с учетом состояния вашего здоровья и противопоказаний.

Зимой снижается двигательная активность, так как морозные и пасмурные дни заставляют многих проводить много времени дома. Результат — мало находимся под солнцем в без того короткие зимние дни, что вызывает постоянное желание спать. Для того чтобы эффективно похудеть зимой важно перебороть это желание — выработать у себя привычку ежедневно гулять на свежем воздухе. Не упускайте возможности каждый день пройтись пешком в быстром темпе, что поможет вам похудеть без посещения финтес-залов и траты лишних денег.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Источник: http://meduniver.com/Medical/profilaktika/kak_poxudet_zimoi_deshevo.html

Как правильно худеть зимой

как зимой худеть

Как бы похудеть … Извечная проблема нашего человечества. Но если в теплую пору года килограммы просто улетучиваются, то зимой не только тяжело похудеть, но и набираются лишние килограммы. Как правильно худеть зимой, чтобы этого не произошло? Есть два самых важных правила.

Фотогалерея: Как правильно худеть зимой

  1. Зимой организм требует очень много энергии на обогрев тела и запасается жировыми отложениями. Поэтому не идите на поводу у себя и своего голода! Это не означает, что вы должны сидеть на голодном пайке. Ешьте, но в меру.
  2. Детологи противятся сидению на диетах в зимний период. Но если же вы решили пойти по этому пути, то выбирайте щадящую диету, дабы не замерзнуть по дороге от нехватки сил.

Чтобы зимой правильно сбросить лишние килограммы, необходимо пересмотреть весь привычный график жизни и обязательно заняться спортом. Пусть это будет невинная пробежка или 2 часа интенсивной тренировки в спортзале, но это просто необходимо. Отлично было бы еще записаться на танцы: и море положительных эмоций, и достаточно высокая потеря калорий за один вечер.

Правильное питание в зимний период

В зимнее время правильно худеть позволит рациональное меню. Отлично будет, если за основу вы возьмете горячий супчик. Вкусный супчик согреет вас и снабдит витаминами, питательными веществами, энергией. Заслуга супчика в том, что он обманывает ваш организм за счет объема съеденного бульона. Последний не так быстро выводится из организма, как простая вода. А в сочетании с вареными овощами – это просто малокалорийное блюдо.

Первый вариант супа:

Возьмите лук (6 головок), вилок капусты, зеленый перец и помидоры (по 2-3 шт.), пучок зелени сельдерея. Все ингредиенты мелко порезать и отварить. После закипания положить лавровый лист, имбирь и поперчить.

Второй вариант супа:

Берем капусту цветную и – порей (по 0,2 кг), 0,5 к г лука в головках, капусту обыкновенную, петрушку и морковку (по 0,25 кг) и 0,3 кг клубня сельдерея. Все порезать и отварить до готовности. Потом, сделав из этого пюре, добавляем дольку чеснока, томатный сок (1 ст.), базилик и перец по вкусу. Данный супчик варим еще минут 10.

Мнение диетологов

По мнению диетологов, зимой худеть лучше за счет уменьшения съеденной порции. Исключать какие-то продукты из рациона зимой просто недопустимо. В этот период организм и так истощен, а отсутствие необходимых компонентов негативно скажется на состоянии организма. Обязательно в рационе присутствие рыбы, молочных продуктов, яиц. Из мяса предпочтение отдайте нежирной птице (индейка, курица), говядина или свинина должны быть максимально постными. Овощи и фрукты – обязательны, причем их количество необходимо увеличить. Стремитесь перейти на здоровую пищу. Если раньше вы все жарили, то сейчас самое время готовить пищу методом тушения, варки или просто запекать в духовке. Отлично было бы приобрести пароварку – сэкономите массу времени и сил. Что же касается углеводов – обязательно включите в рацион каши. Но избавьте себя от переедания булочек и разных сладостей.

Правильно подобранный рацион питания, физическая нагрузка, желание и сила воли – это все, что необходимо вам, чтобы похудеть зимой или хотя бы удержать свой вес на прежнем уровне.

Источник: http://www.allwomens.ru/14704-kak-pravilno-hudet-zimoy.html

Форум мам Ставрополья

Новости:

Не пришло письмо с активацией? возможно допущена ошибка в e-mail при регистрации. Напишите на [email protected]

Статьи на МамаСК
Новости на МамаСК

Это интересно:

Чат СП МамаСК в телеграм

Пенсионный фонд ответил на вопросы жителей края о выплатах для семей с детьми

Условия размещения объявлений на МамаСК

Автор Тема: кто как худел после родов (Прочитано 16639 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Ставрополь КМВ Пятигорск Кисловодск Ессентуки Минводы Железноводск Невинномысск
© Сайт мам Ставропольского края 2009-2012
Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в форумах, на доске объявлений, и в комментариях к материалам.

Страница сгенерирована за 0.194 секунд. Запросов: 60.

Источник: http://www.mamask.ru/forum/index.php?topic=3130.0

Подскажите-кто как худел.

Добавлю к своему посту ранее.

3 месяца теперь занимаюсь в тренажерном зале.
Начала с тренером, сейчас прописали программу на месяц с контрольными тренеровками. 3 раза в неделю хожу туда + 1 раз в 2 недели (пока больше не получается) — кардио-тренировка отдельно (бег, спортивная хотьба).

С учетом активных занятий пересмотрена диета. Питаюсь сейчас по калорийности больше и 5-6 раз в день, последний прием пищи в день тренировки за 3 часа до сна, если отдых — за 4 часа.
Два завтрака (один плотный после тренировки, обязательны углеводы), обед, полдник, ужин (белок), второй ужин если ложусь поздно кефир. Овощи и фрукты на ночь — к газам, девочки.

За месяц минус 3 кг (с 56 до 53), две недели назад правда пошел набор веса за счет роста мышечной массы, набрала обратно до 55, сейчас опять идут вниз после коррекции тренировок.
НО в общем объемы в бедрах при весе равном первоначальному — минус 6 см, в талии минус 4 см. Сейчас еще больше, т.к. вес меньше стал. Ношу сейчас одежду на размер меньше (и та уже великовата), могу без содрагания смотреть на себя в зеркало. И то ли еще будет.

Заниматься продолжаю, уже не спрыгнуть. Все время хочется есть и такое ощущение, что ем постоянно ))))))))))))) да так оно и есть по сути — каждый 3 часа обязательный прием пищи

Желудок не болит, в теле бодрость и наконец-то упругость.

Нахрен все эти диеты. Попу поднимайте с дивана и все будет.

[Сообщение изменено пользователем 09.08.2012 10:41]

Источник: http://m.e1.ru/f/85/1533843/p/11

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как зимой худеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *