Как правильно и эффективно худеть — как правильно и эффективно худеть

28.07.2019

Содержание:

Как правильно и эффективно худеть
ves-na-bis.ru
Как обмануть голод во время диеты
Как перебить аппетит во время диеты
Как перебить внезапно разыгравшийся аппетит
Как перебить аппетит без вреда для фигуры?

Когда-то, после родов , похудеть удалось- фитнес и питание 1200 каллорий сделали своё дело. Теперь вот какое дело, я развелась, стала жить отдельно и свободно. Другая бы женщина на радостях позволила себе с разными мужчинами встречаться, но так как я хлебнула горя в период когда расходились, на других мужчин не могу просто смотреть. Теперь моя свобода свелась к тому, что я разрешаю себе есть что хочу и пить что хочу и сколько захочу. Я поняла, что худой мне не было никакого счастья, всякие козлы только клеились .
Так я разъелась до 50-го размера, в принципе это несмертельно, только вот что- стали суставы болеть и появилась жуткая одышка, вчера говорю с человеком и задыхаюсь, так как по лестнице поднималась до этого.
Скажите, вы знаете способы как взять себя в руки и перестать обьедаться?
Как думаете, может к психиатру сходить, может он сдвинет мне интерес с еды на мужчин? (хотя это вряд ли получится, так как они мне все противны).
Уже чувствую что рою себе могилу ложкой. Даже малознакомые люди мне намекают что надо похудеть, что уж говорить про знакомых.
Спортом я занимаюсь, хожу на бассейн 3 раза в неделю, поэтому у меня ничего не висит, но вешу-то я 78 кг при росте 155!
Я очень полюбила хлеб, могу чуть ли не целый хлеб съесть за ужином и ещё плюс банка пива. У меня СД второго типа, если не поем- начинает трясти и в глазах темнеет, пару раз так чуть в кому не впадала.
В общем вот такой букет у меня, а может кто-то был в подобной ситуации и может мне помочь? Хочу как-то начать есть меньше, не боясь что в обморок упаду или что желудок будет болеть, это же тоже мешает жить и работать. Не судите строго, спасибо.

Как правильно и эффективно худеть

Во время диеты важно пить много жидкости. Лучше всего для этого подходит обычная негазированная вода. Можно также пить фруктовые и овощные соки, а также зеленый и имбирный чай.

Есть нужно не торопясь — во-первых, так пища будет легче усваиваться, а во-вторых, вы успеете осознать, что уже не голодны, прежде чем успеете съесть слишком много.
Перед едой выпейте стакан негазированной воды или любого сока. Не кладите себе большие порции. Если в доме только большие тарелки, стоит позаботиться о том, чтобы приобрести новый — меньшего объема.
Используйте в качестве заправки не высококалорийный майонез, а более легкую сметану или йогурт.
Не ходите в продуктовый магазин или в гости голодные — можно купить или съесть много лишнего.
Уменьшайте калорийность рациона постепенно, В первую очередь откажитесь от сладких и жирных продуктов.
Питайтесь во время диеты часто, лучше есть низкокалорийные кушанья небольшими порциями, но каждые 3 часа.
Ешьте пищу, богатую клетчаткой, — она дольше переваривается, и, соответственно, ощущение сытости сохранится на более долгое время.
Съедайте наиболее калорийную пишу в первую половину дня, а вот ужин должен быть легким.
Не допускайте обезвоживания организма. Если ограничивать себя в потреблении жидкости, вес может резко снизиться. Но это лишь временный эффект. Пить чистую воду необходимо — она участвует процессе сжигания жиров и обеспечивает нормальное функционирование организма.
Выход из диеты должен быть постепенным. Для организма ограничения в пище — стресс, после которого он пытается восстановить жировые запасы. Поэтому при выходе из диеты увеличивать калорийность рациона следует постепенно, не включая жирные и сладкие продукты.

Во время диеты очень важно сохранять позитивное настроение и уверенность в достижении результата (главное — не ставить себе нереальные цели). Когда ограничиваешь себя в еде, оставаться в хорошем расположении духа очень сложно, поэтому пусть в столь сложном деле вам помогут самые близкие. Смотрите с ними любимые фильмы, вспомните про хобби, читайте друг другу увлекательные книги, ходите вместе на прогулки и т. д.

https://youtube.com/watch?v=W_1jaJsNJi4

9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет (https://youtube.com/watch?v=W_1jaJsNJi4)

Источник: http://medsait.ru/kak-pravilno-i-effektivno-hudet

ves-na-bis.ru

Как обмануть голод во время диеты

Любой человек, который пытается сбросить лишний вес, ищет ответ на вопрос, как перебить аппетит. Стоит только начать диету, как сразу же появляются навязчивые мысли о еде. В воображении возникают сочные картинки любимых блюд, в животе начинает урчать, а во рту практически пересыхает. Чтобы не сорваться и не вернуть весь сброшенный вес, стоит взять на заметку несколько уникальных советов.

5 лучших советов, как перебить аппетит

Человеческий организм испытывает стресс во время любой диеты. Это объясняется тем, что большинство подобных систем рассчитано на снижение суточной калорийности и отказ от любимых вредных блюд. Соответственно, может ощущаться стойкое чувство голода. Чтобы не сорваться с диеты и не переедать, стоит узнать, как отбить аппетит.

Запиваем голод. Проще всего еще до приема еды выпить воды, чтобы наполнить желудок. Считается, что теплые напитки имеют свойство притуплять голод. Для этой цели лучше выбрать зеленый чай или кофе без добавления молока или сахара. Увы, результат будет наблюдаться недолго, а значит, уже через полчаса аппетит вернется. Отбить голод на более длительное время поможет стакан несладкого сока или минеральная вода.
Заедаем голод. Многие худеющие девушки верят в то, что леденец перед обедом поможет съесть меньше, и это действительно работает. Однако лучше всего вместо конфеты выбрать дольку горького черного шоколада, который считается полезной сладостью. Если вам интересно, как перебить аппетит, попробуйте незадолго до приема пиши пожевать небольшой ломтик имбиря, листик мяты либо кусочек лимонной цедры. Также эффективным средством, уменьшающим голод, считается укроп и зерна тмина. В любом случае ярко выраженный вкус поможет на время успокоить желудок.
Делаем упражнения. Даже незначительная физическая нагрузка помогает избавиться от навязчивых мыслей о вкусной и вредной еде. Укротить разыгравшийся аппетит поможет практически любое упражнение. Многие отдают предпочтение популярному бодифлексу. Так, достаточно сделать 10–15 глубоких вдохов и выдохов в определенной позиции, чтобы унять урчание желудка.
Используем ароматерапию. Тем, кого интересует вопрос, как перебить аппетит во время диеты, стоит помнить об органах обоняния. Центр, отвечающий за их работу, расположен в гипоталамусе в непосредственной близости от центра голода. Соответственно, стоит задуматься об ароматерапии. Правильно подобранный запах поможет на время забыть о еде и переключить свои мысли на что-то другое. Для этих целей используются ароматы грейпфрута, ванили, мяты, яблока и корицы. Отлично работает масло розмарина, фенхеля, душицы.
Выбираем правильные продукты. Если вы только задумываетесь о похудении, обязательно узнайте, какие именно продукты помогают подавить аппетит. Прежде всего, речь идет о любой еде, которая богата белком или клетчаткой. Также продлить чувство сытости поможет пища, в составе которой представлена повышенная концентрация ценных жирных кислот и клетчатки.

ТОП-7 продуктов, которые подавляют аппетит

1. АВОКАДО

Авокадо отличается своей особой кремовой структурой и наличием в составе мононенасыщенных жиров. Последние перевариваются довольно долго, что помогает избежать чувства голода в течение нескольких часов. Помимо этого, данный плод – один из лучших источников растворимой клетчатки. Во время ее прохождения по кишечнику пищеварительные процессы немного замедляются, что обеспечивает более длительное насыщение. Такой продукт используется в кулинарии по-разному. Его можно добавлять в салаты и бутерброды, делать смузи с другими фруктами и овощами либо есть в сыром виде.

2. ЗЕРНЕНЫЙ ТВОРОГ

Зерненый творог – идеальная пища как для бодибилдеров, так и для тех, кто решился на диету или просто заботиться о своем здоровье. В этом кисломолочном продукте много протеина и мало жиров, что выгодно отличает его от любого сыра. Творог можно сочетать с фруктами. Некоторые гурманы предпочитают просто посыпать его корицей либо черным перцем.

3. БОБОВЫЕ

Бобовые, а именно фасоль, нут, горох и чечевица, считаются лучшим выбором для вегетарианцев. Такие продукты являются важным источником белка растительного происхождения. Здесь представлена повышенная концентрация сложных углеводов, а также растворимой клетчатки. Соответственно, бобовые помогают замедлить пищеварение, продлив ощущение сытости. Подобные продукты можно добавлять в любые первые блюда, салаты и рагу.

4. СУПЫ

Суп нельзя назвать действительно насыщающим, однако он часто помогает проконтролировать количество употребляемой пищи. Согласно исследованию, проведенному в Пенсильвании, было подтверждено, что пиала куриного супа позволяет быстрее насытиться и съесть примерно на 100 ккал меньше во время обеда в отличие от куриной запеканки. Если же вы хотите сбросить много лишнего веса, отдайте предпочтение супам , приготовленным на овощном бульоне.

5. ОВСЯНКА

Овсянка – популярный завтрак тех, кто заботится о своем здоровье и фигуре. В основе этой каши лежит бета-глюкан, который проходит по кишечнику довольно медленно, даря чувство сытости на несколько часов. Упомянутое вещество помогает понизить уровень холестерина, активно выводя желчь. Чтобы блюдо получилось более вкусным, питательным и сытным, хорошо добавить немного йогурта, фруктов, ягод и орехов.

6. СЕМЕНА ЛЬНА

Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3 и клетчаткой, что и обеспечивает подавление голода. Получить все полезные вещества, содержащиеся в продукте, можно, предварительно размолов семена. Готовый состав добавляют в овсянку, йогурты и любые салаты.

7. МИНДАЛЬ

Миндаль считается одним из лучших источников полезных жиров. По этой причине его часто выбирают в качестве перекуса между основными приемами пищи. Стоит учесть, что насыщение придет не сразу, а в течение получаса. А потому, не переусердствуйте! Оптимальное количество 5–10 штук.

Многие врачи утверждают, что организм нельзя обмануть. Это действительно так, однако унять чувство голода на какое-то время вполне реально. Достаточно выбирать правильные продукты и помнить о простых способах подавления аппетита. Благодаря такому подходу можно быстрее привыкнуть к новой системе питания и притупить голод.

Салат «МОЛОДОСТЬ» с авокадо — вкусно и полезно
https://youtube.com/watch?v=jvs6ZqfD8S0

Источник: http://ves-na-bis.ru/kak-obmanut-golod-vo-vremya-diety.html

Как перебить аппетит во время диеты

В самом начале диеты установите себе временные рамки, в течение которых вы будете придерживаться выбранного рациона. Это понадобится вам в том случае, если ваше животное начало станет соблазнять вас. В большинстве случаев это выражается в диком желании съесть что-то вкусное. Возможно, вы даже начнете думать о том, что похудели достаточно, чтобы прекратить свои мучения. Не поддавайтесь на это, а стойко продолжайте диету.

Для того чтобы справиться с нахлынувшим желанием поесть, достаточно поднять себе соответствующий настрой. С этой целью нарисуйте в воображении стройное тело, которое избавилось от лишних килограммов и складок жира. Вообразите себе, какое восхищение вы будете вызывать у представителей противоположного пола, любимого человека и подруг.

Чтобы помочь самому себе справиться с поставленной целью и не прервать диету, воспользуйтесь следующими советами:

Покупайте одежду, которая на размер или два меньше вашего. Тут могут проявиться два желания: стремление надеть красивый наряд и сожаление о потраченных деньгах.

Покупайте ограниченное количество еды. Это позволит вам съедать ровно столько, сколько можно. Если вы не уверены в своих силах, попросите друзей и близких сходить в магазин и закупить продукты строго в соответствии с составленным списком.

Отбейте желание заходить на кухню и открывать холодильник. В этом вам поможет худшая фотография, повешенная на дверцу.

Однако лучше всего, если вам удастся перебить аппетит. Для достижения этой цели можно использовать ароматерапию. Можно купить специальные масла или палочки. Очень эффективный способ снизить аппетит – вдыхать запах того блюда, который вы планируете съесть. Однако избегайте ароматов той пищи, которая должна остаться на тарелке.

Для того чтобы наедаться малым количеством пищи, кушайте медленно. За то время, пока вы пережевываете один кусочек, питательные вещества успеют всосаться в кровь, наполнив вас чувством сытости. Возможно, вы даже не сможете доесть все, что находится у вас на тарелке.

Соблюдение всех вышеназванных правил и советов, а также ваша выдержка позволит добиться удивительных результатов.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-137157-kak-perebit-appetit-vo-vremya-diety

Как перебить внезапно разыгравшийся аппетит

Как перебить внезапно разыгравшийся аппетит
Как сбить аппетит
Как остановить аппетит

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Перебить разыгравшийся аппетит можно при помощи продуктов, которые создают приятную иллюзию наполненного желудка, при этом обладая почти нулевой калорийностью. К таким продуктам относятся сельдерей, листья салата, огурцы, спаржа, сладкий перец. При этом еду нужно не заглатывать в один присест, а долго и тщательно пережевывать – так мозг быстрее получит сигнал о насыщении, хотя количество и калорийность съеденного будут совсем условными.

«Запейте» голод стаканом обычной или минеральной воды (лучше без газа), зеленым или черным чаем без сахара. От кофе в этом случае лучше отказаться – он только стимулирует аппетит.

На помощь может прийти фитотерапия. Всего полстакана отвара петрушки на час-два заставят забыть о голоде. С той же целью можно употреблять отвар кукурузных рылец, настои шалфея или семян укропа, отвары корня сельдерея или пшеничных отрубей. Настои и отвары трав на долгое время снижают аппетит при регулярном употреблении, но их можно применять и в экстренном случае, если нестерпимо хочется что-нибудь съесть. Еще одно проверенное средство борьбы с голодом – яблочный уксус.

Нетрадиционные методы

Отвлекитесь от голода, не позволяйте себе сосредоточиться на нем. Лучшее средство переключения внимания – физическая активность. Пройдитесь по улице, если есть возможность, а если нету – сделайте несколько приседаний или наклонов, потанцуйте под любимую песню, несколько раз спуститесь и поднимитесь по лестнице.

Можно также просто выпрямиться и сделать несколько глубоких медленных вдохов и выдохов, лучше выйти для этого на свежий воздух. Мозг получит порцию кислорода и на время перестанет требовать быстрых углеводов для продолжения интенсивной работы.

Уменьшить аппетит поможет акупунктура. Массируйте кончиком пальца в течение нескольких минут точку, находящуюся между носом и верхней губой.

Если весь день вы честно соблюдали диету, а вечером не можете удержаться от сладкого, жирного и вредного, попробуйте обмануть голод с помощью запахов. Отлично перебивают аппетит ароматы грейпфрута и мяты – достаточно капнуть одну каплю эфирного масла на носовой платок или на аромалампу.

Если под рукой не оказалось флакончиков с эфирными маслами, загляните на кухню, только подойдите не к холодильнику, а к шкафчику, где хранятся приправы и специи. Разотрите в пальцах щепотку корицы или ванилина и вдохните их запах. Через минуту голод отступит.

Прополощите рот водой, в которую добавлено несколько капель мятной настойки, почистите зубы или пожуйте жевательную резинку.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-846276-kak-perebit-vnezapno-razygravshiysya-appetit

Как перебить аппетит без вреда для фигуры?

Популярные материалы

Today’s:

ПП-панкейки. 5 рецептов панкейков для тонкой талии.
Пп тортики рецепты. Лучшие тортики для тех, кто на ПП.
Очень вкусное и красивое желеподобное малиновое варенье!
ПП-рецепты из куриной грудки. Как правильно приготовить куриную грудку: 5 вкуснейших диетических рецептов.
3 лучшие подкормки для герани без химии.
5 диетических рецептов с брокколи: разнообразьте свой рацион
Кабачковый ПП-торт: идеальный перекус.

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть. Мы думаем, многие женщины тоже задаются подобными вопросами, потому самое время на них ответить.

Зачастую у многих людей с продуктами, способствующими похудению, не самые приятные ассоциации. Например, нам кажется, что обезжиренный кефир абсолютно «Никакой» на вкус, а свежие зеленые овощи, которые диктует диета, — вообще не съедобны. На самом деле это мнение утрированно, да и питаться лишь одним кефиром не стоит
. В нашем ежедневном рационе есть давно знакомые и любимые нами продукты, которые способны укротить даже самый «Зверский» аппетит.

Что съесть, чтобы есть не хотелось?

Рыба. Особенно полезна и для здоровья, и для диеты будет приготовленная на пару морская рыба. Она богата природными жирными кислотами омега — 3 (не бойтесь, они не откладываются на боках, а даже наоборот — сжигают лишние «Вредные» жиры в организме), фосфором и йодом. Этот «Набор» элементов заботится не только о вашей фигуре, но и о сердце, щитовидной железе и активизирует обмен веществ. Неплохо утоляют аппетит и другие йодосодержащие продукты: морская капуста, морепродукты, груши, лук.

Арахис. Орехи очень жирным и калорийным продуктом считаются. Но съедая в день 10-15 орешков, вы получите хорошую порцию белков, углеводов, витаминов в, РР и D. жирные кислоты, какими богат арахис, ускоряют обмен веществ и уменьшают количество холестерина в крови. А вот калории, полученные от орехов, легко сожгутся организмом и пойдут на пользу, не оседая на фигуре, и отлично успокоят разыгравшийся аппетит. То же касается миндаля и кедровых орешков. Миндаль содержит кальций, фосфор и железо, а вся его «Жирность» выводится из организма не расщепляясь; кедровые орешки способствую похудению благодаря пинолеоновой кислоте. Но этими продуктами злоупотреблять не стоит — они тяжелы для желудка.

Низкокалорийный творог и молочные продукты. В твороге много белка, на переработку которого организм тратит гораздо больше «Усилий», чем на переваривание жиров и углеводов, то есть тратит лишние калории. Другие же молочные продукты с низким содержанием жира (1% или вовсе обезжиренные), например кефир или йогурт, богаты кальцием. Он укрепляет костную систему и способствует выработке гормона, который «Худеет» клетки нашего тела.

Салат из овощей. Овощная радуга в тарелке, в первую очередь, радует глаз. А хорошее настроение — это уже залог успеха. Овощи полезны, без сомнения, и хороши для нашей задачи: съев перед обедом или ужином немного овощного салата, вы наполняете желудок витаминами, а не калориями. В заполненный желудок уместится гораздо меньше всей остальной пищи, чреватой провалить нашу диету.

«Остренькое». Горчица, острый стручковый перец, Чили, приправы индийской и тайской кухни — все это жгучее разнообразие в буквальном смысле сжигает лишние калории.
Острая еда ускоряет производство энергии нашим организмом, а энергия берется именно из лишних жировых клеток. К тому же эти продукты уровень инсулина в крови снижают.

Что выпить, чтобы снизить аппетит?

Компот. Удивительно, но самый обычный компот из свежих ягод и фруктов отлично насыщает проголодавшийся организм. Желательно варить его из малины, клубники, черешни и абрикосов. Полезнее будет обойтись без сахара, а если вы не любитель кисленького — добавьте ложку меда. Мед и сладости добавит и сделает вкус компота более насыщенным.

Минеральная вода. Имеем ввиду не «Минералку» — обычную воду, насыщенную углекислым газом, а действительно минеральную — «Ессентуки-17» или «боржоми», к примеру. Она отгонит ненадолго чувство голода и снабдит организм полезными солями и микроэлементами, улучшит пищеварение, что немаловажно при диете. Перед покупкой прочитайте состав и показания к применению — каждая минеральная вода обладает своими особенными свойствами.

Чай. Для диеты любой чай хорош — как и черный, так и зеленый. Тем не менее польза будет: «Водица» перебьет аппетит, а черный чай послужит отличным тонизирующим средством. Зеленый же — поможет справиться с обезвоживанием, укрепит стенки сосудов и очистит кровь. Ещё один диетический сорт чая — Матэ. Этот аргентинский чай укрепляет иммунитет, помогает организму набраться сил, если диета для него стала слишком большим стрессом.

Как видите, строгая диета вовсе не предполагает принцип «Ничего не Есть». Важно лишь правильно подобрать продукты и ритм питания: есть регулярно, не пропуская приемы пищи.

Худейте правильно и с умом, без вреда для себя любимой: все-таки здоровье — прежде всего! Еще больше по теме питание_и_диета.

Источник: http://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/kak-perebit-appetit-bez-vreda-dlya-figury

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно и эффективно худеть".