Как правильно и сколько плавать, чтобы похудеть: полезные рекомендации для тренировок в бассейне — как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Появится дикий или легкий голод – утоляйте его водичкой. Пейте ее и за тридцать минут до каждого вашего приема пищи. Употребляйте много ее, потому что она, во время диеты, является весьма полезной и ничуть не «коварной».

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Плавание может быть очень эффективно при похудении. Тренировки с помощью различных стилей отлично нагружаются многие группы мышц. Но поведать о том, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, могут лишь опытные спортсмены, потому что техника тут стоит на первом месте. Хотя занятия в воде и сами обуславливают сжигание калорий — на организм оказывается безопасная нагрузка, активизируется метаболизм, удаляется целлюлит и происходит укрепление сосудов и сердце. Плавание также может улучшить иммунную систему и закалить организм.

Что дает плавание в бассейне

Для того чтобы узнать, как правильно плавать, чтобы похудеть, нужно сначала узнать о пользе этого занятия. Профессиональные диетологи и спортсмены утверждают, что занятия в бассейны способствуют быстрому похудению при точном соблюдении техники. Благодаря незначительной нагрузке на суставы и задействования разных мышц увеличивается рельефность и гибкость тела, удаляются лишние килограммы. Также этот процесс расслабляет позвоночник, стопы и осанку.

Преимущества данных процедур налицо:

• улучшение работы легких;
• предотвращение плоскостопия;
• вода характеризуется массажным эффектом.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, плавать необходимо так, чтобы организм уставал. При заплывах также следует следить за своим пульсом. Температура воды при этом должна варьироваться от 24 до 28 градусов Цельсия. Если же она будет меньше, то жировые отложения не будут сжигаться.

Но у плавания есть и противопоказания:

• ишемическая болезнь сердца;
• туберкулез и эпилепсия;
• хроническая форма нефрита;
• гнойные, инфекционные и венерические недуги;
• ихтиоз, лишай;
• глаукома, конъюнктивит;
• атеросклероз, гипертония;
• сердечная недостаточность и аритмия.

Польза плавания огромна, особенно это касается девушек. Систематические занятия помогают сделать тело более привлекательным и гибким. В бассейне можно сжечь даже больше калорий, чем на пробежках.

Полезные рекомендации

Чтобы плавание было максимально полезным, следует воспользоваться некоторыми советами:

• грамотно чередуйте скорость и стили;
• занятия следует начинать с десятиминутной разминки (пять минут на суше и столько же времени в воде);
• в начале тренировки следует ускоряться, под конец — наоборот, замедляться;
• первым тренировкам нужно уделять не более получаса, увеличивая постепенно время до одного часа;
• посещать бассейн следует три-четыре раза каждую неделю;
• для избавления от целлюлита желательно пользоваться надувным мячом и плавательной доской;
• дополните занятия приемами из аквааэробики;
• не потребляйте пищу в течение полутора-двух часов после бассейна.

Как научиться

Тем женщинам, которым хочется стать более стройными и поправить здоровье, нужно знать о том, как научиться плаванию для похудения. Чтобы держаться на поверхности воды, нужно лишь желание — соответствующие навыки можно обрести в абсолютно любом возрасте.

Итак, обучение плаванию построено на ряде принципов:

1. Правильное дыхание. Сделайте глубокий вдох ртом, выдох сделайте в воду. Не стоит полностью наполнять легкие, так как это будет создавать дискомфорт в процессе занятий. Плавать лучше над водой, а дышать ртом — из носа жидкость может попасть в легкие, что обусловит удушье.
2. Удержание на поверхности. Для этого можно воспользоваться специальным упражнением под названием «звездочка». Сделайте вдох, опустите лицо в воду, а руки и ноги раздвиньте в разные стороны. Постарайтесь максимально долго оставаться в этом состоянии. Какой способ выбрать зависит от личных предпочтений.
3. Движения конечностей. Носки нужно удерживать вытянутыми, ударяя с нахлестом ими по водной поверхности. От быстроты ударов ими зависит быстрота, с которой вы будете проплывать расстояние.

https://youtube.com/watch?v=bYzxDCek6-M

Сколько времени и как часто нужно тренироваться

Начинающим следует знать о длительности тренировок в бассейне для похудения. Удаление лишних килограммов будет максимально эффективным лишь при тщательном соблюдении техники. Занятия длительностью в 40−45 минут дадут положительные результаты уже через один-два месяца. За это время, если не переставать заниматься, можно скинуть до семи килограммов.

https://youtube.com/watch?v=iSoMmOGNofU

Самым оптимальным стилем плавания для похудения специалисты называют кроль и плавание по-лягушачьи. Он оказывает воздействие на мышцы живота, ускоряя сжигание жира. Дополнительные приемы из аквааэробики позволяют усилить эффект, но их нужно делать примерно в середине тренировки, чтобы быстро не появлялась усталость.

Тем, кто сомневается в пользе бассейна, тренеры рекомендуют оценить на себе результаты занятий. Эффект плавания при похудении по-настоящему впечатляет — при соблюдении темпа и техники можно избавиться от семи до десяти килограммов в течение одного месяца. При этом стоит отметить, что в первые пару недель водных процедур масса уходить не будет, но после этого периода она начнет постепенно уменьшаться.

Так что, если вы заинтересовались, не стоит медлить, отправляйтесь в бассейн и будьте здоровы!

Источник: http://zaryadka.guru/legkaya-atletika/kak-pravilno-plavat-v-basseyne

HelperLife

• Красота , Здоровье

Помогает ли плавание похудеть? Как правильно плавать, чтобы похудеть? Узнайте, сколько нужно плавать, чтобы похудеть быстро, и выполняйте в воде упражнения для похудения.

Как выбрать оптимальный способ избавиться от противных боков быстро, надолго и с удовольствием? Не всем нравятся занятия в спортзале, бег, танцы и прочая аэробика. Диеты и программы питания, с использованием правильной пищи, для лучшего результата обязательно должны сочетаться с физической нагрузкой. Занятия плаванием с целью похудеть – лучший способ совместить приятное с полезным.

Плавание действительно помогает похудеть

Интересно! Кто бы мог подумать, но на беговой дорожке затрачивается на 25% Ккал меньше, чем в бассейне.

• Рассматриваемый вид спорта благотворно воздействует на психоэмоциональное состояние, поднимает настроение, снимает стресс. Психологи активно практикуют терапию плаванием для выхода из депрессии и состояния подавленности
• Немаловажным фактом является польза для здоровья. Упражнения в воде укрепляют сердечно-сосудистую систему, положительно воздействуют на иммунитет
• Это лучшее решение для начинающих в похудении. Имея на себе лишние 20 килограмм, сложно решиться натянуть облегающие лосины и выйти на беговую дорожку в парке. Или, что еще страшнее, прийти в спортзал, полный стройных фитоняшек и накаченных атлетов. Вода скрывает лишний вес и спасает от стеснения. Человек привыкает к спорту, видит себе подобных, находит друзей и активно продвигается к заветной цели на весах

Сколько, и как часто нужно плавать, чтобы похудеть

Совет! Приобретите абонемент, чтобы не лениться. Он обязательно должен иметь ограничение по времени. К примеру, 12 занятий на 31 день — если не успел использовать все 12 часов, остаток сгорает. Разумная экономия и адекватная жадность заставят даже в непогоду приехать в бассейн.

Техника для похудения: как правильно плавать

Важно! Необходимо научиться правильно плавать. Это значит выполнять конкретные движения руками и ногами в нужной последовательности, сочетая с дыханием. Только так можно получить максимальную пользу от занятий, а не просто устать впустую.

Список упражнений для похудения в воде

Выполнение в воде упражнений для похудения дает хороший результат и помогает разнообразить скучную тренировку. Во время занятий происходит большая аэробная нагрузка.
Человек постоянно преодолевает сопротивление воды, и при этом почти не устает, что дает возможность увеличить длительность подходов.

• Упражнения для мышц задней и внутренней поверхности бедер. Выполняйте махи в воде вперед, в стороны и назад. Спинку держите ровно
• Упражнения для позвоночника и осанки. Стоя в воде, выпрямите спину, втяните живот и «зажмите монетку между ягодиц». Наклоняйте корпус вперед-назад, вправо-влево
• Упражнение для рук. Зайдите в воду до уровня шеи, встаньте ровно. Разведите руки в стороны и начните загребать воду к себе и от себя. Руки в локтях не сгибайте
• Упражнения для бедер и ягодиц. Имитируем бег, стоя в воде по грудь. Коленки стараемся поднимать максимально высоко к пупку. Вторым этапом бежим, ударяя себя пятками по ягодицам
• Упражнения для пресса. Выполняется сидя по грудь в воде. Ноги согнуты в коленях. Начните по очереди притягивать колени к плечам, спину держите прямо, руки перед собой
• Упражнения для талии. Стоя в воде, выполняем повороты в стороны, стараясь максимально скрутить тело в талии. Можно сгибать ноги в коленях

Общие правила ко всем упражнениям заключаются в регулярном увеличении нагрузки, смене интенсивности движений и выполнении нескольких подходов в каждом комплексе.

Упражнение в воде для похудения живота: видео

Живот – это распространенная проблемная часть тела, убрать жир с которой, очень сложно. Обратите внимание на видео, которое показывает, как правильно выполнять упражнения в бассейне, направленные на укрепление мышц живота, избавление от лишнего веса в этой области.

Стройная фигура – это не только дань моде и возможность легко выбрать себе новое платье. Это еще и здоровье, а также мощный стимул для правильной самооценки. Худеют сегодня все, ведь иметь лишний вес стало просто неприлично. И хорошо, если речь идет о паре тройке ненужных килограммов. А что если лишний вес давно уже стал серьезной проблемой, и не столько эстетической, сколько опасной для здоровья?
Добро пожаловать в бассейн!

Источник: http://helperlife.ru/114-effektivnye-uprazhneniya-v-vode.html

Плавание для похудения – помогает ли?

Плавание – уникальный вид спорта. Оно задействует все основные группы мышц, благотворно влияет на жизнедеятельность сердца и лёгких.

Для сравнения: вы сожжёте одинаковое количество калорий при плавании брассом или на спине и при быстрой спортивной ходьбе (медленном беге).

Поэтому очень странно, что плавание пользуется гораздо меньшей популярностью при похудении, чем остальные виды физической активности.

Плавание для похудения: отзывы и исследования ученых

Профессор Луиза Берк, глава Департамента питания Австралийского института спорта, утверждает, что, несмотря на равноценную затрату энергии в процессе тренировки, пловцы, в большинстве своём, имеют более значительные запасы жировой ткани в организме, в отличие от бегунов или велосипедистов.

«Многие широко известные женщины-пловчихи вынуждены бороться с жиром, и это действительно так. В дополнение к ежедневным изнурительным тренировкам в бассейне, им приходится заниматься и земными видами спорта – это и бег, и велосипед. Одно плавание давно уже показало свою неэффективность в похудении – здесь нужен комплекс», — говорит Берк.

В настоящее время мнения относительно пользы плавания существенно разнятся. Одни эксперты доказывают, что это один из самых действенных способов похудеть, другие опытным путём показывают, что плавание должно входить в комплексную программу по похудению, а не быть самостоятельным видом активности.

Одно исследование, опубликованное в American Journal of Sports Medicine, утверждает, что известны женщины, которые даже набрали вес, после специальной 6-месячной программы плавания.

Известно ещё одно исследование, значимое по своим результатам. Профессор Грант Гвинап сравнивал 3 программы упражнений: ходьба, езда на велосипеде и плавание. Каждый вид деятельности начинался с 10-минутной разминки. И каждую неделю продолжительность занятия увеличивалась на 5 минут, до тех пор, пока не стала равна 60 минутам.

Люди, которые следовали программе спортивной ходьбы, похудели на 8 килограммов, велосипедисты сбросили 9 килограммов, а пловцы – всего лишь 2 килограмма.

Другими словами, наиболее эффективным видом спорта для похудения является езда на велосипеде.

Но это ещё не всё.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне?

В аналогичном исследовании Университета штата Юта ученые установили, что плавание является столь же эффективным, как и упражнения для похудения на суше.

38 женщин среднего возраста были поделены на 3 группы:

• Группа спортивной ходьбы
• Группа плавания
• Группа аквааэробики

После 13 недель тренировок все группы сбросили около 6 килограммов. Никаких существенных отличий между группами не наблюдалось, и результаты пловцов оказались не хуже других.

Почему есть расхождения в исследованиях плавания для похудения?

Стандартная температура в бассейне составляет 25,5-27,8 градусов.

В первом исследовании, где участники набрали вес, они плавали в открытом бассейне, где температура воды варьировалась от 23 до 25,5 градусов. Это довольно-таки холодно.

Но в исследовании Университета штата Юта, температура воды была 27 градусов, что гораздо ближе к температуре большинства бассейнов с подогревом.

Неужели температура воды имеет такое важное значение?

Оказывается, что да. Плавание в холодной воде стимулирует аппетит.

Многие люди чувствуют сильный голод после купания в холодной воде. И в результате они просто перекрывают все потраченные калории новыми, принимая пищу после плавания, тем самым сводя на нет все преимущества данной физической нагрузки.

Университет штата Флорида провёл исследование, в котором группа мужчин занималась плаванием сначала в бассейне с холодной водой (20 градусов), а затем – в бассейне с тёплой водой (33 градуса). Продолжительность каждого занятия была 45 минут. После окончания занятия мужчинам позволили съесть столько еды, сколько им хочется, без каких-либо ограничений.

Надо сказать, что калорий они потратили примерно одно и тоже количество, несмотря на температуру воды, — 505 калорий (тёплая вода), 517 калорий (холодная вода). Но самое интересное было то, что после заплыва в холодной воде энергетическая ценность принятой пищи была в среднем 877 калорий, что на 44 % больше, чем после тренировки в тёплой воде.

Подведём итоги: помогает ли плавание похудеть?

Запомните, что при похудении вы должны больше тратить калории, чем принимать их с пищей. В противном случае, вам не помогут похудеть никакие тренировки.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Если вы любите плавание – плавайте, и делайте это с удовольствием! Гораздо лучше и полезнее заниматься тем видом спорта, который тебе близок и приятен. Принуждение ни к чему хорошему не приведёт. Единственное, примите совет – не купайтесь в бассейне с холодной водой! Иначе чувство зверского голода после тренировки вам будет обеспечено, а нам это совсем не надо.

Источник: http://athleticbody.ru/pomogaet-li-plavanie-pohudet.html

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Если вы хотите, чтобы занятия плаванием помогли похудеть и положительно сказались на вашей фигуре и здоровье, необходимо знать некоторые простые правила.

Если вашей целью является избавиться от лишних килограммов, придать мышцам упругость и легкость, необходимо отработать правильную технику плавания. Полезно будет взять у инструктора несколько уроков, чтобы освоить тонкости данного вида спорта: это и правильное дыхание, правильное положение головы, правильные движения при различных стилях плавания. А после можно взять процесс улучшения внешнего вида в свои руки и обязательно правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть побыстрей.

Заниматься нужно на пустой желудок, так как брюшная полость подвергается давлению воды, и могут возникнуть не очень приятные последствия для вашего желудка. Поплавайте, а через 40-60 минут съешьте что-нибудь легкое (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).

Перед плаванием необходимо сделать разминку. Подойдут простые вращения руками, наклоны корпуса в разные стороны, приседания. Также, улучшает кровообращение и хорошо разогревает мышцы теплый душ.

Если помимо удовольствия вы хотите получать и результаты, то плавать нужно правильно – т.е. активно. Поскольку температура воды в бассейне ниже температуры вашего тела, то она служит организму сигналом к накоплению жира, чтобы этот сигнал заглушить, нужно давать мышцам хорошую нагрузку, стараясь сократить время остановок, а свою скорость поддерживать максимальной.

К вопросу о стилях — плавая кролем, за одно и тоже время вы затрачиваете около 550 килокалорий, брассом — около 450.

Оптимальный режим посещения бассейна — 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. А чтобы увеличить прогресс похудания при плавании в бассейне, чередуйте во время тренировок стили и устанавливайте собственные рекорды. Каждую тренировку, увеличивая то количество бассейнов, которые преодолели, то время, затраченное на активное пребывание в воде.

Немного о неприятном — грибок в бассейне. Пользуйтесь сланцами и приобретите противогрибковый препарат. В аптеке большой выбор современных средств, которые устойчивы к воде и совершенно безвредны.

Плавание называют идеальным видом спорта. Помимо благотворного воздействия на фигуру, оно положительно сказывается на дыхательной, сердечно-сосудистой системах, рекомендуется при различных проблемах с позвоночником. Поэтому, занимаясь плаваньем для похудания, вы вдобавок получите и общее оздоровление всего организма!

Но самое важное при этом — слушать свое тело и получать удовольствие!

Источник: http://www.kak-sdelat.su/336-kak-pravilno-plavat-v-bassejne-chtoby-poxudet.html

Фото Александра Панайотова до и после похудения

Девочки ниже на фото то, как сейчас, выглядит Александр Панайотов (для тех кто не в курсе – участник Голос 5 и победитель Народный Артист 2002) Это приятный и очень привлекательный молодой человек. Некоторым можем показаться, что слишком слащавый, а другие вообще назовут геем.

Плюсы такого внешнего вида:
1) На него прям хочется смотреть
2) Здоровье лучше у артиста
3) Больше фанатов и концерты

Но, кто бы мог подумать что некоторое время назад он выглядел так:

Ну, самое главное, до и после похудения:

Почему Александр решил похудеть?
1) Ему перестало нравиться свое отражение в зеркале
2) Стал активно заниматься спортом
3) Стал правильно питаться и употреблять только здоровую пищу

Сам Александр говорит, что ему пришлось пожертвовать своим внешним видом только когда приезжает его мама, потому что он не может отказать ей полакомиться украинскими вкусняшками .

Обращаю ваше внимание, что Саша скинул 20 кг и сейчас при росте 190 он весит 86, что является нормой при его росте. Эта ситуация вызывает у меня уважение, потому что Александр Панайотов большой молодец и отличный артист! Мужчины – равняйтесь! Хватит ходить беременными. А как выглядят ваши мужчины? Уговариваете ли вы их сбросить вес?

Источник: http://www.divomix.com/forum/foto-aleksandra-panajotova-do-i-posle-poxudeniya/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть".

• Как похудеть в бедрах - как похудеть в бедрах
• Как умерить аппетит и похудеть - БУДЕТ ВКУСНО! медиаплатформа МирТесен - как умерить аппетит и похудеть
• Как похудеть за 4 дня? - как похудеть за 4 дня
• Как за 10 дней похудеть на 5 кг без вреда для здоровья - как за 10 дней похудеть на 5 кг
• Как похудеть в 14 лет подростку: девочке и мальчику - как похудеть девочке подростку 14 лет
• Как похудеть за три дня на 10 кг - как похудеть на три кг за три дня
• Похудеть как модель - как модели худеют
• Как похудеть при грудном вскармливании после родов? — форум и отзывы 2020-2021 года фото - как похудеть после родов при грудном вскармливании
• Как похудеть после Нового года быстро — форум и отзывы 2020-2021 года фото - как быстро похудеть после нового года
• Как похудеть после родов - Статьи - Советы опытных мам - Дети - как похудеть после родов кормящей маме быстро отзывы