Как правильно крутить обруч чтобы похудеть — Место силы 2 — как крутить правильно обруч чтобы похудеть
03.08.20216) Не нужно есть до тех пор, пока не почувствуете чувство сытости, выйдите из-за стола голодным, тогда насыщение прейдет к вам минут через 10.
Как правильно крутить обруч чтобы похудеть
Чтобы стать стройнее, избавится от лишних килограммов, в тоже время подтянуть живот, есть универсальный метод – регулярное кручение хула-хупа.
Это физическое упражнение очень эффективно, позволяет с пользой провести время, а также заниматься спортом в домашних условиях, не посещая дорогостоящих тренажерных залов (на которые, к тому же, всегда нет времени).
Чтобы от обруча был толк, нужно соблюдать два главных правила:
- он должен подходить под параметры конкретного человека (рост, вес);
- регулярные тренировки (ежедневно по 20-30 минут), постепенно увеличивая их продолжительность.
Как выбрать
Отправляться за этим инвентарем следует в спортивный магазин. При выборе сделать такие манипуляции:
- Для новичка – выбрать самый легкий.
- Ориентироваться на свой рост: чем он выше, тем больше подбирать диаметр обруча. Если поставить его на пол рядом с собой, желательно, чтобы он доходил до бедер.
Тренировки
Для тех, кто давно этого не делал, или не крутил хула-хуп никогда в жизни вообще, рекомендуется не сразу приступать к его кручению. Скорее всего, такие движения не приведут к результату вообще и круг будет падать на пол.
Сначала можно потренироваться и крутить его руками. Если не получается – не отчаиваться, пробовать снова и снова. Набирая опыт все обязательно выйдет, а также требуется соблюдать определенные рекомендации.
Подготовка
Перед началом любой физической нагрузки необходимо произвести подогрев мышц – сделать небольшую гимнастику. Это могут быть элементарные движения, которые нужно делать 5-10 минут.
Разминка может состоять из:
- приседаний,
- наклоны в разные стороны.
Начало работы с обручем
Главное в технике кручения – это занять правильную позу:
- Ноги поставлены вместе.
- Спина прямо.
Таким образом нагрузка будет равномерно распределена по всему телу.
Руки – вместе (замком) за головой, или разведены в стороны. Это поможет по максимуму сконцентрировать на своей талии.
Вращения делаются, соблюдая такие правила:
- грудь должна быть полностью неподвижна,
- все вращательные движения делаются исключительно животом, очерчивая им небольшие круги;
- все движения делаются в одном направлении.
Обратите внимание! Первое время от обруча могут оставаться синяки на теле. Чтобы их не было, рекомендуется повязывать на талию махровое полотенце или одевать одежду из плотной ткани.
Желательно следить за своим ритмом, не делать его слишком быстрым, чтобы не уставать. Если обруч начинает сдвигаться вниз, нужно пытаться своими движениями (начиная ускоряться, увеличивать амплитуду) вернуть его на место.
Питание
Важный пункт, особенно для худеющих. Чтобы физические нагрузки приносили максимальный эффект требуется принимать только правильную пищу исключая жирное и соленое. Запрещено крутить хула-хуп на голодный желудок или же только приняв пищу.
Расстояние между последним приемом должно составлять не менее двух часов. Также запрещено садится за обед только позанимавшись спортом, необходимо соблюдать установленный интервал – 2 часа до и после тренировки.
Заключение
Подведя итог о кручении обруча для эффективного похудения, можно подчеркнуть основные тезисы:
- Требуется чтобы он правильно подходил к параметрам худеющего.
- Необходимо соблюдать правильный режим и интервалы питания.
- Важно занимать указанное положение тела, не спешить и делать все движения согласно перечисленным рекомендациям.
Не игнорируя ни один из данных пунктов, можно за относительно не долгое время привести фигуру в порядок, придав ей стройности и привлекательного внешнего вида.
Источник: http://vapeadept.ru/kak-pravilno-krutit-obruch-chtoby-pohudet/
Как правильно крутить обруч чтобы похудеть
Смотреть видео Как правильно крутить обруч чтобы похудеть на v4k бесплатно
32 | 1
BestMovies | 6 год.
http://shopping-shops.com/products/13801297
Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Видео. Фитнес. Уроки.
Купить обруч утяжеленный с магнитами Хулахуп. Отзывы.
иаметр обруча: 98 см.
Вес обруча: 1.1 кг.
Этот хула-хуп удобен в использовании и очень эффективен. Он поможет вам привести в тонус мышцы живота, четко обозначить талию и сбросить лишний вес. Обруч изготовлен из пластика. Его удобно хранить и перевозить, ведь обруч легко разбирается.
Массажные элементы обруча Big Hoop воздействуют на мышцы и аккупунктурные точки вашего тела, подобно пальцам массажиста, в самых проблемных и уязвимых местах. Массажный обруч Big Hoop помогает расщеплять излишки жира в районе талии, укрепить мышцы и активизировать кровообращение, поддерживая стройность и красоту Вашей фигуры.
С внутренней стороны обруча размещены особые шарики, предназначенные для эффeктивного стимулирование мышц живoтa и поясницы, cжигaя тем самым массу пoдкoжнoгo жиpa в oблacти тaлии, увеличивая элластичность cуcтaвoв, улучшая пищeвapeниe и способствуют вывoду шлaкoв из opгaнизмa.
Для достижения лучшего эффекта в массажные шарики некоторых моделей обручей для похудения хула хуп встраиваются специальные магниты. Из-за своих свойств магниты улучшают кровообращение и насыщают кожу кислородом. Это дополнительно утяжеляет обруч, тренировки становятся более интенсивными. Начинать свои занятия с массажными обручами для похудения стоит с более легких моделей, так как варианты с магнитами требуют дополнительной физической подготовки и сноровки.
Благодаря выверенному и сбалансированному весу Big Hoop не будет соскальзывать вниз с Вашего тела.
Обруч-тренажер в два раза тяжелее обычного обруча, что делает его в два раза эффективнее в борьбе с недостатками фигуры.
Обруч массажный объединяет в себе черты стандартного хула хупа с методикой восточного акупунктурного массажа, что делает его уникальным спортивным снарядом.
Свойства гимнастического обруча Big Hoop (Хула Хуп):
Обеспечивает эффективный массаж ягодичных мышц, мышц спины, живота и бедер.
Способствует скорейшему сжиганию подкожного жира в области талии,
улучшению подвижности суставов, усиливает пищеварение и вывод шлаков из
организма.
За 5 минут упражнений, обруч-тренажер производит более 17000
точечных нажатий на область живота, бедер и ягодиц.
Специальное расположение массажных шариков и смещенный центр тяжести
каждой секции, обеспечивает стабильную и легкую раскрутку обруча
Oбpуч Big Hoop (Хула Хуп) лeгкo paзбиpaeтcя и собирается
Подходит для всех возрастов.
Как похудеть, хотите быстро похудеть? Приобретите обруч BiG Hoop, для эффективного похудания и забудьте про диеты! Худеем без диет. Удачных покупок и тренировок!
Источник: http://v4k.life/video/RfdYLKBaGNs
Выбор и схема приема протеина для похудения
Как правильно подойти к приему белковых добавок на диете. Виды протеина, какие из них лучше подойдут для похудения.
Протеин — это концентрированный натуральный белок, который получают из молока и других белковых продуктов (сои, яиц, мяса, рыбы) и который входит в число известных спортивных пищевых добавок. Сегодня многих людей, страдающих избыточным весом, интересует вопрос о том, как правильно принимать протеин для того, чтобы похудеть. Однако перед тем, как ответить на данный вопрос, необходимо разобраться: действительно ли, если пить протеин (точнее, протеиновые коктейли), можно похудеть.
Следует отметить, что принимать протеин для того, чтобы сбросить лишний вес, не только можно, но и нужно. Это обусловлено тем, что во время похудения человек нередко соблюдает низкокалорийную диету, что приводит к недостатку белка, а как следствие — различным негативным последствиям для организма — снижению иммунитета, замедлению роста волос и их истончению, потери упругости кожи и образования морщин.
В целом же, протеин помогает избавиться от лишнего веса по трем основным причинам. Во-первых, для усвоения концентрированного белка организму требуются большие энергетические затраты, поэтому при помощи данной спортивной добавки можно легко создать так называемый дефицит калорий, который дает возможность начать сжигать во время интенсивных физических нагрузок жировые запасы. Во-вторых, белковая пища переваривается достаточно долго, в результате чего после приема концентрата длительное время сохраняется ощущение сытости. И, в-третьих, если регулярно принимать протеин, который представляет собой концентрат натурального белка, очищенного от углеводов и жиров, можно получать минимум калорий, потребляя при этом необходимую для организма пищу.
Как выбрать протеин
На сегодняшний день существует несколько видов этой спортивной добавки, которую можно принимать для того, чтобы похудеть:
- Сывороточный протеин.
Он является одним из наиболее популярных и доступных по цене, и в то же время он достаточно эффективен. Данный концентрированный белок получают из молочной сыворотки, он имеет наиболее оптимальный состав по содержанию незаменимых для организма аминокислот. Однако следует учитывать, что этот вид спортивной добавки содержит только 50-60% чистого белка от общей массы продукта, а все остальное — это вспомогательные вещества. - Казеиновый протеин (казеин).
Данную спортивную пищевую добавку изготавливают на основе белков, которые содержатся в твороге. Такой концентрат стоит немного дороже сывороточного, однако вместе с тем усваивается организмом дольше, благодаря чему он является оптимальным вариантом для вечернего питания, так как защищает клетки мускулов во время «ночной голодовки» от переработки. Содержание белка в нем составляет порядка 60%. - Соевый протеин.
Он является достаточно дешевым, но вместе с тем, не слишком питательным. Плюсом этой спортивной добавки является ее низкая калорийность, минусом — дефицит незаменимых кислот. Содержание белка составляет около 50%. - Изолят сывороточного протеина.
Это порошок, который проходит, по сравнению с сывороточным концентратом, более высокую степень очистки. Он стоит дороже, однако и процент содержания белка в нем больше — порядка 80-90%. - Гидролизат сывороточного протеина.
Это наиболее дорогостоящий вариант, который зачастую рекомендуется принимать профессиональным спортсменам. Его преимуществом является очень высокая концентрация белка (98-100%), а недостатками — неприятный горьковатый вкус и высокая стоимость.
Если же говорить о том, какой из вышеперечисленных видов концентрата стоит пить для того, чтобы похудеть, то все зависит от поставленных целей. Если необходимо сбросить вес максимально быстро, то лучше принимать изолят или гидролизат сывороточного протеина, а если избавляться от лишних килограммов планируется постепенно, то можно пить сывороточный или казеиновый.
Как правильно принимать протеин, чтобы избавиться от лишнего веса
Важно помнить, что пить концентрированный белок для похудения можно только в совокупности с регулярными занятиями в спортзале, так как в противном случае вес будет только увеличиваться. Если же пить концентрат и интенсивно заниматься спортом, то жировая ткань будет сгорать, а ее часть заменяться мышечной.
В зависимости от вида концентрата, его следует пить по следующей схеме:
- «быстрые» (сывороточный) — утром и после тренировок, а также между ними, за полтора часа до очередной тренировки. Всего можно пить протеиновый коктейль 5-6 раз в сутки.
- «медленные» (казеин) — на ночь и во время длительного перерыва между приемами пищи. Также пить эту спортивную добавку можно в качестве альтернативы обеду или ужину.
Для того, чтобы процесс избавления от лишнего веса был максимально эффективным, рекомендуется на период употребления концентрата белка сократить в рационе продукты с высоким содержанием жиров и углеводов, заменив их пищей с медленными углеводами (есть в бобовых и кашах) и ненасыщенными жирными кислотами (содержатся в рыбе и растительном масле).
Источник: http://proteinfo.ru/baza-znanij/protein/dlya-poxudeniya/
Как похудеть с помощью протеина
Медали статьи: | статья в ТОП 100 | более 500 комментов | более 500 тыс просмотров |
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль: | |
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров | |
Серебрянная медаль: | |
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров | |
Золотая медаль: | |
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров |
Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. Он подходит и для набора массы, и для похудения. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Но обо всём по порядку.
Как протеин помогает худеть?
Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Главная его функция (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но причём здесь похудение? – спросите вы.
Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Уберите из тела жир и мышцы, и что останется? Останутся одни кости.
А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. Примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Тут механизм довольно прост. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени. Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды.
Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок.
Как принимать протеин для похудения?
Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь. А сколько потребляете – посчитайте здесь. И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин.
В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно.
Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть.
Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится.
Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна.
Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.
Какой протеин лучше подходит для похудения?
Это тоже важный вопрос. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Максимум белка, это хотя бы 80% и выше. Такие протеины стоят довольно дорого. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт.
Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов. Хороших именно по соотношению цена – качество:
- BioTech: Iso Whey Zero (84% белка)
- Syntrax: Nectar (85% белка)
- Iso Sensation 93 от Ultimate Nutrition (93% белка)
Под конец расскажу одну историю. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно 20 кг лишнего веса. Он просто качался 3 раза в неделю без всяких диет. Однажды за 2 месяца он скинул 14 кг! Я спросил у него: Как ты это сделал? Он сказал, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день! Разумеется, что это крайний случай, и я ни в коем случае не призываю вас так поступать. Но факт остаётся фактом. Удачи!
Мнение эксперта
Коляскин Кирилл — МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru
Из собственной практики могу добавить, что пить протеин вместо поздних приемов пищи — лайфхак для похудения. И тому есть несколько причин. Во-первых, принимая протеин вместо позднего ужина ваш организм не получит большого числа углеводов и тем самым не сможет отложить их в жировую прослойку. А белок с малой погрешностью можно сказать не переходит в жир. Во-вторых, вы не будете чувствовать голод и сможете спокойно заснуть. В-третьих, всех нас иногда тянет на сладости перед сном. Так вот протеин это полезный и вкусный коктейль.
Что касается выбора протеина, то лучше выбирать с меньшим содержанием углеводов и сахара. Оптимальным будет содержание до 30 г на порцию.
Чтобы приготовить коктейль возьмите шейкер, залейте туда 150-250 мл прохладной или теплой (не горячей!) воды или молока с низким содержанием жира и сверху насыпьте 1 порцию порошка (обычно это одна мерная ложка из банки). Смешайте до получения однородной консистенции и выпейте в течение 3-10 минут после приготовления.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Источник: http://tvoytrener.com/pitanie/protein_pohudenie.php
Как правильно пить протеин для набора мышечной массы и чтобы похудеть
Практически каждый спортсмен, употребляющий специализированное питание, интересуется тем, как наиболее эффективно его применять. Именно для этого мы и создали такую статью. Как правильно пить протеин для набора мышечной массы, сброса избыточного веса (жировой массы), и какие есть правила.
Прием протеина для девушек
Мы решили начать статью именно с того, как правильно пить протеин девушкам?
Многие из них интересуются, как правильно пить протеин чтобы похудеть?
Есть такая шаблонная книжная фраза «некоторые люди наивно полагают, что…». Так вот в мире спортивного питания она актуальность не теряет даже в 2016 году. Многие обыватели искренне верят в то, что лучше всех разбираются в протеинах, гейнерах и прочих добавках. Покупают их без совета консультанта или диетолога. Они худеют, полнеют, но не добиваются поставленных целей. Виноваты в результате производители, продавцы, тренер в зале. В общем, кто угодно, кроме самого человека, бездумно потребляющего протеин.
Никогда не стоит искать ответ на вопросы по спортивному питанию, листая женские форумы. К сожалению, из сотни постов лишь несколько могут быть написаны людьми, которые понимают, о чём пишут. Еще хуже, когда статьи проплачены конкретным брендом. С этим справиться просто – посмотрите отзывы, почитайте рейтинги. Если это бренд-неудачник, пытающийся найти клиентов, сразу закрывайте такой сайт.
Большинство людей, вне зависимости от пола, предпочитают употреблять сывороточный протеин для похудения. Почему именно его?
- Доступность;
- Большое количество качественных продуктов на рынке;
- Отличная усвояемость (кроме непереносимости лактозы);
- Быстрый результат.
Сывороточный протеин так и называют «быстрым», в то время, как казеиновый нарекли медленным. Почему?
Казеиновый протеин может усваиваться, расщепляясь в нашей пищеварительной системе до 6-8 часов. Пить его прямо перед тренировкой бессмысленно. А вот после неё, особенно вечером – отличный вариант. Также казеин – хорошее решение для случаев, когда вы точно знаете, что поесть в ближайшие несколько часов не будет возможности.
Порция 40 граммов перед сном/после тренировки, обеспечит организм необходимым количеством белка в долгосрочной перспективе.
Качественные продукты предлагают уже обогащенными ВСАА (аминокислотами с разветвлённой цепочкой). Они обеспечивают рост мышц. Если в рационе нет перебора углеводов, такое питание приведет к качественным изменениям на программах сброса веса.
Пить протеин для набора мышечной массы
Если вас интересует рост мышц, то можно выбрать многокомпонентный протеин BSN Syntha-6, либо сывороточный Dymatize Elite Whey Protein. Оба производителя заслужили прекрасную репутацию среди профессиональных спортсменов.
Пить можно и нужно как до, так и после тренировки. Некоторые спортсмены используют дополнительно еще и казеиновый протеин перед сном.
Организм человека усваивает не более 30 граммов белка за один приём пищи. Потому есть смысл использовать порции, не превышающие эту норму. Именно так советуют консультанты по спортивному питанию. У некоторых бодибилдеров своё мнение на этот счёт. Они употребляют увеличенные дозы, комбинируют протеин с гейнером для ускорения процесса.
Протеиновый коктейль может быть не только полезным и эффективным, но и вкусным. При его приготовлении можно добавить немного фруктов. Современные производители изначально используют вкусовые добавки (шоколад, клубника, пунш, печенье и другие).
Видео: Как правильно принимать протеин
Источник: http://zel-sport-pit.ru/stati/pro-protein/kak-pravilno-pit-protein-dlya-nabora-myshechnoy-ma/
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как крутить правильно обруч чтобы похудеть".
- Диета Марии Кожевниковой и отзывы о ней - мария кожевникова как похудела
- Японская диета 13 дней | Похудеть – 21 век - как худеют японки 13 дней
- Льняное масло для похудения: как принимать, отзывы и результаты - как употреблять льняное масло чтобы похудеть
- Похудеть за месяц, накачаться за два! - как накачаться и похудеть
- Как уменьшить желудок - как сократить желудок и похудеть
- Как похудеть после 40 лет женщине? - как правильно худеть после 55 лет женщине
- Диета Леовит «Худеем за неделю» - как похудеть за неделю отзывы
- Как похудеть за 21 день - Фитнес дома приложение v - как похудеть за 21 день
- Диета Майли Сайрус: меню для похудения, питание, секреты стройности - как майли сайрус похудела
- Как правильно бегать чтобы похудеть в животе - как нужно правильно бегать чтобы похудеть
Добавить комментарий