Рубрики:
Главная › Нюансы похудения

Как правильно ла для похудения — как худеть надо

02.05.2020
Содержание:
  1. Как правильно худеть
  2. Когда нужно начинать худеть к лету
  3. Диета Аллы Пугачевой
  4. Как худеет Алла Пугачёва
  5. Алла Пугачева: как худела российская примадонна?

так резко нельзя худеть! тем более ребёнку. в месяц хорошо на два кг худеть, первые две недели вес может вообще не убавляться и не прибавляться, будет стоять на месте, а потом будет уходить по чуть-чуть. не ешь сладкого, мучного, занимайся зарядкой по утрам, на велосипеде катайся, плаваньем займись (тогда вообще быстро похудеешь) . например, лежишь смотришь телевизор, реклама началась, ты на пол ложишься и начинаешь пресс качать, приседать. а в месяц на 7 кг ребёнку худеть нельзя. здоровье подорвёшь. если будешь худеть на 2 кг в месяц через пол года похудеешь, медленно, но эффективно, здоровье в норме будет. а может тебе вообще худеть не надо? если у тебя рост, предположем, 145 см, а вес 40-50 кг, это очень хорошо. как вычислить свой идеальный вес? измеряешь свой рост, а потом от полученного числа вычитаешь 110- получаются твои идеальные килограммы. а вообще, в 11 лет не стоит парится на счёт веса, парься на счёт учёбы, планируй как летние каникулы провести, думай какие кеды и джинсы круче) ) потом всё равно всё в рост уйдёт) а так удачи те, чувак)

Как правильно худеть

by admin · Published 22.04.2010 · Updated 07.05.2015

Как правильно худеть ? Существуют ли какие-либо правила для похудения ?

Когда солнце начинает не только давать свет, но и тепло, и близятся жаркие дни, каждая женщина смотрит в зеркало и хочет видеть в нём идеально сложенную красавицу. Правда, не всегда мы видим ожидаемое отражение в зеркале. А скоро нужно обязательно надеть летнюю одежду, а если за зиму на Вашем теле образовались лишние жировые отложения, то надо от них избавиться, у многих встает закономерный вопрос, как похудеть к лету. Многие ради этого садятся на жёсткие диеты для похудения. Сейча существует множество различных диет: голливудская диета, японская диета, диета по группе крови, арбузная диета. Да, жесткие диеты быстро избавляют от лишнего веса, но килограммы уходят, как правило, в виде жидкости и шлаков, а не за счёт жировой ткани. И такой способ похудения имеет неоднозначные последствия, особенно для тех, кто склонен к полноте. Как правило, сброшенные наспех килограммы возвращаются обратно столь же стремительно, а очень часто ещё и с избытком. Чтобы ушедшие килограммы не вернулись, нужно знать как правильно худеть.

Научно обоснованные методы снижения массы тела

Когда же снижение веса может быть обоснованным и не должно повредить здоровью ? Обратимся к авторитетным источникам. Вот что они говорит:

Наиболее разумными с научной точки зрения методами снижения веса являются полноценное (по химическому составу) и разнообразное питание с ограничением общей суточной калорийности рациона в пределах 1600−1700 ккал/сут для худеющего мужчины (для женщины — 1,300 ккал/сут) и увеличение двигательной активности за счёт физических нагрузок (занятий спортом или физкультурой). При ожирении III степени суточная калорийность может быть снижена до 1100—1200 ккал, IV степени до 600—700 ккал.

Но следует помнить, что при большом весе физические нагрузки могут быть опасными для сердечно-сосудистой системы.

Следует отметить, что помимо снижения калорийности, следует соблюдать опредёленный режим питания и так называемый «водный режим» (то есть режим потребления жидкости). Не рекомендуется потреблять жидкость позднее, чем за 4 часа до сна — помимо накопления её в организме, перегружаются почки.

Основные правила правильного похудения

Худеть нужно медленно и без вреда для организма . Бытует мнение, что сбрасывать лишний вес нужно за такое время, за которое он был набран. Оптимально нужно снижать 500 грамм в неделю. Люди сидящие на диетах и не признающие других способов, спросят: как?

как худеть надоПравильно худеть — это сделать свой рацион рациональным , разнообразным, с адекватной калорийностью, и при этом необходимо вводить в свою жизнь физические нагрузки.

Прежде всего, следует питаться чаще, но меньше . Кратность питания должна быть 5-6 раз в сутки. В рацион следует вводить продукты, содержащие полезные вещества, витамины, а также основные энергетические субстраты (белки жиры и углеводы) в сбалансированном количестве. Только благодаря такому ритму питания вы избежите лишних отложений жира в вашем теле и сохраните правильный обмен веществ.

Завтракать нужно обязательно , так как вам необходим заряд энергии на целый день, а то, что вы съедите за завтраком, быстро утилизируется за счёт обменных процессов и не отложится в вашем теле. Откажитесь от сладкого и мучного, так как эти продукты содержат легко усвояемые углеводы в больших количествах, которые очень легко трансформируются в жиры. Углеводы лучше потреблять в виде овощей и фруктов. Они также подойдут для перекусывания, если вы вдруг проголодались. Жиры лучше потреблять растительные, а не животные.

Во время еды не нужно торопиться – тщательно пережёвывайте пищу. Чем медленнее вы едите, тем быстрее придёт насыщение, и вы не съедите лишнего. Иногда перед едой можно обмануть свой желудок – выпить стакан воды – тогда он растянется и в него уже не поместится много пищи. Не наедайтесь на ночь и считайте калории.

Кроме правильного питания, необходимо увеличить физическую активность . Самыми эффективными в этом плане являются нагрузки при повышенной частоте пульса. Бодибилдинг — здесь вам не товарищ. Лучше всего подойдут бег, велоспорт. А зимой хороши лыжи и коньки. Очень полезно плавание. При данных видах спорта равномерно приводятся в тонус все группы мышц, а при параллельном снижении веса ваше тело будет выглядеть подтянутым. В жизни больше ходите пешком, причём желательно ходить быстрым шагом.

Для контроля веса необходимо регулярное взвешивание , лучше по утрам, примерно в одно время. Также можно запастись сантиметровой лентой и измерять объёмы.

Если вы будете соблюдать эти правила, то не наберёте лишний вес и легко сбросите случайно набранные килограммы, только нужно запастись терпением – и всё получится.

Источник: http://100dieta.ru/kak-pravilno-xudet

Когда нужно начинать худеть к лету

Умная женщина приступает к работе над своей фигурой еще с февраля, чтобы к июню обрести хорошую форму. Самая умная всегда воздерживается от обжорства и не ленится заниматься спортом, таким образом, постоянно удерживая свой вес в рамках нормы. Однако есть и такие, которые начинают задумываться на тем, когда нужно начинать худеть, только в мае – в разгар подготовки к открытию пляжей. Разумеется, за столь краткий срок очень сложно привести фигуру в порядок. Однако серьезные шаги к этому сделать всегда можно.

Если вы всю зиму отъедались, а тренажерный зал вам даже не снился, то ближе к лету придется сбрасывать вес очень быстро. Иначе на пляже вы будете выглядеть, мягко говоря, весьма непривлекательно. Соберите всю свою силу воли, так как похудеть за месяц – достаточно сложная, но все же посильная задача.

Когда приступать

как худеть надоМало кто задумывается о том, что накопление находящегося под кожей слоя жира происходит в течение многих лет. Поэтому он никоим образом не сможет испариться за неделю. Разумеется, сегодня есть большое количество разнообразных диет, сулящих быстрое получение внушительного результата. Как правило, они относятся к экстремальным и вредят организму. Многие пользуются ими, когда похудеть надо срочно – буквально за несколько дней. Приличный отвес, конечно, будет. Но за счет чего? Организм, прежде всего, избавляется от избытков жидкости. С одной стороны, это хорошо: и фигура улучшается, и токсины выводятся. Однако уже через неделю, после того как вы увидели приятную глазу цифру на весах, сброшенные килограммы вернутся на свои места. И это еще не самое худшее.

После кардинальных пищевых ограничений организм включает режим «хомяка» и начинает с удвоенной силой запасать поступающие в него калории. Это значит, что ваш новый вес может оказаться даже большим, чем тот, который был до диеты. Мало кто обрадуется такому похудению.

Поэтому заведите себе строгое правило: снижение веса к летнему сезону начинается как минимум за 2 месяца до его начала. То есть, с апреля.

За 2-месячный срок можно спокойно, не торопясь, и без ущерба для здоровья сбросить от 5 до 8 кг. А чтобы килограммы не вернулись, необходимо перейти на правильное дробное питание.

Как питаться

как худеть надоПрежде всего, те, кто собирается встречать самый знойный и яркий сезон во всеоружии, должны начать придерживаться принципов здорового питания.

Для активизации процесса похудения количество калорий, поступающих в организм, должно быть меньше количества затрачиваемой энергии. Голодать, конечно, не потребуется. А вот продукты с самой высокой калорийностью нужно будет исключить из рациона. К примеру, только на праздник вы сможете позволить себе:

Рекомендуется заменить их богатыми клетчаткой крупами и овощами. Клетчатка обладает свойством увеличиваться в желудке. Поэтому вы почувствуете насыщение намного быстрее.

Кроме клетчатки, рацион должен базироваться на продуктах с высоким содержанием белка. Ведь это вещество – источник энергии и сил для организма. Обойтись без него не получится. По количеству белка лидируют:

План похудения

Первый шаг – определение масштабов катастрофы (количества килограммов, которые вы успели набрать за зимний период). Если цифра шокирующая (масса тела превышает норму на 10-20 килограммов), похудеть за месяц, не навредив при этом себе, невозможно. Но это вовсе не значит, что вы вообще никогда не избавитесь от лишнего веса. Просто на процесс его снижения понадобится больше времени.

Возьмем в качестве примера более благоприятный вариант: вам надо сбросить 7 килограммов, и у вас для этого есть целый май. Что потребуется сделать, чтобы успешно похудеть к началу летнего сезона? Итак, начнем по порядку:

  1. как худеть надоЗапишитесь в тренажерный зал и попросите тренера, чтобы он разработал для вас индивидуальную программу занятий, основываясь на проблемах именно вашей фигуры.
  2. Забудьте о бурных ночных похождениях с обилием спиртных напитков.
  3. Избавьтесь от домашних запасов печенья, конфет, сухариков, чипсов и прочих вредностей. Нет, съедать их ни в коем случае нельзя! Раздайте родственникам и друзьям.
  4. Приведите в порядок свой сон (нормой считается 8-часовой).
  5. Побольше ходите пешком. Боритесь с соблазном прокатиться в лифте. Выработайте привычку пользоваться лестницей.
  6. Мобилизуйте всю существующую у вас, чтобы избежать возможных срывов.
  7. Займитесь аутотренингом. Многократно повторяйте вслух фразу «Я похудею к лету». Желательно делать это дома, чтобы не смущать посторонних. Наконец искренне поверьте в то, что непременно получите желаемый результат – вы способны его достичь.

И напоследок

Каждому хочется выглядеть на пляже стройным, без целлюлита, свисающих боков и непривлекательных растяжек на коже. Такое желание похвально. Однако корректировать свои формы нужно аккуратно, чтобы не нанести вред здоровью.

Диетологи подтверждают, что сбросить 10 килограммов даже за 2 недели вполне реально. Но диета, которая способна дать столь внушительный результат, обязательно скажется на организме. Причем не самым благоприятным образом.

Если вы хотите к лету привести свою фигуру в порядок, не навредив при этом себе, надо приступать к реализации желаемого примерно за 4 месяца до пляжного сезона. Тогда вам удастся обрести стройность, подтянуть проблемные места, устранить проявления целлюлита и растяжки. Получается, что начинать готовиться к периоду отпусков надо прямо с конца зимы.

https://youtube.com/watch?v=5oxhP_ce6TU

Источник: http://abgym.ru/pohudenie/ekspress/k-letu.html

Диета Аллы Пугачевой

Счастье — это удовольствие без раскаяния.

Рецепт травяной диеты для похудения от знаменитой Аллы Пугачевой

Тип диеты — низкокалорийная

Из всех звезд Алла Борисовна является, очевидно, самым большим специалистом в области различных систем похудения и диет. Ее многолетняя борьба с лишним весом насчитывает не одно десятилетие. За это время она, несомненно, испробовала большинство популярных диет и, в конце концов, нашла свою собственную программу борьбы с лишним весом. Но кроме этого, она стала еще и автором так называемой «травяной диеты».

Данная диета использовалась или может еще и до сих пор используется примадонной для быстрой сгонки веса. Она проста в применении, не требует использовании экзотических продуктов и достаточно эффективна.

Рецепт травяной диеты от Аллы Пугачевой чрезвычайно прост:

Основа диеты — кефирный коктейль. Для его приготовления вам потребуется полтора литра кефира пониженной жирности, огурцы и любая зелень по вашему вкусу. К 1,5 л. кефира, лучше обезжиренного, необходимо добавить мелко порезанную зелень петрушки, кинзы, укропа, а так же протертый на терке огурец. Все это необходимо тщательно перемешать и употреблять в течение дня при появлении чувства голода.

Хранить такой напиток нельзя, поэтому каждый раз необходимо готовить свежую порцию коктейля.

По словам певицы такой «эликсир» чрезвычайно сытен и очень хорошо утоляет чувство голода. К тому же он очень полезен для организма.

На такой диете вы будете ежедневно терять по 1-1,5 кг веса. Однако продолжительность «травяной диеты» не должна быть больше 3-4 дней.

Отзывы: по словам использовавших эту диету, на ней не ощущается чувство голода и если вы хорошо переносите кефир, то такая диета доставит вам удовольствие. Можно так же применять диету в качестве еженедельного разгрузочного дня.

Кроме «травяной» диеты Алла Борисовна Пугачева в различные периоды своей жизни с успехом использовала и другие диеты: малоуглеводную, яблочную, японскую, овощную и другие диеты.

https://youtube.com/watch?v=ZfqrPMU-ook

Вот еще одна из диет, которые применяла примадонна в своей жизни:

Огуречная диета от Аллы Пугачевой .

Основу этой диеты, как уже понятно из названия, составляет огуречный салат.

Способ приготовления: необходимо крупно нарезать 1 кг огурцов и добавить 30 г майонеза (майонез можно заменить нежирной сметаной). Добавить к огурцам зелень по вкусу (укроп, петрушка, кинза, базилик, тархун, сельдерей). Получившийся огуречный салат лучше не солить, и разделив на три порции принимать три раза в день:

1-й в 12 — 14 часов

2-й в 16 — 17 часов

3-й в 19 — 20 часов.

К каждому приему пищи рекомендуется добавить по куску черного хлеба. На ночь примадонна может позволить себе съесть большое яблоко или 2 апельсина. На завтрак и кофе и чай с сахаром разрешены как обычно.

На такой диете за неделю можно сбросить 3-4 кг веса. Применять не более 10 дней.

Источник: http://fotodiet.ru/Alla-Pugacheva-dieta.htm

Как худеет Алла Пугачёва

как худеть надо

Практически все свои диеты Алла Борисовна придумывает для себя сама, исходя из метода проб и ошибок. И кажется, ей наконец-то удалось составить оптимальную диету, при помощи которой можно быстро «сбросить» лишний вес, а потом долгое время поддерживать его без вреда для здоровья. Данную диету примадонна соблюдает уже больше месяца. Вообще основная программа расчитана на один месяц за который вы должны похудеть на три-шесть килограмм. Да, нельзя сказать, что это экспресс метод, но с другой стороны, данная диета не является монодиетой и при желани её можно продолжать до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса.

Суть диеты Аллы Пугачёвой.
Самое первое — следует отказаться от любых калорийных жирных продуктов и в первую очередь мяса. Основной рацион питания — это фрукты, тушённые и свежие овощи, салаты из капусты и обезжиренное молоко или йогурт.
В рацион питания входят все известные овощи: морковка, помидоры, кабачки, баклажаны, капуста и так далее. Картошку разрешается не более двух-трёх и только в варенном виде. Можно кушать и салатики заправленные оливковым или подсолнечным маслом, нежирным йогуртом или даже сметаной. Конечно же любую зелень (петрушку, укроп и так далее).
А вот фрукты разрешаются с ограничением. Лучше всего кисло-сладкие яблоки не более двух-трёх за весь день.
Из мучных продуктов разрешается зерновой или ржаной хлеб не более трёх ломтиков за сутки.
Из молочных продуктов можно всё, но только обезжиренное и не сладкое в пределах одного 200-от граммового стакана.
Пить разрешается зелёный чай, конечно без сахара и воду.

Источник: http://slim-motivator.ru/591-kak-xudeet-alla-pugachyova.html

Алла Пугачева: как худела российская примадонна?

как худеть надо

Алла Пугачева постоянно удивляла своих поклонников. Изначально, по-видимому, склонная к полноте, она частенько появлялась невероятно похудевшей и помолодевшей.

Многие женщины, несмотря на возраст, стараются выглядеть молодо и свежо. С годами обмен веществ замедляется, оставаться стройной и подтянутой становится все тяжелее. Люди, постоянно находящиеся на виду у публики, вынуждены «держать марку» и выглядеть достойно в любое время дня и ночи.

как худеть надоЯрким примером того, как можно быстро и эффективно избавляться от лишних килограммов являются многие звезды, в том числе и Алла Пугачева. Многие поклонники недоумевают, как ей удается худеть за короткий срок? Певица поделилась некоторыми секретами.

Алла Пугачева о диетическом питании для похудения

В своих интервью Алла Пугачева делилась своими диетами, которые помогают сбрасывать лишние килограммы.

Огуречная диета

Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, певица часто сидит на огуречной диете. Ее суть сводится к поеданию в течение дня салата из свежих огурцов.

Туда же можно добавлять зелень петрушки, укропа, базилик, кинзу, сельдерей. Зелень благотворно влияет на перистальтику кишечника, помогая организму избавляться от шлаков.

как худеть надо

Суточная порция салата составляет 1 кг огурцов на 20 г майонеза либо нежирной сметаны. Солить салат нельзя.

Завтрак: чашка кофе или сладкого чая.

Салат необходимо съедать трижды за сутки, в период с 12 до 14, с 16 до 17 и с 19 до 20 часов. Перед сном можно съесть яблоко или апельсин.

Продолжительность диеты не должна составлять более 10 дней.

Алла Пугачева о кефирно-травяной диете

Ингредиенты: полтора литра кефира низкой жирности, свежие огурцы, предварительно потертые, зелень.

Такой коктейль стоит употреблять сразу же после того, как он приготовлен. Максимальная продолжительность диеты – 3 дня. Помимо коктейля можно пить негазированную чистую воду.

Диета морская

В состав такой диеты входят:

как худеть надо

На момент диеты следует исключить из рациона жирную пищу, особенно животные жиры, сладкое, мучное, алкоголь.

Блокатор калорий – помощник в похудении

Это биологическая добавка нового поколения. В основе препарата лежит клетчатка семян тыквы, витамины и минералы, необходимые для организма. Хотя он и безопасен, перед покупкой и применением стоит проконсультироваться с врачом.

Стоит отметить, что прием блокатора не совместим с мучными и жирными продуктами, а также сладостями. Польза препарата в том, что он помогает в очищении кишечника, способствует улучшению пищеварительного процесса, жировые клетки сжигаются гораздо быстрее. Для эффективного результата необходимо сочетать препарат с диетами и физическими упражнениями.

Как принимать?

Препарат выпускается в виде порошка. Рекомендуется принимать блокатор калорий трижды в день за 30 минут до еды. 1ч.л. препарата на стакан жидкости. Это может быть сок, вода, чай, молоко. Не стоит самостоятельно экспериментировать к блокатором, увеличивая дозу по своему желанию. Лучше проконсультироваться с диетологом.

как худеть надо

Здоровый сон – источник худобы

Диетолог посоветовал Алле Пугачевой ложиться спать не позднее 23 часов. Во-первых, человек остается длительный период без еды. Последний прием пищи должен быть в 9 вечера. В этом случае процесс сжигания жиров происходит более интенсивно. Во-вторых, гормональный фон.

За регуляцию процессов метаболизма в организме отвечает специальный гормон – соматотропин. Он вырабатывается ночью, начиная с полуночи. Каждые 2-3 часа он продолжает вырабатываться, при условии сна. Поэтому для желающих похудеть – стоит ложиться до 12 часов ночи, продолжительность сна должна составлять 8 часов. А ранее я писала о продуктах, содержащих белок.

Борьба с лишними килограммами – процесс длительный и трудный. Систематическая работа над собой, сочетание диеты, физических нагрузок, достаточное количество сна приведет к ощутимым результатам. Этих методов придерживалась и Алла Пугачева.

https://youtube.com/watch?v=xEEk3dd9EJI

Источник: http://www.diet-menyu.ru/kak-hudeyut-zvezdy/alla-pugacheva.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как худеть надо".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *