Как правильно начать бегать, чтобы похудеть; как правильно бегать чтобы; Другие виды спорта — как начать правильно бегать чтобы похудеть

17.09.2019

Содержание:

Как правильно начать бегать, чтобы похудеть
Как правильно бегать: бег для начинающих
Как правильно бегать
Как правильно бегать, чтобы похудеть: 6 секретов
Бег для похудения. Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Как похудеть на 30 кг за месяц

Борьба с лишними килограммами является неотъемлемой частью жизни многих людей, особенно женщин. Но, к сожалению, мало кто знает о правильном и безопасном похудении. Обычно избавление от лишнего веса прочно ассоциируется с диетами, вынужденным голоданием, питанием одними вареными овощами и круглосуточными тренировками до изнеможения. Именно из-за неверной информации про похудение многие люди не решаются заняться собой и продолжают есть шоколадки, заедая их тортиками. Поэтому советы диетологов как сбросить вес, не теряют актуальности. Важные советы диетологов базируются на трех китах.

Как правильно начать бегать, чтобы похудеть

Содержание статьи

Как правильно начать бегать, чтобы похудеть
Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть
Как бегать, чтобы похудеть

Психологический настрой

Одним из решающих факторов в желании начать бегать является психологическая мотивация. Следует настроить себя на то, что заниматься надо периодически. Ваша цель – сделать ежедневные пробежки нормой жизни. Настройтесь на то, что ваш организм будет меняться в лучшую сторону каждый день, однако данный процесс будет происходить, возможно, не так быстро, как вы хотите. Однако не стоит отчаиваться, так как верный психологический настрой поможет преодолеть периоды усталости и ощущение однообразия от пробежек.

Начало тренировок

Специалисты утверждают, что лучший вариант бега для похудения – интервальный. То есть сначала вы идете шагом, потом убыстряетесь, далее бежите 10 минут в среднем темпе, после чего максимально разгоняетесь в течение 2-5 минут и снова замедляетесь. Перед такими пробежками обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как данная методика бега не подходит людям с нарушениями сердечного ритма или повышенным давлением.

Если вы уверены, что интервальный бег вам не подходит, то начните пробежки в среднем темпе в соответствии с индивидуальными ощущениями. Увеличивайте ежедневно время на 2-4 минуты, начиная с 15 минут. В дальнейшем время пробежек необходимо довести до 30-40 минут. Только после этого периода времени жировая ткань начинает расщепляться. Бегать можно как вечером, так и утром. Это зависит от вашего биологического ритма и режима дня.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-921961-kak-pravilno-nachat-begat-chtoby-pohudet

Как правильно бегать: бег для начинающих

Все о беге

Как правильно бегать

Каждый человек, независимо от возраста, социального положения, наличия или отсутствия детей, и, наконец, материального достатка, хочет быть здоровым и привлекательным, иметь стройную фигуру, упругие мышцы и красивую кожу. Больше этому внимание уделяют женщины, но и мужчины придают огромное значение своему внешнему виду и общему состоянию здоровья.

Правильный бег как образ жизни

Вы обращали внимание, что во многих фильмах тот или иной успешный герой или героиня показаны во время пробежки по парку или вдоль набережной? Это неспроста, люди бегают, чтобы иметь возможность двигаться, вести активный образ жизни. Показанные в кино образы отражают стремления многих обычных людей быть все время в движении, и быть, несомненно, в позитиве. Так начните бегать и Вы!

Как правильно бегать заложено у активных людей в крови. От пробежек спортсмены получают огромное удовольствие, движение стимулирует их жизненные силы, не дает застояться ни в спорте, ни в жизни.

Правильная техника бега

Важно бежать, не разбрасывая сзади, как заяц, ноги, не волочить их по земле, чтобы колени во время бега не соприкасались (чтобы ноги не были «иксом»). Руки в беге тоже играют важную роль, они должны четко двигаться вдоль корпуса. Отталкиваться от земли нужно не очень сильно, это не прыжки в высоту, за один шаг нога должна и напрячься и восстановиться. Будьте уверены, что беговые движения со временем усовершенствуются, приблизятся к оптимальным, с каждым разом вы будете уставать все меньше и меньше.
Подробнее о технике бега Вы прочтете тут.

Бегать, чтобы похудеть

Чтобы избавиться от лишнего веса, женщины и некоторые мужчины изнуряют себя диетами, делают различные процедуры в салонах красоты, занимаются в спортзалах и фитнес-центрах. Они тратят немалые деньги, но не всегда достигают желаемого результата.

Однако есть способ похудеть абсолютно без затрат. Ничего сверхъестественного вы не узнаете – этот способ — обычный бег. Как правильно бегать, чтобы похудеть, вы можете узнать из этой статьи.

Чтобы избавиться от нескольких лишних килограмм, нужно следовать следующим правилам:

Бег должен стать регулярным занятием. Частота пробежек не должна быть менее двух раз в неделю.
Бежать нужно трусцой, со скоростью примерно 6-7 километров в час. Пульс не должен превышать 150 ударов в минуту.
Как правильно начать бегать: начать можно с 1-2 километров, через месяц перейти на 3-4 километра за одну пробежку.
Чтобы увеличить потоотделение, наденьте ветрозащитный костюм, не пропускающий влагу. Через пот выходят шлаки, лишняя жидкость, поэтому, чем больше вы вспотеете во время пробежки, тем лучшего результата достигнете.
В период занятий оздоровительным бегом для похудения необходимо правильно питаться, желательно исключить из своего рациона жирную, острую пищу, сладости. Лучше есть больше белка, фруктов и овощей.
Стараться есть меньше соли, так как соль вызывает жажду, и задерживает в организме лишнюю воду.
Не ждите результата через одну неделю, это слишком рано. Ваш организм еще не перестроился, ему понадобится несколько месяцев, чтобы вы смогли ощутить произошедшие изменения.

Источник: http://begayou.ru/

Как правильно бегать, чтобы похудеть: 6 секретов

Бег может дать отличные результаты, но при условии, что вы занимаетесь этим правильно. Секрет успеха заключается в правильном рационе и грамотной организации тренировок.

Как правильно бегать, чтобы похудеть? Вы начали бегать, потому что вам хочется быстро избавиться от лишних кило? Отлично! Наверняка ваше общее состояние улучшилось, кожа приобрела более приятный цвет. Но вес, вероятно, стоит на месте. Не беспокойтесь, не только у вас. Оказывается, бег трусцой не является для организма таким уж большим усилием, которое само по себе позволило бы обрести стройную фигуру. Труднее всего достичь эффекта женщинам, которые имеют всего 5-7 лишних килограммов. Если вы хотите похудеть, бег следует сочетать с правильным питанием.

Правила бега для похудения

1. Важна диета

Начинающим бегунам кажется, что бег сжигает много калорий. Однако, на самом деле их потеря оказывается не такой уж и большой. При массе тела 65 кг 40-минутная тренировка со скоростью 8 км/час позволяет сжечь 350 калорий. Для похудения необходимо следить за питанием, отказаться от сахара, сладостей, жирного мяса. Совсем не нужно морить себя голодом. Ешьте 5 раз в день, предпочтительно пищу, богатую белком; полезно есть много овощей и хороших углеводов (тех, у которых низкий гликемический индекс). Если вы между приемами пищи не будете перекусывать, то гарантированно похудеете.

2. Без остановок

Чтобы бег помогал похудеть, тренировка должна продолжаться не меньше 30-40 минут. По истечении этого времени организм начинает использовать энергетические запасы, накопленные в жировой ткани. Во время бега нельзя останавливаться. Если вы только начинаете осваивать этот вид спорта, то в течение одной минуты бегите, а затем 3 минуты просто идите. Постепенно с приобретением лучшей спортивной формы эти пропорции поменяются. Сочетая бег в спокойном темпе с ходьбой, вы сможете без проблем двигаться непрерывно в течение 40 минут.

3. Измерьте частоту пульса

Тело сжигает жир наиболее эффективно и усиливает метаболизм, когда пульс достигает примерно 70-75% максимального диапазона частоты. Как рассчитать оптимальную частоту сердечных сокращений для тренировки? Воспользуйтесь формулой: 220 минус ваш возраст — это максимальный пульс, например, 220-35 = 185. В таком случае 70 % — это 130 ударов в минуту — именно эта частота сердечных сокращений является наиболее эффективной для женщины в возрасте 35 лет. Контролировать пульс помогает пульсометр. А если этого приспособления под рукой нет, вы должны бежать довольно медленно — так, чтобы можно было с кем-то говорить без одышки.

4. Тренируйтесь утром

Утренние пробежки до завтрака дают наилучшие результаты в борьбе с лишними килограммами. Помимо того, что черпается энергия, главным образом, из жиров, улучшается и обмен веществ. Кроме того, будут лучше усваиваться блюда, которые вы съедите в течение дня. Чтобы утренняя тренировка была наиболее эффективной, в предыдущий день во время ужина не переусердствуйте с углеводами. Вставайте как минимум за 30 минут до пробежки, выпейте кофе с молоком. Некоторые тренеры считают, что бег на пустой желудок способен привести к сжиганию мышц. Действительно, это может произойти, но только в том случае, когда в течение длительного времени организм недоедает. Если вы питаетесь 5 раз в день, то вам вряд ли грозит что-то подобное.

5. Три раза в неделю

Вы не будете худеть, если станете бегать раз в неделю, пусть даже полтора часа. Тренируйтесь 3 раза в неделю, через день, чтобы дать организму возможность отдохнуть. Если у вас есть проблемы с мотивацией, запишитесь в группу, на соревнования. Раз в неделю стоит потренироваться в тренажерном зале. Если вы укрепите стабилизирующие мышцы (брюшной полости, таза, спины), то во время бега не будет страдать ваш позвоночник, особенно если вы бегаете в городе по твердому покрытию. Силовые тренировки также помогут вам обрести более красивую фигуру.

6. Тренировка для опытных бегунов

Вы сможете сжечь больше жира, если в процессе бега в свободном темпе предпримете 6-8 «спринтов», или ускорений, продолжительностью около 20-30 секунд. После спринта вернитесь к нормальной скорости и бегайте до тех пор, пока не восстановите силы. Если интервалы будут еще больше, это позволит активнее вовлекать в процесс мышцы сердечно-сосудистой, дыхательной систем, что еще эффективнее сжигает калории. Кроме того, после таких усилий организму потребуется больше времени на восстановление. Тогда, даже если вы уже не бежите, ваш организм продолжает потреблять энергию из жировой ткани.

Источник: http://signorina.ru/1934-kak-pravilno-begat.html

Бег для похудения. Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Какой вид спорта может быть проще и доступней, чем бег? Надеваете кроссовки, легкую удобную одежду и бегите. В парке или на беговой дорожке, дома или в спортзале, в любое время дня и ночи. Бег – один из самых популярных видов фитнеса для похудения. И не зря. Ведь во время бега наш обмен веществ ускоряется, калории сжигаются, а организм получает большую порцию кислорода.

Спросите любую девушку – умеет ли она бегать? В 99% случаев вы увидите недоумение и услышите положительный ответ. Но кажущаяся простота и естественность таких занятий не раз приводила к травмам опорно-двигательного аппарата, поэтому бегать нужно с умом.

Прежде чем раскрыть все секреты правильного бега, нельзя не упомянуть, что у него, как у любого другого вида фитнеса, есть противопоказания. Среди них гипертония, пороки сердца, коронарная болезнь, любые заболевания в стадии обострения, воспалительные процессы, деформации позвонков, язвенная и варикозная болезнь, сильная близорукость, бронхиальная астма, некоторые эндокринные нарушения, плоскостопие, свежие травмы и недавно перенесенные хирургические операции.

Даже если медицина дает добро, то начиная занятия, не следует сразу бежать марафонскую дистанцию. Организм этого не оценит. Нужно постепенно приучать его к нагрузке, ориентируясь на свой уровень подготовки и физическое состояние. Для новичков оптимальным временем пробежки будет 10-20 минут со средней скоростью. Если такая нагрузка дается с трудом, начинайте со спортивной ходьбы. Постепенно можно доводить длительность занятия до 40-60 минут. Именно пробежки длительностью свыше 30 минут будут наиболее эффективно сжигать жировые отложения.

Постоянная чрезмерно высокая скорость бега будет действовать на организм изматывающее, заставляя работать на пределе возможностей. Для повышения эффективности тренировки лучше заниматься бегом на холмистой местности, или чередовать быстрые пробежки на небольшие дистанции с медленным бегом.

В занятиях важна регулярность, но от бега лучше отказаться, если вас беспокоит любая боль. Новичкам стоит начинать с 2-3 пробежек в неделю и постепенно переходить к ежедневным тренировкам. Это позволит менее болезненно пройти адаптацию мышц к нагрузкам.

Перед пробежкой и после тренировки измеряйте свой пульс. Частота ударов, равная 120-130 – оптимальна для занятий. В течение 30 минут после окончания пробежки пульс должен прийти в норму.

Мнения ученых по поводу лучшего времени для пробежек сильно разнятся. Одни исследования показали, что для похудения бегать полезней всего вечером, для укрепления мышц – днем, а нервная система отблагодарит вас за утренние пробежки. Другие, с точностью до наоборот, утверждают, что именно утренние пробежки более эффективны для похудения. На самом деле, с уверенностью можно сказать только то, что в утренние часы воздух в черте городов чище, а ломать свой график и биоритмы из-за пробежек не стоит – бегать нужно тогда, когда вам это удобно и комфортно.

Непосредственно перед забегом лучше позволить себе легкий перекус небольшим количеством овощного салата или стакан сока. Но это должен быть именно перекус, а не полноценный прием пищи. В течение часа после тренировки не стоит есть, а вот пить – нужно, как и во время пробежки.

Чтобы взбодриться утром и привести мышцы в состояние боевой готовности в любое время суток, рекомендуется перед пробежкой принимать контрастный душ. После бега же лучше принять душ теплый, который расслабит мышцы и успокоит вас.

Для пробежек выбирайте места, расположенные в отдалении от дорог, в лесопарковой зоне или на стадионах. Такая рекомендация обусловлена не только наличием там более чистого воздуха, но и более мягким, амортизирующим «покрытием» грунта или резинового покрытия по сравнению с асфальтом.

Выбирайте для бега правильную обувь. Во-первых, она должна быть вам впору и удобна, во-вторых, должна достаточно амортизировать и, в то же время, поддерживать ногу. Амортизация важна, так как во время бега суставы, в наибольшей степени стопы и колени, подвергаются компрессионной нагрузке, а поддерживать лодыжки нужно во избежание растяжений и вывихов. Задняя часть подошвы у обуви для бега не должна быть чрезмерно утолщенной, иначе невозможно будет соблюдать правильную технику, а именно это убережет вас от травм и неприятных последствий в виде износа суставов. Ставить ногу при приземлении нужно (!) на переднюю часть стопы, а не на пятку. Во время бега вы не должны создавать лишнего шума. Если такое происходит, значит, вы буквально «бьете» ногами о поверхность, излишне нагружая суставы. Во время пробежки не забывайте энергично помогать себе руками, согнутыми в локтях, и обязательно следите за дыханием. Дышать следует через нос и полуприкрытый рот, учащая дыхание параллельно ускорению.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы сделаете свои тренировки безопасными, приятнее они станут, если приобщить к занятиям подругу или просто брать с собой плеер. И, конечно, тренировки нужно сочетать с правильным питанием, тогда вам будет под силу навсегда убежать от лишнего веса!

Источник: http://foodlover.ru/beg-dlya-pohudeniya-kak-pravilno-begat-chtobi-pohydet.html

Как похудеть на 30 кг за месяц

Как похудеть на 30 кг за месяц

Похудение чем-то схоже с взрослением юной девушки: все чаще оборачиваются вслед мужчины, все приятнее смотреть на себя в зеркало и любоваться женственной, подаренной природой фигурой. Когда мы возвращаем себе потерянную легкость и стройность, мы вновь обретаем интерес к прекрасным мелочам нашей жизни: флирту и кокетству, походам по магазинам в поисках нового платья, постоянному желанию удивлять и восхищать.

Как похудеть на 30 кг и даже больше, не зацикливаясь на каждой съеденной калории и, не растягивая этот утомительный процесс на долгие месяцы, а то и годы? Предлагаем вашему вниманию программу похудения с уникальными препаратами комплексного воздействия. Тысячи женщин уже вернули былую стройность и красоту с помощью этой безопасной методики.

О производителе

На всю продукцию имеется полный комплект разрешительной документации, установленной законодательством Российской Федерации и подтверждающей качество и безопасность продукции Алтафит. Все препараты прошли тщательную проверку на возможные побочные эффекты каждого компонента, результатом которой стал вывод, что содержащиеся в добавках растительные экстракты, аминокислоты и витамины не оказывают негативного воздействия на организм и мягко вписываются в его естественные ритмы. Созданные самой природой вещества, объединенные талантливыми фармацевтами в уникальные комплексы, воздействуют на организм мягко и бережно, обеспечивая тем самым надежный и самый благоприятный результат.

О препаратах «Алтафит» и схемах их употребления

Чтобы похудеть на 30 килограммов за небольшой срок, понадобятся два с половиной месяца: все это время за стройность вместе с вами будут бороться все препараты Алтафит. Исследования показали, что это самая верная схема похудения, обеспечивающая максимальный результат — значительный сброс веса без какого-либо вреда для здоровья. Если вас интересует, как похудеть на 30 кг за месяц, есть более короткая , она включает в себя употребление двух препаратов – Фитослим Актив и Карнивит Q10, и составляет 30 дней. Благодаря этой методике вы запустите процессы похудения в организме и сможете избавиться от ненавистных жировых отложений в проблемных зонах: на животе, боках и бедрах. Какую схему выбрать, решать вам.

Две недели: Фитолайт плюс№1 по две капсулы утром и вечером ежедневно. Что происходит: активные вещества Фитолайт Плюс №1 связывают и выводят из организма все лишнее — токсины, избыток пищевого жира, продукты неправильного обмена веществ. В результате эффективно очищается кишечник, восстанавливается его перистальтика, запускается процесс полноценного пищеварения и усвоения пищи. На фоне этих изменений возвращается здоровый аппетит: снижается тяга к перекусам и желание съесть что-то жирное и вредное. Организм получает все необходимые питательные вещества и диктует свои правила: употребления вкусной, здоровой и легкой пищи.
Месяц. Фитослим Актив (по 1 капсуле три раза в день) и Карнивит Q10 (по две капсулы утром и в обед, одну — вечером) ежедневно. Препарат Фитослим Актив является естественным регулятором обмена веществ. Он стимулирует высвобождение накопленного жира из проблемных зон (талия, бедра, бока, второй подбородок), одновременно блокируя образование новых накоплений. Карнивит Q10 – витаминоподобный жиросжигатель. Этот удивительный препарат работает сразу в двух направлениях: похудения и витаминной поддержки организма. Карнивит Q10 преобразовывает высвобождаемый жир в чистую энергию, даруя организму новый прилив сил. Уникальный состав препарата способствует улучшению состояния волос и ногтей, упругости и эластичности кожи, уменьшает количество морщин и проявления целлюлита.
Месяц. Фитолайт Плюс №2 (по одной капсуле два раза в день) и Гептро актив (по одной капсуле три раза в день) ежедневно.Фитолайт Плюс №2 активно, но бережно активизирует работу кишечника, помогает нормализовать водно-солевой баланс, устраняет отечность и выводит избыток жидкости из тканей. Результатом приема этого препарата является замечательное чувство легкости, уменьшение отечности и постепенное снижение веса с каждым днем.

Любой процесс похудения, тем более если речь идет о снижении веса на 30 кг, сопровождается повышенной нагрузкой на печень, ведь именно ей приходится выводить из организма все вредные продукты распада и прочий мусор. Препарат Гептро Актив является натуральным гепатопротектором, который очищает клетки печение от токсинов и избытка жира, улучшает отделение желчи, уменьшает всасывание холестерина и свободных жиров из пищи и защищает клетки организма от разрушающего действия свободных радикалов. Несмотря на кажущуюся второстепенную роль, Гептро Актив является не менее важным препаратом в общей схеме похудения с Алтафит, чем вышеперечисленные. Именно он отвечает за отличное самочувствие при значительном похудении, а также выступает сильнейшим барьером к различным вирусам и заболеваниям, которые могут стать досадной помехой в эти два с половиной месяца.

Похудеть за месяц на 30 кг – небезопасно для здоровья, но если для вас важен именно этот срок, рекомендуем придерживать схемы, состоящей из двух препаратов Алтафит. Ее действие достаточно сильное, поэтому за месяц ваши показатели веса и объемов обязательно уменьшатся. После этого вы решите, останавливаться ли на этом, или продолжать путь к совершенству.

Итак, схема представляет собой одновременный прием Фитослим Актив (по одной капсуле три раза в день) и Карнивит Q10 (по две капсулы утром и в обед и одну вечером) ежедневно в течение месяца. Эту схему можно смело назвать курсом красоты. Кроме эффективного похудения (за счет высвобождения избытков жира из проблемных зон), уменьшения объемов талии и бедер, эти два препарата заменяют курс косметических процедур. За месяц их приема значительно уменьшаются проявления целлюлита, исчезает отечность, повышается тонус кожи лица и тела, овал лица становится более четким. Кроме того, вы обязательно почувствуете еще один приятный момент уменьшение тяги к большим порциям пищи, а также к сладкому, жирному и мучному. Худеть можно с удовольствием. Похудеть на 30 кг с Алтафит более чем реально! Выбирайте для себя только правильный путь к красоте!

Источник: http://womenslim.ru/kak-pohudet-na-30-kg-za-mesyats/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как начать правильно бегать чтобы похудеть".